პოლიტიკური არეულობის დროს ადვილია ყველაზე საშინელი სცენარების წარმოდგენის დაჭერა. მიუხედავად იმისა, რომ ბირთვული შეიარაღება სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს, ბირთვული ომის შიშზე ფიქრი უმწეოდ და პარალიზებულად დაგტოვებთ. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა თქვენი შიშების დასაძლევად და თქვენი უარყოფითი აზრების გამოწვევისთვის. განათავსეთ თქვენი შიშები ისტორიულ კონტექსტში, ესაუბრეთ თერაპევტს ან სიმპათიურ მეგობარს და გარკვეული დრო დაუთმეთ საინფორმაციო საშუალებებს. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რამე მასზე ფიქრით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ბირთვული ომის შიშის დაყენება პერსპექტივაში
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ სანამ ბირთვული ომი შეიძლება მოხდეს, ეს ნაკლებად სავარაუდოა
შეიძლება იყოს მაცდური მსოფლიო ლიდერების სერიოზულად აღქმა, მაგრამ ის, რაც ომის საფრთხეს ჰგავს, უფრო მეტად არის დაშინების მცდელობა.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბირთვული ომის საფრთხე პოლიტიკურად მომგებიანი იქნება ავტორიტარული ლიდერებისთვის, ფაქტობრივი ბირთვული ომი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს არსებულ მთავრობას. ნებისმიერი მხარე, რომელმაც დაიწყო ბირთვული ომი, მიიზიდავს საკუთარი ხალხისა და საერთაშორისო საზოგადოების მხრიდან ცენზურას.
- გესმოდეთ, რომ ძალაუფლების მქონე მხარეებს არ სურთ ბირთვული ომი.
- გჯეროდეთ, რომ ავტოკრატების მიერ კონტროლირებად მთავრობებშიც კი ბევრი, ბევრი ადამიანი მუშაობს, რათა თავიდან აიცილოს დიდი განადგურება.
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ ბირთვული ქობინის სიმძლავრე რეგულარულად გაზვიადებულია
პოპულარული კულტურა სავსეა ბირთვული იარაღის აფეთქების შედეგად გავრცელებული განადგურების სურათებით, მაგრამ ბირთვული ქობინის აფეთქების რეალური რადიუსი მხოლოდ რამდენიმე კილომეტრია ან კილომეტრია. დამანგრეველი აფეთქება, ისევე როგორც შედეგად მიღებული შედეგები, შემოიფარგლება დარტყმის მიმდებარე ტერიტორიით. მაშინაც კი, თუ ბირთვული ქობინი თქვენს ქვეყანას დაარტყამს, ზიანი შემოიფარგლება დარტყმის არეალით.
- თითქმის არ არის საკმარისი ბირთვული ძალა დედამიწაზე სიცოცხლის გასანადგურებლად.
- ბირთვული იარაღის აფეთქება არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ბუნებრივი ძალების ქარიშხალი ან მიწისძვრა.
- "ბირთვული ზამთრის" საფრთხე წარმოუდგენლად დაბალია: ასობით ერთდროული აფეთქება დასჭირდება მზის დაბლოკვას და დაზარალებული ტერიტორია შეზღუდული იქნება.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი შიშები ისტორიულ კონტექსტში
გახსოვდეთ, რომ ბირთვული ენერგიის მოსვლის დღიდან ადამიანები ბირთვული ომის შიშით ცხოვრობენ. აპოკალიფსის შიში უფრო შორს მიდის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იმის დაკარგვის შიში, რაც თქვენ გაქვთ არის ის, რასაც ადამიანები ებრძოდნენ ისტორიის განმავლობაში. შეიძლება სასარგებლო იყოს ხელოვნების თვალიერება სხვა მომენტებიდან, როდესაც ადამიანებს ეშინოდათ სამყაროს დასასრულის.
- მოუსმინეთ სიმღერებს, როგორიცაა Sun Ra- ს "ბირთვული ომი" და გახსოვდეთ, რომ Sun Ra გარდაიცვალა ისე, რომ ბირთვული ომის მომსწრე არ ყოფილა.
- წაიკითხეთ ისეთი ნაწარმოები, როგორიცაა ჩესლავ მილოშის "სიმღერა მსოფლიოს ბოლოს".
3 მეთოდი 2: მიიღეთ დახმარება თქვენი შფოთვის დროს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თერაპევტს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის შესახებ
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში. თქვენ ისწავლით შეშფოთებული აზრების ამოცნობას და გამოწვევას. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ გააზრებული იყოს შიშები და მათი გავლენა თქვენს აზროვნებასა და გადაწყვეტილების მიღებაზე.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ ბირთვული ომის საფრთხის უფრო რეალისტური თვალსაზრისით.
- თუ არ გყავთ თერაპევტი, გადახედეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიის ვებსაიტს, რომ იპოვოთ თერაპევტი თქვენს ქსელში.
- ბევრი თერაპევტი იხდის მოცურების საფასურს იმ კლიენტებისთვის, რომელთა დაზღვევა არ ფარავს თერაპიას.
- ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს რჩევა კონსულტანტის მოსაძებნად.
ნაბიჯი 2. ეძიეთ ექსპოზიციის თერაპია
მიუხედავად იმისა, რომ ბირთვული ომის გამოვლენის საშუალება არ არსებობს, ექსპოზიციის თერაპიის ექსპერტი დაგეხმარებათ თანდათანობით გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებსაც შიშისგან აირიდებთ თავს. მაგალითად, თუ ბირთვული ომის შიში ხელს გიშლით გარეთ გასვლაში, გაზეთის კითხვაში ან მოგზაურობაში, თქვენი მრჩეველი დაგეხმარებათ ნაბიჯების გადადგმაში, რათა თანდათანობით დაუბრუნდეთ ამ საქმეებს.
- ექსპოზიციის თერაპია ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ აზრებს, რომლებიც შეგაშინებთ. ექსპერტის ხელმძღვანელობით, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ შიშებზე, რომლებიც თქვენ რეპრესირებული გაქვთ.
- თუ თქვენ იმყოფებით შეერთებულ შტატებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ APA ლოკატორი, რათა იპოვოთ ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის დარღვევებში:
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
თუ შფოთვა აითვისებს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება სასარგებლო იყოს განწყობის სტაბილიზაციის სამკურნალო საშუალების მიღება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მოკლევადიანი სამედიცინო მკურნალობის შესახებ, როგორიცაა ბენზოდიაზეპინები ან კეტამინის ინფუზიები და გრძელვადიანი რეცეპტები, როგორიცაა SSRIs.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი შიშები სხვებს
შიშების დამალვამ შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია, შეპყრობილი და სასოწარკვეთილება. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ და ენდობით. შეარჩიეთ მეგობრები და ოჯახი, რომლებიც მშვიდად არიან და არ არიან მიდრეკილნი შფოთვისკენ.
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვის ეპიზოდი, უთხარით ვინმეს. ნუ იზოლირდები
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ბირთვული ომის შიშით ცხოვრება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი შიშები
შიშის სიტყვებით გადმოცემა დაგეხმარებათ გარკვეული შფოთვისგან თავის დაღწევაში, დამახინჯებული აზრების ამოცნობაში და საკუთარ თავში მსჯელობაში. დღეში 20 წუთი დაუთმეთ თქვენი აზრების დღიურში ჩაწერას. თქვით, რამდენად შეშფოთებული ხართ და რამ გამოიწვია შეშფოთება. გადაიკითხე რაც დაწერე და უპასუხე ყველაფერს რაც ალოგიკურად გეჩვენება.
- მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ დაწერეთ: "მე მეშინია სახლიდან გასვლის, რადგან მეშინია ბირთვული განადგურების, და მე უბრალოდ მინდა დარჩენა შიგნით და რადიოს მოსმენა", თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ამ აზრს წერა "მე არ შემიძლია გავაკონტროლო რა ხდება მსოფლიოში რადიოს მოსმენით. მე მხოლოდ საკუთარი დღის კონტროლი შემიძლია".
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი პოზიტიური აზრი ან გადაწყვეტილება, რომელიც მოგდით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე ყოველდღე გავდივარ გარეთ, თუნდაც ეს მხოლოდ ჩემს ბლოკზე სიარული."
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ შეშფოთების დრო
თუ თქვენი შეშფოთება ხელს უშლის სხვა საკითხებზე ფიქრს, შეეცადეთ დაგეგმოთ 15-30 წუთიანი პერიოდი თქვენი დღის განმავლობაში. მაშინ, როდესაც ომის აზრები შემოიჭრება თქვენს გონებაში, უთხარით საკუთარ თავს: "მე ახლა ამაზე ვერ ვიფიქრებ. ამაზე ვიფიქრებ საღამოს 5:45 საათზე."
დარწმუნდით, რომ დაიცავით! დაჯექით და გამოთქვით თქვენი წუხილი გამოყოფილი დროის განმავლობაში. როცა დაამთავრებ, გაუშვი ისინი
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ საინფორმაციო საშუალებებთან თქვენი ზემოქმედება
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ინფორმირებულობა, მედია საშუალებების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა. აკონტროლეთ ახალი ამბების თქვენამდე მოყვანის გზები. განიხილეთ ახალი ამბების წაკითხვა მხოლოდ დღეში ერთხელ, კვირაში ერთხელ, ან საერთოდ არ წაიკითხოთ, თუკი ეს ნამდვილად განადგურებს თქვენს განწყობას. ამის ნაცვლად, გაეცანით პოზიტიურ სიახლეებს და შეზღუდეთ თქვენი მედიის ექსპოზიცია ამაღლებულ და/ან კომედიურ ფილმებსა და სატელევიზიო შოუებში.
- თუ ბევრი თქვენი სიახლე მოდის სოციალური მედიის საშუალებით, განიხილეთ სოციალური მედიის გაწყვეტა.
