საკუთარი თავის პატივისცემის ძლიერი გრძნობის განვითარება დაგეხმარებათ თქვენი პოტენციალის განხორციელებაში, ჯანსაღი ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში და თქვენს გარშემო მყოფთაგან ყველას მიხედეთ, როგორც პატივისცემის ღირსი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი და იმუშაოთ იმაზე, რომ გახდეთ ის ადამიანი, ვისზეც ყოველთვის ოცნებობდით. გადადგი ნაბიჯი იმისთვის, რომ იცოდე როგორ იგრძნო თავი ბედნიერად ის ვინც ხარ და აიძულე სამყარო მოგექცეს ისე, როგორც შენ იმსახურებ შენს მოპყრობას.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: მიიღეთ სწორი აზროვნება
ნაბიჯი 1. გაიცანით საკუთარი თავი
რაც უფრო მეტს გაიგებთ საკუთარ თავში, მით უფრო მეტს დაინახავთ და დააფასებთ რამდენად უნიკალური ხართ სინამდვილეში და მით უფრო მეტად პატივს სცემთ საკუთარ თავს. აღმოაჩინეთ თქვენი პრინციპები, პიროვნება და ნიჭი. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს საკუთარი თავის აღმოჩენის ამაღელვებელი პროცესის დასრულებას, მაგრამ თქვენ სწრაფად მიხვდებით, რომ ღირდა.
- შეადგინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნივთების, ადამიანების, გრძნობებისა და აქტივობების ჩამონათვალი. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა ნამდვილად მოგწონთ და გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში.
- სცადეთ სხვადასხვა აქტივობები. ეს მოგცემთ შანსს ნახოთ რა მოგწონთ და რა არა.
- სცადეთ დაწეროთ ჟურნალში. წარმოიდგინეთ, რომ საუბრობთ თქვენს 99 წლის ადამიანთან და ითხოვთ რჩევას, თუ რაზე გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ წერის მოთხოვნით, "რაზე მინდა თავიდან ავიცილო წერა?" ეს დაიწყება გულწრფელი საუბარი საკუთარ თავთან.
- გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან ისე, თითქოს თქვენ საკუთარ თავს ხვდებით. სცადეთ ახალი რესტორანი, რომლის გაკეთებაც გსურთ. ეს მოგცემთ საშუალებას დაუკავშირდეთ საკუთარ გრძნობებსა და მოსაზრებებს.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა შეგეძლოთ აპატიოთ საკუთარი თავი წარსულში ჩადენილი საქმეებისთვის, რომლებითაც არ ამაყობთ. აღიარეთ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, არასწორია, ბოდიში მოიხადეთ სხვებისთვის საჭიროების შემთხვევაში და იმუშავეთ წინსვლაზე. თუ თქვენ ძალიან მკაცრი ხართ საკუთარი თავისთვის არასწორი გადაწყვეტილების მისაღებად ან რაიმე მავნებლის თქმისთვის, მაშინ ვერასდროს შეძლებთ წინსვლას. იცოდე რომ ადამიანი ხარ. ადამიანები უშვებენ შეცდომებს. შეცდომების დაშვება ჩვენ ვსწავლობთ, ასე რომ მიიღეთ ისინი და აპატიეთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი
იყავით კომფორტულად საკუთარ კანში, ისწავლეთ შეიყვაროთ და მიიღოთ ის ადამიანი, როგორიც ხართ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ, რომ სრულყოფილი ხართ, მაგრამ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის ჩახუტება. იყავით ბედნიერი ყველაფრით, რაც გიყვართ საკუთარ თავში და იყავით კარგად თქვენს ნაწილებში, რომლებიც ნაკლებად სრულყოფილები არიან, განსაკუთრებით ისეთები, რომელთა შეცვლაც არ შეგიძლიათ.
