გაწუხებთ ინტერნეტში გატარებული დროის რაოდენობა? მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტი შეიძლება იყოს დიდი რესურსი სოციალური კავშირებისა და ინფორმაციისთვის, ბევრი ჩვენგანი იწყებს ემოციურ და ფიზიკურ გვერდით ეფექტებს, თუ ჩვენი კომპიუტერი ზედმეტად გახდება. არსებობს მრავალი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი კომპიუტერის ჩვევების შესამცირებლად და ყოველდღე გაატაროთ დრო ეკრანის მიღმა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: წყაროების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რისკები
ეკრანის წინ ძალიან ბევრი დრო არ არის მხოლოდ დროის დაკარგვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური სტრესი. გააცნობიერე რამდენად დიდ გავლენას მოახდენს კომპიუტერზე გატარებული დრო შენზე. რისკების ადეკვატური ცოდნა იძლევა მოტივაციას დატოვებისთვის.
- დღეში 4 საათზე მეტის გატარებამ ეკრანის წინ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი, მაშინაც კი, თუ ისინი მთელი კვირის განმავლობაში ატარებენ საკმარის ვარჯიშს.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ეკრანის გადაჭარბებული დრო აზიანებს ტვინის ქსოვილებს და საბოლოოდ აქვეითებს ტვინის ფუნქციონირების უნარს. შუბლის წილი, რომელიც განსაზღვრავს წარმატებას ცხოვრების მრავალ სფეროში, ყველაზე მეტად ექვემდებარება დაზიანებას.
- კარპალური გვირაბის სინდრომი არის კომპიუტერის მძიმე მომხმარებლების ჯანმრთელობის ცნობილი რისკი.
- თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით ჰიპოქონდრია და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ინტერნეტში ადვილად ხელმისაწვდომი ინფორმაციის შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი აზრები. მაგალითად, ჰიპოქონდრიები ხშირად მიმართავენ WebMD– ს კეთილთვისებიანი სიმპტომების თვით დიაგნოზის დასასმელად, როგორც სერიოზული სამედიცინო პრობლემები.
- იშვიათად, ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება ინტერნეტი ან კომპიუტერული დამოკიდებულება. ინტერნეტის ან კომპიუტერის გადაჭარბებული გამოყენება ხდება ნარკოტიკული, იწვევს ემოციურ სიმპტომებს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და იზოლაციის განცდა და ფიზიკური გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი, წონის დაკლება და წონის მომატება. თუ გაწუხებთ, რომ შესაძლოა კომპიუტერთან ან ინტერნეტზე დამოკიდებულება გაწუხებთ, მიმართეთ ფსიქიატრიულ დახმარებას.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ რას აკეთებთ კომპიუტერში
იმისათვის, რომ გაიგოთ სად და როგორ ატარებთ ძალიან დიდ დროს თქვენს კომპიუტერზე ან ლეპტოპზე, თვალყური ადევნეთ იმ ვებსაიტებს, რომლებსაც სტუმრობთ და სხვა რასაც აკეთებთ ეკრანის წინ. რომელი ვებსაიტები იწვევს პრობლემას?
- გაარკვიეთ რამდენ დროს ატარებთ ინტერნეტში.
- იყენებთ ინტერნეტს პირველ რიგში სოციალური მედიისთვის? ხართ Facebook, Twitter ან Instagram მომხმარებელი? ხვდებით, რომ უაზროდ გადახვევთ საინფორმაციო არხზე? შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ მიიზიდავთ სოციალური მედიის საიტებზე და როგორ შეძლებთ შემცირებას.
- ბევრი იყენებს ინტერნეტს ტელევიზიის, ფილმების და ვიდეოების საყურებლად. ბევრ დროს ატარებთ Netflix– ზე და YouTube– ზე? არის ნივთების ყურება თქვენი დასვენების მთავარი ფორმა? არის თუ არა სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ განტვირთვის გარდა, ონლაინ ყურების დაკმაყოფილების გარდა?
- ახალი ამბების მოყვარული ხარ? კითხულობთ New York Times- ს, Huffington Post- ს და სხვა ამბებთან დაკავშირებულ ვებსაიტებს, რომ იყოთ თანამედროვე მსოფლიოში? თუ ასეა, შეგიძლიათ გამოიწეროთ რამდენიმე ჟურნალი ან წაიკითხოთ გაზეთი იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ თქვენი სიახლეები მხოლოდ ეკრანზე.
