ხვდებით თქვენ თავს ერთსა და იმავე საკითხზე განმეორებით? ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რაც არ მომხდარა, მაგრამ შეიძლება მოხდეს? თუ ასეა, თქვენ ალბათ განიცდიან შეშფოთებას. წუხილი აზროვნების ფორმაა. ეს შეიძლება იყოს განმეორებითი და არაპროდუქტიული, რადგან ის არ აგვარებს სიტუაციას და ზოგჯერ მას შეუძლია გააუარესოს სიტუაციები. როდესაც ინერვიულებთ, თქვენი სტრესის დონე იზრდება. ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს გადაწყვეტილების მიღების უნარებზე, თქვენს ბედნიერებაზე და ურთიერთობებზე. შეშფოთება შეიძლება თავიდანვე არ იყოს დიდი საქმე, მაგრამ მას შეუძლია სწრაფად გამოვიდეს კონტროლიდან და აიღოს თქვენი ცხოვრება. თუ ფიქრობთ, რომ აღარ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები, დროა აღადგინოთ თქვენი გონების კონტროლი და აღმოფხვრათ წუხილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: შეშფოთების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა არის შეშფოთება
თქვენ ვერ გადაჭრით პრობლემას, თუ არ იცით რა არის ეს, ასე რომ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ის, რომ გაიგოთ რას გრძნობს თქვენი თავი.
- ჩამოწერეთ როდესაც ფიქრობთ რომ გაწუხებთ. შეიძლება დაგეხმაროთ დაწეროთ რას გრძნობთ და შემდეგ რა ხდება თქვენს გარშემო და რა აზრები გაქვთ. დააკვირდით როგორ გრძნობს თქვენი სხეული - თქვენი კუნთები დაძაბულია თუ შესაძლოა მუცელი გტკიოდეს. შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და გააანალიზოთ ის, რამაც გამოიწვია ის გრძნობა, როგორიც თქვენ გქონდათ.
- სთხოვეთ თქვენს გარშემო მყოფებს დაგეხმარონ გაერკვნენ, როცა წუხს. ზოგჯერ, როდესაც ხალხი წუხს, ისინი სვამენ უამრავ კითხვას და ცდილობენ იგრძნონ თითქოს იციან რა არის მომავალში. ჩვეულებრივ, შეშფოთებული ადამიანები ისაუბრებენ ამაზე და მათმა მეგობრებმა და ნათესავებმა იციან, რომ აწუხებენ. მათი აღნიშვნა დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ წუხს.
ნაბიჯი 2. გამოყავით რა არის და რა არ არის რეალობა
შემაშფოთებელი დევს უცნობში. აზრი აქვს, რადგან უცნობი შეიძლება იყოს საშიში. ბევრია თუ არა მომავალში გახვეული. პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი შეიძლება არასოდეს გახდნენ პრობლემები და თქვენ არაფერზე ინერვიულოთ. ამიტომ შეშფოთება არაპროდუქტიულია. შფოთვის იდენტიფიცირებისას მნიშვნელოვანია იცოდეთ გაწუხებთ თუ არა რაიმე რაც რეალურად ხდება ან ის რაც შეიძლება მოხდეს.
- დაწერე რა გაწუხებს. შემოხაზეთ ის, რაც რეალურად ხდება და გადაკვეთეთ ის, რაც არ ხდება, მაგრამ შეიძლება მოხდეს. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ იმაზე, რაც ხდება, რადგან ეს არის ის, რისი მოგვარებაც ახლა შეგიძლიათ.
- კარგია დაგეგმოთ და მოემზადოთ მომავლისთვის, მაგრამ როგორც კი ამას გააკეთებთ, აღიარეთ, რომ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი აზრები პროდუქტიული
სიტუაციებზე ფიქრისას ადვილი იქნება კურსის დატოვება და ფიქრი იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს. როდესაც თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, ხართ თუ არა მასთან გამკლავების სწორ გზაზე თქვენი შეშფოთების გამო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, დაგეხმარებათ თუ არა ის, რასაც ფიქრობთ, სიტუაციიდან გამოსვლაში. თუ ეს ასე არ არის, თქვენ იცით, რომ წუხს.
- ამის მაგალითია მანქანა, რომელიც გაფუჭდა. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა, მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ აპირებთ მანქანით მანქანას. თქვენ დაუყოვნებლივ იწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ თუ სამსახურში არ მიხვალთ, სამსახურს დაკარგავთ. თქვენ მაშინ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ არ გექნებათ თანხა თქვენი ქირის გადასახდელად და შეიძლება დაკარგოთ ბინა. როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ სწრაფად ამოხსნათ. თუმცა, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ არსებულ ვითარებაზე, თქვენ არ მოგიწევთ სამუშაოს ან ბინის დაკარგვასთან გამკლავება. ეს შეიძლება საკმაოდ შვება იყოს, რადგან თქვენ ნამდვილად არ იცით მოხდება თუ არა ეს მოვლენები.
- თქვენ ძალიან გიყვართ თქვენი შვილები. თქვენ არასოდეს გინდათ, რომ მათ არაფერი დაემართოს, ამიტომ იღებთ ყველა სიფრთხილის ზომას, რათა არ დაავადდნენ. თქვენ ღამით იღვიძებთ და ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ისინი დაშავდნენ იმ დღეს. ფოკუსირება მათ ჯანმრთელობაზე, უსაფრთხოზე და ბედნიერებაზე საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ ხარისხიანი დრო მათთან, რომლითაც ისინი სარგებელს მიიღებენ, ასე რომ აწმყოში დაბრუნება დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში და შეშფოთების დაღმავალი სპირალის დასრულებაში.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ის, რაც გაწუხებთ წარსულიდან, აწმყოდან და მომავალიდან
ზოგს აწუხებს წარსული და როგორ იმოქმედა მათზე. სხვა ხალხი წუხს იმაზე, თუ რას აკეთებენ ახლა და როგორ იმოქმედებს ეს მათ მომავალზე. არიან ადამიანებიც, რომლებიც ყველა მათგანზე ზრუნავენ, მათი წარსული, აწმყო და მომავალი. ჩამოწერეთ თქვენი წუხილი, რათა მოგაწოდოთ კათარზისის გრძნობა და შვება მომენტში.
- გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ ჩამოწეროთ ის, რაც ყოველდღიურად აწუხებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამის გაკეთება დღის ბოლოს, ან უბრალოდ შეშფოთდეთ ყოველ ჯერზე.
- გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონი თქვენი თითოეული საზრუნავის აკრეფისთვის. ჟურნალისტებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მემორანდუმის აპლიკაცია ან აპლიკაცია.
მეთოდი 5 -დან 5: ვენტირება იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით
ეს დაგეხმარებათ ისაუბროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ. შეარჩიეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც გაიგებს რას გრძნობთ.
- აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ გესმით, რომ ღელავთ, მაგრამ თქვენ უნდა ამოიღოთ ის თქვენი გონებიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ. უმეტეს დროს, საყვარელ ადამიანებს ესმით და ბედნიერები იქნებიან თქვენი ხმოვანი დაფა.
- თუ ეს შესაძლებელია, იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც აქვს იგივე შეშფოთება, რაც თქვენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნაკლებად იგრძნოთ თავი თქვენს წუხილში. თქვენ შეგიძლიათ ორივე იმუშაოთ შიშების დამშვიდებაზე, ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ორივემ იცით, რომ სიმართლეა ამ მომენტში.
- ხანდახან შეშფოთებას იწვევს ის განცდა, რომ მარტო გადის რაღაც მძიმე. ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ მხარდაჭერასა და კომფორტში.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ჟურნალი იმ სიტუაციებზე, რომლებიც აწუხებთ
განაგრძეთ წერა მანამ, სანამ ამის შესახებ ვეღარ დაწერთ. წერის ამ თავისუფალ ფორმას შეუძლია გახსნას ზოგიერთი ის საკითხი, რასაც თქვენი ქვეცნობიერი ამ დროისთვის ეხება. გასაკვირი შეიძლება იყოს იმის დანახვა, რასაც შემდეგ წერთ, რადგან ბევრჯერ თქვენი შეშფოთება იფარება ისეთ რაღაცეებში, რაც თქვენ შეგნებულად არ გესმით.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თერაპევტს თქვენი შეშფოთების შესახებ
პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შეშფოთება, დაამუშაოთ ისინი და შემდეგ გაუშვათ ისინი. თერაპევტებს ესმით, რომ შეშფოთება არის გონების მდგომარეობა, რომლის შეცვლაც შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ მასზე და მიჰყევით თერაპევტის მითითებებს.
- იპოვნეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ან აქვთ შფოთვითი აშლილობა.
- აცნობეთ თერაპევტს, რომ თქვენ მუშაობთ შფოთვის აღმოფხვრაზე, ასე რომ თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენი პრობლემების სიღრმისეულად განხილვის. ხანდახან, ეს ერთადერთი გზაა მათი გაძევებისა და წასვლისა.
მეთოდი 5 -დან 5: გაუშვით წუხილი
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა წუხილი რაიმე კარგი თქვენთვის
ვინაიდან თქვენ გინდათ საკუთარ თავზე ზრუნვა, თქვენ არ გინდათ რაიმე ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. შფოთვამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, ასე რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს. ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანებს შეუძლიათ იყვნენ გულწრფელნი საკუთარ თავთან, მათ უფრო ადვილად უშვებენ შფოთვას.
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ სუნთქვა
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. დაითვალეთ თქვენი სუნთქვა, რადგან შფოთვა შეიძლება გაძლიერდეს მაღალი სტრესის დონეზე, ეს შეამცირებს ამ დონეს.
- თუ თქვენ კვლავაც ინერვიულებთ სუნთქვის დროს, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიხილოს ეს მომენტი და შემდეგ ამოისუნთქოთ. გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა იმისათვის, რომ გაანადგუროთ შეშფოთება თქვენგან.
- გააკეთეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ სიმშვიდის განცდაზე. ზოგი გააკეთებს 10 ამოსუნთქვას, ზოგი კი 20 -ჯერ. თქვენ არც კი გჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება ამ ტექნიკის დაწყებამდე. მიეცით საშუალება შეაფასოს, თუ გჭირდებათ გაგრძელება, როდესაც 10 – ს მიაღწევთ.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს 30 წუხილი
ისწავლეთ გააკონტროლოთ თქვენი წუხილი მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში. 30 წუთის გასვლის შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს, რომ სხვა რამეზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. შეიძლება დაგეხმაროთ ტაიმერის დაყენებაში ისე, რომ თქვენი დროის ამოწურვის შემდეგ არ შეგაწუხოთ ცდუნება.
ეცადეთ ყოველდღე განსაზღვროთ დრო პრობლემებზე ფიქრისა და ფიქრისთვის. თუ ამ დროის გარეთ შეწუხდებით, ჩაწერეთ რასაც ფიქრობთ ბლოკნოტში ან ტელეფონში. შემდეგ, დაუბრუნდით მას შეშფოთების დროს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აზროვნების შეჩერების ტექნიკა
როგორც კი დაიწყებთ წუხილს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გაჩერდეს. მოქმედება, რომელიც საკუთარ თავს ეუბნება გაჩერდი ცვლის უარყოფით აზრს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხმამაღლა, ან შეგიძლიათ ისაუბროთ საკუთარ თავზე. ბევრი თერაპევტი იყენებს ამ ტექნიკას, რათა დაეხმაროს ადამიანებს თავიდან აიცილონ უარყოფითი აზრები. როგორც კი შეშფოთება ჩნდება თქვენს გონებაში, საკუთარ თავს უთხარით, რომ გაჩერდეს, დაგეხმარებათ სწრაფად გაათავისუფლოთ იგი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს არის ნასწავლი ქცევა. ეს შეიძლება თავიდან ეფექტური არ იყოს, მაგრამ გარკვეული პრაქტიკის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ შეძლებთ შეაჩეროთ ნებისმიერი შემაშფოთებელი აზრი მის კვალდაკვალ. ეს ტექნიკა ზოგიერთ ადამიანზე უკეთესად მუშაობს, ვიდრე სხვები. თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს ტექნიკა არ გამოგადგებათ, სცადეთ გონებამახვილობა.
სცადეთ შეადგინოთ სია 5 საკითხის შესახებ, რომელზეც შეგიძლიათ იფიქროთ, ვიდრე ინერვიულოთ. ეს გაადვილებს თქვენი ყურადღების გადატანას შეშფოთებული აზრების დაწყებისთანავე
ნაბიჯი 5. პირობით საკუთარ თავს არ ინერვიულოთ
მოათავსეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მაჯაზე და დაიჭირეთ იგი ყოველ ჯერზე როცა ინერვიულებთ. ეს არის აზროვნების გაჩერების ტიპი და ის დაგეხმარებათ შეაჩეროთ შემაშფოთებელი აზრები და შემდეგ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე.
ნაბიჯი 6. ჩადეთ რამე თქვენს ხელში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხელებს იყენებენ, ნაკლებად აღელვებენ. როდესაც თქვენ კონცენტრირებული ხართ იმაზე, რაც თქვენს ხელშია, თქვენ არ იქნებით კონცენტრირებული იმაზე, რაზეც ფიქრობთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ მძივების ძაფის ჩადება თქვენს ხელში ან გამოიყენოთ სტრესის ბურთი. სცადეთ მძივები დაითვალოთ, ან ბურთი რიტმში გაწურეთ.
მეთოდი 5 -დან 5: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ადამიანების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ათ საათამდე ძილი ღამით. ვინაიდან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის დონის ამაღლებას, რაც იწვევს შეშფოთებას, მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი.
- თუ ღამით გაწუხებთ შეშფოთების გამო, მიმართეთ ექიმს. ძილის დამხმარე საშუალებები შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ძილის კონტროლის დასაბრუნებლად და ეს შეიძლება იყოს საკმარისი შფოთვის აღმოსაფხვრელად.
- მათთვის, ვისაც სურს ძილის ბუნებრივი დახმარება, გაითვალისწინეთ მელატონინის მიღება. მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ვიტამინები და ნუტრიენტები, რომლებსაც იღებთ ჯანსაღი საკვებიდან, დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში და ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში, რაც დაგეხმარებათ სტრესის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ნაკლებად იდარდოთ.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ვარჯიში ამცირებს სტრესს, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ იმდენად. როდესაც ნერვიულობთ, მას შეუძლია დაგეხმაროთ სირბილში წასვლას, რადგან ძნელია ფიზიკურად აქტიური და წუხილი. ენერგიულმა აქტივობამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს ენდორფინები, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ და ენერგია მოგცეთ დღის გადასატანად.
- გაისეირნეთ ველოსიპედით, ულამაზესი პეიზაჟებით თქვენს ირგვლივ.
- გაიქეცი პარკში.
- ითამაშეთ ჩოგბურთი მეგობართან ერთად.
- იარეთ ბაღებში
- წადი ლაშქრობაში ტყეში მეგობრებთან ერთად.
მეთოდი 5 დან 5: მედიტაცია
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მედიტაცია ყოველდღიურად
კვლევები აცხადებენ, რომ მედიტაციას შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა თავის ტვინში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაციას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ტვინზე. ვინაიდან შფოთვა ფესვგადგმულია შფოთვისგან, ნერვების გაკონტროლება დაგეხმარებათ ნაკლებად ან საერთოდ არ ინერვიულოთ.
