ეს პოპულარული მედიტაცია, რომელსაც ბუდისტურ წრეებში ხშირად უწოდებენ "Karuṇā", არის გულისა და გონების გახსნა იმისთვის, რომ ვიყოთ უფრო თანაგრძნობილნი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. თანაგრძნობა ასევე არის ერთ -ერთი ოთხი „ღვთაებრივი სახლიდან“, რომელიც არის 4 მთავარი ემოცია, რომლის წახალისებაც ღირს - კეთილი ნება ან სიყვარული, სიკეთე, მადლიერება, სიმშვიდე და თანაგრძნობა. კეთილსინდისიერი მედიტაციის ცვალებადობაში, რომელიც შეიძლება ღიად იყოს მიმართული ყველგან, თანაგრძნობა ოდნავ განსხვავდება, როგორც უფრო კონკრეტული ტიპი, სადაც მას სჭირდება ფოკუსირების ობიექტი და არა ზოგადი განცდა, რომელიც თუ ზოგადია, შეიძლება თანაგრძნობა არაღრმა გამოჩნდეს.
ეს არის უფრო რთული უნარის განვითარება, ვიდრე კეთილი ნების მედიტაცია, რადგან ზოგიერთი ემოცია თანაგრძნობას ჰგავს, მაგრამ უფრო მეტ ზიანს მოგვიტანს ვიდრე სიკეთეს. მისი სარგებელი ძალზედ მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენების ფართო სპექტრში, მათ შორის სხვებთან და საკუთარ თავთან დაკავშირების შესაძლებლობის ჩათვლით, მაგრამ რაც მთავარია გვასწავლის, რომ განვიხილოთ, რამდენად ნორმალურია ჩვენი ნორმალური იდეები და ქმედებები. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, რომ ჩვენს ქმედებებს აქვს გავლენა ჩვენზე და სხვებზე, თანაგრძნობა გვიბიძგებს უფრო ბრძენებისკენ.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ საფუძველი, სანამ დაიწყებთ, რათა მიიღოთ საუკეთესო შედეგები
სხვა მედიტაციებისგან განსხვავებით, როგორიცაა სიკეთე ან მადლიერი სიხარული, თქვენ არც საკუთარი თავით იწყებთ და არც მიმართავთ მას უახლოეს და ძვირფას ადამიანზე ჩვეულებრივ გარემოებებში. ისინი, ვინც ნეიტრალურები არიან ან არ მოსწონთ, ასევე დიდ ყურადღებას არ აქცევენ, რადგან ეს მედიტაცია ნამდვილად არ ცვლის თქვენს შეხედულებას მათზე. თქვენ ჯერ უნდა შეცვალოთ იგი კეთილი ნების გამოყენებით, შემდეგ კი გადაიტანოთ აზრი ამ ჯგუფებზე.
- იდეალურად ივარჯიშეთ სიკეთის მიმართ თანაგრძნობის დაწყებამდე, რადგან მას შეუძლია განავითაროს გონება ამ მედიტაციაში, ისევე როგორც კარგი მდიდარი ნიადაგი ავითარებს ლამაზ ყვავილებს და უკეთეს მოსავალს.
- რადგან თანაგრძნობის განვითარებას დრო დასჭირდება, იფიქრეთ ამ ანალოგიაზე. როგორც ქარიშხალში ყოფნისას ცეცხლის დანთების მცდელობა, თქვენ უნდა დაიცვათ ასანთის ალი აფეთქებისგან და როდესაც ის საკმარისად გაიზარდა ყლორტებისა და ფოთლების დასაწვავად, თქვენ მაინც უნდა დაიცვათ მანამ, სანამ ცეცხლი თავს ვერ იტევს. ამაში ალი თანაგრძნობაა და დამწყებთათვის ის ძალიან სუსტია, სანამ არ იქნება საკმარისად ძლიერი, რომ ბუნებრივად შეინარჩუნოს თავი. სინათლე ასე ადვილად იკარგება და იფეთქება, თუ არ არის საკმარისი საწვავი მის ასაგებად.
