თუ ოდესმე გითამაშიათ სპორტი ან გიმუშავიათ ისეთი სამუშაო, რომელიც გიბიძგებს ხელების განმეორებითი მოძრაობების გამოყენებით, თქვენ ალბათ გიგრძვნიათ მოსაწყენი ტკივილი თქვენს მხარში. როდესაც მხრის ტკივილს გრძნობთ ძილის დროს ან მკლავის აწევისას, თქვენი მბრუნავი მანჟის ბრალი შეიძლება იყოს. ჩვენ ვიცით, რომ შეიძლება მართლაც საშინელი იყოს, როდესაც მხრის მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია უკეთესად იგრძნო თავი. საბედნიეროდ, თქვენ შეძლებთ მბრუნავი მანჟის დაზიანებების უმრავლესობის მართვას სახლში მარტივი მკურნალობით და ვარჯიშებით. თუნდაც უფრო მძიმე ცრემლით, თქვენ ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ მხოლოდ მცირე ოპერაცია სრულად გამოჯანმრთელებისთვის!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სახლში ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მხარი, რათა არ გამოიწვიოს მეტი ტკივილი
თქვენი მბრუნავი მანკი დარჩება ანთებული და ტკივილგამაყუჩებელი, თუ თქვენ გააგრძელებთ სტრესის გადატანას, ასე რომ უბრალოდ დაუთმეთ გარკვეული დრო დასვენებას. დაიჭირეთ დაზიანებული ხელი მხარზე დაბლა, ასე რომ თქვენს სხეულს აქვს განკურნების შანსი. თუ ჩვეულებრივ სამსახურში მოგიწევთ ხელების აწევა თავზე, მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მხატვარი ან დურგალი, დადექით კიბეზე ან საფეხურზე ისე, რომ არ დაგჭირდეთ მხრის იმდენად დაძაბვა.
- დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ მთელი ცვლის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე გსურთ შეწყვიტოთ აქტიური სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი, ბეისბოლი ან ცურვა, რადგან მათ ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი მხრის დაძაბვა.
- მოერიდეთ მძიმე საგნების ტარებას ან აწევას დაზიანებული მხრით.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი თქვენს მხარზე ტკივილის გასაყუჩებლად
ყინულის პაკეტი პირსახოცში გადაიტანეთ, რათა კანი არ დააზარალოთ. დაიჭირეთ შეფუთული პაკეტი დაზიანებულ მხარზე ერთდროულად დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, როდესაც გტკივათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული თქვენს მხარზე დღეში 4 -ჯერ.
არასოდეს დაიჭიროთ ყინულის პაკეტი პირდაპირ თქვენს კანზე, რადგან ამან შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი ტკივილის შესამსუბუქებლად
გამოიყენეთ ყველაზე ცხელი წყალი, რომლის დამუშავებაც შეგიძლიათ, რათა კუნთები და მყესები მოდუნდეს. უბრალოდ დაისველეთ აბაზანაში ან შხაპში, რამდენადაც გსურთ დაგეხმაროთ განტვირთვაში. სანამ ისვენებთ, ეცადეთ მსუბუქად შეიზილოთ ან გაჭიმოთ თქვენი მხარი, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი პაკეტი, თუ ვერ შეძლებთ აბაზანის მიღებას
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, თუ მხარი შეშუპებულია ან გტკივათ
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ნაპროქსენი ან იბუპროფენი ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში. როდესაც შეამჩნევთ ტკივილს ან შეშუპებას მხრის მახლობლად, მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს და მიიღეთ დოზა. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სხვა ცხელ ან ცივ ტკივილგამაყუჩებლებთან, რათა თქვენი ტკივილი კიდევ უფრო დაიმსუბუქოს.
არასოდეს მიიღოთ ბოთლზე დღიური დოზის ლიმიტზე მეტი, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის ან ინსულტის რისკი
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ისე, რომ მხრებზე არ გაამახვილოთ ყურადღება
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდი პოზა შეიძლება იყოს მბრუნავი ხელის დაავადების პროგნოზი. იმის ნაცვლად, რომ წინ დაიხუროთ, გაასწორეთ ზურგი და თავი პირდაპირ მხრებზე მაღლა აწიეთ. როდესაც იჯექით, მხარი დაუჭირეთ ბალიშს და გააჩერეთ ფეხები იატაკზე.
