თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ კონცენტრაცია ბუნებრივი საჩუქარია: თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც შეუძლია წაიკითხოს მთელი რომანი ერთ დღეში, ან მიეკუთვნებით მათ, ვინც ხუთ წამში ერთხელ ამოწმებს რა არის ფანჯრის მიღმა, რათა შეამჩნია უმცირესი ცვალებადობა იმავე ღრუბელში. ამასთან, კონცენტრაცია არის უნარი, რომლის სწავლაც შეგიძლიათ მცირე პრაქტიკით, ვიდრე ის, რითაც დაბადებული ხართ. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ და სტრატეგიების შემუშავება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი დრო და შეასრულოთ თქვენი სამუშაო დიდი ყურადღების გარეშე.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: სწორი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი
განვიხილოთ ადგილის პოტენციური ყურადღების გამახვილება და შეარჩიეთ ის, რაც შეიძლება ნაკლები იყოს.
- იდეალური ადგილი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე: თუ სხვა ადამიანების ყოფნა გშორებთ ყურადღებას, მოერიდეთ ბიბლიოთეკებს და საერთო ადგილებს თქვენს სახლში. თუ ხმაური ყველაზე მეტად გაწუხებთ, ბიბლიოთეკა შეიძლება იყოს თქვენთვის სრულყოფილი გარემო.
- მოერიდეთ სივრცეებს, რომლებსაც სხვა საქმიანობას უკავშირებთ: ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ყურადღებას. მაგალითად, იმ ადგილის შესწავლამ, სადაც ტელევიზორს ინახავთ, შესაძლოა საბოლოოდ წაახალისოს მისი ჩართვა; საწოლში სწავლა ზოგს შეუძლია იმუშაოს, მაგრამ ძილი შეიძლება შეაფერხოს.
- თუ თქვენ ირჩევთ სივრცეს და ფიქრობთ, რომ მას შეუძლია იმუშაოს და შემდეგ აღმოჩნდეთ მასში რაღაცის განადგურებული, მოშორდით და გადადით ერთში ამ ყურადღების გარეშე. წაკითხვის ან სწავლის მცდელობისას აიძულოთ თავი დაივიწყოთ თქვენი კონცენტრაცია მხოლოდ დაკავებული იქნება სხვა საქმეებით.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ სამუშაო ადგილისთვის
დარწმუნდით, რომ არის საკმარისი შუქი და ადგილი წიგნების და ხელსაწყოების შესანახად. გამოიყენეთ სკამი, რომელიც ზურგს პირდაპირ ინახავს, მაგრამ კომფორტულად ჯდომაა. შეამოწმეთ, რომ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ სამუშაოს დაწყებამდე. რაღაცის მოსაძებნად ადგომა დაარღვევს თქვენს სამუშაო ნაკადს და შეიძლება მიგიყვანოთ სხვა ყურადღების მიქცევისკენ.
მნიშვნელოვანია სწორი განათება. დაბნელებულ გარემოში, თვალები უფრო სწრაფად დაიღლება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენზე მეტი შესვენება, ვიდრე საჭიროა. თუ თქვენ იყენებთ ხელოვნურ განათებას, განათავსეთ წყარო პირდაპირ გვერდზე, ვიდრე მხრის ზემოთ
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას, თუ ის გეხმარებათ
ხმაურის გავლენა ჩვენს კონცენტრაციაზე ძალიან სუბიექტურია: თქვენ შეიძლება საუკეთესოდ იმუშაოთ სრულ სიჩუმეში ან იპოვოთ მუსიკა დამხმარე ფაქტორული და გონებრივი ყურადღების გადასაწყვეტად.
- მოუსმინეთ მუსიკის სხვადასხვა ჟანრს და ნახეთ რომელი გეხმარებათ კონცენტრირებაში ყველაზე მეტად: თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ ტექსტებით და გირჩევნიათ გარემომცველი მუსიკა, ან შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რეპ მუსიკის კადრები დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. მას შემდეგ რაც იპოვით ჟანრს, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, მიჰყევით მას.
- ხმის გარემოს შექმნა, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს კონცენტრაციას, აუცილებლად არ მოიცავს მუსიკას. თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ სტუდენტური დარბაზის ან ყავის მაღაზიის ფონური ხმაური.
