ქრონიკული ტკივილის შემცირების 4 გზა

Სარჩევი:

ქრონიკული ტკივილის შემცირების 4 გზა
ქრონიკული ტკივილის შემცირების 4 გზა

ვიდეო: ქრონიკული ტკივილის შემცირების 4 გზა

ვიდეო: ქრონიკული ტკივილის შემცირების 4 გზა
ვიდეო: ყელის ტკივილის მარტივად მოგვარება 2024, მარტი
Anonim

თუ ქრონიკული ტკივილი გაქვთ, მისი შემცირების სხვადასხვა გზა არსებობს. უმეტეს შემთხვევაში, ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებმა უნდა მიიღონ სპეციალიზებული სამედიცინო დახმარება თავიანთი ტკივილის გასაკონტროლებლად. ამასთან, არსებობს გზები ქრონიკული ტკივილის შესამცირებლად საერთო საყოფაცხოვრებო მკურნალობით და თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით. ეს ტაქტიკა დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ თქვენი ტკივილი და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი, განსაკუთრებით თუ ისინი ერთმანეთთან კომბინაციაში გამოიყენება.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სამედიცინო დახმარების მიღება

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 1
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ რეგულარულად განიცდით ტკივილს

ქრონიკული ტკივილი განიხილება ტკივილი, რომელიც გრძელდება 3 თვე ან მეტი. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი ტკივილი, უნდა მიმართოთ ექიმს ამის შესახებ. უთხარით მათ რამდენი ხანია რაც გაქვთ ტკივილი, საიდან წარმოიშობა ეს ტკივილი და რა ტექნიკას იყენებდით მის მოსაგვარებლად.

  • მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ თქვენი ტკივილის განკურნება შესაძლებელია ან სხვა ექიმები არ იყვნენ წარმატებული მის მკურნალობაში, განაგრძეთ გამოსავლის ძებნა.
  • მიიღეთ მეორე აზრი სხვა ექიმისგან ან სპეციალისტისგან, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ საიდან მოდის ტკივილი.

რჩევა:

შეწყვიტეთ მუშაობა ექიმებთან, რომლებიც არ გეხმარებიან. ნუ დარჩებით იმავე პრაქტიკოსთან, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი იმედგაცრუებულნი არიან და დაინტერესებულნი არ არიან თქვენს დასახმარებლად. ზოგიერთი პრაქტიკოსი არ მუშაობს კარგად ქრონიკული ტკივილის მქონე პაციენტებთან და ზოგჯერ ექიმები არ აღიქვამენ ქრონიკულ ტკივილს სერიოზულად, თუ ეჭვი აქვთ, რომ ტკივილი ფსიქოსომატურია. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს თქვენს შემთხვევაშია, განაგრძეთ.

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 2
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალიზებულ ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომელიც მკურნალობს ტკივილს

ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც სპეციალიზირებულია ტკივილის მართვაში. თუ ასეთი სპეციალისტი თქვენს საზოგადოებაში არ არის ხელმისაწვდომი, გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან, ჯანდაცვის ფსიქოლოგთან ან ექთანთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ტკივილის მკურნალობაში.

  • ექიმებმა შეიძლება არ მოინდომონ დახმარება, თუ ისინი ეჭვობენ, რომ თქვენ ყალბი ავადმყოფობა ხართ ნარკოტიკების მოპოვების მიზნით. იყავით მკაფიოდ იმის შესახებ, თუ როგორ აღწერთ თქვენს ტკივილს და როდის ხდება იგი. არ მოითხოვოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები დიდი ახსნის გარეშე, რადგან ეს ექიმს აფიქრებინებს, რომ თქვენ ეძებთ ნარკოტიკებს.
  • ესაუბრეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს ან სხვა სპეციალისტებს, რომლებთანაც მუშაობთ, რათა მიმართოთ ტკივილის სპეციალისტს თქვენს მხარეში.
  • თუ თქვენ გაქვთ სახსრების ან ზურგის ტკივილი, შესაძლოა მიიღოთ სტეროიდული ინექცია, რათა დაგეხმაროთ მის შემსუბუქებაში.
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 3
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები ტკივილის გასაკონტროლებლად

არსებობს ტკივილგამაყუჩებლების ფართო სპექტრი, რომელსაც ექიმები განსაზღვრავენ თქვენი ქრონიკული ტკივილისთვის, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ცუდია თქვენი ტკივილი და რა იწვევს მას. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების უფრო მაღალი დოზისგან, როგორიცაა იბუპროფენი, ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ნარკოტიკები.

