როგორ გავუმკლავდეთ ეპილეფსიას: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავუმკლავდეთ ეპილეფსიას: 14 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გავუმკლავდეთ ეპილეფსიას: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ ეპილეფსიას: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ ეპილეფსიას: 14 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: Caring for People with Epilepsy 2024, მარტი
Anonim

ეპილეფსია არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც იწვევს თავის ტვინში ნერვული უჯრედების დარღვევას, რაც იწვევს კრუნჩხვებს ან უჩვეულო ქცევის პერიოდებს, ასევე შეგრძნებებს და ზოგჯერ ცნობიერების დაკარგვას. ეპილეფსია არის დიაგნოზი, როდესაც ადამიანს აქვს რომელიმე შემდეგი: სულ მცირე ორი არაპროვოცირებული (არ არის გამოწვეული ცხელებით, ნარკოტიკების მოხმარებით, თავში მოხვედრით და ა.შ.) კრუნჩხვები ხდება 24 საათზე მეტი ინტერვალით; ან ეპილეფსიის სინდრომის დიაგნოზი, როგორიცაა გენეტიკური აშლილობა ან სხვა ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც ცნობილია ეპილეფსიით, როგორც კომპონენტი. მიუხედავად იმისა, რომ კრუნჩხვითი აშლილობები, როგორიცაა ეპილეფსია, გავრცელებულია შეერთებულ შტატებში, ისინი შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ვინმესთვის და თუნდაც მათი ოჯახის წევრებისთვის. კრუნჩხვები ასევე შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, თუ ისინი რამდენიმე წუთზე მეტხანს გაგრძელდება შეწყვეტის გარეშე. თუ ვინმეს აქვს კრუნჩხვები საჯაროდ იმ პირებთან, რომლებიც არ არიან ეპილეფსიის შესახებ მცოდნე, ეს ასევე შეიძლება აგრძნობინებდეს საკუთარ თავს. მაგრამ თქვენი ნდობისა და მხარდაჭერის მიღებით თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს ეპილეფსიას.

ნაბიჯები

მე -2 ნაწილი 1: ეპილეფსიასთან გამკლავება

ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 1
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან

თუ თქვენ განიცდით კრუნჩხვებს ან ეპილეფსიის მსგავს სიმპტომებს, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი სამკურნალოდ. ეპილეფსიის სიმპტომები შეიძლება საშიში იყოს და ექიმთან ვიზიტი დაგეხმარებათ მათი შემცირებაში. გარდა ამისა, თავად კრუნჩხვები შეიძლება იყოს საშიში და საჭიროა მათი კონტროლი მედიკამენტებით. მკურნალობა ასევე დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ აშლილობას.

  • ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სისხლის ტესტები იმის დასადგენად, იწვევს თუ არა ინფექციები, გენეტიკური მდგომარეობა ან სხვა ძირითადი მდგომარეობა თქვენს ეპილეფსიას. ზოგჯერ კრუნჩხვები არის თავის ტვინში არსებული პრობლემის ნიშანი, სიმსივნის მსგავსად და ამიტომ უნდა შეფასდეს ექიმის მიერ.
  • ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ნევროლოგიური გამოკვლევა, რომელიც ამოწმებს ქცევას, მოტორულ უნარებსა და გონებრივ ფუნქციებს.
  • ექიმს ასევე შეუძლია შეუკვეთოს ისეთი ტესტები, როგორიცაა ელექტროენცეფალოგრამა, კომპიუტერული ტომოგრაფია (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია), პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფია (PET), ან ერთფოტონური ემისიის კომპიუტერული ტომოგრაფია (SPECT). ეს დაგეხმარებათ ექიმს თქვენი ტვინის უფრო დეტალურად გამოკვლევაში.
  • დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ ექიმი, რომელიც მოგწონთ და რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო ეფექტურად და კომფორტულად გაუმკლავდეთ თქვენს ეპილეფსიას.
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 2
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი უწესრიგობა

ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ეპილეფსია და რამდენადაც შეძლებთ მის კონტროლს, ის დარჩება თქვენი ცხოვრების ნაწილად. თქვენს ცხოვრებაში არეულობის ადგილის დაკავების სწავლა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას უფრო ეფექტურად.

