უსარგებლობის შეგრძნების შესაჩერებლად, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გაარკვიოთ საიდან მოდის ეს გრძნობა. მას შემდეგ რაც თქვენ ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, იქნება ეს თქვენი უსარგებლობის გრძნობა თქვენი ურთიერთობებისგან თუ სტრესული სიტუაციიდან, რომლის კონტროლიც არ შეგიძლიათ. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები უნდა დაგეხმაროთ განცდის თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სარგებლობის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაადგინოთ გრძნობის წყარო
არის თუ არა ეს კონკრეტული ურთიერთობა, რომელიც უსარგებლოდ გეჩვენებათ? თავს უსარგებლოდ გრძნობთ გარკვეული სიტუაციის გამო, რომელზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ? თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, რადგან არ გგონიათ, რომ თქვენ თქვენი წვლილი შეაქვთ საზოგადოებაში ყველანაირად, რაც შეგეძლოთ? განცდის მიზეზის დადგენა არის პირველი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების შეცვლისკენ.
- თქვენი გრძნობების შესასწავლად ერთ -ერთი გზაა დღიურში წერა. დაფიქრდით ამ კითხვებზე წერისას და შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გაწუხებთ.
- გარდა ამისა, შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს პრობლემებს სანდო მეგობართან. ხანდახან ხმამაღლა თქვით ის რასაც გრძნობთ, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რისი ბრალია.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი ვნება
გაარკვიეთ რაში ხართ კარგი სხვადასხვა ჰობის შესწავლით და წიგნების კითხვით. მოძებნეთ რა გაახარებს და რისი წვლილი შეიტანთ ამ უნარებში ისე, რომ თქვენ შესთავაზოთ რამე მსოფლიოს.
- ინტერესების შესასწავლად ერთ -ერთი გზაა კოლეჯის კლასების გავლა. ეს კლასები შედარებით იაფია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ სემესტრი იმის გადაწყვეტაში, ნამდვილად გატაცებული ხართ თუ არა ინტერესით. ბევრი საზოგადოებრივი კოლეჯი გთავაზობთ ღამის და შაბათ -კვირის გაკვეთილებს, თუ მუშაობთ სრულ განაკვეთზე.
- გარდა ამისა, სცადეთ გაკვეთილები თქვენს ადგილობრივ მუზეუმებში, თუ დაინტერესებული ხართ ხელოვნებით ან ისტორიით.
- ინტერესების შესასწავლად კიდევ ერთი გზაა ადგილობრივი ბიბლიოთეკიდან წიგნის აღება. წიგნები უფასოა და თქვენ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ თქვენი ინტერესების შესწავლას.
- თუ გსურთ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს ერთიდაიგივე ინტერესით, გადახედეთ სოციალურ მედიის ვებსაიტებს, როგორიცაა Meetup და Facebook, რათა იპოვოთ ადამიანები თქვენს მხარეში იმავე ინტერესით.
ნაბიჯი 3. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო ყოველდღე
იყიდეთ ვინმეს ჭიქა ყავა. მოიყვანეთ საყვარელ ადამიანს მისი ჩუსტები უკითხავად. შესთავაზეთ პარკირების ადგილი ვინმეს, ვინც სტრესულად გამოიყურება. პატარა რამ, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ ადამიანების დასახმარებლად, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ საჭიროება.
ნაბიჯი 4. მოხალისე თქვენს საზოგადოებაში
მოხალისეობა არა მხოლოდ მყარი გზაა იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სასარგებლო, არამედ თქვენ ასევე ეხმარებით ხალხს ამ გზაზე. აირჩიე ის, რაც გიყვარს შენი მოხალისეობისთვის. თუ გიყვართ წიგნები, შესთავაზეთ დრო ბიბლიოთეკაში. თუ მოგწონთ ბავშვებთან მუშაობა, შესთავაზეთ ბავშვებს წაიკითხონ თქვენი ადგილობრივი YMCA სკოლის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში მადლიერება
გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე. ფოკუსირებით რა არის კარგი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ შეძლებთ გადალახოთ უსარგებლობის ან უსარგებლობის გრძნობა. ეს გაგიმხელთ საგნების პოზიტიურ მხარეს, ასე რომ თქვენ გაქვთ უფრო ბედნიერი მსოფლმხედველობა.
ერთ -ერთი გზა იმისთვის, რომ გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რაც შენს ცხოვრებაში კარგად ხდება, არის მადლიერების დღიურის შენარჩუნება. ჩაწერეთ ხუთი რამ ყოველდღე, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში. ზოგი იყენებს სოციალურ მედიას, როგორიცაა ფეისბუქი, იგივე მიზნით-ანუ ისინი აქვეყნებენ ხუთ საგანს, რისთვისაც მადლობელი არიან ყოველდღე, როგორც სტატუსის განახლება. სოციალური მედიის გამოყენება დაგეხმარებათ ამ პროექტის მოტივაციაში, რადგან თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ დადებით გამოხმაურებას მეგობრებისგან
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად
ზოგჯერ უსარგებლობის შეგრძნება შეიძლება წარმოიშვას დაბალი თვითშეფასებისგან. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არაფერი გაქვთ შესთავაზოთ მსოფლიოს. თუმცა, ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ აღიაროთ საკუთარი თავი, რასაც სწორად აკეთებთ. თქვენ სხვას აგრძნობინებთ სხვა ადამიანებს და ეს უნდა ეძიოთ საკუთარ თავში ყოველდღე.
- საკუთარი თავის განმტკიცების ერთ -ერთი გზაა გამოიყენოთ სარკე თქვენს სასარგებლოდ. ყოველ დილით შეხედე საკუთარ თავს თვალებში და ხმამაღლა თქვი რაიმე დადებითი შენს შესახებ.
- განათავსეთ დადასტურება თქვენს მაცივარზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ისინი ყოველდღე. დაწერეთ ფრაზა "მე ვარ კარგი, ღირებული ადამიანი" ან სხვები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ კომპლიმენტები
ისევე, როგორც საკუთარ თავთან პოზიტიურად საუბარი, მიიღე პოზიტივი სხვა ადამიანებისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმას, რასაც აკეთებ ან ვინ ხარ შენ როგორც პიროვნება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ კომპლიმენტს, მაგრამ ადამიანები, როგორც წესი, გულწრფელები არიან, როცა კომპლიმენტისთვის დროს გამოყოფენ. დაფიქრდით იმ წვლილზე, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, რომელმაც შთააგონა ეს კომპლიმენტები.
ნაბიჯი 8. შეიტანეთ წვლილი თქვენს გამომწვევ მიზეზებში
თუ გატაცებული ხართ ჩვენი ბუნებრივი რესურსების შენარჩუნებით, წადით და გააკეთეთ რამე ამის შესახებ. მოაწყეთ საპროტესტო აქციები. Წერილების დაწერა. ესაუბრეთ ხალხს. ბრძოლა იმისთვის, რისიც გწამთ, დაგეხმარებათ ნაკლებად უსარგებლოდ იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ აკეთებთ რამეს თქვენი მეგობრებისა და ქვეყნის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 9. შეეცადეთ არ გადადოთ საქმე
თავი აარიდეთ პოტენციურ ყურადღებას, როგორიცაა კომპიუტერი, ტელევიზია, ტელეფონი, კატა ან მაცივარი. თუ გადადებთ, ვერაფერს მიაღწევთ. თუმცა, თუ დაასრულებთ დაწყებულ დავალებებს, დარწმუნებული ხართ, რომ თავს უფრო სასარგებლოდ იგრძნობთ. დაიწყეთ რაღაც პატარათი, მაგალითად სადილის მომზადება თქვენი მეუღლისთვის და იმუშავეთ უფრო დიდ საქმეებზე, მაგალითად, ავტოფარეხის გაწმენდაზე.
ნაბიჯი 10. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
გააუმჯობესეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და დააფასეთ თქვენი დრო და თქვენი უნარები უფრო მეტად. თქვენ არ მიიღებთ მიზნის გრძნობას, თუ საკმარისად არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე. ნუ გაყიდი თავს მოკლედ და გამოყავით დრო დასვენებისა და დასვენებისთვის, როცა ამის გაკეთება გჭირდებათ.
საკუთარი თავის დაფასების ერთ -ერთი გზაა თქვათ „არა“იმ მოთხოვნებზე, რომელთა შესასრულებლად დრო და ენერგია არ გაქვთ. თუ ძალიან თხლად გაყოფთ საკუთარ თავს, ვერ შეძლებთ სრულყოფილად შეიტანოთ წვლილი თითოეულ დავალებაში
3 ნაწილი 2: წვლილი შეიტანეთ თქვენს ურთიერთობებში
ნაბიჯი 1. უკეთ მოუსმინეთ სხვა ადამიანებს
იყავით აქტიური ისე, როგორც უსმენთ. ანუ ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობს სხვა ადამიანი ვიდრე ამზადებთ იმას, რასაც თქვენ იტყვით თქვენს თავში. დაინტერესდით სხვისი სათქმელით და უპასუხეთ ისე, რომ აჩვენოთ თქვენი მოსმენა.
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი
აღიარეთ რას აკეთებენ თქვენი ცხოვრების ადამიანები თქვენთვის. ეს აღიარება აჩვენებს მათ, რომ თქვენ შეამჩნევთ რას აკეთებენ თქვენთვის და რომ თქვენ აფასებთ მათ ძალისხმევას.
ნაბიჯი 3. იყავით თქვენს ცხოვრებაში მყოფი ადამიანების გვერდით
შენი ყოფნა არის ერთ -ერთი საუკეთესო საჩუქარი, რაც შეგიძლია გაუწიო საყვარელ ადამიანებს. ეს ეუბნება მათ, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე.
