დგახართ სამსახურში, სკოლაში თუ ჰობის გასაკეთებლად, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა პერიოდულად იჯდეთ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დღე გაგიადვილოთ და ზურგს შეაქციოთ.
აქ მოცემულია 12 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ უფრო კომფორტულად, როდესაც დგახართ დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: ატარეთ კომფორტული, დამხმარე ფეხსაცმელი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეს სანდლები შეიძლება იყოს მიმზიდველი, მაგრამ არ არის კარგი დგომისთვის
ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ და უზრუნველყავით თაღოვანი მხარდაჭერა.
- ბადის ან რბილი ბამბისგან დამზადებული ფეხსაცმელი ჩვეულებრივ უფრო კომფორტულია ვიდრე ტყავი ან ზამში.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მაღალი ქუსლები, თუ ეს შესაძლებელია. პოზიცია, სადაც ისინი აიძულებენ თქვენს ფეხებს, არ არის ბუნებრივი და მას შეუძლია თქვენი ფეხები დააზარალოს გარკვეული დროის შემდეგ.
მეთოდი 2 – დან 12 – დან: გამოიყენეთ ფეხსაცმლის ჩანართები თქვენი თაღის შესანარჩუნებლად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თაღი, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი მხარდაჭერა
ჩადეთ ფეხსაცმლის ჩანართები თქვენს ფეხსაცმელში, რათა თქვენი ფეხები კიდევ უფრო კომფორტული იყოს მთელი დღის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ფეხსაცმლის ჩანართები მაღაზიების უმეტესობიდან, ან შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალურად თქვენი ფეხებისთვის პედიატრისგან.
- მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ მაღალი თაღი, ფეხსაცმლის ჩანართებს შეუძლიათ ლამაზი ბალიში მისცენ ფეხებსა და იატაკს შორის.
მეთოდი 3 12 – დან: შეძლებისდაგვარად დაიჭირეთ ხელები ზურგს უკან
15 მალე
ნაბიჯი 1. ხელების გადაჯვარედინებით თქვენს წინ შეიძლება ცუდი პოზა მოგცეთ
იმისთვის, რომ იყოთ თავდაყირა, შეინახეთ ხელები თქვენს უკან, რომ მხრები აიწიოთ ზემოთ და გარეთ, როდესაც არ აკეთებთ რამეს თქვენი ხელებით.
- ჩვევად აქციე დგომა ხელებით ზურგს უკან. ამრიგად, თქვენ არც კი მოგიწევთ ამაზე ფიქრი, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში დგომა გჭირდებათ.
- ეს პოზიცია ასევე დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში სიარულში.
მეთოდი მე –4 12 – დან: მუხლები ოდნავ მოხარეთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მუხლების ჩაკეტვა ცუდია როგორც ფეხებისთვის, ასევე ფეხებისთვის
როდესაც დგახართ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ ისე, რომ ისინი არ იყოს სწორი ზემოთ და ქვემოთ.
- ოდნავ შეაძრწუნეთ თქვენი პოზიცია, როდესაც მუხლებს იხრით უფრო ბუნებრივი პოზისთვის.
- მუხლების ჩაკეტვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გაღიზიანებაც კი, ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს საერთოდ.
მეთოდი 5 – დან 12 – დან: დარტყმა წინ და უკან
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. შეკუმშვის წინდები ან წინდები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ფეხებსა და ტერფებში
ჩაიცვით ისინი დიდი ხნის განმავლობაში დგომის წინ, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ შეშუპება ფეხებში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეკუმშვის წინდები ან წინდები ფეხსაცმლის უმეტეს მაღაზიებში.
- შეკუმშვის წინდები ასევე დაგეხმარებათ ვენური დაავადებების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა შეშუპება და თრომბოზი.
მეთოდი 12 -დან 7: დადექით იატაკზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მყარ იატაკზე დგომა თქვენი სხეულისთვის უარესია, ვიდრე ჩახლეჩილი ხალიჩა
თუ შიგნით ხართ, ეცადეთ დღის უმეტეს ნაწილზე დადგეთ იატაკზე, რათა თქვენი ფეხები ცოტა ბალიშს მისცეთ.
- თუ დიდხანს დგახართ სამსახურში, სთხოვეთ თქვენს დამსაქმებელს მოგაწოდოს იატაკი.
