საკუთარი თავის სიყვარული ზოგჯერ უგულებელყოფილია როგორც ეგოისტური ან ამპარტავანი. ამასთან, ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სასიცოცხლო და ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტი. თუ გსურთ ასწავლოთ ვინმეს საკუთარი თავის სიყვარული, დაეხმარეთ მას საკუთარი თავის პატივისცემაში და მიეცით რჩევები ნეგატიური აზრების კონტროლში. გარდა ამისა, აუხსენით როგორ შეუძლიათ მათ საკუთარი თავის პრაქტიკაში გამოყენება ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის შენარჩუნებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თვითშეფასების განვითარება
ნაბიჯი 1. ხაზს ვუსვამთ, რომ მათ არ უნდა იგრძნონ თავი დამნაშავედ საკუთარი თავის სიყვარულში
ზოგი ფიქრობს, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ეგოისტურია და რომ საკუთარი თავის მიმართ კარგი გრძნობა ამპარტავნებაა. თუ ადამიანი, რომელსაც თქვენ ეხმარებით, დამნაშავეა საკუთარი თავის სიყვარულში, ხაზი გაუსვით იმას, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ საკუთარი თავი პოზიტიური იყოს.
- აუხსენით, რომ ჯანსაღი საკუთარი თავის სიყვარული მოიცავს მათი ძლიერი მხარეების აღიარებას, მათი სისუსტეების მიღებას, მიღწევებით ამაყობას.
- განასხვავეთ ჯანსაღი საკუთარი თავის სიყვარული მიღწევებით ტრაბახისაგან, რათა სხვებმა თავი ცუდად იგრძნონ, რაც, ალბათ, დაბალი თვითშეფასების ნიშანია.
- აღნიშნეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილია. მაგალითად, სამსახურიდან შვებულების დახარჯვის თავიდან ასაცილებლად ეგოისტური არ არის. ეს არის ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებელი ნაწილი.
- შეახსენეთ მათ, რომ საკუთარი თავის სიყვარული არ არის იგივე ეგოიზმი. ამის ნაცვლად, აღწერეთ ის, როგორც "თვითკმაყოფილი". ეს ნიშნავს საკუთარი თავის სიყვარულს და ზრუნვას, რაც საბოლოოდ გაუადვილებს მათ იქ ყოფნას სხვებისთვის.
ნაბიჯი 2. უთხარით მათ, შეადგინონ თავიანთი დადებითი თვისებების სია
მიეცით მათ ჩაწერონ თავიანთი ნიჭი, დადებითი პიროვნული თვისებები და ჰობი, რომლითაც სარგებლობენ. მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს მებაღეობას, იუმორის დიდ გრძნობას ან სპორტში კარგად ყოფნას.
- თუ მათ უჭირთ პოზიტიური თვისებების გამოვლენა, აცნობეთ მათ რა აღფრთოვანებული ხართ მათში. თქვით:”თქვენ გაქვთ ამდენი შესანიშნავი თვისება! თქვენ შრომისმოყვარე ხართ, ჩინებული ხართ ჩოგბურთში და ყოველთვის მზად ხართ დაეხმაროთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს.”
- წაახალისეთ მათ ყურადღება გაამახვილონ მათ დადებით თვისებებზე, მაგრამ ეცადეთ არ იყოთ უფროსები და არ მისცეთ საყვარელ ადამიანს არასასურველი რჩევა.
ნაბიჯი 3. აუხსენით, რომ თვითშეფასება არ უნდა ეფუძნებოდეს სხვათა მოსაზრებებს
უთხარით ადამიანს, რომელსაც ეხმარებით, რომ არსებობს თვითშეფასების გარე და შიდა წყაროები. გარე წყაროები ემყარება სხვა ადამიანების მოსაზრებებს და ისინი უფრო ზედაპირულია, ვიდრე შინაგანი წყაროები.
- უთხარით მათ: „თქვენი თვითშეფასება უნდა მოდიოდეს შიგნიდან და არა სხვა ადამიანებისგან. იმის ნაცვლად, რომ მოინდომოს კარგი შეფასების მიღება, რათა სხვებმა თავი ჭკვიანად იფიქრონ, იმუშავეთ თქვენი პირადი მიზნების მისაღწევად ან იმიტომ, რომ თქვენ აფასებთ ცოდნას.”
