სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა საშუალო სკოლაში და კოლეჯში, მაგრამ შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს საკუთარი თავის კონცენტრირება. საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარებას, კლასგარეშე კლასებსა და სოციალურ მედიას შორის ძნელია ყურადღება მიაქციო სკოლის მუშაობას. თუმცა, ყურადღების გამახვილების ტექნიკის გამოყენება და დავალებების შესრულებისთვის საკუთარი თავის დაჯილდოვება დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება სკოლის მუშაობაზე და უფრო სწრაფად დაასრულოთ დავალებები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კარგი სამუშაო ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გესმით თქვენი დავალებები
თითქმის შეუძლებელია ფოკუსირება სასკოლო სამუშაოზე, რომელიც შენ არ გესმის. სანამ სკოლას დატოვებთ, შეეცადეთ სთხოვოთ მასწავლებელს ან სხვა მოსწავლეს ახსნას ნებისმიერი დავალება თქვენთვის გაუგებარი მითითებებით. მას შემდეგ რაც ნათლად მიხვდებით რისი გაკეთება სურს თქვენს მასწავლებელს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენს საქმეზე ფოკუსირება.
- ხანდახან შეიძლება გამოსადეგი იყოს იმის დანახვა, გთავაზობთ თუ არა თქვენი სკოლა სწავლებას, მით უმეტეს, თუ აღმოაჩენთ, რომ საშინაო დავალებებთან დაკავშირებით დაბნეულობა ხშირად სწორედ ამის გამო გიჭირთ ყურადღების გამახვილებაზე.
- დამრიგებელთან მუშაობა აუცილებლად დაგეხმარებათ სკოლის დავალებების შესრულებაში და ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ქულების გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამგეგმავი თქვენი დროის დასადგენად
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ დატვირთული კლასგარეშე გრაფიკი ან ხართ დავიწყების მხარეზე. თქვენი დავალებების წერა დამგეგმავში დაგეხმარებათ თქვენი დღის, კვირის ან თვის ვიზუალიზაციაში და დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი დავალებები სამუშაოსა და სოციალურ მოვლენებთან დაკავშირებით. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს კონცენტრირებული თქვენს სამუშაოზე და არ შეგაწუხოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეფერხება.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნოუთბუქის სტილის დამგეგმავები ან ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.
- დარწმუნდით, რომ მოაწყეთ თქვენი დამგეგმავი. ფერადი კოდირების ჩანართების ან წებოვანი შენიშვნების გამოყენება დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს დავალებებს და კლასგარეშე გრაფიკს. მაგალითად, გამოიყენეთ ლურჯი ჩანართები მომავალი დავალებების ან ტესტების აღსანიშნავად, წითელი ჩანართები თქვენი სამუშაო გრაფიკის საჩვენებლად და ყვითელი ჩანართები თქვენი სოციალური განრიგის საჩვენებლად.
- თუ იყენებთ ფიზიკურ დამგეგმავს, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ის სისუფთავე. ქაოტური გარეგნობის დამგეგმავი, რომლის წაკითხვა ან გაგება არ შეგიძლიათ, ყურადღების გამახვილებაში არ დაგეხმარებათ. მოერიდეთ სიტყვების ჩაწერას ან უკანონოდ წერას. დაწერე სისუფთავე და აუცილებლად დაწერე წაშლადი ფანქრით ან გამოიყენე თეთრი ფერი მელნით დაწერილ დავალებებში ცვლილებების შესატანად.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს დავალებებს
თქვენი დავალებების მხოლოდ ბიუჯეტირების დროის მიღმა, თქვენ ასევე გსურთ შეაფასოთ თქვენი დავალებები მნიშვნელობისა და ვადის მიხედვით. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება დავალებების შესრულებისთანავე და არ შეგაწუხოთ, რომ ერთდროულად ძალიან ბევრი დავალება შეასრულოთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ 5 გვერდიანი ინგლისური ნაშრომი, რომელიც გამოვა ერთ კვირაში, ეს დავალება უპირატესობას უნდა ანიჭებდეს სამეცნიერო პროექტს, რომელიც ერთ თვეში უნდა დასრულდეს. ტესტები ყოველთვის უნდა იყოს აღიარებული, როგორც პრიორიტეტი თქვენს დამგეგმავში.
- ასევე გაითვალისწინეთ რამდენი დრო დასჭირდება დავალებებს. იფიქრეთ თქვენი სკოლის გრაფიკის "დიდ სურათზე". იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც უახლოეს დღეებში ხდება, მაგალითად, მიიღეთ მაკრო ხედი და განიხილეთ რა დავალებებია ამ თვეში. შემდეგ, როგორც დრო იძლევა საშუალებას, გააკეთე ძალისხმევა მომავალ პროექტებზე. ამ გზით, როდესაც დანიშნულ თარიღებს ახლოვდება, თქვენ არ მოგიწევთ ჩქარობა და სტრესი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ დრო ამ დავალებების შესასრულებლად.
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო სპეციალურად სკოლის მუშაობისთვის
დღის რომელ საათს აირჩევთ არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენადაც თქვენ გამოყოფთ დროის სპეციალურ ნაწილს თქვენი სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირებისთვის. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ გონებრივად უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ დროის ამ მონაკვეთში თქვენი ერთადერთი მიზანია რაც შეიძლება მეტი სკოლის სამუშაო დაასრულოთ. დრო, რომელიც თქვენ უნდა გამოყოთ, განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რამდენი საშინაო დავალება გაქვთ და რამდენად რთულია თქვენი დავალებები, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკმარისი დრო თქვენი სამუშაოს დასასრულებლად.
- აცნობეთ თქვენს მშობლებს და მეგობრებს, თუ რა დროის ბლოკები გაქვთ გამოყოფილი სკოლის მუშაობისთვის. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ დილის ადამიანი ხართ, ადექით ადრე, მიირთვით საუზმე და იმუშავეთ სკოლაში ან სამსახურამდე. თუ თქვენ ხართ ღამის ბუ, მაშინ დაუთმეთ დრო სამუშაოს ძილის წინ.
- იმისდა მიუხედავად, დღის რომელ მონაკვეთს აირჩევთ სამუშაოს შესრულებისთვის, დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ. კონტრპროდუქტიულია ძილის ნაკლებობა, სანამ ცდილობთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სკოლის მუშაობაზე.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ დანიშნული სამუშაო ადგილი
მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებისას ან საწოლზე დაწოლისას სკოლის სამუშაოზე ფოკუსირების მცდელობას, რადგან ძალიან ადვილია დაიძინოთ ან გადაიტანოთ ყურადღება. დანიშნეთ წყნარი ადგილი სამუშაო ადგილად. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სამზარეულოს მაგიდა, მაგიდა თქვენს ადგილობრივ ან კამპუს ბიბლიოთეკაში, ან თქვენი სამუშაო მაგიდა თქვენს ოთახში. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ სივრცეს აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი სივრცე სამუშაოდ და გაშლილი, რათა შეძლოთ თქვენი სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირება.
3 მეთოდი 2: ეფექტური მუშაობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მედიტაცია, იოგა ან გაჭიმვა სამუშაო რეჟიმში გადასასვლელად
შეიძლება ძნელი იყოს სულელობიდან და მეგობრებთან ერთად გართობიდან ჩუმად ჯდომა და დამოუკიდებლად მუშაობა. 10-15 წუთი დაუთმეთ გაწელვას, იოგას გაკეთებას, ან მედიტაციას, რათა გონება დაამშვიდოთ, სანამ სამსახურში დაჯდებით.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ყურსასმენები ან საყურეები
თუ გყავთ ხმამაღალი თანაკლასელები ან ძმები, ძნელი იქნება კონცენტრირება მოახდინოთ სკოლის მუშაობაზე ხმაურის გარშემო. სცადეთ აცვიათ ყურსასმენები ან ყურმილი ხმაურის გასაუქმებლად, რათა თავიდან აიცილოთ ხმამაღალი ყურადღება, რათა უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება საშინაო დავალებაზე.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ქაფის საყურეები ნებისმიერ აფთიაქში ან მაღაზიაში. მიმართეთ ყურსასმენებს ხმაურის რეიტინგის შემცირებით (NRR) 32 ან 33 -ით, რადგან ეს არის ხმაურის შემცირების ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი, რომელიც ხელმისაწვდომია სალაროებში
ნაბიჯი 3. გამორთეთ ტელეფონი
თქვენი სმარტფონი, ალბათ, ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ყურადღების გამახვილებაა, როდესაც საქმე სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირებას ეხება. თუ პრაქტიკული მიზეზების გამო ვერ გამორთავთ მას მთლიანად, მაშინ მინიმუმ გამორთეთ Wi -Fi და მონაცემები, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სოციალური მედიის ან ელ.ფოსტის შემოწმებას. გაწყვიტეთ კავშირი საშინაო დავალებებზე მუშაობისას და აღმოაჩენთ, რომ უფრო ადვილი იქნება თქვენს სამუშაოზე ფოკუსირება და უფრო სწრაფად მუშაობა.
