თანატოფობია, ანუ "სიკვდილის შიში" მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ზოგიერთი ადამიანისთვის მას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა და/ან აკვიატებული აზრები. ხოლო ტანატოფობია არის სიკვდილის შიში და/ან საკუთარი სიკვდილიანობა, სიკვდილის ან სიკვდილის შიში. საგნები ცნობილია როგორც "ნეკროფობია", რომელიც განსხვავდება ტანატოფობიისგან. თუმცა ეს ორივე შიში შეიძლება ანალოგიურად იყოს დაკავშირებული სიკვდილთან დაკავშირებული უცნობი ასპექტების შიშთან, რომელიც ცნობილია როგორც "ქსენოფობია". სხვა თვალსაზრისით, ეს არის შესაძლებლობა შეხვდეთ რაღაცას, რაც უკვე ცნობილია. ეს შეიძლება განსაკუთრებით ეხებოდეს ადამიანებს, რომლებიც სიცოცხლის დასასრულს უახლოვდებიან, რადგან სიკვდილის პროცესის ირგვლივ გაურკვევლობა შეიძლება გამრავლდეს, რადგან სიკვდილის რეალობა უფრო გარდაუვალი ხდება. იმისათვის, რომ ცხოვრების უცნობი დასასრულით უფრო კომფორტული გახდეთ, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი ფობია და იმუშაოთ იმისათვის, რომ გადალახოთ იგი თქვენს ხელში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: გაიგე შენი ფობია
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ დრო, როდესაც ფიქრობთ სიკვდილზე
სიკვდილის შიშთან ურთიერთობისას პირველი რაც უნდა განსაზღვრო, არის ის, თუ როგორ და რამდენად - გავლენას ახდენს შენი შიში შენს ცხოვრებაზე. ჩვენ ხშირად არ ვიცით ჩვენი შიშებისა და შფოთვის გარემო ფაქტორები. სიტუაციების წერა, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, შეიძლება იყოს დამხმარე ინსტრუმენტი ამ საკითხებთან მუშაობისთვის.
- დაიწყეთ უბრალოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ხდებოდა ჩემ გარშემო, როდესაც მე დავიწყე შიში ან შფოთვა იმ მომენტში?" მრავალი მიზეზის გამო, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული კითხვა, რომლის პასუხიც თავდაპირველად შეიძლება იყოს. დაიწყეთ საფუძვლებით. დაფიქრდით ბოლო დღეებში და ჩაწერეთ იმდენი დეტალი, რამდენიც გახსოვთ იმ დროს, როდესაც თქვენ ფიქრობდით სიკვდილზე. ზუსტად ჩართეთ რას აკეთებდით ფიქრების გაჩენისას.
- სიკვდილის შიში ძალიან ხშირია. კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე ადამიანები დაინტერესებულნი იყვნენ და დაკავებულნი იყვნენ სიკვდილისა და სიკვდილის იდეით. ეს შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის თქვენი ასაკი, თქვენი რელიგია, თქვენი შფოთვის დონე, დაკარგვის გამოცდილება და ა. მაგალითად, თქვენი ცხოვრების გარკვეული გარდამავალი ფაზის დროს, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად იყოთ მიდრეკილი სიკვდილის შიშისკენ. ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო ღრმა დაკავება სიკვდილით 4-6, 10-12, 17-24 და 35-55 წლის ასაკში. მეცნიერები დიდი ხანია ფილოსოფოსობენ სიკვდილის პერსპექტივის შესახებ. ეგზისტენციალისტი ფილოსოფოსის ჟან-პოლ სარტრის აზრით, სიკვდილი შეიძლება იყოს შიშის წყარო ადამიანებისათვის სწორედ იმიტომ, რომ ის არის ის, რაც "მოდის ჩვენთან გარედან და გვცვლის გარედან". ამრიგად, სიკვდილის პროცესი ჩვენთვის წარმოადგენს ყველაზე რადიკალურ უცნობ განზომილებას, რომლის წარმოდგენაც შესაძლებელია (ან, გარკვეულწილად, წარმოუდგენელია). როგორც სარტრი აღნიშნავს, სიკვდილს აქვს პოტენციალი შეცვალოს ჩვენი ცოცხალი სხეულები არაჰუმანურ სფეროში, საიდანაც ისინი თავდაპირველად წარმოიშვნენ.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან შიშს
შემდეგი, ჩამოწერეთ ნებისმიერ დროს, როდესაც გახსოვთ, რომ გადაწყვიტეთ არ გაეკეთებინათ რაიმე, რადგან გეშინოდათ ან ნერვიულობდით. ჩამოწერეთ შემთხვევები მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, რომ ემოციები აუცილებლად იყო დაკავშირებული სიკვდილთან ან სიკვდილთან.
