წვენების შეტანა შედარებით ახალი დიეტური ტენდენციაა, რომელიც ორიენტირებულია ხილისა და ბოსტნეულის წვენზე, წვენის გამოყენება როგორც საჭმლის შემცვლელი ან საკვების დამატება. არსებობს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რაც დაკავშირებულია წვენთან, მათ შორის წონის დაკლებასთან და ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარების გაზრდასთან. გარდა ამისა, წვნიანი შეიძლება იყოს მარტივი და გემრიელი გზა, რომ მიიღოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ არის ხილისა და ბოსტნეულის დიდი მოყვარული ან არ აქვს დრო ყოველდღიურად მოამზადოს ისინი). წვენზე დაფუძნებული დიეტის დაცვა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, განსაკუთრებით ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს უსაფრთხო და დაბალანსებული წვენების გეგმისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: წვენის გეგმის დაწყება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ წვენსაწური
წვენზე დაფუძნებული დიეტის დაცვის აუცილებელი ინსტრუმენტია წვენსაწური. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ცივი პრესის წვენსაწური (ასევე ცნობილია როგორც აუგერის სტილის წვენსაწური) ან წვენის საწური. წვენსაწურები შეიძლება განსხვავდებოდეს ფასში (50 დოლარიდან 400 დოლარამდე) და იყოს სხვადასხვა ზომის.
- აუგერის სტილის ან ცივი პრესის წვენსაწური ჩვეულებრივ უფრო ძვირია. ისინი მუშაობენ ხილისა და ბოსტნეულის ნელ -ნელა დამსხვრევით და დაფქვით, რათა წვენი ამოიღონ. წვენსაწურის ამ სტილის უპირატესობა ის არის, რომ ისინი, როგორც წესი, უფრო მეტ რბილობას ტოვებენ წვენში. რბილობი არის კანი და ხილის ან ბოსტნეულის სხვა ბოჭკოვანი ნაწილები და შეუძლია დაამატოთ ბოჭკოვანი მცირე წვენი თქვენს წვენებში. ამ juicers– ის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მათ შეუძლიათ ადვილად მოერიდონ უფრო მკაცრი ხილით ან ბოსტნეულით.
- წვენის ექსტრაქტორი გამოყოფს წვენს რბილობიდან და ფილტრავს წვენს საწურში, რათა რბილობი არ დარჩეს. ყველა ხილი და ბოსტნეული უნდა გაიწმინდოს და კანი/კანი მოიხსნას, რადგან ამან შეიძლება მანქანა შეაფერხოს. წვენის ექსტრაქტორების მინუსი ის არის, რომ მათი გაწმენდა ძნელია.
- შესყიდვის დაწყებამდე გადახედეთ სხვადასხვა სახის ბრენდის და წვენსაწურებლის ტიპებს. მოძებნეთ მახასიათებლები, რომლებიც აადვილებს მანქანას გამოყენებას, შენახვას და გაწმენდას. მაგალითად, იპოვნეთ წვენსაწური, რომელსაც აქვს ნაწილები, რომლებიც ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში არის უსაფრთხო ან აქვს დიდი საკვების ჭურჭელი, რათა მოხდეს საჭმლის უფრო დიდი ნაჭრები/ნაჭრები.
- ასევე განიხილეთ ბლენდერის შეძენა. ბლენდერები ასევე განსხვავდება ზომით და ფასით და საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ მთელი ხილი ან ბოსტნეული. წვენსაწურებისგან განსხვავებით, ბლენდერები საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ მთელი ხილი - მათ შორის რბილობის შემცველი ბოჭკოვანი და ტყავი/კანი. თუ თქვენი წვენი გახდება ძალიან სქელი, დაამატეთ წყალი, რომ გასქელდეს სასურველ კონსისტენციამდე.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ახალი, 100% წვენი
ბევრი წვენსაწური ძვირია და არა ყველას ბიუჯეტში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ დაინტერესებული ხართ წვენების დიეტის დაცვით, სცადეთ შეიძინოთ 100% -ით ახალი წვენი, ვიდრე თვითონ არ გააკეთოთ.
- მოერიდეთ გაყინული ხილის კონცენტრატის ან ხილის წვენის კოქტეილების შეძენას. ამ ტიპის წვენებს ჩვეულებრივ აქვთ შაქარი, არომატიზატორი და კონსერვანტები, რომლებიც არ არის ჯანსაღი.
- თქვენი სასურსათო მაღაზიის გარდა, არის წვენების ბარები და ბაზრები, რომლებიც ყიდიან სხვადასხვა ახლად დაჭერილ ხილისა და ბოსტნეულის წვენებს. შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი პორცია ან დიდი რაოდენობით.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული
წვნიანი დიეტის დაცვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ხელთ ყოფნა. ახალი და გაყინული ნივთების შეძენა მოგცემთ მეტ მოქნილობას და მრავალფეროვნებას თქვენს წვენებთან ერთად.
- როგორც წესი, თქვენი წვენი უნდა იყოს 2/3 ბოსტნეული და 1/3 ხილი. ზოგადად, ხილი შეიცავს უამრავ შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება.
- ყიდვა გაყინული ხილი ან ბოსტნეული საშუალებას გაძლევთ შეაგროვოთ ნივთები, რომლებიც შესაძლოა სეზონზე არ იყოს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ნივთების მცირე ნაწილი ერთ სხდომაზე, ისე რომ არ ინერვიულოთ, რომ ისინი ცუდად იქცევიან.
- გაყინული და ახალი ნივთების ერთმანეთთან შერევამ შეიძლება მოგანიჭოთ სქელი სმუზის მსგავსი თანმიმდევრულობა თქვენს წვენში, რაც შეიძლება უფრო სასიამოვნო იყოს.
- იყავით ფრთხილად, იყიდეთ მხოლოდ გაყინული ხილი და ბოსტნეული შაქრის გარეშე. წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ ხილი ან ბოსტნეული არის ჩამოთვლილი.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ წვენების ნიმუში
დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის შეძენამდე, სცადეთ წვენების სხვადასხვა ნაზავის რამდენიმე მცირე ულუფა. ეს თავიდან აგაცილებთ იმ ნივთების გაფლანგვას, რომელთა წვენიც შეიძლება არ მოგეწონოთ.
- ბევრჯერ, როდესაც ყიდულობთ წვენსაწურსა ან ბლენდერს, კომპანია მოგაწვდით მცირე ზომის რეცეპტების წიგნს. ეს კარგი ადგილია რეცეპტების სწრაფი იდეების მისაღებად.
- გაითვალისწინეთ, რომ საკუთარი წვენის მიღებისას საჭიროა საკმარისი რაოდენობის ხილი ან ბოსტნეული საკმარისი წვენის დასამზადებლად. მაგალითად, 1 ჭიქა წვენის დასამზადებლად საჭიროა 6-8 დიდი სტაფილო.
- დარწმუნდით, რომ გარეცხეთ ყველა ხილი და ბოსტნეული. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ აპირებთ შეურიოთ კანი/პილინგი თქვენს სასმელში.
- მიჰყევით წვენსაწურის ინსტრუქციის ბუკლეტს. უმეტესობა გირჩევთ, რომ დაამატოთ დელიკატური ნივთები (ფოთლოვანი მწვანილის მსგავსად), შემდეგ უფრო რბილი საგნები (როგორიცაა ბანანი ან პომიდორი) და ბოლოს დაამატოთ მყარი საკვები (როგორიცაა სტაფილო ან ვაშლი).
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ მხოლოდ 1-2 პორცია ახალი წვენი ერთდროულად
ახლად გაჟღენთილი ან დამუშავებული წვენები უფრო მგრძნობიარეა მავნე ბაქტერიების მიმართ, რამაც შეიძლება დაგავადოთ.
- მოამზადეთ თქვენი წვენი ერთი დღის განმავლობაში. შეინახეთ და შეინახეთ ყველა წვენი ჰერმეტულ კონტეინერში არა უმეტეს 24 საათისა.
- დარწმუნდით, რომ შეინახეთ ყველა ახლად დამუშავებული წვენი მაცივარში, ასე რომ ის დარჩება მისაღები ტემპერატურის დიაპაზონში 40 F- ზე ქვემოთ.
- შეიძინეთ პატარა, ჰაერგამტარი წყლის ბოთლები ან ქვის ქილები, რათა დაგეხმაროთ მცირე რაოდენობით წვენის უსაფრთხოდ შენახვაში მაცივარში. მეისონის ქილები ასევე ქმნიან შესანიშნავ კონტეინერს მოძრაობისას.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორია ხილის და ბოსტნეულის იდეალური თანაფარდობა საკუთარი წვენის მიღებისას?
1/3 ხილი და 2/3 ბოსტნეული.
სწორია! თქვენ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ მეტი ბოსტნეული, ვიდრე ხილი, რადგან ხილი შეიცავს უამრავ ბუნებრივ შაქარს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
½ ბოსტნეული და ½ ხილი.
დახურე! ხილისა და ბოსტნეულის თანაბარი განაწილება კარგი ადგილია დასაწყებად, მაგრამ ეს არ არის იდეალური თანაფარდობა წვენისთვის, რომელიც არის გემრიელი და კარგი თქვენთვის. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ყველა ხილი და არა ბოსტნეული.
არა! ყველა ხილის წვენი იქნება უგემრიელესი, მაგრამ ის ასევე ძალიან მაღალია შაქრით. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ რომ ბოსტნეულიც იყოს ნარევში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ყველა ბოსტნეული და არა ხილი.
Კიდევ სცადე! ყველა ბოსტნეულის წვენი, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ვარიანტია, მაგრამ ის არ იქნება ძალიან კარგი. ნაკლები ხილი იდეალურია, მაგრამ ხილის ყოლა საერთოდ არ არის აუცილებელი. აირჩიე სხვა პასუხი!
1/3 ბოსტნეული და 2/3 ხილი.
Მთლად ასე არა! მიუხედავად იმისა, რომ ხილი ხელს უწყობს თქვენს წვენს უკეთეს გემოს, იდეალურად უნდა იყოს უფრო მეტი ბოსტნეული, ვიდრე ხილი თქვენს წვენში. შეეცადეთ გადახედოთ პასუხებს, სადაც ბოსტნეულის ნაწილი ხილს აღემატება. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: თქვენი წვენის დიეტის შემუშავება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ წვნიანი რესურსები
წვენების დიეტის დაცვა შეიძლება გართულდეს. არსებობს მრავალფეროვანი დიეტური გეგმა, წვენები და წვენების მიღების მეთოდი. რეცეპტების შეძენა ან გამოკვლევა და კვების გეგმები დაგეხმარებათ გეგმის უფრო მარტივად შესრულებაში.
- გაატარეთ გარკვეული დრო ინტერნეტში სხვადასხვა წვენის დიეტის შესასწავლად. წვენის დიეტა მრავალფეროვანია, ამიტომ რამდენიმე დროის განხილვისთვის საკმარისი დროის დახარჯვა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელია საუკეთესო თუ გსურთ რამდენიმე განსხვავებული დიეტის გაერთიანება.
- ასევე განიხილეთ წვენების წიგნის ყიდვა ან დაგეგმეთ სახლში. შეიძლება გქონდეთ რესურსი, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ სახლში.
- წვნიანი დიეტის ზოგიერთი სანდო წყარო მოიცავს: Juicing for Health & Weight Loss WebMD– დან, როგორ დავიწყოთ Juicing: 7 დღიანი კვების გეგმა EatingWell– დან, უსაფრთხო Juicing & Blending from MayoClinic და 6 რამ რაც თქვენ უნდა იცოდეთ Juccing– დან NCHR– დან.
ნაბიჯი 2. დაწერეთ კვების გეგმა
წვნიანი დიეტის მრავალფეროვნების შესწავლის შემდეგ, თქვენ მიხვდებით, რომ არჩევანის მრავალფეროვანი ვარიანტია. თუ თქვენ არ მიჰყვებით კონკრეტულ გეგმას, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კვების გეგმის შედგენა, რათა უზრუნველყოთ დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის დაცვა.
- გაარკვიეთ რამდენ კვებას ჩაანაცვლებთ წვენით ან რამდენი წვენით გსურთ მოიხმაროთ ყოველდღე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ზოგიერთი დიეტა გირჩევთ მოიხმაროთ გარკვეული რაოდენობის წვენი მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, 1-2 პორცია "მწვანე" ან ბოსტნეულზე დაფუძნებული წვენი.
- მოაწყეთ დღის განმავლობაში სხვადასხვა სახის წვენების მოხმარება. დაგეგმეთ, რომ მიიღოთ როგორც ხილის, ასევე ბოსტნეულის წვენები ყოველდღიურად - არა მხოლოდ ერთი ან მეორე.
- ასევე დაგეგმეთ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება ყოველდღე. მაგალითად, შესაძლოა თქვენს დილის წვენს აქვს ვაშლი და კომბოსტო, ხოლო შუადღისას - სტაფილო, ფორთოხალი და ჯანჯაფილი.
ნაბიჯი 3. აწონეთ თავი
მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს წონას ნებისმიერი დიეტის ან წონის დაკლების გეგმის მიხედვით. ეს დაგეხმარებათ ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი და გაეცნოთ რამდენად ეფექტური ან არაეფექტურია წვენის დიეტა თქვენთვის.
- იდეალურია საკუთარი თავის წონა დღეში ერთხელ.
- შეიძინეთ სახლის მასშტაბი, რათა გქონდეთ სახლში სწორი ინსტრუმენტები, რომ შეინარჩუნოთ გზა.
- ჩამოწერეთ თქვენი ყოველდღიური წონა. ეს შეიძლება იყოს სახალისო და გამამხნევებელი გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენი პროგრესი გაქვთ დროთა განმავლობაში.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როდესაც თქვენ ამზადებთ წვენის კვების გეგმას, თქვენ უნდა:
მჭიდროდ მიჰყვება წინასწარ შემუშავებულ გეგმას.
ზუსტად არა! წინასწარ შემუშავებული გეგმის დაცვა შეიძლება კარგი იყოს, მაგრამ ეს არ არის თქვენი ერთადერთი ვარიანტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი საკუთარი გეგმა იმ საკვების თვალყურის დევნებით, რომლის შეცვლაც გსურთ წვენით. აირჩიე სხვა პასუხი!
შეცვალეთ ყველა კვება წვენით.
თითქმის! შეიძლება დღეში რამდენიმე კვება წვენით შეცვალოთ, მაგრამ არის ისეთი რამ, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, რომელსაც წვენი ვერ უზრუნველყოფს. სცადეთ სხვა პასუხი…
დალიეთ დიდი რაოდენობით იგივე წვენი.
Კიდევ სცადე! ბუნებრივია, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ წვენის არომატი, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ ინგრედიენტების დივერსიფიკაცია, რომელსაც იყენებთ თქვენი წვენებისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ზოგიერთი ინგრედიენტი შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი, ვიდრე სხვა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
განსაზღვრეთ წვენის კონკრეტული რაოდენობა, რომლის დალევაც გსურთ ყოველდღე.
Კი! დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ დიეტის გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენი წონის დაკლების საჭიროებებს და უზრუნველყოფს წვენებისა და სტანდარტული საკვების ჯანსაღ ბალანსს. ამის საუკეთესო გზაა სტრუქტურირებული კვების გეგმის შედგენა და მისი დაცვა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული ყოველდღე.
Მთლად ასე არა! თქვენ ყოველთვის გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს წვენებს აქვთ როგორც ხილი, ასევე ბოსტნეული. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცოტათი შემოქმედებითი იყოთ იმის შესახებ, თუ რა სახის ხილსა და ბოსტნეულს ჩადებთ თქვენს წვენში. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე -3 ნაწილი 3: ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დაკარგვის დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან
ექიმთან საუბარი დიეტის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე ჭკვიანი იდეაა. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ დამატებითი მითითებები ან რეკომენდაცია გაუწიონ ალტერნატივებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენი ჯანმრთელობისათვის უფრო შესაფერისი იყოს. რეგისტრირებული დიეტოლოგი არის კვების ექსპერტი, რომელმაც შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის.
- ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. მათ შეიძლება იცოდნენ ან შეუძლიათ მიმართონ ადგილობრივ დიეტოლოგს დამატებითი დახმარებისთვის.
- ეწვიეთ EatRight ვებსაიტს და დააწკაპუნეთ ფორთოხლის ღილაკზე "იპოვე ექსპერტი" ზედა მარჯვენა კუთხეში დიეტოლოგის მოსაძებნად თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მინიმუმ 1200 კალორია ყოველდღიურად
ყოველდღიურად 1200 კალორიაზე ნაკლები მოხმარება, განსაკუთრებით რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, არ არის წონის დაკლების უსაფრთხო ან ჯანსაღი გზა. დარწმუნდით, რომ რაც არ უნდა შეარჩიოთ წვენების დიეტა ან გეგმა, თქვენ შეძლებთ ყოველდღიურად ადექვატური კალორიების მოხმარებას.
- გამოიყენეთ კვების ჟურნალი ან კალორიების დათვლის აპლიკაცია, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენს მოიხმართ ყოველდღე.
- სცადეთ შეცვალოთ მხოლოდ 1-2 კვება წვენით, იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ მთლიანად თხევადი წვენის დიეტა. 1-2 დაბალანსებული საკვების მიღება დაგეხმარებათ ყოველდღიურად მიაღწიოთ თქვენს კალორიულ მიზანს.
- ძალიან დაბალკალორიული დიეტის გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს: დაღლილობა/გადაღლა, სისუსტე და შიმშილი. უფრო ექსტრემალური გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ანემია, კუნთების მასის დაკარგვა და გულის პრობლემები.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკმარისი ცილა
მიუხედავად იმისა, რომ წვნიანი საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ უფრო დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, წვენი მცირე რაოდენობით შეიცავს ცილებს. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ადექვატური ცილის მოხმარება.
- საშუალოდ, ზრდასრულმა ქალებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 46 გრ ცილა ყოველდღიურად და ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 56 გ ყოველდღიურად.
- დაამატეთ ცილის ფხვნილი თქვენს წვენს, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში და არ იმოქმედებს გემოზე.
- სცადეთ smoothie მხოლოდ წვენის ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ თხილი, თესლი, თხილის კარაქი, რძე, იოგურტი ან ცილის ფხვნილი ცილის დიდი ზრდისთვის.
- მიიღეთ მხოლოდ წვენი 1-2 კვებაზე დღეში და დარწმუნდით, რომ მიირთვით მჭლე ცილა ყველა სხვა კვებასა და საჭმელზე.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ბოჭკოს წყარო
ზოგიერთი წვენის დიეტა და წვენსაწური (წვენის მომწვარების მსგავსად) ტოვებს რბილობას ხილისა და ბოსტნეულისგან. რბილობი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოს უმეტესობას ხილისა და ბოსტნეულისგან. დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, სისხლში შაქრის მერყეობა და წონის მომატება.
- ბევრი juicers გამოყოფს წვენს რბილობიდან. შეგიძლიათ რბილობი დაამატოთ თქვენს წვენში ან გამოიყენოთ სხვა რეცეპტებში. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ დარჩენილი ბოსტნეულის რბილობი წვნიანებში, ხარშვასა და მაკარონის სოუსში, ან აურიოთ კასეროლებში ან სხვა გემრიელ გამომცხვარ კერძებში. სცადეთ დაამატოთ ხილის რბილობი ტკბილ ცომეულში, როგორიცაა მაფინები, ორცხობილა ან ბლინები.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყოველდღიურად დაამატოთ ბოჭკოვანი დანამატი. ეს მოყვება საღეჭი ტაბლეტებს, კაფსულებს ან ფხვნილებს. დაამატეთ 1-2 პორცია ყოველდღიურად.
- მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მიიღებთ მას, ბოჭკოვანი ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გამორიცხავთ მას თქვენი დიეტადან წვენით.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ დროის დახარჯვა მხოლოდ სითხეების დასალევად
ყველა თხევადი ან წვენის დიეტა ან გამწმენდი საშუალება არ არის გრძელვადიანი. ნუ მიჰყვებით გეგმებს, რომლებიც გირჩევენ მხოლოდ წვენის ან სითხეების მოხმარებას რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
წვენების წმენდა და დიეტა, როგორც წესი, ძალიან დაბალია კალორიაში, დაბალია ცილაში და დაბალია ზოგიერთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებაში, რაც, დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება იყოს არაჯანსაღი და საშიში
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში
წონის დაკარგვის ნებისმიერი გეგმის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია იყოთ ფიზიკურად აქტიური. ვარჯიში წვავს დამატებით კალორიებს წონის დაკლების მცდელობების მხარდასაჭერად.
- მიზნად დაისახეთ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში და მინიმუმ 2 დღე საშუალო ინტენსივობის ძლიერი ვარჯიში ყოველ კვირას.
- გაითვალისწინეთ, რომ ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ვარჯიშით, როდესაც დაიცავთ დაბალკალორიულ დიეტას. ფიზიკური დატვირთვა მოითხოვს ენერგიის მნიშვნელოვან რაოდენობას შესასრულებლად. როდესაც თქვენ იკვებებით მხოლოდ წვენით ან დაბალკალორიული თხევადი დიეტით, შეიძლება არ მოიხმაროთ საკმარისი კალორია ვარჯიშის გასაძლიერებლად.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რამდენი კვება უნდა შეცვალოთ წვენით წვენის დიეტის დაწყებისას?
კვირაში ერთი კვება.
ზუსტად არა! წვენზე დაფუძნებული ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია თანმიმდევრულობა. თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სტანდარტული კვება წვენით ოდნავ უფრო ხშირად, ვიდრე კვირაში ერთხელ. აირჩიე სხვა პასუხი!
კვირაში 3 კვება.
Მთლად ასე არა! თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ერთი წვენი დაფუძნებული კვება დღეში. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მუდმივ ჯანმრთელობას. Კიდევ სცადე…
1-2 კვება დღეში.
Სწორია! წვენზე დაფუძნებული კვება და მყარი კვება უზრუნველყოფს ჯანსაღ კვებას, ასევე მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. რაც შეიძლება კარგი იყოს წვენი თქვენთვის, ის სამწუხაროდ არ იძლევა ცილებს და ბოჭკოებს თავისთავად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სამი კვება ყოველ მეორე დღეს.
თითქმის! კარგია დღეში მრავალჯერადი კვება წვენზე, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი, რომ გქონდეთ მინიმუმ ერთი ყოველდღე, ამასთანავე უზრუნველყოთ, რომ მოცემულ დღეს ყველა თქვენი კვება არ შეცვალოთ მხოლოდ წვენით. სცადეთ სხვა პასუხი…
ყველა თქვენი კვება.
ნამდვილად არა! ყველა წვენის დიეტა ნამდვილად არ არის თქვენთვის კარგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. წვენს აკლია თქვენი სხეულის სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები ნივთიერებები და ასევე დაბალია კალორიაში. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ ჩამოსხმული ხილის წვენის კოქტეილებს (მაგ.: Cranberry Juice Cocktail); ისინი მაღალია დამატებული შაქრით.
- თუ თქვენ არ ხართ ხილისა და ბოსტნეულის მოყვარული, თქვენს დიეტაში წვენის დამატება დაგეხმარებათ მეტი ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარებაში. თუმცა, თუ შეგიძლიათ, უმჯობესია მიირთვათ მთელი ხილი ან ბოსტნეული, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.
- საფუძვლიანად შეისწავლეთ წვენების დიეტა და გეგმები ძვირადღირებული მანქანის ან რესურსების შეძენის არჩევის წინ.
გაფრთხილებები
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე ან რაიმე მნიშვნელოვანი დიეტური ცვლილების განხორციელებამდე.
- ორსული ქალები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იმუნური სისტემის დაქვეითება ან გულის, ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება, უნდა მოერიდონ წვენის წმენდას ან დიეტას.
- ზოგიერთი მედიკამენტი ურთიერთქმედებს გარკვეულ ხილის წვენებთან. წვენის პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა და შესაფერისია სხვადასხვა სახის წვენების მოხმარება.
- წვენების ზოგიერთი გეგმა ხელს უწყობს ძალიან დაბალკალორიულ, უცხიმო და ცილოვან დიეტას, რომელიც არ არის უსაფრთხო გრძელვადიანი და არ შეიძლება იყოს უსაფრთხო ყველასთვის. კიდევ ერთხელ, დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- არ დალიოთ საფაღარათო ჩაი ან მიიღოთ საფაღარათო საშუალებები წვენის დიეტის დროს ან გაწმინდეთ. ეს გაზრდის დეჰიდრატაციის და ელექტროლიტური დისბალანსის რისკს.