ნაბიჯი 4. დაჯექი და გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, ძნელია შეეგუო იმ ფაქტს, რომ სამუშაოა გასაკეთებელი და რაც უფრო ადრე დაიწყებ, მით უფრო მალე დაასრულებ მას. მას შემდეგ რაც მოამზადეთ სივრცე, წარმოიდგინეთ თავი როგორც თვითმფრინავის პილოტი, შედით სალონში და დაჯექით საკონტროლო დაფის წინ. არის თვითმფრინავი, რომელიც ელოდება აფრენას და თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მასზე!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თხელი ბუშტი თქვენს სხეულსა და სამუშაო სივრცეში: ყველაფერი რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია არის ის, რაც შიგნით არის. დასრულებისთანავე ბუშტი ააფეთქებს და გარე სამყარო ისევ შემოუშვებს.
- ამ მიზნით, ყურსასმენის საშუალებით მუსიკის მოსმენა კარგი საშუალებაა ხმის გამოსაყენებლად, როგორც საკუთარი თავის კონცენტრაციის ბუშტში მოთავსების საშუალება.
ნაბიჯი 5. დაბრუნდით იმავე სივრცეში ნებისმიერ დროს, როდესაც გჭირდებათ კონცენტრირება
კითხვის ან ერთსა და იმავე ადგილას მუშაობის ჩვევის გამომუშავებას აქვს თავისი ფსიქოლოგიური სარგებელი. როდესაც იქ მიდიხართ, თქვენი გონება დაუკავშირებს გარემოს იმ საქმიანობას, რომელსაც თქვენ ასრულებთ მასში (მაგალითად, კითხვა) და უფრო სწრაფად შეუდგება საქმეს.
როგორც კი ამ ჩვევას განავითარებთ, აღარ დაგჭირდებათ ძალისხმევა კონცენტრაციის დასაწყებად. ასოციაციით, თქვენი გონება ავტომატურად წაიკითხავს ფიზიკურ გადასვლას ისეთ სივრცეში (სასწავლო ოთახში), როგორც გონებრივ გადასვლას კონცენტრაციის დროში
ნაწილი 2 მეოთხედან: იარე საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. იპოვეთ გრაფიკი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ
ეს შეიძლება აშკარად ნაკარნახევი იყოს სხვა ვალდებულებებით, მაგრამ თქვენ პირველ რიგში უნდა გაეცნოთ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ეს სუბიექტურია. დილის ადამიანი ხართ თუ ღამის ბუ, შეარჩიეთ დღის დრო, როდესაც თქვენი ენერგია ყველაზე მაღალია.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დროის მაქსიმალურად გაზრდა დიდი სამუშაოს დასასრულებლად, დატოვეთ უფრო ადვილი ამოცანები დღის იმ ნაწილზე, როდესაც თქვენი ყურადღების დონე დაბალია. მაგალითად, თუ თქვენ წერთ ესეს, გააკეთეთ აზროვნება და წაიკითხეთ ფონი, როდესაც უფრო მეტად ხართ კონცენტრირებული და დააფორმირეთ იგი ან შეასწორეთ ის, როდესაც ნაკლებად კონცენტრირებული ხართ.
- განსაზღვრული გრაფიკის ქონა ჰგავს შესაფერისი სივრცის პოვნას: თქვენი სხეულის ვარჯიში, რომ დაუკავშიროს კონკრეტული დრო დავალებას, გაგიადვილებთ დასვენებიდან სამსახურზე გადასვლას, როდესაც კონცენტრირების დრო დადგება.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ერთ რამეზე ერთდროულად
მრავალმხრივი ამოცანა ჩვეულებრივ არის პრივილეგია მათთვის, ვისაც მცირე პრობლემა აქვს კონცენტრაციის პოვნაში ნებისმიერ სიტუაციაში. თუ თქვენ ცდილობთ კონცენტრირებული იყოთ, ერთი საქმიანობის შეზღუდვა საუკეთესო საშუალებაა სხვა ამოცანებით გადახვევის თავიდან ასაცილებლად.
- სათანადო გარემოს და დროის არჩევა დიდ როლს ასრულებს: სწორედ ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ ადგილებს, სადაც ჩვეულებრივ ასრულებთ სხვა საქმიანობას, როგორიცაა საძინებელი, სამზარეულო ან მისაღები. ვინაიდან ისინი შექმნილია ყოველგვარი ჩარევის გამორიცხვის მიზნით, ბიბლიოთეკები და სასწავლო ოთახები უმეტესობისთვის მუშაობს, როგორც კონცენტრირების საუკეთესო ადგილი.
