გიჭირთ სწავლაზე კონცენტრირება? ნუ ნერვიულობ - ეს ხდება საუკეთესო სტუდენტებთან. სწავლაზე კონცენტრირებისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ სწავლის მოდელის შერყევა, სწავლა უფრო წყნარ ადგილას, გარეგანი ყურადღების გარეშე, სცადოთ ახალი ტექნიკა, ან უბრალოდ შეიმუშაოთ მართლაც ეფექტური სასწავლო გეგმა, რომელიც გონების შესვენების საშუალებას იძლევა შენ გჭირდება. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის მუშაობს. სწორი კონფიგურაციით, კონცენტრირება უფრო ადვილი უნდა იყოს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: კონცენტრირებული
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გრაფიკი
თუ თქვენ გელით სწავლის გრძელი ღამე, შეადგინეთ დღის გეგმა. მიზნად დაისახეთ იმუშაოთ 30-60 წუთის განმავლობაში, 5-10 წუთიანი შესვენებებით. თქვენს ტვინს შესვენება სჭირდება შესავსებად. ეს არ არის სიზარმაცე - ის საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს ინფორმაციის სინთეზირება.
შეეცადეთ შეცვალოთ საგნები ყოველ საათში, ასევე ისე, რომ თავი არ მოიწყინოთ და გონება არ გაჯერდეს. ძალიან ბევრი ერთი სუბიექტი და თქვენი ტვინი დაიწყებს ავტოპილოტზე მუშაობას. ახალი საგანი გააღვიძებს თქვენს გონებას და თქვენს მოტივაციას
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო, რომ იდარდოთ ან იფიქროთ სხვა საკითხებზე
ხანდახან ძნელია სწავლა, რადგან რეალური სამყარო ჩვენს გონებაში შემოდის, კარგია თუ ცუდი. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი ჩვენს აზრებზე, მაგრამ გვაქვს. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ დაფიქრდებით ამ პრობლემაზე ან იმ გოგოზე ან ბიჭზე, როდესაც დაამთავრებთ. თქვენ ცოტათი ნუგეშს იგრძნობთ, იცოდეთ რომ საბოლოოდ მიაღწევთ მას. და როდესაც დრო დადგება, სურვილი შეიძლება მართლაც გავიდა.
- თუ თქვენ იგრძნობთ, როგორ იხეტიალებს თქვენი გონება, შეაჩერეთ იგი კვალში. ერთი წამით გაანძრიეთ იგი და შემდეგ გააგრძელეთ მასალით. თქვენ ხართ თქვენი აზრების ლიდერი. თქვენ დაიწყეთ ისინი და შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისინიც!
- შეინახეთ კალამი და ქაღალდი თქვენს გვერდით და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გონებაში მოდის თქვენი სასწავლო სესიების დროს. გააკეთეთ ან იფიქრეთ ამ საკითხებზე, პაუზის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ როგორ სწავლობთ
ვთქვათ, თქვენ უბრალოდ დაასრულეთ სახელმძღვანელოს 20 გვერდის კითხვა. ბოლო რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გადახვიდეთ შემდეგი სახელმძღვანელოს 20 გვერდზე. სამაგიეროდ, ჩაატარეთ ვიქტორინა რამდენიმე ბარათით. გააკეთეთ რამოდენიმე სქემა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის ეკონომიკური სტატისტიკა. მოუსმინეთ იმ ფრანგულ ფირებს. განახორციელეთ სწავლა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა უნარებს და თქვენი ტვინის სხვადასხვა მონაკვეთებს. წერტილი ცარიელი, თქვენ ნაკლებად მოგწყინდებათ.