ნაბიჯი 4. იზეიმეთ ის, რაც სხვებს თქვენს ცხოვრებაში განუმეორებელს ხდის, ვიდრე შეურაცხყოფთ მათ
იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ბიჭს დასცინოთ ტირილის გამო, აცნობეთ მას, რომ თქვენ აფასებთ მის ემოციურ პატიოსნებას. იმის ნაცვლად, რომ დასცინოთ თქვენს მეგობარს სამზარეულოში სულელური ცეკვისთვის, შეუერთდით გართობას.
ნაბიჯი 5. გათავისუფლდით მავნე ურთიერთობებისგან
ზოგიერთი ურთიერთობა არასოდეს გამოდგება კარგად, რასაც არ უნდა აკეთებდე. თუ სხვა ადამიანი ემოციურად შეურაცხმყოფელია ან უბრალოდ არ სურს თქვენთვის დრო გამონახოს, შესაძლოა დროა ამ პიროვნებას თავი დაანებოთ. თქვენ შეიძლება თავი უსარგებლოდ იგრძნოთ მსგავს სიტუაციაში, რადგან შეიძლება იგრძნოთ თავი წარუმატებლად. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ უბრალოდ არ ხართ თავსებადი სხვა ადამიანთან და არა ის, რომ თქვენ ვერ შეძელით წვლილი შეიტანოთ ურთიერთობაში. შესაძლოა, სხვა ადამიანს ჰქონდეს ისეთი საკითხები, რომლებთანაც მან უნდა გაუმკლავდეს, სანამ რაიმე სახის ურთიერთობაში იქნება, ასე რომ თქვენ ბრალი საკუთარ თავზე არ უნდა აიღოთ.
ნაწილი 3 3: სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გააკეთე რაც შეგიძლია
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სიტუაციის მოგვარება-თქვენი დედა მაინც ავად იქნება, რაც არ უნდა გააკეთოთ. თუმცა, შენ შეგიძლია იყო იქ მისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოჩნდეთ საჭიროების შემთხვევაში. შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და წახალისება. ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი პრობლემის მოგვარება, როგორიც შენ გსურდა, მაგრამ შენ აკეთებ რაღაცას, რაც შეგიმსუბუქებს უსარგებლობის გრძნობას.
ნაბიჯი 2. გარკვეული დრო დაუთმეთ გაჩერებას და სუნთქვას
შეგიძლიათ ილოცოთ, იფიქროთ, ან უბრალოდ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, ერთი წუთი დაუთმეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. აღიარეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სიტუაციაზე.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც კარგად ხდება და გახადეთ ეს თქვენი ცხოვრების უფრო დიდი ნაწილი
დედაშენი შეიძლება ავად იყოს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ მასთან ურთიერთობის დამყარებას, ვიდრე წარსულში გქონდათ.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ სხვებთან ერთად სიტუაციაში
მაშინაც კი, თუ ის არაფერს შეცვლის, ის დაეხმარება სხვებს გააცნობიერონ, რომ ისინი არ არიან მხოლოდ ისინი, ვინც ამ გრძნობებს უმკლავდებიან, რაც არის საშუალება, რომლითაც შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა. ეს ასევე ხსნის დისკუსიას, ასე რომ სხვებსაც აქვთ შანსი ისაუბრონ თავიანთ გრძნობებზე.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ საკუთარი თავი დეპრესიის ნიშნებისთვის
გრძელვადიანმა სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ხოლო უსარგებლობის შეგრძნება შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი, მით უმეტეს, თუ მას სხვა სიმპტომები ახლავს.
- დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს ყურადღების კონცენტრირებას, პესიმისტურ გრძნობას, არ აინტერესებს ის, რაც ჩვეულებრივ გსიამოვნებს, დანაშაულის გრძნობა, ზედმეტი დაღლილობა, მუდმივი სევდა და თუნდაც ფიზიკური სიმპტომების განცდა, როგორიცაა თავის ტკივილი ან მუცლის ტკივილი.
- სევდის შეგრძნება არ ნიშნავს რომ დეპრესიაში ხარ. დეპრესია არის მუდმივი პერიოდი, როდესაც არ ზრუნავთ და არ გრძნობთ სევდას. როდესაც სიმპტომები იწყებს თქვენს ცხოვრებას, თქვენ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ დეპრესიაში ხართ
თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები, ან შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციის მოძიება, რომელიც დაგეხმარებათ ზოგიერთი საკითხის მოგვარებაში, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი უსარგებლობის გრძნობა. დაიმახსოვრე, დეპრესია არ არის სისუსტის ნიშანი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენს ცხოვრებაში ტრავმული მოვლენით, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს ქიმიური დისბალანსი, რომელიც გამოსწორებას საჭიროებს. ასევე, გარკვეული მედიკამენტები, თქვენი გენები და სხვა პრობლემები, როგორიცაა დაავადებები, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
Რჩევები
- სხვების დახმარება მოგცემთ მიზნის სრულყოფილ გრძნობას.
- აღიარეთ ის, რასაც სხვებს უწევთ წვლილს.
- ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ უსარგებლობას ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, განსაკუთრებით ცხოვრებისეული გადასვლების ან რთულ სიტუაციებში. აღიარეთ რა არის და არ არის თქვენს კონტროლში.
