ემოციური ინტელექტი (EQ) არის უნარი, გამოიყენოთ თქვენი ემოციები და გამოიყენოთ ისინი თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. თქვენს გრძნობებთან შეხება საშუალებას გაძლევთ მართოთ სტრესის დონე და ეფექტურად დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, ორი უნარი, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ცხოვრებას როგორც პირადად, ასევე პროფესიონალურად. IQ– სგან განსხვავებით, რომელიც უცვლელი რჩება მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, EQ შეიძლება შემუშავდეს და დახვეწილი დროთა განმავლობაში. იხილეთ ნაბიჯი 1, რომ გაიგოთ როგორ განავითაროთ თქვენი ემოციური ინტელექტი იმ ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: შეხებით თქვენს ემოციებს
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ თქვენი ემოციური რეაქციები მოვლენებზე მთელი დღის განმავლობაში
ადვილია თქვენი გრძნობები იმის შესახებ, რასაც განიცდით მთელი დღის განმავლობაში, უკანა მხარეს. მაგრამ დრო სჭირდება იმის აღიარებას, თუ როგორ გრძნობთ გამოცდილებას, მნიშვნელოვანია თქვენი EQ– ს გასაუმჯობესებლად. თუ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს გრძნობებს, იგნორირებას უკეთებთ მნიშვნელოვან ინფორმაციას, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებაზე და თქვენს ქცევაზე. დაიწყეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გრძნობებს და დაუკავშიროთ ისინი გამოცდილებას.
- მაგალითად, თქვით, რომ სამსახურში ხართ და შეხვედრის დროს გათიშავთ. რა ემოციები ჩნდება, როდესაც ეს ხდება? მეორეს მხრივ, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც კარგი საქმისთვის აქებენ? თქვენი ემოციების მწუხარებად, უხერხულობად, სიხარულად, კმაყოფილებად ან სხვაგვარად გრძნობების დასახელების პრაქტიკაში თქვენი EQ- ის გაზრდა დაუყოვნებლივ დაიწყება.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, ყოველდღიურად განსაზღვრულ დროს გამოიყენოთ თქვენი ემოციები. რა არის თქვენი პირველი ემოციები გაღვიძებისთანავე? ბოლო ხარ სანამ დაიძინებ?
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს
იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ თქვენი ემოციების ფიზიკური გამოვლინებები, დაიწყეთ მათი მოსმენა. ჩვენი გონება და სხეული არ არის ცალკე; ისინი ერთმანეთზე საკმაოდ ღრმად მოქმედებენ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი EQ სწავლით, როგორ წაიკითხოთ ფიზიკური მინიშნებები, რომლებიც გიბიძგებთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ. Მაგალითად:
- სტრესი შეიძლება იყოს კვანძი მუცელში, მჭიდრო მკერდზე ან სწრაფი სუნთქვა.
- მწუხარებას შეიძლება ჰგავდეს გაღვიძება ნელი, მძიმე კიდურებით.
- სიხარული, სიამოვნება ან ნერვიულობა შეიძლება იგრძნოს პეპლები თქვენს კუჭში, აჩქარებული გული ან ენერგიის მომატება.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით როგორ არის დაკავშირებული თქვენი ემოციები და ქცევა
როდესაც გრძნობ ძლიერ ემოციებს, როგორ რეაგირებ? დაათვალიერეთ თქვენი ნაწლავის პასუხები იმ სიტუაციებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად ხვდებით, იმის ნაცვლად, რომ რეაგირებდეთ ყოველგვარი ასახვის გარეშე. რაც უფრო გესმით რა იწვევს თქვენს ქცევის იმპულსებს, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი EQ და თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ის, რაც იცით, რათა მომავალში თქვენი ქცევა რეალურად შეიცვალოს. აქ მოცემულია ქცევის რამდენიმე მაგალითი და რა არის მათ უკან:
- უხერხულობის ან დაუცველობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ საუბრისგან თავის დაღწევა და გაწყვეტა.
- გაბრაზების შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხმის ამოღება ან გაბრაზებული ფეხის მოშორება.
- გადატვირთულობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ პანიკა და დაკარგოთ კვალი რას აკეთებდით, ან იტიროთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკუთარი ემოციების განსჯას
ყველა ემოცია რაც გაქვს მართებულია, ნეგატიურიც კი. თუ თქვენ განიკითხავთ თქვენს ემოციებს, თქვენ შეაფერხებთ თქვენი სრულად განცდის უნარს, რაც ართულებს ემოციების პოზიტიურად გამოყენებას. იფიქრეთ ასე: ყოველი თქვენი ემოცია არის ახალი სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს სამყაროში. ამ ინფორმაციის გარეშე, თქვენ დარჩებით სიბნელეში, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ ადექვატური რეაგირება. ამიტომ თქვენი ემოციების განცდის უნარი არის ინტელექტის ფორმა.
- თავიდან ძნელია, მაგრამ ივარჯიშე ნება დართე ნეგატიური ემოციები ზედაპირზე და დაუკავშირე ისინი იმას, რაც ხდება. მაგალითად, თუ გრძნობთ მწარე შურს, რას გეუბნებათ ეს ემოცია თქვენი მდგომარეობის შესახებ?
- ასევე სრულად განიცდი პოზიტიურ ემოციებს. დაუკავშირეთ თქვენი სიხარული ან კმაყოფილება იმას, რაც თქვენს გარშემო ხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იგრძნოთ ისინი უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 5. შენიშნეთ თქვენი ემოციური ისტორიის ნიმუშები
ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი საკუთარი გრძნობების შესახებ და როგორ უკავშირდება ისინი თქვენს გამოცდილებას. როდესაც ძლიერი ემოცია გაქვს, ჰკითხე საკუთარ თავს როდის იგრძენი ბოლოს ასე. რა მოხდა ადრე, დროს და შემდეგ?
- როდესაც ხედავთ ნიმუშებს, შეგიძლიათ მეტი კონტროლი მოახდინოთ თქვენს ქცევაზე. დააკვირდით, როგორ უმკლავდებოდით კონკრეტულ სიტუაციას ადრე და როგორ გსურთ ამის მოგვარება შემდეგ ჯერზე.
- შეინახეთ დღიური თქვენი ემოციური რეაქციების შესახებ, ან როგორ გრძნობთ ყოველდღიურად, ასე რომ თქვენ ნათლად დაინახავთ, თუ როგორ მიდრეკილი ხართ რეაგირებისკენ.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში გადაწყვიტეთ როგორ მოიქცეთ
თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს გრძნობებს, მაგრამ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ გსურთ მათზე რეაგირება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა სიბრაზის გამოვლენით ან დახურვისთანავე დაიხუროს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გირჩევნიათ რეაგირება მოახდინოთ. იმის ნაცვლად, რომ დაუშვათ თქვენი ემოციები დაძლიოთ თქვენ, გადაწყვიტეთ როგორ მოიქცევით შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი გრძნობები გაძლიერდება.
- როდესაც რაღაც ნეგატიური ხდება თქვენს ცხოვრებაში, დაუთმეთ წუთი თქვენს ემოციებს. ზოგი აღწერს მას, როგორც მწუხარების ან რისხვის ტალღამ. მას შემდეგ რაც პირველადი ტალღა გავიდა, მიიღეთ გადაწყვეტილება როგორ გსურთ მოიქცეთ. გადაწყვიტეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მათი ჩახშობის ნაცვლად, ან ადექით და ისევ სცადეთ პირსახოცის ჩაგდების ნაცვლად.
- ნუ გადაუხვევთ გაქცეულ ჩვევებს. ადვილი არ არის ცუდი გრძნობების სრულად ამოსვლა ზედაპირზე და ბევრი ადამიანი ამცირებს მათ ძალიან ბევრი სასმელით, ბევრი ტელევიზორის ყურებით ან სხვა ჩვევებისკენ, რომლებიც ტკივილს ამსუბუქებს. გააკეთეთ ეს საკმარისად ხშირად და თქვენი EQ დაზარალდება.
- ასევე სრულად განიცდი პოზიტიურ ემოციებს. დაუკავშირეთ თქვენი სიხარული ან კმაყოფილება იმას, რაც ხდება თქვენს გარშემო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იგრძნოთ ეს უფრო ხშირად.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რატომ უნდა შეეცადოთ სრულად განიცადოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები დადებითის გარდა?
ისწავლეთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციების ფიზიკური გამოვლინებები
ზუსტად არა! თქვენი ემოციების ფიზიკური ნიშნები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი გრძნობები. მაგალითად, თუ გრძნობთ სტრესს, შეიძლება განიცადოთ შებოჭილობა მკერდზე. თუ სიხარულს გრძნობთ, შესაძლოა თქვენი გული აჩქარდეს. ხანდახან ჩვენ გვჭირდება ეს ფიზიკური გამოვლინებები, რათა შევეგუოთ ჩვენს ემოციებს. სცადეთ სხვა პასუხი…
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი ჩახშობა
არა! თქვენ არ გსურთ თქვენი უარყოფითი ემოციების ჩახშობა. ყოველ ჯერზე, როდესაც გრძნობთ ნეგატიურ ემოციას, ეცადეთ, მისი მიზეზი ძირს მიაგნოთ. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
საკუთარი თავის დასასჯელად
ნამდვილად არა! ნეგატიური ემოციები არ არის სასჯელი. უფრო სწორად, ისინი ადამიანის გამოცდილების ნაწილია. ყველა დროდადრო განიცდის ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა რისხვა, იმედგაცრუება ან უხერხულობა. სცადეთ სხვა პასუხი…
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მათი მნიშვნელობა
დიახ! ერთი წუთი დაუთმეთ ემოციის განცდას და გაანალიზეთ მისი მნიშვნელობა. მაგალითად, თუ გრძნობთ ეჭვიანობას, როდესაც მეგობარი დაინიშნება, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ მზად ხართ წინ წაიწიოთ საკუთარ ურთიერთობებში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: სხვა ადამიანებთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. იყავით გონებაგახსნილი და მოწონებული
ემოციურ ინტელექტზე საუბრისას გულწრფელობა და თანხმობა ერთმანეთთან მიდის. ვიწრო გონება ზოგადად დაბალი EQ მაჩვენებელია. როდესაც თქვენი გონება ღიაა გაგებით და შინაგანი ასახვით, უფრო ადვილი ხდება კონფლიქტების მოგვარება მშვიდი და თავდაჯერებული გზით. თქვენ აღმოჩნდებით სოციალურად ინფორმირებული და ახალი შესაძლებლობები გაგიჩნდებათ. თქვენი EQ- ის ამ ელემენტის გასაძლიერებლად გაითვალისწინეთ:
- ტელევიზიით ან რადიოთი დებატების მოსმენა. განიხილეთ არგუმენტის ორივე მხარე და მოძებნეთ დახვეწილობები, რომლებიც საჭიროებენ უფრო მჭიდრო შემოწმებას.
- როდესაც ვინმე ემოციურად არ რეაგირებს ისე, როგორც თქვენ, განიხილეთ რატომ არის ეს და შეეცადეთ დაინახოთ ეს თავისი თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი
ემპათია ნიშნავს იმის აღიარებას, თუ როგორ გრძნობენ სხვა ადამიანები და უზიარებ მათ ემოციებს. იყავით უფრო აქტიური მსმენელი და ნამდვილად მიაქციეთ ყურადღება ხალხის ნათქვამს, დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ რას გრძნობენ ისინი. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია თქვენი გადაწყვეტილებების ინფორმირებისა და ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად, ეს ემოციური ინტელექტის ნიშანია.
- თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად ჩადეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების ადგილზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ მათ ადგილას. აქტიურად წარმოიდგინეთ, როგორი უნდა იყოს მათი გამოცდილების გავლა და რა შეიძლება შეუმსუბუქოს მათი გაჭირვება მხარდაჭერისა და მოვლის თვალსაზრისით.
- როდესაც ხედავთ, რომ ვიღაც განიცდის ძლიერ ემოციებს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ მოვიქცეოდი იმავე სიტუაციაში?"
