მხიარულება განსაკუთრებულია იმით, თუ როგორ მოქმედებს იგი სხვებზე. ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც თქვენ საკუთარ თავზე გრძნობთ, ის გულისხმობს გარშემომყოფებისთვის პოზიტიური გრძნობების გამოხატვას. მხიარულმა მოქმედებამ, როდესაც ნამდვილად არ ხარ ბედნიერი, შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი შენს გარშემო მყოფებზე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მშვენივრად ახერხებთ ემოციების გაყალბებაში. მაგრამ, თქვენი სხეულის ენამ და სახის გამომეტყველებამ შეიძლება გამოავლინოს თქვენი ნამდვილი გრძნობები. თუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც გატაცებული ხართ და ისწავლით ამ ვნების გაზიარებას სხვებთან ერთად, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მხიარული.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 – დან: ბედნიერების პოვნა საკუთარ თავში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ვნება
მხიარული ყოფნა არ არის ის, რაც მხოლოდ მისი სურვილით მოხდება. სხვებისთვის მხიარულების გასავრცელებლად, თქვენ ნამდვილად უნდა გიყვარდეთ თქვენი ცხოვრება. ეს ნიშნავს ისეთი აქტივობების პოვნას და პრაქტიკას, რომლებითაც თქვენ ხართ გატაცებული.
- შეადგინეთ სია თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც იყავით ღრმად ბედნიერი. ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. მიუთითეთ ვისთან ერთად იყავით იმ დროს, იყავით შიგნით თუ გარეთ, რა საქმიანობას აკეთებდით და ალბათ როგორიც იყო ტემპერატურა. ეს დეტალები ყველასთვის განსხვავებული იქნება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ დეტალების ხორცშესხმა.
- შემდეგ, მოძებნეთ ტენდენციები დეტალებში. იყავით ყველაზე ბედნიერი, როდესაც გარეთ ხართ ბუნებაში? ან ეს ხდება მაშინ, როდესაც გარშემორტყმული ხართ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც გიწვევთ? გაითვალისწინეთ, რომელი პირობები წარმოშობს ყველაზე მეტ ბედნიერებას. შემდეგ, იმუშავეთ ამ პირობების სხვა ადამიანებთან გაზიარებაზე. გაზარდეთ თქვენი დროის გატარება ამ პირობებში. სანამ ამას შეიცნობთ, მხიარულება შეიძლება თქვენთვის ბუნებრივი გახდეს.
- თუ არაფერი იხსენებს თქვენს ვნებებზე ფიქრისას, ამას შეიძლება გარკვეული დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს თქვენი მხრიდან. დარწმუნებული იყავით, რომ ყველას აქვს ვნების პოტენციალი. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ბევრ აქტივობასა და სიტუაციაში, სანამ ვნება არ იწყებს გამოვლენას.
ნაბიჯი 2. იყავით კომფორტული საკუთარ კანში
გახდე მხიარული მოითხოვს საკუთარ თავთან კომფორტულად ყოფნას. თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ, საკუთარი ინდივიდუალური თვისებებით, ძლიერი მხარეებით და გამოწვევებით. იამაყეთ თქვენი შესაძლებლობებით და ეცადეთ იყოთ ბედნიერი ის ვინც ხართ.
მოერიდეთ სრულყოფილებისკენ სწრაფვას. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე, როგორც მიმდინარე სამუშაოებზე. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ საკუთარი თავის მიღება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
ადამიანები კომპლექსები არიან. ადამიანებიც კი, რომლებიც უმეტესად მხიარულები ჩანან, განიცდიან ემოციების ფართო სპექტრს ნებისმიერი დღის განმავლობაში. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი იგრძნოთ თავი ბედნიერად.
- ხანდახან მიხვდები, რომ მხიარულება უბრალოდ ის არ არის, რისი გაკეთებაც შენ შეგიძლია იმ მომენტში. ამაში ცუდი არაფერია. რაც მთავარია ისწავლეთ თქვენი ემოციების მიღება.
- ისწავლეთ იმუშაოთ იმაზე, რასაც გრძნობთ, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ იმ ემოციებზე, რომლებსაც თქვენ დადებითად თვლით. მაგალითად, თუ ვინმეზე გაბრაზებული ხართ, ნუ ეცდებით ამ გრძნობების უარყოფას, რადგან რისხვა "ცუდია". ამის ნაცვლად, მიიღე შენი რისხვა და იფიქრე იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლია, რომ უკეთ იგრძნო თავი ან აპატიო ადამიანს.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ნათელ მხარეს, მაგრამ იყავით გულწრფელი
თუ ცუდი დღე გაქვს, აღიარე. თქვენ არ უნდა იგნორირება მოახდინოთ ფაქტზე და განაგრძოთ მცდელობა იყოთ ბედნიერი. შემდეგ, მას შემდეგ რაც მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ ცუდ დღეს განიცდით, მოძებნეთ პოზიტივი და იფიქრეთ სიტუაციის გაუმჯობესების გზებზე.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ სამსახურიდან გათავისუფლდით. ეს ალბათ თქვენთვის აღმაშფოთებელია და ნორმალურია ამის მიღება. მაგრამ, მას შემდეგ რაც პირველადი შოკი გავიდა, დაიწყეთ ფიქრი თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესების გზებზე. შეადგინეთ გეგმა, რომ მიმართოთ უმუშევრობას, და იპოვოთ ახალი სამუშაო. ალბათ ეს იქნება შესაძლებლობა იპოვოთ სამუშაო, რომელიც მოგწონთ უკეთ.
- ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ცხოვრების რთული ბუნება. გულშემატკივრობის გაყალბება შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული. ადამიანებს, სავარაუდოდ, შეეძლებათ თქვენი სხეულის ენაზე და სახის გამომეტყველებაში მიიღონ ურთიერთგამომრიცხავი შეტყობინებები. ასე რომ, უმჯობესია, ნებისმიერი ემოცია თქვენში გაუშვათ, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.
- ამავე დროს, ნუ იფიქრებთ კონკრეტულ ემოციაზე, არამედ შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ ამას. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად და არ იცით როგორ გამოხატოთ იგი. ან, შეიძლება გქონდეთ არარეალურად მაღალი მოლოდინი იმ სიტუაციისგან, რომელშიც აღმოჩნდებით.
- ეს შეიძლება თავიდან ადვილი არ იყოს. მაგრამ, დაჟინებით ცდილობთ დაუკავშიროთ თქვენი ემოციები დღევანდელ მომენტს, შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი კონტროლი.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ მოქმედებს თქვენი წარსულის უარყოფითი გამოცდილება დღეს თქვენზე
ნეგატიურმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ტვინზე და ემოციების კონტროლის უნარზე. ეს მოიცავს ტრავმულ მოვლენებს და დეპრესიის ხანგრძლივ პერიოდებს. მსგავსმა წარსულმა მოვლენებმა შეიძლება გაართულოს მხიარულება.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სრულად აკონტროლებთ თქვენს წარსულს. ტვინსა და სხეულს აქვს გარკვეული პლასტიურობა. ეს გვაძლევს საშუალებას ვიმუშაოთ ნეგატიური გამოცდილებით და შევიტანოთ ახალი, პოზიტიური ცვლილებები ჩვენს გონებაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ გამოცდილება, რაც ართულებს მხიარულებას.
- თუ თქვენს წარსულში არის მოვლენები, რომელთა გადალახვაც არ შეგიძლიათ, მიმართეთ მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს. ისინი მოუსმენენ იმას, რისი წინააღმდეგობაც შეიძლება გაგიჩნდეთ. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ რთულ ემოციებთან გამკლავების დამხმარე პრაქტიკას ან სტრატეგიას.
