ქრონიკული ზურგის ტკივილი არის საერთო მდგომარეობა, განსაკუთრებით იმ სამყაროში, სადაც ბევრი ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში ზის სამუშაო მაგიდაზე. ზურგის ტკივილმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სამსახურში და არ შეგიშალოთ ნორმალური სამუშაოების შესრულება სახლში. თქვენ შეიძლება იყოთ იმ მილიონობით ადამიანს შორის, ვისაც ზურგის ტკივილის შემსუბუქება სურს, მაგრამ არ სურს მედიკამენტების ან ოპერაციის გამოყენება. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, სანამ არ მიმართავთ მათ. კარგი პოზის შენარჩუნებას, ვარჯიშს და გაჭიმვას და სითბოს გამოყენებას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი ტკივილი. თუ არცერთი ეს მეთოდი არ გამოდგება, მაშინ ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ მეტი მკურნალობის შემოთავაზება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დაისვენე ერთი დღე, თუ ზურგი გაწუხებს
ძალიან დიდხანს დასვენებამ შეიძლება გააძლიეროს ზურგის ტკივილი, ასე რომ შეზღუდეთ თქვენი დასვენების დრო. თუ ზურგი გააქტიურებულია, დაისვენეთ მხოლოდ 1 ან 2 დღე. ამის შემდეგ, შეეცადეთ შეასრულოთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის გამკაცრება.
- სანამ ისვენებ, დაწექი დივანზე ბალიში ფეხქვეშ. ეს ათავისუფლებს ზეწოლას ზურგიდან.
- როდესაც დაუბრუნდებით ფიზიკურ აქტივობას, გააკეთეთ მსუბუქი გასეირნება და სახლის საქმე. არ აწიოთ რაიმე მძიმე და ნუ გააკეთებთ რაიმე საქმიანობას, რამაც დიდი სტრესი მოგანიჭათ ზურგზე.
ნაბიჯი 2. წაისვით გათბობის ბალიშები კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად
ქრონიკული ტკივილის დროს გათბობის ბალიშები ან ცხელი წყლის ბოთლები უკეთესია ვიდრე ცივი. დაისვენეთ დივანზე ან სკამზე გათბობის ბალიშით მტკივნეულ ადგილას. შეინარჩუნეთ სითბო 15-20 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს მკურნალობა დღეში 3 -ჯერ, სანამ ტკივილი გრძელდება.
- სითბო უკეთესია ქრონიკული ტკივილისთვის, მაგრამ თუ ზურგის ტკივილი ტრავმის შედეგად მოხდა, ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ცივი პაკეტი. დაზიანებაზე 48 საათის შემდეგ გადართვა გათბობაზე.
- თუ თქვენი ქრონიკული ტკივილი მკვეთრია და კონცენტრირებულია ერთ ადგილზე, მაშინ სიცივე შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კარგი ჯდომისა და დგომის პოზაში
ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქრონიკული ტკივილი ან გააუარესოს იგი. ყოველთვის იჯექით და დადექით ისე, რომ შეინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი. როდესაც დგახართ, მხრები უკან გადაიწიეთ ისე, რომ თქვენი ხერხემალი წინ არ დაიხუროს. მხრები დაჯექით სკამზე ისე, რომ წინ არ დაიხუროთ და ზურგზე არ დაიძაბოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯდომის კარგი მდგომარეობა, თუ პირსახოცი გააფართოვოთ და დაიდოთ ზურგსა და სკამს შორის, ზუსტად იქ, სადაც ზურგი იწყებს მოხრას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სკამი, რომელიც შექმნილია ზურგის გასწორების მიზნით. ეს სკამები ინარჩუნებს ზურგის ბუნებრივ გამრუდებას ისე, რომ არ დაიხუროთ და არ მოახდინოთ ზეწოლა სახსრებზე. შეიძინეთ მსგავსი პროდუქტები ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, თუ გვერდით გძინავთ
გვერდითი ძილი არის ყველაზე გავრცელებული საძილე პოზიცია და მუხლებსა და თეძოებზე ერთმანეთზე დაჭერა შეიძლება იყოს რთული თქვენს ზურგზე. გაასწორეთ ეს პრობლემა მუხლებით აიწიეთ მკერდისკენ და მოათავსეთ ბალიში მათ შორის. ეს დამატებითი მხარდაჭერა ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას.
