ხანდახან შეიძლება არასასიამოვნო იყოს საზოგადოებრივ საპირფარეშოში ჩახუტება. შესაძლოა ის განსაკუთრებით ბინძურია, ან უბრალოდ არ შეგიძლია ტუალეტის სავარძელზე დაჯდომა, რადგან ცივა ან სხვაგვარად არასასიამოვნოა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, ხანდახან თავს უკეთ იგრძნობთ, თუ ფეხზე დგომას შეძლებთ. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ პროცესის გასაადვილებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სწორი ადგილის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ საუკეთესო სადგომი
თუ თქვენ უნდა დაიხუროთ და გაარკვიოთ, რომ საზოგადოებრივი საპირფარეშო მრავალჯერადი სადგომებით არის თქვენი ერთადერთი არჩევანი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აარჩიოთ ის სადგომი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს მიზნებს. უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ სადგომს, რომელშიც იმყოფებით, აქვს საკეტი. ბოლო რაც თქვენ გინდათ არის დეფეკაციის შუალედში შეწყვეტა.
თუ სისუფთავე უმთავრესი პრიორიტეტია, შეარჩიეთ კართან უახლოესი სადგომი. არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ისინი ნაკლებად ხშირად გამოიყენება, ამიტომ ისინი, როგორც წესი, უფრო სუფთაა
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
თქვენ დაგჭირდებათ ტუალეტის ქაღალდი. სანამ საკუთარი თავის განმუხტვას შეუდგებით, დარწმუნდით, რომ სადგომს ან ოთახს აქვს უამრავი ტუალეტის ქაღალდი და რომ ადვილად მიაღწევთ მას. ეცადეთ მცირე რაოდენობის ტუალეტის ქაღალდი მოათავსოთ ტუალეტში სანამ გაწურავთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წყლის ჭარბი რაოდენობის დაბრუნება თქვენი ბიზნესის კეთებისას.
- განიხილეთ ჰიგიენური ხელსახოცები ჯიბეში ან საფულეში. თქვენ აღმოაჩენთ მათ სასარგებლო დასუფთავების პროცესში.
- თან წაიღეთ ქაღალდის პირსახოცები სადგომში. ისინი უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე ტუალეტის ქაღალდი, ნებისმიერი არეულობის გაწმენდაში.
- თუ იცით, რომ ისეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, როდესაც ფეხზე დგომა გჭირდებათ, ეცადეთ გაამარტივოთ საკუთარი თავი ტანსაცმლის გონივრულად არჩევით. ქალბატონებო, ქვედაკაბა თქვენთვის ყველაზე მარტივი იქნებოდა. უბრალოდ შეაგროვე იგი და დაიჭირე წელზე. ბატონებო, მოერიდეთ თქვენი საუკეთესო წყვილი ტანსაცმლის ტანისამოსის ტარებას. ეს ვარიანტი შეიძლება იყოს უფრო სასაცილო, ვიდრე თუ თქვენ გადაწყვეტთ ტუალეტში ჯდომას და არ გსურთ თქვენი კარგი ტანსაცმლის დაბინძურება.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ კონფიდენციალურობა
ზოგი ადამიანი ნერვიულობს საზოგადოებრივი ტუალეტის გამოყენებამდე. თუ ეს თქვენ გეხებათ, არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ გამოცდილების მაქსიმალურად კონფიდენციალურობისთვის. შეეცადეთ გამოყოთ საპირფარეშო, რომელიც არ არის შენობის შესასვლელთან ან სადარბაზოსთან ახლოს. მათ, სავარაუდოდ, ნაკლები ტრაფიკი ექნებათ და თქვენ გექნებათ მეტი შანსი, რომ თავად იყოთ საპირფარეშოში. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ხელს შეუწყობს ნებისმიერი დაძაბულობის განმუხტვას.
თუ თქვენ იყენებთ ამ მეთოდს მეგობრების სახლში, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ ვიღაცამ მოისმინოს თქვენი აბაზანის საქმიანობა. სცადეთ ტუალეტის გამოყენებისას ჩაძირვაში წყალი. ეს შექმნის ხმის ბარიერს და შეიძლება გაგიჩნდეთ კონფიდენციალურობის გრძნობა
ნაბიჯი 4. სცადეთ ჩაჯდომა
თქვენ რეალურად დაგჭირდებათ მოტყუება, არა პირდაპირ დგომა. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ მიზანს სათანადოდ ისახავთ და დაგეხმარებათ ტუალეტში მოხვედრაში. ჩაჯდომა ასევე უზრუნველყოფს სტაბილურობას, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძრწუნდეთ.
მუხლები ოდნავ მოხარეთ და ოდნავ დაიხარეთ წინ დასაწევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ხელები ლოყების გასავრცელებლად. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ პროცესი ცოტა უფრო სწრაფად და მარტივად
ნაწილი 3 3 -დან: დასუფთავება
ნაბიჯი 1. საფუძვლიანად გაწურეთ
შესაძლებელია, რომ დგომისას (ან ჩაჯდომისას) განძრევა ოდნავ ართულებს ნაწლავების მოძრაობის ზუსტად კონტროლს. ამ მიზეზით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ კარგად და საფუძვლიანად გაწმინდეთ თქვენი ფსკერი. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის წაშალეთ წინადან უკნიდან.
- იყავით ნაზი, მაგრამ მტკიცე, როდესაც იწმენდთ.
- თუ შესაძლებელია, დაასველეთ ქაღალდის პირსახოცი ან ტუალეტის ქაღალდი (ძალიან ოდნავ), რათა დაგეხმაროთ გაწმენდაში.
- განიხილეთ თქვენთან ერთად სანიტარული ხელსახოცების ტარება. დარწმუნდით, რომ ისინი არ არიან სუნამოები, ან შეიძლება გააღიზიანონ თქვენი სასქესო ორგანო.
ნაბიჯი 2. დაალაგეთ ტერიტორია
თუ თქვენ გამოიწვიეთ რაიმე სახის გაფრქვევა, გამოიყენეთ ქაღალდის პირსახოცი, ტუალეტის ქაღალდი ან სანიტარული ხელსახოცი, რომ არეულობა მოაშოროთ. თქვენ ასევე უნდა განიხილოთ ტუალეტის ადგილის გაწმენდა, თუკი დატოვეთ ნარჩენები. თუ თქვენ იყენებთ სავარძლის საფარს, დარწმუნდით, რომ გადაყარეთ იგი ტუალეტში ან ნაგვის კონტეინერში.
ნაბიჯი 3. დაიბანეთ ხელები
ხელების საფუძვლიანად დაბანა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მიკრობების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ ცხელი, არა დამწვარი წყალი და საპონი. გაწურეთ ხელები წყლის ქვეშ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.
- კარგად გაიმშრალეთ ხელები, სუფთა პირსახოცით ან ხელის საშრობით.
- თუ ნიჟარა არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკითხის გაგება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ შფოთვა
განიხილეთ ის მიზეზები, რის გამოც გსურთ ტუალეტში წასასვლელად გამოიყენოთ მუდმივი მეთოდი. ნერვიულობთ მიკრობებზე, რომლებიც საზოგადოებრივ საპირფარეშოებშია? გეშინია დაავადების გაჩენის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს შიშები საერთოა, ძალიან მცირეა შანსი, რომ საზოგადოებრივი ტუალეტიდან ავად გახდეთ. შეეცადეთ იპოვოთ გზები თქვენი შფოთვის დასაძლევად.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შიში ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ჰკითხეთ ექიმს რჩევა. მას შეუძლია მოგაწოდოთ რჩევები შფოთვის დაძლევისას და საჭიროების შემთხვევაში, მოგაწოდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს და თქვენს გონებას დაისვენოს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საზოგადოებრივ საპირფარეშოებს
სანამ სამსახურში ან სოციალურ ღონისძიებაზე მიხვალთ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ ტუალეტში წავიდეთ სახლში. შეიტანეთ ეს აქტივობა თქვენს გრაფიკში. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა დილით ადრე, ეცადეთ გაიღვიძოთ ცოტა ადრე ან გაემგზავროთ სამსახურში ცოტა მოგვიანებით, რათა დაუთმოთ საკმარისი დრო. ნუ გამოიქცევი კარებიდან.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს
თუ ნაწლავის მოძრაობა არაპროგნოზირებადია, მიმართეთ ექიმს. ადამიანების უმრავლესობას ესაჭიროება რეგულარული გრაფიკით დაკავება. თუ თქვენ გიჭირთ პროგნოზირება, როდის გჭირდებათ წასვლა, შეიძლება გაწუხებთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან სხვა დაავადება.
ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან დეტალური საუბარი ნაწლავების მოძრაობის შესახებ. რაც უფრო აღწერითი ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მას ექნება საშუალება შესთავაზოს დიაგნოზი და მკურნალობა
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ შარვლის უკანა ნაწილი არ ეყრდნობა ტუალეტის სავარძელს. თუ იატაკი სველია ან როგორც ჩანს ძალიან ბინძურია, გააფართოვეთ შარვლის ქვედა ნაწილი რაც შეიძლება მაღლა, აიღეთ შარვლის ქვედა ნაწილი და ერთი დაკეცი მუხლზე ან ოდნავ გასცდა მუხლს.
- ამოიღეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ან ნებისმიერი ნივთი, რომელიც შეიძლება ტუალეტში ჩავარდეს ჯიბიდან.