- გამორთეთ ახალი ამბების ავტომატური სიგნალები თქვენს ტელეფონსა და კომპიუტერზე.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ ბირთვული განიარაღების მცდელობებში
იმის ნაცვლად, რომ დაუშვათ შიშის პარალიზება, მიიღეთ პროაქტიული მიდგომა. ჩაერთეთ ომის საწინააღმდეგო და განიარაღების მცდელობებში. დაწერეთ წერილები თქვენს წარმომადგენლებს. ჩაერთეთ იმ ორგანიზაციებში, რომლებიც ომის წინააღმდეგ მუშაობენ. მიეცით ხმა გამოცდილ კანდიდატებს, რომლებიც დახელოვნებულნი არიან საერთაშორისო დიპლომატიაში.
- შეუერთდით მარშებს და დაესწარით წერილების წერას. სხვა ადამიანების კომპანია, რომლებიც იზიარებენ თქვენს შეშფოთებას, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს.
- ეს მხოლოდ იმ ადამიანებთან მუშაობს, რომლებიც, შენნაირი, ცდილობენ დააბალანსონ თავიანთი შიშები და წინ წავიდნენ თავიანთი ცხოვრებით. არ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც შფოთვას და პარანოიას გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა არის აზროვნების შენელების პრაქტიკა, რათა შეგიძლია იცხოვრო მომენტში. ყურადღებით ყოფნა გეხმარებათ მომავლის შიშისგან თავის დაღწევაში. ის გაამახვილებს ყურადღებას აწმყოში და საკუთარ სხეულში. თქვენი სხეული არის წამყვანი, რომლის დაბრუნებაც შეგიძლიათ სტაბილურობისას, როდესაც შიშის გრძნობა გეუფლებათ.
- დასაწყებად, შეამოწმეთ თქვენი 5 გრძნობა. დააკვირდით რას ხედავთ, შეეხებით, ყნოსავთ, დეგუსტირებთ და უსმენთ.
- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა. ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობს ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. იგრძენით როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თქვენს სუნთქვაზე.
- ფეხის თითებით დაწყებული და სხეულის ზემოთ ასვლით, ნელა დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები. ამის გაკეთებისას იფიქრეთ მხოლოდ თქვენს კუნთებზე.
- თუ ძალიან შემაშფოთებელი მომენტი გაქვთ, სცადეთ თითების მოძრაობა.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ თქვენი შიშები შეიძლება იყოს უფრო შინაგანი, ვიდრე გარეგანი
თქვენი შიშები ბირთვულ ომთან დაკავშირებით შეიძლება ნიშნავდეს უფრო ღრმა შიშებს, რაც შეიძლება გქონდეთ, რაც საერთოდ არ არის დაკავშირებული ბირთვულ ომთან. თუ ბირთვული ომი თქვენთვის ნამდვილი საზრუნავი გახდება, მაშინ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროების ასახვაში, სადაც თქვენ გადაჭარბებულს ან გადაჭარბებულ საფრთხეებს აფასებთ. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ და გაასწოროთ თქვენი ირაციონალური აზროვნების ნიმუშები.
- თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ფართომასშტაბიანი მოვლენებით, რომლებზედაც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი, მაშინ შეიძლება სასარგებლო იყოს ვიფიქროთ იმაზე, არის თუ არა თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები, რომელთა კონტროლიც საჭიროდ მიგაჩნიათ. აღიარეთ ეს და ივარჯიშეთ იმისგან, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- ნეირობიოლოგიური მგრძნობელობა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგრძნოთ ზედმეტად მგრძნობიარე და აღიქვათ საფრთხე უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები.
- თქვენი კონკრეტული ტენდენციების გაცნობიერება არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმის სწავლაში, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს ჯანსაღი გზებით.
ნაბიჯი 7. ისიამოვნეთ ყოველდღე
არ არის აუცილებელი მომავლის შიშმა დაანგრიოს აწმყო. ჩართეთ სიამოვნება თქვენს რუტინაში. ჩაერთეთ თქვენთვის მნიშვნელოვან საქმიანობაში, როგორიცაა შემოქმედებითი სამუშაო ან სულიერი პრაქტიკა. გამოდი მზეზე როცა ამინდი კარგია. გახადეთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილი მოწესრიგებული და სასიამოვნო ყოფნისთვის. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად და მიაქციეთ მათ ყურადღება.
- დაგეგმეთ ყოველდღე "ჩემთვის დრო", რომლის დროსაც თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს მიაქცევთ ყურადღებას.
- მიირთვით თქვენი კვება. მიირთვით თქვენთვის სასურველი საკვები და მიაქციეთ ყურადღება თითოეულ ნაკბენს.
- წაიკითხეთ წიგნები და ჟურნალები დასასვენებლად. ყურადღების გამახვილება იმაზე, რაც ნამდვილად შთამნთქმელია, შეგიმსუბუქებს შიშებს და გააფართოვებს აზროვნებას.
