საკუთარ თავზე უკეთესი მოვლა დრო სჭირდება და არ ხდება ერთ ღამეში. საბოლოო ჯამში, ეს ანაზღაურდება პირადი კეთილდღეობის, კარგი ჯანმრთელობის და რწმენის თვალსაზრისით, რომ თქვენი ადგილი ამ სამყაროში არის კარგი და მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: ზრუნვა თქვენს ფიზიკურ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ძილი
ძილი არის მთავარი კომპონენტი. თქვენ გჭირდებათ ძილი მინიმუმ შვიდიდან რვა ან ცხრა საათამდე. დაიძინე თავი ყოველ საღამოს ადრე.
დროდადრო დაისვენეთ ან ისვენეთ. Თქვენ ამას იმსახურებთ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ ფორმაში ყოფნაში, არამედ ათავისუფლებს გონებას სწორი აზროვნებისთვის, გაძლევთ ღირსეულ შესვენებებს სამსახურიდან და სწავლიდან და აძლიერებს თქვენს გამძლეობას.
შეინახეთ სხეული ფორმაში. იმუშავეთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. დაიწყეთ სირბილი ან წონის აწევა ნელა და ჩაერთეთ საკუთარ კარდიო რუტინაში
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი, კარგი საკვები, ბოსტნეული, ხილი, ყველაფერი, რაც კუჭს არ ავნებს ძლიერ
ვინაიდან ის, რაც მუცელს კარგად ან ცუდად გრძნობს, შეიძლება იყოს საკმაოდ პირადი, ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენით.
მოხარშეთ საკვები ნაწილებად, შემდეგ მიანიჭეთ ნაწილი გაყინვისთვის. ეს გაძლევთ უფრო მეტ დროს კვირის განმავლობაში იმისთვის, რომ გააკეთოთ სხვა საქმეები, რომლებიც მოგწონთ, ვიდრე უბრალოდ სამზარეულო; ის ასევე უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მიერ არჩეული საკვები ჯანმრთელი იყოს, თუნდაც დაღლილი
ნაწილი 3 3 -დან: იზრუნეთ თქვენს ემოციურ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა სავსებით ნორმალურია
ეს არ არის საკუთარი თავის შთანთქმა-ეს არის იმის გარანტია, რომ თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ შესაძლებლობას იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი, რომ თქვენ ზრუნავთ ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ მოთხოვნილებებზე და რომ ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო ძლიერი და გამძლე ადამიანი ვისაც შეუძლია სხვებს მისცეს. საკუთარ თავზე ზრუნვა შესაძლებელს ხდის თქვენს ცხოვრებას და ეხმარება სხვა ცხოვრებას. ეგოისტური არ არის.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო მხოლოდ თქვენთვის
ეს ის დროა, როდესაც თქვენ აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას განიჭებთ, იქნება ეს დასვენება, ჰობი თუ მეგობრებთან ურთიერთობა. ამჯერად საკუთარი თავის უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების გრძნობა, გადაღლილობა და ცხოვრების მიზნის უქონლობის გრძნობა. დამიბლოკეთ დრო თქვენს დღიურში ყოველ კვირას და გაატარეთ ის მხოლოდ თქვენზე ორიენტირებული.
ნუ იქნებით სტრესის არეულად 24/7. ყოველთვის დაუშვით თქვენი დღის მცირე ნაწილი დაუთმოს იმას, რაც მოგწონთ. ეს გიბიძგებს გონებაზე და უფრო მოდუნდება. Წადი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ უარის თქმა
როდესაც ბევრი ადამიანი ახდენს თქვენზე ზეწოლას, რომ დააკმაყოფილოს მათი მოლოდინი და გააკეთოს საქმეები მათთვის, ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს სულ აკეთებთ ხალხს და არასოდეს თქვათ ის რასაც სინამდვილეში ფიქრობთ. თუ ასეა, ეს არ არის საკუთარ თავზე ზრუნვა, ის ძალიან თხელია. გაეცანით როგორ უნდა თქვათ უარი დამნაშავედ გრძნობის გარეშე, რამდენიმე რჩევა ძალაუფლების დასაბრუნებლად.
- შეამოწმეთ საკუთარი თავი, როდესაც ფიქრობთ, რომ ეს ზედმეტია - თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ სხვისი წამყვანი, თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაიხრჩოთ მოლოდინების ამ ტალღის ქვეშ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ჩემი დიახ რომ ვთქვა X- ზე ასევე ვამბობ არა ჩემს თავს?" პასუხი იქნება ყველაზე გამომხატველი.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ იმ გრძნობებზე, რომლებიც იწვევს შფოთვას, რისხვას ან უკმაყოფილებას
მოერიდეთ ამ გრძნობების გამძაფრებას - ამის ნაცვლად, მიმართეთ მათ წარმოქმნისას, რათა გაუმკლავდეთ იმას, რაც მათ ამოძრავებს და იწვევს კონტროლის ნაკლებობას ან სიმშვიდის დაკარგვას.
