დანაშაული არის ემოცია, რომელიც აიძულებს ადამიანებს მშვიდობა დაამყარონ სხვა ადამიანებთან, გამოასწორონ შეცდომა ან შეცვალონ ცუდი ქცევა. ჩვეულებრივ დანაშაული გვეხმარება ბედნიერი ცხოვრების შენარჩუნებაში. თუმცა, როდესაც დანაშაული ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე, ეს პრობლემაა. გაარკვიეთ რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ და შემდეგ გადადგით ზომები მისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეაფასეთ თქვენი დანაშაული
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, არ გააკეთეთ რამე, მაგრამ გინდოდათ
ხანდახან თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან ფიქრობდით ისეთი რამის გაკეთებაზე, რაც არღვევდა თქვენს პირად ზნეობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოიქეცით მასზე, თქვენ შეიძლება დამნაშავედ იგრძნოთ თავი იმის გათვალისწინებითაც კი. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ რაიმე აშკარა მიზეზის გარეშე, თქვენ ალბათ ფიქრობდით იმაზე, რომ გააკეთებდით იმას, რაც თქვენი აზრით არასწორია, მაგრამ სწრაფად ამოიღეთ თქვენი გონებიდან. დანაშაული შეიძლება დარჩეს მიუხედავად იმისა, რომ აზრი დატოვა.
- თქვენ ალბათ დაგავიწყდათ იმ უზნეო რამ, რისი გაკეთებაც განიხილეთ, მაგალითად, მეუღლის მოტყუება ან მეგობრის მოპარვა. დაჯექი და დაფიქრდი, რომ გაიხსენო, თუ გსურდა მსგავსი რამის გაკეთება.
- თუ თქვენ გქონიათ ასეთი აზრი, ერთი წუთით აპატიეთ საკუთარ თავს. შემდეგ სთხოვეთ იმ ადამიანს, ვისზეც ფიქრობდით რომ არასწორად აკეთებდა, რომ გაპატიოთ.
- მას შემდეგ რაც გამოასწორებ, დატოვე ის, რომ არ დააბრალო საკუთარი თავი და არ გაამახვილო ყურადღება აწმყოზე.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ საკუთარი თავი, რადგან ფიქრობთ, რომ რაღაც არასწორად გააკეთეთ
ხანდახან თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, რადგან ვფიქრობთ, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ, როდესაც რეალურად არაფერი გავაკეთეთ. მაგალითად, თქვენ ალბათ გინდოდათ, რომ ცუდი ყოფილიყო თქვენი ყოფილი პარტნიორისთვის, შემდეგ კი ისინი ავტოკატასტროფაში მოხვდნენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ რეალურად არაფერი გაუკეთებიათ, შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ თქვენ გამოიწვიეთ მათი უბედური შემთხვევა. თუ თქვენ გრძნობთ დანაშაულს აშკარა მიზეზის გარეშე, ალბათ ფიქრობდით, რომ რაღაც არასწორად გააკეთეთ და შემდეგ დაივიწყეთ ეს.
- ეცადე დაიმახსოვრო თუ გსურდა ოდესმე ვინმესთვის ცუდი მომხდარიყო და შემდეგ მოხდა.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ესაუბროთ იმ ადამიანს, მიიღეთ ზომები საკუთარი თავის პატიებისათვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე შეიძლება ძალიან მკაცრად განსაჯოთ საკუთარი თავი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვით უხეშობა ან გააკეთეთ რაიმე შეურაცხმყოფელი, როდესაც სინამდვილეში სხვა ადამიანი საერთოდ არ ფიქრობს ამაზე.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ გადარჩენის დანაშაული
თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან გადაურჩით ტრავმულ მოვლენას, რომელმაც სხვაზე უარყოფითად იმოქმედა. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ის, რაზეც ყოველდღე ფიქრობთ, ეს შეიძლება იყოს მუდმივი დანაშაულის მიზეზი. დაასახელეთ გადარჩენილთა დანაშაული იმის შემჩნევით, თუ სევდიანი ხართ, როცა ხვდებით, რომ ცხოვრებაში სხვებზე უკეთესად იქცევით.