გარკვეული დრო სჭირდება შეჩვევას ჯდომას და დგომას სწორი პოზით. შეეცადეთ შეასწოროთ თქვენი პოზა, როდესაც შეამჩნევთ, რომ მოხვეული ხართ ან წინ იხრებით
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ ზურგზე ან გვერდზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად
მოერიდეთ სხეულის იმ მხარეს მოტყუებას, რომელიც გტკივათ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ ზურგზე ან სხეულის მეორე მხარეს. თუ ჯერ კიდევ დისკომფორტს გრძნობთ ან გტკივათ, სცადეთ რამოდენიმე ბალიში თქვენი ცუდი მხრის ქვეშ, რომ ის ამაღლებული იყოს.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ ნივთები ადვილად მისაწვდომ ადგილებში, რათა მარტივად მიიღოთ ისინი
რაღაცის ხელში ჩაგდება ცდილობს მხოლოდ გაამძაფროს თქვენი ტკივილი, ამიტომ სამაგიეროდ განათავსეთ ყველაფერი მხრების დონეზე. განალაგეთ საგნები, რომლებსაც რეგულარულად იყენებთ მრიცხველზე ან მაგიდის ქვემოთ, ისე რომ არ დაძაბოთ თქვენი კუნთები საჭიროებისამებრ.
- თუ გიჭირთ საგნების გადატანა, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფეხურიანი ასვლა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რაღაცის გადატანა ქვემოთ.
3 მეთოდი 2: მხრის გაჭიმვა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ქანქარის საქანელები, რომ მხარი მოდუნებული იყოს
დადექით სკამის ან მაგიდის უკნიდან რამდენიმე ნაბიჯით უკან და დაიხურეთ წინ, რომ დაიჭიროთ მას კარგი მკლავით. დაიჭირეთ მხარი მოდუნებული და მკლავი პირდაპირ ქვემოთ ჩამოკიდეთ. გადაიტანეთ თეძოები მცირე წრეებში, ასე რომ დაზიანებული მკლავი თავისუფლად ბრუნდება წინ და უკან. გააგრძელეთ თეძოების მოძრაობა დასვენებამდე 5 წუთის განმავლობაში.
- გააკეთეთ ქანქარა 5-7 ჯერ მთელი დღის განმავლობაში, რომ მხარი გათავისუფლდეს.
- ეს გაჭიმვა მშვენივრად მუშაობს, თუ შეზღუდული გაქვთ მოძრაობა ან თქვენი მხარი ძალიან სუსტად გრძნობს თავს.
- თუ დიდ ტკივილს არ გრძნობთ, ეცადეთ უფრო ქვემოთ დაიხუროთ, რადგან ეს თქვენს მხარს უფრო მეტად ამოძრავებს.
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ დაზიანებული ხელი მკერდზე, რომ გაჭიმოთ მხრის უკანა ნაწილი
გაჭიმვის დროს მხრები მოდუნებული და მოდუნებული იყავით, რათა არ დაძაბოთ თქვენი კუნთები. ნაზად აწიეთ დაზიანებული ხელი მხრების დონეზე და მიიტანეთ იგი მკერდზე. დაიჭირეთ თქვენი დაჭრილი მკლავი იდაყვით მეორე ხელით და მიაჭირეთ სხეულს. გააჩერეთ თქვენი გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ 4 -ჯერ დღეში კვირის უმეტეს დღეს, ასე რომ თქვენ დარბილებული დარჩებით.
- ნუ მოახდენთ დამატებით ზეწოლას იდაყვზე, ვინაიდან შეიძლება მკლავი უფრო მეტად გტკიოდეს.
ნაბიჯი 3. მოქნილობის გასაზრდელად დაიჭირეთ პირსახოცი ხელებს შორის და ზურგს უკან
გააფართოვოს ხელის პირსახოცი ისე, რომ ის დაახლოებით იგივე სიგრძეა, როგორც ზურგი. აიღე პირსახოცი დაუზიანებელი მკლავით და დაიჭირე თავის უკან. დაიჭირეთ ზურგის გარშემო დაზიანებული ხელით და დაიჭირეთ პირსახოცის ქვედა ნაწილი. პირსახოცის ბოლოები მჭიდროდ დაიჭირეთ და გააჩერეთ თქვენი პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. სცადეთ შეცვალოთ ხელები და გაიმეორეთ გაჭიმვა დაზიანებული მკლავით თავზე.
- გააკეთეთ ეს გაჭიმვა დღეში 3 -ჯერ.
- როდესაც თავს უფრო მოქნილად გრძნობთ, შეეცადეთ ხელები ერთმანეთთან ახლოს მიიტანოთ ზურგის შუა მიმართულებით. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ხელების დაკავებას ზურგს უკან პირსახოცის გარეშე.
- თუ გრძნობთ ტკივილს, რომელიც აზიანებს მკლავზე თქვენს თავზე, მაშინ მოერიდეთ ამ გაჭიმვას.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ხელი კედელზე, რომ მხრის წინა მხარე გაძლიერდეს
დადექით ხელის სიგრძე კედლისგან ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მისი თითებით შეხება. მხარი მოდუნებული იყავით და დაზიანებული მკლავით მიაღწიეთ კედელს. ნელა აწიეთ თითები კედელზე რაც შეიძლება მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს. შეინარჩუნეთ პოზიცია 15–30 წამის განმავლობაში, სანამ ნელა დააბრუნებთ ხელს ქვემოთ.