შეწყვიტე იმის თქმა, რომ შეგიყვარდება საკუთარი თავი მხოლოდ 20 ფუნტი რომ დაკარგო და დაიწყე ის ადამიანის სიყვარული, რაც აქ ხარ, ახლავე
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენი ნდობის ამაღლებაზე
საკუთარი თავის პატივისცემის მიღწევა რთულია, თუ არ ხარ კმაყოფილი ვინ ხარ, როგორ გამოიყურები და რას აკეთებ. ჭეშმარიტი ნდობის ჩამოყალიბებას ბევრი შრომა სჭირდება, მაგრამ ყოველდღიურად რამდენიმე მარტივი საქმის კეთებამ შეიძლება თქვენი გზა დაიწყოს.
- დაიწყეთ სხეულის პოზიტიური ენისა და კარგი პოზის შენარჩუნებით, მეტი ღიმილით და ყოველ საათში საკუთარ თავზე სულ მცირე სამი კარგი აზროვნებით.
- თუ ვინმე კომპლიმენტს მოგახსენებთ, მიიღეთ მისი განცხადება "მადლობა".
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება შეცვალოს ან დაარღვიოს თქვენი წარმატება ცხოვრებაში, ისევე როგორც თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი არ მიდის თქვენს გზაზე, იყავით დარწმუნებული იმაში, რომ რაღაც კარგი აუცილებლად მოხდება საბოლოოდ. იყავით კმაყოფილი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებით და ყველაფრით, რაც მას შეუძლია შემოგთავაზოთ. თუ თქვენ ზედმეტად ნეგატიურად გრძნობთ თავს ყველაფერში და მხოლოდ წარმოიდგენთ ყველაზე უარესს ნებისმიერ სიტუაციაში, მაშინ დარწმუნებული იქნებით, რომ არასოდეს იგრძნობთ თავს კარგად, ვინც ხართ და არ მიანიჭებთ საკუთარ თავს იმ პატივისცემას, რასაც იმსახურებთ.
მაგალითად, თუ თქვენ მიმართეთ სამსახურს, რომელიც ნამდვილად გსურთ, ნუ იტყვით: "შანსი არ მაქვს, რომ მივიღო. კიდევ ბევრი კვალიფიციური აპლიკანტი არსებობს". სამაგიეროდ თქვით: "იმდენად საინტერესო იქნებოდა ამ სამუშაოს შოვნა. მაშინაც კი, თუ არ მომთხოვენ ინტერვიუს, მე მაინც ვამაყობ ჩემი თავით განაცხადის გამო."
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მცდელობა, რომ ყველას ადევნოთ თვალი
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება არ გქონდეთ საკუთარი თავის პატივისცემა, არის ის, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, როცა მარტო ხართ, როცა ყველა თქვენი მეგობარი არის დაკავებული, ან თავს არაადეკვატურად გრძნობთ, რომ არ იმუშავებთ იმდენ ფულს, რამდენიც სხვა ნაცნობებს. შეინარჩუნეთ საკუთარი სტანდარტები და იმუშავეთ იმ მიზნების მისაღწევად, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ნუ დაკარგავთ დროს იმაზე, რაც ფიქრობთ, რომ შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენს ფეისბუქ მეგობრებზე ან მოგცემთ ტრაბახის უფლებას. გაცილებით შთამბეჭდავია წარმატების მიღწევა იმის კეთებაში, რისი გაკეთებაც გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ გაიაროთ ის გზა, რაც ყველამ გაიარა.
ნაბიჯი 7. გადააგდეთ თქვენი შური
შეწყვიტეთ სურვილი, რომ გქონდეთ ის, რაც სხვებს აქვთ და იმუშავეთ იმის მისაღწევად, რაც ნამდვილად გსურთ. სიმწარისა და წყენის შეგრძნებები, რომლებიც მოყვება ეჭვიანობას, მხოლოდ გაგაძნელებთ საკუთარი თავის არჩევას და გისურვებთ იყოთ სხვა ვინმე. გადააგდეთ შური და იმუშავეთ იმაზე, რაც გაგახარებთ.
ნაბიჯი 8. გჯეროდეთ თქვენი არჩევანის
თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა გჯეროდეთ მიღებული გადაწყვეტილებების. თქვენ უნდა იყოთ მტკიცე თქვენს რწმენებში და შეეცადოთ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და იცოდეთ რა ნამდვილად გაგახარებთ. მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო გადაწყვეტილების მიღებისა და დაემორჩილეთ მას, რაც არ უნდა რთული იყოს ეს.