და თქვენი ტვინისთვისაც ადვილი იქნება დამუშავება. თუ რა უნარებს იყენებთ, გვეხმარება ტვინი სწრაფად დაამუშაოთ ინფორმაცია და დაიჭიროთ იგი. დრო უფრო სწრაფად წავა და თქვენ უკეთ გახსოვთ? შეამოწმეთ და შეამოწმეთ
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ხანდახან ჩვენ გვჭირდება პატარა აყვანა, რომ გავაგრძელოთ საკუთარი თავი. თუ კარგი შეფასებები არ არის საკმარისი ჯილდო, შექმენით სხვა რამ, რაც კონცენტრირებას მოახდენს თქვენს სწავლაზე. იქნებ ტკბილი ტკბილეული და რაღაც noshing დრო ტელევიზიის წინ? საყიდლების გართობა? მასაჟი თუ ძილი? რა გახდის სწავლის ღირებულებას თქვენს დროს?
თუ ეს შესაძლებელია, ჩართეთ თქვენი მშობლები. შეძლებენ ისინი დაგეხმარონ მოტივაციის მოწოდებაში? შესაძლოა უკეთესი შეფასებების მიღებამ გამოგიყვანოთ თქვენი ყველაზე საყვარელი სამუშაოდან ან დროებით გაზარდოთ თქვენი შემწეობა. ჰკითხეთ მათ მზად არიან დაგეხმარონ რაიმე სახის ჯილდოს გეგმის შემუშავებაში - კითხვა არ გტკივა
ნაბიჯი 5. უკან დახევა, საჭიროების შემთხვევაში
ოდესმე გიტარებიათ საბუთების გროვა და გინდოდათ მისი შევსება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ იცოდით რას ნიშნავდა ზოგიერთი მათგანი? ეს შეიძლება იყოს სწავლა ზოგჯერ. აღიარეთ როდის გჭირდებათ უკან დაბრუნება და გაამარტივეთ. თუ არ იცით საფუძვლები, ნუ ეცდებით შინაარსის დაძლევას. ჯერ გაანალიზეთ.
როდესაც ჩნდება კითხვა, რომელშიც ნათქვამია: "როგორი იყო ჯორჯ ვაშინგტონის პოზიცია ბოსტონის ჩაის წვეულებაზე?" ის დაეხმარება იცოდეს ვინ არის ჯორჯ ვაშინგტონი. გამოთვალეთ ეს და შემდეგ გადადით ხელთ არსებულ შინაარსზე
ნაბიჯი 6. გააქტიურეთ სწავლა
მასწავლებლებმა იციან ეს, მაგრამ ისინი იშვიათად ამბობენ ამას: კითხვა შეიძლება იყოს მოსაწყენი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ეხება იმ თემას, რომელიც არ გსიამოვნებს. სწავლის გასაუმჯობესებლად და კონცენტრირების გასაადვილებლად გამოიყენეთ აქტიური კითხვის ტექნიკა. ეს დაიცავს თქვენს ტვინს ხეტიალისგან და დარწმუნდებით, რომ თქვენი ქულები დარჩება ზედა უჯრაში. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- კითხვისას დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები.
- თვალი აარიდე გვერდს და ხმამაღლა შეაჯამე წაკითხული.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ შენიშვნები აღწერილ ცნებებზე, პერსონაჟებზე, ნაკვთებზე ან მოვლენებზე
გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები სიტყვა და მოკლე მაგალითები იმის გასაგებად, თუ რისი თქმა გსურთ. შემოკლეთ მართლწერა რასაც დაწერთ თქვენს შენიშვნებში. გაითვალისწინეთ გვერდების ნომრები, სათაურები და წიგნების ავტორები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ ბიბლიოგრაფიის ან სხვა მიზეზის გამო მათ ხელახლა მიმართვა.
შექმენით ვიქტორინა თქვენი ჩანაწერების შედგენის ნაწილად, რადგან წაიკითხავთ და გამოიყენებთ მოგვიანებით შემოწმებისა და მიმოხილვისთვის
ნაბიჯი 8. ჩაერთეთ ინტერნეტში და შემდეგ უბრალოდ დაისვენეთ შესვენების შემდეგ
შესვენების დროს დაითვალეთ თქვენი დრო ინტერნეტში. მიიღეთ უფლება ფეისბუქზე. ჩართეთ ტელეფონი და შეამოწმეთ ტექსტები ან გამოტოვებული ზარები. არ დახარჯოთ დრო მათზე პასუხის გაცემაზე, თუკი არ არის საგანგებო მდგომარეობა. მიიღეთ მონაწილეობა ყველა თქვენს საყვარელ შესვენების ღონისძიებებში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ იგი თქვენი სისტემიდან და შემდეგ დაუბრუნდით სწავლას. თქვენ თავს ოდნავ უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც "ჩართული" და "დაკავშირებულია", თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ეს პატარა დატენვის სესია საოცრებებს მოახდენს თქვენი ფოკუსირების უნარზე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება ყურადღების გადატანას მოგაცილოთ და დაგაცილოთ, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ მეტის გაკეთებას. სანამ გონივრულად გამოიყენებთ თქვენს შესვენებას, ეს არის
ნაწილი 3 3 -დან: სათანადო კონცენტრაციის გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი ადგილი
წყნარი ადგილი შესაფერისი გარემოთი. იქნება ეს თქვენი ოთახი თუ ბიბლიოთეკა, შეარჩიეთ ატმოსფერო ჩუმად და კონცენტრაციის გარეშე. ის უნდა იყოს დაშორებული ტელევიზორთან, შინაურ ცხოველებთან და სხვა ყველაფერთან, რაც იოლად გადაიტანს ყურადღებას. უფრო მეტიც, გინდა კომფორტული სკამი და კარგი განათება. ზურგზე, კისერზე ან თვალზე დატვირთვა არ უნდა იყოს - ტკივილი ასევე ყურადღების გამახვილებაა.
- მაგალითად, არ ისწავლოთ ტელევიზიის წინ; თქვენ შეასრულებთ თქვენს საშინაო დავალებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც გამოჩნდება რეკლამა. წადი ტელევიზიის ან რადიოს "გადასაღებად" მხოლოდ სწრაფი შესვენების მიზნით - ზუსტად ისე, თითქოს რამდენიმე წამია წასული ერთი წუთის განმავლობაში წყლის დასალევად ან "სუფთა ჰაერზე".
- სწავლის დროს დაჯექით სკამზე მაგიდასთან ან მაგიდასთან. ნუ ისწავლით საწოლში, გარდა იმისა, რომ კითხულობთ თქვენს გარეკანზე, თავდაყირა დგახართ და უკანა მხარეს გაქვთ ნათელი კითხვის შუქი. თუმცა, ნუ მოხვდებით საფარქვეშ - თქვენ უბრალოდ გინდათ დაიძინოთ. უფრო მეტიც, თქვენ დაიწყებთ თქვენი საძინებლის ასოცირებას სწავლასთან და ეს ნამდვილად იმპულსია, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
- მდგარი მაგიდა შესანიშნავ საქმეს აკეთებს, რაც გაამახვილებს ყურადღებას თქვენს დავალებაზე (გარდა იმისა, რომ ჯდომის ჯანსაღი ვარიანტი იქნება).
ნაბიჯი 2. გქონდეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ შესასწავლად
თქვენი ფანქრები და კალმები, შუქნიშანი და წიგნები თქვენს ხელთ უნდა იყოს ისე, რომ სწავლისას არ გადაიტანოთ ყურადღება. საჭიროების შემთხვევაში მოაწყეთ ტერიტორია ისე, რომ არეულობამ არ აგიჟოთ თქვენი გონება. არ უნდა არსებობდეს რაიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა ადგეთ და ხელი შეგიშალოთ "ზონაში" ყოფნისგან.
მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ დაგჭირდებათ, ის უნდა იყოს თქვენს "სასწავლო ზონაში". ყველა ის სახელმძღვანელო, რვეული და ნაშრომი, რაც გჭირდებათ (გახსოვდეთ, რომ სილაბუსი) ხელის მიღმა უნდა იყოს. ეს ფაქტიურად წარმატების საწინდარია. გამოიყენეთ თქვენი ლეპტოპი, თუ ეს აუცილებელია თქვენი სწავლისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ლეპტოპი თქვენგან შორს დაიჭირეთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით საჭმლის სიახლოვე
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის მარტივი, რისი გამეორებაც შეგიძლიათ, მაგალითად რამდენიმე თხილი, მოცვი/მარწყვი, 1/4 ვაშლი, ან გატეხეთ მუქი შოკოლადის ფილა. ასევე შეინახეთ წყალი ახლომახლო - არ დალიოთ ძალიან ბევრი ყავა, კოფეინიანი ჩაი ან რაიმე ენერგეტიკული სასმელი (მთელი ღამე გაიღვიძებთ). ისინი აუცილებლად იწვევენ ავარიას, რომელიც დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებას გიქმნის, ხოლო ჩხვლეტა და დარტყმა არ გამოასწორებს მას.
ეძებთ "სუპერ საკვებს?" კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვი, ისპანახი, გოგრა, ბროკოლი, შავი შოკოლადი და თევზი არის ტვინის გამაძლიერებელი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლის დაწყებაში
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი სასწავლო მიზნები
მხოლოდ დღეს, რისი მიღწევა გსურთ (ან გჭირდებათ)? რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ შეძლო განშორება იმის შეგრძნებით, რომ შენ გააკეთე ყველაფერი, რაც გჭირდებათ? ეს არის თქვენი მიზნები და ის მოგცემთ იმას, რისკენაც უნდა იმუშაოთ სწავლის დროს.
დარწმუნდით, რომ ისინი შესაძლებელია. თუ თქვენ უნდა წაიკითხოთ 100 გვერდი ამ კვირაში, დაყავით ის 20 გვერდად დღეში - ნუ იკბინებით იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ დაღეჭოთ. გაითვალისწინეთ თქვენი დროის შეზღუდვებიც. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი თავისუფალი საათი ამაღამ, გააკეთეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გჭირდებათ გასაკეთებლად
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენი მობილური ტელეფონი და სხვა ელექტრონული მოწყობილობები გამორთულია
ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება, რომ არ იყოთ სამუშაო და საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ თქვენს გეგმაში. გამოიყენეთ თქვენი კომპიუტერი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გჭირდებათ სწავლისთვის; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უბრალოდ ზედმეტი რისკია. რაც შეეხება თქვენს ტელეფონს - ჩადეთ იგი თვითმფრინავის რეჟიმში, თუკი ეს არ დაგჭირდებათ საგანგებო სიტუაციებში.
არსებობს ვებსაიტები და პროგრამული ბლოკატორები, როგორიცაა SelfRestraint, SelfControl და Think, რომლებიც შეგიშლით ხელს იმ ვებსაიტებისა და პროგრამული უზრუნველყოფისგან, რომელთა წინააღმდეგობის გაწევა ყველაზე რთულია. გაიგე საკუთარი თავი და გჭირდება თუ არა ფეისბუქი დაბლოკილი მომდევნო ერთი საათის განმავლობაში. არ ინერვიულო - ის დაბრუნდება
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ფონური მუსიკის რბილი დაკვრა
ზოგიერთი ადამიანისთვის მუსიკა ეხმარება მათ კონცენტრირებაში. ზოგისთვის ეს ასე არ არის. სცადეთ და ნახეთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. ცოტა რამ ფონზე შეიძლება დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ სწავლობთ გართობის ნაცვლად.
- გაითვალისწინეთ, რომ მუსიკა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია შესასწავლად, შეიძლება არ იყოს ის მუსიკა, რომელიც ტრადიციულად მოგწონთ. ტრადიციულად მუსიკა, რომელიც თქვენ არ იცით, უკეთესია, რადგან სიმღერის ამოცნობა გონებას აგიჟებს ან თუნდაც იმღერებს მას. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვა ჟანრების მოსმენით, რომ ნახოთ არის თუ არა ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ მარტივად შეგიძლიათ შეცვალოთ და გამოსცადოთ.
- შეეცადეთ გამოიყენოთ ფონური ხმაურის გენერატორი, რომელიც უკრავს ბუნებრივ ხმებს, როგორიცაა ჩიტების ჭიკჭიკი, წვიმა, მდინარის ნაკადი ან სხვა სასიამოვნო ხმები, რაც დაგეხმარებათ სწავლაში. ინტერნეტში არის რამდენიმე უფასო ინსტრუმენტი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კონცენტრირების გაადვილება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
საქმე იმაშია, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს დღის მაღალი ენერგიის პერიოდი და სუპერ დაბალი ენერგიის პერიოდებიც. როდის ხარ? თუ ეს შესაძლებელია, ისწავლეთ ენერგიის დროს. თქვენ შეძლებთ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება და შეინარჩუნოთ ის ცოდნა, რომელსაც თქვენ შეიტანთ თქვენს ტვინში. ნებისმიერი სხვა დრო იქნება რთული ბრძოლა.
ზოგიერთი ადამიანისთვის, ეს იქნება ნათელი და დილით ადრე, როდესაც მათ ჯერ კიდევ აქვთ საკმარისი ენერგია დღისთვის. სხვებისთვის, ისინი იღებენ წვენს ღამით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ გააქტიურების შემდეგ. რომელია თქვენი, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ისწავლეთ ამ დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის სარგებელი პრაქტიკულად უთვალავია. არა მხოლოდ თქვენი ჰორმონები რეგულირდება და ინფორმაციის სინთეზირება ხდება, არამედ ის დაგეხმარებათ მეორე დღეს ყველა დგუშის გასროლაში. სინამდვილეში, ზედმეტი დაღლილობისას კონცენტრირების მცდელობა ფიზიკურად მთვრალ მდგომარეობაში კონცენტრირების მცდელობაა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი.
ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ღამით. ზოგს ცოტა მეტი, ზოგს ცოტა ნაკლები. რამდენი საათის განმავლობაში გიყვართ ძილი, როდესაც არ გჭირდებათ სიგნალიზაციის დაყენება? ეცადეთ მიიღოთ ეს ყოველ ღამე, საჭიროებისამებრ, ცოტა ადრე დაიძინოთ
ნაბიჯი 3. იკვებეთ ჯანსაღად
თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ და თუ ჯანსაღად იკვებებით, თქვენი გონებაც ჯანმრთელი იქნება. მიირთვით თქვენი საყვარელი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, თხილი (არა ცხიმიანი კარტოფილი/ჩიფსები და მსუქანი კანფეტები) და კარგი ცხიმები, როგორიცაა შავი შოკოლადისა და ზეითუნის ზეთი. ჯანსაღი დიეტა ენერგიას მოგანიჭებთ და გაგიადვილებთ გონების გამოცდას.
მოერიდეთ თეთრ საკვებს, როგორიცაა თეთრი პური, კარტოფილი, ფქვილი, ცხიმი და შაქარი. ისინი უბრალოდ "მკვდარი" საკვები და შაქრიანი სასმელებია, რომლებიც იწვევენ კლასში და სწავლის დროს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კონტროლი თქვენს აზრებზე
თქვენ ხართ თქვენი მოტივაცია, როდესაც საქმე ეხება მას. თუ საკუთარ თავს დაარწმუნებ, რომ შეგიძლია ფოკუსირება, შეგიძლია. დაიჭირე გონება რქებზე და დაიწყე პოზიტიური აზროვნება: შენ შეგიძლია ამის გაკეთება და შენც. შენ გარდა არაფერი გიშლის ხელს.
- სცადეთ "კიდევ 5" წესი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ გააკეთოთ მხოლოდ ხუთი რამ ან დატოვებამდე კიდევ ხუთი წუთი. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, გააკეთეთ კიდევ ხუთი. ამოცანების დაშლა უფრო მცირე ნაწილებად ამარტივებს მათ, ვისაც უფრო მოკლე კონცენტრაცია აქვს და ეს გონებას უფრო დიდხანს აგრძელებს.
- შეეცადეთ არ განზოგადოთ თქვენი შესაძლებლობები ისე, რომ შეგაკავოთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არ შემიძლია ალგებრის გაკეთება", თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა განსაზღვროთ პრობლემა შემდეგი სიტყვებით: "მე დაბნეული ვარ გამონათქვამების გამარტივებაში".