  • მიუხედავად იმისა, რომ გასაგებია თქვენი ტკივილის მოშორება, მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ ნარკოტიკული საშუალებების გამოყენებისას. ბევრი ტკივილგამაყუჩებელი შეიძლება იყოს ძალიან ნარკოტიკული, ამიტომ მათი გამოყენება საჭიროა სამედიცინო პროფესიონალის მჭიდრო ზედამხედველობის ქვეშ. ისინი ქმნიან ჩვევებს და დროთა განმავლობაში ხდება ნაკლებად ეფექტური, თუ პასუხისმგებლობით არ გამოიყენებენ.
  • გადადით რეგულარულ მონიტორინგზე თქვენი ტკივილისთვის ყოველ 1-3 თვეში, თუ დაგენიშნებათ ოპიატზე დაფუძნებული წამალი. ამრიგად, თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წამლების გამოყენება დამოკიდებულების შანსების შესამცირებლად.
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 4
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა

მას შემდეგ რაც ექიმთან კონსულტაციებს გაგიწევთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს, თქვენ უნდა მიიღოთ ვალდებულება დაიცვას მკურნალობის გეგმა. გეგმის შესრულებამ, რომელიც ჩვეულებრივ არის მედიკამენტების, ვარჯიშებისა და ცხოვრების წესის ერთობლიობა, შეიძლება არ გაათავისუფლოს ყველა თქვენი ტკივილი დაუყოვნებლივ, მაგრამ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი. ეს იქნება ყველაზე წარმატებული გრძელვადიანი.

  • მნიშვნელოვანია მედიკამენტების მიღება დროულად და დანიშნულებისამებრ. მისი დროული მიღება აძლიერებს წამალს თქვენს სისტემაში და შეამცირებს მისი გაფუჭების შანსს სხვა დოზის მიღებამდე.
  • თუ თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილები მოსალოდნელზე მეტ ტკივილს მოგაყენებთ, შეწყვიტეთ მათი გაკეთება და დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ ტკივილის გარკვეული დონე ნორმალურია ვარჯიშის დროს, როგორც გეგმის ნაწილი, რომელიც დაეხმარება თქვენ დესენსიბილიზაციას.
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 5
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. წასვლა acupuncturist, ა ნატუროპათიკოსი, მასაჟისტი ან ჩინური მედიცინის ექიმი.

უმეტეს შემთხვევაში, სხვადასხვა ტექნიკის თქვენს გეგმაში ჩართვა მოგცემთ ტკივილის შემცირების უკეთეს შანსს. ხშირ შემთხვევაში, acupuncturist, naturopathic ექიმი, ან ექიმი ჩინური მედიცინის ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი ტკივილი ახალი გზა.

ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი სურვილის შესახებ, მიიღოთ არატრადიციული მკურნალობა. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ვინმესთან ან ექნებათ წინადადებები იმის შესახებ, თუ რა სახის მკურნალობა შეიძლება იყოს მომგებიანი ან მავნე თქვენი მდგომარეობისთვის

რჩევა:

აკუპუნქტურის, აკუპრესურისა და მასაჟის მიღება შეიძლება შესანიშნავი იყოს ტკივილის დროებით შესამსუბუქებლად, მაგრამ არ უნდა დაეყრდნოთ მათ, როგორც თქვენს ერთადერთ მკურნალობას. ამის ნაცვლად, მათ უნდა შეავსონ ზრუნვა, რომელსაც იღებთ თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსისგან.

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 6
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. მიიღეთ დამხმარე ფსიქოთერაპია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან

ქრონიკული ტკივილი იმდენად რთულია, რომ გაუმკლავდე, რომ ის გიქმნის სხვადასხვა პრობლემას თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თერაპია ხშირად სასარგებლოა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ რეალურ ტკივილს და იმ გზებს, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე და იწვევს შეზღუდვებს.

ბევრი ქრონიკული ტკივილგამაყუჩებელი იყენებს ანტიდეპრესანტებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თუ ეს თქვენთვის შესაფერისია.”

მეთოდი 2 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 7
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები

რამოდენიმე მსუბუქი ქრონიკული ტკივილი შეიძლება კონტროლდებოდეს ტკივილის საწინააღმდეგო ჩვეულებრივი მედიკამენტებით, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი. მიჰყევით ინსტრუქციას შეფუთვაზე დოზირებისათვის და რამდენად ხშირად შეიძლება მისი მიღება ტკივილის გასაკონტროლებლად.

  • მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, თუნდაც ის გაიცეს ურეცეპტოდ. გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ორგანოები და გამოიწვიოს სიკვდილიც კი იშვიათ შემთხვევებში, ასე რომ მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე და ნუ მიიღებთ მრავალ პროდუქტს თქვენი საერთო დოზის გათვალისწინების გარეშე.
  • თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, ტკივილის სამკურნალო საშუალებების მიღების რეჟიმის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
  • ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების საშუალებით შესაძლებელია სიმპტომების დამალვა და გართულდეს თქვენი ტკივილის მიზეზის დადგენა. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ტკივილს, რომელსაც თქვენ დაფარავთ.
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 8
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო კუნთების ტკივილის შესამცირებლად

მიიღეთ გათბობის ბალიში ან ცხელი წყლის ბოთლი და გამოიყენეთ ზომიერი სითბო ტკივილის არეში. გამოიყენეთ სითბო 30 წუთიდან 2 საათამდე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ტკივილს განიცდით და თუ სიცხე გეხმარებათ.

  • ცხელ აბაზანას ასევე შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება სხეულის დიდ უბნებზე.
  • ტკივილის არეალზე გათბობა გაზრდის სისხლის ნაკადს და მიმოქცევას ამ მხარეში.

რჩევა:

არ გამოიყენოთ სითბო დალურჯებულ ან შეშუპებულ ადგილებში. ამ ადგილებში სიცივის გამოყენება უფრო სასარგებლო იქნება.

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 9
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. დაასველეთ აბაზანაში, რომელიც შეიცავს Epsom მარილს

თუ ტკივილისგან თავის დაღწევა გიჭირთ, მიიღეთ თბილი აბაზანა და აურიეთ 2 ჭიქა Epsom მარილი წყალში. დაისვენეთ Epsom მარილის აბაზანაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ტკივილი ძვლებში, სახსრებში და კუნთებში.

  • Epsom მარილი, რომელიც არის მაგნიუმის სულფატი, ეხმარება ტკივილს, რადგან ის შეიწოვება კანის მეშვეობით და შემდეგ ამცირებს ანთებას სხეულში ყოფნისთანავე.
  • ძალიან ცოტა მეცნიერული მტკიცებულება არსებობს იმის დასადასტურებლად, რომ Epsom მარილის აბაზანები ტკივილს ეხმარება. საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება იმის დასადასტურებლად, არის თუ არა ის რეალურად ეფექტური თუ შვება მოდის აბაზანის მოდუნებისა და სითბოსგან.
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 10
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. წაისვით ყინული სხეულის ფოკუსირებულ მხარეზე, რომელიც ტკივილს განიცდის

გააკეთეთ ყინულის პაკეტი ან მიიღეთ საყინულედან ყინულის მრავალჯერადი გამოყენება, თუ ტკივილის შემსუბუქება გჭირდებათ. გადაიტანეთ პაკეტი პირსახოცში თქვენი კანის დასაცავად და შემდეგ წაისვით ტკივილის არეზე. დატოვეთ იგი 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაათბეთ ადგილი 15 წუთის განმავლობაში და კვლავ წაისვით ცივი პაკეტი 15 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერაც გსურთ.

  • ყინული მოქმედებს ზედაპირის მახლობლად ანთებაზე და არა სხვა სახის კუნთების ტკივილზე ან ანთებაზე სხეულის სიღრმეში.
  • არ გამოიყენოთ ყინული მტკივნეულ კუნთებსა და სახსრებზე. სითბო ბევრად უკეთესი იქნება ამ ტიპის ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.
  • ყინულს შეუძლია შეამციროს ტკივილი საათობით, მაშინაც კი, თუ ის გამოიყენება მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში.

მეთოდი 3 4: ზრუნვა თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 11
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. განახორციელეთ რეგულარულად

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ტკივილს შეუძლია გაართულოს ვარჯიში, ის რეალურად შეიძლება იყოს მომგებიანი მრავალი მდგომარეობისთვის, რომელიც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს. ყოველდღე დაუთმეთ დრო მსუბუქი ვარჯიშების შესრულებას, როგორიცაა გაჭიმვა, სიარული ან რბილი იოგა. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კომფორტულად, რაც არ უნდა იყოს ბევრი, ვარჯიში დაეხმარება თქვენი ტკივილის სიმძიმეს.

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაწუხებთ ვარჯიშის უნარი

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 12
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი

ძილი მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი სხეულის განკურნებასა და გაახალგაზრდავებაში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ტკივილი. 25 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების უმრავლესობამ უნდა დაისახოს ძილი 7-9 საათის განმავლობაში. თუ თქვენ მასზე ახალგაზრდა ხართ, უნდა დაისახოთ ძილი 8-10 საათის განმავლობაში.