არაუშავს სხვას სთხოვოთ რჩევა და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ უფრო დაბალანსებული პერსპექტივის მიღებაში, მაგრამ თქვენ არ უნდა გაატაროთ დრო საკუთარ თავში ეჭვის შეტანით, იფიქროთ რომ ყველაფერი რაც თქვენ გააკეთეთ არასწორია და გისურვოთ რომ რაღაც გააკეთოთ სხვა
ნაბიჯი 9. ისწავლეთ კრიტიკის გატარება
საკუთარი თავის პატივისცემის მიზნით, თქვენ უნდა იცოდეთ ის ადამიანი, ვინც სინამდვილეში ხართ. თუ ვინმე მოგცემთ დამხმარე და კონსტრუქციულ გამოხმაურებას, შეაფასეთ რას გეუბნებათ. თქვენ შეიძლება გამოხმაურება გამოიყენოთ თვითგანვითარებისთვის. კონსტრუქციული კრიტიკა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, იყოთ უკეთესი ადამიანი.
- თქვენს მეგობარ ბიჭს შეუძლია თქვას, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ უკეთესი მსმენელი, როდესაც მას ნამდვილად სჭირდებოდით, ან თქვენს უფროსს შეეძლო ეთქვა, რომ თქვენი მოხსენება შეიძლებოდა უფრო ფრთხილად დაეწერა,
- თუ ვინმე არის ბოროტი ან ცდილობს ზიანი მოგაყენოს, მაშინ ეს მოსაზრება ფანჯრიდან გადააგდე. ხანდახან ძნელია განასხვავო ის, ვინც გითხრა რაღაცას, რაც სიმართლეს ამბობს მკაცრად და იმას, ვინც რაღაცას გეუბნება "კეთილსინდისიერად". შეაფასეთ ეს კრიტიკა გულწრფელად და ყურადღებით.
ნაბიჯი 10. ნუ მისცემთ სხვებს თქვენთან კონტაქტს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შეუძლებლად ჟღერდეს, თქვენი ღირსებისა და ბედნიერების განცდა თქვენგან უნდა იყოს და არა გარშემომყოფებისგან. რასაკვირველია, ზოგიერთ კომპლიმენტს ან ჯილდოს შეუძლია გაგრძნობინოს თავი უკეთესად, მაგრამ დღის ბოლოს თქვენი ბედნიერება და თვითკმაყოფილება შიგნიდან უნდა მოდიოდეს. არ მისცეთ სხვა ადამიანებს უფლება გითხრათ ვინ ხართ, გაგრძნობინოთ თავი პატარას, ან არ დაგაყენოთ ეჭვი თქვენს რწმენაზე. თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა გჯეროდეთ, რომ თქვენ მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილებები და ისწავლეთ, რომ მოძულეებს სძულდეთ.
თუ თქვენ ყოველთვის აძლევთ უფლებას ადამიანებს შეცვალონ თქვენი აზრი ან გადაგაფიქრებინოთ თქვენი გადაწყვეტილებები, მაშინ ადამიანები იფიქრებენ, რომ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი რწმენა. მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ იმას, რისიც ნამდვილად გჯერათ, უფრო რთული იქნება ნება მიანიჭოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა ნეგატიურ ადამიანს თქვენთან
ნაწილი 4 მეოთხედან: მოქმედება საკუთარ თავთან ერთად
ნაბიჯი 1. მოექეცი საკუთარ თავს პატივისცემით
ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ საკუთარ თავს ისეთ რამეს, რასაც ვერასდროს ვიოცნებებდით ვინმესთვის, ვინც ჩვენ გვაინტერესებს. მაგალითად, ბოლოს როდის დაურეკეთ მეგობარს მახინჯს, უთხარით რომ ისინი საკმარისად კარგები არ არიან, ან არ აწყენინებთ მათ ოცნებების შესრულებას? რასაც თქვენ თვლით, რომ პატივისცემაა, გამოიყენეთ იგი საკუთარ თავს. ნუ შეურაცხყოფთ ან ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს, რაც არ უნდა ცუდად იგრძნოთ თავი. ამგვარი მკურნალობა მხოლოდ თქვენზე უარესად გაგრძნობინებს თავს. აქ არის რამოდენიმე სხვა გზა საკუთარი თავის ძირითადი პატივისცემით მოპყრობისთვის:
- არ მოიპარო საკუთარი თავისგან, მაგალითად, დაუდევრად აიღო ყველაფერი კრედიტზე; თქვენ არსებითად იღებთ ფულს თქვენი მომავალი საკუთარი თავისგან, რადგან თქვენ უნდა გადაიხადოთ საბოლოოდ.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ.
- იფიქრეთ საკუთარ თავზე ცოდნის საკუთარი წყაროების შემუშავებით და კვლევის ჩატარებით, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ მიჰყევით სხვათა მოსაზრებებს.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
როდესაც თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ სამუშაო მდგომარეობაში, თქვენ არა მხოლოდ ფიზიკურად იგრძნობთ თავს უკეთესად, არამედ იგრძნობთ სიამაყის გრძნობას. თქვენი სხეულის პატივისცემა ასევე ნიშნავს იმას, რომ არ შეურაცხყოთ ის, რაც არის, ბუნებრივია. შეეცადეთ იყოთ მორგებული და იყავით ჯანმრთელი, მაგრამ ნუ დაიზარებთ საკუთარ თავს იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებთ, მაგალითად თქვენი პროპორციები. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი შეცვლა და გაუმჯობესება შეგიძლიათ და გააკეთეთ იმიტომ, რომ ის თავს კარგად გრძნობს და არა იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ ხართ "საკმარისად კარგი" ისეთი, როგორიც ხართ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტული დარბაზში სიარული და საოცარი გარეგნობა ავტომატურად გიბიძგებს მაღალი პატივისცემისკენ. მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ არ დაუთმობთ დროს და არ გაუფრთხილდებით თქვენს გარეგნობას, თქვენ დაიწყებთ პატივისცემის დაკარგვას საკუთარი თავის მიმართ
ნაბიჯი 3. გაუმჯობესების სამიზნე სფეროები
საკუთარი თავის პატივისცემა არ ნიშნავს იმას, რომ ფიქრობ, რომ ხარ სრულყოფილი და რომ აბსოლუტურად არაფერია, რაზეც უნდა იმუშაო და გააუმჯობესო. ეს ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია მიიღო ის, რაც შენ არ შეგიძლია შეცვალო საკუთარ თავში, იმავდროულად იმ საკითხების გადასაჭრელად, რაზეც უნდა იმუშაო. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე რეალურად ფიქრს და განიხილეთ ის სფეროები, რომლებზეც გსურთ ყველაზე მეტად იმუშაოთ; იქნებ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი მოსმენის უნარი, ან მოგწონთ ცხოვრების უკეთესად გატარება, ან გსურთ იყოთ უფრო დაბალანსებული მიდგომა, როდესაც თქვენს გარშემო მყოფებს გაახარებთ საკუთარი მოთხოვნილებების გარეშე.
- დაგეგმეთ, რომ მიაღწიოთ წინსვლას ამ განყოფილებებში და მალე თქვენ მიდიხართ საკუთარი თავის მიმართ მეტი პატივისცემისკენ. შეადგინეთ იმ სფეროების სია, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ. გაითვალისწინეთ, როდესაც გაუმჯობესებას აკეთებთ, თუნდაც მცირე. მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ თქვენი პატარა და დიდი გამარჯვებები.
- რა თქმა უნდა, ქცევების შეცვლას და ამ ქცევებთან დაკავშირებულ აზრებსა და გრძნობებს ერთი ან ორი დღე სჭირდება; ამას დიდი ვალდებულება და დაჟინება სჭირდება. მაგრამ პირველი ნაბიჯების გადადგმა იმისთვის, რომ გახდე ადამიანი, რომელსაც უფრო მეტად პატივს სცემ, გაგრძნობინებს თავს უფრო თავდაჯერებულად ვინა ხარ.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესე საკუთარი თავი
საკუთარი თავის გაუმჯობესება ნიშნავს ნაბიჯების გადადგმას ახალი ნივთების საცდელად და გონების ახალი შესაძლებლობებისათვის.