  • მიუხედავად იმისა, რომ ეპილეფსია შეიძლება ზოგჯერ დამთრგუნველი იყოს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იცხოვროთ სრული, აქტიური და დაჯილდოვებული ცხოვრებით.
  • განიხილეთ საკუთარი თავის ყოველდღიური დადებითი დადასტურება, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას. თქვენ შეიძლება გინდათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ძლიერი ვარ და ამას გავუძლებ". ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა და ასევე დაგეხმაროთ უფრო ადვილად მიიღოთ თქვენი ეპილეფსია.
  • თქვენი აშლილობის მიღებაში ისწავლეთ ის, რომ მუდმივად არ ინერვიულოთ კრუნჩხვებზე. თქვენ ალბათ გადადგათ ყველა ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ კრუნჩხვების გაკონტროლებაში და მუდმივი შფოთვის თავიდან აცილება შეიძლება დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ რამდენად ხშირად გაქვთ ისინი.
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 3
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ დამოუკიდებელი ცხოვრების წესი

რამდენადაც ეს შესაძლებელია, იყავით რაც შეიძლება დამოუკიდებელი. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არეულობას და არ იგრძნოთ, რომ სხვების ერთგული ხართ.

  • გააგრძელე მუშაობა თუ შეგიძლია. თუ არა, განიხილეთ სხვა საქმიანობა, რამაც შეიძლება სხვებთან დაკავებული და დაკავებული გახადოთ.
  • თუ ვერ ახერხებთ ავტომობილის მართვას, ისარგებლეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. თქვენ შეიძლება იფიქროთ უფრო ურბანულ ადგილას გადასვლაზე უკეთესი ინფრასტრუქტურით, რომელიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლობის შენარჩუნებაში.
  • დაგეგმეთ სოციალური აქტივობები რამდენჯერაც გსურთ ან შეძლებთ. ეს დაგეხმარებათ სხვებთან ურთიერთობის შენარჩუნებაში და შეიძლება დაგეხმაროთ მომენტალურად დაივიწყოთ თქვენი აშლილობა.
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 4
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ასწავლეთ საკუთარი თავი და ახლობლები

ძველი ჭეშმარიტება, რომ ცოდნა არის ძალა, შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი გზა შენთვის, რომ გაუმკლავდე შენს ეპილეფსიას. საკუთარი თავის, ისევე როგორც ოჯახის წევრებისა და მეგობრების განათლება ამ აშლილობის შესახებ შეიძლება დაეხმარება ყველას გააცნობიეროს რას განიცდით, მოგაწოდოთ საჭირო დახმარება და უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ მას.

  • თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რესურსები, რათა თქვენ და თქვენს ახლობლებს გაეცნოთ ეპილეფსიის შესახებ და მოგაწოდოთ იდეები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ აშლილობას. მაგალითად, ეპილეფსიის ფონდი გთავაზობთ რამოდენიმე კურსს და რესურსს ეპილეფსიის შესახებ და გზებს, რომლითაც საუკეთესოდ გაუმკლავდეთ თვითშეფასების საკითხებს.
  • არსებობს ონლაინ ფორუმები ეპილეფსიის ფონდისა და მაიოს კლინიკისგან, რომლებიც გვთავაზობენ საგანმანათლებლო ინსტრუმენტებს და პროგრამებს, რათა აცნობონ ყველას, ვისთანაც კონტაქტში ხართ ეპილეფსიის შესახებ. ბევრი მათგანი სპეციფიკურია ისეთი ჯგუფებისთვის, როგორიცაა ბავშვები, მოხუცები, ტრანსპორტირება და დაღუპვა.
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 5
ეპილეფსიის გადალახვა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ადამიანებს

ადამიანებთან საუბარი თქვენი ეპილეფსიის შესახებ შეიძლება იყოს აშლილობის გამკლავების მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენი ეპილეფსიისადმი გახსნილობამ შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს არასასიამოვნო სიტუაციების, კითხვების ან გარეგნობის რისკი. ეს, თავის მხრივ, კიდევ უფრო შეგიმსუბუქებს.

თქვენი ეპილეფსიისადმი ღია დამოკიდებულება არის დაძლევის არაჩვეულებრივი მეთოდი, ვიდრე ამის იმედგაცრუება. თუ სხვა ადამიანები მიხვდებიან, რომ თქვენ კარგად ხართ თქვენი აშლილობით, მაშინ ისინიც ალბათ იქნებიან

გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 6
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. იგნორირება გაუკეთეთ სოციალურ სტიგმას

ადამიანების უმრავლესობა სოციალიზებულია, მაგრამ ეპილეფსიას კვლავ თან სდევს სოციალური სტიგმები. ამ სტიგმებმა, რომლებიც ხშირად ჩნდება ინფორმაციის ნაკლებობის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში სირცხვილის, სტრესის, შფოთვის ან დეპრესიის განცდა. სოციალური სტიგმებისა და უარყოფითი რეაქციების იგნორირების სწავლა დაგეხმარებათ წინსვლაში და გქონდეთ სრული და აქტიური ცხოვრება.

  • ეპილეპტიკოსები ხშირად გრძნობენ სირცხვილს და უხერხულობას, როდესაც მათ აქვთ საზოგადოებაში კრუნჩხვები. თუმცა, თუ თქვენ საერთოდ არ აარიდებთ თავს გარეთ გასვლას, თქვენ შეიძლება გქონდეთ გულყრა საზოგადოებაში. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებენ სხვა ადამიანები და ნებისმიერი უარყოფითი რეაქციის იგნორირება დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ აშლილობას. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ადამიანები ნამდვილად არიან დამხმარე, დაინტერესებულნი და სურთ გაიგონ მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
  • იმაზე ფიქრის საფუძველი, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები, არის ის, რომ თქვენ მიმაგრებთ შედეგს, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ. მანტრის გამეორება "რას ფიქრობენ სხვები ჩემზე არ არის ჩემი საქმე" შეიძლება დაგეხმაროთ თანდათანობით გათიშოთ სოციალური სტიგმისგან.
  • უარყოფითი ენერგიის შეცვლა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ. უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაიმეორეთ თქვენი მანტა და იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე, როგორიცაა საყვარელი საქმიანობის გაკეთება.
  • ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულით და საკუთარი თავის მიღებით. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს:”მე შეიძლება მქონდეს ეპილეფსია, მაგრამ ეს მე არ მაქვს. შემიძლია გავიდე, ვიარო და ვიცინო სხვებთან ერთად.”
  • კონსულტანტის, ექიმის ნახვა ან ახლო მეგობართან საუბარიც კი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს.
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 7
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. შეუერთდით ეპილეფსიის დამხმარე ჯგუფს

ეპილეფსიის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება შეიძლება შემოგთავაზოთ სხვა ადამიანების უპირობო მხარდაჭერას, რომლებსაც ნამდვილად შეუძლიათ გაიგონ რას განიცდით. დამხმარე ჯგუფი ასევე დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ აშლილობის სხვადასხვა ასპექტს.

  • ეპილეფსიის თანამოაზრეებმა შეიძლება დაგეხმარონ თქვენი ნდობის ამაღლებაში და მიიღოთ თქვენი აშლილობა.
  • არსებობს დამხმარე ჯგუფები სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, რომლებსაც ეპილეფსია აწუხებთ. ეს მოიცავს ბავშვებში მოხუცებს. მაგალითად, ეპილეფსიის ფონდი გთავაზობთ ღამის ბანაკებს ეპილეფსიით დაავადებული ბავშვებისთვის.
  • ეპილეფსიის ფონდი გთავაზობთ სხვადასხვა რესურსს შვილობილი დამხმარე ჯგუფების საპოვნელად https://www.epilepsy.com/affiliates. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ მათ ეროვნულ ოფისში დღეში ოცდაოთხი საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღის განმავლობაში 1-800-332-1000.

მე -2 ნაწილი 2: თქვენი ეპილეფსიის მართვა

ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 8
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები სწორად

ექიმის დანიშნულებისამებრ თქვენი მედიკამენტების არ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კრუნჩხვები ან თუნდაც საფრთხე შეგექმნათ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა თქვენს მედიკამენტებთან დაკავშირებით.

  • არ შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტის დოზა და არ გამოტოვოთ იგი სანამ არ დაელაპარაკებით ექიმს.
  • თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება გვერდითი ეფექტების შესახებ ან როგორ გრძნობთ თავს, მიმართეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
  • ზოგიერთ შემთხვევაში, ფარმაცევტს შეუძლია უპასუხოს თქვენს ნებისმიერ შეკითხვას ან მიმართოს თქვენს შეშფოთებას.
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 9
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. ატარეთ მედიცინის სამაჯური

შეიძლება დაგჭირდეთ სამაჯურის ტარება, რომელიც აფრთხილებს სასწრაფო სამედიცინო პერსონალს ან თუნდაც კარგ სამარიელებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ეს შეიძლება დაეხმაროს სხვებს იცოდნენ როგორ მოექცნენ თქვენ სწორად თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სამედიცინო გამაჯანსაღებელი სამაჯურები მრავალი აფთიაქიდან, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებიდან და თუნდაც ზოგიერთი ონლაინ საცალო ვაჭრობიდან

ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 10
ეპილეფსიის დაძლევა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი

სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს ეპილეფსია და ხელი შეუწყოს შფოთვისა და დეპრესიის განცდას. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს და ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროს თქვენი ეპილეფსიური ეპიზოდები.

  • თქვენი დღის ორგანიზება მოქნილი გრაფიკით, რომელიც მოიცავს დასვენების დროს, შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესი.
  • შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. თუ არ შეგიძლიათ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნუ რეაგირებთ, რამაც შეიძლება გაამძაფროს შფოთვა და თქვენი ეპილეფსიის სიმპტომები.
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 11
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. მიეცით თავს უფლება დაისვენოს

ძილის ნაკლებობამ ან დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. 7-9 საათის ძილი ყოველ ღამე და საჭიროებისამებრ ძილი, შეიძლება შეამციროს თქვენი კრუნჩხვების რაოდენობა.

  • საკმარისმა ძილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა, სტრესი და ტკივილი.
  • მოკლე ძილი 20-30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ დარჩეს სუფთა და გაათავისუფლოთ დაღლილობა.
  • ადექი და დაიძინე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა დაამკვიდრო შენი სხეულის ნიმუში.
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 12
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეამციროთ ეპილეფსიასთან დაკავშირებული დეპრესიის სიმპტომები. დაკავდით რაიმე სახის სპორტით ყოველდღიურად, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი კრუნჩხვები.

  • სცადეთ და მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე.
  • ვარჯიში ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს, რომელსაც ენდორფინი ეწოდება. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ ძილში.
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 13
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ ჯანსაღი საკვები

არაჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი და შფოთვა და გააძლიეროს კრუნჩხვები. ჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ თქვენი ეპილეფსიის უფრო ეფექტურად მართვაში.

  • მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული და რეგულარული კვება.
  • მოიხმარეთ 1, 800-2, 200 კალორია დღეში, თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით. მიირთვით ნუტრიენტებით მდიდარი მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და მჭლე ცილები.
  • გარდა ამისა, გარკვეული საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის ამაღლება და სტრესის შემსუბუქებაც. ესენია ასპარაგუსი, ავოკადო და ლობიო.
  • ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის ჰიდრატაციის შენარჩუნება. ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 9 ჭიქა წყალი დღეში. მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 13 ჭიქა. თუ თქვენ ხართ ძალიან აქტიური ან ორსული, შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში 16 ჭიქამდე წყალი.
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 14
გაუმკლავდეთ ეპილეფსიას ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და თამბაქო

შეამცირეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარება და შეწყვიტეთ ან შეზღუდეთ თამბაქოს მოხმარება. ამ ნივთიერებებს არა მხოლოდ შეუძლიათ გაზარდონ სტრესი და შფოთვა, არამედ შეიძლება გახადონ თქვენი კრუნჩხვები უფრო ხშირი ან უარესი.

  • ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს 400 მგ კოფეინი ყოველდღიურად. ეს ექვივალენტია დაახლოებით ოთხი ჭიქა ყავის ან ათი ქილა სოდა.
  • ქალებმა უნდა დალიონ არაუმეტეს 2-3 ერთეული ალკოჰოლი დღეში, ხოლო მამაკაცებმა არა უმეტეს 3-4. მაგალითად, ბოთლი ღვინო შეიცავს 9-10 ერთეულ ალკოჰოლს.

Რჩევები

თუ თქვენ გაქვთ გადაუდებელი მედიკამენტები, დარწმუნდით, რომ ის ყოველთვის თან გაქვთ

გაფრთხილებები

  • თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გექნებათ შეტევა, ეძიეთ დახმარება თუ ეს შესაძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათად არის სიცოცხლისათვის საშიში, კრუნჩხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ზოგიერთ სიტუაციაში. თუ თქვენი კრუნჩხვები იწვევს თქვენ ცნობიერების დაკარგვას, გარშემო მყოფთან ყოფნა შეიძლება დაგეხმაროს, თუ თქვენ განიცდით დეზორიენტაციას.
  • თუ გრძნობთ, რომ კრუნჩხვები მოდის, წადით უსაფრთხო ადგილას ავეჯისგან ან სხვა საგნებისგან დაშორებით, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ და დაწექით, რომ არ დავარდნოთ, იდეალურია თავში რაიმე რბილი. ასევე, გააფრთხილეთ ვინმე ახლომახლო იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვა, რომელიც არ წყდება სპონტანურად, რათა მათ დარეკონ EMS.

გირჩევთ: