შიში არის თქვენი ტვინის წინასწარ დაპროგრამებული პასუხი რაღაც საშინელებაზე. სრულიად ბუნებრივია, რომ საშინელი აზრი ან გამოსახულება იყოს აღბეჭდილი თქვენს თავში და გაგიძნელდებათ ძილი. მცირეოდენი შიში დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ როდესაც ის იპყრობს მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი მშვიდობა და ბედნიერება. გეშინია თუ არა ფილმის, სტიქიური უბედურების, ან თუნდაც ობობების გამო, არსებობს დაძლევის გზები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. უყურეთ კომედიურ ფილმს
ადამიანის ტვინს ყველაზე კარგად ახსოვს ბოლოდროინდელი სურათები. კარგი სიცილი დაგეხმარებათ თქვენი საშინელი აზრების მეხსიერების "გადაწერაში".
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ მსუბუქ სატელევიზიო შოუს
ნაბიჯი 2. გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი
შეღებეთ თქვენი ფრჩხილები, მიეცით საკუთარ თავს სპა დღე, ან უბრალოდ წადით და გაერთეთ მეგობრებთან ერთად. შიშის გრძნობისგან განთავისუფლების დიდი პროცესია გონების მოდუნება. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა. ეს თქვენს გონებას მედიტაციის მდგომარეობაში ჩააყენებს. სცადეთ განწყობის შექმნა სანთლებით და აბაზანის საპნით უკეთესი დასვენებისთვის.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ მსუბუქი გულის წიგნი
წიგნში უფრო მსუბუქ საგნებზე ფოკუსირება, თუნდაც მცირე ხნით, ხელს შეუწყობს თქვენი აზრების გადატანას იმ ფიქრებისგან, რომლებიც შეგაშინებთ. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, რომელიც განკუთვნილია ახალგაზრდა აუდიტორიისთვის.
ნაბიჯი 4. გააკეთე რაიმე მხატვრული
თუ მოგწონთ შეღებვა, მაშინ უნდა დახაზოთ! გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. ხელოვნების კეთება შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი საშინელი აზრების არჩევაში. ცნობილია, რომ შემოქმედებითი პროცესი იწვევს ბედნიერებას.
თქვენ შეგიძლიათ ლექსის წერაც კი, თუ წერა მოგწონთ
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ყველაფერს, რაც მოგწონთ. კლასიკურმა როკმა ან უახლესმა პოპმა სიმღერა უნდა გიბიძგოს. უკეთესი შედეგისთვის, სცადეთ ცეკვა მუსიკის გასართობად.
ნაბიჯი 6. მკურნალობა საკუთარ თავს
წადით გარეთ და მიიღეთ საჭმლის საჭმელი, ან პიცა მიაწოდეთ თქვენს სახლს. თქვენი გემოვნების დაკმაყოფილება ათავისუფლებს სეროტონინს თქვენს ტვინში. ეს არის ქიმიური პროცესი, რომელიც ხდება თქვენს ტვინში და იწვევს ბედნიერ გრძნობებს.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ რაიმე ამქვეყნიურზე
დაფიქრდით რა მოხდა დღეს სასაცილო. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად პატარა ხართ ამ სამყაროში. სცადეთ გაადიდოთ საკუთარი თავი გარე სივრცეში, სადაც თქვენ უბრალოდ პატარა წერტილი ხართ უფრო დიდი წერტილების სერიაზე. თქვენი შიში შეიძლება მოგვიანებით შეუსაბამოდ იგრძნოს.
ნაბიჯი 8. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ
გაასუფთავეთ თქვენი გონება არასასურველი სურათებისგან, შეავსეთ იგი თქვენთვის სასურველი სურათებით. დაფიქრდით ბოლოს როდის იყავით დისნეილენდში. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა ერთ – ერთი ამ დროის ფოტოსურათებზე, მაშინ შეხედეთ მათ და დააბრუნეთ თავი იმ გარემოში. დაიმახსოვრე ღირსშესანიშნაობები, ხმები, სუნი და უსაფრთხო ყოფნის თბილი განცდა.
ნაბიჯი 9. იყავი ვინმესთან ერთად
დაიძინე მშობელთან, ძმასთან ან დასთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ თავი მარტოდ იგრძნოთ. ეს დაგეხმარებათ, თუ არის ვინმე, ვინც გიყვართ და თავს კომფორტულად გრძნობთ გარშემო.
განიხილეთ თქვენი საშინელი აზრები და შეშფოთება იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით. მათ შეუძლიათ თქვენი აზრების გარეგანი პერსპექტივა. ასევე, გაზიარება არის თქვენი აზრების გამოხატვის ჯანსაღი გზა, რომელიც გეხმარებათ შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი
ნაბიჯი 10. იყავით შინაურ ცხოველთან ერთად
ცხოველები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საშინელი აზრები. ძაღლებს განსაკუთრებით აქვთ თერაპიული ეფექტი ადამიანის ტვინზე. სცადეთ მათთან თამაში. მათი ბედნიერება თქვენზე გადაინაცვლებს.
3 მეთოდი 2: ფიზიკური აქტივობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მსუბუქი ვარჯიშით
ემოციური მდგომარეობის გაწმენდის კარგი საშუალებაა ფიზიკური ძალისხმევა. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული. უბრალოდ შეასრულეთ სწრაფი წონიანი ვარჯიში:
- 10 გამეორება ბიძგით
- 30 გამეორება crunches
- 20 ხტუნვის ჯეკი
- დაისვენეთ ხუთი წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ
ნაბიჯი 2. წადი გასაშვებად
ერთ -ერთი ყველაზე თერაპიული აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაუკეთოთ, არის გასეირნება. გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გააქტიურება დაგეხმარებათ თქვენი საშინელი აზრების გარკვევაში.
გაიქეცი გარეთ! ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს თქვენს შფოთვას, ასევე თქვენს აზრებზე ფიქრის ტენდენციას
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ სპორტი მეგობრებთან ერთად
ეს აქტივობა ორჯერ მეტად უნდა დაგეხმაროთ. თქვენ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით და ვარჯიშობთ ფიზიკურად. სცადეთ ის სპორტი, რომელიც მოგწონთ მეგობრებთან ერთად, იქნება ეს ფეხბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი თუ სხვა.
ნაბიჯი 4. იოგას ვარჯიში
იოგა მოითხოვს თქვენ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და გაგზავნოთ იგი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. ამის გაკეთება, როგორც საშინელ საგნებთან გამკლავების საშუალება, შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული. იოგას კლასზე წასვლა გააუმჯობესებს თქვენს ტექნიკას და დაგეხმარებათ მშვიდობიან გარემოში ყოფნაში.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იოგას კლასზე წასვლა, სცადეთ იოგას მარტივი მოძრაობების გაკეთება სახლში
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი შიშის მართვა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ნეგატიური ამბების მიღება
სიახლეები ხშირად შეიცავს ნეგატიურ ან საშინელ ისტორიებს, რადგან ეს არის ის, რაც გამოირჩევა. ისინი უფრო მეტად ახსოვთ, ვიდრე პოზიტიური მოვლენები. ახალი ამბების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ამ შიშების მოშორებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ რა გეშინიათ
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას, თუ რა არის ის, რაც შეგაშინებთ. ბევრმა ადამიანმა ზუსტად იცის რა აშინებს მათ, მაგრამ სხვები გაურკვეველია რა არის მათი შიშის საფუძველი. სცადეთ ჩამოწეროთ იმ აზრების სია, რომლებიც გაწუხებთ.
შეეცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს იმ ნაწილს, რომელიც გამუდმებით ფიქრობს საშინელ საგნებზე. შემდეგ, ნახეთ რას ცდილობს გითხრათ-იქნებ მას სურს დაგიცვათ გაკვირვებისგან ან გაფრთხილებისგან, თუ რამე შემაძრწუნებელი ან საშინელი მოხდება
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თქვენი განწყობის დამშვიდება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია უფრო მშვიდობიანი მდგომარეობის მისაღწევად. ისტერიული განწყობა არ არის ჯანსაღი და შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი შიშის მდგომარეობა. საკუთარი თავის დასამშვიდებლად კარგი საშუალებაა ღრმა ამოსუნთქვა. თქვენ გინდათ იყოთ მშვიდი, რათა უკეთ გაეცნოთ იმას, რაც შეგაშინებთ.
