რამდენი ხანი გავიდა მას შემდეგ რაც ბოლოჯერ გქონდა კარგი, მძიმე ტირილი? ტირილი ნამდვილად აგრძნობინებს თავს უკეთესად, რადგან ეს თქვენი სხეულის სტრესის განთავისუფლების მეთოდია. მაგრამ თუ ტირილის გარეშე გაატარეთ თვეები ან წლები, ძნელი იქნება დაიმახსოვროთ როგორ დაიწყოთ. წყნარ ადგილას წასვლა, ყურადღების გაფანტვისგან განთავისუფლება და საკუთარი თავის ღრმად განცდის ემოციების დაყენება შეგიქმნით სწორ გონებაში. იხილეთ ნაბიჯი 1 და შემდგომ ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება თქვენს ცრემლებს თავისუფლად მოედინება.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ცრემლების გაშვება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ტირილის კარგი ადგილი
ადამიანების უმეტესობას, ვისაც უჭირს ტირილი, ურჩევნია განიცადოს ემოციები მარტო, სხვებისგან შორს. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს საკუთარი თავის ნება მიეცით განიცადოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც არ გაწუხებთ იმაზე, რასაც სხვისი ფიქრობს. რა თქმა უნდა, ცუდი არაფერია იმაში, რომ ტიროდე სხვების თვალწინ, მაგრამ შენ შეიძლება უფრო დამამშვიდებლად იგრძნო თავი საკუთარ თავს.
- თქვენი საძინებელი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, თუ ეს არის კერძო, წყნარი ადგილი.
- თუ თქვენს სახლს ბევრი სხვა ადამიანი ჰყავს, სცადეთ მართოთ სადმე კერძო, რათა შეძლოთ მანქანაში ტირილი. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თავს კარგად გრძნობთ იქ და უკან მგზავრობისას; მართვის დროს ტირილი შეიძლება საშიში იყოს.
- შხაპის ქვეშ ტირილიც შეგიძლიათ - იქ არავინ გისმენთ.
- გარეთ ყოფნა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება ემოციების დასამუშავებლად. მოძებნეთ პირადი ადგილი პარკში ან სანაპიროზე.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი თავი ყურადღების გადატანისგან
ბევრი ადამიანი თავის გრძნობებს გვერდით აყენებს და თავს იფანტავს ყურადღების გაფანტვაში, რათა არ ატირდეს. ეს ტექნიკა იმდენად ეფექტურია, რომ შეიძლება ტირილის გარეშე თვეები ან წლები გავიდეს. მწუხარების პირველი ნიშნისას, მიდრეკილი ხართ ტელევიზორის ჩართვისა და საღამოს გატარების სიცილით თქვენს საყვარელ შოუზე? შემდეგ ჯერზე როდესაც დაიწყებთ განცდას, წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმპულსს და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ემოციის განცდის. ეს არის პირველი ნაბიჯი კარგი, მძიმე ტირილისკენ.
ბევრი სხვა სახის ყურადღების გამახვილებაა. თქვენ შეიძლება გვიანობამდე დარჩეთ სამსახურში, მთელი დრო გაატაროთ გარეთ მარტო ყოფნის ნაცვლად, ან წაიკითხოთ სტატიები ინტერნეტით სანამ არ დაიძინებთ. დაფიქრდით რას აკეთებთ, როდესაც არ ხართ ემოციურად განწყობილი და მიიღეთ გადაწყვეტილება შეწყვიტოთ და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ემოციებზე
ნაბიჯი 3. ღრმად დაფიქრდით იმაზე, რაც გაწუხებთ
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი აზრები მიატოვოთ რაღაც ნაკლებად მნიშვნელოვანზე, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს თავში მოტრიალებულ ემოციებზე. ნება მიეცით იფიქროთ მათზე, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ მათი დაშორება.
- თუ მოწყენილი ხარ, კარგად დაფიქრდი იმ მოვლენაზე, რამაც გამოიწვია ეს გრძნობები. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ისურვებდით რომ ეს არ მომხდარიყო, როგორი იყო თქვენი ცხოვრება ადრე და როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება ამიერიდან. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გაიგოს და იგრძნოს დაკარგვა იმისა, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო.