- მაგალითად, თუ თქვენ გადაურჩით შეიარაღებულ ძარცვას, მაშინ შეიძლება დანაშაული გქონდეთ, როდესაც შეიტყობთ ვინმეს შეიარაღებულ ძარცვაში მოკლულის შესახებ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ თქვენ გადაურჩით ძარცვას, ვინაიდან ვიღაცამ ეს არ გააკეთა, მაშინ თქვენ შეიძლება გქონდეთ გადარჩენის დანაშაული.
- თუ თქვენ საკუთარ თავში ამოიცნობთ გადარჩენილთა დანაშაულს, გარკვეული დრო უნდა დაუთმოთ ნეგატიური ემოციების დამუშავებას და აპატიოთ საკუთარ თავს.
- ესაუბრეთ ვინმეს მომხდარის შესახებ, მაგალითად ფსიქოლოგს.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ დანაშაული შეიძლება გამოწვეული იყოს ბავშვობის მოვლენებით
თქვენ შეიძლება ბავშვობაში ტრავმირებული იყოთ, იყოთ ძალადობა დიდი ხნის განმავლობაში თუ კონკრეტული მოვლენის გამო. თქვენ ასევე შეიძლება უსამართლოდ მოექცეთ ზრდასრულ ასაკში. ყველა ამ მოვლენას შეიძლება ჰქონდეს მუდმივი გავლენა თქვენზე, როგორც ზრდასრულ ადამიანზე, თუნდაც დანაშაულის განცდაში, რომელსაც, როგორც ჩანს, არანაირი წყარო არ აქვს. იფიქრეთ თქვენს ბავშვობაზე, რათა დაადგინოთ, იწვევს თუ არა თქვენს დანაშაულს ის, რაც მოხდა მაშინ.
თუ თქვენ შეძლებთ ბავშვობიდანვე განსაზღვროთ ის, რაც იწვევს დანაშაულს, როგორიცაა შეურაცხყოფა ან ტრავმული მოვლენა, მოიძიეთ პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარება
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა ნევროტული დანაშაული
ზოგჯერ თავს დამნაშავედ გრძნობთ უმიზეზოდ, რადგან გაქვთ ნევროტული დანაშაული, ან დანაშაული, რომელიც გაცილებით ძლიერია, ვიდრე სიტუაცია მოითხოვს. თქვენ შეიძლება დამნაშავედ იგრძნოთ ისეთ საკითხებზე, რაზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ. ნევროტული დანაშაული შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ თავს ცუდად გრძნობთ იმის გამო, რომ რაღაცაში არ ხართ უკეთესი.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ნევროტული დანაშაული, რადგან არ გსურთ გააკეთოთ ის, რაც სხვებს სჯერათ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ.
- ნევროტული დანაშაული ასევე შეიძლება წარმოიშვას საკუთარ თავში ეჭვის გამო.
- თუ თქვენ გაქვთ ნევროტული დანაშაული, უნდა მიიღოთ ზომები საკუთარი თავის პატიებისათვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს კონსულტაციისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დანაშაულის დაძლევაში და გადალახვაში.
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ, თუ რამე არასწორად გააკეთეთ
დანაშაულის მიზეზის ცოდნა დაგეხმარებათ მისი მოგვარებაში. თუ თქვენ გადახედეთ ამ ტექნიკას და მაინც გრძნობთ თავს დამნაშავედ, შესაძლოა დაგჭირდეთ იმის აღიარება, რომ არსებობს ნამდვილი მიზეზი, რის გამოც თავს დამნაშავედ გრძნობთ. შეიძლება დაივიწყე რაც გააკეთე. დაჯექით და დაფიქრდით თქვენს ქმედებებზე ბოლო რამდენიმე კვირისა და თვის განმავლობაში, რათა გაარკვიოთ, რამე არასწორი ხომ არ გაგიკეთებიათ. ამით შეიძლება აიხსნას, რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი აზრების სიტყვიერად წერა ან საუბარი, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ რაიმე არასწორი ქმედება. ჩაწერეთ თქვენი ქმედებები ტყვიის სიაში, ან ესაუბრეთ მეგობარს, რომ დაგეხმაროთ გახსენებაში.
- შესაძლოა ჰკითხოთ თქვენს ახლობელ ადამიანებს, ახსოვთ თუ არა, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რის გამოც დამნაშავედ უნდა გრძნობდეთ თავს.
- თუ თქვენ ვერ იფიქრებთ იმაზე, რაც არასწორად გააკეთეთ, მაშინ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ დამნაშავე გრძნობების დამორჩილება. უთხარი საკუთარ თავს, რომ არაფერი დაგიშავებია და კონცენტრირება მოახდინე აწმყოზე.
- თუ რამე არასწორად გააკეთე, წადი ბოდიშით და ითხოვე პატიება.
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება დეპრესიაში იყოთ
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენც დამნაშავედ ყოველგვარი მიზეზის გარეშე. იფიქრეთ დეპრესიაში ხართ თუ არა. დეპრესიას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ფორმა, მაგრამ თქვენ ალბათ გექნებათ მწუხარების განცდა, ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ოდესღაც მოგეწონათ, კვებისა და ძილის ცვლილებები და უიმედობის და/ან უმწეობის განცდა.
- ამ სიმპტომებთან ერთად განიხილეთ დანაშაულის გრძნობა და ესაუბრეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დეპრესიაში იყოთ.
- დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს დეპრესიაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ სამსახურში თქვენი ყოველთვიური გაყიდვების კვოტის შეუსრულებლობის შემთხვევაში, თუნდაც თქვენს ოფისში სხვა ვერავინ შეძლოს მიზნის მიღწევა. ან, შეიძლება დამნაშავედ იგრძნოთ თავი ძილის წინ ჭურჭლის არ გარეცხვისთვის, თუნდაც ბევრი სხვა საშინაო დავალება შეასრულოთ და ზედმეტად გადაღლილი იყავით სხვა რამის გასაკეთებლად.
3 ნაწილი 2: დამნაშავე გრძნობების დამუშავება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ ან ისაუბრეთ თქვენი დამნაშავე გრძნობების შესახებ
თქვენი გრძნობების სიტყვიერად ან ვიზუალურად დამუშავება დაგეხმარებათ მათი წყაროს მიღებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ, არის თუ არა თქვენი დანაშაული თქვენი ქმედებების პროპორციული, ჟურნალში სიტუაციის ჩაწერით. ჟურნალისტიკა ან სხვაზე თქვენი დამნაშავე გრძნობების შესახებ საუბარი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ისინი მართებულია თუ არა.
- რეგულარული ჩვევის გამომუშავება დღიურში ან ვინმესთან საუბარში შეიძლება დაგეხმაროთ დანაშაულის გრძნობის დამუშავებაში ისე, რომ თქვენ შეწყვიტოთ ამის გრძნობა.
- დღიური ასევე გაძლევთ რაღაცას, რომლითაც შეგიძლიათ იხილოთ თქვენი პროგრესი.
- იპოვნეთ ფსიქოლოგი, რომელიც განიხილავს თქვენს გრძნობებს, თუკი სახლში არაფერს აკეთებთ, რომ ეს გრძნობები გაქრეს.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ რეალობის შემოწმება
რეალობა ხშირად იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნამდვილად არ იცით თქვენი დანაშაულის წყარო. დამხმარეა მომენტის დახარჯვა და რეალობის შემოწმება, როდესაც იდუმალი დანაშაულის გრძნობას განიცდი. სიმართლე იმის შესახებ, რაც თქვენს გარშემო ხდება, შეიძლება გაჩვენოთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის. ამ შემთხვევებში მიეცით საკუთარ თავს უფლება დანაშაულისგან თავის დაღწევის.
- შეასრულეთ რეალობის შემოწმება იჯექით და განიხილავთ რა ხდება სინამდვილეში და არა ის, რაც თქვენ წარმოგიდგენიათ. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარება, რათა დაგეხმაროთ დაინახოთ ყველაფერი ისე, როგორც ისინი სინამდვილეში არიან. სთხოვეთ ვინმეს, რომ დაჯდეს თქვენთან და გამოხატოს თავისი აზრი.
- მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ ხართ ძალიან ორგანიზებული და ერთ დღეს გამოტოვებთ შეხვედრას, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ. თქვენ გაქვთ დაშვებული შეცდომები.
- გაათავისუფლეთ დანაშაული თქვენი პასუხისმგებლობის აღიარებით, გამოხატეთ თქვენი მწუხარება იმის გამო, რომ სიტუაცია მოხდა და აქცენტს აკეთებთ აწმყოზე.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გათავისუფლდეთ საკუთარი განაჩენისგან
დანაშაულის დამუშავების ერთ -ერთი ტექნიკა არის დანაშაულის დანახვა, როგორც საკუთარი თავის წინააღმდეგ განაჩენი. იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ დანაშაულის შეგრძნებას, დაუთმეთ ერთი წუთი საკუთარ განაჩენებს.
- ჩამოთვალეთ ყველა ის ჩამონათვალი, რის გამოც თავს დამნაშავედ გრძნობთ ან აღიარებთ, რომლითაც თავად განსაჯეთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ფართო, როგორც საკუთარ თავს უთხრა, რომ ცუდი ადამიანი ხარ, ან ისეთი კონკრეტული, როგორიც საკუთარ თავს უნდა უთხრა, რომ სულელი ხარ ამ დილით ყავის დალევის გამო.
- დაჯექი და ხმამაღლა თქვი: "მე ვიხსნი განკითხვისგან, რომ მე ცუდი ადამიანი ვარ", ან "მე ვიხსნი იმ განაჩენისგან, რომ მე სულელი ვარ ყავის დალევის გამო."
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ თქვენი დანაშაული, როგორც მანქანა
თქვენი დანაშაულის ვიზუალიზაცია ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მისი აღიარებაში, შეფასებაში ღირს თუ არა ამაზე ფიქრი და წინსვლა. სცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ მანქანას მართავთ გზატკეცილზე და როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ, თქვენი მანქანა იწყებს გადაადგილებას მარცხნივ ან მარჯვნივ. როდესაც ეს მოხდება, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ თქვენს მანქანას გზის პირას აყენებთ, პრობლემის წყაროს ან დანაშაულის წყაროს დადგენას და იმის გარკვევას, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის გამოსასწორებლად.
- მაგალითად, თუ გრძნობთ დანაშაულს იმის გამო, რისი გამოსწორებაც შეგიძლიათ, მაგალითად ვიღაცისგან ბოდიშის მოხდით, მაშინ გარკვეული დრო დაუთმეთ მის გამოსწორებას.
- თუ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ თქვენი მანქანის გამოსასწორებლად, მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ დაბრუნდებით გზაზე და მართავთ პირდაპირ წინ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დასვენების გზა
დანაშაულმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ სხეულს. ვინაიდან დანაშაული ჩვეულებრივ მიუთითებს იმაზე, რომ სასჯელი გჭირდებათ, თქვენ შეიძლება შინაგანი სასჯელის მანკიერ წრეში მოხვდეთ. როდესაც არ იცი რატომ გრძნობ თავს დამნაშავედ, საკუთარი თავის დასჯა შეიძლება განსაკუთრებით დამღლელი იყოს. დაუთმეთ დრო დასვენებას და თქვენი გონებიდან დანაშაულის განცდების განდევნას. ეს ასევე შეამცირებს თქვენს სტრესის დონეს.
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს, გამოხვიდეთ სასჯელის რეჟიმიდან იმაზე ფიქრით, რაც თქვენ სწორად გააკეთეთ იმ დღეს.
- მაგალითად, მიულოცეთ საკუთარ თავს სპორტული დარბაზში მოსვლის, ჯანსაღი კვების არჩევანის გაკეთების ან ოჯახთან ერთად დროის გატარების დროს, როცა ეს არ გჭირდებათ.