- იყავით ჭეშმარიტად დაინტერესებული ხალხის ნათქვამით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მგრძნობიარე რეაგირებას. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი აზრები დაიძაბოს, დაუსვით კითხვები და შეაჯამეთ რას ამბობენ, ასე რომ ნათელია თქვენ საუბარში ხართ.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ადამიანების სხეულის ენა
შეეცადეთ წაიკითხოთ სტრიქონებს შორის და გააცნობიეროთ ადამიანების ნამდვილი გრძნობები მათი სახის გამონათქვამებსა და სხეულის სხვა ენაზე დაკვირვებით. ხშირად ადამიანები ერთს ამბობენ, როდესაც მათი სახის გამომეტყველება ცხადყოფს, რომ არსებობს უფრო ღრმა ჭეშმარიტება. ივარჯიშეთ იყოთ უფრო დაკვირვებული და შეარჩიეთ ნაკლებად აშკარა გზები, რომლითაც ადამიანები ემოციებს აფიქსირებენ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სახის გამომეტყველების ინტერპრეტაციაში ხართ გამოცდილი, სცადეთ ვიქტორინის თქმა. ხმის უფრო მაღალი ტონი მიუთითებს იმაზე, რომ ვიღაცამ სტრესი მიიღო
ნაბიჯი 4. ნახეთ რა გავლენა გაქვთ სხვებზე
სხვა ადამიანების ემოციების გაგება მხოლოდ ბრძოლის ნახევარია, როდესაც საქმე EQ- ს ეხება; თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ რა გავლენას ახდენს თქვენ სხვა ადამიანებზე. მიდრეკილი ხართ ხალხის ნერვიულობის, მხიარულობის ან გაბრაზებისკენ? რა ხდება საუბარში, როცა ოთახში დადიხართ?
- დაფიქრდით რა შაბლონების შეცვლა შეიძლება დაგჭირდეთ. თუ თქვენ საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბს ირჩევთ, თქვენი შეყვარებული საუბრის დროს ადვილად ტირის, ან ხალხი ცოტათი იხურება, როცა მოხვალთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა ისე, რომ ადამიანებზე უკეთესი ემოციური გავლენა მოახდინოთ.
- ჰკითხეთ სანდო მეგობრებს ან ახლობლებს, რას ფიქრობენ თქვენს ემოციურობაზე, სადაც გაუმჯობესების ადგილი გაქვთ.
- ადამიანის ხმის ტემბრს ასევე შეუძლია გავლენა იქონიოს. შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვების ზემოქმედების ამოცნობა და ისინი დაგეხმარებიან.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ემოციურად გულახდილად
თუ თქვენ ამბობთ, რომ "კარგად ხართ" და სახეზე გაქვთ ნაძირალა, თქვენ არ გულახდილად საუბრობთ. ივარჯიშეთ, იყოთ უფრო ფიზიკურად გახსნილი თქვენი ემოციებით, რათა ადამიანებმა უკეთ წაიკითხონ. უთხარით ხალხს, როდესაც ნერვიულობთ და გაუზიარეთ ბედნიერება და სიხარულიც.
- "საკუთარი თავის" ყოფნა ეხმარება სხვა ადამიანებს ნამდვილად გაგიცნონ და ისინი უფრო მეტად დაგიჯერებენ, თუ დაინახავენ საიდან მოდიხარ.
- ამასთან, გააცნობიერეთ, რომ არსებობს ხაზი: აკონტროლეთ თქვენი ემოციები ისე, რომ არ დააზარალოთ სხვები მათთან ერთად.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი?
იყავით ემოციურად გულახდილი
ზუსტად არა! ემოციურად გულწრფელობა გეხმარებათ ემოციების გადმოცემაში, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობენ სხვები. თქვენი თანაგრძნობის უნარ -ჩვევების შესასრულებლად, შეეცადეთ წაახალისოთ სხვა ადამიანი სანაცვლოდ ემოციურად გულწრფელი იყოს თქვენთან. სცადეთ სხვა პასუხი…
შეამცირეთ თქვენი სტრესი
Მთლად ასე არა! მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის შემცირება დაგეხმარებათ ემოციების უკეთ მართვაში და გაგებაში, ეს არ დაგეხმარებათ თქვენი თანაგრძნობის უნარის გაუმჯობესებაში. ამისათვის თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ სხვაზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ჩადეთ სხვა ადამიანის ნაცვლად
