თუ ოდესმე თავს იგრძნობთ შეურაცხყოფილად რაიმე უხერხულობის გამო, რაც მოხდა ან გაგიჟდა, როდესაც ფიქრობთ თქვენი წარსულის არასახარბიელო მეხსიერებაზე, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო! ჩვენ ყველანი ზოგჯერ ვაკეთებთ უხერხულ საქმეებს და ეს არ გრძნობს თავს მშვენივრად. საბედნიეროდ, სავსებით შესაძლებელია უხერხული მოგონებების განიარაღება, რათა ისინი აღარ შეგაწუხონ და ეს სტატია გაჩვენებთ როგორ. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ როგორ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ და უარი თქვან სამუდამოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შემზარავი სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ საკუთარ თავს და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ცემა
მას შემდეგ რაც ბოდიშს მოიხდით (თუ ეს საჭირო იყო), თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს ის, რაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვით. საკუთარი თავის პატიება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია უხერხულობასთან გამკლავებაში, რადგან ის დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ცემა. საკუთარი თავის მიტევებით, თქვენ საკუთარ თავს აგზავნით შეტყობინებას, რომ თქვენ დაუშვით გულწრფელი შეცდომა და ამაზე გასაჭირი არაფერია.
შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს მსგავსი რამ:”მე ვაპატიებ ჩემს თავს იმას, რაც გავაკეთე. მე მხოლოდ ადამიანი ვარ და ზოგჯერ შეცდომებს ვუშვებ.”
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი თავი და სხვები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ უგულებელყოთ ის უხერხული რამ, რაც გააკეთეთ ან თქვით, მას შემდეგ რაც შეაფასეთ და გაუმკლავდებით სიტუაციას, თქვენ უნდა განაგრძოთ საქმე. ნუ დახარჯავთ იმაზე მეტ დროს, ვიდრე გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და სხვას, გადალახონ უხერხული რამ თემის შეცვლით ან სხვა საქმის მოწვევით.
მაგალითად, მას შემდეგ რაც ბოდიში მოიხადე და საკუთარ თავს აპატიე მეგობრისთვის შეუფერებელი სიტყვის თქმისთვის, ჰკითხე მათ, უყურეს თუ არა მათ სიახლეები წუხელ. ან, გადაიხადეთ მათ კომპლიმენტი. თქვით მსგავსი რამ:”ჰეი, მე მიყვარს შენი ჩაცმულობა. Სად იშოვე?"
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა
თუ რამე არასწორად გააკეთე, მოგიწევს ბოდიშის მოხდა შენი შეცდომისთვის. ბოდიშის მოხდა შეიძლება ცოტათი უფრო უხერხულად გაგრძნობინოთ, მაგრამ აუცილებელია გაუმკლავდეთ საწყის უხერხულობას და წინსვლა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოდიში გულწრფელი და პირდაპირია.
სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვწუხვარ, რომ ეს გავაკეთე/ვთქვი. მე ამას არ ვგულისხმობ. შევეცდები მომავალში ვიყო უფრო მოაზროვნე.”
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: წარსული სირცხვილის გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ყველაზე უხერხულ მომენტებზე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მტკივნეული იყოს თქვენთვის ყველაზე უხერხული მოვლენების გადახედვა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა უხერხული მომენტების პერსპექტივაში. შეადგინეთ ტოპ 5 ყველაზე უხერხული რამ, რაც ოდესმე დაგემართათ და შეადარეთ თქვენს უახლეს უხერხულობას.
ნაბიჯი 2. გაეცი საკუთარ თავს
მას შემდეგ რაც შეადგინეთ უხერხული მომენტების სია, მიეცით საშუალება საკუთარ თავს გაეცინოთ. თქვენს საქმეებზე სიცილი შეიძლება იყოს განწმენდის გამოცდილება. თუ მათ უყურებთ როგორც სულელურ მოვლენებს, რაც მოხდა თქვენს წარსულში, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გადალახოს უხერხულობის გრძნობა.
- მაგალითად, თუ ერთხელ გადიხართ ლანჩის ოთახში, ქვედაკაბა ქვედა საცვალში ჩაწოლილი, ეცადეთ გაეცინოთ გამოცდილებას. შეეცადეთ დაინახოთ ის გარედან და მოიშოროთ თავი უარყოფითი გრძნობებისგან. გააცნობიერე, რომ ეს უბრალოდ სულელური შეცდომა იყო, რამაც ალბათ ხალხი აიძულა გაეკეთებინა ორმაგი ან შესაძლოა შამფურზე წასვლა.
- ეცადე საიმედო მეგობართან განიხილო უხერხული მომენტები. შეიძლება გაგიადვილდეთ ვინმეს გაცინება, თუ თქვენ მოუყვებათ ამბავს ვინმეს, ვინც იქ არ იყო და ასევე შეიძლება იყოს კარგი საშუალება თქვენთვის სხვისი სამარცხვინო მომენტების შესახებ.
ნაბიჯი 3. იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ
თუ თქვენ ვერ აიცილებთ თავს იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ, შეეცადეთ იყოთ თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. აღიარეთ თქვენი უხერხულობა და ესაუბრეთ საკუთარ თავს, როგორც კარგი მეგობარი. მიეცით საკუთარ თავს უფლება უხერხულად იგრძნოთ თავი და გაიგოთ ის ტკივილი, რაც ამ სიტუაციამ გამოიწვია თქვენთვის.
შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს ვინ ხართ და რა არის თქვენი ძირითადი ღირებულებები. ეს დაგეხმარებათ დაიმკვიდროთ თავი და გაათავისუფლოთ უხერხულობა და საკუთარი თანაგრძნობა
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება აწმყოზე
მას შემდეგ რაც სიცილით ან თანაგრძნობით ანუგეშეთ თავი, დააბრუნეთ ახლანდელ მომენტში. აღიარეთ, რომ უხერხული მომენტი წარსულშია. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. Სად ხარ? Რას აკეთებ? ვისთან ხარ? Როგორ გრძნობ თავს? აქცენტის შეცვლა აქ და ახლა შეიძლება დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ ცხოვრება წარსულში მომხდარ მოვლენებზე.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მცდელობა იყოთ თქვენი საუკეთესო
მიუხედავად იმისა, რომ უხერხულობა შეიძლება იყოს მტკივნეული, ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პიროვნული განვითარებისათვის. თუ თქვენ გააკეთეთ ან თქვით რაიმე არასწორი, რამაც გამოიწვია უხერხულობის გრძნობა, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალში მსგავსი რამის გაკეთებისა და თქმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ დაუშვით გულწრფელი შეცდომა, რომელიც შეიძლება ვინმეს დაემართა, აღიარეთ, რომ არაფერი დაგიშავებიათ და გააგრძელეთ.
ეცადეთ არ დაიკიდოთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვით, რადგან მასზე ფიქრი შეიძლება უფრო მტკივნეული იყოს ვიდრე თავდაპირველი გამოცდილება
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა
თუ თქვენ მაინც ვერ გადალახავთ უხერხულობის გრძნობას თქვენი მცდელობის მიუხედავად, განიხილეთ თერაპევტის დახმარება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ საქმე, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მუშაობას ან თქვენი უხერხულობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა აზროვნების ნიმუშებთან, როგორიცაა ჭექა-ქუხილი ან შესაძლოა დაბალი თვითშეფასება.
მეთოდი 3 -დან 3: შერცხვენის გაგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ უხერხულობა ნორმალურია
უხერხულობის შეგრძნებამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ რაღაც გჭირს ან სულ მარტო ხარ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ეს გრძნობები არ არის ზუსტი. შერცხვენა ნორმალური გრძნობაა, ისევე როგორც ბედნიერი, სევდიანი, შეშლილი და ა.შ. როდესაც თავს უხერხულად გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ ყველა დროის გარკვეულ მომენტში თავს უხერხულად გრძნობს.
იმის დანახვა, რომ უხერხულობა არის ის, რასაც ყველა გრძნობს, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან სხვა სანდო პირს გითხრათ იმ დროის შესახებ, როდესაც ისინი შერცხვა
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ, რომ კარგია, თუ ადამიანებმა იციან, რომ შერცხვენილი ხართ
უხერხულობის განცდაში ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ის არის, როდესაც ადამიანებმა იციან, რომ შერცხვენილი ხარ. იმის ცოდნამ, რომ სხვებმა იციან, რომ შერცხვენილი ხარ, შეიძლება კიდევ უფრო უხერხულად იგრძნო თავი. ეს იმიტომ ხდება, რომ უხერხულობა გაგრძნობინებთ თავს დაუცველად, სხვების მიერ განსჯის შიშის გამო. სირცხვილისგან განსხვავებით, რომელიც შეიძლება იყოს როგორც საჯარო, ასევე პირადი მოვლენა, უხერხულობა უმეტესად საჯარო მოვლენაა. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ ხალხმა იცოდეს, რომ თქვენ გრცხვენიათ რაღაცის გამო, რადგან ეს ნორმალური ემოციაა.
სხვების მიერ მიღებული განაჩენის დასაძლევად ერთ -ერთი გზაა იყოთ რეალისტური და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, სხვები განსჯიან თქვენ თუ თქვენ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 3. გესმით, რომ გარკვეული უხერხულობა შეიძლება იყოს სასარგებლო
მიუხედავად იმისა, რომ დარცხვენილი არასოდეს არის სახალისო გამოცდილება, ზოგჯერ უმნიშვნელო უხერხულობა შეიძლება დაგეხმაროთ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წითლდებიან, როდესაც აკეთებენ ან ამბობენ რაღაცას, შეიძლება უფრო სანდო აღმოჩნდნენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ადამიანები აჩვენებენ თავიანთ ცნობიერებას სოციალური წესების შესახებ. ასე რომ, თუ თქვენ გაწითლდებით ხანდახან, როდესაც უმნიშვნელო შეცდომას უშვებთ, ნუ იფიქრებთ მასზე, რადგან ამან შეიძლება რეალურად აიძულოს ადამიანები დაგინახონ უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ურთიერთობა უხერხულობასა და პერფექციონიზმს შორის
პერფექციონიზმს შეუძლია ხელი შეუწყოს უხერხულობის გრძნობას. თქვენ შეიძლება დაიცვათ თავი არარეალისტურად მაღალი სტანდარტებით, რაც იწვევს იმის შეგრძნებას, რომ წარუმატებელი ხართ, თუ არ დაიცავთ მათ. წარუმატებლობის ამ შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია რეალისტური სტანდარტების დაწესება საკუთარი თავისთვის.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ თქვენი ყველაზე დიდი კრიტიკოსი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სამყარო გიყურებს და განსჯის თქვენ, ეს არ არის რეალისტური პერსპექტივა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად აქცევთ ყურადღებას წვრილმანებს, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ და აკეთებენ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ სხვებს ისე აკვირდებით, როგორც საკუთარ თავს
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ უხერხულობასა და ნდობას შორის ურთიერთობაზე
თავდაჯერებული ადამიანები განიცდიან ნაკლებ სირცხვილს, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ ნდობა. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თავდაჯერებულობა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო უხერხულობა ან უფრო მკაცრი გრძნობა, ვიდრე უნდა. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, რათა შეამციროთ უხერხულობის ოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად გრძნობთ.
თუკი უკიდურესად თავდაჯერებული ხართ, შეიძლება სირცხვილთანაც კი აღმოჩნდეთ, რაც სირცხვილი არ არის. სირცხვილი არის ცუდი საკუთარი თავის იმიჯი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ხშირად უხერხულობის შეგრძნებით. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ ფიქრობთ, რომ უხერხულობამ დაგტოვა სირცხვილის გრძნობა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- როდესაც რაიმე უხერხული ხდება, არ გამოიწვიოთ უზარმაზარი სცენა. ეს მხოლოდ გამოიწვევს მოვლენას სხვათა გონებაში. იყავი მშვიდი და ნუ ნერვიულობ.
- გაეცინათ თქვენს ამხანაგებს. მოიქეცი ისე, როგორც ეს არ გაწუხებს და ისინი არ იფიქრებენ, რომ ეს ასეთი დიდი საქმეა.
- ნუ იდარდებ წვრილმანებზე. უმნიშვნელო უხერხულობაზე არაფერია სალაპარაკო. შეეცადეთ გაანადგუროთ ისინი და გააგრძელეთ.
- თუ გყავთ კარგი მეგობარი, შეგიძლიათ უთხრათ მათ თქვენი უხერხული სიტუაციის შესახებ და ერთად იცინოთ ამაზე.
- თუ თქვენ ყიდულობთ რაიმე სამარცხვინო თავს, შეგიძლიათ შეიძინოთ დაბადების დღის იაფი ბარათი, რათა ის მოგეჩვენოთ, როგორც საჩუქარი.
