ქრონიკული ტკივილი სერიოზული პრობლემაა მილიონობით ადამიანისთვის. ის შეიძლება იყოს მკვეთრი ან მოსაწყენი და შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, ან იყოს მუდმივი. საბედნიეროდ, ტკივილის სამკურნალო მრავალი გზა არსებობს რეცეპტის გარეშე წამლებისა და სხვა ქიმიკატების გარეშე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ცხოვრების წესის შეცვლისა და ფიზიოთერაპიისა და ვარჯიშის დამატების მიზნით. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს ან დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს, თუ გაქვთ ძლიერი, უკონტროლო ტკივილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ტკივილის სწრაფად მოხსნა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი მტკივნეული ადგილების გათბობა და გაგრილება
გამოიყენეთ ყინულის პაკეტები ანთებისა და შეშუპების შესამცირებლად და გამოიყენეთ გამათბობელი ბალიშები ან თბილი პირსახოცები სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და თქვენი კუნთების მოდუნებისთვის. სცადეთ მონაცვლეობა ცხელსა და ცივს შორის 20 წუთის ინტერვალით, სანამ შვებას არ იგრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდები განსაკუთრებით მტკივნეულ ადგილებში.
ართრიტი, გაფანტული სკლეროზი და ქერტლი ყველა სარგებლობს გათბობითა და გაგრილებით, რადგან ისინი ანთებითი ტკივილის ტიპებია
რჩევა:
ყინულის პაკეტები შეინახეთ საყინულეში, რომ ყოველთვის გქონდეთ ხელთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აქტუალური კაპსაიცინი თქვენი სხეულის კონკრეტულ უბნებზე
კაპსაიცინი ჩილი წიწაკის აქტიური ინგრედიენტია, ამიტომ მისი გამოყენებისას ის ქმნის დათბობის შეგრძნებას. შეეცადეთ შეიზილოთ კრემი კაპსაიცინით, რათა შეამციროთ თქვენი ტკივილი სხეულის 1 კონკრეტულ უბანში.
- მოძებნეთ კაპსაცინის კრემები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში.
- კაპსაიცინის კრემი შესანიშნავია სახსრებისა და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კურკუმინი ანთებისთვის
კურკუმინი, ან კურკუმა, ფლობს ბუნებრივ თვისებებს, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს ებრძოლოს ანთებას და შეამციროს შეშუპება. სცადეთ მიიღოთ 400 მგ -დან 600 მგ კურკუმა დღეში ტკივილის შესამცირებლად.
ძალიან ბევრი კურკუმის მიღებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კუჭი და გაგრძნობინოთ შეშუპება ან გულისრევა
მეთოდი 2 დან 4: სავარჯიშო და ფიზიკური თერაპიის ჩართვა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ტკივილის შემსუბუქების სავარჯიშო გეგმა ექიმთან
რბილი და ზომიერი ვარჯიშები, როგორიცაა ტაი ჩი, ციგონგი და იოგა, ასევე ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული ან მებაღეობა, დაგეხმარებათ ქრონიკული ტკივილის დროს. თუ თქვენ ებრძვით მათ, უფრო დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოები ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს. ესაუბრეთ სავარჯიშოების სპეციალისტს კონკრეტული სახის ვარჯიშების შესახებ, რადგან ვარჯიშის ზოგიერთ ტიპს შეუძლია ტკივილის გამწვავება ნაცვლად უკეთესი.
- ვარჯიში ათავისუფლებს ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ენდორფინი. ამ ქიმიკატებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, ასევე ჯანმრთელობის მრავალი სხვა დადებითი სარგებლის მოტანა.
- ცურვა შესანიშნავი ვარიანტია, თუ სახსრების ტკივილი გაქვთ, რადგან ის თქვენს სხეულზე ნაკლებ წნეხს ახდენს ვიდრე სირბილი ან სიარული.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კვირაში ერთხელ წადით აკუპუნქტურის სესიაზე
მოძებნეთ აკუპუნქტურისტი, რომელიც დამოწმებულია აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისიის მეშვეობით და დანიშნეთ ყოველკვირეული შეხვედრები, სანამ არ ნახავთ სარგებელს ან განთავისუფლებას თქვენი ტკივილისგან. ითვლება, რომ ძალიან თხელი ნემსები, რომლებიც გამოიყენება აკუპუნქტურაში, განბლოკავს თქვენს სიცოცხლის ენერგიას ტკივილისგან განთავისუფლების მიზნით.
- აკუპუნქტურის სესიების უმეტესობა 65 დოლარიდან 125 დოლარამდე ღირს და ჩვეულებრივ არ არის დაზღვეული.
- აკუპუნქტურა შესანიშნავია ზურგის ან სხეულის ზედა ნაწილის ტკივილისთვის.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს თქვენი ძვლებისა და კუნთების გადაკეთების მიზნით
ქიროპრაქტორები მანიპულირებენ თქვენს კუნთებსა და ძვლის სტრუქტურაში, რათა გაათავისუფლონ დაბლოკილი ნერვები და მოაწყონ თქვენი სხეული უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში. ქიროპრაქტორები განსაკუთრებით გამოსადეგია წელის ტკივილის, კისრის ტკივილისა და მხრის ტკივილის დროს. იპოვეთ ექიმი, რომელიც გაწვრთნილია ქიროპრაქტიკულ მედიცინაში და აცნობეთ მათ რა არის თქვენი საჭიროებები და ტკივილები დაწყებამდე.
- რამდენად ხშირად სტუმრობთ ქიროპრაქტორს, ეს დამოკიდებულია თქვენი ტკივილის დონესა და იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს.
- თქვენს ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია გამოიყენოს ულტრაბგერითი და ლაზერული თერაპიები ტკივილის სამკურნალოდ.
რჩევა:
ზოგიერთი სადაზღვევო კომპანია ფარავს ქიროპრაქტიკის სესიების ღირებულებას. შეამოწმეთ თქვენი პროვაიდერი, რომ ნახოთ შესაძლებელია თუ არა თქვენი მკურნალობის ზოგიერთი ან ყველა დაფარული.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness და მედიტაცია, რათა შეამსუბუქოს ტკივილი
დაწექი ზურგზე, თუ შეგიძლია კომფორტულ მდგომარეობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და გაამახვილეთ ყურადღება მთელ სხეულზე, ფეხის თითებიდან თავამდე. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს, აღიარეთ, სად არის ის თქვენს სხეულზე და შეეცადეთ ამოისუნთქოთ მისი საშუალებით. გააგრძელეთ ეს 45 წუთი დღეში ერთხელ.
თქვენი ტკივილის აღიარება და შემდეგ მისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ თქვენს გონებაში ბუნებრივად ამოიღოს თქვენი ტკივილი
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დალიეთ უამრავი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ანთება, რომელიც იწვევს ტკივილს, შეიძლება გაკონტროლდეს ჰიდრატაციით, ამიტომ ეცადეთ დალიოთ წყალი ნებისმიერ დროს, როცა გწყურდებათ. თავი შეიკავეთ დეჰიდრატაციული სითხეებისგან, როგორიცაა ყავა, სოდა და ალკოჰოლი, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი სხეულის წყლის ამოწურვა და თქვენი ტკივილის გამწვავება.
- შეეცადეთ თან იქონიოთ წყლის ბოთლი, რათა დალიოთ წყალი გარეთ გასვლისას.
- დატენიანებული ყოფნა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქრონიკული ტკივილის ანთებითი მიზეზებისათვის, როგორიცაა ართრიტი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას შეუძლია შეამციროს თქვენი ტკივილი იმუნური სისტემის გაძლიერებით და შეამციროს ანთება, რაც მნიშვნელოვანია ქრონიკული დაავადებებისათვის, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი. მიირთვით სხვადასხვა სახის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილა. დაბალანსებული კვება მოიცავს:
- 1/2 ფირფიტა ხილი და ბოსტნეული
- 1/4 ფირფიტა მთლიანი მარცვლეული
- ცილის 1/4 ფირფიტა
- მცენარეული ზეთები ზომიერად
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესი ტკივილის დონის შესამცირებლად
სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე და მას ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს ტკივილის შემცირებაში თქვენი სხეულის უნარი შეამციროს ანთება. სტრესის მართვის სწავლა შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი თქვენი სიმპტომების შემსუბუქებისთვის. იფიქრეთ იმაზე, რაც ამშვიდებს თქვენ და შეეცადეთ ჩართოთ ის თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ რუტინაში.
სტრესის შემსუბუქება განსხვავებულად გამოიყურება თითოეული ადამიანისთვის. ეს შეიძლება შეიცავდეს ვარჯიშს, ბუნებით ტკბობას, კითხვასა და წერას, ხელნაკეთობების გაკეთებას, ან უბრალოდ საყვარელ ადამიანებთან ერთად ყოფნას
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ 8 საათი ღამით
ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სტრესი. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში ისე, რომ შეძლოთ სრული 8 საათის განმავლობაში ძილი, და ესაუბრეთ ექიმს ძილის დამხმარე საშუალების გამოყენების შესახებ, თუკი გიჭირთ დაძინება ან ძილში დარჩენა.
