Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

როგორც სამყარო სულ უფრო და უფრო მჭიდრო კავშირშია, რეალურად უფრო ადვილი ხდება თავს მიტოვებულად გრძნობთ. ხშირად გრძნობთ თავს ასე? თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ეს ნამდვილად არის. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მარტოობის ამ გრძნობებს.

ყველას არ უყვარს მარტო დროის გატარება, მაგრამ მარტო დროის გატარება შეიძლება იყოს დასვენების, საკუთარ თავზე მუშაობისა და პრობლემების გადაჭრის შესანიშნავი საშუალება. თუ გიჭირთ მარტო დროის გატარება, მაშინ იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ თქვენი მარტოობის მეტი დრო, შესაძლოა დაგეხმაროთ უფრო მეტად ისიამოვნოთ.

ღამის გრძელი, ბნელი საათები შეიძლება განსაკუთრებით მარტოსული იყოს მათთვის, ვისაც მარტო სძინავს ან მარტო ცხოვრობს. სიმართლე ისაა, რომ ღამის მარტოსულობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვინმესზე, გაწუხებდეთ ან შეგაშინოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ თავს მარტოსულად გრძნობთ, თქვენ არ გჭირდებათ მისი წოვა და ტანჯვის გატარება ღამით.

დეპრესია და მარტოობა ჩვეულებრივი გრძნობებია, მაგრამ ზოგჯერ ეს გრძნობები შეიძლება გამანადგურებელი გახდეს. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ამ გრძნობების გასაკონტროლებლად, როგორიცაა დისფუნქციური აზროვნების გასწორება, დღის სტრუქტურირება და თქვენი ჯანმრთელობის ყურადღების მიქცევა.

მარტოობა, თუმც ბუნებრივი გრძნობაა, არ არის ის, რაც ბევრს სურს განიცადოს. მიუხედავად იმისა, რომ მიდრეკილი ხართ მარტოობისკენ დაკარგული საყვარელი ადამიანის ან ადგილის შედეგად, თუ ემზადებით მეგობრებისა და ოჯახისგან შორს გატარებული დროისათვის, ბევრი გზა არსებობს მარტოობის თავიდან ასაცილებლად.

შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ ამერიკელთა 40% ამბობს, რომ თავს მარტოსულად გრძნობს. მარტოობას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე იმუნური სისტემის ჩახშობით, დეპრესიისა და შფოთვის რისკის გაზრდით და ჩვენი აღქმის დამახინჯებით.

გაოგნებული უყურებთ სოციალურ პეპლებს? როგორ აკეთებენ ამას? როგორ შეუძლიათ მათ ასე კომფორტულად ესაუბრონ სხვა ადამიანებს? თუ თქვენ აღწერთ თავს მარტოსულად, მაგრამ გინდათ თქვენი გარსიდან გამოსვლა, ჩვენ მივიღეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავიდეთ, შეხვდეთ ადამიანებს და დაამყაროთ ახალი მეგობრობა.

თვითდაზიანება არის მაშინ, როდესაც ადამიანი შეგნებულად აყენებს ზიანს საკუთარ თავს, როგორც რთულ გრძნობებთან გამკლავების გზას ან გადაუჭრელ სიტუაციებს. თვითდაზიანებამ შეიძლება გაგიუმჯობესოთ მომენტი და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ მოკლე დროში. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ალბათ გაგამძაფრებს და შეიძლება სახიფათო სიტუაციაში აღმოჩნდეს.

მიდრეკილი ხართ გაბრაზების შეტევისკენ? იცით თუ არა თქვენ ლანძღვა, დარტყმა საგნებზე და ყვირილი უხამსობა, როდესაც აშინებთ თქვენს ორბიტაზე მყოფ ყველა ადამიანს? თქვენ უცებ გრძნობთ, რომ თქვენი სისხლი დუღს, როდესაც მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი, იღებთ შედარებით მცირე ცუდ ამბებს, ან უბრალოდ ისმენთ იმას, რისი მოსმენაც არ გსურთ?

მიიღეთ ღრმა, გრძელი სუნთქვა. შეაჩერე ის, რასაც აკეთებ და იპოვე წყნარი ადგილი, რათა ხელახლა მოახდინო საკუთარი თავის კონცენტრირება. თავი დაანებეთ სტრესულ სიტუაციას. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის ნელ, სტაბილურ რიტმზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მარტივად დაამშვიდოთ თავი, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ისეთი რამით, რაც გონებას შეგიქმნით:

გადაჭარბებული რეაქცია ნიშნავს სიტუაციის პროპორციულად ემოციურ რეაქციას. არსებობს ორი სახის გადაჭარბებული რეაქცია: შინაგანი და გარეგანი. გარე გადაჭარბებული რეაქციები არის ქმედებები და ქცევები, რომლებსაც სხვა ადამიანები ხედავენ, როგორიცაა ვინმეს გაბრაზებული ყვირილი.

თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი ნამდვილად ნერვიულობს და თქვენ გინდათ დაეხმაროთ მათ დამშვიდებაში, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რა გითხრათ ან გააკეთოთ დასახმარებლად. არ ინერვიულო! ეს სტატია გაჩვენებთ საუკეთესო გზებს მხარი დაუჭიროთ ვინმეს, ვინც ნერვიულობს, ასევე მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ მომზადებაში, თუ ისინი ნერვიულობენ კონკრეტული მომავალი მოვლენის გამო.

ხანდახან აღმოჩნდები ვინმეზე გაღიზიანებული - არც იმდენად გაბრაზებული, რამდენადაც გაღიზიანებული, გაბრაზებული, გაღიზიანებული მათ მიერ. ეს შეიძლება განპირობებული იყოს მათი მუდმივი ჭორაობით ან ღიპით. ან, შესაძლოა, ისინი კვლავ აკეთებენ იმას, რაც უბედურებას მოაქვს თქვენი რჩევის მიუხედავად და ეს გაღიზიანებთ თქვენ უსასრულოდ.

რისხვა არის ადამიანის ბუნებრივი ემოცია და ის ყოველთვის არ არის უარყოფითი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ როდის გტკივათ ან როდის უნდა შეიცვალოს სიტუაცია. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაამუშაოთ და მოახდინოთ რეაგირება თქვენს რისხვაზე. სიბრაზის ხშირი განცდა უკავშირდება გულის დაავადებების, მაღალი არტერიული წნევის, დეპრესიისა და ძილის გაძნელებულ რისკს.

თქვენზე გაბრაზებული ადამიანების მოვლა შეიძლება იყოს რთული. გაბრაზება შეიძლება აფეთქდეს თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში: მეგობართან, უცხო ადამიანთან, სახლში ან მოძრაობაში. გაბრაზებული დაპირისპირება ასევე შეიძლება მოხდეს სამსახურში, თანამშრომლებთან, ხელმძღვანელებთან ან მომხმარებლებთან.

გაქვთ საზრუნავი მძივები? მაგრამ ინერვიულეთ იმაზე, სწორად იყენებთ თუ არა მათ? ნუ გეშინია! აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული მეთოდი, რომელიც გამოიყენება შფოთვის მძივებისათვის … პირდაპირ მათი ბერძნული წარმოშობიდან! ნაბიჯები მეთოდი 1 -დან 2 -დან:

ხვდებით თქვენ თავს ერთსა და იმავე საკითხზე განმეორებით? ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რაც არ მომხდარა, მაგრამ შეიძლება მოხდეს? თუ ასეა, თქვენ ალბათ განიცდიან შეშფოთებას. წუხილი აზროვნების ფორმაა. ეს შეიძლება იყოს განმეორებითი და არაპროდუქტიული, რადგან ის არ აგვარებს სიტუაციას და ზოგჯერ მას შეუძლია გააუარესოს სიტუაციები.

ჩვენ გვსურს ვიყოთ უფრო უდარდელნი, ვიცხოვროთ მხიარული ცხოვრებით, სიხარულით სავსე. უბედურება ის არის, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს პრობლემები. ამ შემაძრწუნებელმა ფიქრებმა და შეშფოთებამ ნამდვილად შეიძლება დაგვამციროს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მეთოდი თქვენი პრობლემების დავიწყებისა და ბედნიერების კონტროლის აღების მიზნით.

ოდესმე ღამით გაღვიძებული გაწუხებთ? იქნებ გაწუხებთ, რომ თქვენი სახლი დაიწვება ან რომ სტიქიური უბედურება მოხდება. ამ ტიპის შიშები საერთოა. მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი ცხოვრების ხარისხისთვის. კარგი ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.

ცხოვრება სავსეა სირთულეებითა და სტრესებით, ზოგჯერ კი შიშმა შეიძლება გადალახოს ჩვენი გონიერების გრძნობა. თუმცა, თუ თქვენ დაუშვებთ თქვენს წუხილს იმის შესახებ, რისი კონტროლიც თქვენ არ შეგიძლიათ, გაგიჭირდებათ, იცხოვროთ მხიარული და ბედნიერი ცხოვრებით.

როდესაც პრობლემაზე ფიქრი გიბიძგებთ მიიღოთ ზომები და შეცვალოთ ცვლილებები, მაშინ დროებითი შეშფოთება შეიძლება გამოსადეგი იყოს. თუმცა, როდესაც თქვენ ფიქრობთ იმაზე ფიქრში, რომელიც დღითი დღე გადის, შიშითა და შფოთვით იმობილიზებულხართ. ზედმეტი შეშფოთება ცუდია თქვენთვის.

მომავალზე ფიქრი გიტოვებს იმდენად პარალიზებულს, რომ დღეს სიამოვნებას ვერ იღებ? გაანადგურეთ თქვენი შეშფოთება და მიიღეთ ზომები იმ პრობლემებზე, რომლებიც რეალურად თქვენს კონტროლშია. მათთვის, ვინც თქვენი კონტროლის მიღმაა, მოემზადეთ რაც შეიძლება უკეთესად და ისწრაფვით მიღებისთვის.

მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები მუდმივ წუხილს ებრძვიან. მაგალითად, ბავშვები, რომლებმაც განიცადეს ტრავმა, ხშირად განიცდიან მუდმივ შფოთვას მოზრდილებში. ალბათ ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანებმა შეიმუშაონ შფოთვა, არის ის, რომ ისინი დროებით გრძნობენ შვებულების ემოციებისგან განთავისუფლებას.

გაქვთ დიდი სამუშაოს დასასრულებლად, ხვალ გამოცდა და ნერვიულობთ? გეშინია, რომ შენი მეგობარი სამსახურში ან ის ბიჭი, რომელზეც დღეს ხუმრობა გამოიჩინე, მოგყვება? შენი ძმა ან ცოლი ავად არის და შენ გაინტერესებს კარგად იქნება თუ არა? შფოთვა არის ცხოვრების ნაწილი, რომელიც ყველას აქვს, მაგრამ გარკვეულწილად ეს კარგია, რის გამოც შიშებისა და რისხვის დამარცხებამდე მიგიყვანთ.

საყვარელი ადამიანის მიტოვება არასოდეს არის ადვილი. დაშლის ტკივილი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე წლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური ჭრილობების განკურნებას მხოლოდ დრო სჭირდება, თქვენ ასევე გჭირდებათ გარკვეული ძალისხმევა, რომ შეამციროთ დრო, რომელიც გაატარებთ ურთიერთობის დარდში.

როდესაც სიყვარული მჟავე ხდება და დეპრესია ჩნდება, არის გამოსავალი? არსებობს უდავოდ; ყველას აქვს უნარი მიაღწიოს ღრმად საკუთარ თავს და იპოვოს გზა არასწორი, ან უპასუხო სიყვარულით. აქ არის რამოდენიმე ხერხი, რომ დაიწყოთ თქვენი მომავლის გაუმჯობესება და თქვენი სიყვარულის როლი თქვენს ცხოვრებაში.

დაშორების შემდეგ ვინმეს გადალახვა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ისეთზე ძლევა, ვინც თქვენ ჯერ არ გქონიათ, შეიძლება ძალიან რთული იყოს მრავალი თვალსაზრისით, თუ არა. თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ საკითხს გაბედულად და გულწრფელად, სანამ ბოლომდე მიიყვანთ და გააგრძელებთ.

მიუხედავად იმისა, თქვენ ცდილობთ გადალახოთ ყოფილი ადამიანი ან გადაადგილდეთ უპასუხისმგებლო ურთიერთობებისგან, ვინმეს სიყვარულის შეწყვეტა რთული საქმეა. ემოციები შეიძლება იყოს აბსოლუტური. თუმცა, დროთა განმავლობაში, მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა და საკუთარი თავის სიყვარული იქნება მიდი იქ.

მოტყუებამ შეიძლება გაგრძნობინოს მთელი რიგი ემოციები, როგორიცაა უარყოფა, მწუხარება, დამცირება და ბრაზიც კი. თქვენ შეიძლება კითხულობდეთ საკუთარ თავს და გაინტერესებთ რა დაუშვით. დამწყებთათვის, თუ ვინმემ მოგატყუათ, ეს მისი ბრალია-არა თქვენი. მიიღეთ შესაბამისი ქმედებები ემოციურად განკურნების მიზნით, როგორიცაა სოციალური მედიის შაბათ -კვირა და მეგობრებისგან მხარდაჭერის მიღება.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაძლიოთ ურთიერთობა ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში, თქვენ მზად უნდა იყოთ მთლიანად გაუშვათ იგი. გაგიკვირდებათ, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ერთი კვირის დაკარგვა მოპინგისა და საკუთარი თავის ქვემოთ ჩათრევის მიზნით. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, რათა დაძლიოთ დაშორება ერთ კვირაში.

