ქრონიკული დაავადებები შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ყველაფერს, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორიცაა ასთმა, ართრიტი, ცელიაკია, ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული აშლილობა (COPD), დიაბეტი, დეპრესია, ეპილეფსია, გულის დაავადება და ფიზიკური შეზღუდვები. მნიშვნელოვანია დაიცვას თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევა თქვენი მდგომარეობის მართვისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საქმეები თქვენს ხელში აიღოთ, მაგალითად, მოიძიოთ დახმარება ემოციური ბრძოლებისთვის და ცხოვრების წესის ცვლილებები შეცვალოთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ჯანდაცვის გუნდთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ
ქრონიკული ავადმყოფობის მართვა ხშირად მოითხოვს სტრატეგიების ფართო სპექტრს, რაც შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. მიმართეთ ექიმს კითხვებს თქვენი ავადმყოფობის შესახებ, როდესაც მიდიხართ დანიშვნებზე, მაგრამ ასევე ჰკითხეთ მათ სად მიიღონ მეტი ინფორმაცია თქვენი მდგომარეობის მართვის შესახებ.
მაგალითად, თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ საინფორმაციო ბროშურები, შემოგთავაზოთ სამედიცინო ვებსაიტები, ან მიგითითოთ ორგანიზაციებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ რესურსებს თქვენი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის
რჩევა: გადახედეთ თვითმართვის საგანმანათლებლო პროგრამებს, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ საკლასო ოთახში. ეს პროგრამები, როგორც წესი, დაახლოებით $ 50 ღირს. იპოვეთ ერთი თქვენს ტერიტორიაზე მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ლიდერული საბჭოს ვებსაიტის გამოყენებით:
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის მართვის საუკეთესო მიდგომის შესახებ
მნიშვნელოვანია დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები თქვენი მდგომარეობის მართვისთვის. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ქრონიკული დაავადების სამკურნალოდ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ფართო სპექტრს, როგორიცაა:
- მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
- თქვენი დიეტის შეცვლა
- ვარჯიში
- მოწევის დატოვება
- მიდის ფიზიოთერაპიაზე
- შეატყობინეთ თქვენს მდგომარეობას ნებისმიერი ცვლილების შესახებ თქვენს ჯანდაცვის გუნდს
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ჯანმრთელობის რეალური მიზნები, რომელთა მიღწევასაც შეძლებთ
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი ქრონიკული დაავადების მართვის საუკეთესო გზა, დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებული და მოტივირებული იყოთ. შეარჩიეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და დაისახეთ SMART მიზანი (კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური, დროზე დაფუძნებული მიზანი) თქვენთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენმა ექიმმა დაადგინა 30 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის დაწევას, მაშინ დაისახეთ მიზანი, რომ „ყოველდღე გაიაროთ ორი 15 წუთიანი სიარული თქვენს სამეზობლოში“.
- თუ ექიმმა გირჩიათ წებოვანის ყველა წყაროს ამოღება თქვენი ცელიაკიის სამკურნალოდ, მაშინ თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს „დაიწყოთ პროდუქტების ეტიკეტების კითხვა, რათა შეამოწმოთ წებოვანა მათ შეძენამდე“.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მითითებით
თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებების სამკურნალო მედიკამენტები, მიიღეთ ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დაგინიშნა. წაიკითხეთ ინსტრუქცია, რომელიც მოყვება თქვენს მედიკამენტებს და ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს თუ რამე გაურკვეველია.
მაგალითად, თუ თქვენ დაგინიშნავთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტი ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენს მედიკამენტებს ყოველდღე
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ რჩევა ჯანდაცვის სპეციალისტებისგან
ზოგიერთ სიტუაციაში, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალებთან, გარდა პირველადი ჯანდაცვის ექიმისა, თქვენი ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამართავად. ეს შეიძლება შეიცავდეს დიეტოლოგებს, ფიზიოთერაპევტებს, თერაპევტებს ან სპეციალისტ ექიმებს, როგორიცაა პულმონოლოგი (ფილტვის ექიმი) ან კარდიოლოგი (გულის ექიმი).
