Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ან აჭიანურებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობას, რადგან ის მიუღებელია. დაზღვეული ხართ თუ არა დაზღვეული, არსებობს მრავალი განსხვავებული რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თერაპია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, რომელიც ხელმისაწვდომია.
ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები აკეთებენ ბევრს ერთსა და იმავეს, მაგრამ ასევე არსებობს ძირითადი განსხვავებები სწავლებასა და მკურნალობაში, რაც დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ტიპის პროფესიონალები მაღალკვალიფიციურნი არიან, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების ერთი ტიპი უფრო შესაფერისია თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, ვიდრე მეორე.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, მაგრამ პატარა ქალაქში მკურნალობა შეიძლება მართლაც რთული იყოს. პატარა ქალაქებს, როგორც წესი, ჰყავთ ნაკლები ფსიქიატრიული მომსახურების მიმწოდებლები და თქვენ ვერ იპოვით თქვენს გვერდით თერაპევტს.
ბევრი ფაქტორი მოქმედებს ბავშვისთვის თერაპევტის არჩევაში. იპოვეთ კვალიფიციური თერაპევტი, რომელიც ლიცენზირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. დაუსვით უამრავი შეკითხვა და გაეცანით რას შეიძლება ელოდოთ თითოეული თერაპევტისგან, მათ შორის როგორ ატარებენ სესიებს და რა ტიპის თერაპიას ახორციელებენ.
იმის გადაწყვეტა, რომ გჭირდებათ მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ დამოკიდებულებაში, არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის წარმატებული განკურნებისკენ. არიან კონსულტანტები, რომლებიც დაკავშირებულია საავადმყოფოებთან და სამკურნალო ცენტრებთან და ასევე თერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან დამოკიდებულებაში კერძო პრაქტიკაში.
შენდობის თხოვნა მაშინ, როცა იცი, რომ უნდა გააკეთო, არ არის მარტივი სიტყვის წარმოთქმა. ეს არის გზა იმის დასანახად, რომ თქვენ აღიარებთ თქვენს შეცდომას და ისწავლეთ მისგან. ვიღაცის პატიების სათხოვნელად თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო დაფიქრდეთ თქვენს ქმედებებზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა ისინი ადამიანზე, რომელსაც თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ.
ძნელია აპატიო იმ ადამიანს, ვინც მოგატყუა. ამას სჭირდება გარკვეული ასახვა, პრობლემის გადაჭრა, კარგი კომუნიკაცია იმ ადამიანთან, ვინც შენ დაგიშავე და ბოლოს, რწმენის ნახტომი. მაგრამ მაშინაც კი, პატიება არ შეიძლება მიღებული ან გაცემული. ეს სტატია უნდა დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, ღირს თუ არა პატიება თქვენი მდგომარეობისთვის და როგორ გააკეთოთ ეს.
ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც ნამდვილად ინანებთ. მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ბიჭთან, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე რამ, რაც მას აპატიებს. ერთ -ერთი მთავარი, რა თქმა უნდა, არის მისთვის გულწრფელი ბოდიშის მოხდა.
ურთიერთობის შემდგომ გამკლავება ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ პარტნიორმა ემოციურად მოგატყუა. სექსუალური ურთიერთობებისგან განსხვავებით, ემოციური საქმე მოიცავს საიდუმლო, ემოციურად ინტიმურ ურთიერთობას, რომლის აღმოჩენაც ისევე მტკივნეული და დამანგრეველია.
ბავშვის მამობის შესახებ ეჭვები შეიძლება იყოს სტრესული. ამან შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ თქვენ, ბავშვს, თქვენს ოჯახს, თქვენს მნიშვნელოვან სხვა და შესაძლოა სხვა პარტნიორებს. მაგრამ დარწმუნებული იყავით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად გაარკვიოთ ვინ არის თქვენი შვილის მამა.
როდესაც ორი ადამიანი იწყებს ურთიერთობას, ისინი ერთად ეძებენ ბედნიერ მომავალს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ისინი დაიშლებიან? სევდა, რისხვა, სიმწარე, სტრესი და გულისტკივილი. გათავისუფლების სწავლა აუცილებელია, რადგან ცხოვრება გაგრძელდება თქვენს პარტნიორთან ერთად ან მის გარეშე.