- არ აქვს მნიშვნელობა რა ძლიერი ემოცია იწვევს ტირილის სურვილს, კარგად დაფიქრდით და მიეცით საშუალება დაიკავოს მნიშვნელოვანი ადგილი თქვენს ტვინში. დააკვირდით რამდენად გაღიზიანებთ და რა შვება იქნება, თუ პრობლემა უბრალოდ გაქრება.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენი ემოციები ადიდებდეს სანამ არ იტირებთ
იწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ ყელი ოდნავ გამკაცრდა? ნუ გადაყლაპავ და აიძულებ თავს შეწყვიტო ფიქრი იმაზე, რაც გაწუხებს. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით თქვენს ემოციებს დაძლიონ თქვენ. განაგრძეთ ფიქრი იმაზე, რაც გინდოდა რომ არ მომხდარიყო. როდესაც ცრემლები იწყებენ დენას, ნუ შეეწინააღმდეგებით მათ.
- როგორც კი ტირილს დაიწყებ, ალბათ გაძნელდება მისი შეჩერება. განაგრძე ტირილი მანამ, სანამ ყველაფერს არ გაუშვებ - გაიგებ როცა დაასრულებ.
- ტირილის საშუალო ხანგრძლივობაა 6 წუთი.
ნაბიჯი 5. თავს უკეთ იგრძნობ
როდესაც ტირილს დაასრულებ, იფიქრე როგორ გრძნობ თავს. თუ თქვენ ისევე ხართ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ტვინი ოდნავ თავისუფლდება იმ ემოციისგან, რომელიც დაგაწუხებდათ. თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი მხიარულად, მაგრამ თქვენ ალბათ გრძნობთ თავს უფრო მშვიდად, ნაკლებად შფოთვით და მზად ხართ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს. შეინარჩუნე ეს გრძნობა და მიეჩვიე ტირილს, როცა დაგჭირდება. პრაქტიკაში უფრო ადვილი იქნება.
- ერთი კვლევის თანახმად, ქალების 85% ამბობს, რომ ტირილის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობს, ხოლო მამაკაცების 73%.
- თუ ტირილის შემდეგ თავს კარგად არ გრძნობთ, განიხილეთ რატომ. შეიძლება ძნელი იყოს იმ წლების განთავისუფლება, როდესაც ეუბნებოდნენ, რომ ტირილი სუსტია და ა. თუ გრცხვენიათ, რომ ტიროდით, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ეს სრულიად ბუნებრივი და ჯანსაღია.
ნაწილი 3 3 -დან: ტირილით კომფორტულად გრძნობა
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ ის, რაც ტირილის შესახებ ისწავლეთ
ისწავლეთ, რომ მამაცი ხალხი არ ტირის? ბევრ ადამიანს, ვინც გაიზარდა იმისთვის, რომ ეს ყველაფერი შიგნიდან ჩაეტარებინა, უჭირს ემოციების გამოხატვა მოზრდილებში. მაგრამ ტირილი არის ცხოვრების აუცილებელი ნაწილი, რომელიც რეალურად ხელს უწყობს კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ტირილი შეიძლება იყოს მწუხარების, ტკივილის, შიშის, სიხარულის ან უბრალოდ სუფთა ემოციის გამოხატულება და ეს არის ბუნებრივი, ჯანსაღი გზა, რომ ეს ემოციები ჩვენს სხეულში გაიაროს.
- მამაკაცებს უფრო მეტად უჭირთ ამ ყველაფრის გაშვება, ვიდრე ქალებს, პირველ რიგში იმიტომ, რომ მამაკაცებს ასწავლიან ემოციების საკუთარ თავში შენახვას. მაგრამ ტირილი მამაკაცებისთვისაც ისევე ბუნებრივია, როგორც ქალებისთვის, თუნდაც ისინი ამას ნაკლებად ხშირად აკეთებდნენ. გოგონები და ბიჭები დაახლოებით ერთსა და იმავე ტირილამდე 12 წლამდე მიაღწევენ. როდესაც ისინი ზრდასრულნი ხდებიან, მამაკაცები ტირიან საშუალოდ 7 -ჯერ წელიწადში, ხოლო ქალები - 47 -ჯერ.
