ჩვენ გვსურს ვიყოთ უფრო უდარდელნი, ვიცხოვროთ მხიარული ცხოვრებით, სიხარულით სავსე. უბედურება ის არის, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს პრობლემები. ამ შემაძრწუნებელმა ფიქრებმა და შეშფოთებამ ნამდვილად შეიძლება დაგვამციროს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მეთოდი თქვენი პრობლემების დავიწყებისა და ბედნიერების კონტროლის აღების მიზნით. როგორც ცნობილი ჯუდი გარლანდის ჰიმნი განმარტავს: „დაივიწყე შენი პრობლემები, მოდი, გაიხარე! სჯობს ყველა შენს ზრუნვას მოაშორო.”
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. გადი ქალაქიდან
სცადეთ დატოვოთ თქვენი სამეზობლო რამდენიმე დღით. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა ან ეგზოტიკურ ადგილას წასვლა. ზოგჯერ ადგილმდებარეობის უმნიშვნელო ცვლილება არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ წუხილი და დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები.
- ეწვიეთ მეგობარს სხვა ახლომდებარე ქალაქში.
- დაჯავშნეთ საწოლი და საუზმე ქვეყანაში თქვენთვის.
- ეძებეთ მასპინძელი ტახტის გაზიარების საიტის საშუალებით და დაათვალიერეთ ახალი ქალაქი ადგილობრივის თვალით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კარიბჭე
ჩვენ ყველას გვქონია ეს გამოცდილება: გახსოვთ, რომ საკრედიტო ბარათების კომპანიას უნდა დაურეკოთ, ასე რომ სამზარეულოში გადიხარ ტელეფონის დასაღებად. მოულოდნელად, სამზარეულოში, ვერ იხსენებთ, რატომ მიხვედით იქ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხვა ოთახში უბრალოდ წასვლისას ჩვენ დავიწყებისკენ ვართ მიდრეკილნი. საინტერესოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დავიწყების ძალა, დროებით დაივიწყოთ თქვენი პრობლემებიც.
- როდესაც შემაშფოთებელი აზრი გაგიჩნდებათ, უბრალოდ ადექით და კარიბჭეში გადი სხვა ოთახში.
- გაიმეორეთ ეს ნებისმიერ დროს, როდესაც შემაშფოთებელი აზრი გამოჩნდება.
ნაბიჯი 3. გადააგდე აზრი
თუ არსებობს კონკრეტული აზრი, რომლის დავიწყებაც გსურთ, შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება "აქტიური დავიწყების" საშუალებით. ზუსტად ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი რაღაცის დამახსოვრებისთვის, კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის სწავლება დაივიწყოთ.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც არასასურველი აზრი მოგივა თავში, განდევნე იგი.
- შეიძლება დაგეხმაროთ თქვათ:”არა. არ ვაპირებ ამაზე ფიქრს.”
- გაიმეორეთ ეს ტაქტიკა ისევ და ისევ. ისევე როგორც დამახსოვრებისას, დავიწყებას დასჭირდება ცოტა პრაქტიკა და დრო.
- თქვენ დაიწყებთ ამ მეხსიერების დეტალების დავიწყებას. საბოლოოდ მეხსიერება ძალიან დამღლელი გახდება.
ნაბიჯი 4. მოიწყინე საკუთარი თავი
გაიმეორეთ შემაშფოთებელი აზრი იმდენად, რომ თქვენთვის მოსაწყენი გახდება. გაანაწილეთ შემაშფოთებელი აზრების ძალა მათ ჩვეულებად. გამოყავით შემაშფოთებელი აზრი ან იდეა და გაიმეორეთ ხმამაღლა ისევ და ისევ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ თქვენი მუშაობის შედეგი, შეგიძლიათ თქვათ:”მე დავკარგავ სამსახურს. დავკარგავ სამსახურს, დავკარგავ სამსახურს “.
- საკმარისი გამეორებით შემაშფოთებელი აზრი უცნაური, მოსაწყენი ან თუნდაც კომედიური გახდება.
- პრაქტიკაში ეს აზრი აღარ შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 5. დაითვალეთ თქვენი კურთხევები
თქვენი ყურადღების გადატანა იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, შესანიშნავი საშუალებაა დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები. მადლიერების გამომუშავება ცვლის თქვენს პერსპექტივას შფოთვისგან და უფრო პოზიტიური ურთიერთქმედებისკენ სამყაროსთან.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც გაწუხებთ, შეჩერდით და ჩამოთვალეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- თქვენ შეიძლება მადლობელი იყოთ თქვენი ოჯახის, თქვენი ჯანმრთელობის, სახურავის, თქვენი კარგი მოგონებების ან კარგი შესაძლებლობისთვის.
3 მეთოდი 2: გონებრივი შვებულების აღება
ნაბიჯი 1. ჩაეფლო გამოგონილ სამყაროში
კარგი წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება დაივიწყოს თქვენი წუხილი. შეარჩიეთ მიმზიდველი ისტორია ჟანრში, რომელიც მოგწონთ.
- შეარჩიეთ წიგნი (ან ფილმი), რომლის ყურება არც ისე რთულია. ამ გზით თქვენ უფრო ადვილად გაართმევთ თავს თხრობაში.
- მოზრდილთა რომანები შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი რამდენიმე მიზეზის გამო: (1) მათი წაკითხვა ადვილია, (2) ბევრი მათგანი სერიაშია და (3) რამდენიმე მათგანი წიგნისა და ფილმის სახით.
- ნახეთ ჰარი პოტერი, შიმშილის თამაშები ან ბინდი.
ნაბიჯი 2. გადადით თქვენს „ბედნიერ ადგილას
”თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ თქვენი პრობლემები გონებრივად იმოგზაუროთ თქვენს“ბედნიერ ადგილას”. ეს შეიძლება იყოს სადმე, სადაც უკვე მოგზაურობდი, ან სადმე, სადაც ჯერ არ ყოფილხარ. თქვენს ბედნიერ ადგილას მოგზაურობა სულ რამდენიმე წუთით მშვენიერი საშუალებაა განწყობის აღსადგენად და დაივიწყოთ ის, რაც გაწუხებთ.
- Დახუჭე თვალები.
- დაისვენეთ კუნთები.
- გამახსენეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი.
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი: რა ხმები გესმით? Რას ხედავ? რა სუნი აქვს? როგორ იგრძნობა ჰაერი თქვენს კანზე?
- გაატარეთ რამდენიმე წუთი აქ.
- გაიმეორეთ ეს ნებისმიერ დროს, როდესაც გადატვირთვა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას აქვს მნიშვნელოვანი კავშირები ადამიანის ემოციებთან. როგორც სევდიანმა სიმღერებმა შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარება, ასევე ბედნიერმა სიმღერებმა შეიძლება უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება შეძლოს. დაივიწყეთ თქვენი პრობლემები ოპტიმისტური მუსიკის ჩართვით. თუ თქვენ ხმამაღლა ხმამაღლა აცხადებთ მას და/ან იმღერებთ ერთად, თქვენ ეფექტურად დაახშობთ ნებისმიერ პრობლემას.
თქვენ შეგიძლიათ გააორმაგოთ მუსიკის სტრესის შემსუბუქების ძალა ადგომისა და ცეკვის საშუალებით
ნაბიჯი 4. დაურეკეთ მეგობარს
თუ გსურთ გონების მოშორება, აიღეთ ტელეფონი და დაიწყეთ დარეკვა. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მეგობარზე. დაუსვით კითხვები და მიაქციეთ ყურადღება პასუხებს. მეგობართან საუბარმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, გადაიტანოს თქვენი პრობლემები.
- ჰკითხეთ მათ საქმიანობას.
- ჰკითხეთ მათ ცხოვრებაში მომხდარ ცვლილებებს.
- სთხოვეთ აღწერონ მხიარული გამოცდილება, რომელიც მათ ახლახანს განიცადეს.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით ბედნიერ ფიქრებზე
გადაფარეთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ პოზიტიურზე. დაფიქრდით იმდენ ბედნიერ აზრზე, რომ ნებისმიერი უბედურება თქვენს გონებაში უბრალოდ იშლება. დაიწყეთ იმის ქებით, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში (თუნდაც ძალიან მცირე რამ). გადადით ქებაზე, რაც მოგწონთ თქვენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ: "მე მაქვს ლამაზი თმა", "მე არასოდეს არ გავხდები ცუდად" ან "მე ნამდვილად კარგად ვთამაშობ კალათბურთს".
- მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ: "მე ვცხოვრობ ლამაზ ქალაქში", "დედაჩემი და მამაჩემი ჯერ კიდევ ცოცხლები არიან", ან "მე არასოდეს მჭირდება შიმშილი".
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში mindfulness
პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება, როდესაც ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ მომავალს ან წარსულს. დააბრუნეთ თავი დღევანდელ მომენტში გონების გააზრებით. შეარჩიეთ ერთი ძირითადი ამოცანა, როგორიცაა სამრეცხაოს დაკეცვა ან ჩაის გაკეთება, და დაუთმეთ ხუთი წუთი ამ ერთ დავალებაზე ფოკუსირებას და სხვა არაფერს. შეეცადეთ შეამჩნიოთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. ამ ხუთი წუთის ბოლოს, მომავალსა თუ წარსულთან დაკავშირებული პრობლემები თქვენზე ნაკლებად იმოქმედებს.
მეთოდი 3 – დან 3: თქვენი სხეულის ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ოფლი
რამდენიმე რამ არის ნაჩვენები, რომ მუშაობს ისევე როგორც თანმიმდევრულად, როგორც ვარჯიში, რათა დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები და გააუმჯობესოთ განწყობა. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ კონცენტრაცია და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება, ხოლო გამოიღოთ კარგი ენდორფინები, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეს ასე.
- Საცეკვაოდ წასვლა. ეწვიეთ საცეკვაო კლუბს ან უბრალოდ იჯექით სახლში.
- Ველოსიპედის ტარება. ბევრი ქალაქი გთავაზობთ ველოსიპედის დაქირავებას.
- ითამაშეთ ჩოგბურთი პარტნიორთან ერთად, ან თვითონ კედელთან.
- სცადეთ ცხელი იოგას კლასი.
ნაბიჯი 2. წადით სასეირნოდ
დადასტურებულია, რომ ნებისმიერი სახის აერობული ვარჯიში ამშვიდებს შფოთვას და ხელს უწყობს კარგ განწყობას. გასეირნება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაივიწყოს თქვენი პრობლემები. ფაქტობრივად, ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ 30-წუთიან სიარულს შეიძლება ჰქონდეს იგივე შედეგები, რაც რბილი დამამშვიდებლის მიღებას.
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ
გულიანი სიცილი ცნობილია ტვინში ბეტა-ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) გამომუშავების ხელშეწყობით. დატოვე შენი პრობლემები კარგი სიცილით!
- წადი კომედიურ შოუში.
- უყურეთ იუმორისტულ სიტკომს.
- გაიხსენეთ მხიარული გამოცდილება, რომელიც გაუზიარეთ მეგობრებს.
ნაბიჯი 4. ძილი
თქვენი პრობლემების დავიწყების ერთი ეფექტური მეთოდია მოგზაურობა ოცნების ქვეყანაში. თქვენ ვერ იფიქრებთ რა გაწუხებთ, თუ გძინავთ! გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადრეული ძილის მქონე პირებს ნაკლებად აწუხებთ უარყოფითი აზრები. რა
- ისროლე ღამით 8 საათის განმავლობაში.
- თუ ჩვეულებრივ გაცილებით ნაკლებს სძინავთ, დაიწყეთ 6 საათით და გააგრძელეთ გზა.
ნაბიჯი 5. ჩახუტება
ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური შეხება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ჩახუტების აქტი ჩვენს სხეულს ადიდებს ოქსიტოცინით (შემაკავშირებელი ჰორმონი). ეს გვაიძულებს ვიგრძნოთ თავი უფრო დაცულად, ხოლო ამცირებს კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი).
Რჩევები
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრებას იმაზე უკეთესი აქვს, ვიდრე შენ დაკარგე. და ყოველთვის შეხედეთ პოზიტივს. რაც არ უნდა მოხდეს, ის მხოლოდ გაძლიერებს.
- თუ ფულის პრობლემა გაქვთ, ნუ წახვალთ შვებულებაში, წადით სადმე ადგილობრივ ან იაფ კურორტზე ერთი კვირით. ზედმეტად ნუ დახარჯავ.
- ნარკოტიკები და ალკოჰოლი არ შველის. მათი მოქმედება მხოლოდ დროებითია და შემდეგ უარესად იგრძნობთ თავს.
- მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გოგოსთან/მეგობართან, უბრალოდ დაუკავშირდით მას ან დაივიწყეთ იგი.
