ემოციური გამწმენდი არის პრაქტიკა ცნობიერების ამაღლება ჩვენს გონებრივ და ემოციურ იძულებებსა და რეაქციებში, რათა მოხდეს მათი "განკურნება" ან ინტეგრირება. ამ სამუშაოს შესრულების საბოლოო მდგომარეობა არის მთლიანობა, რაც სინამდვილეში არის ნაბიჯი განმანათლებლობის მიღმა. როგორც ითქვა, ეფექტურობის ემოციური გაწმენდა მკაცრად არ არის შემოწმებული; გააგრძელეთ სიფრთხილით, თუ გადაწყვეტთ ამ თერაპიის გამოცდას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: გამომწვევებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
ემოციური გაწმენდის პროცესში მონაწილეობის მისაღებად საჭიროა იცოდეთ რა ემოციური გამოცდილების ან ეპიზოდის გარკვევას ცდილობთ. გამომწვევი არის ყველაფერი, რაც იწვევს ნეგატიურ ემოციურ პასუხს.
- დაფიქრდით იმაზე, რამაც ამ ბოლო დროს თქვენში უარყოფითი ემოცია გამოიწვია. ეს იყო ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან? დავრჩებოდით ტრაფიკში? ეს არის გამომწვევების მაგალითები.
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება ნორმალურად არ გიფიქრიათ. მაგალითად, შესაძლოა გარეთ მართლა ცხელა და ეს ფაქტობრივად გაღიზიანებს, ან იქნებ ფეხის ფეხი დაარტყა და ტკივილმა გაგაბრაზა, მაგრამ სხვა რამეს მიაწერე, როგორიც შენი პარტნიორია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი სხეულის უარყოფითი შეგრძნებები
შეწყვიტეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს სხეულში არსებულ ნეგატიურ გრძნობებს და ამის ნაცვლად გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის ყველა ასპექტი და მიეცით საშუალება გაცნობოს თქვენ როგორ ფიქრობთ და რას გრძნობთ მსოფლიოში და თქვენს გონებაში.
თქვენი სხეულის უარყოფითი შეგრძნებების მისაღებად, ნუ ეცდებით თავი აარიდოთ ან გადაიტანოთ თავი ნეგატიური განცდისგან. ამის ნაცვლად აღიარეთ, რომ თქვენ ხანდახან იგრძნობთ უარყოფით ემოციებს იმის გაცნობიერებით, რომ ისინი ნორმალურია და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ისინი თქვენს სხეულს
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ღრმა დასვენების მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ წინააღმდეგობა თქვენს ემოციებს
ამის ნაცვლად, მიეცით მათ ცნობიერება და მიეცით საშუალება. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ჩვენი ემოციების რეალურ განცდას მათი პროექციითა და მათი რეპრესიით. ეს უნდა შეწყდეს მათი რეალურად გასუფთავების მიზნით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ნეგატიური აზრები
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დახუროთ თქვენი უარყოფითი აზრები, დააკვირდით მათ და კითხეთ.
- როდესაც აკვირდებით და კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, აიღეთ პასუხისმგებლობა მათზე, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ისინი მხოლოდ თქვენია და თქვენი.
- კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენეთ თქვენი ემოციები კითხვით რატომ ფიქრობთ რომ განიცდით მათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს დარწმუნებული ხართ თუ არა რომ მიზეზი არის ის რაც თქვენ გგონიათ. მაგალითად, შეიძლება გაბრაზებული იყოთ იმის გამო, რაც პარტნიორმა გითხრათ, ან იქნებ გარეთ მართლა ცხელა და გაღიზიანებული ხართ, ან იქნებ ორივეს კომბინაცია.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი შეგრძნებები მათ ფესვებამდე
როდესაც თქვენ იგრძნობთ თქვენს შეგრძნებებს, გრძნობებს და აზრებსა და რწმენას, მიჰყევით მათ ბავშვობაში.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ შესაძლოა გამოწვეული იყო ბავშვობის ადრეული გამოცდილებით. ეს შექმნის მდგომარეობას, რომელშიც თავდაპირველი შემქმნელი ტრავმული ან დამანგრეველი ინციდენტი ბუნებრივად დაიწყებს "განკურნებას" ან გადაწყვეტას
ნაბიჯი 7. დაინახეთ თქვენი შეგრძნებები მათ ფესვებზე
ნება მიეცით ეს ყველაფერი შეარბილოს და შემოედინება თქვენი სხეულის სივრცეში და მის გარეთ, ხოლო თქვენი ადრეული ბავშვობის ასაკი დაიკავოს მკვებავ ჩახუტებაში.
გადახედეთ უძველეს მესამე თვალის ტექნიკას სამყაროს იინ და იან სამკურნალო ენერგიებთან კონტაქტით
მე -2 ნაწილი 2: ჩართვა ემოციურ გაწმენდაში
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ თქვენი ემოცია
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი და მოიხმართ მას, დროა გაათავისუფლოთ იგი. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ისე, რომ არ ავნოთ სხვებს. იყვირე ბალიშზე, თუ გაწუხებ, მაგალითად, ან წადი სირბილზე გასაგრილებლად და ემოციები გამოუშვი.