ნაბიჯი 5. ჯერ შეასრულეთ ყველაზე ნაკლებად სასიამოვნო დავალებები
მიუხედავად იმისა, რომ სუფთაა, თქვენ შეგიძლიათ დაიხრჩოთ კონცენტრაციის უმაღლესი ძალებით თქვენს განკარგულებაში. გააკეთეთ ყველაზე კრიტიკული და ღრმა კონცეფციები ადრე, სანამ გადახვალთ უფრო მარტივ (ნაკლებად რთულ), მაგრამ აუცილებელ დეტალებზე. თუ ჯერ უფრო მარტივ დავალებებს შეასრულებთ, თქვენ იფიქრებთ და ხაზს უსვამთ უფრო რთულ ამოცანებს, ამცირებთ თქვენს პროდუქტიულობას და კონცენტრირების უნარს.
როგორც ითქვა, თავიდან აიცილეთ თავი კითხვისას, ან არ დაიჭიროთ და დამარცხდეთ რთულ პრობლემებზე ან ესეს კითხვებზე. ზოგჯერ დავალების ყველაზე ნაკლებად სასურველი ნაწილი შეიძლება იყოს ძალიან შრომატევადი და ამან შეიძლება გაანადგუროს/გაანადგუროს თქვენი ყველა არსებული დრო. ამიტომ შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი დრო და საკუთარი თავის ზედამხედველობა, საჭიროების შემთხვევაში გადავიდეთ უფრო მარტივ საკითხებზე
Რჩევები
- ალტერნატიული დაკბენა, ხილის ნატეხების ამოღება ან საკვების ნაწილის მოწყვეტა; ყლუპი გაცივებული წვენი (დაღვრაზე მდგრადი კონტეინერიდან/დახურული თერმოსიდან), ძროხის ხორცი და წყალი, შიმშილის მოსაკლავად და სხვა
- გაარკვიეთ თქვენი სწავლის ჩვევები, როგორიცაა სახელმძღვანელოს წინა ჩანაწერების ან გვერდების ხელახლა წაკითხვა.
- იფიქრეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიტანოთ უმაღლესი და შეგიძლიათ ამის გაკეთება. დატოვე ყველაფერი და შეხედე შენს წიგნს. უბრალოდ არ დაიძაბო. შენც უნდა გესმოდეს.
- შეასრულეთ დავალებები თითოეული დღის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ დაასრულებთ თქვენს სამუშაოს მოცემულ პერიოდში.
- დაისახეთ პერიოდული მიზნები და განახორციელეთ ისინი. ყოველთვის დაიმახსოვრე: "რისიც გჯერა, შეგიძლია მიაღწიო". თქვენი ოცნებები (ან იმედები) შეიძლება ახდეს მიზნების დასახვით და თქვენი „იმედების“ეტაპობრივად მიღწევით (კოლეჯი, კარიერა, ოჯახი). ოცნებობ შენს მომავალ მომავალზე!
- მონიშნეთ მნიშვნელოვანი სიტყვები და წინადადებები და გადახედეთ მათ არაერთხელ, რათა დარჩეს თქვენს გონებაში. დახურეთ თქვენი წიგნები და თქვით ხმამაღლა ან ჩამოწერეთ.
- ზოგიერთი კოლეჯის ბიბლიოთეკა თანამშრომლებისთვის სასურსათო ადგილს უხსნის სტუდენტებისთვის ფინალის დროს და ღიაა დამატებით საათებშიც კი/მთელი ღამე.
- დაფიქრდით, რომ თქვენ მიხვალთ [სხვა] კარგ საქმეებზე მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ თქვენს მთავარ მიზნებს, გადადებთ თვითდაკმაყოფილების მოკლევადიან მიზნებს, რათა დახარჯოთ დრო თქვენი გრძელვადიანი, უფრო დიდი მიზნების (თქვენი ოცნებების/და სქემების) განხორციელებისთვის. უკეთესი/საუკეთესო ცხოვრება).
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სწავლაზე სახლში, საუკეთესო ადგილი არის ბიბლიოთეკა. ხალხი ყოველთვის მიდის იქ სასწავლებლად, ასე რომ აშკარად სიჩუმე იქნება!
- შეინარჩუნეთ მიზანი ან გამოწვევა, რომლის მიღწევაც გსურთ. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და იმუშაოთ ამ მიზნის მისაღწევად. უთხარი საკუთარ თავს: "მართალია, მე ვაიგნორებ ჩემს ტელეფონს/ კომპიუტერს და ვისწავლი 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ 10 საათზე ტელეფონზე დავდივარ და კიდევ ვისწავლი." მიეცით საკუთარ თავს მართლაც კარგი სასწავლო პერიოდი და მიეცით საშუალება შესვენება მათ შორის.
- ეცადეთ თავი აარიდოთ ყურადღების გადატანას.
- სცადეთ მეხსიერების რუქების შექმნა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაღალდის ნიშნები და ფერადი მაჩვენებლები, რომ თქვენი სწავლა უფრო საინტერესო გახადოთ.
- დარწმუნდით, რომ ოთახში, სადაც თქვენ სწავლობთ, აქვს ნათელი შუქი, ასე რომ ის ეხმარება თქვენს თვალებს ფოკუსირებაში.
- შეადგინეთ გრაფიკი თითოეული საგნისთვის. ხშირად, ზოგიერთი საგანი უფრო დიდია, ვიდრე სხვები, ამიტომ მეტი დრო დაუთმეთ მათ. მარტივ საგნებს უნდა ჰქონდეთ ნაკლები დრო.
- ის გეხმარებათ იფიქროთ იმაზე, თუ რას აპირებთ, თუ გაფლანგავთ და მიიღებთ "F" - ს ან 35 ნიშნულს ქვემოთ. დაფიქრდით ამაზე და ის აიძულებთ (ან "მოხიბლოთ") უკეთესად.
- იყავით თავდაჯერებული და ნუ მოატყუებთ!
- ნუ წაიკითხავ რაღაცას უსასრულოდ. ნელა წაიკითხეთ, რომ დაფიქრდეთ და აუხსნათ საკუთარ თავს მისი ღრმა მნიშვნელობა. ეცადე გამოხატო ის, რაც სინამდვილეში ნიშნავს-თუ "მიიღებ"-და დაიმახსოვრე მისი მნიშვნელობა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჯამოთ ის, რაც ახლახან წაიკითხეთ, ეს ალბათ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ეს კარგად ვერ გაიგეთ; ასე რომ, წაიკითხეთ მეორედ და მიიღეთ თითოეული წინადადების თავსატეხი. Bounce შესახებ ლაბირინთში იდეა. შემდეგ თქვით თქვენი სიტყვებით, რას ნიშნავს თქვენთვის ეს კონცეფცია, ან გონებაში, ან ჩუმად გამოთქვით, თუ ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. იდეების შეჯამება და ხელახალი გადმოწერა აიძულებს თქვენ მოახდინოთ რეაგირება და თემის გამოწვევა.
- სწავლის წინ მიიღეთ გრილი შხაპი, რადგან ის მოდუნებულს და სუფთა გახდის.
- დაჟინება (მისი შენარჩუნება) არის საიდუმლო საშუალო და გრძელვადიან მიზნებში, მოიპოვე ნიჭი (მიაღწიე იმას, რაც გინდა რომ გახდე უფრო მაღალ დონეზე: დაიწყე შენი უნარის განვითარება; ისურვე და გააგრძელე შენი ნიჭის ჩამოყალიბება/ან უნარი).
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ იგრძნობთ თავის ტკივილს, შეისვენეთ. ჩვეულებრივ, "თავის ტკივილის შესწავლა" არის ინდიკატორები იმისა, რომ თვალები დიდი ხანია დაძაბულია.
- არ იჯდე დიდხანს. გადაადგილება. ნუ იქნები მჯდომარე. მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ჯანმრთელობა.
- ნუ ისწავლით ძალიან დიდხანს, ერთ დროს, რადგან თქვენი ტვინი ვერ ახერხებს კონცენტრირებას დიდი ხნის განმავლობაში. საბოლოოდ, თქვენ დაიწყებთ სხვა საკითხებზე ფიქრს და ვერ შეძლებთ იფიქროთ იმ მასალაზე, რომელსაც სწავლობთ.