სასიამოვნოა! ემპათია ნიშნავს იმის აღიარებას, თუ როგორ გრძნობენ სხვა ადამიანები და საკუთარი თავის ნაცვლად ჩადება ამის საუკეთესო საშუალებაა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ მოცემულ სიტუაციაში, თქვენ რომ იყოთ ის ადამიანი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ხშირად იფიქრეთ
Არ არის აუცილებელი! მედიტაცია გეხმარებათ შეეგუოთ საკუთარ გრძნობებს - არა სხვების. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან. ჰკითხეთ მათ თავიანთი ცხოვრებისეული გამოცდილების შესახებ და როგორ გრძნობენ ისინი გარკვეულ სიტუაციებში, რათა უკეთ გაეცნონ მათ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: EQ– ს პრაქტიკული გამოყენება
ნაბიჯი 1. ნახეთ სად გაქვთ გაუმჯობესების ადგილი
ინტელექტუალურად უნარი მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, მაგრამ ემოციურად ინტელექტუალური იყოს ისეთივე აუცილებელი. მაღალი ემოციური ინტელექტის ქონა შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ურთიერთობები და სამუშაო შესაძლებლობები. ემოციური ინტელექტის ოთხი ძირითადი ელემენტია, რომლებიც დაგეხმარებათ გაწონასწორებული ცხოვრების წარმართვაში. წაიკითხეთ ეს და გადაწყვიტეთ სად შეიძლება გქონდეთ გაუმჯობესების ადგილი, შემდეგ გადადგით ნაბიჯები ამ სფეროში თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად:
- თვითცნობიერება: საკუთარი ემოციების ამოცნობის უნარი და გაგება მათი წარმოშობის შესახებ. საკუთარი თავის შეცნობა ნიშნავს თქვენი ძლიერი და შეზღუდული შესაძლებლობების ცოდნას.
- თვითმმართველობის მენეჯმენტი: დაკმაყოფილების დაგვიანების უნარი, დაბალანსება თქვენი მოთხოვნილებების მოთხოვნილებებზე სხვებთან, ინიციატივის განხორციელება და იმპულსურობის უკან დახევა. თვითმმართველობის მენეჯმენტი ნიშნავს ცვლილებებთან გამკლავებას და ერთგულების შენარჩუნებას.
- სოციალური ცნობიერება: სხვა ადამიანების ემოციებთან და შეშფოთებასთან შეგუების უნარი, ასევე სოციალური მინიშნებების შემჩნევისა და ადაპტირების უნარი. სოციალურად ინფორმირებული ნიშნავს იმას, რომ შეძლო ძალაუფლების დინამიკის დანახვა ნებისმიერ ჯგუფში ან ორგანიზაციულ კონტექსტში.
- ურთიერთობების მართვა: სხვებთან კარგად ურთიერთობის, კონფლიქტების მართვის, ადამიანების შთაგონების და ზემოქმედების უნარი და მკაფიო კომუნიკაციის უნარი.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე EQ– ის ამაღლებით
სტრესი არის კატასტროფული სიტყვა სხვადასხვა ემოციებით გადატვირთული განცდისთვის. ცხოვრება სავსეა რთული სიტუაციებით, ურთიერთობების გაფუჭებიდან სამუშაოს დაკარგვამდე. მათ შორის არის უამრავი სტრესის გამომწვევი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ნებისმიერი ყოველდღიური საკითხი გაცილებით უფრო რთულად გამოიყურებოდეს, ვიდრე ეს ალბათ არის. თუ ძალიან გაწუხებთ, ძნელია მოიქცეთ ისე, როგორც გსურთ. სტრესის შემსუბუქების კარგი გეგმა აუმჯობესებს თქვენი EQ– ს ყველა ასპექტს.
- გაარკვიეთ რა იწვევს თქვენს სტრესს და რა უწყობს ხელს მის განთავისუფლებას. შეადგინეთ სტრესის შემსუბუქების ეფექტური ფორმების სია, როგორიცაა მეგობართან ერთად გასეირნება ან ტყეში გასეირნება და გამოიყენეთ იგი კარგად.
- მიიღეთ დახმარება თუ დაგჭირდებათ. თუ თქვენი სტრესი მეტისმეტად გამძლეა, მოიძიეთ თერაპევტის ან ფსიქოლოგის დახმარება, რომელიც მოგცემთ ინსტრუმენტებს, რათა გაუმკლავდეთ (და დაგეხმარებით ამ პროცესში თქვენი EQ).