თუკი ეს არასწორად გეჩვენებათ, ნუ გააკეთებთ ამას და ნუ დაემორჩილებით მას. ეს არ არის თქვენთვის
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თქვენს შიშებს
შიშები ემყარება უამრავ დასაბუთებას იმის გამო, რომ არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, მაგალითად საკუთარ თავზე მუშაობაზე ან უგულებელყოფაზე, რომ თქვენი მოთხოვნილებები სხვებზე წინ დააყენოთ. შეიძლება შეგეშინდეთ ადამიანების, ურთიერთობების, ქონების ან საგნების დაკარგვის. როგორიც არ უნდა იყოს ამ შიშების წყარო, გაუმკლავდეთ მათ ისე, რომ თქვენ შეძლოთ იცხოვროთ ისე, რომ არ წახალისდეთ გარეგანი შეშფოთებით და ამის ნაცვლად მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები, რომ გქონდეთ მხოლოდ ის ადამიანები და საგნები თქვენს ცხოვრებაში, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
ზოგიერთი შიშის აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი ცხოვრებიდან ტოქსიკური ადამიანების ამოღებით. ამის გაკეთება ძნელი იქნება, მაგრამ აუცილებელია საკუთარი თავის სრულყოფილად შენარჩუნებისა და საკუთარი ბედის კონტროლისთვის. იხილეთ როგორ გაუმკლავდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს დამატებითი ინფორმაციისთვის
ნაბიჯი 6. ხშირად შეიყვარეთ
არა მხოლოდ იმ განსაკუთრებულ ადამიანთან, არამედ თქვენს ცხოვრებასთან, თქვენს ირგვლივ არსებული სილამაზით, თქვენი დღის საოცარი მონაკვეთებით, იმ განსაკუთრებული მომენტებით. ისწავლეთ მიაგნოთ მშვენიერ ნივთებს ამქვეყნიური და აურზაურის ფონზე. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ნეგატივის შემცირებით.
შეგიყვარდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა. გახადეთ ეს ყოველდღიური რიტუალი, გააკეთოთ ის პატარა საქმეები, რაც ზრუნავს თქვენზე ზრუნვაზე
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ ხშირად
ეს უფრო მეტია ვიდრე ძილი. ეს ეხება სხვა ადამიანებისგან განთავისუფლებას, სამსახურს, სამუშაოებს და უბრალოდ ყოფნას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ცარიელ ჭურჭელს აღარ შეუძლია –– დასვენება აღადგენს გაცემის და კეთების არსს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე საკმარისი დასვენების უფლებით.
3 ნაწილი 3: ზრუნვა თქვენს გარეგნობაზე
ნაბიჯი 1. იყავით სუფთა
მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი დღეში ერთხელ მაინც. გამოიყენეთ სურნელოვანი საპონი ან გელი, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თმა კარგ მდგომარეობაში
შეარჩიეთ სტილი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და გაგრძნობინებთ თავს თავდაჯერებულად და ბედნიერად. თუ არ გაქვთ კარგი თმა ან საერთოდ არ გაქვთ თმები, ეძებეთ ბრწყინვალების სხვა გზები, მაგალითად ლამაზი შარფების ტარება ან სტილის მიღება, რაც ამცირებს თმის მოვლის საჭირო რაოდენობას.
- გამოიყენეთ შამპუნი და კონდიციონერი თმის დაბანისას ყოველ ჯერზე.
- დაივარცხნეთ თმა ყოველდღე. ეს ხელს უწყობს მისი ჯანსაღი ბრწყინვალების შენარჩუნებას.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თმაზე სითბოს გამოყენება. ატრიალებთ თუ ასწორებთ, უმჯობესია თქვენი საკეტები ბუნებრივად მოტყუვდეს.
ნაბიჯი 3. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს კანს
წაისვით ლოსიონები კანისა და სახის დასატენიანებლად.
ნაბიჯი 4. მორთეთ თქვენი ფრჩხილები და გაჭერით ისინი
ეცადეთ ყოველ დღე მოიცილოთ ჭუჭყი მათგან. ამგვარად, ისინი გამოიყურება ისეთივე სუფთა, როგორც მინა.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ ქერტლს
ეს ბუნებრივია. თითქმის ყველას აქვს, თუმცა ის უფრო შესამჩნევია მუქ თმებში. გამოიყენეთ ქერტლის შამპუნი და წვრილი კბილებიანი სავარცხელი ქერტლის მოსაშორებლად და დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაიხეხეთ თმა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თმის შეჭრა, რომელიც შეესაბამება თქვენი სახის სტრუქტურას
არ მიიღოთ ხმაური, თუ რბილი სახე გაქვთ. თქვენ გსურთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას და ასევე შეესაბამება თქვენს ძვლის სტრუქტურას. წადი სალონში და მათ ექნებათ პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან.