თუ თქვენ უნდა დატოვოთ ტელეფონი ჩართული, გადააქციეთ იგი ჩუმად (არა მხოლოდ ვიბრაციაში) ისე, რომ არ მოისმინოთ ნებისმიერი შემომავალი ზარი ან ტექსტური შეტყობინება, რომელიც გადაიტანს თქვენს ყურადღებას თქვენი სკოლის სამუშაოდან
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სოციალური მედიის შემოწმებას და სხვა ონლაინ ყურადღების გადატანას
კომპიუტერი შეიძლება იყოს ისეთივე ყურადღების გამახვილებელი და დამოკიდებული, როგორიც თქვენი ტელეფონია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იქაც მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყურადღება. იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ ინტერნეტი თქვენი ბევრი დავალების შესასრულებლად, არც ისე ადვილია "გათიშვა" კომპიუტერთან მუშაობისას. თქვენ დაგჭირდებათ აქტიურად თავი შეიკავოთ სოციალური მედიისა და სათამაშო საიტებისგან, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაოზე.
განვიხილოთ ბრაუზერის გაფართოებები, რომლებიც გათიშავს სოციალურ მედიას თქვენთვის. ბრაუზერის გაფართოებები, როგორიცაა Nanny (Google Chrome) და Mac Freedom (Windows და Mac თავსებადი), დაბლოკავს თქვენს წვდომას დროის საუკეთესო დროს დაკარგულ ვებსაიტებზე
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ სამუშაო შესვენებები
მყარი 45 წუთის მუშაობის შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს შესვენება 15 წუთის განმავლობაში. ადექი და გაიწექი, მიირთვი საჭმელი, ან შეამოწმე ტელეფონი. ეს დაგეხმარებათ გადატვირთოთ და დატენოთ, ასე რომ თქვენ განაგრძოთ თქვენი სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირება.
დარწმუნდით, რომ დააყენეთ ტაიმერი ან მაღვიძარა ისე, რომ თქვენი შესვენებები იყოს მხოლოდ 15 წუთი. გაჭიანურებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ძალისხმევა, რომ გაამახვილოთ ყურადღება და დაასრულოთ თქვენი სასკოლო სამუშაოები
ნაბიჯი 6. დასახეთ მიზანი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მისი დასრულებისთვის
საშინაო დავალება არ არის სახალისო. თუმცა, თუ თქვენ დაისახავთ მიღწეულ მიზნებს საკუთარ თავს და აჯილდოვებთ მათ მათი შესრულებისათვის, ეს დაეხმარება სასკოლო სამუშაოს ნაკლებად დამთრგუნველად.
მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა დაასრულოთ თქვენი ალგებრის საშინაო დავალება ერთ საათში, რათა დაათვალიეროთ თქვენი საყვარელი შოუ ძილის წინ. დასასრულს მკაფიო ჯილდოს მქონე მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ მოტივირებაში, რომ იყოთ კონცენტრირებული თქვენი სამუშაოს დასრულებაზე
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნე რეალისტური მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ 1 დავალებაზე ერთდროულად
საკუთარ თავზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია, რადგან ადვილია გადატვირთული და განადგურებული იყოთ, თუ ცდილობთ ერთდროულად ძალიან ბევრ დავალებაზე იმუშაოთ. მიუახლოვდით თქვენს საშინაო დავალებას ერთ ჯერზე და იმუშავეთ თითოეულ ნაწილზე დასრულებამდე. მოერიდეთ ორი ან სამი ნახევრად დასრულებული დავალების შესრულებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს სტრესული.
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით გააკეთოთ ძალიან ბევრი ერთდროულად
დარწმუნდით, რომ თქვენ არ აყენებთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის, საკუთარი თავისთვის არარეალური მიზნების დასახვით. ძალიან ბევრი სასკოლო სამუშაოს დასრულება ძალიან მოკლე დროში არის სტრესის და იმედგაცრუების რეცეპტი.
მაგალითად, არ ელოდოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სკოლიდან და დაუთმოთ ერთი საათი ხარისხიანი ათი გვერდიანი ქაღალდის წერას. სამეცნიერო ნაშრომებს დრო სჭირდება როგორც დასაწერად, ასევე კვლევისათვის, ამიტომ არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ ამ სამუშაოს ერთ საღამოს ჩაატარებთ. ამის ნაცვლად, გაავრცელეთ თქვენი ნაწერი და კვლევა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა გახადოთ პროექტი უფრო მართვადი
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ხელმძღვანელ მრჩეველს ან მრჩეველს
თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ თქვენი სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირება, მიუხედავად იმისა, რომ გადადგამთ ნაბიჯებს, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის ფოკუსირებაში, შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს მრჩეველს ან ხელმძღვანელ მრჩეველს. მას შეუძლია დაგეხმაროს იმ საკითხების დანახვაში, რომლებიც გამოგრჩათ, როგორიცაა ზედმეტად მძიმე კურსის დატვირთვა.
მათი დახმარების თხოვნა სირცხვილია. სინამდვილეში, მათი საქმეა დაგეხმარონ, როცა იბრძვი
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
დროის მართვისა და საშინაო დავალების საუკეთესო ტექნიკაც კი არ გამოგადგებათ, თუ პირველ რიგში საკუთარ თავზე არ ზრუნავთ. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ და სწორად იკვებებით. საშინაო დავალების შესასრულებლად მთელი ღამის გაყვანა შეიძლება მოკლე დროში იმუშაოს. თუმცა, ეს ტექნიკა უკუაგდებს, რადგან თქვენ ამოწურული იქნებით და კიდევ უფრო გაგიჭირდებათ თქვენს საქმეზე ფოკუსირება.
არ გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე. მაშინაც კი, თუ დილით არ გშიათ, მიირთვით ცოტაოდენი წვენი ან ჩაალაგეთ პორტატული საჭმელი, როგორიცაა ვაშლი ან გრანოლას ბარი მოგვიანებით
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს, თუ არაფერი გეხმარებათ
თუ თქვენ სცადეთ მრავალი განსხვავებული ტექნიკა, რომ გაამახვილოთ ყურადღება სკოლის მუშაობაზე და ესაუბრეთ თქვენს მრჩეველს ან მრჩეველს, მაშინ შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ექიმთან საუბარი თქვენი პრობლემების შესახებ. მან შეიძლება გამოგიცადოთ ყურადღების დეფიციტის და ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) იმის გასარკვევად, შეიძლება ეს იყოს თქვენი კონცენტრაციის პრობლემის მიზეზი.
თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ ეს აშლილობა, მაშინ მან შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები, დიეტური ცვლილებები, თერაპია ან მათი კომბინაცია ADHD– ის სამკურნალოდ
Რჩევები
- ნუ გრცხვენიათ დახმარების თხოვნით, იქნება ეს დამრიგებელი, მშობელი, მრჩეველი თუ ექიმი. თქვენ გინდათ იყოთ რაც შეიძლება წარმატებული სკოლაში, ასე რომ გამოიყენეთ ყველა რესურსი თქვენს განკარგულებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ADHD დიაგნოზი, გახსოვდეთ, რომ ეს არის ლეგიტიმური სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება თითქმის შეუძლებელი გახადოს სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირება. ეს არ არის ხასიათის ნაკლი ან სიზარმაცის ნიშანი თქვენი მხრიდან.