თქვენი სამედიცინო ჩანაწერების გაცემა გაუგებრად ჟღერს, მაგრამ პროცესი საკმაოდ წინ მიდის. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ გრძელი, რადგან საჭირო ფორმებისა და ინფორმაციის შეგროვებას დრო სჭირდება, მაგრამ თუ მოთმინებით იმოქმედებთ და დაიცავთ პროტოკოლს, შეგიძლიათ შეუფერხებლად მიიღოთ საჭირო ჩანაწერები, თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ – ში.
მშვენიერი რამ ხასიათისა და მთლიანობის შესახებ, რომლებიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული, არის ის, რომ ისინი ერთ – ერთია იმ მცირერიცხოვან ნივთებს შორის, რომლებიც ცხოვრებაშია არავინ ოდესმე შეძლებს ძალით წაართვას თქვენგან. თქვენი არჩევანი თქვენია.
საძინებელში ნივთების გასახარებლად მრავალი გზა არსებობს. დეკორაციის შეცვლა, ფანტაზიების შესწავლა, ან თუნდაც ისეთი პატარა რამ, როგორიც არის ახალი საცვლების ყიდვა (ან საცვლები, თუ ბიჭი ხარ) დიდწილად შეუწყობს ხელს თქვენი სასიყვარულო ცხოვრების შენარჩუნებას.
თქვენი მეუღლე, შვილი, მშობელი, მეგობარი ან სხვა ახლობელი ადამიანი ცოტა ხნის წინ თვითმკვლელობით გარდაიცვალა. შენი სამყარო ტრიალებს. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ნებისმიერი საშუალებით შეიძლება დამანგრეველი იყოს. იმის ცოდნამ, რომ თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა გადაწყვიტა სიცოცხლე შეეწირა, შეუძლია ახალი გამოწვევების დამატება.
შეიძლება თითქმის შეუძლებელი იყოს თქვენი სიცოცხლის გაგრძელება, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება და თქვენ შეიძლება თავიდან სრულიად უიმედოდ იგრძნოთ თავი. თუმცა, მას შემდეგ რაც დაიწყებთ თქვენს გრძნობებთან გამკლავებას და დახმარების ძიებას, შესაძლოა წინ მშვიდი წყლების დანახვა შეძლოთ.
თუ ვინმე დაინგრა ან არ რეაგირებს, ზოგჯერ ძნელი იქნება იმის თქმა, ცოცხალია თუ არა. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლო სიკვდილის შემსწრე შიშის მომგვრელი და დამთრგუნველია, ეცადეთ არ დააშინოთ. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიუდგეთ ადამიანს, შეეცადეთ გაარკვიოთ ის რეაგირებს და სუნთქავს ნორმალურად.
თანატოფობია, ანუ "სიკვდილის შიში" მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ზოგიერთი ადამიანისთვის მას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა და/ან აკვიატებული აზრები. ხოლო ტანატოფობია არის სიკვდილის შიში და/ან საკუთარი სიკვდილიანობა, სიკვდილის ან სიკვდილის შიში.
დეპრესია არის კლინიკური მდგომარეობა ისეთივე რეალური, როგორც გაციება ან გრიპი. გასაღები იმის გასაგებად, აქვს თუ არა ვინმეს დეპრესია ან ცისფერთვალება, არის გრძნობების ან სიმპტომების სიმძიმისა და სიხშირის ცოდნა. დეპრესიის მკურნალობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება თითოეული ადამიანისგან, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მიდგომა, რომელიც, როგორც ჩანს, უფრო ხშირად მუშაობს, ვიდრე სხვები.
სტომატოლოგთან მისვლა შეიძლება იყოს პირდაპირი და იგავური ტკივილი ადამიანების უმეტესობისთვის. მოსახლეობის დიდ პროცენტს კი ეშინია სტომატოლოგთან მისვლის. თუ თქვენ გაქვთ სტომატოლოგიური ფობია ან თუნდაც თავიდან აიცილებთ სტომატოლოგთან რეგულარულ მონახულებას, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიშები მათი იდენტიფიცირებით და სტომატოლოგთან პოზიტიური გამოცდილების მიღებით.
თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი ხართ მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევის რისკის ქვეშ, შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიციის ჩადება ხელნაკეთი არტერიული წნევის ნაკრებში სახლის გამოყენებისთვის. ისწავლეთ არტერიული წნევის ხელით გაზომვა შეიძლება ცოტა პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ ადვილია მას შემდეგ რაც ისწავლით როგორ.
სასიცოცხლო მნიშვნელობის შემოწმება ადამიანის ჯანმრთელობის მონიტორინგის აუცილებელი ნაწილია. ხართ თუ არა მედდა, რომელიც ამოწმებს სასიცოცხლო მნიშვნელობას საავადმყოფოში, მშობელი, რომელიც ამოწმებს თქვენი შვილის სასიცოცხლო მნიშვნელობას, თუ თქვენ საკუთარ სასიცოცხლო მნიშვნელობას ამოწმებთ, სიზუსტე მნიშვნელოვანია გითხრათ, როგორ არის ადამიანი.
ცხოვრების განმავლობაში გარდაუვალია, რომ დროდადრო განვიცადოთ ინტენსიური და უსიამოვნო ემოციები. ჩვენი საყვარელი ადამიანები გარდაიცვლებიან, ჩვენი მეგობრები და ოჯახები გაგვიცრუებენ იმედს და ცხოვრებისეული გამოწვევები გაგვაბრაზებს და იმედგაცრუებს.
თქვენ შეიძლება მოგწყინდეთ, როდესაც გეუბნებიან "ოთხი თვალი" ან "სახე სახე" და შეიძლება არ იფიქროთ, რომ სათვალეების ან ბრეკეტების ტარება ძალიან სახალისოა. მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულებაშია! ამ დღეებში, სათვალე და ყველაფერი, რამაც შეიძლება გიკი შეაფასოს შეიძლება რეალურად გაგაბედნიეროთ, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ ნერვულ კულტურაში.
ხართ თუ არა პირველად სტუმარი თუ რეგულარული დამსწრე, მნიშვნელოვანია ქრისტიანულ ეკლესიაში ეტიკეტის გაგება. ყველა დასახელება და სამრევლო უნიკალურია, ამიტომ წესები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ სად ხართ. ეს სტატია მოიცავს ზოგ ზოგად მითითებებს, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ეკლესიაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ტირილი სრულიად ნორმალური და ბუნებრივია, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც არ გინდა ცრემლი მოადგა თვალებს. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და თავი აარიდოთ ტირილს. ეს სტატია დაფარავს ცრემლების თავიდან აცილების რამდენიმე სწრაფ და დახვეწილ გზას, სანამ სხვა სტრატეგიებზე გადახვალთ, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
რამდენი ხანი გავიდა მას შემდეგ რაც ბოლოჯერ გქონდა კარგი, მძიმე ტირილი? ტირილი ნამდვილად აგრძნობინებს თავს უკეთესად, რადგან ეს თქვენი სხეულის სტრესის განთავისუფლების მეთოდია. მაგრამ თუ ტირილის გარეშე გაატარეთ თვეები ან წლები, ძნელი იქნება დაიმახსოვროთ როგორ დაიწყოთ.
ემოციური გამწმენდი არის პრაქტიკა ცნობიერების ამაღლება ჩვენს გონებრივ და ემოციურ იძულებებსა და რეაქციებში, რათა მოხდეს მათი "განკურნება" ან ინტეგრირება. ამ სამუშაოს შესრულების საბოლოო მდგომარეობა არის მთლიანობა, რაც სინამდვილეში არის ნაბიჯი განმანათლებლობის მიღმა.
ზოგჯერ ადვილია იმის შეგრძნება, რომ არავინ ზრუნავს შენზე. ყველაზე პოპულარულ და ცნობილ ადამიანებსაც კი აქვთ ეჭვი იმაში, ზრუნავენ თუ არა მათთან ახლოს მყოფი ადამიანები. ისწავლეთ როგორ გადალახოთ ეჭვის ეს მომენტები და დააფასეთ საკუთარი თავი იმისთვის, ვინც ხართ.
კლინიკური დეპრესია არ არის "ბლუზის" შემთხვევა, ან უბრალოდ ზოგჯერ სევდიანი. კლინიკური დეპრესია ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ დეპრესიული კლინიკურ დონეზე - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი. არსებობს საკმაოდ ბევრი დიაგნოზი, რომელიც მოიცავს კლინიკურ დეპრესიულ სიმპტომებს, მათ შორის:
ძილი ჩვენი სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა, მაგრამ თუკი ოდესმე გსურდათ გაღვიძება შუა ღამით იშვიათი მეტეორული წვიმის სანახავად, დაურეკეთ თქვენს მეგობარს მთელს მსოფლიოში და გილოცავთ დაბადების დღეს, შეცვალეთ ძილი მთლიანად დაგეგმეთ ცვლაში მუშაობისთვის, ან შესაძლოა სხვა რამისთვის, თქვენ გესმით, რამდენად რთულია ღამის რიტმის შეცვლა.
რთულ სიტუაციებში ცხოვრება შეიძლება იყოს ემოციურად და გონებრივად დამღლელი. დამხმარე ჯგუფის არსებობამ შეიძლება გაგრძნობინოთ ნაკლებად მარტოსულად ან სტრესულად და გაგრძნობინოთ კონტროლი თქვენს მდგომარეობაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ არ იცნობთ ვინმეს, ვინც განიცადა თქვენი უნიკალური გამოცდილება, შეგიძლიათ მოიძიოთ სხვათა რჩევა და შექმნათ მხარდაჭერის საზოგადოება.
სერიოზული ავადმყოფობა შეიძლება იყოს ძნელი სალაპარაკო. ალბათ თქვენ გაქვთ სერიოზული ავადმყოფობის დიაგნოზი და გინდათ ეს სიახლე სხვებსაც გაუზიაროთ. ან შესაძლოა მეგობარი ან ოჯახის წევრი გაგიზიარებთ ახალ ამბებს. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, არსებობს გზები, რომ დარჩეს მგრძნობიარე, თანაგრძნობადი და პატივისცემით იმ პიროვნების (ან ადამიანების) მოთხოვნილებების მიმართ, რომელთანაც თქვენ ესაუბრებით.
მშობლის სიკვდილთან გამკლავება რთული მდგომარეობაა. საკუთარ მწუხარებასთან გამკლავებისას, თქვენ უნდა გაარკვიოთ საუკეთესო საშუალება, რათა დაგეხმაროთ მათზე ზრუნვაში. არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მომაკვდავი მშობლის მოვლაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მთავარი აღმზრდელი.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი მომზადების მცდელობა გაქვთ, იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ სასიკვდილო დაავადება, შეიძლება იყოს დეზორიენტირებისა და იზოლირების გამოცდილება. იმის ცოდნამ, რომ დღეები დათვლილია, შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ დახმარება ხელმისაწვდომია.
ფოკუსირება არის შინაგანი სხეულის ყურადღების ისეთი რეჟიმი, რომლის შესახებაც ადამიანების უმეტესობამ ჯერ არ იცის. იგი პირველად შეიქმნა 1960–70 – იანი წლების დასაწყისში ევგენი გენდლინმა და სხვებმა ჩიკაგოში, კარლ როჯერსთან და რიჩარდ მაკკეონთან მუშაობის შემდეგ.
იღებთ საკმარის ბოჭკოს თქვენს დიეტაში? შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი ბოჭკო გჭირდებათ ყოველდღიურად. საშუალოდ, ზრდასრულმა ქალებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 25 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღიურად, ხოლო ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 38 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღიურად.
ზოგიერთი ქალისთვის დაორსულება შეიძლება გამოწვევა იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის ასაკი, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ან რეპროდუქციული სისტემის სხვა გართულებები. დაორსულების შანსების გასაზრდელად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ოვულაციის პროგნოზირების ნაკრების გამოყენება.
მენსტრუალური ციკლის თვალყურის დევნება შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს მრავალი მიზეზის გამო. თქვენ შეისწავლით თქვენს ბუნებრივ "რიტმს". თქვენი პერიოდის დაწყება არ იქნება მოულოდნელი ყოველთვიურად. თქვენ გეცოდინებათ თქვენი სავარაუდო ნაყოფიერება (დღეები, როდესაც დიდი ალბათობით დაორსულდებით).
საშინაო ორსულობის ტესტები მუშაობს ქალის შარდში ჰორმონის hCG (ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინის) არსებობის გამოვლენის გზით. ორსულობის ჰორმონი ცნობილია, hCG გვხვდება მხოლოდ ორსულებში. საშინაო ორსულობის ტესტები ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში და ონლაინ რეჟიმში.