ქრონიკულმა ტკივილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე, განსაკუთრებით თქვენს ურთიერთობებზე. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ უნდა აუხსნათ თქვენი ქრონიკული ტკივილი იმ ადამიანს, ვინც ბოლომდე არ ესმის რას განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ ახსნათ თქვენი ქრონიკული ტკივილი თქვენი მდგომარეობისა და მკურნალობის ახსნით, აცნობოთ ადამიანს, რომ თქვენი ტკივილი ძალიან რეალურია და უთხარით, როგორ შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: აცნობეთ ადამიანს თქვენი მდგომარეობის შესახებ
ნაბიჯი 1. ახსენით თქვენი მდგომარეობა
იმისათვის, რომ დაიწყოთ ვინმეს თქვენი ქრონიკული ტკივილის შესახებ, უნდა აუხსნათ მას თქვენი ტკივილის არსი. თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი კომფორტულად კონკრეტული დეტალების მიცემით და არც გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ ადამიანს რა გტკივათ, მაგალითად ზურგი, თავი ან მთელი სხეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მიზეზი, როგორიცაა ლუპუსი, ფიბრომიალგია ან IBS.
თუ არ გნებავთ ყველა დეტალის შესწავლა, შეიძლება შესთავაზოთ ადამიანმა გამოიკვლიოს ეს მდგომარეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ამობეჭდვა ძირითადი ინფორმაციის წასაკითხ პირზე
ნაბიჯი 2. მოუყევით მათ ტკივილის მასშტაბის შესახებ
ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანების უმეტესობა აფასებს ტკივილს ტკივილის მასშტაბით. თქვენ უნდა უთხრათ ადამიანს ამ მასშტაბის შესახებ, რათა მან გაიგოს თქვენი ტკივილის ინტენსივობა, როდესაც მას რიცხვს აძლევთ. ტკივილის მასშტაბი ერთიდან 10 -მდეა.
- ერთიდან სამამდე ტკივილი უმნიშვნელოა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.
- ოთხიდან შვიდს შორის ტკივილი ზომიერია. ეს ტკივილი ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- რვა და 10 წლამდე ტკივილი ძლიერია. ეს ტკივილი დამამცირებელია და იწვევს იმას, რომ ვერ შეძლებთ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებას.
ნაბიჯი 3. აღწერეთ ტკივილის ტიპი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აღწეროთ როგორია ტკივილი იმ თვალსაზრისით, რაც სხვა ადამიანმა შეიძლება გაიგოს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა დანით დაჭრა, მოსაწყენი, მკვეთრი, ჩხვლეტა, თბება, თბილი/ცხელება/დაბუჟების შეგრძნება და ა.შ. "რაღაცნაირად იგრძნობა დარტყმისგან დარტყმა, მაგრამ არასოდეს ქრება", ან "გრძნობს, როგორც რეზინის ჩამხშობი".
ნაბიჯი 4. დააზუსტეთ თქვენი მკურნალობა
თუ საკმარისად კომფორტულად გრძნობთ თავს, შეიძლება მოგინდეთ ახსნათ თქვენი მკურნალობა ადამიანთან. ეს შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტებს, რომლებსაც თქვენ იღებთ, ფიზიკურ თერაპიას, რომელსაც თქვენ გადიხართ, ან ნებისმიერ ალტერნატიულ მკურნალობას, რომელსაც თქვენ იღებთ. ეს შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს გაიგოს რას აკეთებთ თქვენი ტკივილის სამკურნალოდ.
- თქვენ შეიძლება არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენი მედიკამენტების განხილვისას, მაგრამ თავს კომფორტულად გრძნობთ საუბრისას რელაქსაციის ტექნიკაზე, აკუპუნქტურაზე და ფიზიკურ თერაპიაზე.
- იმის ახსნა, რომ თქვენ გადიხართ მკურნალობას, შეიძლება შეაჩეროს სხვა ადამიანი კითხვების დასმა, როგორიცაა: "რატომ არაფერს აკეთებ ტკივილისთვის?" ან ცდილობს მოგაწოდოს სამედიცინო რჩევა.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ კოვზის თეორია
თუ თქვენ ცდილობთ აუხსნათ თქვენი ქრონიკული ტკივილი ვინმეს, შეგიძლიათ სცადოთ კოვზის თეორიის გამოყენებით იდეის გადმოსაცემად. კოვზის თეორია თითოეულ ყოველდღიურ კოვზს ატარებს, რომელსაც ადამიანი ატარებს. ვინმეს ქრონიკული ტკივილის გარეშე აქვს შეუზღუდავი კოვზები, რადგან მათ შეუძლიათ შეუზღუდავი არჩევანი გააკეთონ შედეგების გარეშე. ქრონიკული ტკივილის მქონე პირს აქვს შეზღუდული რაოდენობის კოვზები და როდესაც კოვზები გაქრება, თქვენ აღარაფერი გაქვთ მისაცემი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ვინმეს მისცეთ 15 კოვზი ხელში. დაე მათ შეასრულონ თავიანთი ყოველდღიური დავალებები. ამოცანების უმეტესობა უნდა დაიყოს უფრო მცირე ამოცანებად, მაგალითად ბანაობა. ბანაობა მოიცავს თმის დაბანას, გაშრობას, აბაზანაში მოხვედრას - რაც ძალიან მარტივად შეიძლება იყოს სამი კოვზი.
- ეს იდეა ეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თითოეული გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ იღებთ დღის განმავლობაში და როგორ გაქვთ შეზღუდული ენერგია მისაცემად ყოველ დღე.
3 მეთოდი 2: მცდარი წარმოდგენების გასწორება
ნაბიჯი 1. აუხსენით, რომ თქვენ უბრალოდ „არ გახდებით უკეთესი
” ბევრს სჯერა, რომ ქრონიკული ტკივილებით დაავადებულები უკეთესდებიან ან გადალახავენ მათ ტკივილს. რადგან მათ არ ესმით, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ან ტრივიალური გახადონ ტკივილი. აუხსენით პირს, რომ თქვენი ტკივილი რეალურია და უცებ არ უმჯობესდება და არ განიკურნება.
- უთხარით მათ, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ მასთან და მათ ეს უნდა ესმოდეთ.
- სცადეთ თქვათ:”ჩემი ტკივილი ქრონიკული მდგომარეობაა. მე უნდა ვიცხოვრო მასთან და ტკივილის შესამსუბუქებლად ცოტა რამის გაკეთება შეიძლება.”
ნაბიჯი 2. აცნობეთ მათ, რომ თქვენი ტკივილი რეალურია
ზოგს შეიძლება ეგონოს, რომ ქრონიკული ტკივილი წარმოსახვითია, ან თქვენ ამჩნევთ მას. აუხსენით ადამიანს, რომ თქვენი ტკივილი არის ნამდვილი ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ მთელი დღე, ყოველდღე. დაარწმუნეთ ისინი, რომ ტკივილი არ არის თქვენს თავში, არამედ რეალური პრობლემაა.
- ახსენით, რომ თქვენ არ შექმნით იმას, რაც თქვენს ცხოვრებას ისე არღვევს.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "თუმცა თქვენ ვერ ხვდებით ამას, ჩემი ტკივილი ძალიან რეალურია".
ნაბიჯი 3. აუხსენით, რომ თქვენ საუკეთესოდ უმკლავდებით
ქრონიკული ტკივილით ცხოვრება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ დაძლევის სტრატეგიებს. ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დღის განმავლობაში, თუნდაც ტკივილს ებრძვით. თქვენი დაძლევის მექანიზმების გამო, თქვენ შეიძლება გახდეთ უფრო ბედნიერი ან ჯანმრთელი, ვიდრე რეალურად გრძნობთ.
- ამის გამო, ადამიანმა შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ იმაზე უკეთ გრძნობთ თავს, ვიდრე რეალურად გრძნობთ. მათ შეუძლიათ თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა:”შენ ძალიან ბედნიერი ხარ! შენი ტკივილი უკეთესი უნდა იყოს!” აუხსენით მათ, რომ თქვენ კვლავ გტკივათ, მაგრამ თქვენ უმკლავდებით და ირჩევთ არ იყოთ უბედური.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვირჩევ სიცილს და ფოკუსირებას პოზიტივზე, ვიდრე უბედური; თუმცა, მე მაინც ძალიან მტკივა ტკივილი.”
