მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არავის აქვს აღმოჩენილი ახალგაზრდობის შადრევანი, ხალხი ცხოვრობს იმაზე დიდხანს, ვიდრე ოდესმე. ბევრი ამას აკეთებს კარგი ჯანმრთელობით. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ გქონდეთ რაც შეიძლება გრძელი სიცოცხლე და ცხოვრების უმაღლესი ხარისხი, არის საკუთარ თავზე ზრუნვა როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. დაიცავით თქვენი კეთილდღეობა ისე, რომ თქვენი სხეული და გონება იყოს საკმარისად ჯანმრთელი, რომ გაძლოთ და გაგიწიოთ დიდხანს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გახანგრძლივეთ თქვენი სიცოცხლე ჯანსაღი ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში იმისათვის, რომ თქვენი სხეული საკმარისად ძლიერი იყოს 100 წლის განმავლობაში
მცირე რაოდენობის ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს ძლიერ და მორგებულ ასაკთან ერთად. შეიმუშავეთ ვარჯიშის რუტინა ახალგაზრდობაში და შემდეგ შეინარჩუნეთ იგი ათწლეულების განმავლობაში. ეს გახდის თქვენ უფრო ჯანსაღს თქვენი წონის მართვით, კუნთების აშენებით და სტრესის შემცირებით. ის ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს მომავალ ჯანმრთელობას ძვლების გაძლიერებით, ბალანსის გაუმჯობესებით და იმუნური სისტემის გაძლიერებით.
- იდეალური სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს 15-30 წუთის განმავლობაში აერობულ ვარჯიშს კვირაში ხუთჯერ და ძლიერ ვარჯიშს კვირაში ორჯერ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე, სპორტული დარბაზის ძვირადღირებული წევრების შეძენის გარეშე. ბევრ ადამიანს სიამოვნებს სირბილი, სიარული ან ველოსიპედით სიარული.
- ძალების ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პოსტმენოპაუზის ქალებისთვის, რომლებიც უფრო დაუცველნი ხდებიან ოსტეოპოროზის მიმართ. წონის ვარჯიში არა მხოლოდ გაძლიერებთ, არამედ აძლიერებს ძვლის სიმკვრივეს. ეს გაგიმარტივებთ ძვლის მოტეხილობას, თუ დაცემას იმატებთ. წონის შეძენა შეგიძლიათ ადგილობრივ მძლეოსნობის მაღაზიაში.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ყოველწლიური შემოწმება
არ გამოტოვოთ ყოველწლიური შემოწმება მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს ჯანმრთელად გრძნობთ. ჯანმრთელობის პრობლემების დასაფიქსირებლად საუკეთესო დროა დასაწყისში. შემდეგ მათ შეუძლიათ სწრაფად და მარტივად გაუმკლავდნენ.
- იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია. თუ თქვენ გაქვთ გენეტიკური მიდრეკილება ზოგიერთი დაავადების მიმართ, გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა რაიმე პრევენციული ღონისძიება, რომელიც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაავადების განვითარების შანსი.
- ამ დღეებში, კარგად მართული ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემა არ შეგიშლით ხელს 100 წლის ასაკამდე.
ნაბიჯი 3. ნუ აზარტებ შენს სიცოცხლეს უკანონო ნარკოტიკების გამოყენებით
არალეგალურმა წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უეცარი და მძიმე მდგომარეობა. იმის გამო, რომ ისინი არარეგულირებენ, არ არსებობს ხარისხის კონტროლი არალეგალურ ნარკოტიკებზე. ეს ნიშნავს, რომ დოზები არათანმიმდევრულია და შეიძლება შეიცავდეს სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დოზის გადაჭარბება ხშირად ფატალურია, მაგრამ ფატალურ ეფექტებზე ნაკლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული რისკები, როგორიცაა:
- კომა
- Ტვინის დაზიანება
- კრუნჩხვები
- ფსიქოზი
- დაბნეულობა
- Მეხსიერების დაკარგვა
ნაბიჯი 4. გაადვილეთ ალკოჰოლის მოხმარება
მაიოს კლინიკა გვირჩევს არა უმეტეს ერთი სასმელისა ქალებისთვის დღეში და ერთიდან ორ სასმელს მამაკაცებისთვის. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება უკიდურესად არაჯანსაღია.
- ალკოჰოლის მაღალი შემცველობა ზრდის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კიბოს, გულის პრობლემების, პანკრეატიტის, ინსულტის, არტერიული წნევის და ღვიძლის დაავადებების განვითარების რისკს.
- თუ საღამოობით ჭიქა ღვინო ან ლუდი მიირთვით, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეუძლია თუ არა მას ურთიერთქმედება რაიმე მედიკამენტთან, რომელსაც თქვენ იღებთ. თუნდაც ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ან მცენარეული საშუალებები და დანამატები შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ალკოჰოლთან.
- თუ სვამთ, ნუ მართავთ მანქანას. ალკოჰოლის მოხმარება აფერხებს თქვენი ავტომობილის უსაფრთხოდ მართვის უნარს და საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს და სხვების სიცოცხლეს, ვინც გზაზეა. დაგეგმეთ წინასწარ და აიღეთ ტაქსი ან დანიშნეთ მეგობარი დანიშნულ მძღოლად, რომელიც დარჩება ფხიზლად.
ნაბიჯი 5. ნუ ეწევით და თუ ეწევით, თავი დაანებეთ
იმ ადამიანებსაც კი, ვინც ათწლეულების განმავლობაში ეწეოდნენ სიგარეტის მოწევას, შეუძლიათ გაზარდონ მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ხარისხი. თავის დანებება გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეამცირებს თქვენს რისკებს:
- Გულის შეტევები
- ინსულტები
- ფილტვის დაავადებები, მათ შორის კიბო
- საყლაპავის, ხორხის, ყელის, პირის, ბუშტის, პანკრეასის, თირკმლის და საშვილოსნოს ყელის კიბო
- რესპირატორული ინფექციები
- დიაბეტი
- თვალის დარღვევები, როგორიცაა კატარაქტა
- ღრძილების დაავადება
ნაბიჯი 6. ატარეთ შესაბამისი უსაფრთხოების მექანიზმი
უსაფრთხოების მექანიზმს შეუძლია თავიდან აიცილოს ფატალური დაზიანებები ავარიების დროს. ეს მოიცავს საერთო აქტივობებს, როგორიცაა მანქანით სიარული ან სპორტული აქტივობები.
- ყოველთვის ატარეთ უსაფრთხოების ღვედი ავტომობილის მართვისას ან მანქანაში ჯდომისას. თუ მანქანას მართავთ, არ აჩქარდეთ, განსაკუთრებით ცუდი ამინდის პირობებში, როგორიცაა ყინული, წვიმა, თოვლი ან ნისლი. ავტოსაგზაო შემთხვევები სიკვდილის ხშირი მიზეზია.
- გამოიკვლიეთ რა უსაფრთხოების მექანიზმებია საჭირო სარისკო ან სრული კონტაქტური სპორტისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ დამცავი ბალიში და ჩაფხუტი თხილამურებზე სრიალისას, სნოუბორდის დროს, ცხენზე ჯდომისას ან ფეხბურთის თამაშისას. თუ ისეთ სპორტს აკეთებთ, როგორებიცაა სკაიდინგი, კლდეზე ცოცვა, ან ბანჯპინგი, დარწმუნდით, რომ ყველა მექანიზმი, რომელსაც თქვენ იყენებთ, არის სრულყოფილ მუშა მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედება
მაღალი დოზებით, ზოგიერთმა ნივთიერებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული სიკვდილი. Მაგალითად:
- აზბესტს შეუძლია გამოიწვიოს ფილტვის დაავადება.
- პესტიციდები მაღალი დოზებით არ არის ჯანსაღი. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ორგანული, ისე არაორგანული ფერმერების პროდუქციის მონიტორინგი და რეგულირება ხდება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პესტიციდების ნარჩენები არ აღემატებოდეს კანონიერ ზღვრებს, ზოგი ურჩევნია ორგანულ პროდუქტს.
