ფოკუსირება არის შინაგანი სხეულის ყურადღების ისეთი რეჟიმი, რომლის შესახებაც ადამიანების უმეტესობამ ჯერ არ იცის. იგი პირველად შეიქმნა 1960–70 – იანი წლების დასაწყისში ევგენი გენდლინმა და სხვებმა ჩიკაგოში, კარლ როჯერსთან და რიჩარდ მაკკეონთან მუშაობის შემდეგ. აქ ინფორმაციის უმეტესი ნაწილია ფოკუსირების ინსტიტუტის მასალების (www.focusing.org) მას შემდეგ, რაც მომხმარებლების გამოცდილებას ემყარება.
ფოკუსირება უფრო მეტია, ვიდრე შეხება შენს გრძნობებთან და სხეულის მუშაობისგან განსხვავებული. ფოკუსირება ხდება ზუსტად სხეულისა და გონების ინტერფეისზე. იგი შედგება კონკრეტული ნაბიჯებისაგან იმის გასაგებად, თუ როგორ ხართ კონკრეტულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. სხეულის გრძნობა თავდაპირველად გაურკვეველი და ბუნდოვანია, მაგრამ თუ ყურადღებას მიაქცევთ ის გაიხსნება სიტყვებით ან გამოსახულებებით და თქვენ იგრძნობთ ცვლილებას თქვენს სხეულში.
ფოკუსირების პროცესში, ადამიანი განიცდის ფიზიკურ ცვლილებას ისე, როგორც ეს საკითხი სხეულში ცხოვრობს. ჩვენ ვსწავლობთ ცხოვრებას უფრო ღრმა ადგილას, ვიდრე უბრალოდ აზრები ან გრძნობები. მთელი საკითხი განსხვავებულად გამოიყურება და ახალი გადაწყვეტილებები ჩნდება.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მიესალმეთ:
(რას გრძნობს ეს ყველაფერი თქვენს სხეულში ახლა?)
იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია … დამშვიდდით და დახუჭეთ თვალები … მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა … და როდესაც მზად იქნებით, ჰკითხეთ: "როგორ ვარ ახლა შიგნით?" არ მიპასუხოთ. მიეცით პასუხს დრო, რომ ჩამოყალიბდეს თქვენს სხეულში … გადააქციეთ თქვენი ყურადღება შუქნიშანივით თქვენს შინაგან განცდის ადგილად და უბრალოდ მიესალმეთ რასაც იქ ნახავთ. ივარჯიშეთ მეგობრული დამოკიდებულებით იმის მიმართ, რაც არსებობს. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს ორგანიზმს
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ რაღაცის აღწერა:
ახლა რაღაც აქ არის. შეგიძლია სადმე იგრძნო. ცოტა დრო დაუთმეთ, რომ შეამჩნიოთ, სად არის ის თქვენს სხეულში. ყურადღება მიაქციეთ, სწორი იქნება თუ არა მისი აღწერის დაწყება, იმდენად მარტივად, რამდენადაც თქვენ შეიძლება სხვა ადამიანს უთხრათ ის, რაც იცით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვები, სურათები, ჟესტები, მეტაფორები, რაც შეესაბამება, აღბეჭდავს, გამოხატავს როგორმე ამ ყველაფრის ხარისხს. და როდესაც თქვენ მას ცოტათი აღწერდით, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის შემჩნევას, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ამაზე. თითქოსდა სხეულის შეგრძნებით ამოწმებ აღწერილობას და ამბობ "ეს შენ კარგად მოგწონს?"
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ პრობლემა
იგრძენი თავი მაგნიტურად მიზიდული იმ ნივთისაკენ, რომელსაც ყველაზე მეტად შენი ყურადღება სჭირდება. თუ გიჭირთ არჩევანის გაკეთება, ჰკითხეთ: "რა არის ყველაზე ცუდი?" (ან "რა არის უკეთესი?"?- კარგ გრძნობებზეც შეიძლება მუშაობა!). "ყველაზე მეტად რა სჭირდება ახლა მუშაობას?" რა არ დამტოვებს? "აირჩიე ერთი რამ
ნაბიჯი 4. დაე, იგრძნოს გრძნობის ფორმა:
ჰკითხეთ "რას გრძნობს ეს ყველაფერი?". "რას გრძნობს ის მთლიანად?" არ უპასუხოთ იმით, რაც უკვე იცით ამის შესახებ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ახლად იგრძენი საკითხი. მიეცით თქვენს სხეულს 30 წამი წუთამდე, რომ შეიქმნას "ყოველივე ამის" განცდა
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სახელური:
იპოვეთ სიტყვა, ფრაზა, სურათი, ბგერა ან ჟესტი, რომლის შეგრძნებაც ემთხვევა, მომდინარეობს ან იმოქმედებს, როგორც "სახელური" შეგრძნების გრძნობაზე, მის მთლიან შეგრძნებაზე. გაამახვილეთ ყურადღება სხეულის იმ არეზე, სადაც გრძნობთ მას და უბრალოდ გაუშვით სიტყვა, ფრაზა, გამოსახულება, ხმა ან ჟესტი, რომელიც თავს კარგად გრძნობს
ნაბიჯი 6. სახელურის რეზონანსი
უთხარით საკუთარ თავს სიტყვა, ფრაზა, სურათი, ხმა ან ჟესტი. შეამოწმეთ იგი თქვენი სხეულის წინააღმდეგ. ნახეთ, არის თუ არა გრძნობა "სიმართლის", შინაგანი "დიახ, ეს არის ის". თუ ეს არ არის, ნაზად გაუშვით ხელი სახელურიდან და გამოჩნდება ის, რომელიც უკეთესად ჯდება
ნაბიჯი 7. ითხოვეთ და მიიღეთ:
- ახლა ჩვენ ვგრძნობთ კითხვებს გრძნობას. ზოგს გაეცემა პასუხი, ზოგს არა. მიიღეთ ნებისმიერი პასუხი, რასაც ის გასცემს. დაუსვით კითხვები მომლოდინე მეგობრული დამოკიდებულებით და იყავით მიმღები იმისა, რასაც ის გამოგიგზავნით.