ნაბიჯი 3. იყავით უფრო მსუბუქნი სახლში და სამსახურში
როდესაც ოპტიმისტი ხართ, უფრო ადვილია დაინახოთ სილამაზე ცხოვრებაში და ყოველდღიური საგნები და გაავრცელოთ ეს გრძნობა გარშემომყოფებზე. ოპტიმიზმი იწვევს ემოციურ კეთილდღეობას და უფრო მეტ შესაძლებლობებს - ადამიანებს სურთ იყვნენ ოპტიმისტი ადამიანის გვერდით და ეს იზიდავს მათ თქვენსკენ, ყველა იმ შესაძლებლობით, რაც უფრო მეტ კავშირს მოაქვს თქვენთან.
- ნეგატივი ადამიანებს მოუწოდებს, ფოკუსირება მოახდინონ მხოლოდ იმაზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, ვიდრე გამძლეობის განვითარება.
- მაღალი EQ– ს მქონე ადამიანებმა იციან როგორ გამოიყენონ გართობა და იუმორი, რათა თავი და სხვები იგრძნონ უფრო უსაფრთხოდ და ბედნიერად. გამოიყენეთ სიცილი რთული პერიოდების გადასალახად.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა ჰქვია სხვებთან ურთიერთობის და კონფლიქტების მართვის უნარს?
სოციალური ცნობიერება
არა! სოციალური ცნობიერება არის უნარი მოერგოს სხვა ადამიანების ემოციებს და შეშფოთებას, ასევე მოახდინოს სოციალური მინიშნებების ინტერპრეტაცია და ადაპტირება. ეს არის ემოციური ინტელექტის 4 ძირითადი ელემენტიდან 1, მაგრამ არ მოიცავს სხვებთან ურთიერთობის და კონფლიქტების მართვის უნარს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
Ურთიერთობის მართვა
ზუსტად! ეს არის ემოციური ინტელექტის 4 ძირითადი ელემენტიდან 1, რომელიც გეხმარებათ დაბალანსებული ცხოვრების წარმართვაში. ურთიერთობების მენეჯმენტი ასევე არის ადამიანების შთაგონების და ზემოქმედების უნარი, ასევე მკაფიო კომუნიკაცია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თვითმართვა
Კიდევ სცადე! თვითმმართველობის მენეჯმენტი არის საკუთარი იმპულსების გადადების უნარი, როცა სხვათა მოთხოვნილებებს დააბალანსებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ემოციური ინტელექტის 4 ძირითადი ელემენტიდან 1, ის არ მოიცავს სხვებთან ურთიერთობის უნარს და მენეჯმენტის კონფლიქტს. სცადეთ სხვა პასუხი…
თვითცნობიერება
Მთლად ასე არა! თვითცნობიერება არის საკუთარი ემოციების ამოცნობის უნარი და იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ისინი. ეს არის ემოციური ინტელექტის 4 ძირითადი ელემენტიდან 1, მაგრამ ის არ მოიცავს სხვებთან ურთიერთობის და კონფლიქტების მართვის უნარს. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იყავით მტკიცე და შეეცადეთ გაიგოთ რას გრძნობენ სხვები.
- ემოციური ინტელექტი უფრო მეტია ვიდრე თქვენი გრძნობების კონტროლი. ის ასევე აკონტროლებს საკუთარ თავს.
- არ დაიდარდოთ - ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ ემოციური ინტელექტის გაუმჯობესება შესაძლებელია, რაც არ უნდა დაბალი ან მაღალი იყოს იგი, ერთობლივი ძალისხმევით და მზადყოფნით იყოთ ღია და შეცვალოთ თქვენი გზები.
- ზოგი რამ უფრო დეტალურად უნდა გაანალიზდეს, ვიდრე სხვები.
- თუ თქვენ გაქვთ მაღალი EQ, განიხილეთ სამუშაოები, რომლებიც რეგულარულად საჭიროებს ადამიანებთან ურთიერთობას, ასევე სამუშაოები, რომელიც მოიცავს სხვებთან შეხებას და კავშირს.
გაფრთხილებები
- მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტის ქონა არ უზრუნველყოფს მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტს.
- ღია გონება არ ნიშნავს თანაბარი წონის მიცემას ისეთ იდეებზე, როგორიცაა ფანატიზმი, დევნა ან გენოციდი ჯანსაღი იდეების გამო. ეს ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რატომ ეშინია სხვას იმდენად ადამიანების კატეგორიის, რომ ისინი საჭიროდ თვლიან შეეცადონ მათი ამოღება.