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ პირს არ მისცეს სამედიცინო რჩევა
ბევრი ადამიანი, ვინც ესაუბრება ქრონიკული ტკივილების მქონე ადამიანებს, ცდილობს დაეხმაროს მკურნალობას, მკურნალობას ან სამედიცინო რჩევას. უმეტესობა ეს არის კეთილშობილური რჩევა, მაგრამ ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის ეს იმედგაცრუებაა. ხშირად, თქვენ ალბათ უკვე სცადეთ ან გსმენიათ ამის შესახებ. სთხოვეთ ადამიანს არ შეეცადოს დაგეხმაროთ ამ გზით.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვიცი, რომ გინდა რომ დაგეხმარო და მე ვაფასებ ამას. მაგრამ გთხოვთ ნუ მოგცემთ სამედიცინო რჩევებს ან მკურნალობის შემოთავაზებებს. მე და ჩემმა ექიმმა ყველაფერი ვცადეთ, რაც შესაძლებელია ჩემი ტკივილის სამკურნალოდ.”
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ საჭირო დახმარება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ იყოს ჩართული
მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეწყვიტეთ ცხოვრება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახი ჩაერთონ თქვენ საქმეებში. უთხარით ადამიანს, რომ გსურთ ჩაერთოთ მის ცხოვრებაში. თქვენ გინდათ, რომ მათ დაურეკონ, მოინახულონ და მოიწვიონ რამეზე.
- უთხარით მათ, რომ გინდათ მათ გითხრათ თავიანთი ცხოვრების შესახებ. უთხარით მათ, რომ არ ინერვიულონ იმაზე საუბრისას, რასაც ისინი აკეთებენ და თქვენ არ შეგიძლიათ.
- უთხარი:”მე ვიცი, რომ მაქვს ქრონიკული ტკივილი, მაგრამ მსურს თქვენს ცხოვრებაში ჩართვა. მინდა გნახო და დაგელაპარაკო.”
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ხალხი, რომ თქვენც მოგექცნენ ერთნაირად
ქრონიკული ტკივილის არსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სხვა ადამიანი გახდით. თქვენ კვლავ იგივე ადამიანი ხართ, რაც ადრე იყავით. თქვენ კვლავ გინდათ იყოთ პარტნიორი/მეუღლე, მშობელი, ძმა ან მეგობარი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ გაგება და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების ნაწილი, სთხოვეთ ადამიანს მოგექცეს ისე, როგორც თქვენ ხართ.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვიცი, რომ მაქვს ქრონიკული ტკივილი და არ შემიძლია გავაკეთო ის, რასაც ადრე ვაკეთებდი; თუმცა, მე მაინც შენი პარტნიორი ვარ და მინდა, რომ შენ ასე მომექცე.”
ნაბიჯი 3. დააყენეთ საზღვრები
როდესაც თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი, თქვენ უნდა დაეხმაროთ სხვა ადამიანს გააცნობიეროს თქვენი საზღვრები. აუხსენით მათ, რომ თქვენ მხოლოდ ამდენი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, და არის დღეები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვა დღეებზე მეტ -ნაკლებად. სთხოვეთ მათ პატივი სცენ თქვენს საზღვრებს და იყავით გაგებული.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ ერთ დღეს სიარული, მაგრამ მეორე დღეს ვერ შეძლებთ. შეიძლება ერთ დღეს იმდენი ტკივილი გქონდეს, რომ ძლივს ლაპარაკობ, მაგრამ მეორე დღეს შენი ტკივილი შეიძლება იყოს მოსაწყენი და მართვადი.
- უთხარი ადამიანს: „ჩემი აქტივობისა და ჩართულობის დონე ყოველდღიურად იცვლება. ზოგიერთ დღეს მე შემიძლია სხვაზე მეტის გაკეთება. გთხოვთ იყავით მომთმენი და გაგებული ჩემთან.”
ნაბიჯი 4. აუხსენით, რომ თქვენ ყოველთვის არ იგრძნობთ თავს სოციალიზაციისკენ
ქრონიკული ტკივილი არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს, არამედ თქვენს გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობას. ქრონიკული ტკივილის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აწუხებს დეპრესიის სიმპტომები. თქვენ უნდა აუხსნათ ადამიანს, რომ თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ ენერგია სოციალიზაციისთვის. ზოგჯერ, თქვენი ტკივილი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი, რომ რაიმე გააკეთოთ.
- აუხსენით, რომ თუ გააუქმებთ ან უარს იტყვით, არ იქნებით flaky. საქმე ის არ არის, რომ არ გინდა იყო ადამიანთან ახლოს.