- ჰკითხეთ "რა არის ამ გრძნობის არსი?" "რა არის ამაში მთავარი?" არ უპასუხო თავით; დაე, სხეულმა უპასუხოს. ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
- და ჰკითხეთ: "რა გჭირს?" წარმოიდგინეთ გრძნობა, როგორც მორცხვი ბავშვი, რომელიც ზურგზე იჯდა. მას სჭირდება მტკიცე წახალისება ლაპარაკისთვის. გადადით მასზე, დაჯექით და ნაზად ჰკითხეთ: "რა გჭირს?" დაელოდე. ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
- და ჰკითხეთ: "რა არის ყველაზე ცუდი ამ განცდაში?" "რა ხდის მას ასე ცუდად?" დაელოდეთ … ახლა, ამოისუნთქეთ ეს პასუხი თქვენი სისტემიდან.
- და ჰკითხეთ: "რა სჭირდება ამ გრძნობას?" დაელოდე … ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
- ახლა კი ჰკითხეთ: "რა არის კარგი მცირე ნაბიჯი ამ მიმართულებით სწორი მიმართულებით?" "რა არის ნაბიჯი სუფთა ჰაერის მიმართულებით?" დაელოდე. ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
- ჰკითხეთ: "რა უნდა მოხდეს?" "რა ქმედებები უნდა იქნას მიღებული?" დაელოდე. ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
- ახლა კი ჰკითხეთ: "როგორი იქნებოდა ჩემი სხეული, თუ ეს ყველაფერი უკეთესი იქნებოდა, ყველაფერი მოგვარებული იქნებოდა?" გადაიტანეთ თქვენი სხეული იმ პოზიციაში ან პოზაში, რომელიც იქნებოდა, თუ ეს ყველაფერი გაირკვეოდა. ამას ქვია პასუხის ყურება წიგნის უკანა ნაწილში. ახლა, ამ პოზიციიდან, ჰკითხეთ: "რა არის ჩემსა და აქ?" "რა არის ის, რომ ყველაფერი კარგად არის?" დაელოდე. ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
- დაბოლოს, სთხოვეთ თქვენს გრძნობას, რომ გამოგიგზავნოთ ზუსტად ის შეკითხვა, რაც გჭირდებათ ამ მომენტში. ახლა დაუსვით ეს შეკითხვა. არ უპასუხო თავით. უბრალოდ გაერთეთ გრძნობით, გაუმკლავდეთ მას, მიეცით პასუხი. დაელოდე. ახლა, ამოისუნთქე ეს პასუხი.
ნაბიჯი 8. გაჩერების ადგილის გრძნობა
გარკვეული დრო დაუთმეთ შინაგანი მდგომარეობის შემსუბუქებას, თუ კარგია, რომ რამდენიმე წუთში დასრულდეს, ან არის თუ არა რაიმე მეტი, რაც ჯერ უნდა გაირკვეს. თუ რამე უფრო გამოჩნდება, დრო დაუთმეთ ამის აღიარებას
ნაბიჯი 9. მიიღეთ და განიცადეთ რა შეიცვალა:
გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს სხეულში მომხდარი ნებისმიერი ცვლილების შეგრძნებას, განსაკუთრებით იმას, რაც უფრო ღია ან გათავისუფლებული იგრძნობა. ამას ზოგჯერ უწოდებენ "ცვლას"
ნაბიჯი 10. აცნობეთ მას, რომ მზად ხართ დაბრუნდეთ:
თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ მას "მე მზად ვარ დავბრუნდე, თუ დაგჭირდები"
ნაბიჯი 11. მადლობა
თქვენ შეიძლება გინდათ მადლობა გადაუხადოთ რაც მოხდა და დააფასოთ თქვენი სხეულის პროცესი
ნაბიჯი 12. გაავრცელეთ ცნობიერება
გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ცნობიერების ნელ -ნელა გარეგნულად შეგრძნებას, ხელებისა და ფეხების შეგრძნებას, ოთახის გაცნობას და თვალების ბუნებრივად გაშვებას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- საკითხების ინვენტარიზაციის მოპოვება - სიის შედგენა (სურვილისამებრ ნაბიჯი): ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შუაშია ჩემ შორის და თავს კარგად ვგრძნობ ახლა?" დაე რაც გამოდის, ამოდი. არ შეხვიდე რაიმე კონკრეტულ ნივთში ახლავე. უბრალოდ დააწყვეთ თითოეული ნივთი თქვენგან კომფორტულ მანძილზე სკამზე … აიღეთ ინვენტარი: "რა არის ჩემ შორის და თავს კარგად ვგრძნობ ახლა?" [ან "რა არის მთავარი …"]. თუ სია შეჩერდება, ჰკითხეთ "ამის გარდა, მე კარგად ვარ?" თუ მეტი გამოჩნდება, დაამატეთ ის დასტაში. იყავით დაშორებული თქვენი დასტისგან. მომეცი სიგნალი, როდესაც მზად იქნები შემდეგი ნაბიჯისათვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ ამ ნაბიჯებიდან მხოლოდ რამდენიმეა საერთო ყველა სესიისთვის. გრძნობის გრძნობა, სახელური, რეზონანსი, პაუზა-გადატანა და მადლობის გამოხატვა თქვენი სხეულისთვის იქნება ის, ვინც ამ პროცესს მთლიანობის განცდას მისცემს.
