მეგობრის პანიკური შეტევის მოწმე შეიძლება იყოს საგანგაშო. თავს უმწეოდ გრძნობთ, როგორც ჩანს, უშუალო სიტუაციაში (მაგრამ ხშირად არა). იმისათვის, რომ ეპიზოდი რაც შეიძლება სწრაფად გაიაროს, მიჰყევით ამ მითითებებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 1: სიტუაციის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ რას განიცდიან ისინი
პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ შიშის უეცარი და განმეორებითი შეტევები, რომლებიც გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ერთ საათამდე, მაგრამ იშვიათად ამის გამო, რადგან სხეულს ფიზიკურად არ აქვს საკმარისი ენერგია პანიკისთვის ამდენი ხნის განმავლობაში. პანიკური შეტევები ხასიათდება კატასტროფის ან კონტროლის დაკარგვის შიშით მაშინაც კი, როდესაც რეალური საფრთხე არ არსებობს. პანიკის შეტევა შეიძლება მოხდეს გაფრთხილების გარეშე და აშკარა მიზეზის გარეშე. უკიდურეს შემთხვევაში, სიმპტომებს შეიძლება თან ახლდეს სიკვდილის მწვავე შიში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საკმაოდ აღმაშფოთებელია და შეიძლება გაგრძელდეს 5 წუთიდან სადღაც ერთ საათზე მეტხანს, პანიკის შეტევები თავისთავად არ არის სიცოცხლისათვის საშიში.
- პანიკური შეტევები აღაგზნებს სხეულს აღტკინების პიკს, რაც ინდივიდს აგრძნობინებს, რომ არ აკონტროლებს საკუთარ თავს. გონება ემზადება ყალბი ბრძოლისთვის ან ფრენის რეჟიმისთვის, აიძულებს სხეულს აიღოს დახმარება დაზარალებულის დასახმარებლად ან გაქცეული აღქმული საფრთხისგან, რეალური თუ არა.
- ჰორმონები კორტიზოლი და ადრენალინი გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლებიდან სისხლში და იწყება პროცესი - ეს ქმნის პანიკის შეტევის გულს. გონებას არ შეუძლია განასხვავოს განსხვავება რეალურ საფრთხეს შორის თქვენს გონებაში. თუ გჯერათ, მაშინ ის რეალურია რაც შეეხება თქვენს გონებას. მათ შეუძლიათ მოიქცნენ ისე, თითქოს მათ სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება და ისინი თავს ასე გრძნობენ. შეეცადეთ ეს პერსპექტივაში დადოთ; თუ ვიღაცამ დანა დაგიჭირა ყელზე და თქვა "მე ვაპირებ ყელის გამოჭრას. მაგრამ მე დაველოდები და დავრწმუნდები როდის გადავწყვეტ ამის გაკეთებას. ეს შეიძლება იყოს ახლა ნებისმიერ დროს".
- არასოდეს ყოფილა დაფიქსირებული შემთხვევა, როდესაც ადამიანი გარდაიცვალა პანიკური შეტევით. ისინი შეიძლება საბედისწერო აღმოჩნდნენ, თუ თან ახლავს უკვე არსებული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ასთმა, ან თუ შემდგომში ექსტრემალური ქცევები გამოიწვევს (მაგალითად, ფანჯრიდან გადახტომა).
ნაბიჯი 2. დააკვირდით სიმპტომებს
თუ ადამიანს არასოდეს განუცდია პანიკის შეტევა მანამდე, ის პანიკაში იქნება ორ სხვადასხვა დონეზე - მეორე იმის გამო, რომ არ იცის რა ხდება. თუ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, რომ ისინი განიცდიან პანიკურ შეტევას, ეს ამსუბუქებს პრობლემის ნახევარს. სიმპტომები მოიცავს:
- პალპიტაცია ან ტკივილი გულმკერდის არეში
- გულისცემის დაჩქარება (სწრაფი გულისცემა)
- ჰიპერვენტილაცია (ზედმეტი სუნთქვა)
- კანკალებდა
- თავბრუსხვევა/თავბრუსხვევა/სისუსტის შეგრძნება (ეს ჩვეულებრივ ჰიპერვენტილაციის შედეგია)
- თითების ან ფეხის თითების ჩხვლეტა/დაბუჟება
- ყურებში ხმაური ან დროებითი დაკარგვა ან სმენა
- ოფლიანობა
- გულისრევა
- მუცლის შებერილობა
- ცხელი ციმციმები ან შემცივნება
- Მშრალი პირი
- ყლაპვის გაძნელება
- დეპერსონალიზაცია (გათიშული შეგრძნება)
- თავის ტკივილი
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ ეს პირველად მოხდა ინდივიდში
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ყოველთვის უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. ეს ორმაგად მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანს აქვს დიაბეტი, ასთმა ან სხვა სამედიცინო პრობლემები. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პანიკური შეტევის ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება იყოს გულის შეტევის მსგავსი. გაითვალისწინეთ ეს სიტუაციის შეფასებისას.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ თავდასხმის მიზეზი
ესაუბრეთ ინდივიდს და განსაზღვრეთ აქვს თუ არა მას პანიკის შეტევა და არა სხვა სახის გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება (მაგალითად, გულის ან ასთმის შეტევა), რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას. თუ მათ ეს უკვე განიცადეს, მათ შეუძლიათ მიგითითონ რა ხდება.
ბევრ პანიკურ შეტევებს არ აქვს მიზეზი ან, სულ მცირე, ადამიანი პანიკაში არ არის შეგნებულად გაცნობიერებული რა არის მიზეზი. ამის გამო, მიზეზის დადგენა შეუძლებელია. თუ ადამიანმა არ იცის რატომ გამოთქვამს სიტყვას და შეწყვეტს კითხვას. ყველაფერი არ არის კარგი მიზეზის გამო
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მათი სიმარტივე
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ მიზეზი ან გადაიყვანეთ ინდივიდი წყნარ ადგილას
ადამიანს, ალბათ, ექნება უზარმაზარი სურვილი დატოვოს იქ, სადაც არის (არასოდეს გააკეთო ეს, თუ შენ არ გთხოვ. წაყვანა სადმე, რომ არ უთხრა, უფრო პანიკას გამოიწვევს, რადგან როდესაც ვინმეს აქვს შფოთვითი შეტევა, ისინი არ გრძნობენ თავს უსაფრთხოდ და არ არიან იცოდეთ მათი შემოგარენის შესახებ. თუ აპირებთ სადმე წაყვანას, მოითხოვეთ მათი ნებართვა და უთხარით სად მიჰყავთ). ამის გასაადვილებლად, მაგრამ მათი დაცვის მიზნით, წაიყვანეთ სხვა ადგილას - სასურველია ღია და მშვიდი. არასოდეს შეეხოთ პირს, რომელსაც აქვს პანიკური შეტევა, ამის გარეშე მოთხოვნის და ნებართვის მიღების გარეშე რა ზოგიერთ შემთხვევაში, პირთან შეხება კითხვის გარეშე შეიძლება გაზარდოს პანიკა და გააუარესოს სიტუაცია.
ხანდახან პანიკური აშლილობის მქონე პირს უკვე ექნება ტექნიკა ან მედიკამენტები, რომლებიც მათ იციან, რომ დაეხმარება მათ თავდასხმის გადალახვაში, ამიტომ ჰკითხეთ მათ, თუ რამის გაკეთება შეგიძლიათ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ადგილი, სადაც მათ ურჩევნიათ იყვნენ
ექსპერიმენტის რჩევა
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ მათ დამამშვიდებლად, მაგრამ მტკიცედ
მოემზადეთ იმისთვის, რომ ინდივიდი გაქცევას შეეცადოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იბრძვით აღმაშფოთებელ ბრძოლაში, უაღრესად მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. სთხოვეთ ინდივიდს, რომ დარჩეს მშვიდი, მაგრამ არასოდეს დაიჭიროთ, დაიჭიროთ ან თუნდაც ნაზად შეიკავოთ ისინი; თუ მათ სურთ გადაადგილება, შესთავაზეთ მათ გაჭიმვა, ხტუნვა, ან თქვენთან ერთად სასეირნოდ.
- თუ ისინი სახლში არიან, შემოგვთავაზეთ კარადა ან სხვა ენერგიული გაწმენდა, როგორც საქმიანობა. ბრძოლის ან გაქცევისთვის მათი სხეულის გასაღებით, ენერგიის მიმართვა ფიზიკური ობიექტებისკენ და სასრული, კონსტრუქციული ამოცანა დაეხმარება მათ გაუმკლავდნენ ფიზიოლოგიურ ეფექტებს. რეალურმა მიღწევამ შეიძლება შეცვალოს მათი განწყობა, ხოლო სხვაგვარად აქტივობამ შეიძლება გააღიზიანოს შფოთვა.
- თუ ისინი სახლში არ არიან, შესთავაზეთ აქტივობა, რომელიც მათ ყურადღების გამახვილებაში დაეხმარება. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის მათი ხელების მაღლა და ქვევით აწევა. მას შემდეგ რაც დაიწყებენ დაღლილობას (ან მოწყენილობას განმეორებით), მათი გონება ნაკლებად იქნება ორიენტირებული პანიკაზე.
ექსპერიმენტის რჩევა
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
ნაბიჯი 3. ნუ გააუქმებთ და არ ჩამოწერთ მათ შიშებს
ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა „სანერვიულო არაფერია“, ან „ეს ყველაფერი შენს გონებაშია“, ან „ზედმეტად რეაგირებ“პრობლემას კიდევ უფრო გაამწვავებს. შიში მათთვის იმ მომენტში ძალიან რეალურია და საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ გაუმკლავდეს - შიშის მინიმუმამდე შემცირებამ ან უარყოფამ შეიძლება პანიკის შეტევა კიდევ უფრო გააუარესოს. უბრალოდ თქვი "არაუშავს" ან "კარგად იქნები" და გადადი სუნთქვაზე.
- ემოციური საფრთხეები რეალურია, როგორც სიცოცხლისა და სიკვდილის საფრთხეები სხეულისთვის. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი შიშების სერიოზულად მიღება. თუ მათი შიშები არ არის დასაბუთებული რეალობაში და ისინი რეაგირებენ წარსულზე, კონკრეტული რეალობის შემოწმება შეიძლება დაგეხმაროთ. "ეს ის დონია, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, ის არასოდეს აფეთქდება ადამიანების სახეებში შეცდომების გამო, როგორც ფრედი იყო. ის რეაგირებს ისე, როგორც ყოველთვის და ალბათ ეხმარება. მალე დასრულდება და ის არა განიხილეთ ეს როგორც დიდი საქმე “.
- დასვით კითხვა მშვიდი და ნეიტრალური გზით "რეაგირებთ იმაზე, რაც ხდება ახლა ან რაღაც წარსულში?" შეიძლება დაეხმაროს პანიკის შეტევის მსხვერპლს, ააწყოს თავისი აზრები, რათა აღიაროს უკუჩვენებები და უშუალო საფრთხის სიგნალები. მოუსმინეთ და მიიღეთ ნებისმიერი პასუხი - ზოგჯერ ადამიანები, რომლებიც ადრე იყვნენ მოძალადე სიტუაციებში, ძალიან მძაფრი რეაქცია აქვთ რეალურ გამაფრთხილებელ ნიშნებზე. კითხვების დასმა და ნება მიეცით დაადგინონ რას პასუხობენ, ეს არის საუკეთესო საშუალება მათ დასახმარებლად.
ნაბიჯი 4. არ თქვათ: "დამშვიდდი" ან "არაფერია პანიკაში
"მათი მფარველობა მათ უფრო მეტ მზადყოფნაში მოაქვს. უფრო მეტიც, იმის თქმა, რომ პანიკაში არაფერია, შეიძლება უბრალოდ შეახსენოს, თუ როგორ არიან რეალობასთან შეხებაში, აიძულებენ მათ უფრო პანიკაში ჩააგდონ. სამაგიეროდ, სცადე მსგავსი რამ," მე მესმის გაბრაზებული ხარ Არაუშავს. მე აქ ვარ დასახმარებლად. ", ან" მალე დასრულდება, მე აქ ვარ შენთვის. ვიცი რომ გეშინია, მაგრამ ჩემთან ერთად დაცული ხარ.”
თქვენთვის მნიშვნელოვანია შეხედოთ ამ საკითხს, როგორც რეალურ პრობლემას, მაგალითად, თუკი ფეხი სასტიკად გაჭრეს და ძლიერად სისხლდენა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ ხედავთ რა ხდება სინამდვილეში, მათთვის რაღაც საშინელებაა. სიტუაცია რეალურია მათი მხრიდან გალავნის მხრიდან. მისი მოპყრობა, როგორც ასეთი, ერთადერთი გზაა, რითაც შეგიძლია დაგეხმარო
ექსპერიმენტის რჩევა
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
ნაბიჯი 5. ნუ მოახდენთ ზეწოლას ინდივიდზე
ეს არ არის დრო, რომ აიძულოს ინდივიდი მიიღოს პასუხი ან გააკეთოს ისეთი რამ, რაც მათ შფოთვას გააუარესებს. მინიმუმამდე დაიყვანეთ სტრესის დონე დამამშვიდებელი ზემოქმედებით და მიეცით საშუალება დაისვენონ. ნუ დაჟინებით ითხოვენ გაარკვიონ რა გამოიწვია მათი თავდასხმა, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს მას.
მოუსმინეთ მხარდამჭერებს, თუ ისინი სპონტანურად ცდილობენ დაადგინონ რაზე რეაგირებენ. არ განსაჯო, უბრალოდ მოუსმინე და მიეცი საშუალება მათ ისაუბრონ
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ ისინი ცდილობენ გააკონტროლონ სუნთქვა
მათი სუნთქვის კონტროლის აღდგენა ხელს შეუწყობს სიმპტომების აღმოფხვრას და მათ დამშვიდებას. ბევრი ადამიანი პანიკაში ჩავარდნის მოკლე და სწრაფ სუნთქვას, ზოგი კი სუნთქვას იკავებს. ეს ამცირებს ჟანგბადის მიღებას, რაც გამოიწვევს გულის აჩქარებას. გამოიყენეთ ერთ -ერთი შემდეგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში:
- შეეცადეთ დათვალოთ სუნთქვა. ამაში მათ დახმარების ერთი გზაა სთხოვოთ ინდივიდს, რომ ჩაითვალოს და ამოისუნთქოს თქვენი აზრით. დაიწყეთ ხმამაღლა დათვლით, წაახალისეთ ინდივიდი ჩაისუნთქოს ორზე და შემდეგ ორზე, თანდათან გაზარდეთ რიცხვი ოთხზე და შემდეგ ექვსზე, თუ ეს შესაძლებელია, სანამ მათი სუნთქვა არ შენელდება და მოწესრიგდება.
-
მიეცით მათ საშუალება ჩაისუნთქონ ქაღალდის ჩანთაში. თუ ადამიანი მიმღებია, შესთავაზეთ ქაღალდის ჩანთა. მაგრამ იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ქაღალდის ჩანთა შეიძლება იყოს შიშის გამომწვევი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ ჰქონდათ ნეგატიური გამოცდილება წინა პანიკური შეტევების დროს.
ვინაიდან ეს კეთდება ჰიპერვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება არ იყოს საჭირო, თუ საქმე გაქვთ ვინმესთან, ვინც სუნთქვას იკავებს ან სუნთქვას ანელებს პანიკის დროს. საჭიროების შემთხვევაში, ეს უნდა მოხდეს ჩანთაში ათი ამოსუნთქვის მონაცვლეობით, შემდეგ კი სუნთქვის გარეშე 15 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ ტომარას სუნთქვას, თუ ნახშირორჟანგის დონე ძალიან მაღალია და ჟანგბადის დონე ძალიან დაბალია, რაც სხვა სერიოზულ სამედიცინო პრობლემებს იწვევს
- მიეცით მათ საშუალება ჩაისუნთქონ ცხვირით და ამოისუნთქონ პირით, რითაც ამოისუნთქეთ ისე, როგორც ბუშტის აფეთქებით. გააკეთე ეს მათთან ერთად.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ ისინი მაგარი
ბევრ პანიკურ შეტევას შეიძლება თან ახლდეს სითბოს შეგრძნება, განსაკუთრებით კისრის და სახის ირგვლივ. ცივ ნივთს, იდეალურად სველ სარეცხს, ხშირად შეუძლია შეამციროს ეს სიმპტომი და დაეხმაროს შეტევის სიმძიმის შემცირებაში.
ნაბიჯი 8. ნუ დატოვებთ მათ მარტო
დარჩი მათთან, სანამ თავდასხმიდან არ გამოჯანმრთელდებიან. არასოდეს მიატოვო ის, ვისაც სუნთქვა უჭირს. პანიკის შეტევის მქონე ადამიანი შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ისინი არამეგობრული ან უხეშია, მაგრამ გაიგეთ რას განიცდიან და დაელოდეთ სანამ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდებიან. ჰკითხეთ მათ, თუ რა მუშაობდა წარსულში და მიიღეთ თუ არა ისინი მედიცინას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ თავს დამხმარედ არ გრძნობთ, იცოდეთ, რომ თქვენ მათთვის ყურადღების გამახვილების გრძნობა გაქვთ. თუ ისინი მარტო დარჩებოდნენ, მხოლოდ მათ ექნებოდათ საკუთარი თავი და მათი აზრები. თქვენ უბრალოდ იქ ყოფნა გეხმარებათ მათ რეალურ სამყაროში დაფუძნებაში. პანიკის შეტევის დროს მარტო ყოფნა საშინელებაა. მაგრამ, თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, დარწმუნდით, რომ ხალხი კარგ მანძილზეა. ისინი შეიძლება კარგად ნიშნავდნენ, მაგრამ მხოლოდ გააუარესებენ
ნაბიჯი 9. დაელოდეთ მას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სამუდამოდ მოგეჩვენოთ (თუნდაც თქვენთვის - განსაკუთრებით მათთვის), ეპიზოდი გაივლის. პანიკის შეტევები პიკს აღწევს პიკს დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში და უკეთესდება ნელი და სტაბილური ვარდნით.
თუმცა, მცირე პანიკური შეტევები უფრო დიდხანს გრძელდება. როგორც ითქვა, ადამიანი უკეთესად გაუმკლავდება მათ, ასე რომ დროის ხანგრძლივობა ნაკლებად იქნება პრობლემა
მეთოდი 3 -დან 3: პანიკის მწვავე შეტევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
თუ სიმპტომები არ ქრება რამდენიმე საათში, მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო რჩევას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სიცოცხლის ან სიკვდილის მდგომარეობა, დარეკეთ, თუნდაც მხოლოდ რჩევისთვის. სასწრაფო დახმარების ექიმი პაციენტს მისცემს Valium ან Xanax და შესაძლოა ბეტა-ბლოკატორებს, როგორიცაა ატენოლოლი, რათა დაამშვიდოს გული და ადრენალინი სხეულში.
თუ ეს არის პირველად მათ პანიკის შეტევა, მათ შეიძლება სურთ სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა, რადგან მათ ეშინიათ იმის, რაც მათ ხდება. თუ მათ წარსულში ჰქონდათ პანიკური შეტევები, მათ შეიძლება იცოდნენ, რომ გადაუდებელი დახმარების მიღება გააუარესებს მათ მდგომარეობას. ჰკითხეთ მათ. ეს გადაწყვეტილება საბოლოოდ იქნება დამოკიდებული ინდივიდის გამოცდილებაზე და მასთან ურთიერთობაზე
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ ადამიანს თერაპიის პოვნაში
პანიკის შეტევები არის შფოთვის ფორმა, რომელიც უნდა მკურნალობდეს სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. კარგმა თერაპევტმა უნდა შეძლოს პანიკის შეტევის გამომწვევი ფაქტორების განსაზღვრა ან, სულ მცირე, დაეხმაროს ინდივიდს უკეთ გაითავისოს სიტუაციის ფიზიოლოგიური მხარე. თუ ისინი ამას დაიწყებენ, ნება მიეცით გააგრძელონ საკუთარი ტემპით.
აცნობეთ მათ, რომ თერაპია არ არის კუკებისთვის. ეს არის დახმარების ლეგიტიმური ფორმა, რომლის ნაწილიც მილიონობით ადამიანია. უფრო მეტიც, თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტი, რომელიც აჩერებს პრობლემას. მედიკამენტმა შეიძლება არ შეაჩეროს თავდასხმები მთლიანად, მაგრამ აუცილებლად შეამციროს მათი რაოდენობა და სიხშირე
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თქვენ შეიძლება წარმოუდგენლად დამნაშავედ იგრძნოთ თავი მეგობრის პანიკის შეტევის დროს, მაგრამ ეს ნორმალურია. იცოდეთ, რომ შეშფოთებული და ცოტა შეშინებული არის ჯანსაღი პასუხი ერთ -ერთი ამ ეპიზოდის მოწმეზე. თუ ეს დაგვეხმარება, ჰკითხეთ პირს, შეგიძლიათ თუ არა ამის შესახებ მოგვიანებით საუბარი, რათა მომავალში უკეთ გაუმკლავდეთ მას.
Რჩევები
- თუ მათ აქვთ ფობია, რამაც გამოიწვია შეტევა, წაშალეთ ისინი გამომწვევიდან.
- გაიყვანეთ ისინი გარეთ, თუ მათი პანიკური შეტევა ხალხმრავალ ან ხმამაღალ ადგილას დაიწყო. მათ უნდა დაისვენონ და გაიარონ ღია ცის ქვეშ.
- თუ მათ შინაური ცხოველი ჰყავთ, მიეცით საშუალება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძაღლის მოვლა ამცირებს არტერიულ წნევას.
- თუ თქვენს ახლობლებს აქვთ პანიკური აშლილობა და პანიკის შეტევები ხშირია, ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი ურთიერთობა. როგორ გაუმკლავდებით პანიკური აშლილობის გავლენას თქვენს ურთიერთობებზე, ამ სტატიის ფარგლებს სცილდება, მაგრამ ეს უნდა მოგვარდეს პროფესიონალური დახმარებით.
-
ნაკლებად ხშირი სიმპტომები მოიცავს:
- შემაშფოთებელი ან უარყოფითი აზრები
- სარბოლო აზრები
- არარეალურობის განცდა
- მოახლოებული განწირვის შეგრძნება
- მოახლოებული სიკვდილის შეგრძნება
- სიწითლე
- თუ ადამიანს სურს იყოს მარტო, გადადგი ნაბიჯი უკან, მაგრამ არ დატოვო იგი
- სთხოვეთ მათ წარმოიდგინონ რაღაც ლამაზი, როგორიცაა ოკეანე ან მწვანე მდელო, რათა დაამშვიდონ გონება.
- თუ ქაღალდის ჩანთა მიუწვდომელია, ეცადეთ პირს ხელები ერთმანეთზე მოუჭირა. ჩაისუნთქეთ ცერა თითებს შორის პატარა ხვრელში.
- ნუ დააყოვნებთ სასწრაფო დახმარების სამსახურის გამოძახებას, ეს მათი საქმეა!
- შესთავაზეთ ტვინის ფოკუსირება ფერებზე, ნიმუშებზე და დათვლაზე. ტვინს არ შეუძლია ფოკუსირება იმაზე, როგორც შეტევაზე. ასევე, თუ ეს განმეორებითი ეპიზოდია, დაარწმუნეთ ადამიანი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. დაე მათ გაიმეორონ: "მე კარგად ვიქნები".
- წაახალისეთ ისინი გამოიყენონ ტუალეტი. საკუთარი თავის გათავისუფლება ხელს უწყობს ტოქსინების ორგანიზმიდან გამოდევნას და ასევე დაეხმარება მათ კონცენტრირება სხვა რამეზე.
- ბავშვის პოზაში მოხვედრა (იოგას პოზიცია) ეხმარება მათ დამშვიდებაში.
- შეეცადეთ არ მიატოვოთ ადამიანი, ის იგრძნობს მარტოობას და გააუარესებს მას.
- განიხილეთ მათი გაყვანა გარეთ სუფთა ჰაერის გასაუმჯობესებლად, როდესაც ისინი თავს უკეთ გრძნობენ, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ უფლებას გაიქცნენ ამ საკითხის მოგვარების გარეშე.
- თუ ისინი კანკალებენ ან უბრალოდ ნამდვილად გაოგნებულნი ჩანან, რაც შეეხება ნებართვას, ჩაეხუტო ადამიანს თავი მკერდზე და დაუწყო ხმაური ან სიმღერა. ეს გახდის დამამშვიდებელს და დაეხმარება ადამიანს დაიმკვიდროს თავი, ხოლო ვიბრაცია თქვენი ვოკალური აკორდებიდან, რომელიც წარმოიქმნება სიმღერით ან ხმით, დაამშვიდებს მათ, კატის გუგუნის ეფექტების მსგავსი.
- თუ ისინი არ პასუხობენ თავდასხმის დროს რაიმე შეკითხვას, არ განაგრძო კითხვა. ამან შეიძლება გააფართოვოს პანიკა.
- იყავი კარგი მეგობარი. ბოლო რაც მათ სჭირდებათ არის ვიღაცის სიცილი, რომ დასცინის მათ. გააკეთე ის, რასაც გეუბნებიან, მაშინაც კი, თუ ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ მარტო დატოვებ.
- პანიკური შეტევის მქონე ადამიანის ყურადღების გადასატანად კარგი გზაა ითქვას ითვლიან, მაგრამ არა წესრიგში. სცადეთ თქვათ შემთხვევითი რიცხვები და მიეცით პირს, რომ გაგიმეოროთ ისინი. ნუ მიდიხართ წესრიგში, რადგან თქვენი ტვინი მიჩვეულია ამ ნიმუშს და მყისიერად ჩავარდება მასში დიდი ფიქრის გარეშე, რამაც გამოიწვია აზრი ერთად გაქრება. მწყობრიდან გამოთვლა იშვიათია და მოითხოვს, რომ ადამიანი პასუხის გაცემამდე დაფიქრდეს რიცხვზე, გადაიტანოს ისინი პანიკისგან.
გაფრთხილებები
- პანიკის შეტევები, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქამდე არასოდეს ჰქონია, ხშირად გულის შეტევებს ჰგავს. მაგრამ გულის შეტევები შეიძლება სასიკვდილო იყოს და თუ რაიმე შეკითხვაა რომელია, უმჯობესია სასწრაფო დახმარების სამსახურს დაურეკოთ.
- პანიკის შეტევის დროს, ასთმიანმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ მას სჭირდება ინჰალატორი გულმკერდის შებოჭილობისა და ქოშინის გამო. დარწმუნდით, რომ მათ ნამდვილად აქვთ პანიკური შეტევა და არა ასთმის შეტევა, რადგან ინჰალატორის მიღებამ, როდესაც არ გჭირდებათ, შეიძლება გააუარესოს პანიკის შეტევა, რადგან წამალი გულისცემის დასაჩქარებლად არის განკუთვნილი.
- ქაღალდის ჩანთაში ჩასუნთქვა იწვევს ნახშირორჟანგის ინჰალაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რესპირატორული აციდოზი. რესპირატორული აციდოზი არის საშიში მდგომარეობა, რომელიც არღვევს ჟანგბადის შეკავშირებას ჰემოგლობინთან (სისხლში). ქაღალდის პარკის გამოყენებით პანიკის შეტევების კონტროლის ნებისმიერი მცდელობა უნდა იყოს ყურადღებით მონიტორინგი, ან საერთოდ არ გამოიყენება.
- მიუხედავად იმისა, რომ პანიკის შეტევების უმეტესობა არ არის ფატალური, თუ პანიკის შეტევა გამოწვეულია ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა ტაქიკარდია ან არითმია, ან ასთმა და/ან ავტონომიური ნერვული სისტემის ფიზიოლოგიური პროცესები არ არის ჰარმონიაში, მაშინ სიკვდილი შეიძლება მოხდეს. უკონტროლო ტაქიკარდიამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
- შეამოწმეთ, რომ ცუდი სუნთქვის მიზეზი არ არის ასთმა, რადგან ასთმა არის სრულიად განსხვავებული მდგომარეობა და მოითხოვს სხვადასხვა მკურნალობას.
- ქაღალდის ჩანთის მეთოდის გამოყენების შემთხვევაში, ტომარა მხოლოდ ცხვირისა და პირის ირგვლივ უნდა იყოს მოთავსებული ისე, რომ ვადაგასული სუნთქვა ხელახლა ამოისუნთქოს. არასოდეს მოათავსოთ ჩანთა თავზე და პლასტიკური ჩანთები უნდა იყოს არასოდეს იყო გამოყენებული.
- უნდა აღინიშნოს, რომ ასთმით დაავადებულთა უმეტესობას აქვს პანიკური შეტევები. მნიშვნელოვანია, რომ ამ ადამიანებმა აღადგინონ თავიანთი სუნთქვის კონტროლი. თუ ადამიანი ვერ აღადგენს სუნთქვას ნორმალურ სუნთქვით და არ მიმართავს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას დაუყოვნებლივ, ასთმის შეტევას შეუძლია გამოიწვიოს მძიმე შედეგები და ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიწვიოს სიკვდილი.
