გაქვთ დიდი სამუშაოს დასასრულებლად, ხვალ გამოცდა და ნერვიულობთ? გეშინია, რომ შენი მეგობარი სამსახურში ან ის ბიჭი, რომელზეც დღეს ხუმრობა გამოიჩინე, მოგყვება? შენი ძმა ან ცოლი ავად არის და შენ გაინტერესებს კარგად იქნება თუ არა?
შფოთვა არის ცხოვრების ნაწილი, რომელიც ყველას აქვს, მაგრამ გარკვეულწილად ეს კარგია, რის გამოც შიშებისა და რისხვის დამარცხებამდე მიგიყვანთ. მიჰყევით ამ რჩევებს და შესაძლოა თქვენი შეშფოთება გვერდზე გადადოთ და იცოდეთ რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა, რამდენადაც შეგიძლიათ მისი გაჭიმვა. როდესაც ვეღარ მოითმენთ, ღრმად, ნელა და სტაბილურად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ. ეს ხელს უწყობს მჭიდრო, ზედაპირული სუნთქვისა და კვნესის შეჩერებას. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე და თქვენი გულისცემა უნდა შენელდეს, თქვენ კი შეძახილეთ! სანამ სხვა რამეს გააკეთებდეთ, მიეცით თავი მშვიდად, რომ დაივიწყოთ უმნიშვნელო საზრუნავი, ან დაჯდეთ და გადაწყვიტოთ რა გააკეთოთ (ნერვიულობის ნაცვლად). თუ ღირს წუხილი, მაშინ ღირს ამის გაკეთება, მალე თქვენ გეცოდინებათ, როგორ…
-
ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი წუხილი, რადგან ის აჩქარებს თქვენს გულისცემას - ის ასევე გადააქცევს თქვენს ყურადღებას. მოუსმინეთ მუსიკას სირბილისას ან სწრაფი სიარულისას, იარეთ ველოსიპედით ან აწიეთ წონა. ნუ ივარჯიშებ, თორემ შეიძლება ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს, მაგრამ აქტივობამ შეიძლება ერთი საათის განმავლობაში გონება აგიცილოთ.
გაუმკლავდეთ პრობლემას ნაბიჯი 1 ტყვია 1
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ და დაისვენეთ საკმარისად; განიხილეთ მედიტაცია
მედიტაცია არის მეთოდი, რომელსაც ხშირად იყენებენ მრავალი კულტურა, თქვენი გონების თითქმის გასასუფთავებლად, განსაკუთრებით კი საზრუნავისგან. დაჯექით ფეხები გადაჯვარედინებულ კომფორტულ ადგილას, ხელები თავისუფლად დაადეთ მუხლებზე და დახუჭეთ თვალები. დამამშვიდებელია დასვენების მიღწევა, რადგან ეს ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. წაიკითხეთ როგორ მედიტირება მეტი ინფორმაციისთვის.
-
პრაქტიკაში mindfulness. იფიქრეთ რაიმე დამამშვიდებელზე. მოიფიქრეთ ფერი, სიტყვა ან ფრაზა - თქვენთვის რაღაც მარტივი და მნიშვნელოვანი, როგორიც არის მადლიერება; ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიხარული შეშფოთებულ, შეწუხებულ ან გაბრაზებულ გონებაზე! მადლიერება აჩვენებს სიცოცხლეს და სიყვარულს - მაგრამ მუდმივი შფოთვა სარკაზმს, რისხვას იწვევს და ამან შეიძლება გაამწვავოს თქვენი არსებობა.
გაუმკლავდეთ შეშფოთებას ნაბიჯი 2 ტყვია 1 -
იოგა გააკეთე. თუ მედიტაცია თქვენთვის ძალიან რთულია, წადით კლასში ან უყურეთ DVD– ს იოგას რჩევებით. ასევე ჩართეთ მსუბუქი მუსიკა. ეს გეხმარებათ შეშფოთების გარდა რაღაცის გაკეთებაში. წაიკითხეთ როგორ გავაკეთოთ იოგა დამატებითი ინფორმაციისთვის.
გაუმკლავდეთ შეშფოთებას ნაბიჯი 2 ტყვია 2
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
თუ არ გსურთ თქვენი პრობლემის მოგვარება, უბრალოდ გააკეთეთ რამე, რომ გონებას მოაშოროთ:
-
იმუშავეთ, ივარჯიშეთ, გაერთეთ მეგობრებთან ერთად ან გააკეთეთ რაიმე პატარა: წადით სასეირნოდ, იარეთ ველოსიპედით, შეამოწმეთ თქვენი ელ.წერილი, შეცვალეთ wikiHow.
გაუმკლავდეთ პრობლემას ნაბიჯი 3 ტყვია 1 -
წაიკითხეთ, ასე რომ თქვენი გონება შფოთავს. დამამშვიდებელი ამბავი კარგი იდეაა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის არ არის საშინელი. იცით ის წიგნი, რომლის წაკითხვაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ დრო არ გქონდათ? წაიკითხე!
გაუმკლავდეთ პრობლემას ნაბიჯი 3 ტყვია 2
ნაბიჯი 4. დალიეთ რაიმე ცხელი
რაღაც ცხელის მიღებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და დაგეხმაროს დამშვიდებაში. ყავა, ცხელი შოკოლადი ან ჩაი ამ მიზნით მუშაობს. ნელა დალიეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ გემოზე.
-
მიირთვით პატარა საჭმელები, როგორიცაა ერთი ვანილის ვაფლი, სამი ნუში, 2 მარილიანი კრეკერი, ნახევარი ვაშლი ან ერთი პატარა პიტნა.
გაუმკლავდეთ პრობლემას ნაბიჯი 4 ტყვია 1
ნაბიჯი 5. აღიარეთ თქვენი შეშფოთება
ცხადია, რომ რაიმე სახის შეშფოთება ჩვენთვის კარგია, ის ამატებს თქვენს სიცოცხლეს უსაფრთხოებას და კეთილდღეობას და გვაძლევს სწორ ბალანსს. როდესაც თქვენს ცხოვრებაში შეშფოთების დონე აიძულებს შეეგუოთ იმას, რაც გამუდმებით ზიანს აყენებს ან გტანჯავთ, თქვენ რისკავთ, რომ ძალიან ინერვიულოთ. თქვენ შეიძლება ძალიან ინერვიულოთ, თუ: რასაც თქვენ აკეთებთ და ფიქრობთ არის სამუშაო, უწყვეტად, იქნება ეს თქვენი საკუთარი ბიზნესი, კარიერა, დასაქმებული თანამდებობა, დედას სახლში ყოფნა, თუ მამის პოზიცია, ან სხვა ყველაფერი, რაც არის აითვისებთ თქვენს დროსა და ცხოვრებას ასი პროცენტით და ეს ზედმეტი კონცენტრაცია გიტოვებთ ვნებიან, იმედგაცრუებულს, უბედურს და შეუსრულებელს, ხოლო თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს საკმარისი არ არის.
-
თუ ამას რამდენიმე წუთი დასჭირდება იმის გასარკვევად, თუ რამდენად გაწუხებთ და რატომ - მაშინ გააკეთეთ რამე ცოტა ხნით, მაგალითად წაიკითხეთ თქვენი წიგნი ან უყურეთ შთამბეჭდავ ფილმს, სანამ არ იქნებით მზად პრობლემის დეტალურად განსახილველად.
გაუმკლავდეთ პრობლემას ნაბიჯი 5 ტყვია 1
ნაბიჯი 6. ნახეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დილემის დასაფიქსირებლად
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, მაგრამ იფიქრეთ ნებისმიერ გზაზე, რათა ის მაინც უკეთესი იყოს. თუ ეს ადამიანი გაწუხებთ, წადით მასთან. თუ ეს არის გამოცდა ან SAT, რომელიც გაწუხებთ, ისწავლეთ მეტი. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ამის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ მეგობარს
მაშინაც კი, თუ თქვენ ესაუბრებით თქვენს შინაურ ცხოველს, თქვით ყველა დეტალი და დროის ორმოცდაათ პროცენტში მიხვდებით, რომ თქვენ არაფერი გაწუხებთ, რადგან მისი გადაჭრა შეგიძლიათ. თქვენ შეიძლება გაიხედოთ უკან და წარმოდგენა არ გაქვთ რაზე წუხდით. თუ სხვა ძალისხმევა არ გამოდგება, ამაზე საუბარი ნამდვილად შეგიწყნარებთ.