- ტირილი არავითარ შემთხვევაში არ არის სისუსტის ნიშანი. ეს არის ემოციის გამოხატვა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს გადაწყვეტილების მიღებასთან. თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაბედული ქმედებების განხორციელება, თუნდაც მოლოდინში იტიროთ. სინამდვილეში, ტირილს შეუძლია დაგეხმაროს ემოციების დამუშავებაში და უფრო ნათლად იფიქრო იმაზე, რაც წინ არის.
- ტირილი არ არის ჩვილებისთვის, პირიქით, რაც თქვენ გსმენიათ. ბავშვები უფრო ხშირად ტირიან, რადგან მათ ჯერ კიდევ არ აქვთ შინაგანი იდეა, რომ მასში რაღაც არასწორია. მაგრამ ტირილის მოთხოვნილება არ გაქრება როცა გაიზრდები.
ნაბიჯი 2. ნახეთ ტირილის სარგებელი
ტირილი არის გზა, რომლის საშუალებითაც ადამიანი ათავისუფლებს ემოციურ დაძაბულობას. ეს არის სხეულის ბუნებრივი ფუნქცია, რომელიც ხდება ემოციების წარმოქმნის შედეგად და მათი გათავისუფლებაა საჭირო. საინტერესოა, რომ ადამიანები ერთადერთი ძუძუმწოვრები არიან, რომლებიც ცრემლებს წარმოქმნიან, როგორც ემოციის გამოხატვის საშუალებას. ტირილი არის გადარჩენის მექანიზმი, რომელიც გვეხმარება შემდეგნაირად:
- ის ხსნის სტრესს და ამცირებს არტერიულ წნევას. დროთა განმავლობაში ინტენსიურმა სტრესმა და არტერიულმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო პრობლემები და ტირილი ხელს უწყობს ამ საკითხების შემსუბუქებას.
- ეს არის გზა ამოიღეთ ტოქსინები რომ შენდება როცა ნერვიულობ. გარკვეული ქიმიკატები გროვდება თქვენს სისტემაში სტრესის დროს და ტირილი ეხმარება მათ გამოდევნას ცრემლებით - განსაკუთრებით ემოციური ცრემლები, განსხვავებით გაღიზიანების შედეგად წარმოქმნილი ცრემლებისგან.
- ის აძლიერებს თქვენს განწყობას დაუყოვნებლივ ამის შემდეგ ეს არ არის მხოლოდ ხალხის თავში - ეს არის მეცნიერული ფაქტი. როდესაც ტირი, მანგანუმის დონე შენელდება. მანგანუმის დაგროვება იწვევს სტრესს და შფოთვას, ამიტომ ტირილი არის ბუნების გზა ემოციური ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, რატომ ატარებთ ყველაფერს
ახლა, როდესაც იცი ყველა კარგი, რაც ტირილისას მოდის, იფიქრე იმაზე, თუ რა შეიძლება შეაფერხოს შენსმა ცრემლებმა. თუ უკვე დიდი ხანია რაც ტირილის საშუალება არ გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შეგნებული ძალისხმევა, რათა მიაღწიოთ იმ დონეს, სადაც ცრემლების საშუალებით შეძლებთ ემოციების განთავისუფლებას.
- გაქვთ ნეგატიური აზრები ტირილზე? თუ ასეა, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი შეხედულებები და დაინახოთ, რომ ტირილში არაფერია ცუდი - ეს თქვენთვის კარგია.
- გიჭირთ ზოგადად გრძნობების გამოხატვა? ტირილის უფლების მიცემა თქვენთვის კარგი დასაწყისი იქნება. ემოციების ამგვარად დამუშავება დაგეხმარებათ ზოგადად უფრო ემოციური იყოთ.
- როდესაც გრძნობებს უბიძგებთ და ტირილისგან თავს იკავებთ, ეს გრძნობები არ ქრება. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული ან დაბუჟებული იყოთ.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა
საკუთარი თავის ტირილის საშუალება არის საკუთარი თავის უკეთ მოვლის საშუალება. ეს არის გზა, რომ პატივი სცეს თქვენს გრძნობებს, იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ ისინი და დაიძაბოთ ისინი. როდესაც ტირი, ნებას აძლევ საკუთარ თავს იყო ის, რაც შენ ხარ. ამ ემოციური თავისუფლების მინიჭება დადებითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- თუ გიჭირთ საკუთარი თავის გამოხატვის საშუალება, წარმოიდგინეთ თავი ბავშვობაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად თავისუფალი იყავით მაშინ, ტიროდით, როცა გეწყინათ, რომ მხიარული დღე უნდა დამთავრებულიყო, ან როცა ველოსიპედიდან გადმოვარდით და მუხლები მოიკვეთეთ. მოვლენები, რომლებიც ზრდასრულ ასაკში ატირებთ, განსხვავდება იმათგან, რამაც ბავშვობაში ცრემლები მოგაყენათ, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ ემოციური თავისუფლების აღორძინება.
- ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ იმაზე ფიქრში, თუ როგორ ექცევით სხვებს, როდესაც ისინი ტირიან. ეუბნებით მათ, რომ გაჩერდნენ, დაიჭირონ? როდესაც თქვენი საუკეთესო მეგობარი გრძნობს დაძლეულს და ტირილს იწყებს, თქვენ ალბათ ჩაეხუტეთ მათ და წაახალისეთ, რომ ეს ყველაფერი გარეთ გამოვიდეს. საკუთარი თავის ერთნაირი სიკეთით მოპყრობა და არა საკუთარი თავის შეურაცხყოფა, შეიძლება დაგეხმაროთ ტირილისთვის საკმარისად კომფორტულად.
მე –3 ნაწილი მე –3: ცრემლსადენის გამოყენება ტირილის დასახმარებლად
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ძველ სურათებს
ეს არის უტყუარი გზა იმისთვის, რომ ცრემლები გადმოგცეთ, თუ თქვენ ნერვიულობთ კონკრეტულ ადამიანზე, თქვენს ოჯახზე, ან რამდენად შეიცვალა ცხოვრება. დაათვალიერეთ ძველი ფოტო ალბომი ან გადაიღეთ სურათები ინტერნეტით და მიეცით საშუალება, თითოეულ მათგანს შეხედოს რამდენ ხანს გინდათ. დაიმახსოვრეთ ის კარგი დრო, რაც ადამიანებთან ერთად გქონდათ სურათებზე, ან რამდენად გიყვარდათ კონკრეტული ადგილი.
ნაბიჯი 2. უყურეთ სევდიან ფილმს
შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს ფილმის ყურება ისეთი სევდიანი, რაც ტირილს იწვევს. მაშინაც კი, თუ მსახიობები სრულიად განსხვავებულ სიტუაციაში არიან თქვენსგან, მათი ყურება, როდესაც ისინი განიცდიან სევდიან დროს და ტირიან, შესაძლოა დაგეხმაროთ თქვენი ცრემლების შემობრუნებაში. როდესაც ფილმის დროს ტირილს დაიწყებთ, ნება მიეცით თქვენი აზრები გადახედოს თქვენს მდგომარეობას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი ცხოვრებისეული გრძნობების დამუშავებას. თუ თქვენ გჭირდებათ შეთავაზებები სამწუხარო ფილმის საყურებლად, სცადეთ ეს:
- ფოლადის მაგნოლიები
- სტელა დალასი
- ტალღების დაშლა
- ლურჯი ვალენტინი
- რუდი
- მწვანე მილი
- შინდლერის სია
- შიგნით გარეთ
- ტიტანიკი
- ბიჭი ზოლიან პიჟამაში
- Ჩემი გოგო
- მარლი და მე
- Წიგნის ქურდი
- ოთახი
- რომეო + ჯულიეტა
- Რვეული
- შეცდომა ჩვენს ვარსკვლავებში
- Გამცემი
- ზემოთ
- ძველი იელერი
- სადაც წითელი გვიმრა იზრდება
- ჰაჩი
- ფორესტ გამპი
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ემოციურ მუსიკას
სწორი მუსიკა შეიძლება იყოს სრულყოფილი გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს ემოციებს თქვენს ტვინში. ტირილის დასახმარებლად მუსიკის გამოყენების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა აირჩიო ალბომი ან სიმღერა, რომელსაც მოუსმინე შენი ცხოვრების სხვა დროს, ან ის, რაც ძლიერ გაგახსენებს წასულს. თუ არ არსებობს კონკრეტული სიმღერა ან შემსრულებელი, რომელიც შეესაბამება კანონპროექტს, სცადეთ ერთ -ერთი უკიდურესად სამწუხარო სიმღერა:
- "არა სიყვარული, რაზეც ვოცნებობთ" - გარი ნუმანი
- "დაკარგული" - გარი ნუმანი
- "მე იმდენად მარტოსული ვარ, რომ ტირილი შემიძლია" - ჰენკ უილიამსი
- "დააზარალებს" - ჯონი ქეში
- "ცრემლები სამოთხეში" - ერიკ კლაპტონი
- "On My Own" - Les Misérables
- "ჯოლინი" - დოლი პარტონი
- "Motion Picture Soundtrack (სოლო ფორტეპიანო)" - Radiohead
- "თქვი ისე, როგორც ამას გულისხმობ" - რომანტიკული მატჩი
- "მე ძალიან მიყვარხარ" - ოტის რედინგი
- "როგორ შეიძლება ეს დამემართოს" - მარტივი გეგმა
- "მე ვიცი, რომ შენ ზრუნავ" - ელი გოლდინგი
- "მშვიდობით ჩემო საყვარელო" - ჯეიმს ბლანტი
- "წაგიყვან სახლში" - ჯეიმს ბლანტი
- "ყველა ჩემით" - სელინ დიონი
- "ჩემი გული გაგრძელდება" - სელინ დიონი
- "ახალგაზრდა და ლამაზი" - ლანა დელ რეი
- "ყინული უფრო თხელი ხდება" - სიკვდილის ტაქსი კუტისთვის
- "ძალიან გვიან" - M83
- "კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება შავ აღლუმზე" - ჩემი ქიმიური რომანი
- "სინათლესთან ერთად არის იმედი" - პრინცესა ერთი ქულა ხუთი
- "ბოდიში" - ერთი რესპუბლიკა
- "ღამის ბუ" - გერი რაფერტი
- "ქალბატონებო და ბატონებო ჩვენ ვცურავთ სივრცეში" - სულიერი
- "8 მილიარდი" - ტრენტ რეზნორი და ატიკუს როსი
- "ტირო როგორც წვიმა" - ლინდა რონსტადტი
- "გასროლა" - როშელ ჯორდანი
- "ზარი" - რეგინა სპექტორი
- "ცისფერი ტუჩები" - რეგინა სპექტორი
- "თუ ახლა შეგიძლია დამინახო" - სცენარი
- "Street Spirit (Fade Out)" - რადიოჰედი
- "დაიმახსოვრე ყველაფერი" - Five Finger Death Punch
- "ნაწიბურები" - პაპა როუჩ
- "ვარ" - Sigur Rós
- "ადამიანი, რომლის გადაადგილება შეუძლებელია" - სცენარი
- "ჩამოდის" - Five Finger Death Punch
- "მეცნიერი" - კოლდპლეი
- "დაელოდე" - M83
- "ჭრილობა" - არკა
- "დუმილის გამოძახილი" - The Weeknd
- "მეოთხე ივლისი" - სუფან სტივენსი
- "კიდევ ერთი შუქი" - ლინკინ პარკი
- "ახალგაზრდობა" - ქალიშვილი
- "ნუ ტირი ჩემთვის არგენტინა" - მადონა
- "ბოდიში" - ჯონ დენვერი
- "ირისი" - ჯონ რეზნიკი და გუ გუ თოჯინები
- "დარჩი" - შავი ვარდისფერი
- "ვინ ცხოვრობს, ვინ კვდება, ვინ ყვება თქვენს ისტორიას" - ჰამილტონის ორიგინალური ბროდვეის მსახიობი
- "ჩემი უკვდავი" - ევანესცენცია
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
დადეთ კალამი ქაღალდზე და შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენი გრძნობების არსი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ემოციების წყაროს აღწერით. აღწერეთ თქვენი დაშლის საფუძვლები, განიხილეთ მამის ავადმყოფობის ბოლო რამდენიმე თვე, დაწერეთ როგორ დაკარგეთ სამსახური რეცესიის დასაწყისში. შემდეგ გაღრმავდით და დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალა ამ მოვლენამ თქვენი ცხოვრება და რას გრძნობთ ამის შედეგად. მოგონებების ჩაწერა ასევე კარგი საშუალებაა ცრემლამდე მისასვლელად.