საკუთარი თავის გაუმჯობესება შეიძლება ნიშნავდეს იოგას კლასს, მოხალისეობას, უფრო მეტი დროის გატარებას გაკვეთილების სწავლაზე უხუცესთაგან, რომელზეც ზრუნავთ, სიტუაციის მრავალი პერსპექტივის დანახვა, ახალი ამბების კითხვა და ახალი საგნების სწავლის მცდელობა
ნაწილი 3 მეოთხედან: სხვებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. პატივი ეცით სხვებს
თუ გსურთ საკუთარი თავის პატივისცემა, მაშინ უნდა დაიწყოთ გარშემომყოფების პატივისცემით, არა მხოლოდ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აქვთ უფრო მეტი გამოცდილება ან უფრო წარმატებული, არამედ ყველა ადამიანი ამქვეყნად, ვინც არ მოგაყენათ ზიანი. რასაკვირველია, ზოგიერთი ადამიანი არ იმსახურებს თქვენს პატივისცემას, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ ისე, რომ მოექცეთ ადამიანებს ისე, როგორც თქვენ გინდათ რომ მოგექცნენ, მიუხედავად იმისა, ესაუბრებით თუ არა თქვენს უფროსს ან გამგზავრებულ გოგონას თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი გზა სხვების პატივისცემისათვის:
- იყავით გულწრფელი ადამიანებთან.
- ნუ მოიპარავ მათ, არ აყენებ ზიანს და არ შეურაცხყოფ მათ.
- მოუსმინეთ რას ამბობენ, გაითვალისწინეთ მათი აზრი და მოერიდეთ მათ შეწყვეტას.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდესაც ხალხი არ მოგცემთ პატივს და გადადგამთ ზომებს მის შესაჩერებლად
საკუთარი თავის პატივისცემის მქონე ადამიანი არ აძლევს სხვებს ცუდად მოპყრობის საშუალებას და ურჩევნია არ დაუკავშირდეს უპატივცემულობას. ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ცუდად მოპყრობას (როგორც დიდი, ისე პატარა), რადგან გვჯერა, რომ ადამიანმა უკეთესად არ იცის, ან იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვსურს მისი გაშვება, ან იმიტომ, რომ ჩვენ საკუთარ თავზე ძალიან ვართ და გვჯერა, რომ უკეთესს ვიმსახურებთ. როდესაც ვინმე არ მოგცემთ ძირითად პატივს, ადექით საკუთარ თავს და უთხარით მას, რომ უკეთ მოექცეს თქვენ.
- თუ ვინმე განაგრძობს თქვენს უპატივცემულობას, გაუშვით. არავის უთქვამს, რომ ადვილია ზურგი აქციოთ იმ ადამიანს, ვინც აშკარად არ მოგცემთ პატივს, თუ თქვენ ძალიან ზრუნავთ მასზე. მაგრამ მას შემდეგ რაც დაარღვევ ადამიანთან ურთიერთობის მავნე ჩვევას, რომელიც საშინელ გრძნობას გიქმნის, იგრძნობ, რომ შენი თავმოყვარეობა იზრდება.
- ისწავლეთ მანიპულაციური ან მაკონტროლებელი ურთიერთობის ამოცნობა. ძნელი მისახვედრია, როდესაც ჩვენთან ახლოს მყოფი ადამიანი უპატივცემულობს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი დახვეწილები და ეშმაკნი არიან და ეს უკვე დიდი ხანია გრძელდება.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ არაძალადობრივი კომუნიკაციის პრაქტიკა
როდესაც ვინმეს უპირისპირდებით მის უპატივცემულო ქცევას, შეეცადეთ დაიცვათ პოზიტიური და პროდუქტიული საკომუნიკაციო მითითებები:
- ნუ მიმართავთ სხვა ადამიანის ყვირილს ან შეურაცხყოფას. ამ ტიპის ქმედებები აყალიბებს საუბარს განსჯაში და არ არის პროდუქტიული.
- განსაზღვრეთ თქვენი გრძნობები. იყავით გულწრფელი იმის მიმართ, რასაც გრძნობთ, აიღეთ პასუხისმგებლობა ამ ემოციებზე.
- ნათლად თქვით რა გჭირდებათ ან გსურთ სიტუაციიდან. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე უნდა მქონდეს საკუთარი თავის უკეთესი სურათი და არ მინდა მოვისმინო ჩემს შესახებ უარყოფითი კომენტარები."
ნაბიჯი 4. ნუ დაეყრდნობით ძალიან ბევრს სხვებზე, რომ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი
ბევრჯერ, გაცნობისას ან მეგობრობისას, ჩვენ შეგვიძლია გავწიროთ საკუთარი მოთხოვნილებები და მივცეთ უფლება, რომ სხვებმა დაგვაკონტროლონ, რადგან ჩვენ ძალიან გვეშინია მათი დაკარგვის. თქვენ შეიძლება აღიქვათ მათი მოსაზრებები ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე თქვენი საკუთარი. გარდა ამისა, სხვის მოთხოვნილებებზე ყურადღების გამახვილება, მაგრამ თქვენი საკუთარი არის დაბალი თვითშეფასების კლასიკური ნიშანი. სამაგიეროდ, ენდეთ საკუთარ მოსაზრებებს და პირველ რიგში დააყენეთ საკუთარი საჭიროებები. ისწავლეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვაზე დამოკიდებული თქვენი ბედნიერებისთვის.
- დასაწყებად კარგი ადგილია იმის გარკვევა, რისი კონტროლი შეგიძლიათ და რისი კონტროლი არ შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქმედებები (შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მათზე, მაგრამ არ გააკონტროლოთ ისინი) და ვერ აკონტროლებთ ამინდს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ ადამიანებზე ცუდ სიტუაციებშიც კი და შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ გადაწყვეტთ გრძნობას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა გააუმჯობესოთ ურთიერთობის სხვადასხვა სიტუაციები, მაგალითად ისწავლოთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული და ისწავლოთ ჯანსაღი საზღვრების შესახებ, როგორ გაამყაროთ ისინი და როგორ დაიცვათ ისინი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ჯანსაღი ქცევის ნიმუშები, რაც წაახალისებს ხალხს კარგად მოექცნენ თქვენ და გაზარდონ თქვენი საკუთარი თავის პატივისცემა.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ სხვებს
თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა ისწავლოთ პატიება იმ ადამიანების მიმართ, ვინც თქვენ შეგაწუხათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ საუკეთესო მეგობრები მათთან, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მათ გონებრივად უნდა აპატიოთ და ისწავლოთ წინსვლა. თუ მთელ დროს ხარჯავთ ყველა თქვენს წყენაზე და წყენაზე ფიქრში, მაშინ ვერ შეძლებთ ნათლად აზროვნებას ან აწმყოში ცხოვრებას. ასე რომ, მიეცით საკუთარ თავს პატიება ადამიანებისათვის, რათა წინსვლა შეძლოთ.
- მაშინაც კი, თუ ვიღაცამ გაუაზრებელი ზიანი მოგაყენათ, თქვენ უნდა იმუშაოთ გამოცდილებისა და პიროვნების გადატანაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვათ თავი სამუდამოდ გაბრაზდეს სიბრაზესა და უკმაყოფილებაში.
- სხვების პატიება არის საჩუქარი, რომელსაც თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს და ქმედებას, რომელსაც აკეთებთ საკუთარი თავის სამკურნალოდ. არაუშავს, ცოტა ხნით გაბრაზდე, მაგრამ თუ ძალიან დიდხანს ხარ გაბრაზებული, სიბრაზე ხელს შეგიშლის შენს ცხოვრებაში და შენს ბედნიერებაში. გააცნობიერე, რომ როდესაც ადამიანები ცუდად გექცევიან, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ ცხოვრებაში არ ჰყავთ ადამიანები, რომლებიც მათ კარგად ექცევიან, ასე რომ ისინი შეიძლება შენზე უარესნი იყვნენ. ასე რომ, აპატიეთ მათ შეცდომები და დანაშაულები საკუთარი თავისთვის და ის, ვინც ყველაზე მეტ სარგებელს მიიღებთ, თქვენ ხართ
მეოთხე ნაწილი 4: იყავი კარგი საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. ნუ დაამცირებ თავს
თუ გსურთ საკუთარი თავის პატივისცემა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დამცირება, განსაკუთრებით სხვების თვალწინ. ერთია საკუთარ თავზე სიცილი, მაგრამ მეორეა ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: "მე დღეს ძალიან მსუქანი ვარ", ან "რატომ ვინმეს მაინცდამაინც ჩემთან საუბარი სურს?" თუ თავს დაანებებ, სხვებსაც წაახალისებ იმავეს გაკეთებას.
შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრი გექნებათ, ჩაწერეთ ხმამაღლა თქმის ნაცვლად. თუ ამას ხმამაღლა ამბობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ ფიქრობთ, რომ ეს მართლაც ასეა
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემ სხვა ადამიანებს იმის საშუალებას, რომ გააკეთო ის, რასაც მოგვიანებით ინანებ
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ამაყობს საკუთარი თავით და არა მხოლოდ ისეთებზე, რაც იაფ სიცილს ან მოკლევადიან ყურადღებას იქცევს. თავი შეიკავეთ საცოდავი საქციელისგან, როგორიცაა ძალიან მთვრალი და საზოგადოებაში დაუდევრობა, ან ვინმესთან დაკავშირება ბარში მხოლოდ ყურადღებისათვის.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავის თანმიმდევრული სურათი. ხალხისთვის ძნელი იქნება პატივი გცეთ, როგორც კლასში ყველაზე ჭკვიან ბიჭს, თუ წინა ღამეს წვეულებაზე ცეკვავდით თავზე ლამპით თავზე
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ ძლიერ ემოციებს
ნორმალურია დროდადრო დაკარგოთ სიმშვიდე, მაგრამ თუ ძალიან ხშირად და წვრილმანებზე კარგავთ განწყობას, ეს დაეხმარება თქვენს თავმოყვარეობას გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ მცირე სტრესებს უფრო ეფექტურად. სცადეთ სასეირნოდ გასაგრილებლად, ღრმად ჩაისუნთქოთ და დაუბრუნდეთ სიტუაციას, როდესაც უფრო მშვიდად ხართ. ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავება მშვიდი გონებით და არა მაშინ, როდესაც ემოციები მძვინვარებს, დაგეხმარებათ უფრო მეტად აკონტროლოთ და უკეთესად გაუმკლავდეთ თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციებს, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს თქვენს თავმოყვარეობას.
თუ გრძნობთ, რომ გაბრაზდებით, გაპატიეთ, გაისეირნეთ, გაისეირნეთ, ან დაურეკეთ ვინმეს, რომელიც დაგეხმარებათ დასაბუთებულად იგრძნოთ თავი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, წეროთ ჟურნალში, ან ისაუბროთ ვინმესთან
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, როდესაც ცდებით
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ პატივი სცეს საკუთარ თავს, მაშინ უნდა შეგეძლოთ იცოდეთ როდის დაუშვით შეცდომა. თუ თქვენ არეული ხართ, აცნობეთ ხალხს ისე, რომ აჩვენოთ, რომ თქვენ ნამდვილად ნანობთ და რომ თქვენ საკმარისად გააზრებული გაქვთ სიტუაცია, რათა მომავალში თავიდან არ აიცილოთ იგივე. პასუხისმგებლობა აიღო იმაზე, რასაც აკეთებ და შეცვალო ყველაფერი იმისთვის, რომ გამოასწორო ის დაგეხმარება წარსულში ცუდად იგრძნო თავი შეცდომის დაშვებისას, რაც ხელს შეუწყობს შენს თავმოყვარეობას, რადგან შენ გეცოდინება და იამაყებ იმით, რომ შენ გააკეთე ყველაფერი მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი ისე არ წარიმართა, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი. მიეცით საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო მყოფებს საკმარისი პატივისცემა, რათა შეძლოთ აღიაროთ, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ.
თუ თქვენ ისწავლით იმის აღიარებას, რომ ცდებით, ხალხი გაცილებით მეტ პატივს გცემს და შეძლებს უფრო მეტად დაგიჯეროთ
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც პატივს გცემთ
იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც საკუთარი თავის მიმართ საშინელ გრძნობას გიქმნით გარანტირებული იქნება თქვენი თვითშეფასების დაქვეითება, რადგან თქვენ თავს ცუდად იგრძნობთ არა მხოლოდ იმ ადამიანის სიტყვების გამო, არამედ სიღრმეში თქვენ ასევე გაბრაზდებით საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ ეს ადამიანი დაუშვით დაკიდე შენს ირგვლივ იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც გაგრძნობინებთ პოზიტიურად, აგრძნობინებთ საკუთარ თავს და სამყაროს, და რომლებიც რეალურად გამოყოფენ დროს თქვენს მოსასმენად და დაგეხმარებიან თქვენი გრძნობების დალაგებაში.
ეს განსაკუთრებით ეხება ურთიერთობებს. თითქმის შეუძლებელია შეუძლებელი იყოს საკუთარი თავის პატივისცემა, თუ შეხვდებით ვინმეს, ვინც თავს უსარგებლოდ გრძნობს
ნაბიჯი 6. იყავით თავმდაბალი
ზოგი ფიქრობს, რომ მათი მიღწევებით ტრაბახი ადამიანებს უფრო მეტად მოეწონებათ. ამასთან, ამის გაკეთება ნამდვილად გაგრძნობინებთ თავს დაუცველად.თუ ნამდვილად გინდათ, რომ ადამიანებმა პატივი მოგცეთ, იმოქმედეთ მოკრძალებით და თავმდაბლობით, მიეცით საშუალება სხვა ადამიანებს თავად აღიარონ რამდენად გასაოცარი ხართ.
Რჩევები
- განავითარეთ თქვენი აზრის გამოხატვის უნიკალური და ორიგინალური გზა, ამავე დროს იყოთ კარგი მსმენელი.
- საკუთარი თავის პატივისცემის იდეა ძალიან მჭიდრო კავშირშია თავდაჯერებულობასთან, მაგრამ პატივისცემა უფრო მეტად ეხება იმას, რასაც აკეთებ, ხოლო ნდობა-იმას, რასაც გრძნობ. (რა თქმა უნდა, ორივე ერთმანეთთან ერთად მიდის.)
- არასოდეს შეგეშინდეს იყოს საკუთარი თავი.
- გამოიჩინეთ აზრი როგორ უნდა მოექცეთ ვინმეს სრულყოფილად. და ამის გაკეთებისას ასევე იფიქრე, რომ შენ იმსახურებ ერთნაირ მოპყრობას.
- დაფიქრება: სამეფო ადამიანი ინარჩუნებს თავის ჰონორარს და კეთილსინდისიერებას ნებისმიერ ვითარებაში. ყველა სიტუაციაში მხიარულება ჰონორარია. შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ჩემს პატივისცემასა და ბედნიერებას. მაგრამ მე გავაგრძელებ წინსვლას საკუთარი თავის პატივისცემისა და პოზიტივის გრძნობით.
პრაქტიკა: დღეს მე დავრჩები ჩემს პატივისცემის საიდუმლოზე, რასაც ვაკეთებ. მე დავალაგებ სიტუაციებს, ჩემს გონებას და ჩემს გრძნობის ორგანოებს ამ სავარძელზე ჯდომისას. მე არ ჩამოვალ და არ გავფერადდები ან დაზარალდება სიტუაციის ნეგატივით.
- დაიმახსოვრე პრინციპი "მოექეცი სხვებს, როგორ გინდა რომ მოგექცნენ" შემდეგ შეცვალე ეს პრინციპი და დაიწყე საკუთარი თავის მოპყრობა ისე, როგორც შენ რეალურად გინდა რომ მოგექცნენ (ღირსებით, პატივისცემით, პატიოსნებით, კეთილსინდისიერებით და ა.შ.).
- მოექეცი ყველას შენს ირგვლივ და საკუთარ თავს ერთნაირი პატივისცემით.