აცნობეთ თქვენს ექიმს და ნებისმიერ სპეციალისტს რას აკეთებთ თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს და სხვა ნებისმიერ ინფორმაციას, რაც მათ შეიძლება დაგჭირდეთ, რათა დაგეხმაროთ. ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ესაუბრონ ერთმანეთს, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ თვალყური ადევნოთ რას გვირჩევს თითოეული პროფესიონალი
3 მეთოდი 2: ემოციურ დაბრკოლებებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ ხარისხიანი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ნუ ეცდები ამის გაკეთება მარტო! აცნობეთ თქვენს ახლობლებს თქვენი დიაგნოზის შესახებ, რას განიცდით და რას აკეთებთ თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად. რეგულარულად გაატარეთ დრო მათთან ერთად, რომ ისიამოვნოთ მათი კომპანიით და აცნობეთ მათ, თუ როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ.
- მაგალითად, თუ თქვენმა ასთმამ გაგიძნელდათ ყოველკვირეულად თქვენს სახლში სასურსათო ნივთების და სხვა ნივთების გადატანა, მაშინ შეიძლება მოაწყოთ ვინმე და დაგეხმაროთ თქვენი მანქანის გადმოტვირთვაში სასურსათო მაღაზიის დღეს.
- თუ ქრონიკულმა დეპრესიამ აიძულა თქვენ იზოლირებულიყავით და თავი აარიდოთ ხალხს დაძაბულობისას, მაშინ სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ ყოველ დღე შემოწმდეს, თუ მათ თქვენგან არაფერი გაუგიათ.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ დამხმარე ჯგუფი სხვა ადამიანების მოსაძებნად
სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ იგივე მდგომარეობა, რაც თქვენ გაქვთ, შეიძლება იყოს ძლიერი გამოცდილება. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი და შესაძლოა მიიღოთ რაიმე სასარგებლო იდეა თქვენი მდგომარეობის მართვისთვის. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში, რომელიც განკუთვნილია თქვენი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ კიბო, მაშინ იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი კიბოს მქონე ადამიანებისთვის, ან იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული ტიპის კიბო, რაც თქვენ გაქვთ.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს ინფორმაცია ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფების შესახებ.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ თერაპევტთან, თუ გაგიჭირდებათ დაძლევა
თუ თქვენი ქრონიკული დაავადება გიჭირთ ყოველდღიურ ცხოვრებასთან გამკლავება, იპოვეთ თერაპევტი, რომელსაც რეგულარულად შეხვდებით. მათ შეუძლიათ განავითარონ ემოციური დაძლევის უნარი, რამაც შეიძლება გაუადვილოს ყოველდღიურ ცხოვრებას და იგრძნოს უფრო ძლიერი ძალაუფლება მართოს თქვენი მდგომარეობა.
თუ სევდის გრძნობას ებრძვით, აცნობეთ ექიმსაც. დეპრესიას აქვს ძლიერი კორელაცია სხვა სახის ქრონიკულ დაავადებებთან
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმები ყოველი შესაძლო შედეგისთვის, რათა მოიპოვოთ კონტროლის უკეთესი გრძნობა
მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე ფიქრი შეიძლება უსიამოვნო იყოს, ყველაზე უარესი სცენარის დაგეგმვა დაგეხმარებათ სიმშვიდის მოპოვებაში. თუ ხშირად ინერვიულებთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, თუკი ქმედუუნარო ხართ ან იღუპებით თქვენი ქრონიკული დაავადებით, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ შესაძლო შედეგების გეგმის შედგენაში.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი სურვილები, თუ დაკარგავთ ცნობიერებას, როგორიცაა რეანიმაცია ან არ გაცოცხლება
რჩევა: გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე ცუდი სცენარისთვის მომზადება არ არის აუცილებელი ყველა ქრონიკული დაავადებისათვის. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ ტერმინალური დიაგნოზი, ან თუ თქვენი მდგომარეობა შეუქცევადია და საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გათვალისწინება.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად და ენდორფინების გასაძლიერებლად
რეგულარული ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კეთილდღეობის განცდისთვის. თუ თქვენი მდგომარეობა ვარჯიშის რაიმე ფორმას იძლევა, ეცადეთ შეასრულოთ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მიზნად დაისახეთ ყოველდღიური ზომიერი ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში, ან გადაამოწმეთ ექიმთან იმის შესახებ, თუ რა რაოდენობის და სახის ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მაღალი წვრთნები არასასიამოვნოა, მაგრამ რაღაც ნაზი, როგორიცაა ცურვა ან დაწოლილი ველოსიპედის ტარება, შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, რომელიც ართულებს სუნთქვას, როგორიცაა ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული აშლილობა (COPD) ან ასთმა, მაშინ თქვენ მხოლოდ ახერხებთ მოკლე, დასვენების სიარულს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ჯანსაღმა კვებამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მოძებნეთ მარტივი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა, მაგალითად, იყიდოთ ნაკლებად დამუშავებული საკვები და მეტი მთლიანი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და უცხიმო ცილები. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე მნიშვნელოვანი დიეტური ცვლილებების შესახებ, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ თქვენი მდგომარეობისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ჰიპერტენზია, მაშინ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გადასვლა დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე, როგორიცაა DASH დიეტა.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ სისხლში შაქარი თქვენი დიეტური არჩევანით.