- ზურგზე ძილი იშვიათი პოზიციაა, მაგრამ ეს კიდევ უფრო უკეთესია ზურგისთვის. თუ ასე გძინავთ, მუხლების ქვეშ დაიდეთ ბალიში დამატებითი საყრდენისთვის.
- მუცელზე ძილი დიდ დატვირთვას აყენებს ზურგს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ასეთი ძილი, თუ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი. თუ ეს არის თქვენი ნორმალური ძილის პოზიცია, შეეცადეთ დაიძინოთ გვერდზე ან ზურგზე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ახალი ლეიბი, რომ ზურგი უკეთ დაიჭიროთ
თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ ტკივილს და თქვენი ლეიბი ძველი და არასასიამოვნოა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პრობლემა. წადით ლეიბების მაღაზიაში და დადეთ რამდენიმე სხვადასხვა პროდუქტზე, რომ ნახოთ, ისინი უფრო კომფორტულია ვიდრე თქვენი ამჟამინდელი ლეიბები. ამან შეიძლება ზურგს უფრო მეტი მხარდაჭერა მისცეს და ტკივილი შეგიმსუბუქოთ.
- ლეიბები, როგორც წესი, 10 წლამდე ძლებს, სანამ გამოცვლას საჭიროებს. თუმცა, თუ თქვენი ლეიბები მაინც კომფორტულია და კარგ ფორმაშია, მაშინ ის შეიძლება მეტხანს გაგრძელდეს.
- ლეიბები პირადი უპირატესობის საკითხია, მაგრამ ზოგადად, ძალიან რბილი ლეიბები არ არის იდეალური ზურგის ტკივილისთვის. თქვენი ზურგი ჩაიძირა ლეიბში და ამოვარდება მისი სწორი განლაგებიდან.
- ყიდვამდე ყოველთვის დაწექით ლეიბზე რამდენიმე წუთით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის კომფორტულია. ლეიბების მაღაზიების უმეტესობა გთავაზობთ გარანტიას ან კომფორტის გარანტიას, როდესაც შეგიძლიათ დააბრუნოთ ლეიბი, თუ ის არ არის კომფორტული.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა ზურგზე ზეწოლის მოსახსნელად
ჭარბი წონა დამატებით დატვირთვას აყენებს თქვენს ზურგს და შეიძლება გააუარესოს ქრონიკული ტკივილი. ესაუბრეთ ექიმს, რომ იპოვოთ თქვენი სხეულის იდეალური წონა. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი დიეტა და განახორციელეთ მეტი ვარჯიში, რათა თქვენი სხეულის წონა ჯანსაღ დონემდე მიიყვანოთ.
- წონის დაკლებისას დამატებითი ფიზიკური აქტივობა ასევე კარგია ზურგისთვის. ის ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს თავისუფალს და მზად არის საქმიანობისთვის.
- გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი დამუშავებული საკვები. შეცვალეთ ისინი ახალი ხილით და ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით, როგორიცაა ფრინველი და თევზი და მთელი ხორბლის პროდუქტები.
მეთოდი 2 დან 4: ზურგის გაჭიმვა და გაძლიერება
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე ზურგის გასაძლიერებლად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ დასვენება კარგია თქვენი ზურგისთვის, ზედმეტი დასვენება ცუდია ქრონიკული ტკივილისთვის. თქვენი კუნთები და სახსრები გამკაცრდება და თქვენ უფრო მგრძნობიარე იქნებით დაზიანებების მიმართ. მიიღეთ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად, რომ ზურგი იყოს ფხვიერი და ძლიერი.
- შეასრულეთ მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, როდესაც ზურგი აქრობს მაღლა. დაბალი ზემოქმედების ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი, ძალიან კარგია თქვენი სახსრებისთვის.
- ნუ გააკეთებთ აწევის ან წვრთნის ვარჯიშებს, სანამ ზურგი გტკივათ ექიმის ნებართვის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ ზურგი ყოველდღე, რომ შეინახოთ იგი ფხვიერი
ქრონიკული ზურგის ტკივილი ზოგჯერ კუნთების და კვანძების გამო ხდება. დაიწყეთ გაჭიმვის რეჟიმის გაკეთება ყოველდღე და ფოკუსირება გააკეთეთ ზურგის შესამსუბუქებელ აქტივობებზე. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი ტკივილი და დისკომფორტი.
- დაიწყეთ მარტივი გაჭიმვით, როგორიცაა მოხრა თქვენი ფეხის თითების შეხებისას. გააჩერეთ პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით. გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი 3-5 ჯერ დღეში.
- გადაატრიალეთ თეძოები, რომ გაათავისუფლოთ ქვედა ნაწილი. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები თეძოებზე დადეთ. გადააბრუნეთ თეძოები ერთი მიმართულებით 10-20 ჯერ, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.
- ზოგიერთი უფრო რთული იოგას ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს ზურგს. როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ძირითადი გაწელვების გაკეთებისას, სცადეთ იოგას ვიდეოების გაკეთება უფრო მოწინავე გაჭიმვისთვის.
- ფეხების გაჭიმვა ასევე ხელს უწყობს ზურგს, რადგან კუნთების ეს ჯგუფები ყველა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ასევე გაათავისუფლეთ მუწუკები და ოთხკუთხედი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მუხლის რულონები ზურგის გასაძლიერებელი ვარჯიშისათვის
ეს ვარჯიში ერთდროულად აჭიმავს და აძლიერებს ზურგს. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, ხოლო ფეხები იატაკზე დადეთ. შემდეგ ნელა გააშრეთ ორივე მუხლი ერთი მხრიდან მეორეზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10 -ჯერ, შემდეგ შეისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ 2 სეტი.
- თუ თქვენ გაქვთ იოგას ხალიჩა, გამოიყენეთ იგი ამ ვარჯიშისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ივარჯიშეთ ფარდაგზე ან ხალიჩაზე, რათა ზურგი არ დაიზიანოთ.
- თქვენი ზურგი შეიძლება იყოს ძალიან მჭიდრო, რომ მუხლებამდე მიაღწიოთ იატაკამდე. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს იმაზე შორს წასვლა ვიდრე შეგიძლია. გაჩერდი იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ხიდის ვარჯიში თქვენი ზურგის გასაძლიერებლად
ხიდი არის უფრო მოწინავე სავარჯიშო ზურგის გასაძლიერებლად. დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდისკენ მოიხვიეთ. დარგე ფეხები იატაკზე დუნდულოებიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. ასწიეთ ბარძაყები რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შეამცირეთ ნელა და გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10-ჯერ.
როდესაც ამ ვარჯიშში უკეთესს მიაღწევთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ვარიანტი. შეინარჩუნეთ პოზიცია უფრო დიდხანს ან გააკეთეთ მეტი გამეორება
ნაბიჯი 5. ასევე იმუშავეთ თქვენს ბირთვზე ისე, რომ თქვენი სხეული დაბალანსებული იყოს
მუცლის ძლიერი კუნთები ასევე ხელს უწყობს ზურგის შენარჩუნებას. ჩართეთ ძირითადი ვარჯიშები თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში, ასე რომ თქვენი ტანი დაბალანსებული და კარგად გამყარებული იქნება. შეეცადეთ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიში კვირაში 3-5 დღე, რომ თქვენი ბირთვი ძლიერი იყოს.
- ჩაჯდომები ყველაზე გავრცელებული ძირითადი ვარჯიშია და მათი გაკეთება ადვილია სახლში. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ქუსლები თეძოებიდან რამდენიმე სანტიმეტრით იყოს დაშორებული. მოათავსეთ ხელები მკერდზე და მოხარეთ, რომ თავი მუხლებთან მიიტანოთ. შეეცადეთ გააკეთოთ 3 კომპლექტი 20 ჩაჯდომამდე.
- ზოგი მათგანი ფეხის აწევაა, მთამსვლელები, ფიცრები და ველოსიპედები. ისინი ყველა ავარჯიშებენ თქვენს ბირთვს სხვადასხვა კუთხიდან. სცადეთ გააკეთოთ 1 ან 2 განსხვავებული ძირითადი ვარჯიში თქვენს თითოეულ სავარჯიშო სესიაზე.