- თუ შეგიძლიათ, ნუ შეგეშინდებათ სხვადასხვა მრჩეველთან ექსპერიმენტის ჩატარება. ხანდახან დრო სჭირდება იმისთვის, რომ იპოვო ის, ვინც შენთვის შესაფერისია.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის მრავალი გეგმა ითვალისწინებს გარკვეული რაოდენობის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეამოწმეთ თუ არა თქვენი.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
ჟურნალს აქვს მრავალი სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რაც დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი წარსული. განსაკუთრებით თუ წარსულში გაქვთ ტრავმული მოვლენები, ეცადეთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალში.
- წარსული გამოცდილების ან უარყოფითი ემოციების შესახებ წერა განსაკუთრებით სასარგებლო მეთოდია წარსული ტრავმების გადასაჭრელად. დაჯექი და ჩაწერე იმდენი დეტალი, რამდენიც შეგიძლია დაიმახსოვრო იმ გამოცდილების შესახებ, რაც გქონდა მხედველობაში. ან უბრალოდ აღწერეთ ის ემოციები, რასაც თქვენ განიცდით ამ მომენტში.
- თქვენი ემოციებისა და წარსულის ნეგატიური გამოცდილების შესახებ დაწერამ შეიძლება გარკვეული მანძილი მოგცეთ მათგან. მას ასევე შეუძლია მართოს ისინი თქვენთვის მომავალ სიტუაციებში.
- თუ ეს მეტისმეტად დამთრგუნველია, ან ის უფრო გაწუხებთ, ვიდრე გეხმარებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება. განიხილეთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია და/ან სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს წარსულთან. ზოგიერთმა ფსიქოლოგმა ამას განვითარებადი "აზროვნება" უწოდა. ეს არის გადაწყვეტილების მიღების უნარი იმის შესახებ, თუ როგორ ვპასუხობთ ჩვენს ემოციებს.
- იჯექით კომფორტულ ადგილას, ფეხები გადაჯვარედინებული და ხელები თქვენს კალთაში. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და შეეცადეთ გაუშვათ ყველაფერი დანარჩენი თქვენს გონებაში.
- არსებობს CD და mp3, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის პროცესში.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ შეწყვიტოთ გარკვეული ემოციების განცდა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კონტროლი იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ ვუშვებთ მათ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მედიტაციის სწავლა დაგეხმარებათ მეტი ემოციური მდგომარეობის კონტროლში. კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ამიგდალის ფუნქციის რეგულირებას, თქვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც აკონტროლებს ემოციურ რეაქციებს.
ნაბიჯი 8. იყავით ჯანმრთელი
დაიძინე ბევრი და კარგად ჭამე. თქვენ გჭირდებათ თქვენი ენერგია და ძალა იმისათვის, რომ იგრძნოთ თავი და იყოთ საუკეთესო ყოველდღე.
- ეს შეიძლება ნიშნავდეს ცოტა მეტი ვარჯიშის გაკეთებას. ეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული აერობული ვარჯიში ყოველ კვირას. ამან შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს სტრესი და შფოთვა.
- თუ გსურთ იყოთ მხიარული ადამიანი, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი ვარჯიში და სათანადო კვება იმისათვის, რომ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ.
მე –3 ნაწილი 2: მოიქეცით მხიარულად
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
როდესაც თავს ბედნიერად იგრძნობთ, დაე ეს გამოჩნდეს თქვენს სახეზე! გაღიმება არა მხოლოდ აჩვენებს სხვებს, რომ თქვენ ხართ ბედნიერი, არამედ შეუძლია გაამხიარულოს სხვა ადამიანებიც.
გარდა ამისა, გაღიმებამ ასევე შეიძლება თავი უფრო მხიარულად იგრძნოს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხეულის ენა
გამოიყენეთ თქვენი სხეული თქვენი მხიარულების საჩვენებლად. მოერიდეთ დუნეობას, რადგან ამან შეიძლება დაღლილი ან უბედური სახე მოგცეთ. შეინახეთ თქვენი პოზა ღია და მოდუნებული.
- სხეულის ღია ენა ნიშნავს ხელების ან ფეხების გადაკვეთას. ფეხები მიმართეთ იმ პირისკენ, ვისთანაც ესაუბრებით.
- სხეულის მოდუნებული ენა ნიშნავს კუნთების მოდუნებას, განსაკუთრებით მკლავებსა და ხელებს. ისინი თავისუფლად უნდა ჩამოკიდონ თქვენს გვერდებზე. ადამიანებს ხშირად შეუძლიათ თქვან, როდესაც თქვენი კუნთები დაძაბულია.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ მხიარულად
გამოიყენეთ თქვენი ხმის ტონი, მეტყველების კადენცია და სიტყვები თქვენი მხიარულების გასაცნობად. კერძოდ:
- შეცვალეთ თქვენი ხმის ტონი და მოერიდეთ ერთფეროვან ლაპარაკს.
- ილაპარაკე სწრაფად (მაგრამ არც ისე სწრაფად, რომ გაგება გაგიჭირდება).
- გამოიყენეთ პოზიტიური სიტყვები, როგორიცაა "სიყვარული" და "დიდი". იყავით პოზიტიური და ისაუბრეთ სხვებზე, არა მხოლოდ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. იყავით მეგობრული
იყავით გულწრფელი და თუ ხედავთ ვინმეს, რომელსაც ჰგავს, რომ მათ სჭირდებათ მეგობარი, შეეცადეთ იყოთ ის მეგობარი.
- მიესალმეთ მათ, ვისაც არ იცნობთ და იყავით ღია, თუ მათ სურთ თქვენთან საუბარი.
- კომპლიმენტი გაუკეთეთ ადამიანებს და გააკეთეთ სხვა სასიამოვნო ჟესტები, მაგალითად, საჭმლის შეტანა შეკრებაზე, რათა სხვებს გაუზიაროთ.
- შეეცადეთ ჩართოთ ახალი ადამიანები თქვენს საქმიანობაში და სოციალურ წრეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ მეგობარი სჭირდებათ.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ვინმე ახალი შეუერთდა თქვენს კლასს ან სამუშაო ადგილს, რომელიც შორიდან გადავიდა. თქვენ შეიძლება მოიწვიოთ ის თქვენთან და თქვენს მეგობრებთან ერთად სადილად. დიდი შანსია, რომ ამ ადამიანმა ჯერ არ იცოდეს ბევრი ადამიანი ამ მხარეში და ნამდვილად დააფასებს თქვენ მათთან ურთიერთობას.
ნაწილი 3 3 -დან: გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური მხიარულება
ნაბიჯი 1. გააკეთე რამე ახლა
როდესაც თავს დუნე ან შთაგონებულად გრძნობთ, შეეცადეთ გააკეთოთ რამე-არაფერი! აქტიურობა დაგეხმარებათ გახდეთ მხიარული.
Იმოძრავე. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი, გააკეთეთ ჭურჭელი, ჩამოიბანეთ სამრეცხაო ან დაიწყეთ ვარჯიში. თქვენ იგრძნობთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ და ეს დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
უფრო ადვილია იყო მხიარული, თუ ცხოვრებით ტკბები. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ გარკვეული დრო, ყოველდღე, დღეში ერთხელ მაინც, რათა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ. რა იქნება ეს იქნება განსხვავებული თითოეული ადამიანისთვის, აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და მოაწყვეთ საცეკვაო წვეულება ერთ ადამიანზე.
- წადი სასეირნოდ ტყეში.
- გაუმასპინძლდით თქვენს საყვარელ საჭმელს ან სასმელს. დალიეთ ჭიქა თქვენი საყვარელი ყავა ან ნაჭერი ტორტი.
- თქვენ არ უნდა დაგეგმოთ ეს ან დაელოდოთ დღის გარკვეულ მონაკვეთს, უბრალოდ გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც ის თავს კარგად გრძნობს.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება
ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი მადლიერიც ხართ ჩვენს ცხოვრებაში და გამოხატეთ თქვენი მადლიერება სხვებისთვის.
- აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ მადლობელი ხართ იმ საქმისთვის, რასაც ისინი აკეთებენ, რაც თქვენს ცხოვრებას უკეთესს გახდის.
- თქვენ შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ მადლიერების დღიურის შენახვა, რომელშიც წერთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამან შეიძლება გაზარდოს ბედნიერება და გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც კი.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ მიზეზით
ეს შეიძლება შეიცავდეს შეხვედრებზე რაიმე მიზეზის შესახებ პირადად ან უბრალოდ შეუერთდე ჯგუფს ონლაინ რეჟიმში. სოციალურ საქმეში ჩართვა შეიძლება იყოს სხვა ადამიანებთან კავშირების დამყარების შესანიშნავი გზა. ეს ასევე კარგი საშუალებაა გაზარდოთ ვნება საკუთარი თავის გარეთ.
- თქვენი ენერგიის ინვესტიცია სამყაროში ცვლილებების შესაქმნელად სხვა ადამიანებთან ერთად დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ახალი ვნებები. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო მხიარულები ზოგადად სხვებთან ურთიერთობისას.
- დაეხმარეთ ადამიანს, ვინც გაჭირვებულია. ყველა არ არის ისეთი იღბლიანი, როგორც შენ. ეცადეთ დავეხმაროთ მათ საქველმოქმედო ორგანიზაციებში შემოწირულობებით ან საჭმლის მართვით. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ვინმეს კომპლიმენტი ან ღიმილის შეთავაზება, შეუძლია გააუმჯობესოს სხვების ცხოვრება.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ სხვა ადამიანებს
როდესაც ხალხი გელაპარაკება, იყავი კარგი მსმენელი. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი და აღიარეთ მათი პერსპექტივები.
- სხვების მოსმენა ღია გონებით არის კარგი საშუალება იმის საჩვენებლად, რომ თავდაჯერებული და მხიარული ხართ. ეს სხვა ადამიანებს აგრძნობინებს ზრუნვას. ამით თქვენ შეიძლება გააუმჯობესოთ სხვა ადამიანების განცდა.
- სხვების მოსმენა შეიძლება იყოს კარგი გზა სამყაროს შესახებ ახალი შეხედულებების მისაღებად. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ გაიზიაროთ ის ბედნიერება, რომელსაც სხვა ადამიანები განიცდიან.
ნაბიჯი 6. იყავით ღია გონება
ნუ განსჯი სხვა ადამიანებს. როდესაც შეხვდებით ახალ ადამიანს, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე საერთო მასთან. შეეცადეთ არ გამოიტანოთ დასკვნები ადამიანების შესახებ მათი გარეგნობის საფუძველზე.
- სხვების განსჯას შეუძლია თქვენც და სხვასაც გააბედნიეროთ.
- ამის ნაცვლად, ივარაუდე საუკეთესოდ ადამიანების შესახებ.
- მოერიდეთ ხალხის დაყრას. ამის ნაცვლად, წაახალისეთ ისინი აღდგნენ და მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს. გამოავლინეთ ოპტიმიზმი და გაამხნევეთ ხალხი. თქვენი ოპტიმიზმი გადამდები გახდება.
Რჩევები
- ყოველთვის ეცადეთ დადებითად იფიქროთ. მოძებნეთ დადებითი მხარე, თუნდაც უარყოფით სიტუაციაში.
- გაიღიმე. როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, აცნობეთ სხვებს. ბედნიერება შეიძლება გადამდები იყოს.
- მიესალმეთ ახალ ადამიანებს და არა ერთსა და იმავე ადამიანებს ყოველდღე. აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ მზად ხართ იყოთ მეგობრები ყველასთან.
- მუსიკას აქვს მძლავრი უნარი მიმართოს ადამიანების ემოციებს. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, რომ განწყობა აამაღლოთ და უფრო მხიარულად იგრძნოთ თავი.
- გაეთრიე სახლიდან. ხანდახან მარტო ყოფნა კარგია, მაგრამ მარტოობამ შეიძლება შეგაწუხოთ. გაისეირნეთ ველოსიპედით მზეზე ან სთხოვეთ მეგობარს ყავა.
