დაკმაყოფილების გადადება არის ძლიერი ემოციური ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ პირადი მიზნების მიღწევაში და იცხოვროთ ჯანსაღი, ბედნიერი ცხოვრებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი, რათა გაკონტროლოთ თქვენი ხარჯები, მართოთ თქვენი წონა და დატოვოთ არაჯანსაღი ჩვევები. დაკმაყოფილების გადადება არ არის ის, რაც თქვენ თანდაყოლილად იცით როგორ გააკეთოთ, მაგრამ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისწავლოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: შექმენით თქვენი მოტივაცია
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ღირებულებები
იმის ცოდნა, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შეიძლება იყოს მძლავრი ინსტრუმენტი დაკმაყოფილების გადადებისათვის. დრო რომ დაუთმოთ თქვენი ღირებულებების განსაზღვრას, შეიძლება გაგიადვილდეთ თქვენთვის სასარგებლო მიზნების დასახვა და ცდუნებებისგან თავის არიდება. შეადგინეთ თქვენი ღირებულებების სია და დაალაგეთ ეს მნიშვნელობები მნიშვნელობის მიხედვით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დააფასოთ თქვენი ოჯახი, ჯანმრთელობა, კარიერა და ჰობი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს მნიშვნელობები ამ თანმიმდევრობით
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები
გარკვეული მკაფიო მიზნების გათვალისწინება ასევე დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ დაკმაყოფილება. დაფიქრდით რისი მიღწევა გსურთ დაკმაყოფილების დაგვიანების შედეგად და ჩამოწერეთ ეს მიზნები.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოგინდეთ თავი აარიდოთ სწრაფ კვებას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას. ან, თქვენ შეიძლება მოერიდოთ შვებულების დასაზოგად არასაჭირო ნივთებზე ფულის დახარჯვას
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ გეგმა თქვენი მიზნების მისაღწევად
მიუთითეთ რა უნდა გააკეთოთ თითოეული თქვენი მიზნის მისაღწევად. ეს ასევე გაადვილებს დაკმაყოფილების გადადებას. შეადგინეთ მცირედი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თითოეული თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მაგალითად, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვება წონის დასაკლებად, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩი სამუშაოდ წასასვლელად, აირჩიოთ სხვა მარშრუტი სამსახურიდან და სამსახურიდან, რათა თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვების ადგილები და მოძებნოთ ჯანსაღი ალტერნატივები თქვენს საყვარელთან სწრაფი კვება, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ სახლში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიზნებს ან გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი
პროგრამები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, მიიღოთ მოტივაცია ან გააძლიეროთ თქვენი ცოდნა თამაშების ან გაკვეთილების საშუალებით. შეარჩიეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენს მიზნებთან.
- სცადეთ ისეთი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ, მაგალითად, ენის შემსწავლელი აპლიკაცია, მედიტაციის აპლიკაცია ან ხატვის აპლიკაცია. შეგიძლიათ სცადოთ დუოლინგო, მშვიდი ან სკეტჩაპი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ფინანსები, როგორიცაა პიტნა.
- კიდევ ერთი ვარიანტი არის აპლიკაცია, როგორიცაა SuperBetter, რომელიც იყენებს თამაშებს თვითგანვითარებისთვის.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს, იყვნენ მხარდაჭერები
თუ დაკმაყოფილების დაგვიანების უნარის განვითარება თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაშინ სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომ იყვნენ მხარდაჭერები. აცნობეთ მათ რაზე მუშაობთ და მიეცით კონკრეტული გზები, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა.
მაგალითად, თუ გსურთ უკეთესად დაიკლოთ დაკლების დაკლება წონის დაკლების მიზნით, მაშინ სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ იმაში, რომ არ შეეცადონ თქვენზე მეტი ჭამა ან გარკვეული საკვების ჭამა, როგორიცაა ტკბილეული ან სწრაფი კვება
3 მეთოდი 2: ცდუნებების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი
ცდუნების დათმობის სურვილი შეიძლება მცირე ხნით გაგრძელდეს, ასე რომ საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა შეიძლება იყოს ის, რისი გაკეთებაც ხანდახან გჭირდებათ. როდესაც ცდუნება დადგება, იპოვნეთ საშუალება თქვენი ყურადღების გადასატანად, სანამ ცდუნებაზე დანებების სურვილი არ გაივლის.