ნაბიჯი 4. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები
ჩამოწერეთ რამდენიმე კითხვა, დაფიქრდით მათზე და შეეცადეთ შეავსოთ პასუხი. სცადეთ ეს კითხვები:
- რისი მეშინია?
- ეს რეალისტურია?
- რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?
- სად ვგრძნობ შიშს ჩემს სხეულში?
ნაბიჯი 5. დახაზეთ ის, რაც შეგაშინებთ
თუ თქვენ გაქვთ ხელშესახები შიში, როგორც საშინელებათა ფილმის პერსონაჟი, ობობა თუ სხვა, სცადეთ მისი დახატვა. თქვენ შეგიძლიათ დაბეჭდოთ სურათი ინტერნეტიდან და სცადოთ მისი დახატვა. ფობიასთან ხანგრძლივი დროის გატარება დაგეხმარებათ გაიაროთ შიში.
ნაბიჯი 6. გამოამჟღავნეთ საკუთარი თავი
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, რისიც შეგაშინებთ, იმაზე უარესი შედეგი შეიძლება მიიღოთ, ვიდრე თქვენი შიშის საწყისმა გრძნობამ. სანამ გარე დახმარებას ეძებდით, გაუმკლავდით თქვენს შიშს და მიესალმეთ მას. ეს იქნება რთული, მაგრამ ამის გაკეთება დაგეხმარებათ რამის პერსპექტივაში დაყენებაში.
ნაბიჯი 7. იყავით მომთმენი
თქვენს შიშთან გამკლავებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს ჭეშმარიტად დასაძლევად, მაგრამ დაჟინებული შრომით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ იგი. დაეყრდნოთ სავარჯიშოების ერთობლიობას თქვენი საკითხის გადასაჭრელად: მოთმინება, დაჟინება, განათლება და ერთგულება.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ ფიქრობთ, რომ ეს აზრები შენარჩუნებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის დამატებითი დახმარება. ზოგიერთი შიში არ არის გამოწვეული საშინელი ფილმით, არამედ გამოწვეულია უცნობი წყაროდან რაიმე ირაციონალურით. ამ ტიპის შიშს უკეთ მკურნალობენ მედიკამენტებით ან თერაპევტის მხარდაჭერით.
Რჩევები
- Ტელევიზორის ყურება. გონებას მოაშორებს.
- თუ გეშინია, რომ რაღაც არის დარბაზში ან ბნელ ადგილას, შეხედე პირდაპირ მას და გაიღიმე. ეს დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად და უსაფრთხოდ.
- თუ არცერთი ეს არ გამოდგება, ესაუბრეთ ვინმეს რაიმე ბედნიერზე ან სამწუხაროზე, რათა თქვენი გონება საშიში რაღაცეებისგან განთავისუფლდეს.
- შიშთან ბრძოლა ადამიანის მდგომარეობის ნაწილია.
- ითამაშეთ თამაში Xbox– ზე ან კომპიუტერზე.
- დაიძინე ტედიასთან ერთად; ეს იქნება შენი მცველი და თავს უკეთ იგრძნობ.
- თუ თქვენი მშობლები არ მოგცემენ საშუალებას მათთან ერთად დაიძინოთ, მიიღეთ ისეთი ცხოველი, რომელიც გყავთ და უბრალოდ დაწექით მასთან ერთად.
- ითამაშეთ ან ისაუბრეთ თქვენი ოჯახის წევრებთან ცოტა ხნით.
- დაუკარით სიმღერა თქვენს გონებაში, როდესაც ღამით წყნარია, ის თქვენს ყურადღებას გადააქცევს.
- განათავსეთ ღამის შუქი, როდესაც ღამეა.
- სცადეთ და არ უყუროთ არაფრის, რისიც გეშინიათ, რადგან ის შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს რეკომენდაციებზე, სანამ ღამით უყურებთ YouTube- ს.
- სცადეთ უყუროთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუების ან ფილმების სასაცილო ბლოგერებს, რათა თავი აარიდოთ ამას.
- ფოკუსირება სხვა ინფორმაციაზე, როგორიცაა სახალისო ფაქტები. გამოიკვლიეთ რაც მოგწონთ, შესაძლოა ფაქტები ცხოველის შესახებ, ძილის თემა ან მეცნიერებასთან დაკავშირებული სხვა საგანი და ამით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