- თუ იატაკის იატაკი არ არის ვარიანტი, სცადეთ ნაცვლად ჩასვათ ჩანართები თქვენს ფეხსაცმელში.
მეთოდი 8 დან 12: დაისვენეთ ერთი ფეხი განავალზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ამან შეიძლება გარკვეულ შვებას მისცეს ზურგის ქვედა ნაწილი
სცადეთ ერთი ფეხი ასწიოთ განავალზე, ყუთზე ან რაფაზე მთელი დღის განმავლობაში.
- პატარა ფეხის სკამი შესანიშნავია თქვენი ფეხის დასაყრდენისთვის, როდესაც დაღლილობის შეგრძნებას განიცდით.
- ეცადეთ დროდადრო შეცვალოთ ფეხი, რათა შესვენება მისცეთ ზურგის სხვადასხვა მხარეს.
მეთოდი მე –9 12 – დან: დაარტყი ქუსლს დუნდულამდე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ თქვენი სისხლი მიედინება თქვენს ფეხებში
დადექით ადგილზე და ერთი ფეხი აწიეთ თქვენს უკან, თითქოს უკანა დარტყმას ცდილობთ. გადადით მეორე ფეხიზე და რამდენჯერმე დაარტყით წინ და უკან, როდესაც თქვენი ფეხები დაღლილს გრძნობენ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, თუკი იგრძნობთ, რომ ფეხები გეძინებათ.
- შეხედე შენს უკან! გადაიტანეთ ახლომახლო ნებისმიერი დიდი ობიექტი, რომელიც შესაძლოა თქვენს ფეხს შეაფერხოს.
მეთოდი მე –10 12 – დან: მოაშორეთ ხერხემლი კარზე დაკიდებით
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თუ გრძნობთ ბევრ ტკივილს ზურგში, მიეცით ხერხემლის სწრაფი გათავისუფლება
დაიჭირეთ კარის ზედა ნაწილი და ოდნავ შეანჯღრიეთ თეძოები, რომ თქვენი სხეულის წონა თქვენს ხელებში ჩაიდოს. გაჩერდით კარზე რამოდენიმე წამი, რათა ზურგსუკან შვება მოგცეთ.
- თუ არ ხართ საკმარისად მაღალი იმისათვის, რომ მიაღწიოთ კარის ზემოდან, ორივე ხელი დადეთ საპირფარეშოს და ნება მიეცით, რომ თქვენი ფეხები თქვენს ქვემოთ დაეყრდნოს.
- ეს გაჭიმვები ათავისუფლებს ზეწოლას ხერხემლისგან, რამაც შეიძლება ზურგი ნაკლებად გტკიოდეს.
მეთოდი 11 -დან 12 -დან: გაჭიმეთ ზურგი საპირფარეშოს გამოყენებით
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი ქვედა ნაწილი გტკივა, გაჭიმეთ იგი მაგიდით ან მაგიდით
დადექით ზურგზე საპირფარეშოზე და დარწმუნდით, რომ მრიცხველი მოხვდა თქვენი ქამრის ხაზის ქვემოთ. ოდნავ დაიხარეთ უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ქვედა ზურგში.
- თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ ეს დაჭიმულობა თეძოებში.
- თუ მაღალი ხარ, ეს მონაკვეთი შეიძლება არ გამოგადგეს. შეეცადეთ იპოვოთ მყარი ზედაპირი, რომელიც მოხვდება თქვენი ქამრის ხაზის ქვემოთ.
მეთოდი 12 -დან 12 -დან: გამოიყენეთ სკამი თეძოების გასაჭიმად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მთელი დღე დგომა დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს ბარძაყის არეზე
დადეთ ერთი ფეხი სკამზე ან განავალზე და დაიხურეთ წინ, რომ დაიჭიმოთ ბარძაყისა და თეძოების ზედა ნაწილი, შემდეგ კი გვერდი გადახვიდეთ.
- ეს გაჭიმვა ასევე ათავისუფლებს ზეწოლას ზურგზე, ასე რომ ის ასევე ეხმარება ზურგის ტკივილსა და დაღლილობას.
- დარწმუნდით, რომ სავარძელს, რომელსაც თქვენ იყენებთ, არ შეუძლია გადაადგილება!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყოველთვის შეინარჩუნეთ მყარი პოზა მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი.
- თუ შეგიძლია, მონაცვლეობით დაჯექი და დადექი, რათა შენს სხეულს შესვენება მისცეს.