- სცადეთ ეს მონაკვეთი 2-4 -ჯერ დღეში და შეძლებისდაგვარად გააგრძელეთ კედელზე ასვლა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კედლის ასვლა გვერდიდან. დადექით ისე, რომ თქვენი სხეულის მხარე დაზიანებული მხრით კედელთან ყველაზე ახლოს იყოს. მიუდექით მხარეს და ეცადეთ, რაც შეიძლება მაღლა ასწიოთ ხელი.
ნაბიჯი 5. მკლავზე ამაღლება მოძრაობის დიაპაზონის მარტივი ვარჯიშისათვის
დაიწყეთ მკლავი თქვენს გვერდით და მხარი მოდუნებული. ნელა აწიეთ დაზიანებული ხელი ისე, რომ იგი 30 გრადუსიან კუთხეს ქმნის თქვენი სხეულის წინ. დაიჭირეთ მკლავი მხრის ქვემოთ, მაგრამ აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ თქვენი პოზიცია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოწიეთ მკლავი ქვემოთ, რომ გაიმეოროთ.
- შეეცადეთ აწიოთ მკლავი 8–12 ჯერ თქვენი ძალის გასაძლიერებლად.
- მხარი დაუჭირეთ იდაყვს მეორე ხელით, რათა ხელი სწრაფად არ ჩამოწიოთ.
- მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ მკლავების აწევისას, ეცადეთ დაიჭიროთ 1-2 ფუნტი (0.45-0.91 კგ) წონა თქვენს ხელში, რათა გამოიმუშაოთ მეტი ძალა.
ნაბიჯი 6. სცადეთ მკლავი დააჭიროთ კედელს, თუ გსურთ მეტი მხრის გაძლიერება
გააფართოვოს პირსახოცი და pinch მას შორის bicep და თქვენი სხეულის მხარეს. დადექით კარის ჩარჩოში და შეხედეთ მხარეს კარის გარეშე. დააჭირეთ პალმას კარის ჩარჩოს მხარეს ისე, რომ ცერა თითი მაღლა ასწიოს. შეინახეთ იდაყვი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. დაისვენეთ ხელები კედელთან რამდენიმე წამით სანამ დაისვენებთ.
- გაიმეორეთ ვარჯიში 5 სეტზე, თითოეული 10 გამეორებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში თქვენი სხეულის კედელთან ყველაზე ახლოს. პალმის ნაცვლად, ხელის უკანა ნაწილი კედელს მიაჭირეთ.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ შიდა ან გარე ბრუნებით მხრების სრული ვარჯიშისათვის
დააფიქსირეთ წინააღმდეგობის ზოლი კარის სახელურის ან სხვა სტაბილური ობიექტის გარშემო, რომელიც წელის სიმაღლეზეა. დადექით დაზიანებული მხრით კართან ყველაზე ახლოს და დაიჭირეთ ბენდი. იდაყვი მოხრილი გქონდეთ 90 გრადუსიანი კუთხით და გადაატრიალეთ წინამხარი მთელ სხეულზე. დაიჭირეთ პოზიცია დათვლის წინ, სანამ ნელა დააბრუნებთ მკლავს საწყის მდგომარეობას.
- გააკეთეთ დაახლოებით 3 სეტი, რომელთაგან თითოეულს აქვს 8 გამეორება.
- სცადეთ სავარჯიშო თქვენი დაზიანებული მხრით მოპირდაპირე მხარეს, ასე რომ წინააღმდეგობის ზოლი გადაჭიმულია თქვენს სხეულზე. გაშალეთ ხელი კედლისგან უფრო შორს, რომ გაჭიმოთ და ივარჯიშოთ მხრის უკანა მხარეს.
მეთოდი 3 დან 3: ქირურგიული და სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ კვლავ გტკივათ 1 კვირის შემდეგ
თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ტკივილს ან მკვეთრ ტკივილს მხრის გადაადგილებისას, შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული ტრავმა ბუშტის ტრავმა. არ არის საჭირო პანიკა, მაგრამ დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა მათ შეძლონ თქვენი შემოწმება. აცნობეთ მათ ნებისმიერი საქმიანობა, რომელსაც რეგულარულად აკეთებთ და სადაც ყველაზე მეტად გრძნობთ ტკივილს.
- ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს რენტგენის სხივები ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფი, რათა დაინახოს, გაქვთ თუ არა სახსრების დაზიანება ან ლიგატების მოწყვეტილი.
- თუ არ შეამოწმებთ თქვენს დაზიანებას, ეს შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მუდმივი პრობლემები ან თუნდაც მოძრაობის დაკარგვა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კორტიკოსტეროიდული ინექციები დროებითი ტკივილის შესამსუბუქებლად
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს ინექციები, თუ გაწუხებთ ძილი ან ტკივილი რეგულარულად გაწუხებთ. თქვენი ექიმი გაუკეთებს კორტიკოსტეროიდებს პირდაპირ სახსარში, რათა მცირე ხნით გაათავისუფლოს ტკივილი. თუმცა, თქვენი ტკივილი შეიძლება მოგვიანებით დაბრუნდეს, ამიტომ ეს არ არის მუდმივი მკურნალობა.
- კორტიკოსტეროიდების უწყვეტმა გამოყენებამ შეიძლება გაანადგუროს მყესები და უარყოფითად იმოქმედოს მომავალ ოპერაციებზე.
- არ ჩატარებულა მრავალი კვლევა კორტიკოსტეროიდების შესამოწმებლად როტაციული მანჟის დაზიანებებზე, ამიტომ ისინი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ ოპერაცია მსხვილ მბრუნავ ხელის ცრემლებზე ან ძვლის წანაზარდებზე
თუ თქვენი ექიმი აღმოაჩენს ძლიერ დაზიანებას ან განცალკევებას თქვენს მბრუნავ მანჟესა და ძვალს შორის, მათ შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა. მხრის ოპერაციების უმეტესობა მინიმალური ინვაზიურია და არ საჭიროებს საავადმყოფოში დარჩენას, ამიტომ არ არის საჭირო ფიქრი. თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი და უფრო რთული ცრემლი, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო და გამოჯანმრთელება.
- განიხილეთ თქვენი ქირურგიის ვარიანტები ექიმთან, რომ ნახოთ რას გვირჩევენ ისინი.
- მხოლოდ ყველაზე მძიმე ცრემლები მოითხოვს მხრის სრულ ჩანაცვლებას და ისინი საკმაოდ იშვიათია.
ნაბიჯი 4. ოპერაციის შემდეგ ატარეთ სლინგი ან ბრეკეტი, რომ ხელი არ დაიჭიროთ
მკლავისა და მხრის გადაადგილება ხელს შეგიშლით ოპერაციის შემდგომ შეხორცებაში, ასე რომ თქვენი ექიმი, ალბათ, ჩაგიყენებს სლინგში ან სტაბილიზატორში. ატარეთ სლინგი და სტაბილიზატორი მას შემდეგ, რაც ექიმი დანიშნავს მას. თუ თქვენ გჭირდებათ სლინგის ამოღება, დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ მკლავი სხეულთან ახლოს და არ სცადოთ მხრის მოძრაობა.
თქვენ ჩვეულებრივ მოგიწევთ სლინგის ტარება დაახლოებით 4-6 კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან, რათა აღადგინოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი ოპერაციიდან
ოპერაციის შემდეგ თქვენი მხარი დასუსტდება, რადგან თქვენ არ იყენებთ მას, ასე რომ თქვენი ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ აღიდგინოთ თქვენი ძალა. თქვენი ფიზიოთერაპევტი დაიწყებს მკლავისა და მხრის ფრთხილად გადაადგილებას პასიური ვარჯიშებით, რათა არ დაიტვირთოთ თავი. რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ სავარჯიშოები, რომ დამოუკიდებლად სცადოთ.
- დაუსვით თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს კითხვები, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გარისკოთ თქვენი მხრის ხელახალი დაზიანებით.
- ოპერაციის დასრულებიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენი მხარი ალბათ ცოტა ტკივილს განიცდის. არ ინერვიულოთ, რადგან ეს ნორმალურია და სრულად განკურნებას ცოტა დრო დასჭირდება.
Რჩევები
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მხრის მოძრაობის დიაპაზონი და ფუნქციონირება დიდი ცრემლების შემდეგაც კი. მიჰყევით ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის მითითებებს, რათა სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ იგრძნობთ მკვეთრ ან ძლიერ ტკივილს ან ხვრინვას, როდესაც მკლავს ტრავმის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რადგან შეიძლება ძლიერი ცრემლი გქონდეთ.
- თუ თქვენ არ მკურნალობთ მბრუნავი მანჟის პრობლემებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი სისუსტე ან მხრის მოძრაობის დაკარგვა.
- მოერიდეთ მკურნალობას, როგორიცაა თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმა და ელექტროთერაპია, ვინაიდან არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომ ისინი იმუშავებენ თქვენს მბრუნავ მანჟეტის პრობლემებზე.