- დაბინძურება და ქიმიური გამონაბოლქვი საზიანოა, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში იქნებით. თუ თქვენ ცხოვრობთ მაღალი დაბინძურების ზონაში, მაგ. გზატკეცილის მახლობლად, შეიძლება მოგინდეთ გარეთ ყოფნა, როდესაც დაბინძურება ყველაზე მაღალია. ბევრი საზოგადოება გვაფრთხილებს დაბინძურების შესახებ, როდესაც ჰაერის ხარისხი მიაღწია სახიფათო დონეს.
ნაბიჯი 8. თავიდან აიცილეთ დაღლილობა საკმარისი ძილით
ძილის ნაკლებობა აძლიერებს თქვენს სხეულს ფიზიკურ სტრესს და ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ეს ასევე უფრო დაუცველს ხდის სტრესის მიმართ.
- ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ რვა საათი ძილი ყოველ ღამე. თუ გიჭირთ დღის განმავლობაში გაღვიძება, თქვენ ალბათ არ გძინავთ საკმარისად.
- თუ თქვენ გაქვთ უძილობა, ესაუბრეთ ექიმს მისი მკურნალობის გზების შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ცხოვრების წესის ცვლილებებს, როგორიცაა ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაძინება, ოთახის ბნელი და ყურადღების გამახვილების გარეშე და ძილის წინ დასვენების ტექნიკის გამოყენება.
3 მეთოდი 2: კვებავთ თქვენს სხეულს 100 წლის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. იყავით ახალგაზრდა და ენერგიული, ისიამოვნეთ დიეტა მრავალფეროვანი ხილითა და ბოსტნეულით
ხილი და ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების დიდი წყაროა, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვანია ახალგაზრდობაში ძლიერი და ჯანსაღი სხეულის გასაზრდელად, მაგრამ ისინი ასევე მნიშვნელოვანია ასაკთან ერთად ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
- მიირთვით მინიმუმ ოთხი პორცია ხილი და ხუთი პორცია ბოსტნეული დღეში. ხილში შედის კენკრა, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ბანანი, გოგრა, გოგრა, ლობიო, ზეთისხილი, წიწაკა, სიმინდი, ბარდა, კიტრი და პომიდორი. ბოსტნეულში შედის ჭარხალი, სტაფილო, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ნიახური და სხვა. ახალი ხილი და ბოსტნეული ყველაზე ჯანმრთელია, მაგრამ ზამთრის თვეებში, როდესაც ისინი არ არის ხელმისაწვდომი, გაყინული ხილისა და ბოსტნეულის შეძენა კარგი გამოსავალია. მოერიდეთ შემწვარ და შემწვარ ხილს და ბოსტნეულს, რადგან ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ცხიმს.
- ახალი პროდუქტებით მდიდარი ჯანსაღი დიეტა ამცირებს კიბოს, გულის დაავადებების, მაღალი არტერიული წნევის, ინსულტებისა და დიაბეტის რისკს.
ნაბიჯი 2. იყავით მდგრადი, საკმარისი ცილის ჭამით
ცილა აუცილებელია თქვენი სხეულის დაზიანების შემდგომ უჯრედების შესაკეთებლად და აღსადგენად. უჯრედების ბრუნვა არის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი და ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნება.
- ადამიანები, რომლებიც ხორცს ჭამენ, ხშირად იღებენ ცილის დიდ ნაწილს ხორცისა და ცხოველური პროდუქტებისგან, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ფრინველი და კვერცხი.
- ვეგეტარიანელები (ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს) და ვეგანები (ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ცხოველურ პროდუქტებს) იღებენ ცილებს სოიოს, ლობიოს, პარკოსნების და თხილიდან. ვეგეტარიანელებმა ასევე შეიძლება შეავსონ ეს რძით და ყველით.