ნაბიჯი 7. გაიხეხეთ სახე საპნით და წყლით, როდესაც დაასრულებთ მაკიაჟის, ლოსიონების ან სხვა პროდუქტების ტარებას
მაშინაც კი, თუ არ იყენებთ მაკიაჟს, სახის რეგულარულად გაწმენდა მნიშვნელოვანია ჭუჭყის მოსაშორებლად და სუფთა.
ნაბიჯი 8. გაიხეხეთ კბილები დღეში მინიმუმ ორჯერ და გაიხეხეთ ძაფები ყოველდღიურად
გამოიყენეთ პირის ღრუს სარეცხი საშუალება, რომ თქვენი სუნთქვა ყოველთვის სუფთა იყოს.
ნაბიჯი 9. შეარჩიეთ თქვენი ტანსაცმელი თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით
ეს ნიშნავს, რომ ეცადო ტანსაცმლის მორგებას და არა ეტიკეტის ზომას. თუ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აცვიათ მცირე, საშუალო და დიდი ნარევი, ასეც იყოს! ყველა სხეული განსხვავებულია და რაც მთავარია საბოლოო ჯამში ის არის, რომ ის კარგად გამოიყურებოდეს და არა ის, რომ ეს არის ერთი და იგივე მწარმოებლის ზომა. ასევე შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც კარგად გეჩვენებათ, ის, რაც შეესაბამება თქვენს თვალის ფერს, თმის ფერს და კანის ტონს.
ნაბიჯი 10. გადააგდეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი წინადადება, რომელიც უბრალოდ არ გამოგადგებათ
თქვენი სხეული საუკეთესოდ არის ცნობილი თქვენ მიერ და რა სჭირდება მას მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ. რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის ყურადღება მიაქციოთ და გაითვალისწინოთ ის მოთხოვნილებები, რომლებიც დროთა განმავლობაში იცვლება.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იპოვნეთ და გაზარდეთ ის გზები, რომლებიც გეხმარებათ დატენვაში.
- გადაყარეთ ის, რაც ხელს გიშლით - ეს მხოლოდ ნაგავია, თუ ის არ გამოგადგებათ ან ნამდვილად არ გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას. თუ ეს გზაზეა, თუ ის განკუთვნილია "ერთი დღისთვის", მაგრამ ის დღე არ დადგა წლების განმავლობაში, მაშინ ალბათ ის არ უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში. იხილეთ როგორ დაიხუროს მეტი იდეა.
- დაიმახსოვრე, რომ სხვა არავინ დაუთმობს დროს შენზე ზრუნვას, როგორც შენ შეგიძლია იზრუნო საკუთარ თავზე. ბავშვობის შემდეგ, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი მოვლის ამ ასპექტზე.
- შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თერაპევტის ნახვა, თუ თქვენ გაქვთ სირთულეები ემოციურ ან ფიზიკურ საკითხებთან დაკავშირებით, რაც იწვევს თვითდაზიანებას ან საკუთარი თავის უგულებელყოფას. ცხოვრება არ ნიშნავს იმას, რომ იყოს მუდმივი საკუთარი თავის ჩამორთმევა და საკუთარი თავის სიძულვილი. თქვენ ისეთივე ძვირფასი ხართ, როგორც მომავალი ადამიანი.
- მიიღეთ ბევრი გარე დრო და მზის შუქი. ისიამოვნეთ გარეთ ყოფნით იმ საქმიანობით, რომელიც თქვენთვის ადვილი, საინტერესო და სახალისოა.
გაფრთხილებები
- შეაჩერე ლოდინი, სანამ ვინმე გიშველის ან რამეს გააუმჯობესებს. მხოლოდ შენ შეგიძლია გააკეთო ეს ყველაფერი საკუთარი თავისთვის. უფრო მეტიც, თუ თქვენ მოელით, რომ ვიღაცამ უკეთესობა გააკეთოს თქვენთვის, თქვენ რისკავთ საკუთარი თავის დაკარგვას, ვიდრე საკუთარ თავზე ზრუნვას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ "მე დავიბრუნე ჩემი თავი", როგორც ერთხელ თქვა მაია ანგელუმ. ეს შესანიშნავი საშუალებაა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ საკუთარი თავის მოვლის მთავარი წყარო.
- ნუ ამბობ საკუთარ თავს უაზრო რამეს. უბრალოდ რა აზრი აქვს? თუ თქვენ საკუთარ თავს უაზრო რამეს ამბობთ, ძალიან ადვილი იქნება ამის გადაცემა სხვა ადამიანებზეც, რაც თქვენს მთელ ცხოვრებას ნეგატიური აზრების ერთ არეულად აქცევს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჭორი არის თანდაყოლილი ადამიანის თვისება, ის ძალიან აზიანებს და პოტენციურად ძირს უთხრის საკუთარ კეთილდღეობას. ეცადე შეინარჩუნო ის და ასწავლე საკუთარ თავს სხვებზე უკეთესი ფიქრი.