- თქვენი მობილური და ლეპტოპი შეიძლება იყოს ყურადღების გადატანის დიდი წყარო. თუ თქვენ კითხულობთ მას და ძალიან ხშირად ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს, გადმოწერეთ დოკუმენტები, რომლებზეც მუშაობთ (თუ ისინი ონლაინ რეჟიმშია) და გამორთეთ ინტერნეტი, გაჩუმეთ თქვენი მობილური ტელეფონი და შეინახეთ იგი თქვენს ჩანთაში ან ჯიბე
ნაბიჯი 3. დაყავით უფრო დიდი ამოცანები პატარაებად
ხანდახან ყურადღების გამახვილება შეიძლება გამოწვეული იყოს თვით ამოცანით: თუ თქვენ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ მისი ზომით, მკაფიოდ დაგეგმეთ მცირე ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მისი დასრულების მიზნით. ადვილი იქნება მუშაობა, როდესაც ეს უფრო მართვადი ნაწილებად დაიშლება.
მაგალითად, თხუთმეტი წიგნის წაკითხვა ერთ კვირაში შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს: ჩამოაყალიბეთ ჩამონათვალი, რომელი უფრო მნიშვნელოვანია და უფრო ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ; დაყავით მათ კატეგორიებად; შეადგინეთ გრაფიკი, რომელიც უნდა წაიკითხოთ ყოველ დღე; გარკვეული დრო დაუთმეთ სხვა წყაროების კითხვას, სადაც თითოეული წიგნის ძირითადი პუნქტებია შეჯამებული, ასე რომ თქვენ იცით რას უნდა ელოდოთ მათთან მიახლოებისთანავე
ნაბიჯი 4. შეისვენეთ
არაბუნებრივია ვინმესთვის მთელი დღის განმავლობაში კონცენტრირებული დარჩეს. არ მისცეთ საკუთარ თავს შვებულების დრო, შეიძლება რეალურად შეამციროს თქვენი კონცენტრაცია და დაგღალათ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი მოიცავს სხვადასხვა სიგრძის რამდენიმე შეფერხებას, სადაც შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი ენერგიები.
- შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი შესვენება, როდესაც დაიწყებთ კონცენტრაციის უნარების განვითარებას და შეამცირებთ მათ რაოდენობას, თუკი გრძნობთ, რომ თქვენი ყურადღების ხანგრძლივობა უფრო გრძელი ხდება.
- შესვენების დროს შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გონებას გაწმენდის, მაგალითად ვარჯიში, ან სხვა რამეზე გაამახვილეთ ყურადღება სამუშაოს გარდა, როგორიცაა სამზარეულო ან მეგობრებთან საუბარი.
ნაბიჯი 5. იყავით მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც დაიცავთ თქვენი დროის განრიგს
თუ შესვენება იგულისხმება 10 წუთის განმავლობაში, ისიამოვნეთ მათგან მაქსიმალურად, მაგრამ როგორც კი დასრულდება, მიუბრუნდით სამსახურს უყოყმანოდ.
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
საკუთარი თავისთვის მცირე პრიზის მინიჭება თითოეული პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ყურადღების ცენტრში ხართ, კარგი გზაა უფრო სწრაფად და ეფექტურად მუშაობისთვის. ის ასევე აძლევს თქვენს გონებას უფრო მეტ სტიმულს განუვითარდეს გრძელვადიანი კონცენტრაციის უნარი. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც სიამოვნებით აკეთებ.
ჯილდოს ზომა უნდა იყოს შესრულებული დავალების პროპორციული. ორსაათიანი სასწავლო სესიის შემდეგ, შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი საჭმლის მიღებით, ხოლო სრული სამუშაო დღის შემდეგ კარგი კვება უფრო მიზანშეწონილია; ესეების წერის მთელი კვირა შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრებთან ერთად ღამის გასათევად
მე –4 ნაწილი მე –4: კითხვისა და სწავლის ეფექტური სტრატეგიების შემუშავება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ მიზანმიმართულად
შესწავლის საგანი შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილება, თუ არ იცით როგორ მართოთ იგი. დაადგინეთ კითხვის მკაფიო მიზნები იმისდა მიხედვით, რისთვის კითხულობთ. წინასწარ განსაზღვრეთ რა ინფორმაცია გჭირდებათ ტექსტიდან და ეძებეთ ის ვიდრე წაიკითხავთ ზემოდან ქვემოდან.
- შეადგინეთ პრობლემებისა და კითხვების სია რომლის პასუხები თქვენ შეიძლება იპოვოთ ტექსტში. ეს თქვენს კითხვის ამოცანას გადააქცევს საგამოძიებო სავარჯიშოდ და გამოტოვებთ შეუსაბამო პასაჟებს. მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მხოლოდ იმ არგუმენტით, რომელსაც ავტორი აკეთებს, იპოვეთ აბზაცი, სადაც ეს ნათლად არის ნათქვამი და გაეცანით მტკიცებულებებს.