არის შემთხვევები, როდესაც რაიმე მიზეზით გადაწყვეტ, რომ ურთიერთობის გაწყვეტა საუკეთესოა. იმის გადალახვა, ვინც შენ გაინტერესებს, მაგრამ შენ უნდა გაუშვა, ეს არის პროცესი, მაგრამ შენ შეგიძლია წინსვლა შენი ცხოვრებით. გადალახეთ ის ადამიანი, ვისთანაც ურთიერთობა გაწყვეტილი გაქვთ მათთან და მოგონებებთან გარკვეული დისტანციით, გადადგათ ნაბიჯები ემოციურად განკურნების მიზნით და გადაიტანეთ თავი კონსტრუქციული საქმიანობით.

პანიკის აშლილობა არის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს კონკრეტული შფოთვა: შფოთვა იმის შესახებ, თუ როდის მოხდება თქვენი შემდეგი პანიკური შეტევა. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ გაუმკლავდეთ შფოთვას, რამაც გამოიწვია პანიკის საწყისი შეტევები. შესაძლებელია პანიკური აშლილობის მართვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებით - თქვენ არ უნდა შეეცადოთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ მკურნალობას.

თუ ოდესმე თავს იგრძნობთ შეურაცხყოფილად რაიმე უხერხულობის გამო, რაც მოხდა ან გაგიჟდა, როდესაც ფიქრობთ თქვენი წარსულის არასახარბიელო მეხსიერებაზე, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო! ჩვენ ყველანი ზოგჯერ ვაკეთებთ უხერხულ საქმეებს და ეს არ გრძნობს თავს მშვენივრად.

ჩვენ ყველა დროდადრო განვიცდით შფოთვას. მცირე დოზებით, შფოთვა შეიძლება კარგი იყოს, რადგან ის გეხმარებათ გააცნობიეროთ, როდესაც ყველაფერი არ არის სწორი. თუმცა, სტრესული ფაქტორები შეიძლება დაგროვდეს დროთა განმავლობაში, რათა გამოიწვიოს მუდმივი შფოთვა, რაც მოითხოვს თქვენი გონების გადამზადებას.

თავდაჯერებულობის შეგრძნება შეიძლება იყოს გამოწვევა, როდესაც პოტენციურად რთულ სიტუაციებშია, როგორიცაა: კონკურენტულ სპორტში ჩართვა, იმ ადამიანთან საუბარი, ვისთანაც შეხვედრა გინდა, გამოსვლა, უცნობ ადამიანებთან ყოფნა, ან კლასში საუბარი. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა სწორედ ამ მომენტში, საკუთარ თავზე პოზიტიურად დაფიქრებით, სიტუაციის რეალისტური აზროვნებით, თავდაჯერებულად მოქმედებით და ტექნიკის გამოყენებით სიტუაციისადმი ნებისმიერი შფოთვის ან ნერვიულობის მოსაგვარებ

საკუთარი თავის სიყვარული ზოგჯერ უგულებელყოფილია როგორც ეგოისტური ან ამპარტავანი. ამასთან, ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სასიცოცხლო და ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტი. თუ გსურთ ასწავლოთ ვინმეს საკუთარი თავის სიყვარული, დაეხმარეთ მას საკუთარი თავის პატივისცემაში და მიეცით რჩევები ნეგატიური აზრების კონტროლში.

უსარგებლობის შეგრძნების შესაჩერებლად, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გაარკვიოთ საიდან მოდის ეს გრძნობა. მას შემდეგ რაც თქვენ ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, იქნება ეს თქვენი უსარგებლობის გრძნობა თქვენი ურთიერთობებისგან თუ სტრესული სიტუაციიდან, რომლის კონტროლიც არ შეგიძლიათ.

არაპოპულარული შეიძლება იყოს ყველაზე ცუდი რამ მსოფლიოში, როდესაც სკოლაში ხარ. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ცოტათი გაართულოს, არაპოპულარული ყოფნა შეიძლება მართლაც კარგი იყოს, რადგან ის დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ იმოქმედოთ სხვადასხვა სახის ადამიანებთან და გაამახვილოთ თქვენი ენერგია სხვა საკითხებზე, გარდა წვეულებებისა და არაღრმა მეგობრობისა.

თვითშეფასება, ანუ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ საკუთარი თავის მიმართ, ჩვენი ემოციური შემადგენლობის მხოლოდ ერთი ნაწილია. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის ნახვა, რომელსაც დაბალი თვითშეფასება აქვს.

ბავშვები იბადებიან საკუთარი ღირსების ცოდნით; როდესაც ცხოვრება მიდის, სხვა ადამიანების კომენტარებმა, მოლოდინმა და დამოკიდებულებამ შეიძლება შეცვალოს საკუთარი ღირსების ეს ბუნებრივი გრძნობა. თვითშეფასება არის ის, რაც გვაძლევს საშუალებას გვჯეროდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ნიჭიერებით, შევიტანოთ წვლილი საზოგადოებაში და რომ ჩვენ ვიმსახურებთ სრულყოფილ ცხოვრებას.