რჩევა:
მელატონინის მსგავსი ძილის დამხმარე საშუალებები შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვაში.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს ტკივილის დიაგნოზის დასადგენად
ქრონიკულ ტკივილს მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მათ შორის ართრიტი, ნერვის დაზიანება, კიბო ან გარკვეული ინფექციები. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ტკივილის მიზეზი, რათა თქვენ და ექიმმა შეძლოთ მისი სწორად მკურნალობა. აღწერეთ თქვენი სიმპტომები თქვენს ექიმს და უთხარით, რამდენი ხანია გრძელდება.
- აცნობეთ ექიმს, სად არის თქვენი ტკივილი (მთელ ან მხოლოდ ერთ ადგილას, თეძოს მსგავსად) და როგორია მისი შეგრძნება (მკვეთრი, მტკივნეული, მოსაწყენი ან მტკივა).
- თქვენ ასევე უნდა აცნობოთ მათ, თუ თქვენ განიცდით ტკივილთან დაკავშირებულ სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა მადის დაკარგვა, განწყობის ცვლილებები ან ძილის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით ექიმს, როგორც ხშირად გირჩევთ
თუ თქვენი ექიმი დიაგნოზირებს თქვენს ქრონიკულ ტკივილთან დაკავშირებულ ძირითად მდგომარეობას, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ნებისმიერი მკურნალობა, რომელსაც თქვენ ცდილობთ, სწორად მუშაობს. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს, რათა მათ შეძლონ თქვენი შემოწმება, ნებისმიერი აუცილებელი ტესტის ჩატარება და იმის განხილვა, არის თუ არა თქვენი ტკივილი და სხვა სიმპტომები კონტროლის ქვეშ.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი მკურნალობის გეგმა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კორექტირების გაკეთება ან მკურნალობის ახალი ფორმების ცდა
რჩევა:
ნუ დააყოვნებთ ექიმთან დარეკვას დაგეგმილ დანიშვნებს შორის, თუ თქვენი სიმპტომები შეიცვლება ან გაუარესდება.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სხვა მკურნალობა, თუ ბუნებრივი მეთოდები არ არის საკმარისი
თუ ბუნებრივი საშუალებები და ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად, მიმართეთ ექიმს მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ სამკურნალო საშუალებებისა და ბუნებრივი საშუალებების კომბინაციას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი მკურნალობის ვარიანტებია თქვენთვის საუკეთესო.
- მკურნალობის ვარიანტები მოიცავს ურეცეპტოდ და დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებს, შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტექნიკას და ელექტრო ნერვის სტიმულაციას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქირურგიული მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ.
- თუ თქვენი ქრონიკული ტკივილი გამოწვეულია სერიოზული ძირითადი მდგომარეობით, როგორიცაა ინფექცია ან კიბო, მნიშვნელოვანია მიზეზის და სიმპტომების მკურნალობა. ნუ ეცდებით სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის მკურნალობას მხოლოდ ბუნებრივი საშუალებებით.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებების დაწყებამდე
სანამ რაიმე მკვეთრ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან ვარჯიშში, ესაუბრეთ ექიმს. ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი სახის საკვები და ფიზიკური აქტივობაა თქვენთვის უსაფრთხო და ეფექტური.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სახსრების ქრონიკული ტკივილი, ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, სიარული ან ველოსიპედით სიარული
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ გაქვთ უეცარი ან მძიმე სიმპტომები
ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი შეიძლება იყოს სამედიცინო დახმარების ნიშანი. თუ თქვენ გაქვთ აუხსნელი ძლიერი ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას, თუ:
- თქვენ გაქვთ ტკივილი ან წნევა გულმკერდში ან მუცელში, ან ტკივილი, რომელიც ასხივებს თქვენს მკლავს ან ყბას
- გიჭირთ სუნთქვა
- თქვენ გაქვთ სხვა მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა მაღალი ცხელება, კისრის გაშეშება, კუნთების უეცარი სისუსტე, მხედველობის დაბინდვა ან სხეულის რომელიმე ნაწილის გადაადგილების სირთულე
- თქვენ დაბნეული ხართ, თავბრუსხვეული ან თავბრუსხვეული
- თქვენ გაქვთ ძლიერი გულისრევა ან ღებინება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ღებინებთ სისხლს ან არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სითხე
- თქვენი ტკივილი უკიდურესი ან უკონტროლოა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
