ჰალუცინაციები შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილება, შემაშფოთებელი, დეზორიენტირება და საშინელიც კი. თუ თქვენ იწყებთ ხმების მოსმენას ან განიცდით მართლაც შემზარავ ჰალუცინაციებს, შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ. როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჰალუცინაციებს და თავი დაცულად იგრძნოთ? მიუხედავად იმისა, გაქვთ შიზოფრენიის დიაგნოზი, ან გინდათ უკეთ გაიგოთ და დაეხმაროთ ვინმეს ფსიქოზური აშლილობით, ჩვენ შევაჯამეთ დაუყოვნებელი ქმედებები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა შეინარჩუნოთ საფუძველი და სიმშვიდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაძლიე ახლა
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ჰალუცინაციები ვერასოდეს დააზარალებს თქვენ
თქვენი ტვინი თამაშობს თქვენზე, მაგრამ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ. რაც არ უნდა შემაშფოთებელი იყოს ჰალუცინაცია, ის არ დააზარალებს თქვენ.
- ხმების მოსმენა შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი, ასევე გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დაგამშვიდებთ. ძილის ნაკლებობა, იზოლაცია, გაუწყლოება ან შიმშილი, ძლიერი ემოციები, ცხელება/ავადმყოფობა და ნარკოტიკების მოხმარება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები.
- უთხარით საკუთარ თავს "ეს მხოლოდ სიმპტომია" ან "მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ჟღერს/გამოიყურება/გრძნობს რეალურად, არ ნიშნავს რომ არის".
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ არის თუ არა ნივთი რეალური
ზოგჯერ, ჰალუცინაციები შეიძლება აშკარად ყალბი იყოს (კატის მსგავსად, ბრწყინვალე თვალებითა და ფრთებით), მაგრამ სხვა დროს, ისინი შეიძლება იყოს უფრო დახვეწილი. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა რაიმე ჰალუცინაცია:
-
მხედველობა:
სცადეთ გადაიღოთ ფოტო რასაც ხედავთ. თუ ის არ ჩანს ფოტოში, ეს არ არის რეალური.
- თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს, სცადეთ მათი ამოღება და ნახეთ ჰალუცინაცია გამოიყურება "გამჭვირვალე", როგორც მაშინ, როდესაც თქვენ ატარებთ სათვალეს.
-
მოსმენა:
სცადეთ ჩაწეროთ ის, რაც გესმით თქვენს ტელეფონში. თუ ხმები ძალიან ხმამაღალია, სთხოვეთ სხვას მოუსმინოს ჩანაწერს. ან დაუკარი მუსიკა: თუ ხმები ჯერ კიდევ ნათელია, მიუხედავად ხმამაღალი მუსიკისა, ეს არის ჰალუცინაცია.
-
სუნი:
ჰკითხეთ სხვა ადამიანს: "გსიამოვნებთ ამის სუნი?" თუ ისინი ამას არ აკეთებენ, ეს ალბათ ჰალუცინაციაა.
-
გემო:
სთხოვეთ ვინმეს სცადოს ის, რასაც თქვენ ჭამთ. თუ მათ არ დააგემოვნეს ის, რასაც თქვენ გასინჯავთ, ეს სავარაუდოდ ჰალუცინაციაა და თქვენი კვებაც კარგია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, თუ სხვა ადამიანები და ცხოველები რეაგირებენ იმაზე, რასაც თქვენ ამჩნევთ. თუკი არავინ შეამჩნევს ამას, ის შეიძლება არ იყოს რეალური.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ იმაში, რაც იცით, რომ რეალურია
ეს დაგეხმარებათ უკეთესზე გაამახვილოთ ყურადღება და გადაიტანოთ ჰალუცინაციისგან.
- სცადეთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად, ჰობიზე მუშაობა, შინაურ ცხოველებთან თამაში, შოუს ყურება ან საყვარელი თამაშის თამაში.
- სცადეთ გამოიყენოთ სხვა გრძნობა, ვიდრე ის, რასაც ჰალუცინაცია იწვევს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ვიზუალური ჰალუცინაციები, მაშინ შეგიძლიათ იმღეროთ მუსიკასთან ერთად.
- ზოგჯერ, იგივე აზრის გამოყენებით ჰალუცინაციის დაბლოკვა შეიძლება იმუშაოს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ტაქტილური ჰალუცინაციები, თბილმა შხაპმა ან ცივმა კომპრესმა შეიძლება გაანადგუროს ეს გრძნობები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დამიწების სავარჯიშო
დასაბუთებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ დარჩეთ რეალობასთან კავშირში.
აქცენტი გააკეთეთ იმ გრძნობებზე, რომლებიც საუკეთესოდ არის დაკავშირებული რეალობასთან
ნაბიჯი 5. სცადეთ ვიზუალური ჰალუცინაციების მკურნალობა როგორც მეგობრები ან თანამოაზრეები
მიეცით მათ სახელი. მოუყევით მათ თქვენი დღის შესახებ, თუ მარტო ხართ. ამან შეიძლება მათ ნაკლებად საშინელი შეხედოს.
რომელია უფრო საშინელი: ოთხკუთხა საზიზღრობა თქვენს კუთხეში, თუ ოთხკუთხა არსება სახელად ფულფი, რომელიც გისმენთ, რომ საუბრობს თქვენს პრობლემებზე სამსახურში?
ნაბიჯი 6. უარყავით ნებისმიერი საშუალო ხმა თქვენს თავში
ხანდახან, თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ხმები, რომლებიც საშინელ რაღაცებს გეუბნებიან, ან გეუბნებიან, რომ ცუდი უნდა გააკეთო. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მოდიან მძვინვარე, სავალალო თინეიჯერებიდან, რომლებიც ცდილობენ გააღიზიანონ თქვენ რაც შეიძლება უხეშად.
- თუ პირადად ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან საუბარი. შეურაცხყოფა მიაყენეთ ხმებს უკან, იყავით სარკასტული და დასცინეთ მათ. ეს არ აიძულებს მათ შეჩერდნენ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.
- თუ საჯაროდ ხართ, შეგიძლიათ ისაუბროთ ტელეფონზე საშუალო ხმებზე საუბრისას, რათა ხალხი არ დაიბნეოდეს.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ის, რაც გეხმარებათ უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი
არაუშავს ჰალუცინაციებმა შეგაწუხოთ, თუნდაც იცოდეთ რომ ისინი არ არიან რეალური. ისინი შეიძლება ზოგჯერ შემაძრწუნებელი ან შემაშფოთებელი იყოს. ნებისმიერი დამამშვიდებელი რიტუალი, თუნდაც ის სხვა ადამიანებისთვის "სულელური" ჩანდეს, ღირს ამის გაკეთება, თუ ისინი დაგეხმარებიან.
- წადი იქ, სადაც თავს დაცულად იგრძნობ.
- გამოიყენეთ ნებისმიერი კომფორტული ობიექტი, როგორიცაა საყვარელი საბანი ან წიგნი, რომლის ხელახლა წაკითხვაც მოგწონთ.
- Აანთე შუქი.
- დაუკარით თქვენი საყვარელი, ყველაზე დამამშვიდებელი მუსიკა.
- გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც გეხმარებათ უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი.
3 მეთოდი 2: გრძელვადიანი სტრატეგიების გამოყენება
თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ ფსიქიკური ან ფიზიკური დაავადება, რომელიც იწვევს ჰალუცინაციებს, იმუშავეთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები, როგორც მითითებულია, ყოველდღე
დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში, ან დაწერეთ შეხსენება. ესაუბრეთ ექიმს რა უნდა გააკეთოთ, თუ გააცნობიერებთ, რომ გამოტოვებული გაქვთ დოზა.
თუ გყავთ შინაური ცხოველი, მიეცით თქვენს პატარას ყოველ ჯერზე მედიკამენტების მიღებისას. თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ, როდესაც დროა მიიღოთ მედიკამენტები, მაგრამ თქვენი შინაური ცხოველი ამას არ გააკეთებს
ნაბიჯი 2. იცოდე შენი ადრეული ნიშნები
ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ მომავალი ეპიზოდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ და შესაძლოა დაარეგულიროთ თქვენი წამალი ან ესაუბროთ ექიმს. ადრეული ნიშნები მოიცავს:
- ძილი იცვლება
- Იზოლაცია
- გაღიზიანების შეგრძნება უფრო ადვილად
- გაინტერესებთ დროა შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება?
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური თქვენი ჰალუცინაციების შესახებ
ეს დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ნიმუშები, როგორიცაა სიტუაციები, როდესაც ისინი უფრო მეტად გამოჩნდებიან. თუ გსურთ, დღიური ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს ყველასთვის, ვისაც გსურთ აუხსნათ თქვენი მდგომარეობა, როგორც ექიმი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ გზები, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
დაბალი სტრესის მქონე ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ჰალუცინაციების შემცირებაში. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი ან სასიამოვნო ყოველდღე და შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება საგნებზე, რომლებიც სტრესს იწვევს თქვენში.
- გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ, თუნდაც მცირე ხერხებით.
- ისიამოვნეთ თქვენი ჰობიებით.
- შეეცადეთ გაატაროთ დრო ცხოველებთან ერთად.
- მიიღეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე სტრესულ სფეროებს.
- ნაკლები დრო დაუთმეთ სტრესულ ამბებს ან სოციალურ მედიას.
- გამორიცხეთ (ან მინიმუმ შეამცირეთ ზემოქმედება) ტოქსიკური ადამიანების, ადგილებისა და ჩვევების შესახებ.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გონებამახვილობა და მედიტაცია
ზოგს ეს ჰალუცინაციების მართვაში ეხმარება. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, ან იცოდეთ რას განიცდით.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარებიან ისინი ჰალუცინაციის დროს
ადამიანები ჰალუცინაციების გარეშე შეიძლება გრძნობდნენ შეშფოთებას, დაბნეულობას ან დახმარების გაწევას უძლურებას. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მათ, რაც ყველაზე მეტად დაგეხმარებოდათ, რათა მათ იცოდნენ რა უნდა გაეკეთებინათ, როდესაც ჰალუცინაციებს განიცდიდით. აქ მოცემულია რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი თქმაც შეგიძლიათ:
- "ხანდახან მავიწყდება რა ვქნა ჰალუცინაციის დროს, რადგან მეშინია ისე, რომ მავიწყდება როგორ დავეხმარო საკუთარ თავს. თქვენთვის სასარგებლო იქნებოდა ნაზად შემახსენოთ ის სტრატეგიები, რომელთა გამოყენებაც შემიძლია."
- "ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლია, როდესაც მე ჰალუცინაციას ვაკეთებ. მაგრამ თუ ჩემთან დარჩი და მოუსმენ და დაამტკიცებ ჩემს გრძნობებს, ეს ნამდვილად მეხმარება უკეთესად ვიგრძნო თავი."
- "გთხოვ, ნუ კამათობ ჩემს ჰალუცინაციებზე. ეს არ მეხმარება. მე ნამდვილად მჭირდება ის, რომ ვინმემ მომისმინოს და აღიაროს ჩემი გრძნობები, თუნდაც ჰალუცინაციები არ იყოს რეალური."
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ თვითიზოლაციას
მარტოობა თქვენს ილუზიებთან ან ჰალუცინაციებთან ერთად შეიძლება გააუარესოს ისინი. შეეცადეთ დრო გაატაროთ მეგობრების ან ოჯახის წევრების სანახავად.
ნაბიჯი 8. მაქსიმალურად დაიცავით საკუთარი თავის მოვლის ჩვევები
დაიძინე კარგად, გადი გარეთ სავარჯიშოდ და ჭამე ჯანსაღი საკვები. ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ძლიერად იგრძნოთ თავი, ასე რომ თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს.
არ დაისაჯო საკუთარი თავი, თუ ცუდი დღე გაქვს და არ შეგიძლია საკუთარ თავზე ზრუნვა. ხვალ ახალი დღეა. უბრალოდ გააგრძელე მაქსიმალურად
ნაბიჯი 9. მოერიდეთ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს
ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი ჰალუცინაციები, ან შეაფერხოს მათთან გამკლავების უნარი.
მარიხუანა შეიძლება დაგამშვიდოთ მომენტში, მაგრამ ეს ამძაფრებს სიმპტომებს და ზრდის რეციდივის რისკს
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ არ იცით რატომ ჰალუცინაციებს
მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ხდება თქვენთან და მიიღოთ ზუსტი დიაგნოზი. დანიშნეთ ექიმთან საუბარი, რა ხდება თქვენთან ერთად. ზოგჯერ ჰალუცინაციები გამოწვეულია ძლიერი სტრესით ან ძილის ნაკლებობით, ხოლო სხვა დროს ისინი ფსიქიკური ან ფიზიკური დაავადების ნიშანია.
- თუ თქვენ ინახავდით სიმპტომების ჟურნალს, თან იქონიეთ.
- თუ თქვენი სიმპტომების შესახებ საუბარი რთულია, სცადეთ ჩამოწეროთ სია.
- თუ ნერვიულობთ, შეეცადეთ თან იქონიოთ დამხმარე პირი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ანტიფსიქოზური მედიკამენტები
ანტიფსიქოზურმა მედიკამენტებმა შეიძლება შეამცირონ თქვენი ჰალუცინაციები, ან თუნდაც შეაჩერონ ისინი. სცადეთ ესაუბროთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი.
- მიიღეთ მედიკამენტები მითითებების შესაბამისად. ნუ მიიღებთ დადგენილ დოზაზე მეტს.
- ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი გვერდითი მოვლენის შესახებ, რომელსაც განიცდით და შეიძლება უკეთესი იყოს სხვა მედიკამენტი.
- თუ გრძნობთ, რომ "განიკურნეთ", ეს ნიშნავს, რომ აბები ასრულებენ თავიანთ საქმეს. არ შეწყვიტოთ მათი მიღება ექიმთან საუბრის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თერაპიას
თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და გაუმკლავდეთ თქვენს ჰალუცინაციებს. ჰკითხეთ რა სახის თერაპია შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ისაუბროთ სხვა ადამიანებთან ფსიქოზური აშლილობებით ინტერნეტით
არსებობს ონლაინ საზოგადოებები, როგორიცაა ფორუმები და ჰეშტეგები, როგორიცაა #სერიოზულადფსიქოზური, სადაც ფსიქოზური აშლილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ საუბარი და დაკავშირება. იქ მყოფ ხალხს შეუძლია მოგცეთ რჩევა და მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ გაწევრიანება დამხმარე ჯგუფში
თქვენს მხარეში შეიძლება არსებობდეს დამხმარე ჯგუფები ფსიქოზური აშლილობის ან ზოგადად ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 6. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ იყოთ მოთმინება თქვენს გამოჯანმრთელებაში
ეფექტები შეიძლება არ იყოს მყისიერი და შესაძლებელია რეციდივები და ცუდი დღეები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ "გატეხილი" ხართ ან რომ ვერასდროს გახდებით უკეთესი. გააგრძელე მაქსიმალურად, რაც შეგიძლია იმ რესურსებით, რაც გაქვს.
Რჩევები
- შეიძლება უკეთესი იყოს, რომ დაისვენოთ სკოლიდან ან სამსახურიდან, თუ თქვენი სიმპტომები პრობლემებს იწვევს.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ჰალუცინაციები შთააგონოს ხელოვნების ნიმუშები, წერა ან მუსიკა. ეს შეიძლება იყოს დამხმარე საშუალება საკუთარი თავის გამოსახატავად და გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ზოგს უყვარს თავისი ჰალუცინაციების დახატვა.
- მცირე პროგრესიც კი დიდი ამბავია. იყავით ამაყი საკუთარი თავით, როდესაც რთულ სიტუაციას კარგად გაართმევთ თავს, ან როცა მას უკეთესად გაართმევთ თავს, ვიდრე წინა დროს.
- ზოგს მიაჩნია, რომ ყურმილის ტარება (ან ყურმილი მხოლოდ ერთ ყურში) ეხმარება სმენის ჰალუცინაციებს.
- თუ ჰალუცინაცია საკმარისად რბილია, უბრალოდ დახუჭე თვალები და თვალი აარიდე შეიძლება გაქრეს, სულ მცირე ხნით.