ნაბიჯი 2. დაჯექით გადაჯვარედინებული ფეხებით და მოათავსეთ ხელები თქვენს გვერდით
ეს ამშვიდებს თქვენს სხეულს. როდესაც თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის მოდუნებას, თქვენი გონება ამას აღიქვამს იმის ნიშნად, რომ თქვენ არ ხართ საფრთხეში და მას შეუძლია დაიწყოს დასვენების პროცესი.
- თუ ფეხების გადაჯვარედინებას ვერ ახერხებთ, დაჯექით ისე, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- შეგიძლიათ დაწექით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ძალიან კომფორტულად არ იქცევით, თორემ შეიძლება დაიძინოთ.
- თუ სავარძელში იჯექით, დარწმუნდით, რომ თქვენს ირგვლივ არის რბილი ადგილი, თუ მედიტაციის დროს დაიძინებთ. ეს შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს დაემართოს ინტენსიური დასვენების გამო.
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები და გაამახვილე ყურადღება სუნთქვაზე
თქვენ გაქვთ შინაგანი დამამშვიდებელი მექანიზმი - თქვენი სუნთქვა. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვაზე, შეამჩნევთ თუ ძალიან სწრაფად სუნთქავთ. თუ ასეა, უბრალოდ შეანელეთ იგი ღრმად ჩასუნთქვით და მთლიანად ამოსუნთქვით.
შეეცადეთ დათვალოთ თქვენი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ სამი წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ კიდევ სამი წამი. ამოისუნთქეთ ერთი ან ორი წამი, სანამ ამოისუნთქავთ. ყველაფერი ნელა და სტაბილურად დაისვენეთ
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ზუსტად იმ მომენტში და მიეცით თავს უფლება იგრძნოს სიმშვიდე
მიაქციეთ ყურადღება რა ხდება თქვენს შიგნით მედიტაციის დროს. თუ გაწუხებთ, გაიმეორეთ სიტყვა "სიმშვიდე". თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ განსხვავებული სიტყვა ან თუნდაც ბგერა, სანამ ის არის რაღაც, რაც დაგამშვიდებს.
თუ თქვენ ფიქრობთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, ნუ ებრძვით მას, ან უბრალოდ ნერვიულობთ. ერთი წუთით დაფიქრდით და შემდეგ გაუშვით. თქვენ შეიძლება გინდაც თქვათ: "გაუშვი …"
ნაბიჯი 5. ნელა ადექი
რომ დაუბრუნდე შენს დღეს, ნელა გაახილე თვალები, ერთი წუთით მშვიდად დაჯექი და შემდეგ ფეხზე წამოდექი. გაჭიმეთ, თუ დაგჭირდებათ და გადიხართ მოდუნებული და სრულიად მშვიდად. საკუთარი თავის შემსუბუქება თქვენს დღეში არ შეგიშლით შფოთვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ კვლავ დაიწყოთ წუხილი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება შეშფოთდეს, რადგან თქვენ ინერვიულებთ, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს საქმეს. ნება მიეცით ინერვიულოთ და შემდეგ შეეცადეთ გადაადგილდეთ ამ მეთოდებით.
- გამოიყენეთ ეს მეთოდები ყოველთვის, როდესაც ძალიან ბევრს ან ძალიან დიდხანს ინერვიულებთ.
- წვრთნის აღმოსაფხვრელად საჭიროა პრაქტიკა, ასე რომ განაგრძეთ ეს მეთოდები, სანამ ისინი თქვენთვის გამოდგება.
- თუ თქვენ არ შეწყვეტთ წუხილს, რაც არ უნდა სცადოთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას თერაპევტის, ფსიქიატრის ან ექიმისგან.
გაფრთხილებები
- შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. თუ ერთ კვირაზე მეტხანს განიცდით დეპრესიის ნიშნებს, მოიძიეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან სამედიცინო პროფესიონალისგან.
- თუ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელ ხაზზე 1-800-273-TALK.