მაგალითად, თუკი სიგარეტს ინატრებ, შეგიძლია ჩაის ან ყავის მოსამზადებლად, სასეირნოდ წასვლა ან ვიდეო თამაშების თამაში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ქრონომეტრი, რათა განახორციელოთ დაგვიანებული დაკმაყოფილება
როდესაც იგრძნობთ ლტოლვას ან სურვილს, თავი დაანებოთ თქვენს ცდუნებას, დააყენეთ ტაიმერი, დაწყებული 20 წუთიდან. მას შემდეგ, რაც ტაიმერი გათიშულია, შეამოწმეთ საკუთარ თავს, რომ კვლავ განიცდიან ცდუნებას.
ნელ -ნელა გაზარდეთ ტაიმერი დროთა განმავლობაში. პირველი რამდენიმე კვირის შემდეგ გაზარდეთ ვადა 30 წუთამდე. გააგრძელეთ დროის გაზრდა 5 წუთის ინტერვალით, სანამ არ მიაღწევთ 1 სთ. მიზანია მიაღწიოთ იმ წერტილს, სადაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ცდუნებები ტაიმერის გამოყენების გარეშე
ნაბიჯი 3. გამოწვევა საკუთარ თავს განახორციელოს ჯანსაღი საქმიანობის სანამ indulging
კარგია, ხანდახან ცდებს დაუთმოთ. ჯერ ჯანსაღის კეთება დაგეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში თქვენს ცხოვრებაში.
- შეასრულეთ საშინაო დავალება, საშინაო დავალება ან იმუშავეთ თქვენი პირადი მიზნების მისაღწევად 30 წუთის განმავლობაში თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამის ყურებამდე.
- ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში, სანამ მიირთმევთ ნამცხვარს ან კანფეტს.
ნაბიჯი 4. დამალე ცდუნება
ცდუნების მხედველობიდან მოშორება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის. თუ ცდუნება ხშირად ჩანს თქვენთვის, მაგალითად საყვარელი საკვები, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მისი დაფარვა ან დამალვა.
მაგალითად, თუ გსურთ რამდენიმე ორცხობილა, მაშინ ჩადეთ ორცხობილა კარადაში ან სადმე სხვაგან, თვალით
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ ცდუნებაზე აბსტრაქტულად
თუ თქვენ უნდა შეხედოთ ცდუნებას, მაშინ მასზე აბსტრაქტული ფიქრიც შეიძლება დაგეხმაროთ. სცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ საკვები, რომელსაც ასე მაცდურად მიიჩნევთ, სხვა ობიექტია.
მაგალითად, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მარშამლოუ, რომლის ჭამაც გსურთ, არის ბამბა ან ღრუბელი
ნაბიჯი 6. სიზმარი
გონების მოხეტიალების გაცემა ასევე დაგეხმარებათ ცდუნებაში ჩავარდნისგან თავის არიდებაში. შემდეგ ჯერზე, როცა ცდუნება დადგება, დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, რაც გონზე მოდის და ცოტა ხნით ნუ გადამისამართდებით. ამ თავისუფლების უზრუნველსაყოფად შეიძლება საკმარისი იყოს ცდუნება გონებიდან.
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში მადლიერება
იმ ნივთების ჩამონათვალის შენახვა, რისთვისაც მადლიერი ხართ, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დაკმაყოფილების გადადებაში. ყველა იმ ნივთზე ფოკუსირებით, რაც უკვე გაქვთ და აფასებთ და არა იმაზე, რაც გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ თქვენი აზრები დღევანდელზე, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც გსურთ მომავალში.
თქვენი მადლიერების სიის ერთეულები შეიძლება იყოს მცირე ან დიდი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მადლიერი იყოთ კარგი ყავის, თბილი შხაპის და მზის ჩასვლისთვის. თქვენ ასევე შეიძლება მადლიერი იყოთ თქვენი კარგი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი მხარდამჭერი ოჯახისათვის ან თქვენი სახლისთვის
ნაბიჯი 8. ფოკუსირება მყისიერი დაკმაყოფილების უარყოფით შედეგებზე
ეს ტაქტიკა შეიძლება იყოს კიდევ ერთი მძლავრი ინსტრუმენტი დაკმაყოფილების გადადებისათვის. შემდეგ ჯერზე, როცა ცდები, იფიქრე დანებების უარყოფით მხარეებზე.