ნაბიჯი 3. შეადარეთ თქვენი შფოთვა სიკვდილის ფიქრებს
მას შემდეგ რაც გექნებათ სიკვდილის აზრების ერთი სია და ერთი შეშფოთებული მომენტების სია, ეძებეთ ამ ორს შორის საერთო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც ხედავთ რომელიმე ბრენდის კანფეტს, გრძნობთ გარკვეულ შფოთვას, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რატომ. მაშინ ხვდები, რომ შენ ფიქრობ სიკვდილზე იმავე სიტუაციებში. თქვენ ალბათ გახსოვთ, რომ ბრენდის კანფეტი ემსახურებოდა თქვენს ბებია -ბაბუას დაკრძალვას. შემდეგ თქვენ ასევე დაიწყეთ შიშის გრძნობა ზოგადად სიკვდილის გააზრებისას.
ასეთი კავშირები, საგნებს, ემოციებს და სიტუაციებს შორის, შეიძლება იყოს საკმაოდ დახვეწილი, ზოგჯერ უფრო მეტად, ვიდრე ზემოთ აღწერილი სცენარი. მაგრამ მათი ჩაწერა შეიძლება იყოს დიდი გზა მათი გაცნობიერების დასაწყებად. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად იმოქმედოთ იმაზე, თუ როგორ მოახერხებთ თქვენ გავლენის მოხდენას ასეთ მომენტებში
ნაბიჯი 4. აღიარეთ კავშირი შფოთვასა და მოლოდინს შორის
შიში არის ძლიერი ძალა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, რასაც აკეთებ. თუ თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ თქვენი შიშის მიღმა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ რეალური მოვლენა, რომლისაც გეშინიათ, არ არის ისეთი საშინელი, როგორც თქვენ გგონიათ. შფოთვა, როგორც წესი, დაფარულია მოლოდინით, როგორ განვითარდება მოვლენები ან არ განვითარდება მოვლენები. ეს არის ემოცია, რომელიც მომავალს უყურებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიკვდილის შიში ზოგჯერ სიკვდილზე უარესია. ვინ იცის, შენი სიკვდილი შეიძლება არ იყოს ისეთი უსიამოვნო, როგორც შენ წარმოგიდგენია.
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
იყავით სრულიად გულწრფელი და სრულად შეხვდით საკუთარ სიკვდილიანობის ფაქტს. ის შეგჭამს სანამ არ გააკეთებ. ცხოვრება გაცილებით ძვირფასი ხდება, როდესაც მისი დროებით განხორციელება ხდება. თქვენ იცით, რომ ოდესმე სიკვდილის წინაშე აღმოჩნდებით, მაგრამ შიშით არ გჭირდებათ ცხოვრება. როდესაც საკუთარ თავთან გულახდილი იქნებით და პირისპირ შეხვდებით თქვენს შიშს, თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ამ ფობიის დეკონსტრუქცია.
ნაწილი 5 -დან: დატოვეთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
ნაბიჯი 1. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
სიკვდილი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით საშიში, რაზეც უნდა ვიფიქროთ, უპირველეს ყოვლისა, რადგან ის ასახავს სიცოცხლის საზღვრებს და იმას, რისი წარმოდგენაც ჩვენ შეგვიძლია. ისწავლეთ ფოკუსირება იმაზე, რისი რეალურად კონტროლი შეგიძლიათ, ხოლო ჯერ კიდევ დაკავდით იმით, რაც არ შეგიძლიათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ გულის შეტევით სიკვდილის გამო. არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომლებსაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ გულის დაავადებების შესახებ, როგორიცაა ოჯახის ისტორია, რასა და ეთნიკურობა და ასაკი. ამ საკითხებზე ფოკუსირებით თქვენ საკუთარ თავს უფრო მეტად შეაშფოთებთ. სამაგიეროდ, გაცილებით ჯანსაღია კონცენტრირება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია, მაგალითად მოწევისთვის თავის დანებება, რეგულარული ვარჯიში და კარგად კვება. სინამდვილეში, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ გულის დაავადებების დროს, როდესაც გაქვთ არაჯანსაღი ცხოვრების წესი, ვიდრე მხოლოდ უკონტროლო ფაქტორებით
ნაბიჯი 2. წარმართეთ თქვენი ცხოვრება
როდესაც ჩვენ გვსურს გავაკონტროლოთ ჩვენი ცხოვრების მიმართულება, ჩვენ ხშირად გვხვდება იმედგაცრუება, იმედგაცრუება და შფოთვა იმის გამო, რაც არ ხდება ისე, როგორც დაგეგმილი იყო. ისწავლეთ გაათავისუფლოთ თქვენი ძალაუფლება იმის შესახებ, თუ რამდენად მკაცრად აკონტროლებთ თქვენი ცხოვრების შედეგებს. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გეგმების შედგენა. წარმართე შენი ცხოვრების გზა. მაგრამ მიეცით ადგილი მოულოდნელებისთვის.
შესაფერისი ანალოგია არის იდეა, რომ წყალი მიედინება მდინარეში. ხანდახან მდინარის ნაპირი იცვლება, მდინარე მრუდება და წყალი შენელდება ან აჩქარდება. მდინარე კვლავ მიედინება, მაგრამ უნდა გაუშვა იქ, სადაც მიგიყვანს
ნაბიჯი 3. აღმოფხვრა არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშები
როდესაც თქვენ ცდილობთ მომავლის პროგნოზირებას ან წარმოდგენას, თქვენ გეკითხებით: „რა მოხდება, თუ ეს მოხდება?“ეს არის არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუში, რომელიც ცნობილია როგორც კატასტროფული. არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუში არის აზროვნება სიტუაციის შესახებ, რომელიც საბოლოოდ იწვევს თქვენში ნეგატიური ემოციების გაღვივებას. როგორ განვმარტავთ მოვლენას, გამოიწვევს ემოცია, რომელსაც ვგრძნობთ მისგან. მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ სამსახურში დააგვიანეთ, შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: „თუ დამაგვიანდება, ჩემი უფროსი საყვედურს მიიღებს და სამსახურს დავკარგავ“. არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშების არსებობამ შეიძლება ზღვარზე დაგაყენოს, თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ შედეგის ასე ძლიერად გაკონტროლება.
ჩაანაცვლეთ არაპროდუქტიული აზროვნება პოზიტიური აზროვნებით. მსჯელობა თქვენი არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშების საშუალებით. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "თუ დავაგვიანებ, ჩემი უფროსი შეიძლება გაგიჟდეს. მაგრამ შემიძლია ავუხსნა, რომ ჩვეულებრივზე მეტი ტრაფიკი იყო. მე ასევე შემოგთავაზებთ სამუშაოს შემდეგ გვიან დარჩენას, რათა დრო გამოვთვალოთ."
ნაბიჯი 4. გქონდეთ შეშფოთების პერიოდი
დაუთმეთ ხუთი წუთი დღის განმავლობაში, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ ინერვიულოთ რაიმეზე. გააკეთეთ ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. შეეცადეთ არ დაგეგმოთ ეს შეშფოთების პერიოდი ძილის წინ, რადგან არ გსურთ საწოლში იწუწუნოთ საგნებზე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შემაშფოთებელი აზრი დღის განმავლობაში, შეინახეთ იგი თქვენი შეშფოთების პერიოდისთვის.
