გაბრაზება ჩვეულებრივი ემოციაა და ადვილად შეიძლება გაბრაზდეს, ასე რომ არის შანსი, რომ ოდესმე შეხვდეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან პარტნიორს, რომელსაც უჭირს მათი გაბრაზების კონტროლი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი ემოციების გაძნელებით, რადგან საკუთარი თავის გაღიზიანება, სავარაუდოდ, პრობლემას კიდევ უფრო გააუარესებს. მას შემდეგ, რაც სათანადოდ რეაგირებთ და აღაშფოთებთ მათ რისხვას, შეეცადეთ მოტივირება გაუკეთოთ მათ, რომ მიიღონ დახმარება მათი რისხვისთვის. საყვარელი ადამიანის ყოლა ცეცხლოვანი ხასიათით შეიძლება იყოს სტრესული, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენც იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: დაძაბულობის განმუხტვა მომენტში
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი დაძაბულ სიტუაციებში
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გაბრაზდება, ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სიტუაციის განმუხტვა, არის საკუთარი რისხვის დაძლევა. საკუთარი თავის დაკარგვა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ჩუმად დაითვალეთ 100 -მდე ან წაისვით წყალი სახეზე, რომ გაწმინდოთ თავი.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თანაბარი, ზომიერი ხმით
შეამცირეთ ხმა ისე, რომ ის ჩურჩულის ზემოთ იყოს. ამის გაკეთება გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში ყვირილის გარეშე, მაგრამ ასევე აძლიერებს შესაბამის კომუნიკაციას. თქვენი საყვარელი ადამიანი, ალბათ, მიჰყვება მას და ასევე შეამცირებს მათ ხმას.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს ყურადღებას
ბევრი გაბრაზებული ადამიანი ასე იქცევა, რადგან ფიქრობენ, რომ არავინ უსმენს მათ. გამორთეთ საყვარელი ადამიანის გაბრაზებული გადამრთველი, თქვენი ყურადღების 100% -ით. მიუბრუნდი მათ და მოუსმინე მათ შეფერხების გარეშე.
იყო კარგი მსმენელი სიტუაციის სრულად განმუხტვაში. აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ძირეულ საკითხს
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სხვა ადამიანის მიმართ
თქვენი საყვარელი ადამიანი შეიძლება გაბრაზდეს, რადგან არ სჯერა, რომ მისმენენ ან ესმით. დარწმუნდით, რომ დაადასტურეთ მათი გამოცდილება და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მათ სერიოზულად აღიქვამთ და პატივს სცემთ მათ მოსაზრებებს.
აჩვენეთ თქვენი გაგება ასახვის ტექნიკის გამოყენებით. ეს შეიძლება ასე ჟღერდეს: "მე ვხედავ, რატომ გაბრაზდი იმის გამო, რომ მომხსენებელმა უხეშად მოიქცა შენზე", ან "მე ვფიქრობ, რომ მე მესმის პრობლემა. თავს შეუმჩნევლად გრძნობ.”
ნაბიჯი 5. დაამტკიცეთ თქვენი საზღვრები
დაჟინებით მოითხოვეთ, რომ თქვენი გაბრაზებული საყვარელი ადამიანი პატივისცემით მოგექცეს. მშვიდი და მაგარი ფორმით თქვით მსგავსი რამ: "მე წავალ, თუ ყვირილს არ შეწყვეტ", ან "მე არ გავაგრძელებ ამ საუბარს, თუ თქვენ ჩაერთვებით სახელის დარქმევაში".
მას შემდეგ რაც საზღვარი გაცხადდება, იყავით მტკიცე და დაიცავით თუ პირი გადაკვეთს ზღვარს
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები პრობლემის განსახილველად
თქვენ გინდათ თავი აარიდოთ კრიტიკას ან ბრალს, ასე რომ იმოქმედეთ "მე" განცხადებების გამოყენებით, რომლებიც გადმოგცემთ თქვენს მოთხოვნილებებს დანაშაულის ჩადენის გარეშე. ეს განცხადებები არ ესხმის თავს სხვა პირს, მაგრამ ისინი საშუალებას გაძლევთ გააცნოთ როგორ გრძნობთ ამ საკითხს.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვა "შენ ყოველთვის ყვირი ჩემზე!" თქვი: „ვღელავ, როცა ყვირი. შეგვიძლია ვცადოთ შიდა ხმების გამოყენება?”
ნაბიჯი 7. წინააღმდეგობა გაუწიეთ რჩევის მისაცემად
გაბრაზებული ადამიანები ხშირად რჩევებს კრიტიკად თვლიან, ამიტომ თავი აარიდეთ მათი პრობლემის მოგვარების მცდელობას. უბრალოდ აქტიურად მოუსმინეთ. თუ გსურთ სცადოთ იმის გარკვევა, სურს თუ არა თქვენს საყვარელ ადამიანს მხოლოდ სუნთქვა ან გამოსავალი, ჰკითხეთ მათ მას შემდეგ, რაც მათ დაასრულა საუბარი.
- თქვენ შეიძლება გკითხოთ: "გინდა დახმარება პრობლემის გადასაჭრელად, თუ გსურს ყველაფერი ამოიღო მკერდიდან?" სანამ შეეცდებით რჩევის მიცემას. ან, შეგიძლია თქვა:”მესმის შენი რისხვა. როგორ შემიძლია დახმარება?”
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიგაჩნიათ თქვენ კრიტიკულად, შეინახეთ თქვენი გადაწყვეტილებები სხვა დროს, როდესაც ისინი გაცივდება.
ნაბიჯი 8. დაისვენეთ, თუ დაგჭირდებათ
თუ გაბრაზებულ ადამიანთან ურთიერთობისას თავს იგრძნობთ თავდასხმის ქვეშ ან გადატვირთული ხართ, სთხოვეთ დროის გასვლა. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე არ ვფიქრობ, რომ ჩვენ ვაპირებთ შეთანხმების მიღწევას, თუ ერთმანეთს ვყვირით. ავიღოთ 10, კარგი?” წადი სადმე სადაც თავს უსაფრთხოდ გრძნობ და საკუთარი ემოციების კონტროლის ქვეშ.
მოუსმინეთ რბილ მუსიკას, უყურეთ სულელურ YouTube ვიდეოს, ან დაურეკეთ ვინმეს, ვინც თქვენი დამშვიდებას ცდილობს
3 მეთოდი 2: შთამაგონებელი ცვლილება
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ საკითხზე და არა პიროვნებაზე
ისაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან, რათა გააცნობიეროთ როგორ მოქმედებს თქვენი გაბრაზებული ქცევა თქვენზე ისე, რომ არ გქონდეთ პრობლემა. ეს ზრდის მათთან თანამშრომლობის შანსს და აჩვენებს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ.
- თქვი: "მე შევამჩნიე, რომ ამ ბოლო დროს ძალიან გაბრაზებული ხარ. ეს ხელს გვიშლის ერთმანეთთან დაკავშირებაში.
- გაითვალისწინეთ შაბლონები იმის შესახებ, თუ რა უბიძგებს ადამიანს განსაზღვროს ძირითადი საკითხები. მაგალითად, თუ ისინი ხშირად ნერვიულობენ, როდესაც ხალხი მათზე ჭორაობს, ძირითადი საკითხი შეიძლება იყოს ის, რომ ისინი აფასებენ კონფიდენციალურობას.
- მას შემდეგ რაც დაადგენთ ძირითად საკითხს, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს შეიმუშაოს სტრატეგიები ან შექმნას საზღვრები მასთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, თუ ადამიანი აფასებს კონფიდენციალურობას, შეგიძლიათ გააფრთხილოთ, რომ არ გაუზიაროს პერსონალური ინფორმაცია თანამშრომლებს, თუკი ეს იწვევს ოფისში ჭორებს.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე რისხვის მასშტაბი
გაბრაზება ჩვეულებრივ არ იწყება როგორც რისხვა. ის შეიძლება დაიწყოს გაღიზიანებით, რაც იწვევს იმედგაცრუებას, გაღიზიანებას, რისხვას და რისხვას. ისწავლეთ თქვენს საყვარელ ადამიანში გაღიზიანების ნიშნების იდენტიფიცირება, რათა თქვენ შეძლოთ სიტუაციის დეესკალაცია, სანამ ისინი არ გახდებიან გაბრაზებული.
თუკი თქვენი საყვარელი ადამიანი პირდაპირ გაბრაზდება ან გაბრაზდება, გამოტოვებს ადრეულ ეტაპებს, მათთვის სასარგებლო იქნება მიიღონ პროფესიონალური დახმარება მათი გამომწვევი ფაქტორების დასადგენად და ისწავლონ ინტერვენციის სტრატეგიები მათი რისხვის გასანეიტრალებლად
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ მათ თანმხლები პროფესიონალის ნახვისას
არ უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ მათ უნდა მიიღონ დახმარება თქვენი მხარდაჭერის გარეშე. უთხარით მათ, რომ მზად ხართ დაეხმაროთ მათ თერაპევტის ან სიბრაზის მართვის კლასის პოვნაში. შესთავაზეთ წაიყვანოთ ისინი სხდომებზე და მოისურვონ მოსაცდელში დაჯდომა, თუკი მათ სურთ.
ნაბიჯი 4. აირჩიე შენი ბრძოლები
თქვენ არ მიაღწევთ წინსვლას, თუ გაქვთ მიდრეკილება შეაწუხოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მისი რისხვის პრობლემის გამო. გარდა ამისა, ყველა საკითხს არ სჭირდება უთანხმოება. შეეცადეთ იყოთ შერჩევითი საკითხების გადაწყვეტისას. შეარჩიეთ თქვენი ბრძოლები იმის საფუძველზე, ფიქრობთ თუ არა, რომ თქვენი საზღვრები დაირღვა.
ასევე, შეარჩიეთ თქვენი ბრძოლები დროის მიხედვით. ისაუბრეთ რთულ საკითხებზე, როდესაც თქვენი საყვარელი ადამიანი მშვიდი, ფხიზელი და შედარებით პოზიტიური განწყობისაა
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი შეამციროს სტრესის დონე
სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო მეტად გაბრაზდებიან, რადგან სტრესი კვებავს რისხვას. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს დაბალი სტრესის საწყისი დონე, მას მეტი დრო დასჭირდება რისხვის სტადიამდე მისასვლელად. ეს მოგცემთ მეტ დროს რისხვის ადრეული ნიშნების ამოცნობისა და მათი დასამშვიდებლად ნაბიჯების გადადგმისთვის.
თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია სცადოს მედიტაცია, იოგა, ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები ან სხვა სტრატეგიები სტრესის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
საყვარელ ადამიანთან მუშაობა, რომელსაც აღშფოთების პრობლემა აქვს, ვალს ჰგავს: თქვენ თითქმის იმდენ ნაბიჯს გადადგამთ უკან, რამდენიც წინ. შეეცადეთ მოთმინება გამოიჩინოთ იმ ადამიანთან, როდესაც ის აღიარებს, რომ მათ აქვთ რისხვა.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ენდეთ სანდო მეგობარს
სიბრაზის პრობლემის მქონე ვინმესთვის დახმარების გაწევა შეიძლება დამღლელი იყოს. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ საკუთარ მხარდაჭერას ახლო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კონტაქტით. სთხოვეთ მათ მოგისმინონ პრობლემების დროს საუბრისას ან უბრალოდ გადაიტანონ ყურადღება, როდესაც არ გსურთ საკითხის განხილვა.
მოერიდეთ გაბრაზებულ ადამიანზე ჭორაობას ან მათი საკითხების ხელახლა განხილვას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ სტრესის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ბედნიერ ადამიანებთან ერთად
თუ თქვენს სოციალურ წრეში ყველა გაბრაზებულია, თქვენც შეიძლება გაბრაზდეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება მიბაძონ გარშემომყოფთა ქცევას. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ კარგად დამრგვალებული სოციალური წრე, რომელიც მოიცავს ზოგადად ბედნიერ ან ოპტიმისტურ ადამიანებსაც.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
გაბრაზებულმა გარემომ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ან შფოთვის შეგრძნება. ებრძოლოთ სტრესს რეგულარული თვითმომსახურების აქტივობებით, როგორიცაა მასაჟი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, თბილ აბაზანაში დასვენება ან იოგას დამამშვიდებელი ვარჯიშების გაკეთება.
კარგია, რომ გსურს შენი საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა, მაგრამ ეცადე გამოყო "ჩემი დრო" კვირაში რამდენიმე დღე, რათა განახორციელო მკვებავი აქტივობები, რათა აღადგინო შენი თავი
ნაბიჯი 4. დაესწარით სიბრაზის მართვის დამხმარე ჯგუფს
მხარდაჭერის კიდევ ერთი გზა არის სხვების ძებნა, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი. იპოვნეთ სიბრაზის მართვის დამხმარე ჯგუფები თქვენს ადგილობრივ მხარეში და განიხილეთ რამდენიმე შეხვედრაზე დასწრება.
შეიძლება შვება იგრძნოთ, როდესაც გაიგეთ, რომ სხვებს აქვთ მსგავსი გამოცდილება. გარდა ამისა, მათ შეიძლება ჰქონდეთ სასარგებლო რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება, თუ რისხვა მძვინვარებს
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი შეურაცხმყოფელი ხდება, ყველა ფსონი გაუქმებულია. არასოდეს არ არის ცუდი სხვას ზიანი მიაყენო რისხვის გამო. იმ მომენტში, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ენერგიას თქვენი უსაფრთხოების შესანარჩუნებლად. შეძლებისდაგვარად დატოვეთ გარემო. დაურეკეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან ესაუბრეთ ვინმეს ანონიმურად დახმარების ხაზზე.
- თუ თქვენი მეუღლე ხდება ძალადობრივი, დაუკავშირდით ეროვნულ ოჯახში ძალადობის ცხელ ხაზს 1-800-799-7233.
- თუ ბავშვი ხართ და გეშინიათ ზრდასრული ძალადობრივი ტენდენციების, დაუკავშირდით Childhelp National Child Abuse ცხელ ხაზს 1-800-4-A-Child.
საუბრები ვინმესთან დასაკავშირებლად რისხვის პრობლემებით
გზები დაუკავშირდით ვინმეს რისხვის პრობლემებით
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საუბარი წახალისების მიზნით ვინმეს რისხვის ქვეშ ეძიოს დახმარება
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