- მნიშვნელოვანია ემოციების განთავისუფლება როგორც სიტყვიერად, ასევე ფიზიკურად ენერგიის გადასატანად ფიზიკური და ემოციური სხეულიდან.
- სიტყვიერად ემოციების დათმობა გულისხმობს საუბარს იმაზე, რამაც გაწყენინა. თქვენი ემოციების ფიზიკურად გაშვება გულისხმობს თქვენი გრძნობების გამოხატვას თქვენი სხეულის მეშვეობით, მაგალითად, გაბრაზებისას მუშტების ძლიერად შეკუმშვით რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 2. უკან დაიხიეთ და დააკვირდით
უყურეთ სიტუაციას, თითქოს თქვენ არ ხართ მისი ნაწილი. წარმოიდგინეთ, რომ თავს ატრიალებთ გამომწვევ მოვლენაზე მაღლა. შეეცადეთ გულწრფელად განიხილოთ სცენარი, განთავისუფლდეთ მიკერძოებულობისგან. გარე დამკვირვებლის სტატუსით თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით ამაში.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ თქვენი გამომწვევი
თუ თქვენი გამომწვევი სხვა ადამიანია, მაგალითად, თუ თქვენმა პარტნიორმა გაგაბრაზა, ესაუბრეთ მას ღიად ამის შესახებ. გულწრფელად გაუზიარე შენი გრძნობები იმ ადამიანს და სთხოვე, რომ შენც იგივე გააკეთოს შენთან.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სარკე
ეძებეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანში, როდესაც თქვენ მას ემოციებს უზიარებთ მას. ეს საშუალებას მოგცემთ თანაუგრძნოთ სხვა ადამიანს და ასევე დაგეხმარებათ იყოთ გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ.
წარმოიდგინეთ, რომ მეორე ადამიანი ფაქტიურად ემოციური სარკეა, რომელიც ასახავს უკან იმას, რასაც გრძნობთ, მაგრამ მისი ნამდვილი მე -ს შუქზე
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ სარკე
აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და გაათავისუფლეთ სხვა ადამიანი, რომელმაც გამოიწვია თქვენი რისხვა ბრალისგან. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე, თუ ყურადღებით იფიქრებთ თქვენს როლზე თქვენს უარყოფით გრძნობებში. იქნებ თქვით ისეთი რამ, რამაც მას უხეში სიტყვებით უპასუხა; იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იფიქროთ მის ნათქვამზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ წვლილი შეიტანეთ კამათში.
როდესაც თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე, ასევე გაათავისუფლეთ სხვა ადამიანი. იფიქრეთ მასზე, როგორც მასწავლებელზე, რომელმაც გაგიზიარა გაკვეთილი ემოციების შესახებ და როგორ იწვევს ხანდახან ადამიანები ჩვენში უარყოფით ემოციებს
ნაბიჯი 6. ბოდიში მოიხადე შენთვის გამოწვეული ტკივილისთვის
თუ თქვენ გამოიწვიეთ სხვა ადამიანის ტკივილი მასთან ურთიერთობისას, აიღეთ პასუხისმგებლობა მასზე და ბოდიში მოიხადეთ მას.
- გულწრფელად მოიხადეთ ბოდიში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება თქვენმა მოქმედებებმა მას ემოციური ტკივილი მიაყენოს და როგორ არ გსურთ, რომ ეს შენთვის მოხდეს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მისი ტკივილი.
- აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გამოვთქვათ გულწრფელი ბოდიში: "მე ნამდვილად ვწუხვარ იმ ტკივილისთვის, რომელიც შენ მოგაყენე; მე მასზე ფიქრის შემდეგ ვხვდები, რომ ნაწილობრივ მე ვარ დამნაშავე ჩვენი კამათის უკონტროლო გამოცხადებაში. ვიმედოვნებ, რომ შეგიძლია მაპატიე და რომ ჩვენ შეგვიძლია ამის უკან დატოვება.”
Რჩევები
- თუ გსურთ ჩაერთოთ ემოციურ გაწმენდაში, შეიძლება ისარგებლოთ პროფესიონალის მოძიებით, რომელსაც შეუძლია ასწავლოს იგი.
- ემოციური გამწმენდი იყენებს ასტროლოგიას, მკითხაობის სისტემას, რომელიც აკეთებს წინასწარმეტყველებებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ მეცნიერული მხარდაჭერა.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევით, ყოველთვის პირველ რიგში გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან მრჩეველთან, სანამ ახალ თერაპიულ ტექნიკას ჩაერთვებით.
- ფრთხილად იყავით ფსიქიკური ჯანმრთელობისადმი მიდგომებთან, რომლებიც დაკავშირებულია ისეთ პრაქტიკასთან, როგორიცაა ასტროლოგია, რომელსაც არ გააჩნია ემპირიული მხარდაჭერა.