- თამაშობ რაიმე თამაშს? ბევრი იყენებს კომპიუტერს პირველ რიგში ლეპტოპზე, იქნება ეს ონლაინ სხვა მოთამაშეებთან თუ სოლოში. რამდენ საათს ხარჯავთ კომპიუტერულ თამაშებზე ყოველდღე/ღამე?
- თვალყური ადევნეთ თქვენი კომპიუტერის მუშაობას ერთი კვირის განმავლობაში, შეადგინეთ ყველა იმ საიტის ყოვლისმომცველი სია, რომელსაც ეწვიეთ და ყველაფერს, რასაც აკეთებთ თქვენს კომპიუტერთან. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა ვებსაიტებს, პროგრამებსა და თამაშებს ყველაზე მეტი დრო სჭირდება.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რამდენ დროს ატარებთ ეკრანის წინ
ბევრი ადამიანი შოკირებულია, როდესაც რეალურად გამოთვლის რამდენ დროს ხარჯავს მათ კომპიუტერზე. გამოთვალეთ დღეში რამდენ საათს ატარებთ ეკრანის წინ. ეს შეიძლება იყოს დიდი მოტივაცია, რომ თავი დავანებოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალამი და ქაღალდი, რომ შექმნათ კომპიუტერის ჟურნალი თქვენთვის. ჩამოწერეთ ვებ – გვერდები, რომლებსაც სტუმრობთ, თამაშებს და ა.შ. ჯამური საათები დღის ბოლოს.
- თუ თქვენ თვითონ გიჭირთ ინფორმაციის თვალყურის დევნება, არის დროის მენეჯმენტისა და ანალიტიკის პროგრამა სახელწოდებით RescueTime. ეს ასახავს იმას, თუ რამდენ აქტიურ დროს ხარჯავთ თქვენს კომპიუტერზე და რომელ ვებსაიტებზე, თამაშებსა და პროგრამებზე აკეთებთ ყველაზე დიდ ყურადღებას.
3 მეთოდი 2: ინტერნეტის გამოყენების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ინტერნეტ გრაფიკი
რაც შეეხება კომპიუტერის გამოყენებას, ცივი თურქეთის დატოვება აღარ არის ვარიანტი. ჩვენ სულ უფრო მეტად ვართ დამოკიდებული ინტერნეტზე და ელექტრონულ ფოსტაზე სამუშაოზე, ჩვენს სოციალურ ცხოვრებაზე, გადასახადების გადახდაზე და შესყიდვებზე. ონლაინ გრაფიკის შედგენა უფრო სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტია. შეზღუდეთ ონლაინ გატარებული დრო ჩვევის სრულად მოშორების გარეშე.
- დაგეგმეთ რა დროს აპირებთ თქვენს კომპიუტერში. მაგალითად, თქვით, რომ უაზროდ გადიხართ საათობით სადილის შემდეგ ინტერნეტში. შეზღუდეთ ონლაინ რეჟიმში ყოფნის დრო ერთ საათამდე და, მას შემდეგ, რაც ეს საათი ამოიწურა, იპოვნეთ დროის გასავლელად სხვა გზები.
- ჩამოთვალეთ ვებსაიტები, რომელთა მონახულებას აპირებთ. მიზეზი, რის გამოც ბევრი ჩვენგანი ონლაინ რეჟიმში ატარებს საათებს, არის დაუგეგმავი ვებ – გვერდების მონახულება და, რამდენადაც სხვა საიტები თქვენ სხვა შესაბამის საიტებთან აკავშირებს, თქვენ საათობით ხვდებით. შედით ინტერნეტში მხოლოდ კონკრეტული განზრახვებით. დაგეგმეთ თქვენი ელ.ფოსტის, Facebook– ის შემოწმება, ახალი ამბების სტატიის წაკითხვა და შემდეგ კომპიუტერის გამორთვა.
- თუ თქვენ გწყდებათ შემთხვევითი სპონტანური ძიება ინტერნეტში, დააყენეთ ტაიმერი რამდენ ხანს შეგიძლიათ უშედეგოდ მოძებნოთ. მიეცით საკუთარ თავს ინტერნეტი დაუგეგმავი ერთიდან ორ საათამდე და შემდეგ გათიშეთ დღის დანარჩენი ნაწილი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტექნოლოგია თქვენს სასარგებლოდ
არსებობს უამრავი აპლიკაცია და დანამატი, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს თქვენი წვდომა ვებსაიტების დროის დაკარგვაზე. ინვესტიცია განახორციელეთ ზოგიერთ მათგანში, თუ მარტო თვითკონტროლი არ შეამცირებს მას კომპიუტერთან თქვენი დროის შემცირების თვალსაზრისით.
- თუ თქვენ ხართ Firefox– ის მომხმარებელი, არის დანამატი სახელწოდებით LeechBlock. თქვენ შეგიძლიათ დაბლოკოთ ვებსაიტების დროის დაკარგვა კონკრეტული პერიოდის განმავლობაში, დაწყებული რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე. თუ თქვენ იყენებთ Chrome- ს, არსებობს მსგავსი დანამატი სახელწოდებით StayFocused და Internet Explorer უბრალოდ გაძლევთ საშუალებას დაბლოკოთ გარკვეული საიტები თქვენი დაბლოკვის პარამეტრების მანიპულირებით.
- არსებობს MacOS პროგრამა სახელწოდებით SelfControl, რომელიც გაძლევთ საშუალებას ჩამოთვალოთ გარკვეული ვებსაიტები. თქვენ ადგენთ ტაიმერს და ამ ხნის განმავლობაში ვერ შეძლებთ ჩამოთვლილ ვებგვერდებზე წვდომას. კომპიუტერის მომხმარებლებისთვის არსებობს მსგავსი პროგრამა სახელწოდებით Freedom.
ნაბიჯი 3. წაშალეთ ყველაფერი, რაც აბსოლუტურად არ გჭირდებათ
თუ თქვენი კომპიუტერის დრო უპირველეს ყოვლისა გამოწვეულია თამაშებით ან გარკვეული პროგრამის გამოყენებით, დროა უბრალოდ წაშალოთ.
- რაში გჭირდებათ თქვენი კომპიუტერი? უმეტესობისთვის ჩვენ გვჭირდება ჩვენი კომპიუტერები, რომ შეამოწმონ ჩვენი ელ.ფოსტა სამუშაოსთვის და შევიდნენ კალენდრებსა და გრაფიკში. თქვენ შეიძლება გქონდეთ განსხვავებული საჭიროებები, თქვენი ადგილმდებარეობისა და პროფესიის მიხედვით. გაარკვიეთ რა გჭირდებათ და რა არ გჭირდებათ და წადით იქიდან.
- ძნელია წაშალოთ ვიდეო თამაში, რომლისკენაც ხშირად თამაშობთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მონაცემები და ინფორმაცია, რომელიც დაიკარგება. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ამის პირადი ნება. ესაუბრეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს იმის შესახებ, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ ძალიან დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან. ნახეთ, შეძლებენ თუ არა მათ მოსვლას და წაშალოთ თამაში თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. გაართულეთ წვდომა
ზოგჯერ, გონების მიღმა არის ეფექტური ინსტრუმენტი თქვენი კომპიუტერის დროის შესამცირებლად. უბრალოდ გაართულებს ინტერნეტთან ან ლეპტოპზე წვდომას, შეიძლება მოგცეთ დამატებითი დრო იმის დასადგენად, თუ რას აკეთებთ და მიიღოთ გადაწყვეტილება კომპიუტერთან შესვენების შესახებ.
- გადააკეთეთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი. ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ხრიკი, როდესაც საქმე ეკრანის დროის შემცირებას ეხება. წაშალეთ ბრაუზერები თქვენი დოკიდან, ასევე მოკლედ გათიშეთ ისეთ ვებგვერდებზე, როგორიცაა Facebook, Twitter და Instagram. თუ თქვენ გაქვთ თქვენი ელფოსტა დაყენებული ფოსტის პროგრამაში, წაშალეთ პროგრამა.