- გახეხეთ და დაასკანირეთ რა ჩახუტება ნიშნავს ზოგადი მნიშვნელობის კითხვას, ხოლო სკანირება არის ამის საუკეთესო გზა. შენი თვალები უნდა ეძებდნენ საკვანძო სიტყვებს და პასაჟებს ტექსტში. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სათაურებს, ასევე წინადადებების გახსნას და დახურვას თითოეულ აბზაცში.
- Შენ შეგიძლია ტექსტის წინასწარ წაკითხვა სათაურებისა და ქვესათაურების უბრალოდ გავლით. მას შემდეგ რაც ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას თავისი ყოვლისმომცველი არგუმენტის გონებრივი რუქით. მეორე კითხვის სესიაზე თქვენ გეცოდინებათ რას უნდა ელოდოთ და რომელ მონაკვეთებზე ღირს მეტი დროის დახარჯვა.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა კითხვის პროცესში
კითხვა გაცილებით მეტია ვიდრე ვიზუალური აქტივობა: შეგიძლიათ წაიკითხოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები ან გააკეთოთ კომენტარები ხმამაღლა, ჩამოწეროთ ან მონიშნოთ ტექსტი. ყველა ეს აქტივობა შექმნის კავშირს თქვენსა და ტექსტს შორის და ჩართავს თქვენს მთელ სხეულს სასწავლო პროცესში.
თუ თქვენ ხართ ვიზუალური შემსწავლელი, მონიშნეთ ტექსტი და გააკეთეთ მონახაზი მასზე ფოკუსირებისთვის და დაიმახსოვრეთ. თუ უკეთ დაიმახსოვრებთ ბგერებს, გამოიყენეთ რითმები და შემოკლებები
ნაბიჯი 3. მონიშნეთ ტექსტი და გააკეთეთ ჩანაწერები
მონიშნეთ ან ხაზი გაუსვით მნიშვნელოვან პასაჟებსა და საკვანძო სიტყვებს, გააკეთეთ ჩანაწერები ზღვარზე ან სხვა დოკუმენტზე. ეს გაგიადვილებთ ტექსტს დაუბრუნდეთ და ნახოთ რა არის ძირითადი საკითხები.
თუ ბიბლიოთეკიდან გაქვთ ნასესხები წიგნი, ჩაწერეთ ცალკე ფურცელზე ან ლეპტოპზე
ნაბიჯი 4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ენერგიაზე საგნის გაგებაზე
როდესაც კითხულობთ, შესაძლებელია გონებამ მოიაროს აზროვნების ის ხაზები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ტექსტში მოცემულ ინფორმაციასთან. გაიმეორეთ საკუთარ თავს ჩუმად ან ხმამაღლა თქვენი სიტყვების ძირითადი პუნქტები, რათა შეამოწმოთ სრულად გააზრებული გაქვთ თუ არა ტექსტის მნიშვნელობა. დაინტერესება იმით, რაზეც მუშაობთ, ჩვენი კონცენტრაციის მთავარი ფაქტორია. თუ ტექსტთან დაკავშირება შეუძლებელია, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიჩინოთ ინტერესი მის მიმართ:
-
გქონდეთ კრიტიკული მიდგომა:
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები და მოგერიდებათ არ დაეთანხმოთ მას, კონკრეტული არგუმენტის საწინააღმდეგო მტკიცებულებების გათვალისწინებით.
- წინასწარ განსაზღვრეთ რა იქნება ნათქვამი შემდეგი იმის მიხედვით, რაც აქამდე წაგიკითხავთ; ამან შეიძლება დააჩქაროს კითხვის პროცესი.
- დაამყარეთ კავშირები იმით რაც უკვე იცი
ნაბიჯი 5. ინფორმაციის რესტრუქტურიზაცია მონახაზში
თქვენ შეგიძლიათ ან წარმოიდგინოთ ერთი თქვენს გონებაში, ან რეალურად დახაზოთ იგი თქვენს შენიშვნებში. ეს დაგეხმარებათ შეაჯამოთ არგუმენტები და გაამახვილოთ ყურადღება მათ საერთო მნიშვნელობაზე.
