მომავალი და ის, რაც შეიძლება მოიტანოს, შეიძლება იყოს საშინელი და გაურკვევლობას მოაქვს ბევრი შფოთვა. თქვენ შეიძლება შეშფოთებული იყოთ, რადგან არ იცით რა გავლენას მოახდენს თქვენზე ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, წავა თუ არა ყველაფერი ისე, როგორც დაგეგმილი იყო. თქვენ არ უნდა დაუშვათ წუხილი მომავლის შესახებ და შეშფოთება ცვლილებების შესახებ ზღუდავს თქვენს ცხოვრებას. არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და გაბედულად შეხედოთ ცვლილებებს და მომავალს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უცნობის შიშს, თუ იპოვით თქვენი შიშის მიზეზს, გაიგებთ რისი გეშინიათ და გამოამჟღავნებთ იმას, რისიც გეშინიათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იპოვნეთ თქვენი შიშის მიზეზი
ნაბიჯი 1. სცადეთ გონებამახვილობა
თქვენი შიშის გამომწვევი მიზეზის გაცნობის ერთ -ერთი გზაა საკუთარი თავის გაცნობიერება ზოგადად. მომენტში ყოფნა და თქვენი ემოციების და აზრების გაცნობიერება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რისი გეშინია. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ რა სტრატეგიები დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. მედიტაციისა და იოგას გაკვეთილებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გონება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- იყავით სრულად მომენტში, თქვენი გრძნობებისა და გონების ფოკუსირებით იმაზე, რასაც აკეთებთ. მაგალითად, თუ ჭამთ, მიაქციეთ ყურადღება, როგორ იგრძნობა საჭმელი სუნი, გარეგნობა, გემო და შეგრძნება თქვენს პირში.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ გაგრძნობინებთ თავს გარკვეული სიტუაციები და გარკვეული სიტუაციების აზრი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”როდესაც მე ვიფიქრე შეხვედრაზე გამოსვლის შესახებ, მე გულისრევა დამეუფლა”. შეინახეთ დღიური ამ ფიქრებისა და აღმოჩენების თვალყურის დევნისთვის.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი წარსული
უცნობი ადამიანის შიშს ხშირად აქვს ძირეული მიზეზი, რომლის შესახებაც შეიძლება თქვენ არ იცოდეთ. იმის გარკვევა რისი გეშინია უცნობი სიტუაციების და რატომ გეშინია შიშის დაძლევაში დაგეხმარებათ. ხშირად უფრო ადვილია სხვა ადამიანების გაგება, ვიდრე საკუთარ თავზე, ასე რომ განიხილეთ საიმედო მეგობართან ან თერაპევტთან საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ ნიმუშების ან კავშირების გამოვლენაში. იმავდროულად, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის ასახვა:
- დაფიქრდით ბოლოს როდის შეგეშინდათ უცნობი ან რისი გეშინიათ ახლა. მაგალითად, შეიძლება გეშინოდეს განქორწინების შემდეგ დამოუკიდებლად ცხოვრების.
- ჩამოწერეთ რას ნიშნავდა ან რას ნიშნავდა ეს სიტუაცია თქვენთვის. მაგალითად, მარტო ცხოვრება ნიშნავს დამოუკიდებლობას, მეტი დროის გატარებას მარტო და პასუხისმგებლობა ყველაფერზე.
- მონიშნეთ ის, რაც გაწუხებთ სიტუაციის გამო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება კარგად იყოთ დამოუკიდებელი და ყველაფერზე პასუხისმგებელი, მაგრამ მარტო ყოფნა შეიძლება შეგაშინოთ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ შეგაშინებთ ეს კონკრეტული საგნები. მოხდა რამე თქვენს წარსულში, რომ შეგაწუხოთ მსგავსი სიტუაციები? თქვენ (ან დაზარალებულმა ადამიანმა) როგორ გაართვით თავი სიტუაციას?
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ შევსება-ცარიელი
ეს თამაში არის ერთ -ერთი გზა იმის გასარკვევად, რისი გეშინია. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც გიჭირთ იმის გამოხატვა, რისიც გეშინიათ. წინადადების დასრულებით "მე მეშინია _ იმიტომ _" თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი გაარკვიოთ რისი გეშინია და რატომ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ მოგზაურობა იმ გაურკვევლობის გამო, რომელსაც თქვენ გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მეშინია მოგზაურობის, რადგან ვიღაცამ შეიძლება შემოიჭრას, სანამ მე წავალ”.