ნაბიჯი 3. მიზნად დაისახეთ 8 საათი ძილი ყოველ ღამე
კარგად დასვენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საერთო კეთილდღეობის განცდას და გახადოს თქვენი ქრონიკული მდგომარეობის მართვა ნაკლებად სტრესული. დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს იძინებთ და ყოველდღე იღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს, რათა შეიმუშაოთ კარგი ძილის რეჟიმი. სხვა კარგი სტრატეგიები კარგი ღამის ძილისთვის მოიცავს:
- მოაწყეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ ის იყოს დასასვენებელი ოაზისი. შეინახეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, გრილი, მშვიდი და მოწესრიგებული.
- გამოიყენეთ თქვენი საძინებელი მხოლოდ ძილისთვის. მოერიდეთ თქვენს საწოლში მუშაობას, ჭამას ან სხვა დღის სამუშაოებს.
- გამორთეთ ეკრანები თქვენს საძინებელში ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე, როგორიცაა ტელეფონი, ტელევიზია ან კომპიუტერი.
- არ დალიოთ კოფეინი და არ მიირთვათ დიდი კვება ძილის წინ 3 საათის განმავლობაში.
რჩევა: სცადეთ დაამშვენოთ თქვენი საძინებელი, რომ გახადოთ ის უფრო მიმზიდველი, მაგალითად, მიიღოთ კომფორტული საწოლი და საწოლი. ეს ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას თქვენი საწოლის უფრო სასიამოვნო ადგილად გადაქცევით.
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო დასვენებისთვის ყოველდღე
ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან ცვლილებებთან ერთად, დასვენებასა და სიამოვნებაზე დროის გამოყოფა თქვენი საერთო კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შეეცადეთ გამოყოთ მინიმუმ 15 წუთი ყოველდღე, რომ გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ან რაც თქვენთვის სასიამოვნოა. ზოგიერთი კარგი ვარიანტი მოიცავს:
- დროის გატარება თქვენს ჰობიზე.
- ხანგრძლივი აბაზანის მიღება.
- მიდიხართ მასაჟზე.
- ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი საზღვრები საკუთარი თავის დასაცავად
საზღვრების დადგენა მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, ვინაიდან თქვენ ყოველთვის არ გრძნობთ თავს სოციალიზაციისთვის ან ადამიანებისათვის რაიმე საქმის კეთებისკენ. თუმცა, ზოგჯერ ადამიანები განაგრძობენ კითხვას და წინსვლას, თუ არ გაქვთ მკაფიო საზღვრები. აცნობეთ ხალხს თქვენი შეზღუდვების შესახებ და რომ თუ თქვენ არ ფიქრობთ რაიმე საქმის კეთებაზე, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ მათ ან ადრე დატოვოთ საკუთარი თავის მოვლისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ასთმა და მეგობარი ითხოვს მათ გადაადგილებაში დახმარებას, შეგიძლიათ უთხრათ მათ მსგავსი რამ: „ვისურვებდი, მაგრამ ჩემი ასთმა მიძნელებს ფიზიკურ შრომას“.
- ან, თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია და მეგობარი არ შეწყვეტს თქვენზე ზეწოლას, რომ წახვიდეთ მათთან წვეულებაზე, შეგიძლიათ თქვათ:”მე უბრალოდ არ ვგრძნობ ამას და არ მინდა წასვლა. გთხოვ, აღარ მკითხო.”