- ამ მედიტაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანია გულწრფელობა. პრობლემა ის არის, რომ თუ პრაქტიკოსი არ არის გულწრფელი თანაგრძნობის გამო, ის ზედაპირული და ძნელი გამოსათქმელი ხდება, არამედ ის, რომ ძალიან ადვილად ხდება ცრუ თანაგრძნობა. დამწყები პრაქტიკოსებისთვის მიზანშეწონილია ფოკუსირება მოახდინონ მხოლოდ მათზე, რაზეც თავიდანვე გულწრფელი იქნებით, შემდეგ რაც გამოცდილება იზრდება, გააფართოვეთ იგი უფრო და უფრო ფართოდ, სანამ ის შეუზღუდავი გახდება. ჭეშმარიტი თანაგრძნობის დონე საკუთარი თავის მიმართ პროპორციულია იმ ჭეშმარიტი თანაგრძნობისა, რომლის მიმართაც შეგიძლია მიმართო სხვა ადამიანს.
- ჭეშმარიტი თანაგრძნობა ყველაზე ხშირად სპონტანურია, მაგრამ უფრო ხშირად დამოუკიდებელი, რადგან ის შეიძლება არსებობდეს ყოველგვარი ფონის გარეშე, ემოციებისა და იდეების გარეშე, საკუთარი თავისა და თანაგრძნობის გარეშე. საბოლოო ჯამში თანაგრძნობა ნიშნავს საკმარისად ზრუნვას რთული ამოცანების შესასრულებლად, რომელთა თავიდან აცილებაც გვსურს და ყველაზე რთული თანაგრძნობა არის ცხოვრების ფაქტებისა და საკუთარი შეზღუდვების მიღება და გათავისუფლება.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კომფორტული პოზა წყნარ და მშვიდ ადგილას მედიტაციისთვის
პოზის სტილები უფრო დეტალურად განიხილება Do Mindful Meditation გვერდზე. თანაგრძნობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ პოზაში, როგორიცაა დახრილი, ჯდომა, დგომა და სიარული, თუმცა ჯდომა ნაგულისხმევი არჩევანია. უმჯობესია გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია, იქნება ეს სკამზე ჯდომა თუ ბალიში.
გარკვეული დრო დაუთმეთ გონებისა და სხეულის გაცნობიერებას, მოადუნეთ ნებისმიერი კუნთის ან გონებრივი დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება. ეს არა მხოლოდ აყალიბებს ცნობიერებას და ყურადღებას, არამედ თანაგრძნობა მუშაობს ორივე გზით. საკუთარი თავის მიმართ თანაბრად მნიშვნელოვანია მეორის მიმართ, რადგან თუ ერთს ზღუდავთ, მეორეს ზღუდავთ
ნაბიჯი 3. მიაბრუნეთ გონება იმათ მიმართ, ვინც უნახავთ ან იცნობთ, რომ განიცადეს უბედურება
ვინ არიან ისინი, ამ ეტაპზე ყურადღების ცენტრში არ არის. იერარქია ნამდვილად არ არის, მაგრამ ის, ვის მიმართაც ყველაზე მეტად გრძნობ თანაგრძნობას, სავარაუდოდ პირველად ჩნდება გონებაში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი შემთხვევა, მაგალითად, მათ შეიძლება ჰქონდეთ რთული დღე სამსახურში ან სკოლაში, უბედური შემთხვევა და დაშავდნენ, მათ შეიძლება დაკარგონ საყვარელი ადამიანი, ავად გახდნენ თავად ან რაც არ უნდა იყოს საქმე, ისინი ყველა შეიძლება იყვნენ ჭეშმარიტი თანაგრძნობის საგანი.
ამ ეტაპზე ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ მათზე, ვისზეც შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი. შეიძლება ძნელი იყოს გულწრფელი იყო უცხო ადამიანებთან დაკავშირებით და კიდევ უფრო ძნელი მათთვის, ვინც არ მოგწონს, ან მავნე საქმეები ჩაიდინა
ნაბიჯი 4. უსურვეთ მათ მწუხარების ან სტრესის თავისუფლება და გამოჯანმრთელება ბედნიერ, ჯანმრთელ და წარმატებულ აწმყოსა და მომავალში
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვები, როგორიცაა "დაე მათი ჯანმრთელობა მალე გაუმჯობესდეს" ან "დაე მათ ჰქონდეთ წარმატება და ბედნიერება სკოლაში", თუ ეს ხელს უწყობს თანაგრძნობის განვითარებას. უფრო დიდი მიზანი არის პრაქტიკა მთლიანად სიტყვების გარეშე, უბრალოდ თანაგრძნობა საგნის/საგნების მიმართ.
- თუ გრძნობთ წყენას ან მწუხარებას, ან თუ თანაგრძნობა არ ჩნდება, თავი დაანებეთ ამ გრძნობებს და განსჯას. თქვენ ამ მედიტაციაში საერთოდ არ დამარცხებულხართ ამის განცდით, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად გამოიყენოთ ეს გრძნობები, როგორც საფუძველი საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობისა და პატიების გასავითარებლად, ასევე გონების ფუნქციონირების გამჭრიახობის მიზნით.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ნაზი გონებამახვილობით და მხოლოდ თანაგრძნობის გაცნობიერებით
ეს არის ისე, რომ თქვენი გონება არ იხეტიალებს, ან არ იწყებს მიჯაჭვულობას ან ზედმეტად ჩართვას რაიმე საკითხებში. განაგრძეთ თანაგრძნობის მიმართულება იმ შემთხვევებზე, რომელთა შესახებაც იცით.
- თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირდეთ მხოლოდ ერთ შემთხვევაზე მთელი მედიტაციის დროს, ან ბევრზე დაყრდნობით თქვენი პრაქტიკის დონეზე. თუმცა მიზანია მათ მივცეთ დრო, რათა გულმა და გონებამ დაამშვიდოს, აპატიოს და შეიმუშაოს თანაგრძნობა თანაგრძნობის საგნის მიმართ.
- გააფართოვეთ თანაგრძნობა მას შემდეგ რაც უფრო სტაბილური გახდებით. ზრუნვით შეგიძლიათ დაიწყოთ თანაგრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც მავნე საქმეები ჩაიდინა.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად გაუშვით ყველა სხვა ბარიერი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს გონებაში
ასეთი მაგალითებია ნებისმიერი მწუხარება, იმედგაცრუება, სურვილები, უკმაყოფილება, მტრობა და სიცივე. ეს ემოციები შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მიმართ, ისინი, ვინც შენთან ახლოს არიან, ისინი, ვისაც იცნობ და ბოლოს ის ადამიანები, ვისაც მტრად გრძნობ ან იცნობ, მტრულად არიან განწყობილნი შენ მიმართ. მშვიდობის, პატიების და გაგების განვითარებისას ბარიერების ეს დანგრევა მხოლოდ თანაგრძნობის მედიტაციის პრაქტიკის მრავალი უპირატესობაა.
ამ მედიტაციის შემდგომი განვითარების მიზნით, შეაფასეთ საკუთარი გამოცდილება. განიხილეთ სათნოების აუცილებლობა იმისთვის, რომ შეძლოთ იყოთ გულწრფელი, სიბრძნე იყო იყოთ თანაგრძნობის გარეშე ხაფანგში და ხასიათი და უნარი გაეკეთებინათ საჭიროებისამებრ მაშინაც კი, როცა ძნელია, მაშინ როდესაც ვიღებთ რეალობას იმისა, რაც ჩვენთვის და სხვა რა ხდება ჩვენ არ შეგვიძლია განკურნება
ნაბიჯი 7. გამოიკვლიეთ გზები, თუ როგორ შეიძლება ჭეშმარიტი თანაგრძნობა გახდეს ცრუ ან მავნე
ამ მედიტაციაში ბევრი ხაფანგია, რადგან ერთ დონეზე ის თანაგრძნობას ჰგავს, მაგრამ არანაირი სარგებელი არ მოაქვს და შეიძლება ზიანიც კი მიაყენოს. საპირისპიროდ, თუ თქვენ განიცდით ამ ტიპის თქვენ გაქვთ მყისიერი შესაძლებლობა შეისწავლოს და გამოიძიოს მათ გასაგებად. ყველაზე ხშირი ხაფანგებია -
- ხშირად უწოდებენ "სისხლდენის გულის" ტიპს. ამან შეიძლება პრაქტიკოსები მწუხარებისა და სასოწარკვეთილებისკენ მიიყვანოს მთელი რიგი გართულებების გამო, როგორიცაა ჩვენი უფლებამოსილების შეზღუდვები, რომ მსოფლიოში არასოდეს არის საკმარისი სიყვარული ან სათნოება და ა.
- იდეა, რომ ჩვენ ვალდებულნი ვართ, ან რომ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც ყველა ადამიანის დასახმარებლად, რადგან მართლაც ბევრი უბედურებაა მსოფლიოში. ბედნიერება და უბედურება ყველა საერთო მნიშვნელია. ეს არის ყველაზე სასტიკი სახეობა, რადგან ის ემყარება მხოლოდ ლტოლვას და სურვილს შეცვალოს სამყარო. როგორც ჩანს, კეთილშობილია, მაგრამ პრაქტიკოსმა უნდა იკითხოს, როგორ მიგვიყვანს ეს თავისუფლებამდე ან სიბრძნეზე.
- თანაგრძნობა, სადაც ჩვენ ვწყალობთ თანაგრძნობას. ამ ტიპის პრაქტიკოსებს ხშირად წარმოუდგენიათ, რომ ისინი არიან წმინდანი ან მხსნელი, რომელიც თავს სწირავს სხვებისთვის. ანალოგიურად არის იდეა, რომ ჩვენ უნდა გადავიყვანოთ სხვები ჩვენს აზროვნებაში მათ სასარგებლოდ, რადგან ის კვლავ დაკავშირებულია თვითმომხმარებელ გრძნობასთან. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დახვეწილი და ხშირად ყველაზე საშიში.
- ხანდახან პრაქტიკოსი აქვეითებს იმ ადამიანს, ვინც განიცდის პრობლემებს, როგორც გამქირავებელს, ან არ არის ისეთი ბრძენი ან ისეთივე კარგი, როგორც პრაქტიკოსი, ან თუნდაც ის, რომ სუბიექტი-პირი იმსახურებს იმას, რაც მიიღო. ეს ხშირად აშკარა ნიშანია არაგულწრფელობის დაწყებისა.
- ვუსურვებთ ვინმეს თანაგრძნობას, რათა მოიპოვოს დამსახურება საკუთარი თავისთვის.
- რომ თანაგრძნობა დაბინძურებულია შორეულ მტერთან, რომელიც არის ბოროტი ნება ან რისხვა.
ნაბიჯი 8. განვიხილოთ ის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ უფრო თანაგრძნობილნი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ზოგიერთი წინადადებაა შეადაროთ ჭეშმარიტი თანაგრძნობის უპირატესობები და ის განსხვავება, რაც თქვენს ცხოვრებაში იწვევს. თანაგრძნობის პრაქტიკით, ჩვენ ვაყალიბებთ ჩვენს გონებრივ ჩვევებს და ჩვენს ტვინს, რომ ვიყოთ უფრო შემწყნარებლები და მიმტევებლები, მაგრამ ჩვენ ასევე ვხედავთ გზებს, რამაც მას შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სიკეთეს, ამიტომ ჩვენ ვიქნებით ბრძენი და წინდახედულები ჩვენს ქმედებებში. ლოტოსის გაკვეთილი ის არის, რომ ის იზრდება ტალახში და ჭუჭყიან წყალში, მაგრამ აღემატება ამ ყველაფერს, რათა თავისუფლად დადგეს. ულამაზესია ყველას ვინც ხედავს.
