თქვენი მეუღლე, შვილი, მშობელი, მეგობარი ან სხვა ახლობელი ადამიანი ცოტა ხნის წინ თვითმკვლელობით გარდაიცვალა. შენი სამყარო ტრიალებს. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ნებისმიერი საშუალებით შეიძლება დამანგრეველი იყოს. იმის ცოდნამ, რომ თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა გადაწყვიტა სიცოცხლე შეეწირა, შეუძლია ახალი გამოწვევების დამატება. დროის გატარებამ შეიძლება დაგეხმაროს დანაკლისის სრულად მწუხარებაში და ადაპტირებაში. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უნარები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ემოციები და იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ ტრაგიკულ პერიოდში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ემზადება ემოციური რეაქციისთვის
ნაბიჯი 1. ველით შოკს
როდესაც პირველად ისმენთ თქვენი საყვარელი ადამიანის თვითმკვლელობის ამბებს, ჩვეულებრივ ხდება, რომ ოჯახის წევრებმა და მეგობრებმა თავი დაბუჟებულად იგრძნონ. თქვენ შეიძლება თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა "მე არ მჯერა!" რადგან თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს რეალური. ეს გრძნობა გაქრება დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენ მიიღებთ სიკვდილს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ დაბნეულობის შეგრძნება ნორმალურია
დაბნეულობა არის კიდევ ერთი ემოცია, რომელსაც ჩვეულებრივ განიცდიან ისინი, ვინც საყვარელ ადამიანს თვითმკვლელობის გამო კარგავენ. თქვენ და სხვები შეიძლება გამუდმებით იკითხოთ "რატომ" მოხდა ეს ან "რატომ" თქვენს ახლობელს არ აჩვენებდა რაიმე ნიშანს.
სიკვდილის გააზრების აუცილებლობა შეიძლება მუდმივად გდევნიდეს. თქვენი საყვარელი ადამიანების ცხოვრების ბოლო კვირების, დღეების ან საათების გაერთიანების მცდელობა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ. ამასთან, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თვითმკვლელობით, ყოველთვის იქნება პასუხგაუცემელი კითხვები
ნაბიჯი 3. შეიკავეთ თავი რისხვის, დანაშაულისა და ბრალის გამო
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაბრაზებული ხართ თვითმკვლელობაზე. თქვენი გაბრაზებული გრძნობები შეიძლება იყოს დანაშაული საკუთარი თავის მიმართ იმის გამო, რომ არ დაინახავთ რაიმე ნიშანს იმისა, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ტკიოდა. თქვენ ასევე შეიძლება იყოთ უშუალო პასუხისმგებლობა ღმერთზე, ოჯახის სხვა წევრებზე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებზე, რომ არ გააკეთეთ საკმარისი, ან თქვენს საყვარელ ადამიანზე, რომ არ მოგმართათ და დახმარება სთხოვეთ.
აღიარეთ, რომ საკუთარი თავის დადანაშაულება ან დანაშაულის გრძნობა ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ ეს თქვენი ბრალი არ არის. დანაშაული დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ დანაკარგს პასუხისმგებლობის მინიჭებით, როდესაც თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ იდეა, რომ თქვენი და თქვენი ახლობლების სიცოცხლე თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება
ნაბიჯი 4. შეხვდით უარის თქმის ან მიტოვების აღქმას
როდესაც თქვენი საყვარელი ადამიანი სიცოცხლეს იკლებს, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ ხართ საკმარისად კარგი. თქვენ ხვდებით, რომ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან "საკმარისი" იყო, მაშინ მათ შეიძლება არ აირჩიონ სიცოცხლის მოკვლა. თქვენ ნერვიულობთ, რომ მათ დაგტოვეს უკან, რათა გაუმკლავდეთ ამ დამანგრეველ ტკივილს.
ნორმალურია თავი მიტოვებულად ან უარყოფილად იგრძნოთ. მაგრამ, დაიმახსოვრეთ, თვითმკვლელობა არის ძალიან რთული განსაცდელი მსხვერპლისა და მათგან, ვინც დარჩა. იცოდეთ, რომ ეს არჩევანი თქვენი საყვარელი ადამიანის გადაწყვეტილება იყო, რადგან მათ ვერ გაუმკლავდნენ თავიანთ ცხოვრებას ან გარკვეულ გარემოებებს-ეს არ არის თქვენი ანარეკლი
3 მეთოდი 2: მწუხარების დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ თქვენს მწუხარებას ციკლებად
მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნოა მწუხარებაზე ფიქრი, როგორც პროცესი, ეს ასე არ მუშაობს. თქვენი ემოციები შეიძლება განსხვავდებოდეს და თქვენ აღმოჩნდეთ, რომ მიდიხართ და გადიხართ მწუხარების პროცესში. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს თქვენი ემოციები და დრო შეეგუოს იმას რაც მოხდა.
შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმის გარკვევას, თუ რა მუშაობს თქვენთვის. დროთა განმავლობაში საქმეები უკეთესობისკენ დაიწყება
რჩევა:
მწუხარება ყველასთვის განსხვავებულია, ასე რომ თქვენმა მეგობრებმა და ნათესავებმა შეიძლება თქვენგან განსხვავებულად განიცადონ იგი. პატივი ეცით მათ მწუხარების პროცესს და სთხოვეთ პატივი სცენ თქვენსას.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი თვითმკვლელობით გარდაიცვალა, შეგიძლიათ დატოვოთ მეგობრები და ოჯახის წევრები. სხვებს შეუძლიათ გამოიწვიონ დანაშაულის ან ბრალის უფრო ძლიერი ემოციური რეაქცია. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს ადამიანები შეიძლება ისევე გააღიზიანონ სიკვდილმა, როგორც თქვენ. იმის ნაცვლად, რომ იზოლირდე, გაატარე მეტი დრო მათთან, ვისაც ასევე უყვარდა ეს ადამიანი. ამით შეიძლება კომფორტი მოგაწოდოთ.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე სასიამოვნო მოგონებები
როდესაც ერთად იკრიბებით და ცდილობთ ანუგეშოთ ერთმანეთი, გამონახეთ დრო, რომ გაიხსენოთ გარდაცვლილ ადამიანთან ერთად გატარებული კარგი დღეები. თვითმკვლელობის როგორ და რატომ (თუ გასაგებია) ფიქრი მშვიდობას არ გამოიწვევს.
თქვენი სასიამოვნო მოგონებების მოყოლა შეიძლება დაგიბრუნოთ იმ დროს, როდესაც ეს ადამიანი ბედნიერი იყო. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი დამახსოვრება ასე
ნაბიჯი 4. დაიცავით რუტინა
როგორც კი შეძლებისდაგვარად იგრძნობთ თავს, ეცადეთ დაუბრუნდეთ ჩვეულ რუტინას. ამის გაკეთება თავიდან ძალიან რთული იქნება. ჩაცმა ან სახლის დალაგებაც კი შეიძლება იყოს შრომატევადი საქმიანობა. არა, ყველაფერი აღარ იქნება "ნორმალური", მაგრამ თქვენი რუტინის ხელახლა დამკვიდრება დაგეხმარებათ მიზნისა და სტრუქტურის განცდაში.