რჩევა:

თუ ძნელია ძილი, ეცადე ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაიძინო. ასევე, შექმენით დასასვენებელი გარემო, რომელიც მშვიდია და ხელს უწყობს ძილს.

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 13
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი კვება

ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ცხიმოვან მჟავებს, რაც დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემცირებაში. შეეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული კვება მთელი დღის განმავლობაში და დალიოთ ბევრი წყალიც.

ნუ გადააჭარბებთ თამბაქოს, ძალიან ბევრ ალკოჰოლს ან ჭამას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ანთება თქვენს სხეულში, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტკივილი

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 14
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. მიიღეთ დამატებები, რომლებიც ამცირებს ტკივილს

არსებობს ტკივილგამაყუჩებელი სხვადასხვა დანამატი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ტკივილის შესამცირებლად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ერთ -ერთი ასეთი დანამატის მიღებამდე:

  • კურკუმა
  • ტირიფის ქერქი
  • მიხაკი
  • ვიტამინი D
  • კალციუმი
  • გლუკოზამინი
  • მაგნიუმი

მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 15
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო რელაქსაციას

დაძაბულობამ და სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფიზიკური ტკივილი. ამის შესამცირებლად გამოიყენეთ რელაქსაცია, რადგან ეს არის ადამიანების უმეტესობისთვის ნასწავლი უნარი. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა დასვენება, როგორიცაა ბაღი ან აბაზანა, ან ისეთი აქტივობები, რომლებიც შექმნილია სხეულის დასვენებისთვის, როგორიცაა მედიტაცია და სუნთქვის ტექნიკა.

  • მედიტაცია შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო ტექნიკა გონებისა და სხეულის დასვენებისთვის.
  • კონცენტრირებული რელაქსაციის გაკეთების ერთ -ერთი გზა არის სუნთქვის ტექნიკა. გრძელი, ნელი და კონცენტრირებული სუნთქვა ხელს უწყობს რელაქსაციას და ტკივილისგან ყურადღების მიქცევას.
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 16
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. განიხილეთ ტრენინგი თვითმმართველობის ჰიპნოზის შესახებ

გამოიყენეთ სახელმძღვანელო გამოსახულება, ჰიპნოზი ან ბიოკავშირის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. გაეცანით ამ მეთოდებს ექსპერტისგან, რათა შეძლოთ მათი გამოყენება სახლში, როდესაც გიჭირთ და საჭიროა ტკივილის შემსუბუქება.

მაგალითად, შეგიძლიათ მიხვიდეთ ბიოკავშირის თერაპევტთან, გაიაროთ ტრენინგი ტექნიკაში და შემდეგ შეიძინოთ საკუთარი აღჭურვილობა

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 17
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. მიიღეთ სოციალური დახმარება

არ იტანჯო მარტო. ტკივილთან გამკლავება ძნელია და შეუძლია გაართულოს სიხარული და გართობა საქმიანობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია სცადო. გადადით სოციალურ ღონისძიებებზე, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ, როგორიცაა კონცერტები, ეკლესიები და პოლიტიკური შეხვედრები. ასევე, იყავით კონტაქტში თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს მხოლოდ პოზიტიური ელ.ფოსტის გაგზავნას ყოველდღე.

გარშემორტყმულიყავით და შეინარჩუნეთ კონტაქტი პოზიტიურ იდეებთან და ადამიანებთან

რჩევა:

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ თქვენი სახლი, თუ ეს ტკივილს მოგაყენებთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაატაროთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან, ოჯახის წევრებთან ან მეზობლებთან ურთიერთობისას.

ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 18
ქრონიკული ტკივილის შემცირება ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ

ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ჰობიებს, კინოში სიარულს ან უბრალოდ ინტერნეტში სერფინგს. თუ დღეში ერთხელ მაინც აკეთებთ სასიამოვნო საქმიანობას, ეს გაგიადვილებთ ტკივილის დაძლევას.

  • არ მისცეთ უფლება თქვენი ცხოვრება გახდეს ერთფეროვანი ყოველდღიური რუტინა. სცადეთ ახალი და განსხვავებული რამ ყოველდღე. გააკეთე საქმე სხვა ადამიანებისთვის და ჩაეფლო რაღაც ახალში.
  • ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებიც მოგწონთ, შეიძლება ძალიან დაგეხმაროთ თქვენი ტკივილისგან ყურადღების გადასატანად.

Რჩევები

გირჩევთ: