ყველას არ უყვარს მარტო დროის გატარება, მაგრამ მარტო დროის გატარება შეიძლება იყოს დასვენების, საკუთარ თავზე მუშაობისა და პრობლემების გადაჭრის შესანიშნავი საშუალება. თუ გიჭირთ მარტო დროის გატარება, მაშინ იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ თქვენი მარტოობის მეტი დრო, შესაძლოა დაგეხმაროთ უფრო მეტად ისიამოვნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მარტოობის დრო შეიძლება იყოს ჯანსაღი, გახსოვდეთ, რომ ძალიან დიდ დროს გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას ან შფოთვას საკუთარი თავის ზედმეტი დროის გატარების შედეგად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 2 – დან: დროის უმეტესობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ მარტო დროის გატარება
ხანდახან მარტო დროა საჭირო, რადგან გეგმები ჩავარდება ან არაფერი ხდება, მაგრამ ასევე კარგი იდეაა, რომ დროდადრო გაატაროთ დრო საკუთარ თავზე. შეეცადეთ გამოყოთ დღეში დაახლოებით 30 წუთი მარტო ყოფნისთვის და გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. თავდაპირველად შეიძლება უცნაური იყოს მარტოობის დაგეგმვა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება და თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მისი მოლოდინიც კი.
- სცადეთ გამოყოთ დროის კონკრეტული ნაწილი, რომელსაც თქვენ თვითონ გაატარებთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ აპირებთ გარკვეული დროის გატარებას ყოველ საღამოს 5:30 საათიდან 18:00 საათამდე.
- გადაწყვიტეთ რისი გაკეთებაც გსურთ მარტოობის დროს. თუ არ ხართ დარწმუნებული რისი გაკეთება გსურთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ რაიმე მარტივით, როგორიცაა გასეირნება თქვენს სამეზობლოში ან წასვლა ყავის მაღაზიაში დამოუკიდებლად წასაკითხად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომელთა შესრულებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ მარტოობის დროს
მარტოობის გართობის მიზნით, დაგეგმეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. მარტოობის გატარების შესანიშნავი გზაა თქვენი ჰობიებით დაკავებისა და საკუთარი თავის უკეთ გაცნობისთვის, ასე რომ დაფიქრდით რისი გაკეთება გსურთ სინამდვილეში მარტოობის დროს.
- სცადეთ ისწავლოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა სპორტი ან ხელობა, რომელშიც ყოველთვის გინდოდათ დაკავებულიყავით. მარტოობის ზოგიერთი კარგი სპორტი მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს, სკეიტბორდინგს, ცურვას და ცეკვას. მარტოობის კარგი ჰობია ქსოვა, გამოცხობა, კერვა, თვითმფრინავების აგება, წერა, კითხვა და სკრიპბუქინგი.
- განიხილეთ თქვენი მარტოობის შევსება პროექტით, რომელსაც გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგალითად, ავღანეთის ქსოვა ან სკეიტბორდის სწავლა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეული თქვენი ცალკეული ვადა პროექტზე სამუშაოდ და თქვენ იგრძნობთ მიღწევის გრძნობას, როდესაც საბოლოოდ დაასრულებთ მას.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის განებივრება, როდესაც ბევრი ხალხია, მაგრამ მარტო დროს შეუძლია მოგცეთ შესაძლებლობა გაითავისოთ საკუთარი თავი და გაითვალისწინოთ სხვა პირადი საჭიროებებიც. სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი მარტო დრო იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენთვის.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტო თქვენი დრო პირადი მოვლის საჭიროებების შესასრულებლად, როგორიცაა აბაზანის მიღება, თმის ვარცხნილობა ან მანიკურის გაკეთება
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ რაიმე ახალი თქვენს შესახებ
როდესაც მარტო ხართ, შეგიძლიათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ, სხვა ადამიანების შეფერხების ან ყურადღების გადატანის გარეშე. შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტოობის დრო საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის მიზნით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჟურნალი, რომ დაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები მარტოობის დროს. ან, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ჟანრის მუსიკის მოსმენა, სცადოთ ახალი ჰობი, ან დაადგინოთ ახალი მიზანი, რომელზეც გსურთ მუშაობა
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ მარტოობის დროს
ადამიანებთან მუდმივად ყოფნა ქმნის სტრესს და იღებს დიდ ენერგიას. ყოველდღე მარტო დროის გატარებამ შეიძლება თქვენს სხეულს და გონებას მისცეს გადატენვის შანსი.
მარტოობის დროს დასასვენებლად შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, იოგა, ტაი ჩი, ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ნაბიჯი 6. მოაგვარეთ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ
როდესაც სხვებთან ერთად ატარებ დროს, შეიძლება ვერ შეძლო საკმარისად კონცენტრირება რთული პრობლემების გადასაჭრელად. ყოველდღე მარტო დროის გატარება საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დრო ღრმად ფიქრში და იმუშაოთ პრობლემების გადაჭრაზე. სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი მარტოობის დრო იმისათვის, რომ იჯდეთ და იფიქროთ პრობლემაზე, რომლის გადაწყვეტასაც ცდილობდით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეექმნათ რთული პირადი პრობლემა, რომლის მოსაფიქრებლად დრო გჭირდებათ. ან შეიძლება გქონდეთ რთული პროექტი სამსახურში ან სკოლაში, რომელიც მოითხოვს ღრმა დაფიქრებას
მეთოდი 2 – დან 2 – დან: ჯანმრთელი დროის გატარება
ნაბიჯი 1. ეძებეთ ადამიანები, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საუბარი იმის ნაცვლად, რომ მიმართოთ სოციალურ მედიას
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება მიმართოთ სოციალურ მედიას, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, მაგრამ უმჯობესია ვინმეს დაურეკოთ ან ესაუბროთ ვინმეს პირისპირ, როდესაც დაგჭირდებათ სოციალური ინტერაქცია. სოციალური მედია შეიძლება ჩანდეს ადამიანის ურთიერთქმედების კარგი შემცვლელი, მაგრამ მას შეუძლია გაზარდოს იზოლაციის გრძნობა.
თუ გჭირდებათ ვინმეს გასაუბრება, დაურეკეთ მეგობარს ან წადით სადმე, სადაც შეგიძლიათ ესაუბროთ ხალხს
ნაბიჯი 2. უყურეთ ტელევიზიას ზომიერად
თუ გიჭირთ გარეთ გასვლა ან მეგობრების დამყარება, მაშინ შეიძლება შეეცადოთ იპოვოთ შემცვლელი ადამიანებთან ურთიერთობისათვის, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება. მაგრამ ტელევიზორის ყურებამ, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობ, ადამიანებთან დროის გატარების ნაცვლად, შეიძლება საქმეები კიდევ უფრო გაართულოს.
ეცადეთ შემოიფარგლოთ დღეში ერთი ან ორი საათი ტელევიზიით და ნუ გამოიყენებთ მას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შემცვლელად
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის გამოყენება მარტოობისას
დროდადრო საკუთარი თავის დალევა არ არის პრობლემა, მაგრამ მარტოობის დასაძლევად ალკოჰოლის გამოყენებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეგიქმნათ. თქვენ არ უნდა დაგჭირდეთ დალევა ან სხვა ნივთიერებების გამოყენება, რათა მარტო დროის ასატანი გახადოთ.
თუ თქვენ ეყრდნობით ალკოჰოლს (ან ნარკოტიკებს) იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მარტოობას, მაშინ უნდა მოიძიოთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ განსხვავება მარტოობასა და მარტოობას შორის
მარტო ყოფნა და მარტოობა ორი განსხვავებული რამაა. მარტო ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ სხვა არავინ არის გარშემო, ხოლო მარტოობა არის ის, როდესაც გრძნობ სევდას და/ან შფოთვას, რადგან გინდა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
- მარტოობის დროს თავს კომფორტულად და კომფორტულად უნდა გრძნობდე. როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, შეიძლება გრძნობდეთ დეპრესიას, უიმედობას, ან გგონიათ გარიყული.
- თუ მარტოობის გრძნობის გამო გრძნობთ თავს მარტოსულად, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი ამ გრძნობების შესახებ.
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ მარტოობის შიში ნორმალურია
შეიძლება დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ, რომ ნორმალურია ცოტაოდენი შიში მარტო დროის გატარებისა. ადამიანებს სურთ ადამიანური კონტაქტი, ასე რომ მარტო დროის გატარება ყოველთვის არ გამოიყურება სახალისო პერსპექტივად. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ბალანსის პოვნა მარტოობასა და შესაბამისი ურთიერთობების ძიებას შორის.
გახსოვდეთ, რომ ნორმალურია მარტოობის მცირედი შიში, მაგრამ არაჯანსაღია ამის თავიდან აცილება ყოველთვის. თუ ფიქრობთ, რომ მარტოობის უკიდურესი შიში გაქვთ, მაშინ ესაუბრეთ თერაპევტს იმ გზების შესახებ, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს შიში
ნაბიჯი 6. ეძებეთ ჯანსაღი ურთიერთობები და გაუშვით არაჯანსაღი ურთიერთობები
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება, თქვენ უნდა მიატოვოთ ნებისმიერი ურთიერთობა, რომელიც არის არაჯანსაღი ან რომელიც თავს უბედურად გრძნობს. ზოგი ადამიანი რჩება არაჯანსაღ ურთიერთობებში მარტოობის შიშის გამო, მაგრამ ამის გაკეთება შეიძლება უფრო საზიანო იყოს ვიდრე დამხმარე.
- თუ თქვენ ხართ ურთიერთობაში, რომელიც გაგაბედნიერებთ, მაგრამ გეშინიათ მისი დასრულების, რადგან არ გსურთ მარტო ყოფნა, ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ. მოაწყეთ შეხვედრა სანდო მეგობართან, სულიერ წინამძღოლთან ან მრჩეველთან თქვენი სიტუაციის განსახილველად.
- დარწმუნდით, რომ გაზარდეთ და შეინარჩუნეთ თქვენი დამხმარე ქსელი. მარტო ყოფნასთან დაკავშირება არის მეგობრებისა და ოჯახის მყარი დამხმარე ქსელის ქონა, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როცა დახმარება დაგჭირდებათ. მოძებნეთ ახალი მეგობრების გაცნობის გზები და შეინარჩუნეთ თქვენი ახლანდელი მეგობრები, მაგალითად გაკვეთილების ჩატარება თქვენს სპორტულ დარბაზში, მეგობართან ყავის დასალევად ან თქვენს მხარეში სპეციალური ინტერესების ჯგუფში გაწევრიანება.
