თქვენი ქმრის დახმარება წონის დაკლებაში შესანიშნავი იდეაა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ მისი წონა გავლენას ახდენს მის ჯანმრთელობაზე. მამაკაცები ჩვეულებრივ ატარებენ დამატებით წონას მუცელში (რომელსაც ეწოდება ვისცერული ცხიმი). ეს მათ ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტის და ძილის აპნოეს განვითარების რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების სარგებელი შეიძლება იყოს დიდი, წონის დაკლების გეგმით თქვენი ქმრის მიღება რთულია. დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს წონის დაკარგვის მნიშვნელობა და სარგებელი, გარდა იმისა, რომ მისცემს მას ჯანსაღ საკვებს და ვარჯიშის შესაძლებლობას. ერთად შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას წონის დაკლებაში და გააუმჯობესოს მისი საერთო ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაეხმარეთ მას შეცვალოს ჭამის წესი
ნაბიჯი 1. გადახედეთ დიეტებს ერთად
ზოგს უფრო უადვილდება დაიცვას კონკრეტული დიეტის გეგმა, ვიდრე თვითონ მიდის. გამოიკვლიეთ რამდენიმე განსხვავებული დიეტა, რათა გაარკვიოთ რომელიმე მათგანი ადვილია დაიცვას და დაეხმარება თქვენს ქმარს წონის დაკლებაში.
- არსებობს მრავალი პოპულარული დიეტა. ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიმოხილვა. დარწმუნდით, რომ დიეტა არის გონივრული და რისი გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან პოპულარულია. ეს დიეტა, როგორც წესი, ფოკუსირებულია ცილაზე, ჯანსაღ ცხიმებზე და ნახშირწყლების შეზღუდულ რაოდენობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს დიეტები აჩვენებს წონის უფრო სწრაფ დაკლებას.
- ასევე პოპულარულია დაბალკალორიული და ნაწილის კონტროლის დიეტა. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ მცირე ნაწილებზე და ყოველდღიურად აკონტროლებენ ან ითვლიან კალორიებს. ამ დიეტებმა შეიძლება არ გამოიწვიოს იმდენი წონის დაკლება დაბალ ნახშირწყლების დიეტებთან შედარებით, მაგრამ ბევრად უფრო დაბალანსებულია და უფრო ადვილია გრძელვადიანი.
ნაბიჯი 2. შეავსეთ თქვენი სახლი ჯანსაღი საკვებით
თუ თქვენ ხართ მთავარი სასურსათო მაღაზია თქვენს სახლში, დაეხმარეთ თქვენს ქმარს თქვენი სახლის ჯანსაღი საკვებით მომარაგებით.
- როდესაც ირგვლივ არ არის უსარგებლო საკვები ან ტკბილეული, თქვენი ქმარი უფრო მეტად გამოტოვებს საკვებს ან ირჩევს ჯანსაღ არჩევანს.
- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენთვის და თქვენი ქმრისთვის. იდეები მოიცავს: ინდივიდუალურ უცხიმო იოგურტებს ან ხაჭოს, უცხიმო ყველის ჩხირებს, ხილს, დაჭრილ უმი ბოსტნეულს, მოხარშულ კვერცხს, ჰუმუსს, ყველა ნატურალურ თხილის კარაქს ან კაკალს.
- გადაყარეთ ტკბილი სასმელები და შეავსეთ თქვენი მაცივარი კალორიების გარეშე, დამატენიანებელი სითხეებით. შეინახეთ ცივი წყლის ქვევრი, არომატიზებული წყალი, ყავა ყავა ან გაყინული ცივი ჩაი მაცივარში ადვილი წვდომისთვის.
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე მისი სადილი
დატვირთული სამუშაო გრაფიკით ან ხანგრძლივი მგზავრობით, ბევრი ადამიანი ირჩევს ჭამას ან შეკვეთის გატანას სადილისთვის. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ როცა ლანჩს ყავისფერდება, დაზოგავ ფულს და კალორიებს.
- ეცადე ყოველდღე ჩაალაგო ლანჩი შენი ქმრისთვის. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მას გარეთ გასვლას და რაღაც კალორიულ შემცველობას.
- თუ დილით გეჩქარებათ, ლანჩი ჩაატარეთ წინა ღამით. თქვენ შეგიძლიათ შეფუთოთ სადილის ნარჩენები, სალათები უცხიმო ცილებით (ჩაცმა გვერდზე), ხორბლის ხორცზე დაფარული უცხიმო დელიკატური ხორცი და ყველი ან თერმოსი წვნიანით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ლანჩის ყუთის ყიდვა, ჭურჭლის ჭურჭლის კონტეინერები ან ყინულის პაკეტები, რათა დაგეხმაროთ მისი ლანჩის შენარჩუნება შესაბამის ტემპერატურაზე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ კარგად დაბალანსებული კვება
მაშინაც კი, თუ თქვენ უყურებთ კალორიებს ან დაიცავთ კონკრეტულ დიეტას, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, კარგად დაბალანსებული კერძების მომზადება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ქმრის წონის დაკლებას და დარწმუნდება, რომ ის იღებს სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს ყოველდღიურად.
- ჩართეთ მჭლე ცილა ყველა მის კვებაზე. ესაუბრეთ თქვენს ქმარს ცილის მნიშვნელობაზე თითოეულ კვებაზე. ეს დაეხმარება მას უფრო დიდხანს დარჩეს კმაყოფილი და მართოს შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში. უცხიმო ცილა მოიცავს: ზღვის პროდუქტებს, ფრინველს, კვერცხს, უცხიმო ძროხის ხორცს, პარკოსნებს, ტოფუს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- ასევე მოხარშეთ ბევრი ხილით და ბოსტნეულით. ამ ვარიანტების მრავალფეროვნება შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ქმარს წონის დაკლებაში. ორივე ხილი და ბოსტნეული ძალიან დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. ჩაალაგე ეს საკვები მის ლანჩში, შეინახე საჭმლის სახით და 2-3 ულუფაზე მიირთვი სადილზე.
- საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ მარცვლეული. ამ ტიპის მარცვლეული შეიცავს მეტ ბოჭკოს, ცილას და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. შეარჩიეთ 100% ხორბლის პური ან მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა ან მთელი მარცვლეულის შვრია.
ნაბიჯი 5. საზ ერთად
თუ დრო გაქვთ, შეარჩიეთ რამდენიმე ღამე, რომ თქვენც და თქვენმა ქმარმაც ერთად მოამზადოთ. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ ურთიერთობაში, არამედ შეიძლება დაინტერესდეს თქვენი ქმარი ჯანსაღი საკვების მომზადებით.
- ქმართან ერთად საჭმლის მომზადება დროულად მისცემს მას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისი ინტერესი ჯანსაღი სამზარეულოს მიმართ და აიძულოს მას იკვებოს ჯანსაღად.
- თუ თქვენი ქმარი ცვლის დიეტას, თქვენც ასევე. იმის ჭამა, რასაც ჭამს შეიძლება დაეხმაროს მას იგრძნოს მხარდაჭერა. თუ თქვენ არ შეცვლილხართ ან არ მიირთმევთ მაცდურ საკვებს, სანამ ის ჯანსაღად იკვებება, ამან შეიძლება მას მიაკვლიოს მისი დიეტადან.
ნაბიჯი 6. მიირთვით საკვები პატარა ფირფიტებზე
როდესაც ქმრისთვის სადილს ამზადებთ, ჩაალაგეთ ლანჩი ან მოამზადეთ საუზმე, გამოიყენეთ პატარა თეფშები. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ ჭამთ პატარა თეფშებს, თქვენ იღებთ ნაკლებ საკვებს.
- შეცვალეთ თქვენი ტიპიური სადილის თეფში სალათის თეფშებით ან მადისაღმძვრელი თეფშებით. გამოიყენეთ პატარა თასი, პატარა ჭურჭელი და ჭიქებიც.
- თუ თქვენი ქმარი თავად ამზადებს საჭმელს, გადაიტანეთ უფრო დიდი თეფშები და თასები კაბინეტში. მოათავსეთ პატარა თეფშები, თასები და ჭიქები მიუწვდომელ ადგილას, რათა ის მიემართოს ამ ნაწილით კონტროლირებადი კერძებისკენ.
ნაბიჯი 7. იყიდეთ მას მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი
ყოველდღიური ადექვატური სითხის დალევა ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ქმარს დარჩეს ჰიდრატირებული და კმაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში.
- შენი ქმრის წყლის მიზანი ყოველდღე შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს შენიდან. მაგრამ მოუწოდეთ მას დალიოს დაახლოებით 10-13 ჭიქა დამატენიანებელი სითხეები ყოველდღე.
- უთხარით, რომ გამოიყენოს მისი მრავალჯერადი გამოყენება ყოველდღე - შეავსეთ იმდენჯერ, რამდენიც მას სჭირდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ იგი მისთვის და გაგზავნოთ სამუშაოდ სასიამოვნო ცივი ბოთლი წყლით.
მე –3 ნაწილი მე –3: წაახალისეთ იგი შეიცვალოს ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი და წადით მასთან
წონის დაკლებამდე ექიმთან მისვლა მნიშვნელოვანია ვინმესთვის. თუ შეგიძლიათ, დანიშნეთ შეხვედრა ქმართან, რომ ისაუბროს ექიმთან წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.
- წადი შენს ქმართან ერთად, რათა გახდე მისთვის დამხმარე სისტემა და შეძლო ექიმთან კითხვების დასმა.
- ექიმებთან ყოფნისას ასევე კარგია ყურის სხვა ნაკრები. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ რამოდენიმე რჩევა, რომელსაც ექიმი იძლევა წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ერთად ივარჯიშებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ ვარჯიშის გზაზე დარჩეთ.
- თუ თქვენი ქმარი თავს იკავებს ვარჯიშისგან, ჰკითხეთ შეგიძლიათ რამის გაკეთება ერთად. შეგიძლიათ ერთდროულად დაუკავშირდეთ, ესაუბროთ და ივარჯიშოთ.
- თუ თქვენი ქმარი არ არის დაინტერესებული უფრო ტრადიციული ვარჯიშებით, როგორიცაა სპორტული დარბაზი ან სირბილი, იპოვეთ მისთვის უფრო სასიამოვნო საქმიანობა. მაგალითად, შეგიძლიათ შაბათ -კვირას ერთად იაროთ ლაშქრობაში, ან საღამოობით გაისეირნოთ.
- ეცადეთ, თქვენი ქმარი მოტივირებული გახადოთ, რომ რეგულარულად იყოს აქტიური. თქვენ ერთად უნდა გქონდეთ მიზნად კვირაში დაახლოებით 150 წუთი აერობული ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. წადი დასაძინებლად ადრე
ადექვატური დასვენება წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. თუ თქვენი ქმარი არის ის, ვინც გვიანობს ან დილით ადრე დგება, ეცადეთ წაახალისოთ ის მეტი დასვენებისთვის.
- როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის რეკომენდებულია 7-9 საათის განმავლობაში ძილი. ეს დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი შიმშილი და ინსულინის გამოყენების უნარი.
- დაეხმარეთ თქვენს ქმარს მშვიდი ძილი, ტელევიზორის გამორთვით, მობილური ტელეფონების ან კომპიუტერის დატოვებით საძინებლიდან და შუქის გამორთვით, როცა დასაძინებლად მზად იქნებით.
- სთხოვეთ თქვენს ქმარს, რომ ადრე დაიძინოს თქვენთან ერთად. მას შეიძლება უფრო მეტად ცდუნდეს საწოლში ჩაძირვა, თუ მასთან იქ ხარ. თქვენ შეგიძლიათ ერთად წაიკითხოთ, ისაუბროთ ან მოუსმინოთ მუსიკას, როგორც კი დღის ბოლოს ჩერდება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წონის დაკლების მცდელობების მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. ნუ იქნები "კვების პოლიცია
"ბოლო რაც ვინმეს სურს გაიგოს წონის დაკლებისას არის" ნუ ჭამ ამას "ან" ნუთუ შენ ამას უნდა ჭამო? "კვების პოლიციის ყოფნა შეიძლება იყოს თქვენი ქმრის გულგატეხილი და გამაღიზიანებელი, როდესაც ის ცდილობს წონის დაკარგვა.
- თუ თქვენი ქმარი არაჯანსაღი არჩევანისკენ მიისწრაფვის, ის დიდი ალბათობით იცის რას აკეთებს. იმის ნაცვლად, რომ მიუთითოთ მისი შეცდომები, შესთავაზეთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტი ან ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას სასეირნოდ გასვლა.
- ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს: თუ თქვენი ქმარი ზის ტელევიზორის საყურებლად, სთხოვეთ ერთად სასეირნოდ წასვლას. თუ საჭმელად გამოდიხართ და ის რაიმე ნაკლებად ჯანსაღს გირჩევთ, ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას თქვენთან ერთად გაყოფა, რათა შეზღუდოთ მისი ნაწილის ზომა. თუ ის არ არის სავარჯიშო დარბაზში, ჰკითხეთ მას სურს თუ არა გართობა, როგორიცაა ლაშქრობა ან სცენური ველოსიპედით სიარული.
- დაიმახსოვრე, კარგია, რომ ვინმე დროდადრო გაერთოს საყვარელ მკურნალობაში.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი ქმრის მიზნის ვადები
წონის დაკლებისთვის მიზნების დასახვა დაეხმარება თქვენს ქმარს დარჩეს კონცენტრირებული და დარჩეს სწორ გზაზე. ერთად, დასახეთ მიზნები თქვენი ქმრის წონის დაკლებისთვის.
- თუ თქვენს ქმარს დიდი წონის დაკლება სჭირდება, დაისახეთ მრავალი მცირე მიზანი. ეს მას დაეხმარება წარმატების მიღწევაში უფრო დიდი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.
- შეიტანეთ მიზნები წონის, შარვლის ზომის, ფიტნეს დონის ან ჯანმრთელობის მარკერების შესახებ (მაგალითად, სისხლში შაქარი). რაც უფრო მეტ მიზანს მიაღწევს ის, მით უფრო აღფრთოვანებული და მოტივირებული იქნება ის დარჩება გზაზე.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ სახალისო ჯილდოები
წონის დაკლების გეგმის ბოლოს ელოდება მხიარულ ჯილდოს ვინმესთვის ამაღელვებელი და მოტივაციური იყოს. დაეხმარეთ თქვენს ქმარს, დაიცვას თავისი დიეტა და დაგეგმოს რაიმე სახალისო, როდესაც ის პროგრესს მიაღწევს.
- შექმენით მიზნის ვადები ქმართან ერთად. თითოეული მიზნისთვის, რომელსაც ის შეხვდება, დაგეგმეთ ჯილდო მისთვის. სცადეთ: გოლფის ტური, ღამე კინოში, ახალი პერანგი ან სპორტული დარბაზის ახალი ტანსაცმელი ან სასაჩუქრე ბარათი ონლაინ მუსიკისთვის.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვებთან დაკავშირებული ჯილდოები. ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაიმახსოვრე ის, რაც გიყვარს მასში და შეახსენე მას, რომ შენ მაინც ხედავ ამ ნივთებს.
- ასევე არსებობს კარგი წიგნები დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ. მთავარია შეცვალოთ ცხოვრების წესი და არა უბრალოდ დაიცვათ დიეტა.
- გაუფრთხილდით კრიტიკას. ეს ჩვეულებრივ აიძულებს ხალხს ქუსლები გაანადგურონ თქვენ წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით.
- გახადეთ ერთობლივი აქტივობები გეგმის დიდი ნაწილი - იარეთ ფეხით, სირბილი, ასვლა, თხილამურები, ცეკვა, შოპინგიც კი და სიყვარულიც. თუ თქვენ ყურადღებას აქცევთ თქვენს გარეგნობას, უყურეთ როგორ იწყებს ის ზრუნვას საკუთარზე.
