როგორ აიძულოთ თქვენი ცოლი დაიკლოს წონაში (სურათებით)

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ტიპი 2 დიაბეტი, არტერიული წნევის მომატება, ართრიტისა და გულის დაავადებებისადმი მიდრეკილება, ძილის აპნოე და ინსულტიც კი. არაჯანსაღმა წონამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმ სიახლოვეზე, რომელსაც თქვენ მეუღლესთან ერთად იზიარებთ, რაც იწვევს ოჯახურ დაძაბულობას და იმედგაცრუებას. თუ თქვენი ცოლის წონა გაწუხებთ, რაც არ უნდა იყოს თქვენი შეშფოთების მიზეზი, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ პოზიტიური ნაბიჯები სწორი კომუნიკაციის, დიეტის და ვარჯიშის საშუალებით.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 4 -დან: თქვენი პრობლემების ეფექტური კომუნიკაცია

ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება მისი ჯანმრთელობის შესახებ, საჭიროების შემთხვევაში

როგორც მისი ქმარი, თქვენ ალბათ გექნებათ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა იქნება უკეთესი, რომ ეს ინფორმაცია თქვენს მეუღლეს გადასცეს. თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაჯდეთ და ისაუბროთ, შეიძლება მოგიწიოთ ამის ნაზად გამოხატვის საშუალება. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეიძლება უკეთესი შედეგი გქონდეთ, თუ:

• გაგვიზიარე როგორ გრძნობ თავს. ქალები საუბარს იყენებენ თავიანთი გრძნობების აღმოსაჩენად და სხვებისთვის ამ გრძნობების სათქმელად. იგივეს გაკეთებით, ის შეიძლება უფრო მიმზიდველი იყოს თქვენი ნათქვამისთვის.
• თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს მეუღლეს: "მე შენ ძალიან მიყვარხარ, როდესაც მე ვხედავ, რომ წონასთან ერთად იბრძვი.

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პასიური ზომები, საჭიროების შემთხვევაში

ზოგიერთ ცოლს არ სჭირდება, ან სურს, რომ თავზე დაარტყას შეტყობინება მათი წონის შესახებ. თუ ეს თქვენი ცოლია, შეიძლება დაგჭირდეთ პასიურად მიუთითოთ თქვენი შეშფოთება. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება:

• შეცვალეთ თქვენი სურსათის ჩვევები უფრო ჯანსაღ ვარიანტებზე.
• საკვებზე ორიენტირებული აქტივობების გაცვლა უფრო ფიზიკურად ჩართული ალტერნატივებისთვის.
• უთხარით თქვენს მეუღლეს, რომ გსურთ იყოთ მორგებული საკუთარ თავზე და გსურთ მისი დახმარება.

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ განსჯის ენას

მაშინაც კი, თუ მხედველობაში გაქვთ თქვენი ცოლის საუკეთესო ინტერესები, განმსაზღვრელი ენის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცოლი ამ კომენტარების ინტერნალიზაციაში, იმის შეგრძნებით, რომ შინაგანად ის არ არის საკმარისად კარგი. ზოგიერთი ფრაზა, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ, მოიცავს:

• "შენ წონაში მოიმატე"
• "დაიცავით დიეტა დღეს?"
• "ეს არ უნდა ჭამო".
• "არ ხარ სავსე?"

ნაბიჯი 4. შენიშნეთ ემოციური პრობლემები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს მის წონაზე

შეიძლება არ იყოს დიეტა ან ვარჯიში, რამაც გამოიწვია თქვენი მეუღლის ჭარბი წონა, მას შეიძლება აწუხებდეს დეპრესია ან სტრესი. დეპრესია არის საერთო პრობლემა, რომელსაც ქალები უმკლავდებიან და ბევრი არ იღებს საჭირო დახმარებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შაბლონები, როგორიცაა ჭარბი კვება და ზედმეტი ძილი/ლეტალგია. თქვენი ცოლის შეფასებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი სიმპტომები:

• დეპრესია ხშირად მიუთითებს:

  • მწუხარების, შფოთვის, სიცარიელის რეგულარული განცდა
  • ინტერესის ნაკლებობა და სიამოვნების ღონისძიებებში მონაწილეობა, მათ შორის სექსი
  • ჭარბი ძილი ან დარღვეული, უსიამოვნო ძილი
  • ჩვეულებრივზე დაბალი ენერგიის დონე

• სტრესი, როგორც წესი, უფრო აშკარაა, ასევე შეიძლება აღინიშნოს:

  • თავის ტკივილი
  • Ზურგის ტკივილი
  • ცუდი ძილი
  • კუჭის საკითხები
  • ჭარბი დაძაბულობა

ნაბიჯი 5. მიმართეთ ემოციურ საკითხებს, თუ ეს შესაძლებელია

დეპრესიის ან სტრესის წყაროები ზოგჯერ აშკარაა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ახალი სამუშაო ან ახალშობილის მოსვლა თქვენს ცხოვრებაში. თუმცა, ზოგიერთი მიზეზი შეიძლება იყოს დახვეწილი, ასე რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს მეუღლეს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს იგი თავს და განიცდის თუ არა ის რომელიმე მათგანის გავლენას. თუ ის არის, თქვენ შეიძლება:

• გირჩევთ ვარჯიშს, რადგან ენდორფინების გამოყოფას, რომელიც გამოვლინდა ვარჯიშის დროს და მის შემდგომ, შეუძლია გაზარდოს მისი განწყობა და ებრძოლოს დეპრესიისა და სტრესის სიმპტომებს.
• გირჩევთ, ორივემ სცადოთ მედიტაცია, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ამან შეიძლება შეამსუბუქოს სტრესი და დეპრესია.
• განიხილეთ ერთად წასვლის შესაძლებლობა, ან თუ კომფორტულია, მარტო წასვლა თერაპევტთან.

ნაბიჯი 6. ისაუბრეთ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც უფრო ადვილი იქნება, თუ შესაფერისია

თქვენ შეიძლება ოცნებობდით ჩინეთის დიდი კედლის გავლაზე, როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა წყვილი, ან ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ წასულიყავით საფარიზე, ან დაესვათ აპალაჩის ბილიკი! შეახსენეთ თქვენს მეუღლეს ეს მიზნები და ოცნებები და გამოიყენეთ ეს საუბარი ნაზად გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება მისი წონის შესახებ.

ნაწილი 2 მეოთხედან: კარგი დიეტის დამკვიდრება

ნაბიჯი 1. დიეტა ერთად

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი ან პროფესიული ცხოვრება, ვიდრე თქვენი მეუღლე. იმის დანახვამ, თუ როგორ იკვებებით თქვენს საყვარელ საკვებზე, სანამ ის უნდა დაიცვას უფრო მკაცრი დიეტა, შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება ან ცუდი წარმოდგენა საკუთარ თავზე.

თუ მან იყიდა ან მოამზადა სპეციალური დიეტური საკვები, ეცადეთ გაამხნევოთ მისი ჯანსაღი ქცევები დიეტურ გეგმებში მონაწილეობით. დალიეთ თქვენი მხარდაჭერა

ნაბიჯი 2. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა

სავსებით ბუნებრივია, რომ ადამიანები თავიანთ თეფშებს იტვირთებენ მათთვის სასურველი საკვებით, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, ეს ქმნის კვების დისბალანსს, რომელიც არაჯანსაღია. მრავალფეროვნება მნიშვნელოვანია; სხვადასხვა საკვები შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. Ცდა:

• ჩართეთ ყველა საკვები ჯგუფი: ცილა, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები.
• მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები.
• მოერიდეთ ძალიან ბევრ მარილს, ცხიმს ან შაქარს.

• გამოტოვეთ ცარიელი კალორია, ან მცირე საკვები შემცველობით კალორიები, როგორიცაა: ტკბილეული

  ტკბილი სასმელები (როგორიცაა ენერგეტიკული და სპორტული სასმელები)

  პიცა

  Ნაყინი

ნაბიჯი 3. ჭამე ცისარტყელა ფერის, განსაკუთრებით ბოსტნეულისა და ხილისთვის

თქვენი საკვების ფერები ზოგადად ფიტოქიმიკატების და თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სხვა საკვები ნივთიერებების მითითებაა. თქვენ და თქვენი ცოლის დიეტის გასაუმჯობესებლად ადვილი გზაა სხვადასხვა ფერის საკვების ჭამა.

ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს მოხმარებას კვების ჩვევების დაუფლებაში

თქვენ და/ან თქვენმა მეუღლემ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ჩაგრავდით, როდესაც აფასებთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ კალორიების და ნაწილების კონტროლი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. პიტერ დრუკერის, კონსულტანტისა და ავტორის სიტყვებით, "რაც იზომება, მართული ხდება".

• მიუხედავად იმისა, რომ მოდების დიეტა ფოკუსირებულია გარკვეული სახის საკვებზე და/ან კვების წყაროებზე, დღეს ბევრი მკვლევარი ხაზს უსვამს იმას, თუ რამდენად არის კალორიების ჭარბი მოხმარება წონის მომატების ნამდვილი დამნაშავე.
• შეინახეთ კვების ჟურნალი თქვენს ტელეფონში ან შენიშვნების ბალიშში, რომლის ტარებაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში. ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, გაეცანით ამ პროდუქტების კალორიულ ღირებულებას და დაადგინეთ რომელი საკვებია თქვენი კალორიული უბედურების ადგილი.

ნაბიჯი 5. დაწერეთ კვების გეგმა

კვების გეგმები უფრო მეტს გააკეთებს, ვიდრე დაეხმარება თქვენს მეუღლეს წონის დაკლებაში. კვების გეგმას ასევე შეუძლია დაზოგოს თქვენი დრო, ფული და სტრესი, ეს ყველაფერი კი ხელს შეუშლის უფრო მოსახერხებელი, ნაკლებად ჯანსაღი ვარიანტების დანერგვაში.

თუ თქვენი კვების ჟურნალის საშუალებით შეამჩნევთ, რომ არ იღებთ საკვების გარკვეულ ჯგუფს, შეადგინეთ თქვენი კვების გეგმა ამის გასაუმჯობესებლად

ნაბიჯი 6. გაიარეთ კონსულტაცია გაწვრთნილ დიეტოლოგთან თქვენს მეუღლესთან ერთად

დიეტოლოგს აქვს ცოდნა და უნარები, რათა დაგეხმაროთ დაბალანსებული, ჯანსაღი გეგმის შედგენაში თქვენი ცოლის წონის დაკლებისთვის. შეიძლება მოგინდეთ თქვენი კვების ჟურნალი და ნებისმიერი კვების გეგმა, რომელიც თქვენ თვითონ შეიმუშავეთ. ამ გზით თქვენს დიეტოლოგს შეუძლია:

• მიეცით მითითებები და რჩევები იმის შესახებ, რაც თქვენ უკვე გააკეთეთ, რა შეიძლება გაკეთდეს უკეთესად და როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეთ გზაზე.
• გქონდეთ სრული წარმოდგენა თქვენი ცხოვრების წესისა და პრეფერენციების შესახებ. ადგილზე, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ რა გითხრათ, თუ ის გკითხავთ თქვენს დიეტაზე. საჭმლის ჟურნალი ხელთ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ეფექტურ რჩევებში.

მე –4 ნაწილი მე –4: სავარჯიშო რუტინის შედგენა

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ერთად

მეუღლესთან ერთად ვარჯიშის დრო არ არის მხოლოდ კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მას ასევე შეუძლია შეუწყოს ხელი კავშირს და ბედნიერებას თქვენს ურთიერთობაში. გამოამჟღავნეთ სოლიდარობა და მხარდაჭერა თქვენი ცოლისთვის წახალისებით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და მონაწილეობით მის ჯანსაღ არჩევანში.

ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მცირე, სასიამოვნო აქტივობებით

თქვენი ცოლის წონის მიხედვით, შეიძლება შეუძლებელი იყოს სასწრაფოდ დარბაზში მოხვედრა. მას შეიძლება სძულდეს კიდეც სპორტული დარბაზში სიარული. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ მცირე, რუტინული საქმიანობით, მაგალითად:

• დილით სასეირნოდ მივდივარ
• დასასვენებელი სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი
• ფრინველების ყურება
• ჭურვი ან ზღვის მინის შეგროვება
• ცეკვა

ნაბიჯი 3. შაბათ -კვირას გაატარეთ ფიზიკური აქტივობები

თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც პარკში სიარული, შეუძლია დაისვენოს და აღადგინოს მისი გონება და სხეული. შეიძლება დაგჭირდეთ ფრისბის, ან თქვენი ძაღლის თან წაყვანა. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ:

• ვიზიტი სცენურ შუქურაზე.
• მოგზაურობა მუზეუმში ან ექსპონატში.
• ადგილობრივი ისტორიული ძეგლების მონახულება.

ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ რეგულარული აქტივობები

რუტინას შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხოების და სიამოვნების გრძნობა თქვენს ყოველკვირეულ საქმიანობაში. საერთოდ, ახალი ჩვევის დამკვიდრებას საშუალოდ 66 დღე სჭირდება და რეგულარული საქმიანობის დაგეგმვით ამ ჩვევის დამკვიდრებაში დაგეხმარებათ.

• თქვენ და თქვენი მეუღლე შეიძლება შეთანხმდეთ, რომ ყოველ შაბათ -კვირას განახორციელებთ ვარჯიშზე ორიენტირებულ სამ აქტივობას.
• წაახალისეთ, რომ გაზარდოს ინტენსივობა და სიხშირე, რადგან მისი ფიტნეს გაუმჯობესდება.