ნაბიჯი 5. იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ
როდესაც თქვენ გლოვობთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებას, ადვილი იქნება საჭმლის დავიწყება. საკუთარ თავზე ზრუნვა ალბათ ბოლოა, რაც შენს გონებაშია. ამასთან, ყოველდღიურად რამდენიმე დაბალანსებული კვება მოგცემთ ძალას გაუძლოთ ამ განსაცდელს. ვარჯიში - მაშინაც კი, თუ ძაღლს მხოლოდ ბლოკზე დადიხართ - შეუძლია შეამციროს თქვენი მწუხარება ან შფოთვა და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
თქვენი რუტინის შემუშავებისას შეიტანეთ კვება-დაგეგმვა და ვარჯიში თქვენს განრიგში, რათა შეძლოთ სწორად იკვებოთ თქვენი სხეული ამ სტრესულ დროს
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ თვითდამამშვიდებელი აქტივობები
ყველა შემაძრწუნებელი აზრი და გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია თქვენი საყვარელი ადამიანის თვითმკვლელობასთან, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მოწყენილობა, შფოთვა ან თუნდაც დეპრესია. ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებიც მოდუნებაში გეხმარებათ, ამ გრძნობებს შეგიმსუბუქებთ და გაცოცხლებთ.
- დამამშვიდებელი საქმიანობა შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, რასაც თქვენ ამშვიდებთ, მაგალითად, თბილ საბანში გახვევა, ცხელი ჩაის დალევა, ცხელი აბაზანის მიღება, არომათერაპიის სანთლების ანთება, დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა, ცეცხლის წინ ჯდომა ან კარგი წიგნის კითხვა.
- თუ თქვენ ხართ მოზარდი, რომელსაც უჭირს საკუთარი თავის გამოხატვა და სხვაგვარად განთავისუფლება სტრესისგან, შეიძლება ისარგებლოთ თქვენი გრძნობების გამომხატველი საღებარი წიგნით ან თავისუფალი ხელით.
ნაბიჯი 7. ნუ იქნებით ცუდად გართობის გამო
სოციალურ ღონისძიებებზე დასწრება შეიძლება იყოს თქვენი მწუხარებისგან ყურადღების გადატანის ფორმა და შეგახსენოთ, რომ რაც არ უნდა უხეში იყოს ახლა, ცხოვრება უკეთესი გახდება.
- თქვენი ემოციებისგან მცირე ხნით ყურადღების გადატანა არ ამცირებს იმ სერიოზულობას, რასაც თქვენ განიცდით. სამაგიეროდ, მეგობრებთან ერთად გასვლა, მხიარული ფილმის ყურება ან გარდაცვლილთან საყვარელ სიმღერებზე ცეკვა შეიძლება იყოს დიდი გზა მწუხარების გამკლავების უნარის აღსადგენად.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ბოულინგდებით სიცილით და შემდეგ დაიხრჩო ცრემლებში. ესეც ნორმალურია.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, საჭიროების შემთხვევაში
თვითმკვლელობის შემსრულებლები ხშირად უკეთესად ხვდებიან, რას განიცდიდა გარდაცვლილი მწუხარების კონსულტანტის მონახულებით. მრჩეველს შეუძლია აუხსნას ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამაბნეველი საკითხები, რომლებსაც თქვენი საყვარელი ადამიანი ებრძოდა. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ იმის დამუშავებაში, რასაც გრძნობთ და განავითაროთ ჯანსაღი დაძლევის უნარი. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თვითმკვლელობის თვითმხილველი ხართ, რადგან ასეთი ტრავმული განსაცდელი შეიძლება გამოვლინდეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით, ან PTSD.
სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მიმართვა ან მოიძიეთ პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზირებულია მწუხარებაში თვითმკვლელობის შემდეგ
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სტიგმის დაპყრობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თვითმკვლელობასთან დაკავშირებული სტატისტიკა
საკუთარი თავის, ახლობლებისა და გარშემომყოფების განათლება დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ, თუ რატომ გადაწყვიტა თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა სიცოცხლე. ყოველწლიურად ამერიკაში 40 000 -ზე მეტმა ადამიანმა სიცოცხლე შეიწირა. თვითმკვლელობა არის სიკვდილის მეათე მიზეზი შეერთებულ შტატებში და მეორე წამყვანი მიზეზი 10 -დან 24 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებში.
თვითმკვლელობის მიზეზების შესახებ კვლევის ჩატარება დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რას განიცდიდა თქვენი საყვარელი ადამიანი და შესაძლოა მომავალში სიცოცხლეც კი გადაარჩინოთ
ნაბიჯი 2. ნუ გაჩუმდებით თქვენი მწუხარების შესახებ
სიკვდილის სხვა მიზეზებისგან სრულიად განსხვავებული, თვითმკვლელობა ხშირად ტოვებს გადარჩენილებს იზოლირებულად. თვითმკვლელობის გარშემო დამყარებული სტიგმა გადარჩენილებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისაუბრონ იმაზე, თუ რას განიცდიან სხვებთან ერთად, და თქვენ შეიძლება გინდაც გაჩუმდეთ სიკვდილის დეტალებზე ამ სტიგმის თავიდან ასაცილებლად.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ, რაც აუცილებელია სამკურნალო პროცესისთვის. იყავით გაბედული და ეძებეთ სხვები, ვისთანაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ამბავი.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველას უთხრათ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში, მაგრამ გახსენით რამდენიმე პიროვნება, რომელზეც შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ მხარდაჭერისთვის. ამ საკითხისადმი გაჩუმებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვებს ისწავლონ ნიშნების შესახებ და შესაძლოა გადაარჩინონ სიცოცხლე.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით თვითმკვლელობით დაზარალებულთა დახმარების ჯგუფს
მხარდაჭერის მიღება სხვა გადარჩენილთაგან, ადამიანები, რომლებიც ასევე ცდილობენ საყვარელი ადამიანის თვითმკვლელობას დაკარგონ, დაგეხმარებათ კომფორტის პოვნაში და სტიგმის გადალახვაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფს, რომელსაც ხელს უწყობს მრჩეველი ან დამსაქმებელი, რომელსაც აქვს გამოცდილება თვითმკვლელობის შემდგომ მწუხარებასთან გამკლავებაში. გადახედეთ რამდენიმე ადგილობრივ ჯგუფს იმის გასარკვევად, თავს კომფორტულად გრძნობთ თუ არა თქვენი ისტორიის გახსნისას და გაზიარებისთვის.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ ადგილობრივ ჯგუფს სუიციდის მსხვერპლთათვის, შეგიძლიათ შეხვიდეთ ერთზე ინტერნეტით.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი განსხვავდება ამ იდეის შესახებ, ბევრი ფიქრობს, რომ დაკავებული ყოფნა დაგეხმარებათ მწუხარების გადალახვაში. მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა დაიმალოთ ემოციებისგან მუშაობა ან დაკავებული ყოფნა, აქტიურობის შენარჩუნებამ შეიძლება მოგაშოროთ დეპრესია და ბნელი აზრები.
- იპოვნეთ მწუხარების საკონსულტაციო ცენტრი ან ჯგუფი, თუ განსაკუთრებით გიჭირთ და არავინ გყავთ. ეს ასევე შეიძლება დაეხმაროს ამას ახალი პერსპექტივის მისაღებად, რომელსაც გარდაცვლილის მეგობრები და ოჯახი ვერ შემოგვთავაზებენ.
გაფრთხილებები
- სიკვდილის ნებისმიერი უწყვეტი აზრი - საკუთარი სიკვდილი ან სხვა - ასევე უნდა იყოს მოხსენებული.
- ნებისმიერი გახანგრძლივებული დეპრესია დაუყოვნებლივ უნდა ეცნობოს ექიმს.
- თუ თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ, წადით თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში, არიან გამოცდილი პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან.
- შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გინდათ დაიწყოთ ცუდი ჩვევები (მაგ. ფრჩხილების დაკბენა, მოწევა, ნარკოტიკების მოხმარება, დალევა) მწუხარების დროს. ალბათ თქვენ აკეთებდით ამას ერთ დროს და ახლა ფიქრობთ ხელახლა წამოწყებაზე. მიიღეთ დახმარება სწრაფად! კარგი საწყისი ადგილია თქვენი ექიმი ან თქვენი ადგილობრივი საზოგადოების სამსახურები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ მრავალი პროგრამა დაგეხმაროთ.