ამ შემთხვევაშიც კი, ტექსტში ინფორმაციის დაკავშირება იმასთან, რაც თქვენ უკვე იცით, არის საუკეთესო საშუალება ტექსტთან ურთიერთობისათვის და მისი მოთავსებისთვის უკვე არსებულ უფრო ფართო სტრუქტურირებულ ცოდნაში
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თვითრეგულირების ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღება
თუ თქვენ განახორციელეთ ყველა ასეთი სტრატეგია და მაინც ცდილობთ ყურადღების გამახვილებას, ან სხვა გზა არ გქონდათ, გარდა სწავლისა იმ ადგილას, სადაც გარე ჩარევისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, აქ არის რამოდენიმე ძირითადი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ მათი დახურვაში:
- Ახლავე მოდი აქ: როდესაც ხვდები, რომ დაკარგე სიმღერა რას კითხულობ ან აკეთებ, უთხარი საკუთარ თავს "იყავი ახლა აქ", რათა აქტიურად დააბრუნო გონება სამსახურში;
- ობობის ტექნიკა: გაწვრთნეთ, რომ იგნორირება გაუწიოთ ფონურ ხმებს და აქტივობებს იმის გაცნობიერებით, რომ ისინი უმნიშვნელოა. ეს ტექნიკა დაერქვა იმ რეაქციის წყალობით, რომელსაც ობობა ახდენს მას შემდეგ, რაც რამდენჯერმე მისი ქსელი შეირყა საგნით. პირველად ის ამოწმებს არის თუ არა დაჭერილი მწერი, მაგრამ შემდეგ ის შეწყვეტს ამ ვიბრაციების დაკავშირებას საკვების პოტენციურ არსებობასთან და იგნორირებას უკეთებს მათ.
- შეშფოთების სია: შეინახეთ ბლოკნოტი თქვენს გვერდით, სადაც შეგიძლიათ მიუთითოთ ერთმანეთთან დაკავშირებული რაღაცეები, რაც უნდა გააკეთოთ, რაც თქვენს გონებაში ჩნდება სამუშაოზე ორიენტირების მცდელობისას. მას შემდეგ რაც დაწერთ მათ, თქვენ არ დაივიწყებთ მათ: დატოვეთ ისინი გვერდზე და იზრუნეთ მათ დასრულების შემდეგ.
- მოფერება: დაიწყეთ თქვენს სამუშაოზე ფოკუსირებით ძალიან მოკლე დროში, მაგალითად 5 წუთის განმავლობაში. როდესაც ეს დამთავრდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე შესვენება, თუკი ასე მოგეწონებათ, მაგრამ, როგორც თქვენ აკეთებთ, აიღეთ ვალდებულება, რომ დაბრუნდეთ სამსახურში ოდნავ დიდი ხნის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ კიდევ ერთი მოკლე შესვენება და შემდეგ მუშაობა ერთსა და იმავე დროს. უფრო გრძელი. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ყურადღების გრძელი პერიოდი.
მეოთხე ნაწილი 4 -დან: გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი საკვები
საჭმლის გამოტოვება ან ლანჩის ჩქარობა არ დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს კონცენტრირებაში. კონცენტრაცია ბევრ ენერგიას იღებს. როდესაც გექნებათ კონცენტრირების შიმშილი, თქვენ დაკარგავთ თქვენს ყურადღებას და საბოლოოდ შეწყვეტთ თქვენს მუშაობას საჭმლის მოსაძებნად.
- ჯანსაღი დიეტის დაცვა ისეთივე მკვებავია თქვენი გონებისთვის, როგორც თქვენი სხეულისთვის: დააბალანსეთ ნუტრიენტები და მიიღეთ რეგულარული კვება დღეში რამდენჯერმე. საუზმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ საკმარისი საწვავი დღის განმავლობაში.
- დატენიანებული ყოფნა ასევე სასარგებლოა თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დასვენება სჭირდება ენერგიულობას; რაც უფრო მეტად დაძაბავთ თქვენს სხეულს, მით უფრო ეს დააზარალებს თქვენს გონებას. გარდა ამისა, ძილის დრო ასევე არის ის, როდესაც ის, რაც დღის განმავლობაში ისწავლეთ, ერთვება გრძელვადიან მოგონებებში.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ეს დაგაძაბებთ სტრესს სამუშაოს ან სასწავლო სესიის დაწყებამდე, ან გაათავისუფლებთ გონებრივ და კუნთოვან დაძაბულობას მაგიდასთან ჯდომის დღის შემდეგ.
დიდი ხნის კონცენტრაციის შემდეგ დეკომპრესიის კარგი საშუალებაა კარდიო აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა. თუმცა, ეს ასევე განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სტიმულატორები ზომიერად
კოფეინი, შაქარი და სხვა ბუნებრივი სტიმულატორები, როგორიცაა იერბა მათე, დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, განსაკუთრებით დიდი ჭამის შემდეგ, როდესაც ძილიანობა იკავებს თავს. ამასთან, მათი გადაჭარბებული მოხმარებით შეიძლება გაღიზიანებული და, შესაბამისად, ყურადღების მიღმა აღმოჩნდეთ, ან დაარღვიოთ ძილის ციკლი.