- თქვით:”კარგია თავი კარგად იგრძნოთ, როდესაც ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას სხვების მოსაზრებებს განსაზღვროთ თქვენ. დავუშვათ, რომ ვინმე დასცინის ფორტეპიანოს გაკვეთილებისთვის. გიყვართ ფორტეპიანოზე დაკვრა და აფასებთ მუსიკას, ამიტომ მათმა მოწონებამ არ უნდა შეცვალოს მნიშვნელობა.”
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ მათ, რომ არ უნდა შეადარონ საკუთარი თავი სხვებს
ყველას აქვს განსხვავებული შესაძლებლობები, თვისებები და ვნებები, ასე რომ უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს მიიღოს მისი ძლიერი და სუსტი მხარეები. უთხარით მათ, რომ მათ არ უნდა იგრძნონ თავი ცუდად სხვისი ნიჭის ან თვისებების გამო.
- თქვით:”ვინმეს ეჭვიანობა ან საკუთარ თავზე გაბრაზება კარგს არაფერს მოგიტანთ. იყავი ბედნიერი იმისთვის, ვისაც გააჩნია ნიჭი, რომელსაც შენ აღფრთოვანებული ხარ. ნუ იდარდებთ საკუთარ თავზე, თუ არ გაზიარებთ ამ უნარს. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები.”
- წაახალისეთ ისინი იმუშაონ იმ საკითხებზე, რაც მათ ექვემდებარებათ, როგორიცაა უკეთეს ფორმაში ჩადგომა ან დროის მართვის უნარების გაუმჯობესება. თუმცა, თუ მათ სურთ იყვნენ საუკეთესო ტანმოვარჯიშე, მაგრამ არ შეუძლიათ საჭეზე უარი თქვან, უთხარით მათ, რომ უნდა მიიღონ, რომ არ შეუძლიათ ყველაფერში კარგად იყვნენ.
- სოციალურ მედიაში ძალიან ბევრი დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი შედარებები. საჭიროების შემთხვევაში, ურჩიეთ მათ შეზღუდონ ეკრანთან გატარებული დრო.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ ისინი დაეხმარონ სხვებს და მოხალისედ ჩაერთონ იმ მიზეზების გამო, რასაც ისინი აფასებენ
გარდა იმისა, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს ასწავლით პოზიტიური აზროვნების განვითარებას, შესთავაზეთ, რომ შეძლებისდაგვარად დაეხმაროს სხვებს. ახლობლების დახმარება და საქველმოქმედო საქმიანობა არის დაბალი თვითშეფასების შემცირების კონკრეტული გზები.
- მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ მეგობარს ან ნათესავს სწავლაში ან ხელი შეუწყონ საყოფაცხოვრებო პროექტებს. მათ ასევე შეეძლოთ მოხალისეობა შეექმნათ თავიანთი საყვარელი საქმისთვის, როგორიცაა ცხოველთა თავშესაფარი, წვნიანი სამზარეულო ან ახალგაზრდული მენტორობის პროგრამა.
- უთხარით მათ:”უფრო რთულია საკუთარ თავზე ნეგატიური ფიქრების შენარჩუნება, როდესაც ვინმეს ეხმარები. ძნელია საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ შენ არ ხარ კარგი, როცა ვინმეს დღე გააუმჯობესე.”
3 მეთოდი 2: ნეგატიური აზრების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. ახსენით, როგორ ამოიცნოთ და გადამისამართოთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე
შესთავაზეთ მათ თავი დაუძახონ, როდესაც ფიქრობენ ისეთებზე, როგორიცაა: "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", ან "მე ვერასდროს შევძლებ ამის გაკეთებას". ურჩიეთ, რომ ისინი საკუთარ თავს ეუბნებიან: „გაჩერდი! ეს არის უარყოფითი აზრები, ისინი არაპროდუქტიულია და მე მაქვს ძალა შევცვალო ჩემი აზროვნების პროცესი.”
- ჰკითხეთ მათ: "უთხარი ახლო მეგობარს" ცუდი ადამიანი ხარ "თუ მკაცრად გააკრიტიკებ მათ? უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ აცნობებთ მათ, რომ მათ უნდა იმუშაონ რაღაცაზე უფრო ლამაზად. იმის ნაცვლად, რომ ივარჯიშოთ ნეგატიური საუბრებით საკუთარ თავზე, მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენს მეგობრებს.”
- შესთავაზეთ მათ შეცვალონ უარყოფითი აზრები უფრო ნეიტრალური ან რეალისტური აზრებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ "მე ძალიან მუნჯი ვარ, მათემატიკაში არასოდეს ვიქნები კარგი", შესთავაზეთ მათ საკუთარ თავს უთხრან: "ეს რთული საგანია ჩემთვის, მაგრამ მე ვაპირებ ვიმუშაო მასზე უკეთესობისკენ.” ეს ხელს შეუწყობს მათ უფრო პოზიტიურ აზროვნებაზე გადასვლას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობარი დაინტერესებულია ნეგატიური აზრების კონტროლის შესახებ რჩევების მოსმენით. თუ ისინი კარგად არ რეაგირებენ, შეიძლება უკეთესი იყოს, რომ მათ დაუთმოთ ადგილი საუბრის იძულების ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ მათ, რომ უარყოფითი სიტუაციები მუდმივია
აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენ გესმით, თუ როგორ შეიძლება ცხოვრებისეული დაბრკოლებები ჩანდეს უცვლელი, გადაულახავი და ყოვლისმომცველი. უთხარით მათ, რომ ობიექტურად იფიქრონ ნაცვლად იმისა, რომ გადატვირთონ.
- უთხარით მათ:”აბსოლუტური, უარყოფითი თვალსაზრისით ფიქრი არ არის კონსტრუქციული. იმის ნაცვლად, რომ "მე არასოდეს ვიქნები კარგი ამაში", უთხარი საკუთარ თავს: "თუ ვივარჯიშებ, შემიძლია გაუმჯობესება", ან "არის რაღაცეები, რაშიც მე არ ვარ კარგი და ეს ნორმალურია"."
- თქვით:”ცუდი რამ შეიძლება ჩანდეს, რომ ისინი სამუდამოდ დარჩებიან, მაგრამ არაფერია მუდმივი. იფიქრეთ იმ დროს, როდესაც თქვენ გაუმკლავდით რთულ სიტუაციებს. დროთა განმავლობაში საქმე უკეთესობისკენ შეიცვალა; უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს: "ესეც გაივლის"."
- შეეცადეთ გაამხნევოთ ისინი შემდეგი სიტყვებით: „ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ ნახოთ სინათლე გვირაბის ბოლოს. თქვენ ბევრი გადალახეთ და გაძლიერდით წარსული დაბრკოლებების დაძლევით.”
ნაბიჯი 3. დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს
უთხარით მათ, რომ აპატიონ საკუთარ თავს დაშვებული შეცდომებისათვის, დაწყებული რაღაც სისულელედან დაწყებული, შეგნებულად არასწორი საქციელის გაკეთებით. იმის ნაცვლად, რომ წარსულზე იცხოვროთ, შესთავაზეთ მათ მიუახლოვდნენ შეცდომებს, როგორც ზრდის შესაძლებლობებს.
- ბევრი ადამიანი კარგავს ძილს ყალბი პასის გაკეთების ან რაიმე უხერხულობის თქმის გამო. თუ თქვენი საყვარელი ფიქრობს მათ შეცდომებზე, უთხარით მათ: „ყველა აკეთებს სამარცხვინო ნივთებს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, ამიტომ შეეცადეთ გქონდეთ იუმორის გრძნობა ამის შესახებ.”
- თქვით:”თუ თქვენ შეცდით ან მიიღეთ ცუდი გადაწყვეტილება, ნუ იფიქრებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეიძლებოდა. ისწავლეთ შეცდომისგან, განაგრძეთ ნაბიჯი და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მომავალში იგივე არ გააკეთოთ.”
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მათ მიიღონ ის, რაც მათი კონტროლის მიღმაა
საკუთარი თავის მიღება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს არის ჯანსაღი საკუთარი თავის აუცილებელი კომპონენტი. უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ იყოს ამაყი თავისი მიღწევებით, შეეცადოს გაუმჯობესება შეძლებისდაგვარად და აღიაროს, რომ ზოგიერთი რამ მათ კონტროლს აღემატება.
- მაგალითად, მათ შეუძლიათ გააკრიტიკონ საკუთარი თავი თავიანთი კონტროლის ქვეშ მყოფი საგნებისათვის, მაგალითად, სამსახურში ან სკოლაში ცუდი შესრულებით. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ სწავლის მეტი დროის დახარჯვა, მასწავლებლის მოპოვება, პროფესიული განვითარების შესაძლებლობების გათვალისწინება ან უფროსებისათვის რჩევების თხოვნა უფრო ეფექტური იყოს.
- თუმცა, ყველამ უნდა იყოს რეალისტური იმ შეზღუდვების მიმართ, რაც მათ კონტროლს მიღმაა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „არაუშავს, თუკი გული გაწუხებთ, რომ თქვენ არ მიიღეთ მთავარი როლი სპექტაკლში. სცენარი ახსენებს, რამდენად მოკლეა პერსონაჟი და შენ ისეთი მაღალი ხარ. სხვა შესაძლებლობები გამოჩნდება თქვენს წინაშე.”
მეთოდი 3-დან 3: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ძლიერი მხარდაჭერის სისტემის მნიშვნელობა
როდესაც ვინმე თავს ცუდად გრძნობს, მათ ახლობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ მას უფრო დიდი სურათის დანახვაში. უთხარით ადამიანს, რომელსაც ეხმარებით, რომ მათ მეგობრებსა და ოჯახს შეუძლიათ შეახსენონ, რომ ისინი საყვარლები არიან, რაც არ უნდა მოხდეს. გარდა ამისა, აღნიშნეთ, რომ მნიშვნელოვანია გარშემორტყმული იყოთ პოზიტიური, დამხმარე ადამიანებით.
მათ თავი უნდა აარიდონ ადამიანებს, რომლებიც ამცირებენ მათ ან გამუდმებით აკრიტიკებენ მათ. ამის ნაცვლად, მათ უნდა ეძებონ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც აფასებენ და ამხნევებენ მათ
ნაბიჯი 2. მიეცით რჩევები მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ
როდესაც ვინმეს უყვარს საკუთარი თავი, ის ცდილობს გაუფრთხილდეს საკუთარ ჯანმრთელობას. თავის მხრივ, ჯანსაღი შეგრძნება ხელს უწყობს პოზიტიურ პიროვნებას, რაც აძლიერებს საკუთარი თავის სიყვარულს.
- უთხარით მათ მიირთვან ჯანსაღი დიეტა ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო ცილებით და მთელი მარცვლეულით.
- გირჩევთ მათ ივარჯიშონ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. შესთავაზეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და იოგა.
- აცნობეთ მათ, რომ დასვენება მნიშვნელოვანია და რომ მათ უნდა ჰქონდეთ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ მათ განახორციელონ საქმიანობა, რომელიც მათ სიხარულს მოუტანს
უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ გამოყოს დრო თავისი ჰობისთვის და მისცეს საკუთარ თავს გართობის უფლება. იქნება მათი იდეალური საქმიანობა კარგი წიგნის კითხვა ან კლდეზე ცოცვა, აკეთებენ იმას, რაც უყვართ, აღზრდის სიყვარულს, რაც მათ აქვთ საკუთარი თავის მიმართ.
თუ ისინი ამბობენ, რომ მათ არ აქვთ რაიმე ჰობი ან ინტერესი, შესთავაზეთ წინადადებები ან შეახსენეთ მათ თავიანთი ვნებები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ვიცი, რომ გყავს ძაღლი; შეგიძლიათ ერთად წახვიდეთ ახალ პარკებში ან გაიაროთ ბუნების ბილიკები. იქნებ თქვენ შეძლოთ ერთად წასვლა სისწრაფეზე ან ტრენინგის გაკვეთილებზე.”
Რჩევები
- გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება არ მოგინდეთ ზედმეტი არასასურველი რჩევების მიცემა. შეეცადეთ არ იყოთ უფროსები, დარწმუნდით, რომ ადამიანი მიმღებია და უკან დაიხიეთ, თუ ის არ არის დაინტერესებული.
- თუ ადამიანს, რომელსაც ეხმარებით, უჭირს საკუთარი თავის პოზიტიური თვალსაზრისით დანახვა, მას შეუძლია ისარგებლოს კონსულტაციით. ურჩიეთ მათ ესაუბრონ პროფესიონალს, თუ ისინი თავს დაანებებენ რეგულარულ საქმიანობას, ყოველთვის სევდიანი გეჩვენებათ, ან თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მათ შესაძლოა საკუთარი თავი დააზარალონ.
- სთხოვეთ მათ დაფიქრდნენ თავიანთ ურთიერთობებზე. არის ვინმე მათ ცხოვრებაში, ვინც ამცირებს მათ ან აკეთებს სხვა რამეს, რაც მათ საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობს? თუ ასეა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ კავშირის გაწყვეტა ან ამ ადამიანებთან დროის შეზღუდვა.
