როგორ გავაკეთოთ აქტიური მედიტაცია: 8 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავაკეთოთ აქტიური მედიტაცია: 8 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გავაკეთოთ აქტიური მედიტაცია: 8 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ აქტიური მედიტაცია: 8 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ აქტიური მედიტაცია: 8 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: როგორ დავიწყო მედიტაცია? 2024, მარტი
Anonim

აქტიური მედიტაცია არის სტილი, რომელიც მხარს უჭერს მოძრაობას, რასაც მოყვება სიჩუმე. ის შეიქმნა ინდოელმა მისტიკოსმა ბჰაგვან შრი რაჯნეშმა, მოგვიანებით ცნობილი როგორც ოშო. ის მხარს უჭერდა მედიტაციის დაახლოებით 100 ტექნიკას. მას სჯეროდა, რომ მედიტაციის სტილი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, უფრო პრაქტიკული იყო თანამედროვე სამყაროსთვის. აქტიური მედიტაცია ხორციელდება ეტაპობრივად და მას შეუძლია გონების დამშვიდება და სამყაროს უკეთ ცნობიერების შექმნა. არ არსებობს აქტიური მედიტაციის პრაქტიკის ზუსტი მეთოდები, რადგან არსებობს მრავალი ტიპი, მაგრამ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყევით და რომელზედაც შეგიძლიათ დააფუძნოთ თქვენი სამომავლო მედიტაციის რუტინა. ეს სტატია გეტყვით როგორ გააკეთოთ აქტიური მედიტაცია.

ნაბიჯები

გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 1
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა ცხვირით

ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა, შეავსეთ თქვენი ფილტვები. მედიტაციის დაწყებამდე შეეგუეთ ამ ღრმა სუნთქვის სტილს, რადგან ეს აუცილებელი იქნება მთელ მანძილზე.

გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 2
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დადექით კომფორტულ ზედაპირზე

დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ადგილი ქაოტურად გადაადგილებისთვის, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 3
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ისუნთქეთ სწრაფად და ძალიან ღრმად ცხვირით 10 წუთის განმავლობაში

ინჰალაციის წინ კონცენტრირება მოახდინეთ რაც შეიძლება საფუძვლიანად ამოსუნთქვაზე. შეეცადეთ თქვენი სუნთქვა უფრო და უფრო სწრაფად აჩქარდეს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ღრმად ჩაისუნთქავთ ფილტვებში.

  • თქვენი მიზანია დაკარგოთ თქვენი სხეულის კვალი და "გახდეთ სუნთქვა".

    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 3 ტყვია 1
    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 3 ტყვია 1
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 4
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ ქაოტურად 10 წუთის განმავლობაში

ხტომა, ცეკვა, ხმამაღალი ტირილი, სიცილი, ყვირილი და დაკარგე შენი სხეულის მოძრაობების კვალი.

  • თქვენი მიზანია არაფრის შეკავება და თქვენი სხეულის კათარზისის შექმნა.

    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 4 ტყვია 1
    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 4 ტყვია 1
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 5
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა

გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 6
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. ხტომა ზევით და ქვევით, ყვირილისას „ჰოო

ისევ და ისევ. გააკეთე ეს 10 წუთის განმავლობაში.

  • ყოველ ჯერზე, როდესაც ფეხზე დგახარ, შეეცადე იგრძნო, რომ ის ეხმიანება შენი სხეულის ცენტრში.

    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 6 ტყვია 1
    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 6 ტყვია 1
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 7
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. გაყინეთ პოზაში და დარჩით იქ 15 წუთის განმავლობაში

  • მიაქციეთ ყურადღება რა ხდება თქვენს სხეულში. თქვენი მიზანია, იყოთ „ყველაფრის მოწმე“ამ დროის განმავლობაში და იგრძნოთ ის ენერგია, რომელიც თქვენ შექმენით, რომელიც მოძრაობს თქვენში. ოშოს მედიტაცია მხარს უჭერს საერთოდ არ იმოძრაოს, მაგრამ განაგრძოს თქვენი ღრმა სუნთქვა უფრო ნელა.

    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 7 ტყვია 1
    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 7 ტყვია 1
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 8
გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. იცეკვე 15 წუთის განმავლობაში

იცინე, იტირე, იმღერე ან გააკეთე ის მოძრაობა, რაც ამ დროს გაახარებს.

  • თქვენი მიზანია აღინიშნოს თქვენი მედიტაცია მოძრაობით და გაუშვათ თქვენი სხეული.

    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 8 ტყვია 1
    გააკეთეთ აქტიური მედიტაცია ნაბიჯი 8 ტყვია 1

Რჩევები

  • აქტიური მედიტაცია გულისხმობს ჩახშობილი ემოციების განთავისუფლებას თანამედროვე ცხოვრების განმავლობაში. თავიდან ძნელი იქნება მისი გაშვება. შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დამოუკიდებლად პრაქტიკა, სანამ კომფორტულად იგრძნობთ ჯგუფში აქტიურ მედიტაციას.
  • მედიტაციის ეს სახეობა ასევე ფიზიკური ვარჯიშია. ატარეთ მოქნილი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი რბილი ძირებით, რომ მხარი დაუჭიროს თქვენს ხტუნვას. იქონიეთ პირსახოცი და წყალი, რომ გამოიყენოთ მედიტაციის დასრულების შემდეგ.

გირჩევთ: