ADHD– ით ან ADD– ით ვინმესთან შეხვედრა (ახლა უფრო ხშირად მოიხსენიება როგორც უყურადღებო ADHD) შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გამოწვევები. ამ პირობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვინმეს ყურადღების კონცენტრირებაზე, დროზე და შეასრულოს დავალებები მოწესრიგებული წესით. როგორც ADD ან ADHD– ის მქონე ვინმეს პარტნიორი, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ურთიერთობების შეუფერხებლად განვითარებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პირობების შესწავლით, რათა გააგრძელოთ თანაგრძნობა. შეეცადეთ გამოყოთ თქვენი მეგობარი ბიჭი მისი მდგომარეობიდან. რაც შეეხება ყოველდღიური ამოცანების მართვას, შეიძლება ცოტა მოთმინება და გაგება მოგიწიოთ. შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობარ ბიჭს. იყავით მომთმენი, თუ მისი გონება დატრიალდება საუბრების დროს და წაახალისეთ, რომ მოიძიოს დახმარება იქ, სადაც ეს სჭირდება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ემპათიის განვითარება თქვენი მეგობრის მიმართ
ნაბიჯი 1. გაეცანით მდგომარეობას
ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თანაგრძნობის განვითარებისთვის. დაათვალიერეთ რამდენიმე ვებ – გვერდი, რომლებიც საუბრობენ ADD ან ADHD– ზე. მიიღეთ ბროშურები ადგილობრივი თერაპევტის კაბინეტიდან. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობარ ბიჭს მოგაწოდოთ კითხვის მასალები, რადგან მან შეიძლება იცოდეს შესანიშნავი ადგილები, რომ წაიკითხოს პირობები.
- ADD/ADHD– ის მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ ყურადღების მიქცევა. თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა შეიძლება საუბრის დროს თავი დაანებოს, ან იბრძოლოს ფილმში.
- ADD/ADHD– ით დაავადებული ადამიანები ასევე შეიძლება დაივიწყონ. თუ თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა არასწორი დრო მიიღო სადილისთვის, ის შეიძლება ადრე გისმენდა. მან უბრალოდ დაივიწყა ინფორმაცია.
- ADD და ADHD შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ორგანიზაციული უნარები, ასე რომ, თუ თქვენ გაასუფთავებთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, ეს სულაც არ არის იმის გამო, რომ ის უხეშია. მას უბრალოდ შეუძლია იბრძოლოს, რომ გააგრძელოს.
- ADD და ADHD– ით დაავადებული ადამიანები შეიძლება იყვნენ უფრო ემოციურები და იმპულსურები. თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა შეიძლება მოულოდნელად გამოაშკარავოს რაღაცეები და ჰქონდეს მცირე ხასიათი. შეიძლება ძნელი იყოს მშვიდი საუბარი ვინმესთან ADD ან ADHD.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს მისი გამოცდილების შესახებ
მეგობართან საუბარი და კითხვების დასმა მისი გამოცდილების შესახებ ADD ან ADHD ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ ღირებული პერსპექტივა. ზოგიერთი შეკითხვა, რომელსაც თქვენ შეიძლება დაუსვათ, რომ უკეთ გაიგოს, თუ როგორ მოქმედებს მასზე ADD ან ADHD მოიცავს:
- რა არის ყველაზე რთული ADHD– ით ცხოვრება?
- ეს გავლენას ახდენს თქვენს ემოციებზე?
- იღებ წამლებს? თუ ასეა, როგორ გრძნობთ თავს წამალი?
- არის თუ არა რამის დასახმარებლად?
ნაბიჯი 3. ჩადეთ თქვენი მეგობრის ფეხსაცმელში, როდესაც იმედგაცრუებას იგრძნობთ
ეს მნიშვნელოვანია თქვენი მეგობრის გამოცდილების გასაგებად. როდესაც თქვენი მეგობარი ბიჭი იმედგაცრუებას იწვევს თქვენზე, შეჩერდით ერთი წამით და გაითვალისწინეთ მისი პერსპექტივა.
- ძნელია ცხოვრება ADHD– ით ან ADD– ით ყოველდღიურად. თუ შეყვარებული გაღიზიანებს, წარმოიდგინე, როგორი იმედგაცრუებული უნდა იყოს ის საკუთარ თავში.
- მაგალითად, თქვენ გაბრაზებული ხართ, რადგან თქვენი მეგობარი ბიჭი დროულად ვერ გამოვიდა კინოსთვის, რადგან ის გზაში ყურადღებას იქცევდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თქვენთვის იმედგაცრუებულია, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გრძნობდეს თქვენი მეგობარი ბიჭი. ის ალბათ გაბრაზებულია საკუთარ თავზე, რომ დაგანებეთ თავი და იმედგაცრუებულია, რომ მას არ შეუძლია მართოს თავისი სიმპტომები საკმარისად მარტივი ფილმის პაემანისთვის.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ დადებითი მხარეები
თქვენ ალბათ შეყვარებულთან მიიყვანეთ რაიმე მიზეზის გამო. ის სრულად არ არის განსაზღვრული მისი ADD/ADHD. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რატომ მოგწონთ მასთან ყოფნა, როდესაც ყველაფერი იმედგაცრუებულია.
- სცადეთ შეადგინოთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ თქვენს მეგობარ ბიჭზე. ის ყოველთვის დაგცინის? ის უფრო ტოლერანტულია თქვენი წუწუნი მუშაობის შემდეგ? ის აკეთებს თქვენთვის სასიამოვნო რამეს, მაგალითად დილით ყავის მოტანა?
- თუ გახსოვთ, რატომ ხართ ურთიერთობაში, ამან შეიძლება გაანადგუროს ნებისმიერი უკმაყოფილების გრძნობა. თქვენ შეძლებთ ვინმეს მიმართ უფრო თანაგრძნობის გრძნობას, თუ გახსოვთ, რატომ აფასებთ მას.
ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრეთ ურთიერთობა
უკმაყოფილება შეიძლება გაიზარდოს, თუ რეგულარულად არ ურთიერთობთ. წყენამ შეიძლება გაანადგუროს თანაგრძნობა, ასე რომ, თუ რამე გაწუხებთ, განიხილეთ იგი.
- არასოდეს გააკეთოთ ვარაუდები საუბრის დროს. თქვენ არ გესმით, რატომ იქცეოდა ვინმე ისე, როგორც იქცეოდა უკითხავად.
- ნუ იტყვი: "შენ უბრალოდ არ გაინტერესებს, რის გამოც არასოდეს გახსოვს ნაგვის გატანა. ეს უპატივცემულოა." სამაგიეროდ თქვით: "არის მიზეზი, რის გამოც ნაგვის გატანა ახსოვს?"
- როდესაც შენი მეგობარი ბიჭი საუბრობს, აქტიურად მოუსმინე. არ შეუშალო ხელი. თუ თქვენ გჭირდებათ განმარტება, დაელოდეთ სანამ თქვენი მეგობარი ბიჭის საუბარი დასრულდება და თქვით მსგავსი რამ: "მე ბოლომდე არ ვარ დარწმუნებული რას გულისხმობ. შეგიძლია უფრო ახსნა?"
- ასევე, გახსოვდეთ სიცილი. არასწორი კომუნიკაცია გარდაუვალია და მათ კარგი იუმორით დაპირისპირება დაეხმარება დაძაბულობის შემცირებაში.
ნაბიჯი 6. გამოყავით სიმპტომები პირისგან
თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ADD/ADHD– ით დაავადებულ ადამიანთან, ამ ადამიანის ბევრი ქმედება შეიძლება არასწორად წაიკითხოთ. თუ შეყვარებული წინადადების შუალედში შეგიშლით ხელს, შეიძლება იფიქროთ, რომ მას არ აინტერესებს თქვენი სათქმელი. თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი 15 წუთით აგვიანებს შეხვედრას, შეიძლება იფიქროთ, რომ მას არ აინტერესებს თქვენი დრო. ეს არის ADD/ADHD– ის სიმპტომები და სულაც არ საუბრობს თქვენი მეგობრის ხასიათზე.
- სიმპტომების სწორად მართვას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. იქნება ბრძოლები გზაზე. იმედგაცრუების მომენტებში უთხარით საკუთარ თავს: "ეს არის მისი ADHD. ეს ის არ არის."
- დაიმახსოვრე, შენ ამ ადამიანთან ერთად რაიმე მიზეზით ხარ. თუ ის ამჟამად ცდილობს მართოს თავისი ADHD/ADD, ეს არ არის მუდმივი მდგომარეობა. მას შემდეგ რაც სიმპტომები უფრო კონტროლდება, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება მის კარგ თვისებებზე.
ნაწილი 3 3 -დან: ყოველდღიური ამოცანების ერთად მართვა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში შეიმუშავეთ რუტინა ან სტრუქტურა
თუ თქვენ გაქვთ გეგმები ერთად, ADD/ADHD– ის მქონე პირისთვის შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამ გეგმების დაცვა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაადგინოთ რუტინა ან სტრუქტურა, რომელიც დაეხმარება თქვენს მეგობარ ბიჭს მართვაში.
- თუ თქვენ ორივე ერთად გეგმავთ მოგზაურობას, გამოიჩინეთ დამატებითი ძალისხმევა, რათა დაეხმაროთ თქვენს მეგობარ ბიჭს თავის გზაზე. შეეცადეთ დიდი ამოცანები გაყოთ პატარა, უფრო მართვად ნაწილებად. თქვენ შეგიძლიათ მას ერთ დღეს ჩაალაგოთ ტანსაცმელი, მეორე დღეს მისი ტუალეტის ნივთები და ასე შემდეგ.
- წაახალისეთ მას შეხსენებების დაყენება. რადგან ADD/ADHD ადამიანები მიდრეკილნი არიან დავიწყებისკენ, შეხსენებები დაგეხმარებათ. დააყენეთ მობილური ტელეფონის შეხსენებები მის კალენდარში. ორშაბათს, შეგიძლიათ გქონდეთ შეხსენება, რომელშიც ნათქვამია: "დაიწყე შეფუთვა - ტანსაცმელი". პარასკევისთვის შეგიძლიათ დააყენოთ შეხსენება, სადაც ნათქვამია: "დაასრულე შეფუთვა - დატოვე ხვალ".
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ამოცანების გაყოფის გზა
თუ შენს მეგობართან ერთად ცხოვრობ, საოჯახო საქმეები შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შეიძლება განიცადოთ უკმაყოფილება, თუ თქვენ გამუდმებით ირჩევთ თქვენს მეგობარ ბიჭს ორგანიზაციული უნარების ნაკლებობის გამო. შეეცადეთ დაავალოთ დავალებები უნარებზე დაყრდნობით და მიჰყევით მკაცრ სამუშაოებს.
- მაგალითად, თქვენი მეგობარი ბიჭი არ არის კარგი ჭურჭელში, რადგან იშვიათად ალაგებს მათ სწორად. მას აქვს იგივე პრობლემა სამრეცხაოსთან დაკავშირებით, რადგან ის ხშირად უგულებელყოფს მის დაკეცვას და შენახვას. შესაძლოა მას შეეძლოს სამზარეულოს იატაკის მოშორება მას შემდეგ, რაც ჭურჭელს გადააგდებთ, ან დათანხმდება ტანსაცმლის გამრეცხავსა და საშრობში მოთავსებაზე. დასაკეცი და შენახვა შეიძლება იყოს თქვენი სამუშაო.
- თქვენი მეგობარი ბიჭი შეიძლება ხანდახან გადაიტანოს ყურადღებამ და არ შეასრულოს სამუშაო. ამის დასაძლევად, შეგიძლიათ გამოყოთ დღის მცირე ნაწილი, სადაც მას შეუძლია დაუმთავრებელ სამუშაოებზე იმუშაოს, მაგალითად, საღამოს 7 საათიდან საღამოს 8 საათამდე. ამ წესის წინასწარ დადგენამ შეიძლება ხელი შეუშალოს შეყვარებულის შემდეგ დასუფთავების გამო უკმაყოფილებას.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო ურთიერთობას
ემოციური ინტიმურობა მნიშვნელოვანია ურთიერთობისათვის. შეიძლება ძნელი იყოს ისეთი საკითხების მართვა, როგორიცაა თარიღის ღამე ვინმესთან ADHD/ADD. გააკეთეთ დამატებითი ძალისხმევა ამისათვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ურთიერთობა სწორ გზაზეა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მკაცრი გრაფიკი, როდესაც თქვენს პარტნიორს აქვს ADD/ADHD. ბოლო წუთის ორგანიზაცია შეიძლება იყოს სტრესული. ამიტომ, ყოველ კვირას შეგიძლიათ გამოყოთ თარიღი. დაგეგმეთ სხვა აქტივობები ისე, რომ ერთად გაატაროთ დრო.
- მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დრო ერთად. ისაუბრეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე. გაუზიარეთ თქვენი დღის დეტალები. გაესაუბრეთ ერთმანეთს იმ საკითხებზე, რაც ორივესთვის საინტერესოა., ფიზიკურად დაუახლოვდით ერთმანეთს.
ნაბიჯი 4. ერთად გადაწყვიტეთ, დაეხმარება თუ არა ეს ძილის საერთო დროის დადგენას
ვინმეს ADD/ADHD შეიძლება ჰქონდეს არასტაბილური გრაფიკი. როდესაც თქვენი მეგობარი ბიჭი დარჩება, შეიძლება დაგეხმაროთ ორივესთვის მკაცრი ძილის დროის შეთანხმებაზე.
- შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ, გქონდეთ სექსი, ან წაიკითხოთ გვერდიგვერდ. ძილის წინ გარკვეული დროის გატარებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირი.
- როდესაც გეძინებათ და შუქის ჩაქრობა გსურთ, თქვენს მეგობარ ბიჭს შეუძლია გადაწყვიტოს, სურს თუ არა მას დარჩენა მოგვიანებით, დატოვოს ოთახი ან დაიძინოს თქვენთან ერთად. რაც მთავარია, თქვენ დარწმუნდით, რომ ერთად გაატარეთ დრო.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი მეგობრის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. იყავით გაგებული საუბრების დროს
თქვენს მეგობარ ბიჭს შეიძლება გაუჭირდეს საუბრების ნაკადის გაგება. მან შეიძლება მოითხოვოს შეხსენებები შემთხვევით და თქვა ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: "შეგიძლია გაიმეორო?" შეეცადეთ იყოთ მოთმინება და გაგება.
- თუ შენს მეგობარ ბიჭს უჭირს შენს გაყოლა, ეს არ ნიშნავს რომ ის არ აფასებს შენ. მისი ADHD– ის გამო, მას შეიძლება გაუჭირდეს ყურადღების მიქცევა საუბარში.
- ის, რომ ის გთხოვს განმარტებას ან რამის გამეორებას, არ ნიშნავს რომ ის არ უსმენს. სინამდვილეში, ეს პირიქით ნიშნავს. მიუხედავად იმისა, რომ მას უჭირს საუბრის გაგრძელება, ის ცდილობს დარწმუნდეს, რომ თქვენ მოგისმენთ.
ნაბიჯი 2. დაადასტურეთ თქვენი მეგობრის მოთხოვნილებები
როდესაც თქვენი პარტნიორი რაღაცას გამოხატავს, მოუსმინეთ. ხშირად, ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება ნებისმიერი უთანხმოების დამნაშავე იყოს ADD/ADHD, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამით შეიძლება შეყვარებულს აგრძნობინოს, რომ მისი გრძნობები არ არის მნიშვნელოვანი.
- თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ ყველაფერს, რასაც თქვენი პარტნიორი ამბობს და აკეთებს. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ და გაიგოთ.
- თუ თქვენი პარტნიორი გრძნობს ემოციას, არ თქვათ: "ეს მხოლოდ შენი დამატებაა". შეიძლება არ იყოს. სთხოვეთ მას უფრო მეტად გახსნას თავისი ემოციები. სცადეთ მსგავსი რამ: "რატომ გგონიათ რომ ასე გრძნობთ თავს?"
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მშობლების აღზრდას თქვენს პარტნიორზე
ADHD– ის ერთ პარტნიორთან ურთიერთობის ერთ – ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა მეორე პარტნიორის პასუხისმგებლობის აღების ტენდენცია. იმის გამო, რომ ADHD– ისთვის შეიძლება ძნელი იყოს დროის მართვა და ორგანიზებული და კონცენტრირებული დარჩეს, არა ADHD– ის პირმა შეიძლება იგრძნოს, რომ უფრო ადვილია პასუხისმგებლობის აღება. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება და სტრესი.
- გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები თქვენი გრძნობების გადმოსაცემად. უთხარით თქვენს პარტნიორს, როგორ გრძნობთ თავს ისე, როგორც პასუხისმგებლობას საკუთარ რეაქციებზე. ამ ტიპის განცხადებები არ ადანაშაულებენ თქვენს პარტნიორს. მაგალითად, თქვით:”მე ვგრძნობ, რომ მე უფრო მეტი მაქვს ჩემს თეფშზე, ვიდრე ახლა შემიძლია. შეძლებდით მანქანის მექანიკოსთან მიყვანას?”
- შეწყვიტე შენი მეგობრის წუწუნი. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ და ოპტიმისტურ კომუნიკაციაზე. აღიარეთ, რომ დრო სჭირდება ADHD– ის მართვის სტრატეგიების შემუშავებას და რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი მუშაობს მასზე.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი ბიჭი მიიღოს სწორი მკურნალობა
მკურნალობის მიღების პროცესი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და იმედგაცრუებული. თქვენ უნდა სცადოთ ბევრი სხვადასხვა სახის ნარკოტიკი და შეცვალოთ ცხოვრების წესის მრავალფეროვნება სანამ იპოვით ეფექტურ მკურნალობას. მხარი დაუჭირეთ და გაამხნევეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზაზე.
- მოზრდილები ADHD– ით ზოგადად სარგებლობენ ფსიქოთერაპიით. ეს მკურნალობა ეხმარება ინდივიდებს მიიღონ ის, ვინც არიან, და ამავე დროს ეხმარება მათ გააუმჯობესონ თავიანთი მდგომარეობა. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც პირდაპირ მიმართულია ADHD– ის სამკურნალოდ, სასარგებლო იყო მრავალი პაციენტისთვის. ამ ტიპის თერაპია ეხება ADHD– ით გამოწვეულ ზოგიერთ ძირითად პრობლემას, როგორიცაა დროის მენეჯმენტი და ორგანიზაციული საკითხები.
- დიეტა და ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ADHD– ის მკურნალობაში. მარტივი შაქრის აღმოფხვრა, ნახშირწყლების შეზღუდვა და ყოველდღიური თევზის ზეთის დანამატის მიღება დაგეხმარებათ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები ან დანიშნოთ შეხვედრები მისთვის, მხარი დაუჭირეთ მის ძალისხმევას. თუ მას სჭირდება დახმარება აბების ორგანიზებაში, ან დაიმახსოვროს როდის უნდა შეხვდეს ექიმს, დატოვეთ შეხსენებები.
- გამოიჩინეთ მოთმინება და მოუწოდეთ მას მოთმინებისკენ. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს სწორი მკურნალობის პოვნას, მაგრამ სარგებელი იქნება ბრძოლა.
ნაბიჯი 5. დაესწარით დამხმარე ჯგუფებს ერთად
არსებობს მრავალი დამხმარე ჯგუფი ფსიქიკური დაავადების მქონე წყვილებისთვის. თუ თქვენს მეგობარ ბიჭს აქვს ADD ან ADHD, შეამოწმეთ, არის თუ არა რაიმე სახის დამხმარე ჯგუფი, რომელიც გვთავაზობს ადგილობრივ ფსიქიკურ ჯანმრთელობის ცენტრში ან საავადმყოფოში.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ დამხმარე ჯგუფებს თქვენს მხარეში, სცადეთ მოძებნოთ დამხმარე ჯგუფები ინტერნეტით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მიეცი მას გარკვეული ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სპორტი ან სპორტული დარბაზში სიარული. ეს აქტივობები დაეხმარება თქვენს მეგობარ ბიჭს დაწვეს ზედმეტი ენერგია, შეინარჩუნოს იგი მშვიდი მთელი დღის განმავლობაში.
- ასევე არ დაივიწყოთ საკუთარი თავის მოვლა. თქვენ შეიძლება ხანდახან გადატვირთული იყოთ თქვენი მეგობრის მხარდაჭერის დონით. მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ასევე დატენოთ თქვენი ბატარეები.