ნაბიჯი 5. მიენდეთ მეგობარს, თუკი მისთვის კომფორტულად გრძნობთ თავს
ეს ნამდვილად დაეხმარება სხვას დაელაპარაკო იმაზე, რაც გაწყენინე, გააბრაზა ან გადაგაბრაზა. განიხილეთ თქვენი გრძნობები მანამ, სანამ სალაპარაკო და ტირილისთვის არაფერი დარჩება.
თქვენ შეიძლება თერაპევტისგან დახმარების ძებნაც კი განიხილოთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ ტირილი დიდი ხნის განმავლობაში. ეს შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ საკითხზე, როგორიცაა გადაუჭრელი მწუხარება ან დეპრესია
Რჩევები
- არ არსებობს მიზეზი, რომ გრცხვენოდეს ტირილის გამო, ამას ყველა აკეთებს.
- მიიღეთ ბოთლი წყალი და უამრავი ქსოვილი თქვენთან ერთად, რადგან თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ორივე.
- თუ სკოლაში ტირილი გჭირდებათ, წადით სადმე რაც შეიძლება მალე კერძო ადგილას, მაგალითად საპირფარეშოში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ტირილი კლასში, შეგიძლიათ დაიხუროთ პირი, ან დაიფაროთ სახე წიგნით. ნუ ხმამაღლა იტირებთ და არ იტირებთ. ეცადე, არც ყნოსვა. შეინახეთ ხელსახოცი ხელსაყრელი და სწრაფად მოიწმინდეთ თითოეული ცრემლი კანზე მოხვედრისთანავე. თუ თქვენ გაქვთ გრძელი თმა ან თმა, დაიმალე მათთან ყველაზე ცრემლიანი თვალი.
- ესაუბრეთ ხალხს თქვენს ემოციებზე, ნაცვლად იმისა, რომ ააფეთქოთ ისინი! ისინი სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
- გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენებს ტკივილს.
- თუ ტირი და შენი მშობლები ამის საშუალებას არ აძლევენ, მაშინ იტირე ჩუმად, მაგრამ არ შეიკავო ის. ასევე, ალტერნატივაა მხოლოდ გარეთ ტირილი, ან სულ მცირე ბულინგის გარეშე, მშობლებისა თუ მეურვის დაკვირვების გარეშე.
- თუ შხაპის ქვეშ ტირი, შეგიძლია ტირილისთვის რამდენიმე საბაბი მოიპოვო. უბრალოდ უთხარი მათ, რომ საპონი გაქვთ თვალებში, ან წყალი ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი გაქვთ.
- თუ დრო გაქვთ, გააკეთეთ რამე იმის შემდეგ, რომ კვლავ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- ტირილი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ცვლილების საფუძველი. როდესაც ემოციურად იგრძნობთ თავს ნებისმიერ სიტუაციაში, გამოიყენეთ ის და გააკეთეთ რაიმე ამის შესახებ. ტირილი არის დრო, როდესაც ჩვენ ვუშვებთ ჩვენს ემოციებს. თუ არსებობს პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია ამ ემოციების სხვასთან გაზიარებით, გააკეთეთ ეს.
- ზოგჯერ, შეიძლება იგრძნოთ ტირილის საჭიროება; უბრალოდ წინ წადი გახსოვდეთ, რომ ტირილი ნორმალურია და ამას ყველა აკეთებს. იყავი ნაზი საკუთარი თავის მიმართ როცა ტირი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იტირეთ სანამ არ იგრძნობთ თავს შესაჩერებლად.
- ნუ ეცდებით, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი ტირილი. მასზე ძალიან ბევრი ფიქრი გაართულებს.
- თუ გყავთ ვინმე, ვინც თანაუგრძნობთ თქვენ, შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ მას ტირილისას.
გაფრთხილებები
- ნუ ტირი იმ ხალხის ჯგუფის წინაშე, ვისთანაც იბრძვი. იტირეთ იმ ადამიანთან ერთად, რომელსაც ენდობით ან როცა მარტო ხართ.
- თუ თქვენ ირჩევთ სკოლაში ან სამსახურში ტირილს, შესაძლოა პრობლემები შეგექმნათ!
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ წყალგაუმტარი მასკარა.
