Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

ხართ თუ არა მომღერალი, ან უბრალოდ გაქვთ კარიერა, რომელიც მოიცავს საჯარო გამოსვლას, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ხმა ჯანსაღი იქნება, თუკი გსურთ წარმატების მიღწევა. ნაბიჯები ნაწილი 1 5 -დან: დათბობა ნაბიჯი 1. არ გამოტოვოთ დათბობა თქვენი ხმა არის დელიკატური ინსტრუმენტი, რომელიც რეგულარულად უნდა განხორციელდეს.

ჩახლეჩილი, ხრაშუნა ხმა ხშირად მოიხსენიება, როგორც ლარინგიტი, რაც ნიშნავს რომ თქვენი ხმოვანი ხმები მშრალი და ანთებულია. თქვენ შეიძლება ასევე იყოთ ხმის დაკარგვის ზღვარზე, თუ გაქვთ სეზონური ალერგია, ზედა სასუნთქი გზების ინფექცია, ან თუ ბოლო დროს მას ზედმეტად იყენებთ (მაგალითად, ზედმეტი საუბარი, სიმღერა ან ყვირილი).

დღევანდელი მოქმედებებით სავსე სამყაროში ბევრი სპორტი მოითხოვს თქვენ გამოიყენოთ უზარმაზარი ჰაერი წარმატების მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფილტვების ზომა ან მოცულობა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მათი ფუნქცია. ეს გიქმნის შეგრძნებას, თითქოს გაზარდე ფილტვის მოცულობა, მაგრამ ნამდვილად აუმჯობესებ უკვე არსებულ შესაძლებლობებს.

თუ დრტვინავთ, მარტო არ ხართ: მილიონობით ადამიანი იზიარებს მეტყველების შეფერხებას თქვენთან ერთად. მაგრამ როდესაც თქვენ stutter, თქვენ შეიძლება იგრძნონ მარტო. თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ ადამიანებთან საუბარს ან სოციალურ ფუნქციებზე წასვლას, რადგან თავს დაუცველად გრძნობთ როგორ ლაპარაკობენ.

გაწუხებთ ინტერნეტში გატარებული დროის რაოდენობა? მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტი შეიძლება იყოს დიდი რესურსი სოციალური კავშირებისა და ინფორმაციისთვის, ბევრი ჩვენგანი იწყებს ემოციურ და ფიზიკურ გვერდით ეფექტებს, თუ ჩვენი კომპიუტერი ზედმეტად გახდება.

მშრალი, გაბზარული, ქერცლიანი ტუჩები შეიძლება იყოს ტკივილგამაყუჩებელი, განსაკუთრებით ცივ, მშრალ ამინდში. აქერცვლა დაგეხმარებათ რბილი ტუჩების ზედაპირზე მშრალი, მკვდარი კანის ამოღებაში. გახადეთ აქერცლილი ტუჩები ტენიანი და გახურებული სკრაბით ან ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ნივთებით ნაზად აქერცლილით და კარგად დატენიანებით.

თუ ახლა ან ერთხელ იყავით თინეიჯერი, დიდი შანსია, რომ დედამ ან ვინმემ დაგყვირონ, რომ "პირდაპირ ადექი!" კარგი პოზა უფრო მეტია, ვიდრე კოსმეტიკური შეშფოთება, თუმცა მართალია, რომ პირდაპირ დგომა შეიძლება მოგაჩვენოთ უფრო მაღალი და შესაძლოა ათი კილოგრამით უფრო მსუბუქი.

თავის არასწორი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი, მკლავებისა და ხელების დაბუჟება, არასწორი სუნთქვა და ნერვების მოშლაც კი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყოველ სანტიმეტრზე თქვენი თავი წინ იწევს, კისერმა უნდა დაიჭიროს დამატებით 10 კილოგრამი. (4.

დგახართ სამსახურში, სკოლაში თუ ჰობის გასაკეთებლად, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა პერიოდულად იჯდეთ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დღე გაგიადვილოთ და ზურგს შეაქციოთ. აქ მოცემულია 12 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ უფრო კომფორტულად, როდესაც დგახართ დიდი ხნის განმავლობაში.

მხრის არასათანადო პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი დატვირთვა თქვენს კისერზე და ზურგზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი და ზოგიერთ შემთხვევაში დაძაბულობის თავის ტკივილი. კომპიუტერულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ცუდი პოზა, როდესაც ხელს უწყობს დაჭიმვას და კუნთების ატროფიას.