ნაბიჯი 5. მიიღეთ სპორტული დარბაზის წევრობა და გაითვალისწინეთ ტრენერი, თუ ეს შესაძლებელია

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აუცილებელი მისი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, სპორტული დარბაზის წევრობა მისცემს ბევრ რესურსს. სავარჯიშო აღჭურვილობის გარდა, ბევრ დარბაზს ასევე ჰყავს ტრენერები პერსონალზე. ეს ადამიანები დაგეხმარებიან პერსონალური სავარჯიშო გეგმის შემუშავებაში მისი წონის დაკლებისთვის. პერსონალურ ტრენერს ასევე შეუძლია:

• დაეხმარეთ მას პასუხისმგებლობის გამომუშავებაში
• მისი მოტივაცია
• გააცნობიერე ახალი პერსპექტივები
• მიაღწიეთ სათანადო ტექნიკას და ფორმას

მეოთხე ნაწილი 4: მისი წარმატების წახალისება

ნაბიჯი 1. ჭამე გარეთ უფრო იშვიათად

დროდადრო სპეციალური საღამო არ არის ისეთი საშინელი, მაგრამ უმეტეს რესტორნებში მომზადებული მდიდარი და გემრიელი საკვები უკავშირდება კალორიების მაღალ მოხმარებას და ცუდ კვებას. დაზოგე ფული და:

• წადით პიკნიკზე ჯანსაღი, ხელნაკეთი საკვებით.
• გააკეთეთ თქვენი საყვარელი რესტორნის რეცეპტების ჯანსაღი ალტერნატივები სახლში.

ნაბიჯი 2. დასახეთ რეალისტური მიზნები ერთად

მისთვის ადვილი იქნება ჯადოქრული რიცხვის დაფიქსირების მახეში ჩავარდნა, რაც მიღწევისას ნიშნავს, რომ ის ჯანმრთელია. მაგრამ ფუნტი სულაც არ ნიშნავს ჯანმრთელობას.

• თუ თქვენი ცოლი ვარჯიშობს და დიეტას იწყებს, მას შეუძლია დიამეტრის შემცირება და ტონის მომატება, მაგრამ იგივე წონაში დარჩეს.
• კუნთი უფრო მკვრივია ვიდრე ცხიმი, ასე რომ შესაძლებელია გახდეთ მნიშვნელოვნად ჯანმრთელი, ხოლო შეინარჩუნოთ დაახლოებით იგივე წონა.

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ წახალისების ჯანსაღი სტიმული

საკვებითა და სასმელით სავსე დეკადენტური ღამის ნაცვლად, ჯანსაღი მოტივატორების გამოყენება შეიძლება თამაშის შეცვლა იყოს. დაგეგმეთ აღვნიშნოთ გარკვეული ეტაპები და მიღწევები, ისევე როგორც მისი პირველი თვის ვარჯიში, როგორიცაა:

• წყვილების ხატვის კლასი
• ბილეთები მის საყვარელ მუსიკაზე
• მანიკური
• მასაჟი

ნაბიჯი 4. შეაქეთ მისი ძალისხმევა და წარმატებები

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ მყისიერ შედეგებს, უთხარით მას, რამდენად ამაყობთ მისი შრომით, როგორც გამამხნევებელი. ჰკითხეთ მას, არის თუ არა რაიმე დამატებითი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აჩვენოთ მას თქვენი მხარდაჭერა და შეეცადოთ განახორციელოთ მისი წინადადებები.

ნაბიჯი 5. გაამხნევეთ იგი თანმიმდევრულად

მაშინაც კი, თუ ის მიზანს ვერ მიაღწევს, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად შეახსენებთ მას, რომ ამაყობთ მისი ძალისხმევით. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზედმეტად შეაქოთ, რაც მას აგრძნობინებს, რომ თქვენ მას ელაპარაკებით. ნუ შეურაცხყოფთ. გამოხატეთ, რომ თქვენ გინდათ მხოლოდ ტაში დაუჭიროთ მის ძალისხმევას და ჰკითხოთ, როგორ შეგიძლიათ ამის უკეთ გაკეთება. შეეცადეთ გაიგოთ ეს:

• ის ბევრს შრომობს წონის დასაკლებად თქვენი ინიციატივით.
• წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს ფიზიკურად და ემოციურად დამღლელი.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

სახლიდან ტკბილეულის ცდუნების ამოღება დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში მაღალკალორიული საჭმლის შემცირებაში

გაფრთხილებები

• არ დაგავიწყდეს უთხრა, რომ გიყვარს. მას სჭირდება მთელი მხარდაჭერა, რისი მიღებაც შეუძლია.
• იყავით მგრძნობიარე მისი გრძნობების მიმართ, როდესაც მას აცნობებთ თქვენს შეშფოთებას.
• ნუ იტყვით ფუნტებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები მიდრეკილნი არიან კილოგრამებზე ან ინჩებზე, ეს სულაც არ არის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის საუკეთესო მაჩვენებელი.
• მოერიდეთ ტკბილეულის დამალვას ან პრობლემურ საკვებს, თუნდაც ის გკითხოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისი მხრიდან არასწორი იმედგაცრუება, ან გაბრაზებული თამაში "დამალვა და ძებნა" ფარული საკვებით.