მეთოდი 3 დან 4: ალტერნატიული თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზურგის მასაჟი, რათა გაათავისუფლოთ ზეწოლა ზურგში
ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს თქვენი კვანძების და ზურგის კუნთების დაძაბულობის შედეგი. სცადეთ ეწვიოთ პროფესიონალურ მასაჟისტ თერაპევტს ზურგის შესწორების მიზნით. თუ ეს ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს, მაშინ გაიკეთეთ რეგულარული მასაჟი, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილის დაბრუნება.
- აუხსენით თერაპევტს ზუსტად სად გრძნობთ ტკივილს და რამდენი ხანია რაც გაქვთ. მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი მიდგომა ამ ინფორმაციის საფუძველზე.
- ტკივილის სრულად შესამსუბუქებლად შეიძლება რამდენიმე ვიზიტი დასჭირდეს. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ გაჭიმვა და ვარჯიში სახლში, რათა მკურნალობა უფრო ეფექტური გახადოთ.
ნაბიჯი 2. იოგა ივარჯიშეთ თქვენი სხეულის გასაჭიმად და გასაძლიერებლად
იოგა არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს მოქნილ და ძლიერ. სცადეთ იოგას გაკვეთილის ჩატარება ან სახლში გარკვეული პოზიციების დაკავება, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ბევრი ადამიანი იხსნის ზურგის ტკივილს რეგულარული იოგას ვარჯიშებით.
- თუ იოგას გაკვეთილებს გადიხართ, ესაუბრეთ ინსტრუქტორს და აცნობეთ, რომ ქრონიკული ტკივილი გაქვთ. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ რაიმე კონკრეტული მონაკვეთი თქვენთვის.
- ნუ გააკეთებთ იოგას პოზებს, რომლებიც ამძიმებს ზურგს. თუ გრძნობთ ტკივილს, შეცვალეთ პოზიცია ისე, რომ აღარ გტკივა.
- იუთუბზე ბევრი დამწყები იოგას ვიდეოა, რომელთა დასაწყებად შეგიძლიათ მიყვეთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გონივრული მედიტაცია კუნთების მოდუნების მიზნით
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, რადგან თქვენ სტრესის დროს კუნთების დაძაბვას ცდილობთ. მედიტაციამ შეიძლება გაათავისუფლოს ეს დაძაბულობა და შეამციროს ქრონიკული ზურგის ტკივილი. სცადეთ ყოველდღიურად 5-10 წუთი გამოყოთ რაიმე მედიკამენტისთვის. იჯექით წყნარ ადგილას, გამორთეთ შუქი, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს დაგეხმარებათ განტვირთვაში და მიაღწიოთ უფრო მოდუნებულ მდგომარეობას.
- მედიტაცია კარგად ერწყმის იოგას ან სხვა ვარჯიშებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვის სესია და შემდეგ მედიტაცია 15 წუთის შემდეგ.
- ასევე არსებობს მედიტაციური ვიდეოები, რომლებსაც შეგიძლიათ მიჰყევით, თუ რაიმე მიმართულება დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. ანთების საწინააღმდეგო მცენარეების ჩართვა თქვენს დიეტაში
ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მთელ სხეულში, ზურგის ჩათვლით. ზოგიერთ მწვანილსა და მცენარეს აქვს ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. სცადეთ შეურიოთ ეს ინგრედიენტები თქვენს დიეტაში. უმეტესობა ასევე მოდის დამატებების სახით.
- მწვანე ჩაი: მიიღეთ 3-5 ჭიქა დღეში.
- კურკუმა: 500 მგ დღეში ჩვეულებრივი დოზაა, მაგრამ რეკომენდაციები განსხვავებულია. 3,500 მგ -ზე მეტმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისკომფორტი.
- თევზის ზეთი: 1, 000 მგ არის ყველაზე გავრცელებული დოზა თევზის ზეთის დანამატების უმეტესობისთვის.
- ტირიფის თეთრი ქერქი: მიიღეთ 120-240 მგ დღეში. არ გამოიყენოთ თუ ალერგიული ხართ ასპირინის მიმართ.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაიწყებთ დანამატის რეჟიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ ურთიერთქმედებენ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან.
ნაბიჯი 5. გაიკეთეთ აკუპუნქტურა, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი წნევის წერტილები
აკუპუნქტურა იყენებს მცირე ზომის ნემსებს სხეულის მთელ ზედაპირზე ზეწოლის წერტილების შესასვლელად. ეს მტკივნეულად ჟღერს, მაგრამ ბევრი ადამიანი განიცდის ტკივილის შემსუბუქებას აკუპუნქტურის მკურნალობით. სცადეთ ეწვიოთ ლიცენზირებულ აკუპუნქტურას თქვენს მხარეში და ნახეთ, ეხმარება თუ არა მკურნალობა ზურგის ტკივილს.
- დაიმახსოვრე, უთხარი აკუპუნქტურისტს, სად არის ზუსტად შენი ტკივილი. ეს განსაზღვრავს რომელი წნევის წერტილებს ცდილობენ გათავისუფლება.
- ყოველთვის ეწვიეთ პროფესიონალ და ლიცენზირებულ აკუპუნქტურისტს. აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისიის მიერ დამტკიცებული პრაქტიკოსის მოსაძებნად ეწვიეთ
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ მუდმივი ზურგის ტკივილი
თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი ზურგის ტკივილი, თქვენ ალბათ შეძლებთ მისი მართვას სახლში. უმეტეს შემთხვევაში, ზურგის ტკივილი თავისთავად გაქრება რამდენიმე კვირაში. თუმცა, თუკი ზურგის ტკივილი ერთი კვირის შემდეგ არ იწყებს უკეთეს გრძნობას თუნდაც ნაზი ვარჯიშით და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით, დროა ექიმთან ვიზიტი.
- ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ფიზიკური გამოკვლევა და დაადგინოს რა იწვევს თქვენს ტკივილს. ეს მათ დაეხმარება განსაზღვრონ თქვენი სიმპტომების მკურნალობის საუკეთესო საშუალება.
- აცნობეთ ექიმს როდის დაიწყო ტკივილი და გაქვთ თუ არა რაიმე სხვა სიმპტომი.
- იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს თქვენს ტკივილს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო აგრესიული მკურნალობა, როგორიცაა ქირურგია ან სტეროიდული ინექციები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი მძიმე სიმპტომებით
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის უმეტესობა არ არის განგაშის მიზეზი, ის ზოგჯერ შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ძლიერი ან მუდმივი ტკივილი ზურგში, განსაკუთრებით წოლისას. თქვენ ასევე უნდა დაუკავშირდეთ მათ, თუ თქვენ განიცდით სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი, სისუსტე ან ჩხვლეტა თქვენს ფეხებში, აუხსნელი წონის დაკლება, ან სიწითლე და შეშუპება ზურგში.
მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი ცხელებით ან შარდის ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის უეცარი დაკარგვით, ან თუ ზურგის ტკივილი უბედური შემთხვევის შემდეგ დაიწყო (მაგალითად, დაცემა ან ავტოკატასტროფა)
ნაბიჯი 3. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მცენარეული დანამატების გამოყენებამდე
ზოგიერთი მცენარეული დანამატი შეიძლება ცუდად იმოქმედოს სხვა სამკურნალო საშუალებებთან, ან შეიძლება იყოს თქვენთვის უსაფრთხო თუ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა. სანამ ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად რაიმე დანამატს შეეცდებით, ჰკითხეთ ექიმს, რომელი შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ.
- მიეცით თქვენს ექიმს სრული სია იმ სხვა მედიკამენტების ან დანამატებისა, რომლებსაც ამჟამად იყენებთ.
- აცნობეთ მათ, თუ გაქვთ რაიმე სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს დამატებების გამოყენებაზე, როგორიცაა სისხლდენის დარღვევები ან თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება.
ნაბიჯი 4. იმსჯელეთ რომელი სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ
იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს ზურგის ტკივილს, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული სახის ვარჯიშის თავიდან აცილება. იმუშავეთ ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა გაარკვიოთ რომელი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ და რომელი შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ტკივილი.
- შეწყვიტეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც იწვევს ზურგის ტკივილს ან აძლიერებს თქვენს ტკივილს. ეს ტკივილი შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვარჯიშს არასწორად ასრულებთ, ან რომ თქვენი ძირითადი კუნთები ჯერ არ არის საკმარისად ძლიერი მოძრაობის მხარდასაჭერად.
- თუ ზურგის ტკივილი გამოწვეულია ისეთი მდგომარეობით, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს დაბალი ვარჯიშების გასაკეთებლად, რათა გაზარდოთ ძალა და მოქნილობა სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე.