- შეცვალეთ ლეპტოპის ან კომპიუტერის შენახვის ადგილი. თუ თქვენს კომპიუტერში წვდომა ადვილია, თქვენ უფრო მეტად გამოიყენებთ მას. მაგალითად, თუ თქვენი კომპიუტერი თქვენს მაგიდასთან არის საწოლთან ახლოს, თქვენ დილით დაიწყებთ ფეისბუქის შემოწმებით. თქვენს სახლში გქონდეთ განსაზღვრული ადგილი, სადაც ინახავთ ლეპტოპს და/ან კომპიუტერს და არ იყენებთ ამ ელექტრონიკას ამ სივრცის გარეთ.
- გათიშეთ თქვენი მოდემი. თუ თქვენ უნდა დაელოდოთ მოდემის გაშვებას, ეს მოგცემთ დამატებით დროს იმის დასადგენად, ნამდვილად გჭირდებათ ინტერნეტში შესვლა. გათიშეთ მოდემი თქვენი ყოველდღიური ინტერნეტ გამოყენების შემდეგ.
- გამორთეთ კომპიუტერი, როდესაც არ იყენებთ მას. დაწყების დამატებული დრო გეხმარებათ შეანელოთ სიჩქარე და გადახედოთ როგორ ხარჯავთ დროს.
ნაბიჯი 5. შეისვენეთ
ხანდახან, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვუფრთხილდებით ეკრანის დროს, ჩვენ უნდა ვიყოთ კომპიუტერთან სამუშაოდ ან სკოლაში. თუ ეს ასეა თქვენთვის, დაგეგმეთ შესვენებები კომპიუტერის ზედმეტი დროის ფიზიკური და ემოციური გვერდითი ეფექტების დაზოგვის მიზნით.
- დაგეგმეთ რეგულარული შესვენებები, თუ კომპიუტერს იყენებთ პროექტის დასასრულებლად. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ კომპიუტერში ვისვენოთ. მაგალითად, ერთსაათიანი მუშაობის შემდეგ ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ შევამოწმოთ Facebook ან Twitter. ონლაინ ჯილდოს ნაცვლად, წადით 10 წუთის სავალზე ყოველ 50 წუთში ან დაისვენეთ, რომ მიირთვათ საჭმელი ან მოუსმინოთ თქვენს iPod– ს.
- არსებობს მრავალი 10 წუთიანი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დანიშნულ შესვენების დროს. ვარჯიში გვეხმარება სტრესთან გამკლავებაში და შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ეკრანთან დიდხანს ჯდომის ჯანმრთელობას. Push-ups, pull-ups და squats შესანიშნავი ვარიანტია.
- მედიტაციის ათი წუთი ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ. შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის ტექნიკა ინტერნეტში ან ჰკითხოთ მეგობრებს, რომლებსაც იცნობთ მედიტაციით.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ჰობი
ხშირ შემთხვევაში, კომპიუტერი არის ჩვენი დასვენების მთავარი ფორმა. თუ რეკრეაციულ საქმიანობაში ჩავარდით ჩხუბში, შეეცადეთ მიიღოთ ახალი ჰობი ინტერნეტის გადაჭარბებული გამოყენების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- თუ გსურთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში მუშაობის შემდეგ, ჩადეთ ინვესტიცია კროსვორდებში, სუდოკუში, სამაგიდო თამაშებსა და ბარათებში. თუ ცხოვრობთ მეზობელთან, ოჯახთან ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანთან ერთად, შესთავაზეთ ყოველკვირეული თამაშის ღამე.
- გამოაცხადეთ ინტერნეტი თავისუფალი დღეების ან ვადების შესახებ და გამოიყენეთ ეს დრო სხვა საქმიანობაში ჩართვისთვის. ხშირად, ბუნებაში გასვლა ხელს შეუწყობს ინტერნეტის გამოყენების შეზღუდვას. სცადეთ ლაშქრობები შაბათ -კვირას ან სწრაფი სირბილი მუშაობის შემდეგ.
- თუ თქვენ ხართ ტიპი, რომელიც ბევრს კითხულობს ინტერნეტში, განიხილეთ ფიზიკური წიგნების ყიდვა და გამოიწერეთ ჟურნალები თქვენს ინტერესებთან დაკავშირებით. ღამის კითხვა დაგეხმარებათ კომპიუტერისგან თავის დაღწევაში.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქიატრიულ დახმარებას
ინტერნეტის დიდი რაოდენობა ზოგჯერ ასოცირდება წინასწარ არსებულ მდგომარეობებთან, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. ან თქვენ შეიძლება განიცადოთ ინტერნეტი ან კომპიუტერული დამოკიდებულება.
- იცოდეთ ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომები. გაქვთ მუდმივი სევდიანი, ცარიელი ან დაბუჟებული განწყობა? განიცდი დანაშაულის ან უსარგებლობის გრძნობას? გიჭირთ გადაწყვეტილებების მიღება და ვადების დაცვა ამ გრძნობების გამო? გქონდათ ფიზიკური გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წონის დაკლება ან მომატება, უძილობა, თავის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები?
- იყენებთ ინტერნეტს ან კომპიუტერს ამ გრძნობების თავიდან ასაცილებლად ან საბრძოლველად? განიცდი თუ არა ეიფორიის განცდას ონლაინში შესვლისას, რაც დროებით ამსუბუქებს ნეგატიურ განწყობას?
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფსიქიატრი თქვენი სადაზღვევო პროვაიდერის ვებ – გვერდის მონახულებით და იმის დანახვაში, თუ სად გეგმავთ მიღებას. თუ სტუდენტი ხართ, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მიიღოთ უფასო კონსულტაცია თქვენი უნივერსიტეტის საშუალებით.
- Იყავი მომთმენი. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს სწორი მრჩეველის პოვნას და თქვენ არ გაწუხებთ ერთი თერაპევტით, შეგიძლიათ მოითხოვოთ მიმართვა სხვა თერაპევტთან თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ინტერნეტი თქვენი რეალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად
თუ ინტერნეტს იყენებთ აქტიური სოციალური ცხოვრების წახალისების მიზნით, თქვენ დახარჯავთ ნაკლებ დროს ეკრანის წინ. გამოიყენეთ თქვენი კომპიუტერი თქვენს სასარგებლოდ. შეადგინეთ გეგმები და შეხვდით ახალ ადამიანებს.
- შეადგინეთ გეგმები მეგობრებთან ერთად. ფეისბუქის ღონისძიებები, google კალენდრები და ელექტრონული vites შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანებთან დასაკავშირებლად და გეგმების შესაქმნელად. ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა დიდ დროს ატარებს ინტერნეტში, მათ უფრო სავარაუდოა, რომ უპასუხონ და დაიმახსოვრონ ონლაინ მოწვევა, ვიდრე სატელეფონო ზარის ან ქაღალდის მოსაწვევის სახით.
- გამოიყენეთ ისეთი საიტები, როგორიცაა Meetup. Meetup არის ვებგვერდი, რომელიც აქვეყნებს ჯგუფებს ნებისმიერი ქალაქის ირგვლივ, რომლებიც დაკავშირებულია ფართო სპექტრის ინტერესებთან. შექმენით პროფილი Meetup– ზე და გადადით ახლომახლო ღონისძიებებზე. ეს შესანიშნავი გზაა სახლიდან გასასვლელად და ახალი ადამიანების შესახვედრად.
- Google Chat სკაიპი შორეულ მეგობრებთან ერთად. ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, რომ ინტერნეტი ძალიან მოქმედებს ჩვენზე ემოციურად არის ის, რომ ჩვენ თავს იზოლირებულად ვგრძნობთ. თუ თქვენ იყენებთ ვიდეო ჩეთის ფუნქციას სკაიპში ან Google Chat- ში შორეულ მეგობრებთან სასაუბროდ, გაუცხოების გრძნობის გაზრდის ნაცვლად ინტერნეტს შეუძლია სხვებთან დაახლოება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საწინააღმდეგო ჩანს, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დაასრულოთ ნაკლები დრო ინტერნეტით, თუ უკეთესი განწყობა გაქვთ.
Რჩევები
- "ცივი ინდაურის" დატოვება არ არის სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი. ეს არა მხოლოდ მოითხოვს ბევრად მეტ ნებისყოფას, ვიდრე უმეტესობა ჩვეულებრივ იკრიბება, ამ ასაკში ადამიანების უმეტესობას სჭირდება რაიმე სახის ინტერნეტთან წვდომა პროფესიონალურად.
- ეძიეთ მხარდაჭერა. ესაუბრეთ მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს თქვენი შეშფოთების შესახებ ინტერნეტისა და კომპიუტერის გამოყენების შესახებ. სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ კომპიუტერთან დაკავშირებულ ჯგუფურ აქტივობებში.