- საშუალო ზრდასრული ადამიანი მოითხოვს ცილის ორ -სამ პორციას დღეში. ესაუბრეთ თქვენი შვილის ექიმს, რათა დაადგინოთ რა შეიძლება დასჭირდეს თქვენს შვილს. ბავშვთა მოთხოვნები იცვლება ასაკის მატებასთან ერთად.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ახალგაზრდული ენერგიის დონე ჯანსაღი ნახშირწყლების ჭამით
შაქარი, სახამებელი და ბოჭკოვანი ყველა სახის ნახშირწყლებია. როდესაც ისინი შეიწოვება, თქვენი სხეული იღებს ენერგიას. მარტივი შაქარი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე რთული ნახშირწყლები. იმის გამო, რომ კომპლექსურ ნახშირწყლებს უფრო მეტი დრო სჭირდება დაშლის, თქვენი სხეული მიიღებს ამ ენერგიას სტაბილური ტემპით და არა ერთდროულად. ეს ნიშნავს, რომ ის მოგაწვდით ენერგიას უფრო დიდხანს და ასევე შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის სტაბილურობას.
- მიაწოდეთ თქვენს სხეულს რთული ნახშირწყლები ლობიოს, ოხრახუშის, სიმინდის, ბარდის, ოსპის, არაქისის და მთლიანი მარცვლეულის პურის ჭამით. ბევრი პური იტყვის შეფუთვაზე, თუ ისინი მთლიანი მარცვლეულია.
- შეცვალეთ რთული ნახშირწყლები მარტივი შაქრით, როგორიცაა ნამცხვრები, კანფეტი, ორცხობილა და დამუშავებული ტკბილეული. იმისათვის, რომ გქონდეთ საკმარისი ენერგია აქტიური ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი კალორიების დაახლოებით ნახევარი რთული ნახშირწყლებიდან.
ნაბიჯი 4. იყავით დატენიანებული საკმარისი წყლის დალევით
საკმარისი წყლის დალევა განზავებს და დაგეხმარებათ ტოქსინების გადატანაში და შეინარჩუნოთ თირკმელები და საშარდე გზები ჯანმრთელი.
- მიუხედავად იმისა, რომ დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევა კარგი დასაწყისია, არსებობს ახალი მეცნიერება, რომლის მიხედვითაც შეიძლება დაგჭირდეთ ამაზე მეტი სითხე. წყლის გათვალისწინებით სასმელებში, როგორიცაა რძე და ჩაი და საკვებში, როგორიცაა საზამთრო, თქვენი ყოველდღიური სითხის მიღება შეიძლება განისაზღვროს თქვენი წონის ნახევარზე გაყოფით. შედეგად მიღებული რიცხვი არის უნცია სითხეების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად. ასე რომ, თუ იწონით 180 კილოგრამს., გჭირდებათ 90 ოზ სითხე ყოველდღე. თუ სპორტსმენი ხართ, უნდა დალიოთ თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით ორი მესამედი უნციაზე.
- რამდენად უნდა დალიოთ იმისათვის, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ფიზიკურად ხართ აქტიური, რამდენად თბილი და მშრალია ამინდი და თქვენი სხეულის ზომა. შეიძლება დაგჭირდეთ ოთხი ან მეტი ლიტრი წყალი დღეში.
- თუ თქვენ შარდავთ ჩვეულებრივზე ნაკლებს ან გაქვთ მუქი ან მოღრუბლული შარდი, ეს არის დეჰიდრატაციის სიმპტომი.
- თან იქონიეთ წყლის მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი დღის განმავლობაში, რათა შეგახსენოთ, რომ იყოთ დატენიანებული.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცხიმები ზომიერად
ცხიმის მცირე რაოდენობა აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენ შეიწოვოთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, გააკონტროლოთ ანთება, შედედოთ სისხლი და შეინარჩუნოთ ტვინის სწორი ფუნქცია, მაგრამ ბევრი ჭამს ძალიან ბევრს. ცხიმით მდიდარი დიეტა ზრდის სიმსუქნის, მაღალი ქოლესტერინის, გულის დაავადებების და ინსულტის შანსებს.
- საკვები, რომელსაც აქვს ცხიმის მაღალი შემცველობა, მოიცავს კარაქს, ყველს, მთელ რძეს, ნაღებს, ხორცს და მცენარეულ ზეთებს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის მიღება ხორცის ცხიმის მოცილებით, მჭლე ხორცით, როგორიცაა ფრინველი და თევზი, უცხიმო რძის დალევა და უცხიმო იოგურტის ჭამა.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები მონოუჯერი ცხიმებით, პოლიუჯერი ცხიმებით და ცხიმებით, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ცხიმის ჯანსაღი წყაროებია ზეითუნის ზეთი, ყვავილოვანი ზეთი, არაქისის ზეთი, სიმინდის ზეთი, სელის ზეთი, კანოლას ზეთი და სოიოს ზეთი.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი გული დაბალი ნატრიუმის დიეტით
ნატრიუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევა, რაც ზრდის გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მარილი აუცილებელია ნერვული და კუნთოვანი ფუნქციების შესანარჩუნებლად, ადამიანების უმეტესობა იღებს უამრავ მარილს ბუნებრივად მათი დიეტის საშუალებით, საკვებში მას დამატების გარეშე.
- მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ არა უმეტეს კოვზი მარილი დღეში. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეიძლება დაგჭირდეთ გაცილებით ნაკლები ჭამა.
- მოერიდეთ სწრაფ კვებას. ის არა მხოლოდ მდიდარია ცხიმით, არამედ ჩვეულებრივ ძალიან მაღალია მარილით.
მეთოდი 3-დან 3-დან: დაბალი სტრესის მქონე 100 წელი
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ თქვენი 100 ან მეტი წლის ცხოვრებით
იყავით გონებრივად ახალგაზრდა და გაერთეთ იმ ჰობიებით, რომლებიც მოგწონთ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, მაინც შეგიძლია ჩაერთო იმ ჰობიში, რასაც მოუთმენლად ელი. აქტივობები, სადაც სწავლობ და გონებრივად იზრდები, დაგეხმარება შეინარჩუნო ფსიქოლოგიურად ახალგაზრდა და გონებრივად აქტიური.
- თუ ფულს აწუხებთ, შეგიძლიათ განიხილოთ ბევრი საქმიანობა, რომელიც არის იაფი და ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. ბევრ ადამიანს სიამოვნებს ხელით შესრულება, კითხვა, მუსიკის მოსმენა, ხელოვნება თუ ფოტოგრაფია.
- იპოვნეთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანები და ერთად გააკეთეთ თქვენი ჰობი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სოციალური ქსელი და გაგიზიაროთ თქვენი სიამოვნება. შესაძლებლობები მოიცავს სპორტულ კლუბში გაწევრიანებას, მოხალისეობას ან მოგზაურობაში კლუბების გაწევრიანებას.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ კონტაქტი მათთან, ვინც გიყვართ
მეგობრებისა და ოჯახის სოციალური ქსელის შენარჩუნება დაიცავს თქვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარებიან გათავისუფლდეთ მარტოობისგან, დეპრესიისგან, სტრესისგან და შფოთვისგან, რაც ხშირად ხდება ადამიანების ასაკის მატებასთან ერთად.
- თუ გაძნელებული ხართ გასვლა ან თქვენი ახლობლები შორს არიან, განიხილეთ კონტაქტი ტელეფონით, წერილების დაწერის, ელ.წერილის, ვიდეო ჩეთის ან სოციალური მედიის გამოყენებით.
- თუ თავს იზოლირებულად გრძნობთ, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფის ან კონსულტანტის დასახმარებლად. თქვენს ექიმს შეეძლება რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ჯგუფებს თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ჯანდაცვის დეპარტამენტში ან თქვენს ადგილობრივ უფროს ცენტრში, რათა დაადგინოთ რა რესურსები შეიძლება იყოს თქვენთვის ხელმისაწვდომი.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
სტრესი იწვევს ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს თქვენს სხეულში, რაც ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას და უფრო დაუცველს ხდის ინფექციების მიმართ. სტრესის მართვის სწავლით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. რელაქსაციის მრავალი ტექნიკა არსებობს და შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის:
- მედიტაცია
- დამამშვიდებელი სურათების ვიზუალიზაცია
- Ღრმა სუნთქვა
- Მასაჟი
- იოგა
- ტაი ჩი
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, რომლის დროსაც თქვენ კონცენტრირდებით თქვენი სხეულის თითოეული კუნთოვანი ჯგუფის დაძაბვაზე და შემდეგ მოდუნებაზე
- მუსიკა ან არტ თერაპია