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ლოყების ამ უხერხულ ბრწყინვალებას არ გაექცევით ყოველ ჯერზე, როდესაც უყურებთ თქვენს შეყვარებულს, ისმენთ არაფერულ ხუმრობას ან შეცდომას. ეს ასეა, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. ზოგი ადამიანი წითლდება სოციალურ სიტუაციებში, რომელშიც თავს უხერხულად გრძნობს;

ცუდი პოზა დაძაბავს თქვენს კუნთებსა და ლიგატებს და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ტკივილი. სწორად დგომის სწავლა დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში და ასევე ამცირებს დაზიანების რისკს. ჯდომის მაგივრად დგომას შეუძლია საათში 50 -მდე კალორიის დაწვაც კი - დაახლოებით 30,000 დამატებითი კალორია წელიწადში.

ზოგს ისევე ეშინია გაწითლების, როგორც სხვებს ეშინიათ ავარიის ან გველის მოხვედრის. მაგრამ მათ არ უნდა. იმის გააზრება, თუ რატომ ვწითლდებით და როგორ გავუმკლავდეთ მას სოციალურ სიტუაციებში, რეალურად შეიძლება მინიმუმამდე შემცირდეს რამდენად ხშირად ვწითლდებით, რაც ცხოვრებას ოდნავ უფრო სასიამოვნო გახდის და სოციალური სიტუაციები კი ნაკლებად საშიშად მოგეჩვენებათ.

საუბრისას ან სიმღერისას ცხვირის ხმამ შეიძლება შეგაწუხოთ, მაგრამ სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანები ამას ისე ვერ ამჩნევენ, როგორც თქვენ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ხმის გასაუმჯობესებლად, თუ ეს შეგაწუხებთ. ჰიპერნაზალური ხმები ხდება მაშინ, როდესაც ცხვირიდან ძალიან ბევრი ჰაერი გადის, ხოლო ჰიპონაზალურობა ხდის გადატვირთულს.

მხიარულება განსაკუთრებულია იმით, თუ როგორ მოქმედებს იგი სხვებზე. ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც თქვენ საკუთარ თავზე გრძნობთ, ის გულისხმობს გარშემომყოფებისთვის პოზიტიური გრძნობების გამოხატვას. მხიარულმა მოქმედებამ, როდესაც ნამდვილად არ ხარ ბედნიერი, შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი შენს გარშემო მყოფებზე.

ჭექა -ქუხილის ხმამ შეიძლება გაგრილება გამოიწვიოს ხერხემლის არეში, რამაც შეგაშინოთ და შეგაშინოთ. ჭექა -ქუხილის შიში საკმაოდ ხშირია. ზოგი უბრალოდ ოდნავ დისკომფორტს განიცდის, ზოგი კი შეპყრობილია იმის შესახებ, თუ როდის მოდის მომავალი ქარიშხალი. რაც არ უნდა მძიმე იყოს თქვენი ფობია, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჭექა -ქუხილის შიშს, მოიძიოთ მხარდაჭერა სხვებისგან, შეეცადოთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს და იპოვოთ გზები თქვენი ყურადღების გადასატანად.

გეშინია რაიმე კონკრეტული რამის თუ უბრალოდ გაღიზიანებული ხარ, ნამდვილად არ ხარ მარტო. ბევრი ადამიანი ყოველდღიურ ცხოვრებაში შიშს ებრძვის და სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა არ შეგეშინდეთ როგორც მომენტში, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მიტოვების შიში ხშირია მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ განიცდიდა მშობლის, აღმზრდელის ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვას სიკვდილის, განქორწინების ან სხვა ტრავმული გარემოებების გამო. მიტოვების შიში ასევე შეიძლება წარმოიშვას ბავშვობაში არ მიიღოს ხარისხიანი ფიზიკური ან ემოციური ზრუნვა.

შიში არის თქვენი ტვინის წინასწარ დაპროგრამებული პასუხი რაღაც საშინელებაზე. სრულიად ბუნებრივია, რომ საშინელი აზრი ან გამოსახულება იყოს აღბეჭდილი თქვენს თავში და გაგიძნელდებათ ძილი. მცირეოდენი შიში დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ როდესაც ის იპყრობს მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი მშვიდობა და ბედნიერება.

ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შიში, რომელიც ადამიანებში არსებობს, არის ჭექა -ქუხილის შიში. ბრონტოფობია, როგორც მას ხანდახან უწოდებენ, შეიძლება ადვილად განკურნებადი ფობია იყოს, მაგრამ ეს მოითხოვს გარკვეულ დონეს და შეცვლის სურვილს ამ შიშის დასაძლევად.

თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ნელა და გონივრულად ჭამა დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში და წონის დაკლებაში. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ დრო სჭირდება ტვინს გააცნობიეროს, რომ ის აღარ არის მშიერი. როდესაც თქვენ სწრაფად მიირთმევთ საკვებს, თქვენს ტვინს არ შეუძლია დაარეგისტრიროს რამდენად ჭამთ სინამდვილეში და შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი ჭამა.

დერმატიტი არის ფართო ტერმინი, რომელიც გამოიყენება კანის მდგომარეობის აღსაწერად, რაც იწვევს ანთებას და გაღიზიანებას. არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის დერმატიტი და მათ აქვთ მთელი რიგი მიზეზები, საერთო ალერგიული რეაქციებიდან გენეტიკურ დარღვევებამდე.

Ringworm, ან tinea corporis, არის კანის სოკოვანი ინფექცია, რომელიც არ არის გამოწვეული ჭიებით. Ringworm ხშირად იწყება როგორც ქავილი, მოწითალო, რგოლის ფორმის გამონაყარი, რომელიც შეიძლება იყოს სადმე თქვენს სხეულზე. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განკურნოთ ქავილის რბილი შემთხვევა სახლში სოკოს საწინააღმდეგო ლოსიონებით ან კრემებით.

თავის ტილები არის პატარა უფრთო პარაზიტული მწერები, რომლებიც ცხოვრობენ თავის კანზე. მათი ამოცნობა ძნელია, რადგან მათი სიგრძე მხოლოდ 2-3 მმ -ია. სკალპის მჭიდრო გამოკვლევა და თმის ფრთხილად დავარცხნა წარმატებული შემოწმების ერთადერთი გზაა. უფრო ადვილია სხვა ადამიანის შემოწმება ტილებისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი თავი, თუკი გაქვთ რამდენიმე სარკე.

ნარცისისტული გაფართოება, ან ნარცისული მარაგი, არიან ადამიანები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნარცისისტებს უსასრულო აღტაცებითა და მხარდაჭერით, რომელთაც სურთ. ნარცისები ხედავენ ამ ადამიანებს, როგორც საკუთარი თავის გაფართოებას და, შესაბამისად, ძლიერ აკონტროლებენ მათ გაფართოებებს.

თქვენი ქმრის დახმარება წონის დაკლებაში შესანიშნავი იდეაა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ მისი წონა გავლენას ახდენს მის ჯანმრთელობაზე. მამაკაცები ჩვეულებრივ ატარებენ დამატებით წონას მუცელში (რომელსაც ეწოდება ვისცერული ცხიმი). ეს მათ ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტის და ძილის აპნოეს განვითარების რისკს.

იქნება ეს საწოლში თუ გარეთ, ახალი ურთიერთობა თუ ძველი, ყველას შეუძლია დადგეს უკეთესი შეყვარებული. თქვენი პარტნიორი ღირს! წაიკითხეთ ქვემოთ მოყვანილი სტატია რამოდენიმე შესანიშნავი რჩევისა და ხრიკისთვის და შეუდექით უფრო საინტერესო და სრულყოფილ ურთიერთობას.

ემოციურ ძალადობას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი განსხვავებული ფორმა, ნარცისიზმიდან მანიპულირებამდე, სიტყვიერიდან ფიზიკურ ძალადობამდე. რა სახის შეურაცხყოფასაც თქვენ მიმართავთ სხვათა მიმართ, არსებობს მრავალი მეთოდი იმისათვის, რომ დაიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა ნაკლებად შეურაცხმყოფელისკენ.

რომანის შენარჩუნება ადვილია, როდესაც ყველაფერი ახალი და საინტერესოა. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს მკაცრი, როდესაც დიდი ხანია დაქორწინებული ხართ. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ რომანტიკული იყოთ ქმართან. ნაბიჯები 3 მეთოდი 1:

მანტრა მედიტაცია ბოლო წლებში სულ უფრო პოპულარული გახდა. პრაქტიკა შედგება ორი ინდივიდუალური კომპონენტისაგან - მანტრების გალობა და მედიტაცია და განსხვავებული დანიშნულება აქვს თითოეულ ადამიანს. მანტრა მედიტაცია მოითხოვს თანმიმდევრულ პრაქტიკას, მაგრამ არის მარტივი და შეუძლია ბევრი პოზიტიური ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში.

ყველა ხანდახან გრძნობს ცოტა ეჭვიანობას-შესაძლოა ვინმე თქვენს პარტნიორთან ცოტა ფლირტად იქცეოდა, ან იქნებ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ბევრს გართობდა ახალ თანამშრომელთან ერთად. თუმცა, თუ ეჭვიანი აზრები მართლაც შემაძრწუნებელი გახდება, ამან შეიძლება რეალურად ჩაშალოს თქვენსა და იმ ადამიანს შორის, ვისთანაც გსურთ იყოთ ყველაზე ახლოს.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შფოთვითი პრობლემები, შეიძლება განიცადონ შფოთვა სოციალურ სიტუაციებში, გამომწვევების და სხვა სიმპტომების გამო, რომლებიც დაკავშირებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD), სოციალური შფოთვითი აშლილობით, პანიკის აშლილობით და მრავალი სხვა მიზეზის გამო, რომელთაგან ზოგი ხშირად დაუდგენელია.

ფსიქოლოგის მონახულება შეიძლება იყოს თქვენი დროის, ენერგიისა და სახსრების უაღრესად სასარგებლო ინვესტიცია. გონივრულად მოძებნეთ და იპოვეთ ფსიქოლოგი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მოძებნეთ კანდიდატები, რომლებსაც აქვთ ექსპერტიზა თქვენს სიტუაციაში და მიჰყევით მას, ვინც ყველაზე კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.

ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა (OCD) შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული დაზარალებულისთვის და ძნელი გასაგები მისი მეგობრებისა და ახლობლებისთვის. OCD– ს მქონე ადამიანებს აქვთ ობსესიები - განმეორებადი, დაჟინებული აზრები, რომლებიც ჩვეულებრივ უსიამოვნოა.

Qigong არის ვარჯიშის შედარებით პოპულარული ფორმა, რომელიც გამოიყენება ჩინეთში და მსოფლიოს სხვაგან. იმის გამო, რომ ეს არის სრული პროგრამა ინდივიდუალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ის ძალიან მიმზიდველია მათთვის, ვისაც სურს დარჩეს მორგებული, უნარიანი და კონცენტრირებული.

ქრონიკული დაავადებები შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ყველაფერს, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორიცაა ასთმა, ართრიტი, ცელიაკია, ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული აშლილობა (COPD), დიაბეტი, დეპრესია, ეპილეფსია, გულის დაავადება და ფიზიკური შეზღუდვები.

ფსიქიატრი (ზოგჯერ ფსიქოლოგთან დაბნეული) არის მედიცინაში გაწვრთნილი ექიმი, სპეციალობით ფსიქიატრიაში, რომელიც დიაგნოზირებს და მკურნალობს ფსიქიკურ აშლილობებს მედიცინის დანიშვნის და ფსიქოთერაპიის გამოყენებით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ საკუთარი საქციელით, თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ, ან იცვლით თქვენს ცხოვრების სტილს ისე, რომ გახდეთ უბედური, შეიძლება ისარგებლოთ ფსიქიატრთან საუბრით.

გაბრაზება ჩვეულებრივი ემოციაა და ადვილად შეიძლება გაბრაზდეს, ასე რომ არის შანსი, რომ ოდესმე შეხვდეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან პარტნიორს, რომელსაც უჭირს მათი გაბრაზების კონტროლი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი ემოციების გაძნელებით, რადგან საკუთარი თავის გაღიზიანება, სავარაუდოდ, პრობლემას კიდევ უფრო გააუარესებს.

როდესაც გაბრაზებული ხარ, მიდრეკილი ხარ გამოხატვა ყვირილით? თუ ასეა, თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ეს ჩვევა ანადგურებს თქვენს ურთიერთობებს სხვებთან-და ის, ალბათ, არც გეხმარებათ, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი. შეცვალეთ თქვენი კომუნიკაციის ჩვევები, როდესაც გაბრაზებული ხართ, ისწავლეთ თქვენი გრძნობების სათანადოდ გავრცელება.

გაბრაზება არის სრულიად ნორმალური ადამიანის ემოცია, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესული ფაქტორების გამოვლენაში. ის შეიძლება პოზიტიურ მიზნებსაც კი ემსახურებოდეს, მაგალითად, დაგეხმაროთ საკუთარ თავში დგომაში, შეამციროთ თქვენი უარყოფითი ემოციური და ცუდი მდგომარეობა და დაიცვათ თავი ზიანისგან.