- თქვით:”მე ვიცი, რომ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, თუ მე გავაუქმებ ან ვერ შევასრულებ გეგმებს, მაგრამ ჩემი აფეთქებები და ტკივილი ჩემთვის სირთულეებს იწვევს. მე პირველ რიგში ჩემი ჯანმრთელობა უნდა დავაყენო.”
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ მხარდაჭერა
ქრონიკული ტკივილის დროს ერთ -ერთი ყველაზე მეტად გჭირდებათ თანადგომა, მოთმინება და გაგება. როდესაც თქვენ აუხსნით თქვენს ქრონიკულ ტკივილს სხვას, ჰკითხეთ მათ მზად არიან მოგცენ ეს ნივთები. ახსენით, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ხართ საჭიროებების მქონე ადამიანი და რომელსაც სურს მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა, თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ თქვენი მდგომარეობის გარშემო.
სცადეთ თქვათ:”მე მჭირდება, რომ გესმოდეს ჩემი საზღვრები და მომთმენი იყო ჩემთან. ვიცი, რომ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მეც იმედგაცრუებული ვარ. მე ყველანაირად ვცდილობ და შენი მხარდაჭერა მჭირდება.”
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ ხალხს თქვენთან სტუმრობა
თქვენი ტკივილის გამო, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ გარეთ გასვლა და სხვა ადამიანების მსგავსად წასვლა. ავტომობილისკენ სიარული შეიძლება თქვენთვის ძალიან ბევრი იყოს, ხოლო მანქანაში ჯდომა შეუძლებელი. ჰკითხეთ პირს, ხომ არ იბადება თქვენთან სტუმრობა.
- უთხარით პირს, რომ გიყვართ სადმე მასთან ერთად წასვლა, მაგრამ შეიძლება ეს შეუძლებელი იყოს; თუმცა, თქვენ მზად ხართ ერთად გაატაროთ დრო თქვენს სახლში.
- თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ფილმების ღამეები, სატელევიზიო შოუს მარათონები, თამაშების ღამეები და სამზარეულო ერთად.
- უთხარი:”მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება არ იყოს იდეალური, მაგრამ ეს დამეხმარებოდა, თუ გესტუმრებოდი. ქრონიკული ტკივილის გამო სახლიდან გასვლა არ შემიძლია.”
ნაბიჯი 7. ჩართეთ ფსიქოლოგიური მკურნალობა, როგორც თქვენი მოვლის გეგმის ნაწილი
სამედიცინო სიმპტომებზე მუშაობისას მნიშვნელოვანია ქრონიკული ტკივილის ემოციური და ფსიქოლოგიური ეფექტების მკურნალობა. საჭირო დახმარების მისაღებად ეძებეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სომატურ პირობებში და ქრონიკულ ტკივილებში. მათ შეუძლიათ გასწავლონ პოზიტიური დაძლევის მექანიზმები და როგორ მართოთ და დაუპირისპირდეთ ტკივილის შესახებ არასასურველი ფიქრები.
- ქრონიკული ტკივილის გამოცდილებამ შეიძლება თქვენი სამყარო თავდაყირა დააყენოს და გაგიძნელოთ იმ საქმეების კეთება, რაც ოდესღაც სიამოვნებდათ. თქვენი მიზნები და სამომავლო გეგმები შეიძლება დაირღვეს. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრება და დაიტირეთ ის, რაც შეიძლება დაკარგოთ.
- ფსიქოლოგიურ მკურნალობას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ტვინის ტკივილის დამუშავება და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ოპერაცია ტკივილის შესამსუბუქებლად.
Რჩევები
- ისაუბრეთ თავდაჯერებულად. ადამიანებს სურთ იცოდნენ როგორ დაგეხმარონ და შეძლებისდაგვარად დაგეხმარონ, ნუ ერიდებათ ინფორმაციის გაზიარებას, მათ სურთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია, რათა დაეხმარონ მათ უკეთ გააცნობიერონ.
- რაც უფრო მეტ პრაქტიკას აკეთებთ თქვენი ტკივილის შესახებ ინფორმაციის გაზიარებისთვის, მით უფრო ადვილი გახდება. რაც უფრო ადვილია ეს, მით უფრო ბუნებრივი იქნება ამის გაკეთება ყოველდღიურად.
- თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად რაღაცის გაზიარებით, ნუ გაუზიარებთ მას თავდაპირველად, დაელოდეთ სანამ ფიქრობთ, რომ დრო სწორია.
