თვითშეფასება, ანუ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ საკუთარი თავის მიმართ, ჩვენი ემოციური შემადგენლობის მხოლოდ ერთი ნაწილია. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის ნახვა, რომელსაც დაბალი თვითშეფასება აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ სხვებს უკეთესად იგრძნონ საკუთარი თავი, შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ მხარდაჭერა და წახალისება და შექმნათ პოზიტიური თვითშეფასება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: მხარდაჭერის შეთავაზება
ნაბიჯი 1. იყავით კარგი მეგობარი
კარგი მეგობარი შეიძლება იყოს დამხმარე, როდესაც მოუსმენ ადამიანს და გულით ელაპარაკები მას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს გამოწვევა შეინარჩუნოს მეგობრობა ვინმესთან, რომელიც გარკვეულწილად ემოციურად არასტაბილურია, გახსოვდეთ, რომ ეს (იმედია) დროებითი მდგომარეობაა და ისინი მუშაობენ გაუმჯობესებისკენ.
- შეეცადეთ გაატაროთ დრო მეგობართან ერთად. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ხშირად არ აქვთ ინიციატივა ვინმესთან ერთად გეგმების შედგენაში. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გეგმების წამოწყება და მათთან გამყარება. სირთულეებს მიაღწიო და შეასრულო სოციალური გეგმები არ არის უმნიშვნელო შენს მიმართ. ის ასახავს შფოთვას, შიშს ან დეპრესიას, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.
- რეგულარული "პაემნის" ჩატარება შეიძლება იყოს სასარგებლო, რაც დაგეგმვის შემცირების საშუალებას მოგცემთ და დარწმუნდებით, რომ კვირები არ გადის კონტაქტის გარეშე. იქნება ეს კვირა დღის შუადღის ჭიქა ყავა, ოთხშაბათს ღამით პოკერის ღამე თუ ყოველდღიური დილის ცურვა, ეს დრო შეიძლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი იყოს თქვენთვის და თქვენი მეგობრის დასახმარებლად.
- მოუსმინეთ თქვენს მეგობარს, დაამყარეთ თვალი კონტაქტის დროს. ესაუბრეთ მათ თავიანთ პრობლემებზე, ჰკითხეთ მათ რა არის ცუდი და შესთავაზეთ მათ დახმარება და რჩევა (მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ამას ითხოვენ). ცოტაოდენი ზრუნვა შეიძლება შორს წავიდეს. იმის დემონსტრირება, რომ ზრუნავ შენს მეგობარზე, შეგიძლია დაეხმარო მათ, რომ სჭირდებოდეს მათი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მცდელობას უთხრათ ადამიანს როგორ იფიქროს
თქვენ რისკავთ იმ პირის გაუცხოებას, ვის დახმარებას ცდილობთ, თუ პირდაპირ უთხარით, როგორ უნდა იფიქროს საკუთარ თავზე ან როგორ უნდა მოიქცეს. ამის ნაცვლად, მხარი დაუჭირეთ თქვენს მეგობარს ისეთები, როგორებიც არიან და შეეცადეთ წაახალისოთ ისინი ჯანსაღი ემოციური ზრუნვისკენ.
-
თუ თქვენ ცდილობთ დაუპირისპირდეთ პირის ნეგატივს, ის შეიძლება კარგად არ გამოეხმაუროს. ეს არ არის მხოლოდ ლოგიკით გადაჭრილი პრობლემა.
- მაგალითად, თუ ისინი ამბობენ "თავს ასე სულელად ვგრძნობ", შეიძლება არ იყოს სასარგებლო, რომ თქვა: "არა, შენ არ ხარ: შენ ძალიან ჭკვიანი ხარ". შენი მეგობარი სავარაუდოდ ადვილად გამოავლენს სისულელეს-ეს არის ის, რასაც ისინი ფიქრობდნენ.
- ამის ნაცვლად, ეცადე უპასუხო "მე ასე სულელად ვგრძნობ თავს" ასეთი სიტყვებით: "ვწუხვარ, რომ ასე ფიქრობ. რა გიბიძგებს ამაზე? Რამე მოხდა?" ამან შეიძლება შემოგთავაზოთ გზა უფრო პროდუქტიული საუბრისთვის.
-
დაამტკიცეთ მათი გრძნობები. მხოლოდ საკუთარი ხმის გაგონება აძლიერებს. მაცდური მცდელობაა იმის მტკიცება, რომ ნეგატიური გრძნობები დაუმსახურებელია, მაგრამ ამას თავი უნდა აარიდო.
- დიახ: "თქვენ ნამდვილად იმედგაცრუებული ხართ ნახევრად ოფიციალური შეხვედრის არარსებობის გამო. მე შემიძლია წარმოვიდგინო, რომ ეს ძალიან რთულია. მეც მქონია მსგავსი რამ ჩემს თავს."
- არა: "შენ არ უნდა იგრძნო თავი ცუდად იმის გამო, რომ არ გაქვს თარიღი ნახევრად ფორმალურად. ეს ნამდვილად არ არის დიდი საქმე, ასე რომ გადალახე. მე ეს მომივიდა და კარგად ვიყავი."
ნაბიჯი 3. პრობლემის გადაჭრა, თუ ადამიანს შეუძლია
თუ ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება, მას ხშირად შეუძლია საკითხის პერსონალიზება. პრობლემა მათშია და ეს არის ის, რისი მოგვარებაც შეუძლებელია. მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ახალი კუთხიდან. დაიმახსოვრეთ, რომ პრობლემის გადაჭრა ჩვეულებრივ მხოლოდ მას შემდეგ შეიძლება მოხდეს, რაც უფრო ნეგატიური ემოცია გამოიხატება.
-
- ზემოთ მოყვანილი მაგალითისთვის: "ბევრი მიდის წყვილთან ერთად ნახევრად ფორმალურად, მაგრამ მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვინც ასევე მიდის მარტო. თქვენ, რა თქმა უნდა, არ იქნებით ერთადერთი."
- ან: "რამოდენიმე ჩვენგანი მანქანით ტრიალებს იქ, თუ გინდა რომ მოხვიდე. დიდი სიამოვნებით შემოგვიერთდებოდით. სინამდვილეში, თუ გნებავთ გაგაცნოთ ჩემი თანაკლასელის მეგობარი, მე ვფიქრობდი, რომ ორი თქვენ შეიძლება დაარტყათ …"
ნაბიჯი 4. მოხალისე ერთად
სხვა ადამიანის დახმარება აძლიერებს თვითშეფასებას. სხვების დასახმარებლად ძალისხმევის წახალისებითა და მხარდაჭერით, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ მეგობრის თვითშეფასება ამ პროცესში.
- ან ეცადე, რომ დაგეხმარონ. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ირონიულად იქნება უფრო მეტად მეგობრის დასახმარებლად, ვიდრე საკუთარ თავს. სხვისი დახმარების შესაძლებლობის შეთავაზებას შეუძლია შექმნას მომენტი, რათა გააკეთოს ისეთი რამ, რაც აძლიერებს თვითშეფასებას.
- მაგალითად, რომ დაგეხმაროთ ადამიანი ურთიერთობის პრობლემის მოგვარებაში ან თქვენი კომპიუტერის დაფიქსირებაში, ეს სასარგებლოა.
ნაბიჯი 5. მიეცით მხარზე ტირილი
თუ თქვენს მეგობარს სურს ისაუბროს მის გრძნობებზე ან მათი დაბალი თვითშეფასების ძირზე, ყველაზე სასარგებლო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მოუსმინოთ ამ საკითხების დამუშავებისას. ხშირად, თუ ვინმე დაადგენს მათი თვითშეფასების პრობლემების ძირეულ მიზეზს, ისინი ხვდებიან, რომ მათი უარყოფითი გრძნობები საკუთარ თავზე გარედან მოდის.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ შინაგანი ხმის მოდიფიკაცია
ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს რას ეუბნება მათი შინაგანი ხმა საკუთარ თავზე. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ მათი შინაგანი ხმა მუდმივად უარყოფითია. შეეცადეთ ასწავლოთ მათ იყვნენ უფრო კეთილგანწყობილნი საკუთარი თავის მიმართ, შეწყვიტონ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე და გადააქციონ ის პოზიტიურად.
-
მაგალითად, თუ მათი შინაგანი ხმა ეუბნება მათ: "მე ვურევ ურთიერთობის ყოველ მცდელობას", რაც ვარაუდობს, რომ ერთი კოსმიურად განწირულია მარტოობისთვის ერთი ურთიერთობის საფუძველზე. ის ასევე მიგვითითებს იმაზე, რომ არაფრის სწავლა შეუძლებელია წარუმატებლობისგან ან გაუმჯობესების უნარებისაგან. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ, როგორც მეგობარს, შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს განცხადება დეკლარაციებში, როგორიცაა:
- ”ეს ურთიერთობა არ გამოვიდა და უმჯობესია იცოდეთ ეს ადრე თუ გვიან. მადლობა ღმერთს, რომ ახლა ვისწავლე, ვიდრე დაქორწინებული ვარ და სამი შვილი მყავს!"
- "მე შეიძლება კიდევ რამდენიმე ბაყაყის კოცნა მომიწიოს, სანამ ჩემს პრინცს ვიპოვი. უმეტესობა ამას აკეთებს."
- "მე ვისწავლე, რომ მე მჭირდება უკეთესი კომუნიკაცია. მე ვიმუშავებ ამაზე - ეს არის ის, რისი გაუმჯობესებაც შემიძლია."
ნაბიჯი 7. შესთავაზეთ თერაპია, ნაზად, თუ ფიქრობთ, რომ ის გამოსადეგი იქნება
თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანს აქვს უფრო ღრმა პრობლემები, ვიდრე თქვენ პირადად შეგიძლიათ დაგეხმაროთ, სცადეთ შესთავაზოთ მას დაესწროს თერაპიას. კოგნიტური ქცევითი თერაპია და ფსიქოდინამიკური თერაპია დაგეხმარებათ დაბალი თვითშეფასების მიღწევაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საუბრის ფრთხილად მიახლოება. თქვენ არ გსურთ სხვა ადამიანის გაუცხოება ან აფიქრებინოთ, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ის გიჟია.
- თუ თქვენ ოდესმე ყოფილხართ თერაპიაზე, აუხსენით რამდენად დაგეხმარა ეს წარსულში.
- ნუ გაგიკვირდებათ და არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი წინადადება დაუყოვნებლივ უარყოფილია. თქვენ შეიძლება დარგეთ თესლი, რომელიც გააგრძელებს ზრდას სხვა ადამიანის გონებაში; მათ შეუძლიათ საბოლოოდ გადაწყვიტონ მრჩეველის გამოცდა.
ნაწილი 4 მეოთხედან: ჯანსაღი თვითშეფასების მოდელირება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო თქვენს მეგობართან დაბალი თვითშეფასებით
უფრო მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან ყოფნა შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს, რომელიც განიცდის თავდაჯერებულობის ნაკლებობას. თუ თქვენ გამოიყენებთ შესაძლებლობას გააცნოთ საკუთარი თავის აღქმა, თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი ემოციური კეთილდღეობის მოდელირებას.
ნაბიჯი 2. მიზნების დასახვის მოდელი, რისკების აღება და გამძლეობა
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ერიდებიან რისკზე წასვლას ან მიზნების დასახვას წარუმატებლობის შიშის გამო. მიზნების დასახვით და საკუთარ თავზე რისკების აღებით, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ ცხოვრების ჯანსაღი მიდგომა. გარდა ამისა, იმის დემონსტრირება, რომ წარუმატებლობები არ არის კატასტროფები, დაეხმარება აჩვენოს, რომ ადამიანს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს წარუმატებლობებიდან. თუ შესაძლებელია, ესაუბრეთ თქვენი აზროვნების პროცესს დაბალი თვითშეფასების მქონე პირთან. შეიძლება დაგჭირდეთ ხაზგასმა:
- რა მიზანს ისახავ და რატომ. (მე მსურს 5K სირბილი, ასე რომ გავზარდო ფიზიკური მომზადება.)
- რას გააკეთებ, როდესაც მიაღწევ მიზანს. (როდესაც ამ რბოლს დავასრულებ, იქნებ ვიფიქრო ნახევარმარათონის გაშვებაზე).
- რას იგრძნობთ, თუ ამას არ მიაღწევთ. რა მოხდება, თუ მე ყველაფერს გავაკეთებ და ვაძლევ დარტყმას და ეს არ გამოდგება? (იმედგაცრუებული ვიქნები, თუ რბოლას არ დავასრულებ, მაგრამ ყოველთვის სხვა რბოლაა. გარდა ამისა, ჩემი რეალური მიზანია ფიზიკურად უფრო კარგად ვდგავარ. თუ ჯანმრთელი ვარ, გამარჯვებული ვარ. თუ სირბილი არ გამოდგება, იქ არის სხვა ფიტნეს აქტივობები, რომელთა შემეძლო ვცადო.)
- რისკის აღების შესაძლო შედეგები. (შემეძლო გამხდარიყავი. მე შემეძლო მეტკინა მუხლები. შეიძლება სასაცილოდ გამოიყურებოდეს დარბაზში. შეიძლება თავს უკეთ ვგრძნობ. იქნებ მე ნამდვილად მომწონს ეს.)
- როგორ იგრძნობთ თავს სხვადასხვა შედეგებით. (მე ნამდვილად მოხარული ვიქნები წარმატების მიღწევით და ვიგრძნობ თავს უფრო თავდაჯერებულად. თუმცა, დაზიანება ცუდი იქნებოდა. მე ასევე მძულს უადგილო განცდა.)
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი შინაგანი ხმა
ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ საკუთარი შინაგანი ხმით და ძნელია ვიცოდეთ, რომ თქვენი ხმა არანორმალურია, თუ არაფერი გაქვთ შესადარებელი. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით და ფიქრობთ საკუთარ თავზე, დაეხმარება მას გაიაზროს უფრო პოზიტიური შინაგანი ხმა.
- ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ მაშინაც კი, როდესაც საქმეები არ გამოდგება ისე, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, თქვენ არ ადანაშაულებთ და არ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს.
- ისაუბრეთ იმაზე, რომ არ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანები განსჯის ან ფიქრობენ თქვენზე ცუდს გონებაში.
- ახსენით, როგორ ადიდებთ საკუთარ თავს თქვენი მიღწევებისთვის და რომ საკუთარი თავით ამაყობა არ ნიშნავს ქედმაღლობას.
- მოდელირება შინაგანი ხმისა, რომელიც რეალურად გვიჩვენებს იმ მხარდაჭერას, რომელსაც თქვენ მისცემდით ძვირფას მეგობარს და არა ის შეურაცხყოფას, რომელსაც არავის უსურვებდით.
ნაბიჯი 4. აუხსენით, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს, რომელსაც აქვს ნდობა, შეიძლება სრულყოფილი ჩანდეს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად უკიდურესად თვითკრიტიკულები არიან და როდესაც საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ, ადარებენ იმას, რასაც ისინი მიიჩნევენ საკუთარი თავის ყველაზე უარეს ნაწილად სხვების საუკეთესო ნაწილებად. იმის ახსნას, რომ თქვენ არ ხართ-და არ გსურთ იყოთ სრულყოფილი და რომ თქვენ გიყვართ საკუთარი თავი მაინცდამაინც გრძელი გზა შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს დაბალი თვითშეფასებით.
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ, რომ აღიარებთ საკუთარ თავს
გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები და მოქმედებები, რათა სხვა ადამიანმა იცოდეს, რომ თქვენ იღებთ საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც ხართ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მიზნები ან ამბიციები, თქვენ კმაყოფილი ხართ იმით, რაც ახლა ხართ.
სცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური ფრაზები, როგორიცაა "მე კარგად ვარ …" "ვიმედოვნებ, რომ გავაგრძელებ ზრდას …" "მე ვეხები ჩემს …" და "თავს კარგად ვგრძნობ, როდესაც მე …"
ნაბიჯი 6. ახსენით თქვენი პირადი მიზნის დასახვა
დაბალი თვითშეფასების მქონე პირთან კომუნიკაცია, რომ თქვენ გაქვთ სფეროები, რომელთა გაუმჯობესება გსურთ და რომელსაც სულაც არ მიიჩნევთ სისუსტეებად, მას შეუძლია გააცნობიეროს საკუთარი თავის შეფასების ჯანსაღი გზა.
- ვინაიდან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანმა შეიძლება იფიქროს: "მე ვარ წარუმატებელი, რადგან სამსახური არ მიპოვნია", თქვენ შეგიძლიათ უკეთესი მიდგომის მოდელირება თქვათ: "მე ვარ დიდი თანამშრომელი და ვმუშაობ ისეთი სამუშაოს მოსაძებნად შესაფერისია ჩემთვის.”
- იმის ნაცვლად, რომ გამოხატოთ მსგავსი რამ, "მე ვარ უიმედოდ არაორგანიზებული", შეგიძლიათ თქვათ: "მე უკეთ ვარ" დიდი სურათის "იდეებში, ვიდრე დეტალები, მაგრამ ვმუშაობ უფრო ორგანიზებული და ყურადღებიანი დეტალების მიმართ."
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაბალი თვითშეფასების გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შეიძლება ვერ დაგეხმარო
საბოლოო ჯამში, თვითშეფასება არის პირადი საკითხი და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, უნდა დაეხმარონ საკუთარ თავს ნამდვილად უკეთესობისკენ. შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ წახალისება და მხარდაჭერა, მაგრამ ვერ გააუმჯობესებთ სხვა ადამიანების თვითშეფასებას.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები
დაბალი თვითშეფასების სიმპტომების ამოცნობა დაგეხმარებათ საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერაში. ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც ადამიანებს უნდა გაუფრთხილდეთ, მოიცავს:
- მუდმივი უარყოფითი კომენტარების გაკეთება საკუთარ თავზე.
- იმის გამოხატვა, რომ არაფერი სრულყოფილებაზე ნაკლები მათ ცხოვრებაში მიუღებელია.
- შფოთვა ან პანიკა ახალი ადამიანების გარშემო.
- დანებება წარუმატებლობის შიშის გარეშე მცდელობის გარეშეც კი.
- უკიდურესად დამცველი ხდება მცირე პროვოკაციით.
- დავუშვათ, რომ სხვები ყოველთვის უარესად ფიქრობენ მათზე.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ "საკუთარ თავზე საუბარი"
დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი დამახასიათებელი თვისებაა შინაგანი ზედმეტად კრიტიკული ხმის მუდმივი არსებობა. ხშირად ადამიანი ასე ლაპარაკობს საკუთარ თავზე. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ასე გრძნობს თავს, მას სავარაუდოდ დაბალი თვითშეფასება აქვს. Მაგალითად:
- "მე ისეთი მსუქანი ღორი ვარ, გასაკვირი არ არის, რომ შეყვარებული არ მყავს."
- "მე მძულს ჩემი სამსახური, მაგრამ არავინ დაიქირავებს ჩემნაირს."
- ”მე ასეთი წარუმატებელი ვარ”.
ნაბიჯი 4. ჩაერიეთ სანამ პრობლემა გაძლიერდება
იცოდეთ, რომ დაბალი თვითშეფასება შეიძლება დროთა განმავლობაში გაუარესდეს და არა უკეთესი, თუ არ მკურნალობთ. თუ ფიქრობთ, რომ ვინმეს დახმარება სჭირდება, მაშინ უნდა ესაუბროთ მას ადრე თუ გვიან. პირები, რომელთა თვითშეფასების პრობლემები გაიზარდა, უფრო სავარაუდოა:
- შეწყნარდეს შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები
- გახდი მოძალადე ან მოძალადე
- უარი თქვით ოცნებებსა და მიზნებზე, წარუმატებლობის შიშით
- პირადი ჰიგიენის უგულებელყოფა
- მონაწილეობა მიიღოს თვითდაზიანების ქცევაში
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ შესაბამისი საზღვრები
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი შეიძლება გახდეს ძალიან გაჭირვებული. მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ იყოთ დამხმარე, თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ გამუდმებით ღამით დილის 3 საათზე შემაძრწუნებელი ზარებით, გაუთავებელი საუბრებით საკუთარ თავზე, რომლებიც ემოციურად გამოგწურავთ, ან შეხვედრის მოთხოვნას სხვა სოციალური ვალდებულებების დროს. ასე რომ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული საზღვრების დაწესება, რათა მეგობრობა ტოქსიკური არ გახდეს. Მაგალითად:
- თქვენი უპირველესი ვალდებულებაა თქვენი შვილების მიმართ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენი მეგობარი არ არის პრიორიტეტი, მაგრამ შენი შვილის ცეკვა უფრო მაღალი პრიორიტეტი იქნება ვიდრე შენი მეგობრის პოეზიის კითხვა.
- ზარები საღამოს 10 საათის შემდეგ. უნდა იყოს საგანგებო მდგომარეობა. ავტოსაგზაო შემთხვევა ნამდვილი გადაუდებელი შემთხვევაა, მაგრამ შეყვარებულთან გაწყვეტა არ არის გადაუდებელი შემთხვევა.
- თქვენ გჭირდებათ დრო მეგობრისგან შორს სხვა ურთიერთობების გასამყარებლად. თქვენ აფასებთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ ასევე უნდა გაატაროთ დრო სხვა მეგობრებთან, ოჯახთან, მეგობართან ან შეყვარებულებთან, და საკუთარი თავისთვისაც კი.
- თქვენ ისაუბრებთ იმაზე, რაც აწუხებს თქვენს მეგობარს, არამედ საკუთარ ცხოვრებაზე, ინტერესებზე და სხვა საკითხებზე. მეგობრობა არის ორმხრივი ურთიერთობები, რომელსაც აქვს გაცემა და მიღება.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ მეგობარი და არა თერაპევტი
როგორც თერაპევტი არ არის სოციალური მეგობარი, ისე მეგობარი საბოლოოდ არ არის თერაპევტი. ძალზედ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის დასახმარებლად, მეგობარმა შეიძლება დახარჯოს ბევრი დრო და ძალისხმევა ტანჯული მეგობრის გამოსასწორებლად, მაგრამ ვერ შეძლოს. და ამან შეიძლება ორი ადამიანი ძალიან, ძალიან უბედური და გაუწონასწორებელი გახადოს. თერაპევტს შეუძლია მიაღწიოს პროგრესს ისე, როგორც მართლაც, მართლაც დიდ მეგობარს, როგორც წესი, არ შეუძლია.
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ შეურაცხყოფას
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, სამწუხაროდ, სხვების მიმართ უარყოფითად იქცევიან. ზოგჯერ ეს ხდება იმდენად ექსტრემალური, რომ ხდება შეურაცხმყოფელი. თქვენ არ ხართ ვალდებული დაეხმაროთ ადამიანს, ვინც გექცევათ მავნებლად, ფიზიკურად, სიტყვიერად ან სხვაგვარად.
- დაბალი თვითშეფასება არ აძლევს ადამიანს "თავისუფალ საშვას" სასტიკი იყოს, არ აქვს მნიშვნელობა რატომ აქვს ადამიანს დაბალი თვითშეფასება.
- თქვენ გაქვთ უფლება დაიცვათ თავი შემდგომი ტკივილისგან. შეიძლება დაგჭირდეს მეგობრობის შეწყვეტა და ეს სამართლიანად.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ვიღაცის თვითშეფასების ამაღლების ნაწილი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ვინმეს საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლებას.
- დაბალი თვითშეფასების მქონე პირს შეიძლება გაუჭირდეს სამუშაოს შოვნა ან უკეთესი სამუშაოს პოვნა, ამიტომ შეიძლება ხელი შეუწყოს მათ წახალისებას.