ნაბიჯი 5. გამოწვეეთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები
თუ თქვენ გაწუხებთ სიკვდილის შფოთვა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს გარკვეულ სცენარებში სიკვდილის შანსების შესახებ. შეიარაღდით, მაგალითად, ავიაკატასტროფაში დაღუპვის სტატისტიკით. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შეშფოთება გაბერილია იმ რეალობის მიღმა, რაც შეიძლება მოხდეს.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებთ თქვენ სხვებზე
როდესაც სხვა ადამიანების შეშფოთება იწყებს თქვენს გონებას, თქვენ უფრო მეტს იფიქრებთ რისკებზეც. ალბათ გყავთ მეგობარი, რომელიც განსაკუთრებით ნეგატიურია დაავადებებისა და დაავადებების მიმართ. ეს იწვევს თქვენში ნერვიულობას ავადმყოფობის შესახებ. შეზღუდეთ ამ ადამიანთან გატარებული დრო ისე, რომ ეს აზრები ასე ხშირად არ მოგივიდეს თავში.
ნაბიჯი 7. სცადეთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ
ჩვენ ხშირად ვერიდებით ახალი ნივთების მცდელობას და თავს ვდებთ ახალ სიტუაციებში სწორედ შიშების გამო, რაც იმას ნიშნავს, რაც ჯერ არ ვიცით ან ჯერ კიდევ ვერ გავიგეთ. იმისათვის, რომ პრაქტიკაში გაუშვათ კონტროლი, შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომლის განხორციელებასაც არასოდეს ფიქრობთ და მიეცით მცდელობა. დაიწყეთ ინტერნეტით გარკვეული კვლევების ჩატარებით. შემდეგი, იქნებ გაესაუბროთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ადრე მონაწილეობდნენ აქტივობაში. როგორც კი იწყებთ უფრო კომფორტულად მოეკიდოთ მის იდეას, ნახეთ, ვერ შეძლებთ ერთი -ორჯერ გასინჯოთ, სანამ მასზე განსაკუთრებულად დიდ ვალდებულებას მიიღებთ.
- სიცოცხლისა და ახალი აქტივობების ექსპერიმენტის ეს მეთოდი შეიძლება იყოს დიდი ინსტრუმენტი იმის სწავლისთვის, თუ როგორ უნდა მოხდეს ცხოვრების სიხარულიზე ორიენტირება, ვიდრე სიკვდილისა და სიკვდილის წუხილი.
- ახალ აქტივობებში მონაწილეობისას, თქვენ ალბათ ბევრ რამეს გაიგებთ თქვენს შესახებ, განსაკუთრებით იმასთან დაკავშირებით, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და რისი კონტროლი არ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 8. შეიმუშავეთ სიცოცხლის დასრულების გეგმა თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
რაც შეეხება სიკვდილს, თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ პროცესის უმეტესი ნაწილი მთლიანად თქვენი კონტროლის გარეშე იქნება. ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ შეგვიძლია ზუსტად ვიცოდეთ როდის ან სად შეიძლება მოვკვდეთ, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გადავდგათ გარკვეული ნაბიჯები, რათა უფრო მომზადებულები ვიყოთ.
- მაგალითად, თუ კომაში ხართ, რამდენ ხანს ისურვებდით სიცოცხლის შენარჩუნებას? გირჩევნიათ გაიაროთ თქვენს სახლში ან დარჩეთ საავადმყოფოში რაც შეიძლება დიდხანს?
- შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ამ საკითხებზე საუბარი, მაგრამ ასეთი საუბრები შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს როგორც თქვენთვის, ასევე მათთვის, თუკი უბედური შემთხვევა მოხდა და თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სურვილების გამოხატვას იმ მომენტში. ასეთი დისკუსიები შესაძლოა პოტენციურად დაგეხმაროთ სიკვდილისადმი ნაკლებად შეშფოთების გრძნობით.
ნაწილი 5 მე –5: ასახვა ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, თუ როგორ არის სიცოცხლე და სიკვდილი ერთი და იგივე ციკლის ნაწილი
აღიარეთ, რომ თქვენი საკუთარი სიცოცხლე და სიკვდილი, ისევე როგორც სხვა ქმნილებების სიცოცხლე, ყველა ერთი და იგივე ციკლის ან ცხოვრების პროცესის ნაწილია. სიცოცხლე და სიკვდილი, ვიდრე ორი სრულიად განსხვავებული მოვლენა, სინამდვილეში ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ხდება. მაგალითად, ჩვენი სხეულის უჯრედები მუდმივად იღუპება და რეგენერაციას ახდენს სხვადასხვა გზით ინდივიდუალური ცხოვრების განმავლობაში. ეს ეხმარება ჩვენს სხეულებს ადაპტირდეს და გაიზარდოს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ არის თქვენი სხეული რთული ეკოსისტემის ნაწილი
ჩვენი სხეულები ემსახურება როგორც ნაყოფიერი ეკოსისტემები სიცოცხლის უთვალავი სხვადასხვა ფორმისთვის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ჩვენი სიცოცხლე დასრულდება. სანამ ცოცხლები ვართ, ჩვენი კუჭ-ნაწლავის სისტემა მილიონობით მიკროორგანიზმის სახლია. ეს ყველაფერი ეხმარება ჩვენს სხეულს დარჩეს საკმარისად ჯანსაღი იმუნური ფუნქციონირების მხარდასაჭერად და გარკვეულწილად კომპლექსური კოგნიტური დამუშავების დროსაც კი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი სხეულის როლი საგნების გრანდიოზულ სქემაში
გაცილებით უფრო დიდ, მაკრო დონეზე, ჩვენი ცხოვრება გაერთიანებულია უნიკალური გზებით, რათა შევქმნათ საზოგადოებები და ადგილობრივი თემები, რომლებიც დამოკიდებულია ჩვენი სხეულის ენერგიასა და ქმედებებზე, რათა შეინარჩუნოს გარკვეული დონის ორგანიზაცია.
თქვენი საკუთარი ცხოვრება შედგება იგივე მექანიზმებისა და მასალებისგან, რაც თქვენს გარშემო არსებულ სხვა ცხოვრებას. ამ პუნქტის გააზრება დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად გაეცნოთ სამყაროს აზრს, სადაც თქვენი საკუთარი თავი ჯერ კიდევ არ არის გარშემო
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო ბუნებაში
წადით მედიტაციურ გასეირნებაში ბუნებაში. ან, შეგიძლიათ უბრალოდ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ ცხოვრების სხვადასხვა ფორმის გარშემო. ეს საქმიანობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა უფრო კომფორტულად გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ხართ უფრო დიდი სამყაროს ნაწილი.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ შემდგომი სიცოცხლე
ეცადე იფიქრო, რომ სიკვდილის შემდეგ სადმე ბედნიერი იქნები. ბევრ რელიგიას სჯერა ამის. თუ თქვენ მიაკუთვნებთ კონკრეტულ რელიგიას, შეგიძლიათ ნუგეშს მიიღებთ იმის გათვალისწინებით, თუ რას მიიჩნევს თქვენი რელიგია შემდგომ ცხოვრებაში.
ნაწილი 5 დან 5: ცოცხალი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. იცხოვრე ცხოვრებით მაქსიმალურად
საბოლოო ჯამში, უმჯობესია თავი აარიდოთ ძალიან დიდ დროს დახარჯოთ სიკვდილზე და სიკვდილზე. ამის ნაცვლად, შეავსეთ ყოველი დღე რაც შეიძლება მეტი სიხარულით. ნუ დაუშვებ წვრილმანებს. წადი გარეთ, ითამაშეთ მეგობრებთან ერთად ან დაკავდით ახალი სპორტით. უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი, რაც გონებას მოაკლებს სიკვდილს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრებაზე.
ბევრი ადამიანი სიკვდილის შიშით ყოველდღიურად ფიქრობს ამაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ ცხოვრებაში. დაე, შიშმა გაამართლოს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე უარესი, რაც დღეს მოხდება?" დღეს ცოცხალი ხარ, ასე რომ წადი და იცხოვრე
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით და პირიქით. თქვენი დრო კარგად დაიხარჯება-და კარგად დაიმახსოვრებთ-როდესაც საკუთარ თავს გაუზიარებთ სხვებს.
მაგალითად, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი მეხსიერება იცოცხლებს სიკვდილის შემდეგ, თუკი შვილიშვილებს დაეხმარებით თქვენზე ბედნიერი მოგონებების ჩამოყალიბებაში
ნაბიჯი 3. შეინახეთ მადლიერების დღიური
მადლიერების ჟურნალი არის საშუალება თქვენ დაწეროთ და აღიაროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ყურადღების გამახვილებას თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებზე. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე და გაუფრთხილდით მათ.
რამდენიმე დღე დაუთმეთ დრო, რომ ჩამოწეროთ მომენტი ან რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ჩაწერეთ სიღრმისეულად, დატკბით მომენტით და დააფასეთ სიხარული, რომელიც მიიღეთ მისგან
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
მოერიდეთ ცუდ სიტუაციებში ჩარევას ან ისეთი საქმის კეთებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიკვდილის შანსი. მოერიდეთ არაჯანსაღ აქტივობებს, როგორიცაა მოწევა, ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და შეტყობინებების გაგზავნა მანქანის მართვის დროს. ჯანსაღი ყოფნა შლის ზოგიერთ რისკ ფაქტორს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
ნაწილი 5 -დან 5: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტისგან დახმარების ძებნა
თუ თქვენი სიკვდილის შიში იმდენად გამძაფრდა, რომ ის ერევა თქვენი ნორმალური საქმიანობის განხორციელების უნარში და ისიამოვნებთ თქვენი ცხოვრებით, თქვენ უნდა მოიძიოთ ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის დახმარება. მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ გარკვეული საქმიანობის თავიდან აცილებას მოსალოდნელი სიკვდილის შიშის გამო, მაშინ დროა მიიღოთ დახმარება. სხვა ნიშნები, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების ძებნა მოიცავს:
- ინვალიდობის, პანიკის ან დეპრესიის შეგრძნება თქვენი შიშის გამო
- გრძნობენ, რომ თქვენი შიში უსაფუძვლოა
- შიშთან გამკლავება 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ რისი მოლოდინი შეგიძლიათ გქონდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტისგან
თერაპევტი დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი შიში სიკვდილისა და იპოვოთ გზები მისი შემცირებისა და იმედია გადალახვის. გაითვალისწინეთ, რომ ღრმა შიშთან გამკლავებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, სანამ თქვენი შიშები მართვადი გახდება, მაგრამ ზოგი ხედავს დრამატულ გაუმჯობესებას თერაპიის მხოლოდ 8-10 სესიაში. ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც თქვენს თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს, მოიცავს:
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია: თუ გეშინია სიკვდილის, შეიძლება გქონდეს აზროვნების გარკვეული პროცესები, რომლებიც აძლიერებს შენს შიშს. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის მეთოდი, რომელსაც თერაპევტები იყენებენ იმისათვის, რომ აიძულოთ თქვენ დაუპირისპირდეთ თქვენს აზრებს და დაადგინონ ამ ფიქრებთან დაკავშირებული ემოციები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე:”მე არ შემიძლია ფრენა, რადგან მეშინია, რომ თვითმფრინავი არ ჩამოვარდეს და მე მოვკვდე”. თქვენი თერაპევტი მოგახსენებთ გააცნობიეროთ, რომ ეს აზრი არარეალურია, ალბათ იმის ახსნით, რომ რეალურად ფრენა უფრო უსაფრთხოა ვიდრე ავტომობილის მართვა. შემდეგ, თქვენ გამოწვევის წინაშე იქნებით გადახედოთ აზრს ისე, რომ ის უფრო რეალისტური იყოს, მაგალითად: „ადამიანები ყოველდღე დაფრინავენ თვითმფრინავებზე და ისინი კარგად არიან. დარწმუნებული ვარ, მეც კარგად ვიქნები.”
- ექსპოზიციის თერაპია: თუ თქვენ გეშინიათ სიკვდილის, შეგიძლიათ დაიწყოთ გარკვეული სიტუაციების, საქმიანობისა და ადგილების თავიდან აცილება, რაც აძლიერებს თქვენს შიშს. ექსპოზიციის თერაპია აიძულებს თქვენ გაუმკლავდეთ ამ შიშს. ამ ტიპის თერაპიისას თქვენი თერაპევტი ან მოგთხოვთ წარმოიდგინოთ, რომ ხართ იმ სიტუაციაში, რომელსაც თავს არიდებდით, ან ისინი მოგთხოვენ რეალურად ჩადოთ თავი ამ სიტუაციაში. მაგალითად, თუ თქვენ თავს არიდებთ ფრენას, რადგან გეშინიათ, რომ თვითმფრინავი ჩამოვარდება და თქვენ მოკვდებით, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება მოგთხოვოთ წარმოიდგინოთ, რომ თვითმფრინავში ხართ და აღწეროთ თქვენი განცდა. მოგვიანებით, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება დაგაკითხოთ, რომ რეალურად გაფრინდეთ თვითმფრინავზე.
- მედიკამენტები: თუ სიკვდილის შიში იმდენად ღრმაა, რომ იწვევს ძლიერ შფოთვას, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება მიგიყვანოთ ფსიქიატრთან, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ. გახსოვდეთ, რომ წამლები, რომლებიც გამოიყენება შიშთან დაკავშირებული შფოთვის სამკურნალოდ, მხოლოდ დროებით შეგიმცირებთ შფოთვას. ისინი არ იზრუნებენ ძირეულ მიზეზზე.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი აზრები სიკვდილსა და სიკვდილზე სხვებთან ერთად
ყოველთვის კარგია ვინმეს ესაუბრო შენს შიშებზე ან შფოთვაზე. სხვებს შეუძლიათ მსგავსი პრობლემების გაზიარება. მათ ასევე შეუძლიათ შემოგვთავაზონ მეთოდები, რომლებიც მათ გამოიყენეს სტრესის დასაძლევად.
იპოვეთ ვინმე, ვისაც ენდობით და აუხსენით მას რას ფიქრობთ და რას გრძნობთ სიკვდილზე და რამდენი ხანია ასე გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ სიკვდილის კაფეს
სიკვდილთან და სიკვდილთან დაკავშირებული საკითხები შეიძლება განსაკუთრებით ძნელი იყოს ადამიანებისთვის ზოგადად. მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი ჯგუფი, რომელთანაც გაგიზიარებთ თქვენს იდეებს ამ საკითხებთან დაკავშირებით. არსებობს "სიკვდილის კაფეები", რომლებიც არიან ადამიანთა ჯგუფები, რომლებიც ხვდებიან კაფეებში სპეციალურად სიკვდილის ირგვლივ საკითხების განსახილველად. ეს არის არსებითად დამხმარე ჯგუფები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეძებენ თავიანთ ემოციებს სიკვდილის გარშემო. ჯგუფები ერთად განსაზღვრავენ, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ საუკეთესოდ სიკვდილის წინაშე.
თუ თქვენ ვერ იპოვით ამ კაფეებს თქვენს სიახლოვეს, განიხილეთ საკუთარი. არსებობს შანსი, რომ თქვენს მხარეში იქნება ბევრი ადამიანი, ვინც შეშფოთებულია სიკვდილით, მაგრამ ვისაც არ ჰქონია საშუალება გაეზიარებინა თავისი შეშფოთება
Რჩევები
- სიკვდილის შიში ზოგჯერ შეიძლება იყოს დეპრესიის ან შფოთვის შედეგი, მდგომარეობები, რომლებიც პროფესიონალთა დახმარებით უნდა იქნას დამუშავებული.
- ნუ შეგეშინდებათ ერთზე მეტი მრჩეველის გამოცდა. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, ვინც ფიქრობთ, რომ მხარს უჭერს თქვენს უნიკალურ პრობლემებს და შეუძლია დაგეხმაროთ მათ მოგვარებაში.
- განავითარეთ მუდმივი რწმენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიში. ეს თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველებაა.
- მოერიდეთ ზედმეტი დროის დახარჯვას თქვენს სიკვდილიანობაზე. ყოველთვის ისიამოვნე იმ წამით, რომ არ ინანო სიკვდილის დროს.
