მანტრა მედიტაცია ბოლო წლებში სულ უფრო პოპულარული გახდა. პრაქტიკა შედგება ორი ინდივიდუალური კომპონენტისაგან - მანტრების გალობა და მედიტაცია და განსხვავებული დანიშნულება აქვს თითოეულ ადამიანს. მანტრა მედიტაცია მოითხოვს თანმიმდევრულ პრაქტიკას, მაგრამ არის მარტივი და შეუძლია ბევრი პოზიტიური ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: მანტრის პოვნა და განზრახვების დადგენა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ გსურთ გამოიყენოთ მანტრა მედიტაცია
თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული მიზეზი მედიტაციისთვის ჯანმრთელობის სარგებლისგან სულიერი კავშირის მისაღწევად. იმის გარკვევა, თუ რატომ გსურთ გამოიყენოთ მანტრა მედიტაცია, დაგეხმარებათ საუკეთესო მანტრების გამოვლენაში და დრო დაუთმოთ თქვენს მედიტაციურ პრაქტიკას.
- მანტრა მედიტაციას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს, მათ შორის დაბალი არტერიული წნევა და გულისცემა, შფოთვის და დეპრესიის დაქვეითება, ნაკლები სტრესი და დასვენების და ზოგადი კეთილდღეობის გრძნობა.
- მანტრა მედიტაციას ასევე შეიძლება ჰქონდეს სულიერი სარგებელი, როგორიცაა გონების განთავისუფლება და რაიმე დამოკიდებულების მიტოვება იმ ნივთებზე, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლია.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ შესაბამისი მანტრა ან მანტრები თქვენი განზრახვისთვის
მანტრების გალობის ერთ -ერთი მიზანი არის მათი დახვეწილი ვიბრაციების შეგრძნება. ეს შეგრძნება დაგეხმარებათ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში და მედიტაციის ღრმა მდგომარეობაში შესვლაში. თითოეულ მანტრას აქვს განსხვავებული ვიბრაცია და გსურთ იპოვოთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს განზრახვას.
- მანტრების გამეორება დაგეხმარებათ გათიშოთ ნებისმიერი ფიქრისგან, რომელიც წარმოიქმნება მედიტაციის დროს და ასევე დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს განზრახვაზე.
- არსებობს მრავალი განსხვავებული მანტრა, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ. ქვემოთ მოცემულია ძლიერი მანტრების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა გალობაც შეგიძლიათ.
- Om ან aum არის ყველაზე ძირითადი და ძლიერი მანტრა, რომლის სიმღერაც შეგიძლიათ. ეს უნივერსალური მანტრა შექმნის ძლიერ დადებით ვიბრაციებს თქვენს ქვედა მუცელში. ის ხშირად შერწყმულია მანტრას "შანტი", რაც ნიშნავს მშვიდობას სანსკრიტზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ აუმ იმდენჯერ, რამდენიც გსურთ თქვენი გალობისთვის.
- მაჰას მანტრა, რომელსაც ასევე უწოდებენ დიდ მანტრას ან ჰარე კრიშნას მანტრას, დაგეხმარებათ ხსნისა და სიმშვიდის მიღწევაში. გაიმეორეთ მთელი მანტრა რამდენჯერაც გსურთ. მისი სიტყვებია: ჰარე კრიშნა, ჰარე კრიშნა, კრიშნა კრიშნა, კურდღელი, კურდღელი რამა, ჰარე რამა, რამა რამა, კურდღელი.
- Lokah samastah sukhino bhavantu არის თანამშრომლობისა და თანაგრძნობის მანტრა და ნიშნავს „დაე ყველანი ყველგან იყვნენ ბედნიერები და თავისუფლები და დაე, ჩემი ცხოვრების აზრებმა, სიტყვებმა და მოქმედებებმა გარკვეულწილად შეუწყოს ხელი ამ ბედნიერებას და ამ თავისუფლებას ყველასთვის.” გაიმეორეთ ეს მანტრა სამჯერ ან მეტჯერ.
- ომ ნამა შივაია არის მანტრა, რომელიც თითოეულ ადამიანს ახსენებს საკუთარ ღვთაებრიობას და ხელს უწყობს თავდაჯერებულობას და თანაგრძნობას. ეს ნიშნავს "ქედს ვიხრი შივას წინაშე, ტრანსფორმაციის უმაღლესი ღვთაება, რომელიც წარმოადგენს ყველაზე ჭეშმარიტ, უმაღლეს მე". გაიმეორეთ მანტრა სამჯერ ან მეტჯერ.
ნაბიჯი 3. განზრახვის დადგენა
მანტრა მედიტაციის არცერთი პრაქტიკა არ არის სრულყოფილი განზრახვის გარეშე. რამდენიმე წამი რომ დაუთმოთ თქვენი პრაქტიკა რაღაცას, თქვენ შეიძლება შეძლოთ მეტი ყურადღების გამახვილება და მედიტაციის უფრო ღრმა მდგომარეობის მიღწევა.
- მსუბუქად შეეხეთ ხელისგულებს, შემდეგ თავად ხელებს და ბოლოს თითებს ლოცვის ხელების გასაკეთებლად. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მცირე ადგილი თქვენს ხელებს შორის, თუ გსურთ ენერგიის ნაკადის გაშვება. მსუბუქად დაიხარე ნიკაპი მკერდისკენ.
- თუ არ იცით რა არის თქვენი განზრახვა, განიხილეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა "გაშვება".
მე -2 ნაწილი 2: გალობა და მედიტაცია
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სავარჯიშოების კომფორტული ადგილი
თქვენ გინდათ მანტრა მედიტაციის პრაქტიკა კომფორტულ და წყნარ სივრცეში. ეს შეიძლება იყოს სადმე თქვენს სახლში, ან თუნდაც ისეთ ადგილებში, როგორიცაა იოგას სტუდია ან ეკლესია.
- ეძებეთ გარკვეულწილად ბნელი ადგილი მედიტაციის გასაადვილებლად, რათა არ მიიღოთ ზედმეტი სტიმულირება სინათლისგან.
- დარწმუნდით, რომ ადგილი, სადაც ვარჯიშობთ თქვენი მანტრა მედიტაციით, არის წყნარი, რათა არავინ შეგაწუხოთ ან არ დაარღვიოს თქვენი კონცენტრაცია.
ნაბიჯი 2. იჯექით კომფორტულ ჯვარედინ ფეხზე, აამაღლეთ თეძოები და დახუჭული თვალები
მანტრა მედიტაციის დაწყებამდე იჯექით კომფორტულად გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში, თეძოები მუხლებზე მაღლა გაქვთ აწეული და დახუჭული თვალებით. ეს დაგეხმარებათ იჯდეთ სწორი ხერხემლით, რაც თქვენი სხეულის საუკეთესო პოზიციაა მანტრას ვიბრაციების ათვისებისა და თქვენს განზრახვაზე ფოკუსირებისთვის.
- თუ თეძოები მუხლებზე მაღლა ვერ აიწევთ, იჯექით იმდენ ბლოკზე ან დასაკეცი საბნები, რამდენადაც საჭიროა ამ პოზიციის მიღწევამდე.
- ხელები მსუბუქად დაადეთ თეძოებზე. თუ მოგწონთ, შეგიძლიათ ერთი ხელი ნიკაპში ან გიან მუდრაში მოათავსოთ, რომელიც წარმოადგენს უნივერსალურ ცნობიერებას. ნიკაპის მუდრა და ლოცვის მძივები დაგეხმარებათ ღრმა მედიტაციაში შესვლაში.
- გამოიყენეთ ლოცვა ან მალას მძივები, რომ დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, მაგრამ ნუ გააკონტროლებთ მას
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შეგრძნებაზე, ხოლო თავიდან აიცილეთ სუნთქვის კონტროლის ტენდენცია. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ მედიტაციის პრაქტიკაზე და მიაღწიოთ უფრო დიდ რელაქსაციას.
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი სუნთქვის გაკონტროლება, მაგრამ მისი გაშვების სწავლა დაეხმარება მედიტაციას. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ადვილი იქნება ეს
ნაბიჯი 4. იმღერე შენი არჩეული მანტრა
დროა გალობთ თქვენი არჩეული მანტრა! არ არსებობს დადგენილი დრო და გზები თქვენი მანტრის გალობისთვის, ასე რომ გააკეთეთ ის, რაც საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ. მანტრას მცირეოდენი გალობაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი სარგებლის მომტანი იყოს.
- განიხილეთ თქვენი გალობის აუმ -ით დაწყება, რაც ყველაზე ელემენტარული ბგერაა.
- როდესაც თქვენ მღერით, თქვენ უნდა იგრძნოთ მანტრის ვიბრაცია ქვედა მუცელში. თუ თქვენ ვერ გრძნობთ ამ შეგრძნებას, სცადეთ პირდაპირ იჯდეთ.
- არსებობს განსხვავებული პერსპექტივები სწორი გამოთქმის შესახებ, მაგრამ უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი სანსკრიტთან ერთად. თქვენ მღერით და მედიტირებთ თქვენი კეთილდღეობისთვის და არა სრულყოფილებისთვის, რამაც შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ვარჯიშის მიზეზი.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ გინდათ გააგრძელოთ გალობა თუ ჩუმად მედიტირებდეთ
გალობა თავისთავად შეიძლება იყოს მედიტაციის ფორმა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაციის გალობიდან მდუმარე მედიტაციაში გადასვლა. ნებისმიერი არჩევანის გაკეთებისას თქვენ მიიღებთ მანტრა მედიტაციის პრაქტიკის სარგებელს.
ნება მიეცით თქვენს სხეულს შეასრულოს ის, რაც მას სურს და რაც თქვენთვის მომენტში მუშაობს. არის დრო, როდესაც შეიძლება გალობის გაგრძელება მოგინდეს, ან სხვა დროს, როცა ჩუმად მედიტირება მოგინდება. საქმე იმაშია, რომ არ აიძულოთ თქვენი სხეული ან თქვენი გონება
ნაბიჯი 6. მედიტირეთ რამდენ ხანს გსურთ
როდესაც დაასრულებთ თქვენი მანტრის გალობას, გადადით მდუმარე მედიტაციაზე, იჯექით იმავე პოზიციაზე და გრძნობთ თქვენს სხეულში წარმოქმნილ შეგრძნებებს. იჯექით ჩუმად მედიტაციაში, რამდენიც გსურთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს განზრახვაზე და დაგეხმაროთ უფრო დიდი დასვენების მიღწევაში.
- განაგრძეთ ფოკუსირება თქვენს ინჰალაციებსა და ამოსუნთქვებზე და თქვენი მანტრის გალობის ნებისმიერ ხანგრძლივ ვიბრაციაზე.
- დაე თქვენი აზრები მოვიდეს და როდესაც ისინი წარმოიქმნება. ეს გასწავლით კონცენტრირებას და უარს იტყვით იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც გონების ხელახალი ფოკუსირება გჭირდებათ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ "ნება" ყოველი ჩასუნთქვით და "წასვლა" ყოველი ამოსუნთქვით.
- მედიტაციას თანმიმდევრული პრაქტიკა სჭირდება. გექნებათ კარგი და ცუდი დღეები და ამის მიღება მედიტაციის მოგზაურობის ნაწილია.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თანმიმდევრული მედიტაცია დაგეხმარებათ მიიღოთ პრაქტიკის სარგებელი და უფრო მეტად მიაღწიოთ მედიტაციის უფრო ღრმა მდგომარეობას.
- ნუ ელოდებით დაუყოვნებლივ შედეგებს. თქვენი მედიტაციის მიზნების მიღწევას დროთა განმავლობაში ბევრი პრაქტიკა სჭირდება.
