ქრონიკული ართროზული ზურგის ტკივილით ცხოვრება ადვილი არ არის. თუმცა, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. სხვა რამის გაკეთებამდე უნდა ეწვიოთ ექიმს. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში და შეადგინოთ სპეციალისტების გუნდი თქვენი ტკივილის გასაკონტროლებლად. ყოველდღიური გადაწყვეტილებები, რომელთა გაკეთებაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ, მოიცავს ცხელი ან ცივი პაკეტების გამოყენებას და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის განხორციელებას. ასევე მნიშვნელოვანია იმ ადგილას, სადაც არ არის მძიმე ფიზიკური შრომა ან ზედმეტად მჯდომარე გარემო და მაქსიმალურად კომფორტულია სამსახურში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
არსებობს მრავალი სახის სამედიცინო სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ დამატებითი რჩევები და დანიშნოს აუცილებელი მკურნალობა. თუ თქვენ აშშ -ში ხართ, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ართრიტისა და კუნთოვანი და კანის დაავადებების ეროვნულ ინსტიტუტს რჩევისთვის, თუ სად უნდა მოძებნოთ ექიმი თქვენს სიახლოვეს.
- რევმატოლოგები არიან ართრიტის დაავადებების სპეციალისტები.
- ქიროპრაქტორები, ოსტეოპათები და დიეტოლოგები არიან ალტერნატიული სპეციალისტები, რომლებიც მკურნალობენ კუნთებსა და ჩონჩხის დაავადებებს ან დაზიანებებს და ეხმარებიან პაციენტებს შეცვალონ ცხოვრების წესი უკეთესი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან რამდენიმე სახის სპეციალისტის ნახვა თქვენი მკურნალობის გეგმის შემუშავებისას. მრავალი სახის სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს და მოგცეთ რჩევა შესაბამისი თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.
- ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ ყოველდღიური გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ
ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს რიგი ტესტები, რათა დადგინდეს ზურგის ქრონიკული ტკივილის მოცულობა და ადგილმდებარეობა. ექიმს შეუძლია გამოიყენოს ეს ინფორმაცია უკეთესი მკურნალობის უზრუნველსაყოფად და დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. თქვენ შეიძლება მიიღოთ:
- რიგი სადიაგნოსტიკო ტესტები, ბევრი მოიცავს სისხლის ანალიზს, ბიოფსიას, სახსრების სითხის ტესტს ან კანის ნიმუშს, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ართრიტის უფრო გავრცელებული ტიპების დიაგნოზის დასადასტურებლად.
- მაგნიტურ -რეზონანსული გამოსახულება (MRI), უმტკივნეულო პროცედურა, რომელიც მოიცავს მაგნიტურ ველებს და რადიოტალღებს, რათა შეიქმნას ზურგის კუნთებისა და ძვლების შიგნითა 3D სურათი.
- რენტგენი. რენტგენის სხივები არის უმტკივნეულო ვიზუალიზაციის პროცედურები, რომელიც მოიცავს ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას, რათა შეიქმნას თქვენი ჩონჩხის სისტემის შავ-თეთრი ვიზუალიზაცია.
- კომპიუტერული ტომოგრაფია (CT) სკანირება. კომპიუტერული ტომოგრაფია რენტგენის სხივებს იყენებს თქვენი ხერხემლის ფენიანი გამოსახულების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მედიკამენტები
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის მედიკამენტებია თქვენთვის ხელმისაწვდომი, მათ შორის ურეცეპტო მედიკამენტები და დანამატები. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ რეცეპტი, მაგრამ რეცეპტები მზადდება ინდივიდუალურად, მდგომარეობის სიმძიმის მიხედვით.
- დაავადების მოდიფიკაციის საწინააღმდეგო ანტირევმატული პრეპარატები (DMARDs), მეტოტრექსატი და ჰიდროქსიქლოროქინი (ბაზარზე იყიდება ბრენდის სახელით Plaquenil) ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დანიშნულების წამალია.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე იბუპროფენი, ისევე როგორც ზოგიერთი ბუნებრივი დანამატი, შეიძლება ეფექტური იყოს ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად.
- თუ თქვენ გიჭირთ მედიკამენტების გადახდა, დაუკავშირდით პაციენტთა წვდომის ქსელის ფონდს ან მკურნალთა უფლებების ცენტრს. ორივე ორგანიზაცია ჩართულია ხალხის დასახმარებლად იმ მედიკამენტების გადახდაში, რაც მათ სჭირდებათ.
- ყოველთვის გამოიყენეთ მედიკამენტები მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ოპერაციის უკან დაბრუნებას
ძველი დაზიანებები და მოტეხილობები შეიძლება გაღიზიანდეს ოპერაციით. თუ თქვენი ოპერაცია აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, თქვენ უნდა მართოთ ზურგის ტკივილი ნაკლებად ინვაზიური გზით.
მეთოდი 2 დან 4: ყოველდღიური ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ცხელი ან ცივი პაკეტი
ცხელი პაკეტები და ცივი პაკეტები არის პატარა ჩანთები, რომლებიც ივსება სპეციალური გელის მსგავსი ნივთიერებით, რომელიც შეიძლება გაყინული ან გაცხელებული, შემდეგ კი წაისვათ კანზე იმ ადგილას, სადაც ის გტკივა ტკივილის შესამსუბუქებლად. გადაიტანეთ ცხელი ან ცივი პაკეტი ქაღალდის პირსახოცში ან პირსახოცში და განათავსეთ იგი ზურგზე, სადაც ტკივილს განიცდით.
- იყენებთ თუ არა ცხელ თუ ცივ პაკეტს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თითოეულ ტიპზე. ზოგი ფიქრობს, რომ ერთი მეორეს უკეთესად მუშაობს. სხვები მიიჩნევენ, რომ ორივე ერთნაირად კარგად მუშაობს.
- ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი წყლის ბოთლი ან სითბოს საბანი, რათა უზრუნველყოთ სითბო და ტკივილის შემსუბუქება თქვენს ზურგზე. ცხელი აბაზანა ან თბილ წყალში დასველებული სარეცხი ასევე დაგეხმარებათ. თუ თქვენ არ გაქვთ ცივი პაკეტი, გადაიტანეთ ყინული სარეცხ ტანსაცმელში, რათა გააკეთოთ ცივი კომპრესი.
- წაისვით ცივი პაკეტები არა უმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში. უფრო გრძელი და თქვენ რისკავთ თქვენი კანის დაზიანებას.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს უფროსს სამუშაო ადგილის განთავსება
სამუშაო ადგილზე განსახლება არის ნებისმიერი სახის კორექტირება თქვენს სამუშაო სივრცეში ან პასუხისმგებლობებში, რაც დაგეხმარებათ ქრონიკული ტკივილის მართვაში. საცხოვრებელი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის თქვენთვის განსხვავებული სკამით უკეთესი სათავსო თქვენს მაგიდასთან დასაჯდომად. თქვენ ასევე შეიძლება მოითხოვოთ იმავე კომპანიაში ნაკლებად ფიზიკურად მკაცრი სამუშაოზე გადასვლა. მოემზადეთ თქვენი ექიმის შემოწმების შემთხვევაში, თუ მენეჯმენტი ამას მოითხოვს.
- თუ რამე ნამდვილად ცუდია თქვენთვის, შეგიძლიათ მოითხოვოთ სამუშაო საათების შემცირება.
- თუ ზურგის ტკივილი იმდენად სერიოზულია, რომ გრძნობთ, რომ საერთოდ ვერ მუშაობთ, შესაძლოა შესძლოთ შეზღუდული შესაძლებლობის შესახებ სარჩელის შეტანა. ჩვეულებრივ, მხოლოდ ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებს შეუძლიათ მიიღონ ინვალიდობის პენსიები სოციალური დაცვის საშუალებით. თუ გჯერათ, რომ თქვენი საქმე საკმარისად მძიმეა ინვალიდობის მოთხოვნის დასადგენად, დაუკავშირდით ადვოკატს, რომელიც დაგეხმარებათ საქმის წარმოების პროცესში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაცია (TENS)
TENS არის ტექნიკა, რომლის დროსაც ელექტროენერგია იგზავნება თქვენს ნერვებზე, რათა დაბლოკოს ტკივილის სიგნალები თქვენს ტვინში. TENS მოწყობილობა დაახლოებით ფირის კასეტის ზომისაა და მისგან გამოდის ორი ან მეტი ელექტროდი. როდესაც გრძნობთ ტკივილს, წაისვით ელექტროდები დაზარალებული ადგილის კანზე, ან ექიმის მითითებით. ჩართვის შემდეგ, მოწყობილობა აგზავნის დაბალი დონის ელექტრო იმპულსს თქვენს ტვინში, ამცირებს ან აღმოფხვრის ტკივილის სიგნალს.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომელია მოწყობილობის საუკეთესო სიმძლავრის პარამეტრები
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური
ფიზიკური აქტივობით დაკავება, რომელიც ნაზად აჭიმავს და აძლიერებს ზურგს, კარგი საშუალებაა ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. ცეკვა, იოგა და მთელი სხეულის სხვა აქტივობები შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის შემცირებაში.
- ნუ დაძაბავ თავს. სპორტმა და დაძაბულმა ფიზიკურმა აქტივობამ - განსაკუთრებით ყველაფერი, რაც გულისხმობს მოხრას ან აწევას - შეიძლება გაამძაფროს ზურგის ტკივილი. განიხილეთ აქტივობის ტრეკერის გამოყენება თქვენი ნაბიჯების მონიტორინგისთვის, ისე რომ არ გაზარდოთ საკუთარი თავი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონტაქტური სპორტი, როგორიცაა ჰოკეი, რაგბი და ფეხბურთი.
- ამის ნაცვლად, წადით სასეირნოდ ან იარეთ ველოსიპედით, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობის მოთხოვნები.
- წონის დაკლება (მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მცირედი ჭარბი წონა გაქვთ) დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. დიდი მუცელი ხერხემალს არაბუნებრივ მდგომარეობაში აყენებს და იწვევს ჩხვლეტას.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ მასაჟის თერაპევტს
მასაჟის თერაპია დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. ზურგის ნაზი მასაჟით მგრძნობიარე და მტკივნეულ ადგილებში, მასაჟისტ თერაპევტს შეუძლია შეამციროს თქვენი ტკივილი. მასაჟის მრავალი ფორმა მისაღებია ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მათ შორის:
- შვედური მასაჟი
- ნეირომუსკულური მასაჟი
- ღრმა ქსოვილის მასაჟი
- მიოფასიური მასაჟი
მეთოდი 3 დან 4: მეორადი სიმპტომების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ენერგიის დონე
ქრონიკული ართრიტი ზურგის ტკივილი ხშირად იწვევს დაღლილობის გრძნობას. რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- დაიძინე საკმარისი. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ექვსიდან რვა საათი ძილი ყოველ ღამე. თქვენ შეიძლება განიხილოთ ძილის მონიტორინგის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თუ არა თქვენი მკურნალობა ეფექტური.
- მიიღეთ მოკლე ძილი არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში. თუ დღის განმავლობაში ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ თავს, სწრაფად დაიძინეთ. თუმცა, 30 წუთზე მეტხანს ძილმა შეიძლება რეალურად დაგაკარგვინოს თქვენი ენერგია და დაგტოვოთ დაღლილობის გრძნობა.
- ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში. გადაადგილება დიდი გზაა თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად. არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ზურგზე. მიჰყევით ველოსიპედს, ფეხით და სირბილით. თავი აარიდეთ კონტაქტურ სპორტს, როგორიცაა ჰოკეი და ფეხბურთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ძალის ვარჯიშები შეწონილი სამაჯურის ან წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით.
- მოერიდეთ შაქრიან საკვებს. ტკბილი საჭმლის, კანფეტის და სოდა იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოგცემთ ენერგიის მოკლევადიან სტიმულს, თქვენ დაგტოვებთ დაღლილობას ერთი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას
შფოთვა - მუდმივი და აბსოლუტური სტრესის ან შიშის გრძნობა - ხშირად ქრონიკული ართრიტის ტკივილის შედეგია. შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს როგორც სოციალური შფოთვითი აშლილობა, განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა ან განშორების შფოთვითი აშლილობა.
- არ გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელები და ნარკოტიკები. ამ ორმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვის გრძნობები.
- მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს. კოფეინს შეუძლია გააღიზიანოს. თავი დაანებეთ ყავას და სოდას.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია უპირველეს ყოვლისა მარცვლეულზე, ბოსტნეულსა და ხილზე, მცირე რაოდენობით მჭლე ცილაზე, დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვის რისკი.
- განიხილეთ ყოველდღიური მედიტაციის დამატება თქვენს რუტინაში, რადგან მან აჩვენა გარკვეული დაპირება ტკივილის კონტროლსა და შფოთვის კონტროლში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
დეპრესია ხშირად ქრონიკული ართრიტის ტკივილის შედეგია. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია იგრძნო შენი სიტუაციის იმედი, პოზიტიური ყოფნა დაეხმარება ტვირთის მოხსნას. პოზიტიურად დარჩენა გაზრდის თქვენს გამძლეობას ზურგის ქრონიკული ტკივილის მიმართ და დაგეხმარებათ წინსვლაში, როდესაც ყველაფერი რთულდება.
- დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი. ძილის წინ ყოველდღე ჩაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ და განაგრძეთ ის, რაც მთელი დღე გაგახარებთ. ისინი შეიძლება იყვნენ ისეთი რამ, რასაც თქვენთან უშუალო კავშირი არ აქვს, მაგრამ მაინც გაგაბედნიერებთ.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე. პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავში გულისხმობს ნეგატიური აზრების ამოცნობას და მათ განზე გატანას. მაგალითად, როდესაც შენიშნავთ, რომ ფიქრობთ: „ჩემი მდგომარეობა უიმედოა“, ან „მე არასოდეს ვიცოცხლებ ტკივილის გარეშე“, გამოიყენეთ უფრო იმედისმომცემი აზრი, რომ უარყოფითის განდევნა მოახდინოთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაუპირისპირდეთ თქვენს ქრონიკულ ტკივილზე უარყოფით აზრს ისეთი აზრით, როგორიცაა: „ოდესმე, მე ვიცოცხლებ ამ ტკივილის გარეშე“.
- გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით. თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ბედნიერად და პოზიტიურად იგრძნოთ თავი. მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს, რომლებიც ამცირებენ თქვენს ტკივილს და აზიანებენ თქვენს გრძნობებს.
- გაამხნევე საკუთარი თავი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმჯობესდა თქვენი ტკივილი დროთა განმავლობაში და დაელოდეთ უკეთეს ხვალ.
მეთოდი 4 დან 4: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მონიტორინგი უჩვეულო ხმები და გრძნობები თქვენს უკან
ყველაზე აშკარა შეგრძნებაა ტკივილი, რომელიც ასხივებს ზურგიდან, მაშინაც კი, როცა არ იმოძრავებს. გარდა ამისა, ზურგის გაჭიმვის ან მოხრისას შეიძლება გესმოდეთ სახეხი ან ხრაშუნა ხმა. ეს ხშირია კისერზე, განსაკუთრებით. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ ჩხვლეტის ან ჩხვლეტის შეგრძნება ხერხემლის გასწვრივ, რაც გამოწვეულია ზურგის ტვინის ნერვების გაღიზიანებით თქვენს ზურგში.
ქრონიკული ართრიტი წელის ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტი, როდესაც თქვენ გრძნობთ ტკივილს ფეხის ქვემოთ
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ზურგი არანორმალური გარეგნობისთვის
მოხრილი კისერი ან მოხრილი ხერხემალი შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ზურგის ართრიტი გაქვთ. შეშუპება შეიძლება ხილული იყოს ხერხემლის ან უკანა კუნთების გასწვრივ.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ გრძელვადიანი პრობლემა
ქრონიკული ართრიტის ტკივილის "ქრონიკული" ნაწილი ნიშნავს იმას, რომ პრობლემა დროთა განმავლობაში მიმდინარეობდა (და შესაძლოა უარესდებოდა). თუ ფიქრობთ, რომ ზურგის ტკივილს განიცდით ყოველდღე ან თითქმის ყოველდღე რაიმე დროის განმავლობაში, მიმართეთ ექიმს.
ნუ უგულებელყოფთ ქრონიკულ ტკივილს. გადადგი პროაქტიული ნაბიჯები, რათა გაუმკლავდე მას ადრე თუ გვიან. სავარაუდოდ, ის თავისით არ გაქრება
Რჩევები
- მიიღეთ რეკომენდაციები თქვენი ექიმისგან სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ტკივილში.
- იმოძრავეთ საწოლში დილით, სანამ ჯერ კიდევ თბილი ხართ, რომ სახსრები გაითავისოთ. დაწექით მუცელზე და აიწიეთ თავი ხელებით.
- დაე, ოჯახის სხვა წევრებმა გააკეთონ ისეთი სამუშაოები, რამაც შეიძლება ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს.
- ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება უფრო ძნელი იყოს, მაგრამ ხშირად მოგცემთ უფრო ხანგრძლივ შვებას.