- დასვენების მრავალი გზა არსებობს, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკა, მედიტაცია, ვიზუალიზაციის ტექნიკა და ა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნებისმიერი შეცდომა და გაუშვით
იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა უმიზეზოდ, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ დანაშაულის გრძნობა. გამოავლინეთ ნებისმიერი შეცდომა, რომელიც თქვენ ჩაიდინეთ და აიღეთ პასუხისმგებლობა მასზე. შემდეგ, ეძიეთ პატიება საკუთარი თავისგან და სხვებისგან და შეწყვიტეთ ნება მიეცით თავს იგრძნოთ ეს. აღიარეთ, რომ არ არსებობს გზა შეცვალოთ ის რაც უკვე მოხდა.
გახსოვდეთ, რომ გაშვება შეიძლება იყოს სხვების ან საკუთარი თავის დადანაშაულების შეწყვეტა, ასევე საკუთარი თავის და სხვების პატიება
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ ვერ იქნებით სრულყოფილი
ხანდახან შეიძლება გქონდეს დანაშაულის მუდმივი გრძნობა, რადგან შენგან სრულყოფილებას ელი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება მოითხოვოთ საკუთარი თავისგან ის, რაც არასოდეს გექნებათ. დედამიწაზე არავინ არის სრულყოფილი. როდესაც თქვენ მოელით, რომ სრულყოფილი იქნებით, საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის ემზადებით. წარუმატებლობის გრძნობამ შეიძლება შეინარჩუნოს დანაშაულის გრძნობა. ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ.
როდესაც შეცდომებს უშვებთ, გაასწორეთ ისინი და შემდეგ შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ გარემოებებს, რომლებიც ცუდად გაგრძნობინებთ თავს
იპოვნეთ გამოსავალი თქვენი დანაშაულისთვის, სიტუაციების თავიდან აცილებით, რაც დამნაშავე გრძნობებს იწვევს. თქვენ შეიძლება უმიზეზოდ იგრძნოთ დანაშაული, მაგრამ ზოგიერთი სიტუაცია სხვებზე უარესს გიქმნით. დაადგინეთ ეს სიტუაციები და თავიდან აიცილეთ ისინი.
- დაიწყეთ დამგეგმავის დაცვით და ჩაწერეთ თითოეული თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა მასში. ყოველი აქტივობის დასრულების შემდეგ ჩაწერეთ როგორ გრძნობდით თავს, მაგალითად, "კარგი", "ბედნიერი", "სევდიანი" ან "დამნაშავე".
- მოგვიანებით, შეხედეთ ემოციების ჩამონათვალს და დააჯგუფეთ ის აქტივობები, რომლებიც თავს დამნაშავედ გრძნობთ ერთ სიაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მათ კატეგორიებად, როგორც სიტუაციის ტიპად, როგორიცაა „შესრულება“, როდესაც სხვისთვის რაღაცის გაკეთება მოგიწევთ.
- მიიღეთ ზომები ამ აქტივობების შესამცირებლად ან შესაჩერებლად.
ნაბიჯი 5. აპატიე საკუთარ თავს
თუ რამეში ხარ დამნაშავე, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეს საკუთარი თავის პატიება, რომ გააგრძელო. საკუთარი თავის პატიება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დანაშაულის გრძნობა და ისევ კარგად იგრძნოთ თავი. ეს შეიძლება იყოს უწყვეტი პროცესი, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება დაიწყოთ უკეთესობის შეგრძნება.
Რჩევები
- დანაშაულის გრძნობა გარკვეულწილად ნორმალურია. დანაშაული გიბიძგებს შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები და გიშლით ხელს იგივე შეცდომის ორჯერ დაშვაში. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც დანაშაული არ გაქრება, ეს პრობლემაა.
- იპოვნეთ რაიმე სახალისო, რომ თავი აარიდოთ დამნაშავე ემოციებს, როგორიცაა სატელევიზიო შოუს ყურება ან მეგობრებთან ერთად გასვლა.