ნაბიჯი 8. აიღეთ თქვენი შეშფოთების მეორე ორმოცდაათი პროცენტი, რომელსაც ვერ მოაგვარებთ დაუყოვნებლივ
განიხილეთ დახმარება, მენტორი, დამრიგებელი ან ესაუბრეთ მრჩეველს. გადადით კონსულტანტთან/კონსულტანტთან, რომ შეადგინოთ ხარისხის გეგმა ან ბიზნეს გეგმა. რა თქმა უნდა, დრო დასჭირდება რაღაცეების შეცვლას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სწავლობ, გეგმებზე მუშაობ და პროგრესს მიაღწევ.
წარმატება პროგრესს განიცდის. წარმატება არა დანიშნულების ადგილამდე მისვლა; ის დაჟინებით ასრულებს თქვენს გეგმებს; თუნდაც, თქვენ უნდა შეცვალოთ აზრი და განაახლოთ თქვენი მიზანი. იცხოვრე და გიყვარდეს - ერთ დღეს.
ნაბიჯი 9. დაწერეთ თქვენი გეგმები პროგრესისთვის
დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები, შუალედური და გრძელვადიანი მიზნები, რათა ყველა უმცირესი მოვლენა გამოიწვიოს მეტი პროგრესი … მოემზადეთ და შეასრულეთ თქვენი მიზნები, როგორც კი ისინი გამოჩნდებიან.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
-
იფიქრეთ შთამაგონებელ ციტატაზე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი წუხილით. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- Მზეც ამოდის! (და, დღეს ახალი დასაწყისია.) ~ ანონიმური
- დღეს ის ხვალინდელი დღეა, რომელიც გუშინ გვაწუხებს. ანონიმური
- დაიჭირე დღე! ნუ მისცემ შენს შესაძლებლობებს ხელიდან. ანონიმური
- შეშფოთება ქანქარას ჰგავს; ის აძლევს რაიმეს გასაკეთებლად, მაგრამ არავის არსად. Len გლენ ტურნერი
- ცოტაოდენი ფიქრი არ დაგწყვეტთ. წუხილი ნორმალურია ხანდახან.
-
იყავით წყნარ ადგილას, რომ გააკეთოთ მედიტაცია, გონებამახვილობა ან/და იოგა.
აამაღლეთ თქვენი განწყობა თანაბარ კელზე დარჩენისას (ეძებეთ წონასწორობა).
გაფრთხილებები
- ნუ შეინახავთ ყველაფერს შიგნით! თუ თქვენ შეწუხდებით თქვენს საზრუნავებში, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ან სხვა პროფესიონალის ნახვა. ზოგიერთი საზრუნავის განკურნება ძალიან რთულია.
- არასოდეს დადოთ მთელი თქვენი იმედი და რწმენა ერთ ადამიანზე, ან ერთ საგანზე ან ერთ უნარზე; გექნებათ ალტერნატიული მიმართულებები წინსვლისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გაასუფთაოთ ახალი გზები; ააშენე ხიდები!
- ნუ დაარღვევთ მაცივარს/არ ჭამთ და ნუ დალევთ საყვარელ ადამიანებს, როდესაც გაწუხებთ. ასე რომ, მიირთვით ჟელატინის მცირე ნაწილი, მწვანე სალათი, ნახევარი ვაშლი, ყველის პატარა ნაჭერი ან სენდვიჩის 1/4, ერთი ნაჭერი საღეჭი რეზინა, პატარა, მყარი კანფეტი,…