- ან, მაგალითად, შეიძლება გეშინოდეს გაცნობის. თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს:”მეშინია ვიღაცის გამოთხოვის, რადგან მან შეიძლება უარი თქვას ჩემზე”.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ რისი გეშინიათ
ნაბიჯი 1. ორგანიზება და მომზადება
ორგანიზებულობა გაგიადვილებთ მზადყოფნას, ხოლო მზადყოფნა გაგიადვილებთ გაურკვევლობის შიშთან გამკლავებას. იმის ცოდნა, თუ სად უნდა იყოთ, როდის უნდა იყოთ იქ, რა მასალები დაგჭირდებათ და სად არის ეს მასალები ძალიან დაგეხმარებათ. ის აღმოფხვრის ბევრ შიშს, რადგან თქვენ გექნებათ კონტროლი ზოგიერთ ფაქტორზე, რომელიც შეიძლება შეგაშფოთოთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ შესანიშნავი კალათბურთელი და გსურთ გუნდში გაწევრიანება, მაგრამ შეიძლება იყოთ შეშფოთებული, რადგან არ იცით როგორ წავა. მოწესრიგდით და გაარკვიეთ, როდის არის ცდები და რა უნარების დემონსტრირება მოგიწევთ. შემდეგ მოემზადეთ ვარჯიშით.
- ან, მაგალითად, თუ გეშინიათ თქვენი მეგობრის გამოთხოვის, შეგიძლიათ მოემზადოთ მათ შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობით და საკუთარ თავზე სიტყვით გამოსვლით.
ნაბიჯი 2. ასწავლეთ საკუთარი თავი
ნათქვამია, რომ "ცოდნა არის ძალა" და როდესაც საქმე გაურკვევლობის შიშთან გვაქვს ეს შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი. რაც უფრო მეტი იცით სიტუაციის შესახებ, მით უკეთ შეგიძლიათ მოემზადოთ ამისთვის და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შიშს. გაარკვიეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ სიტუაციის შესახებ, რათა შეძლოთ ორგანიზება და მომზადება მის მოსაგვარებლად.
- დაუსვით კითხვები. მაგალითად, სთხოვეთ დედას დამატებითი ინფორმაცია მისი ახალი პარტნიორის შესახებ. რაც უფრო მეტს იცნობთ პიროვნების შესახებ, მით უფრო მომზადებული იქნებით, რომ ის ჩართოთ თქვენს ცხოვრებაში (თუ არა).
- შედით ინტერნეტში ან მიდით ბიბლიოთეკაში და გაარკვიეთ რა შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ონლაინ ძებნა საზღვარგარეთ გამგზავრების შესახებ, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს იმის შესახებ, რაც შეიძლება მოხდეს საზღვარგარეთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თქვენი დამხმარე სისტემა
შენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარებიან გაუმკლავდე შენს შიშს უცნობი ადამიანის მიმართ მრავალი გზით. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ორგანიზებაში და მომზადებაში, უპასუხონ კითხვებს ან დაგეხმარონ ინფორმაციის მოძიებაში და გაამხნევონ. აცნობეთ ახლობლებს თქვენი შიშის შესახებ, რათა დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ მას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს საუკეთესო მეგობარს:”მე მეშინია ცეკვაზე წასვლის. არ ვიცი რა შეიძლება მოხდეს. შეგიძლია დამეხმარო ამის მოგვარებაში, რადგან მე მინდა წასვლა.”
- ან, მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ მამას: „დამეხმარებით მანქანის მართვაში? მე მინდა მოვიპოვო ლიცენზია, მაგრამ მეშინია ყველა იმ განსხვავებული რამის, რაც შეიძლება მოხდეს. შეგიძლია მიპასუხო რამდენიმე კითხვაზე?”