მაგალითად, თუ გსურთ სიგარეტი გქონდეთ, დაფიქრდით რამდენი ქიმიური ნივთიერებაა სიგარეტში, როგორ იმოქმედებს ეს ქიმიკატები თქვენს სხეულზე და რა დაავადებებამდე შეიძლება მიგვიყვანოს ეს ქიმიკატები დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 9. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომ პასუხისმგებლობის აღება მოგაყენონ
ზოგჯერ თქვენ შეიძლება გაუძლოთ ცდუნებებს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ. მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ყოლა, რომლებიც გაგცემენ პასუხისმგებლობას, თუ ცდუნებას დაემორჩილებით, გეხმარებათ დარჩეთ გზაზე. აცნობეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ დააფასებთ ამას, თუკი ისინი დაგირეკავენ რაიმე შეცდომებზე. დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ ეს თქვენთვის სასარგებლო იქნება თქვენი მიზნების მისაღწევად.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი ხარჯვის ჩვევები დაგვიანებული დაკმაყოფილების გზით, მაშინ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს შეუძლიათ მიუთითონ დრო, როდესაც თქვენ ხარჯავთ ფულს არასაჭიროდ. ეს უნდა დაგეხმაროთ უფრო მეტად გააცნობიეროთ რას აკეთებთ
მეთოდი 3 -დან 3: დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ალტერნატიული ჯილდოები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ მოერიდოთ კონკრეტულ ჯილდოს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი სხვა რამეებით. შეარჩიეთ ცდუნების რამდენიმე ალტერნატივა, რომლის წინააღმდეგობაც გსურთ, რათა დაგეხმაროთ მოტივაციის შენარჩუნებაში, როდესაც წარმატებით გაუძლებთ მას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ტკბილეულის წინააღმდეგობის გაწევით მთელი დღის განმავლობაში დამამშვიდებელი ბუშტუკოვანი აბაზანით. ან, შეგიძლიათ აჯილდოვოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ დახარჯავთ ფულს არასერიოზულ ნივთებზე მცირე უმნიშვნელო საქონლით, რომელიც თქვენს ბიუჯეტში ჯდება, როგორიცაა პომადის ახალი მილი ან ვიდეო თამაში
ნაბიჯი 2. გახადეთ წინააღმდეგობა თქვენი ჯილდო
ჯილდოზე ფოკუსირება და რამდენად მშვენიერია ეს მხოლოდ გაზარდებს ცდუნებაში ჩავარდნის სურვილს. ჯილდოს წინააღმდეგობის გაწევის გასაადვილებლად, შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება ჯილდოზე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს ჯილდოს წინააღმდეგობის გაწევისა და თქვენი მიზეზების გამო.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ სწრაფ კვებას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას, მაშინ ნუ შეჩერდებით იმ საკვებზე, რომელთა ჭამაც გსურთ. სამაგიეროდ, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს როცა წონაში საბოლოოდ დაიკლებთ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
საკუთარი თავის წახალისება ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი შრომისთვის დასაჯილდოებლად. შეეცადეთ ყოველდღე უთხრათ საკუთარ თავს პოზიტიური რაღაცეები თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვაკეთებ ისეთ დიდ საქმეს, რომ ერიდები სწრაფი კვების პროდუქტს!" ან „მთელი დღე არ დამიხარჯავს უაზრო ნივთებზე! გზა მაქვს, მე!”
ნაბიჯი 4. მოუყევით მეგობრებს და ოჯახს იმ ჯილდოს შესახებ, რომელზეც მუშაობთ
თუ თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახმა იციან რა არის თქვენი ჯილდოს სისტემა, მაშინ მათ შეუძლიათ დროდადრო შეგახსენოთ ეს. ეს შემთხვევითი შეხსენებები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და იმუშაოთ თქვენი მიზნებისკენ.