მეთოდი 3 -დან 3: გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ თქვენი შიშის წინაშე
შიშის წინაშე დგომა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ სიტუაცია არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ და ეს აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას, როდესაც საკუთარ თავს აჩვენებთ, რომ გაუმკლავდებით მას. სანამ აუზის ღრმა ბოლოში გადახტებით, თქვენ უნდა ისწავლოთ ცურვა:
- გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ საშიში სიტუაციების გადალახვაში. ნუ აიძულებ თავს ძალიან შორს შენი კომფორტის ზონიდან, სანამ ბევრჯერ არ გამოიყენებ ამ ტექნიკას.
- სთხოვეთ მეგობარს გაგიწიოთ საშინელ სიტუაციებში და მოგთხოვთ გამოიყენოთ თქვენი დასვენების ტექნიკა, როდესაც ნერვიულობას იწყებთ.
- შიშების თავიდან აცილება ყოველთვის მაცდურია, ვინაიდან მოკლე დროში თავს უკეთესად იგრძნობთ, მაგრამ თავიდან აცილება სინამდვილეში შიშების ზრდას და უარესს ხდის. თქვენი შიშების წინაშე დგომა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რათა მათ ნაკლებად შეაშინოთ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მცირედით
თქვენ არ უნდა შეეცადოთ გაუმკლავდეთ თქვენს ყველა შიშს და თუნდაც შიშს, რომელიც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. ამის ნაცვლად, ეცადე ოდნავ გაასაჩივრო შენი შიში. მცირედით დაწყება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ ნდობის ჩამოყალიბებაში ყოველი ახალი გამოწვევის დაძლევისას. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ რა სტრატეგიები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სტრატეგიები და თავდაჯერებულობა, როდესაც უფრო დიდი შიშების წინაშე აღმოჩნდებით. თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია "სისტემური დესენსიბილიზაციაში", შეუძლია შექმნას ეს პროცესი თქვენთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ ახალ ქალაქში გადასვლის, შეიძლება ასევე შეგეშინდეთ სახლების ძებნის. იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდეთ გადაადგილების თქვენს დიდ შიშს, დაუპირისპირეთ თქვენი მცირე შიში სახლის ძებნის.
- ან, მაგალითად, შეიძლება შეგეშინდეთ მომდევნო კლასთან მუშაობის, რადგან არ იცით როგორ დაუმეგობრდებით და შეასრულებთ საქმეს. კონცენტრირება მოახდინეთ სამუშაოს შესრულების თქვენი მცირე შიშის გამოწვევაზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ იუმორი
უცნობის შიშთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა არის ზოგადად განათება. ცხოვრების უფრო მოდუნებული ხედვისა და იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოიტანოს ამან, შეიძლება შეამციროს სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციებთან. ეცადე გააკეთო ისეთი რამ, რაც ღიმილს იჩენს სახეზე და სიცილს ყელში.
- გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად, წაიყვანეთ თქვენი უმცროსი და -ძმები პარკში.
- დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სახალისო ვებ – გვერდის დასათვალიერებლად, ან გაეცანით უახლეს მემებს სოციალურ მედიაში.
- გამოიწერეთ დღის აპლიკაციის ან საიტის ხუმრობა ან ჩამოტვირთეთ იუმორისტული ელექტრონული წიგნი.
- როდესაც დაიწყებთ უცნობზე ფიქრს, წარმოიდგინეთ ყველაზე სასაცილო, ყველაზე უცნაური შედეგი. მაგალითად, თუ გეშინია სკოლების შეცვლის, წარმოიდგინე, რომ შენს პირველ დღეს ყველას ჯამბაზის ფეხსაცმელი ეცვა.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან
ზოგიერთ შემთხვევაში, უცნობი ადამიანის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები ან თუნდაც გადაიზარდოს ფობია ან შფოთვითი აშლილობა. თუ თქვენი შიში იწვევს მნიშვნელოვან დაქვეითებას თქვენს ცხოვრებაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ, მკურნალობის ვარიანტებს და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ღრმა საკითხს, რაც შეიძლება გქონდეთ.
- მაგალითად, თუ საშიში სიტუაციების შიში, რომელიც შეიძლება მოხდეს, სახლს არ დატოვებს, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან ან კონსულტანტთან დაკავშირება.
- ესაუბრეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, მაგალითად, მშობელს, თქვენს ექიმს, სკოლის მრჩეველს ან ადამიანური რესურსების წარმომადგენელს, თქვენი რეგიონის თერაპევტების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად.
